Rutina de FLEXIONES Perfecta (3 NIVELES) ¡Pectorales - Pecho!
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Es posible desarrollar un pecho más grande con una rutina que conste sólo de flexiones, pero mejor eliges las variaciones correctas de flexiones y sabes cómo construir tu rutina apropiadamente. En este vídeo te voy a mostrar la rutina perfecta con flexiones que puedes hacer en cualquier lado sin importar el nivel de habilidad en el que te encuentres, te muestro una rutina para principiantes, intermedios, y avanzados que te llevará al límite y hará que tu pecho crezca sin equipo alguno.
Para comenzar tenemos que observar algunas de las limitaciones que encontramos con otras rutinas con flexiones. Primero que nada, cualquier cosa que comience con una prescripción de repeticiones ha fallado inherentemente. Es muy complicado recomendar una rutina que sea dirigida hacia un objetivo con repeticiones con variaciones en las flexiones que no tomen en cuenta los diferentes niveles de fuerza en aquellos ejecutando los ejercicios.
Siguiente, la elección de ejercicios es crítico en una rutina de flexiones apropiadamente desarrollada. Si no tomas en cuenta el hecho de que necesitarás aducción en los hombros para obtener una contracción completa en el pecho y solo eliges ejercicios que mantienen tus manos separadas, no obtendrás una rutina de pecho óptima. Aquí te muestro tres versiones de la flexión que incrementara la aducción relativa del brazo y activara tus músculos pectorales mejor que nunca.
En cuanto a los ejercicios específicos, es importante apuntar que sólo porque tu rutina conste principalmente de flexiones no significa que no seas capaz de trabajar la parte superior, medial e inferior del pecho. Esto simplemente no es verdad. Con una elección cuidadosa de variaciones que posicionen tus brazos por arriba de la horizontal, podemos lograr eso a la altura del pecho y por debajo de la horizontal. Podemos trabajar las diferentes fibras de los pectorales preferencialmente y por lo tanto crear una rutina de pecho perfecta.
Añade el hecho de que es importante acelerar lo que ralentizaste y por lo tanto deberías incluir al menos una variación explosiva de las flexiones en tu rutina y tendrás una secuencia de flexiones muy efectiva. Intenta esto y ve si puedes progresar hasta el punto de que completes todos los niveles avanzados del ejercicio sin tener que tomar tiempo extra para terminarlos.
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![ฮักเทื่อสุดท้าย - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-1PoPoQ-B-k/mqdefault.jpg)
2:13 Pectoral Superior
4:42 Pectoral Medio
5:54 Pectoral Inferior
Gracias bro
Por fin en algo servis!
No amigo, esto no es útil.
Gracias bro
Gracias, no entiendo a este wey
Gracias lewandosky
Jaja te andaba buscando
Se mamo
Jajaaj lo mismo pense :v
😂
Xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd
Pectoral superior:
2:40 - Principiante
3:00 - Intermedio
3:10 - Avanzado
Pectoral intermedio:
4:50 - Principiante
5:10 - Intermedio
5:20 - Avanzado
Pectoral inferior:
6:14 - Principiante
6:35 - Intermedio
6:50 - Avanzado
Abducción:
8:08 - Principiante
8:26 - Intermedio
8:36 - Avanzado
Abdomen
4:05 - Principiante
4:20 - Intermedio
4:35 - Avanzado
No te encontraba solo para buscar el ejercicio y no ver el video 😅
T amo
El mundo necesita más personas como tú
*Lista de ejercicios (recordatorio personal):*
(Hay que hacerlos EN EL ORDEN EN QUE LOS PONGO y siempre HASTA EL FALLO)
*Ejercicios para pecho superior:*
1) Nivel principiante: 2:35 Empuje alejando con las rodillas
2) Nivel intermedio: 2:57 Lagartija de merodeador
3) Nivel experto: 3:08 Lagartija declinada
*Ejercicios para pecho medio:*
1) Nivel principiante: 4:47 Lagartijas desde las rodillas
2) Nivel intermedio:
5:09 Lagartijas desde los dedos de los pies
3) Nivel experto:
5:19 "El arquero"
*Ejercicios para pecho inferior:*
1) Nivel principiante: 6:13 Lagartija inclinada
2) Nivel intermedio:
6:31 "La pseudoplancha"
3) Nivel experto: 6:50 Lagartija hindú modificada
*Ejercicios abductivos para el pecho:*
1) Nivel principiante: 8:07 Lagartija abductiva desde las rodillas
2) Nivel intermedio: 8:26 Lagartija abductiva desde los dedos de los pies
3) Nivel experto: 8:37 Lagartija abductiva con banda elástica sujetada a algo firme (la pata de una mesa por ejemplo)
*Ejercicio final para terminar (explosivo para el pecho medio):*
1) Nivel principiante: 9:10 Lagartija lateral biométrica desde las rodillas
2) Nivel intermedio: 9:34 "Lagartija con liberación doble de manos" (supongo que también se le puede llamar lagartija lateral biométrica desde los dedos de los pies)
3) Nivel experto: 10:10 Lagartija de tejón intercalada
Cuantas series?. Ya se que las repeticiones son hasta el fallo pero cuantas series osea cuantas veces hago el ejercicio
Y gracias:)
@@lauty_heredia06 3 o 4, según cuánto resista tu cuerpo
@@lauty_heredia06 lo normal es de 4-5.
@@JuanCruzFabi Ok gracias
*Las repeticiones deben hacerse hasta el fallo
Pecho Superior
2:36 (Principiante)
2:57 (Intermedio)
3:08 (Avanzado)
Pecho Medio
4:48 (Principiante)
5:11(Intermedio)
5:20 (Avanzado)
Pecho Inferior
6:13 (Principiante)
6:31 (Intermedio)
6:51 (Avanzado)
Para la aducción pectoral completa
8:08 (Principiante)
8:27 (Intermedio)
8:37 (Avanzado)
Flexiones Explosivas
9:13 (Principiantes)
9:34 (Intermedio)
10:10 (Avanzado)
Ejercicios de abdomen después del fallo en cada ejercicio (opcional)
4:09 (Principiante)
4:20 (Intermedio)
4:37 (Avanzado)
gracias crack
Mr Pikachu gracias jefe
Gracias
Gracias Héroe sin Capa :v
su like buen hombre, gracias.
Sin dudarlo, este es el mejor canal para atletas.
Deacuerdo
Todo lo q habla está correcto es un buen mentor.
Vuamos! 🤭
@@IzumiNugo nqv
honestamente nunca había visto a este tipo, su cuerpo representa completamente lo que dice :o
Eres el mejor! Después de ver a todos los que enseñan, llegué a esa conclusión. Gracias por tus enseñanzas.
Si empecé viendo a Kass luego a Vadym ahora llegué hasta acá y creo que los tres son muy buenos atletas pero considero que en este canal la explicación es mucho más acertada y creo q más entendida... Ya llevo 2 semanas siguen las rutinas y si son buenas y no soy un atleta nato pero se siente la pegada de la rutina... Así que vuuuaaamosss guerreros educados
amigo una consulta que tengo sabe que hago estos ejercicio y no siente que me ayude a los pechos siento que me duelen mas los brazos que el pectoral
@@jonathanperez-om6hw bro es normal porque por lo general siempre duele el hombro porque es el que hace la fuerza
JEFF!!! YOU ARE THE BEST DUDE!!! IT REALLY WORKS!!! THANKS FOR EVERYTHING, YOU HAVE A GREAT PERSPECTIVE OF "NORMAL PEOPLE" (NOT GYM PROS!!!) AND YOU KNOW HOW TO ENCOURAGE, I AM 47 YEARS OLD AND I CAN TELL YOU THAT YOUR RUTINES HAVE HELPED ME A LOT!! THANKS!
Mario Ricalde yeah, this routine is hard, i used to do 100 between diamond and normal push ups in series of 15 but this routine beats me with only 3 exercises (intermediate level). Definitely my new routine and my objective, do the complete the routine
Este hombre sería el profesor de educación física perfecto :")
Educ. Fisica no es sinónimo de ejercicios físicos. Se trabaja con personas no robots, hay que tener conocimiento en psicología, didáctica, pedagogía. Puede tener un excelente conocimiento en anatomía y fisiología y ser mal profesor. No digo que sea mal profesor o no, no lo conozco.
@@ronaldolopez937 no entendiste lo que dije anteriormente
No tiene que estar gordo
Tendría que dar clases de 5 horas no veas cómo se enrolla el colega
Jajaja
Lo mejor de tus explicaciones es que no subestimas a tu público. A los "nerds musculosos" nos gusta este canal. ¡Felicidades!
Felicito al traductor que hizo el vídeo, sin el no hubiese conocido al pibe que muestra tanto conocimiento de ejercicios 👍👍👍👌👌
10:12 grande Lewandowski, enseñándonos break dance
Gracias jeff !!! Y gracias al doblador del idioma !!! 👏💪🔥🙏
este hombre tiene musculos en donde no hay
En el pene:0
Nestor El Demente JAJAJA
“Déjate de joterias huasteco”.. .jpg
luisniper nav huasteco JAJAJAJA
@@BOBPOPROCK sabeee
2:58 flexión del mereodeador
5:21 Arquero
6:52 Flexión del Indu modificada
4:22 abdominales en V
8:29 contracción
9:14 flexión lateral
El esfuerzo del dia a dia te hace grande en tus momentos,hablo en general ✅
11:26 empieza la rutina de lengua...
Jejejeje
Jaja 😂😂
Eminen
Jajajaj bueeena
Me salio un anuncio de un viejito hablando
Estos entrenamientos, son muy buenos, naturales, sin tanto poses, ni nada. Te acabas de ganar una suscriptor a.
Este hombre llegará a los 100 años con un físico perfecto
y cuantos años tiene?
19
@@ElPanaLuis 47
@@prophet1299 Wow! y a mi perspectiva lo veía menor de 40
@@ElPanaLuis Es lo que tiene cuando te cuidas.
La claridad, precision, conocimiento y experiencia de Jeff lo convierten en el Master Genius del ejercicio y entrenamiento.....
Cada video no deja de sorprendernos. Realmente Jeff es un genio. Ningún canal como éste!👏👏👏
Intermedio
Ejercicio 1: 2:57 (Merodeador)
Descanso 4:10 (Sentado forma V)
Ejercicio 2: 5:10 (Flexión de fallo)
Ejercicio 3: 6:32 (Pseudo Plancha)
Ejercicio 4: 8:29 (Flexión retorcijón)
Ejercicio 5: 9:35 (Flexión liberación)
Te adoro
pablo, ¿No habia de hacer el descanso despues de fallar en cada ejericicio?
Miguel Ruiz creo que si en cada periodo de descanso y luego sigues con la rutina
Heroe.
🔝👌🏽
Gracias Lewandowski ❤️
Jajaja xD
Te masmaste broooo
Es cierto jajajs
JAJAJA
Jajajaja
Ya llevo haciendo estos ejercicios por un mes, empecé como novato y ahora ya puedo dar mas flexiones de lo que daba, empesare hacer la media y luego me ire a la explosiva :) si son muy buenos los ejercicios
Las hice excluyendo de momento las de aducción hasta tomar más confianza, estuve 15 minutos de calidad haciendo los ejercicios y abdominales. Recomendado y muy bueno como reto.
¿Qué tal te fue el ejercicio? ¿Lo continuaste durante bastante tiempo? ¿Notaste mejora?
@@luissanchez4022 yo eh notado mejora
En mi vida no había llegado a hacer ejercicio con frecuencia hasta hace 5 meses y de verdad me hizo sentir muy bien y sentí que trabajaba bastante sobretodo en la parte superior
Trata d no.cometer.el.error d.muchos q trabajan.solo.arriba y las.paticas d pollo tengo muchos amigos cubanos y la.mayoria trabajan solo la.superior es bueno trabajar parejo
hoy comencé el programa, y la verdad ya llevaba 30 días haciendo ejercicio con otros programas.
pero hice las cosas como pude.
hice 12 repeticiones por cada ejercicio y hice los 5 ejercicios completos y luego repetí la rutina 3 veces con un descanso de 5 minutos,
al final me quedaba algo de energía y hice 10 flexiones más, en total en ese tiempo de haciendo pausas y todo.
hice 191 flexiones y me siento tan feliz y a la vez no me siento tan cansado.
Que bien viejo!!! Y en que nivel las hiciste? Avanzado?
Usted es en una palabra :PROFESIONAL.
gracias.
Guillermo 🇸🇪
11:25 que comience el rap
Termino el video con un rap explosivo, para que no merme sus ganancias.
@@efrainargos2361 Jajajajaja exacto
@@efrainargos2361 nememes HAHAHA
Cómo no rapear está mermando tus ganancias
Es un doble tempo vos de la salada!!!
Rutira perfecta para mi. Tengo 44 y todavia soy capas de hacer algo asi. Empezando de menos a mas. Gracias amigo
👊
Me ha servido mucho, la verdad empecé a notar cambios al día 19 de hacerlas, ya llevo mes y medio haciéndolas, no me arrepiento de nada
Después de terminar las rutinas de jeff
Yo.- Jeff porque estamos muertos?
Jeff.- Lo estas haciendo mal
En ese caso Jeff también lo estaría haciendo mal :v
Bueno, yo en estos momentos estoy en el periodo descanso y no me he muerto, pero haciendo los ejercicios si siento ganas de hacerlo 😂😂😂 pero a darle nomás💪
creo que TH-cam me lee la mente, estaba pensando en hacer flexiones y me sale este video en recomendados
no tenia idea que habían tantas variaciones, gracias por explicarlo todo
Excelente esplicacion
Nivel intermedio:
Ejercicio 1: 2:55
Ejercicio 2: 5:08
Ejercicio 3: 6:32
Ejercicio 4: 8:26
Ejercicio 5: 9:34
Me puedes explicar que significa los números?
@@josefranciscojuniorguerrer991 los tiempos de cada ejercicio en el vídeo v:
Lo que me encanta de Jeff es su forma de explicar no solo cómo hacer cada ejercicio sino también la forma en la que trabaja cada músculo y en general como funciona tu cuerpo.
Debo ADMITIR soy un ADICTO A TUS VIDEOS Jeff
GRACIAS GOLEADOR, DESPUÉS DE ANOTAR UN POKER EN LA CHAMPIONS SACAS VIDEO EL VIERNES GRANDE LEWANDOWSKI
Uf, justo quería un vídeo así, ya que no todos tenemos acceso a gimnasio, gran video!
Muuuy util,,especial para los que no podemos ir al gym👍👍👍👍
11:26 ese doble tempo estuvo bien perga
una duda , no es el prota de la peli interestellar?
Que vien amigo excelente lo boy. A intentar Ya tengo 46 años. Me motivaste. Gracias por enseñar. Gracias Brother des de Mx
Para tener 46 años escribes como si tuvieras 3
@@Auslander11 jajajajaj
Excelente sin aparatos perfectos
Video camioneta
Gracias 🙏🏼🇨🇴🇮🇱 El Señor Dios nos continue Bendiciendo a todos
Muchas gracias Di María
Gracias por el video aún sigo con tu rutina de 6 minutos de pecho dolorido y veo un buen cambio 🙋♂️👌
Un gran cambio
La rutina de pecho dolorido en 6 minutos la haces una sola vez?
Cuál es la rutina? Tienes repeticiones? O cómo?
Hago la rutina, búscala como pecho adolorido en 6 minutos, hay te da una rutina, y yo le agregue 3 rondas de 16 flexiones y 3 rondas de 15 barras,
Yo igual, pero no se convinarla con el gym o solo hacerla los fines de semana como algo extra
Saludos desde chile , jajajaja ese jessie que me cae super lml , eh seguido cada ejercicios de este canal me a ayudado nada que decir se te agradece cada video Jeff Cavaliers 💪
Muy bien esplicado un gran maestro sin duda para Aser ejercicio 🙄☝️💯💪😀
Ya no hay necesidad de ir al gym como Gil solo hay que ver a mi causa lewa!!! Y comprarse pesas y entrenar como bestia en casa!!!!❤❤❤❤❤❤❤
Realice estos ejercicios hasta llegar al nivel avanzado y puedo comentar que si funciona Muy bien
Excelente jeff ....gracias por la cátedra y compartir tus conocimientos ....DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡¡
Pedazo de vídeo!!! Me he fortalecido mucho en relación a tres meses atrás con ésta rutina, la realizo dos veces es n la semana
Lo que entiendo es que haces una de cada solo una vez y al fallo no?
Hola, soy Raúl Mtz., antes quiero agradecer el esfuerzo y lo dedicado para la compilación de todo este material, los videos están estructurados de manera excelente, breve síntesis del contenido y descripción de lo que se va a trabajar, por cierto muy bien desglosado, el contenido no se hace esperar con explicaciones exhaustivas y que salen de contexto, los refuerzos gráficos le dan un toque mas digerible y los momentos lúdicos no lo hacen tedioso, quiero resaltar la actitud en todos y cada uno de los videos que muestras, ¡BRAVO!, es contagioso, en general es la muestra perfecta cuando se va mas allá de lo profesional, FELICIDADES JEFF; empero, también felicito a todas las personas que hay detrás, es un trabajo de equipo excelente.
P.D. Y eso que no toque el contenido de ejercicios, recomendaciones nutricionales y sugerencias de buenos hábitos; mucho menos el aspecto técnico, GRACIAS.
Hola Jeff realmente tus ejercicios son muy buenos, me gustaría que incluyas uno sobre la diferencia de fuerza o tamaño en los brazos y como solucionarlo, Saludos!
Dejando la japa y aplicando mano cambiada. Salu2
Jajajajajajjaaj
dejando la paja
Parte superior.
2:40 Nivel principio
3:00 Nivel intermedio
3:10 Nivel avanzado
Abdomen
4:5 Principio
4:20 intermedio
4:35 avanzado
Pectoral intermedio
4:50 principio
5:10 Medio
5:20 avanzado
Parte inferior
6:14 principio
6:35 intermedio
6:50 Avanzado
Abducción
8:08 principio
8:26 intermedio
8: 36 Avanzado
Flexiones explosivas
9:13 principio
9:36 intermedio
10:12 Avanzado
Gracias aprendí mucho!
Excelente docente.Estudio acrobacia y la realizo,con esto tomo elementos didacticos para mi y para alumnos,muchas gracias!
empuje alejando con las rodillas 2:31
sentada en v 4:17
flexiones desde las rodillas 4:47
flexión inclinada hacia abajo 6:16
flexión desde las rodillas girando 8:07
flexión lateral pliométrica 9:13
11:26 modo Eminem activado
Doble tempo para que el niñito gane
rap god! jajajj
Jsjsj
Viejo maravilloso, nunca había comentado desde que me suscribí a tu canal, eres uno de los buenos y esta rutina me encantó, gracias desde Medellín Colombia.
Gracias, gracias, gracias... Eres un sabio en este tema, soy entrenador personal en agua y tierra y puedo decir que te he aprendido muchas cosas. Vibra alto Jeff
Like. Si piensas ke todas las instrucciones de jeff son perfectas.
Didáctico y exigente por hacerlas correctamente. Felicitaciones
The best channel ever💪🏽💪🏽💪🏽
Desde que empecé hacer las flexiones para la parte superior del pecho e notado un desarrollo considerable en esa parte del pecho .para la parte inferior simulo un pull UPS con una barra fija o una mesa y dan muy buenos resultados
Siguiente video:
"Las rutinas de pectorales están mermando tus ganancias"
2:40, 4:50, 6:14,8:20, 9:14 ejercicios para principiantes
Gracias mi buen mastodonte crack fiera
Me encantó lo practique para ver cómo es y de verdad que sentí todo el trabajo en mi pecho muchas gracias
Excelente instructor, gracias por compartir tu conocimientos!
Le saco provecho a esta pandemia y salgo de ella como Goku de la habitación del tiempo :v jajaja
jajaja
Jajajajajaja yo ya soy como kokun pero en face terminal
@@el_espy37gamer88 ha oilo
Cómo te fué?
@@maironbeats9550 me esta yendo perfecto bro, excelente canal, excelente consejos.
*Las repeticiones deben hacerse hasta el fallo
Pecho Superior.
Empuje alejando con las rodillas (Principiante) 2:36
Flexion de merodeador (sin apoyar las rodillas en el suelo. Intermedio) 2:57
Flexion declinada apoyado en la pared (Avanzado) 3:08
Pecho Medio o porción esternal
Flexiones desde la rodilla (Bloquear los brazos completamente logrando una buena flexión de rango completo. No elevar el trasero en el aire. Principiante) 4:48
Flexiones dese los pies (Intermedio) 5:11
Flexiones del arquero (Avanzado) 5:20
Pecho Inferior (brazos por debajo de la altura del pecho)
Flexión inclinada (Principiante) 6:13
Pseudo plancha (Intermedio) 6:31
Flexión hindú modificada (Alejar los codos del cuerpo. Avanzado) 6:51
Para la aducción pectoral completa
Flexión desde las rodillas girando (Principiante) 8:08
Flexiones dese los pies girando (Intermedio) 8:27
Flexión cruzando el brazo anclado con banda (Avanzado) 8:37
Flexiones Explosivas
Flexión lateral pliométrica (Principiantes) 9:13
Flexión con liberación doble de manos (Intermedio) 9:34
Flexión de tejón intercaladao (Avanzado) 10:10
Ejercicios de abdomen después del fallo en cada ejercicio (opcional)
Sentada en V (Principiante) 4:09
Tijeras (sosteniendo la sentada en V. Intermedio) 4:20
Sentada en V con Tijeras (Avanzado) 4:37
bro. cuanto tiempo hay que descansar después de cada ejercicio?
@@Ale-bo1tj si queres aumentar masa muscular descansa de 45segundos a 2min
Héroe sin capa
a que se refiere con el fallo?
¿Esos ejercicios puede ser para hipertrofia?
Excellent work and well done explaining.Thank you.
Exelente guia y magnífica demostración guia de cómo hacerlo.
El dios del Gym
que buenas explicaciones!!
felicitaciones 💪
Ya muchachos, ahora "La flexión con liberación doble de manos"
Exploto mi cabeza con ese nombre wn
THANKS JEFF, EXCELENTE HOME ROUTINE and EXCELLENT SOLUTION IN THIS TIME OF CORONA VIRUS....
Jaja ste men
Like si lo estas haciendo en tu casa por la cuarentena del covid 19
Confirmo jajaja
Confirmo 😄
Todos los gym en Monterrey Nuevo León estan cerrados
Seee,y te hace chota!pero se re nota q funcionan che...jjj
Jajaja siempre he hecho en casa 😂🤦🏽♂️
Cuantos días a la semana se puede hacer esta rutina, esta muy buena. Gracias
dos días a la semana y descansa igual 2 días del pecho
SOS un genio, siempre dando lo mejor, tengo anillas, y me gustaría que también expliques cómo trabajar con ellas!!!!!👏👏👏👍
Gracias estoy mejorando muchísimo con tus consejos
Principiante
2:36
4:48
6:12
8:07
9:11
Thanks
Por algo empezamos.
@@DanielMartinez-ew7sn cómo vas
@@DanielMartinez-ew7sn grax bro
@@DanielMartinez-ew7sn como vas
Mi hijo pudo lograr 200 de cada rutina. Esta muy contento, gracias por esta rutina
Gracias ...tenia guardado el enlace desde hacia varios dias.
Hoy me anime hacerlo, creo estoy entre basico e intermedio, son todo un reto.
Es muy completa la explicacion ...trabaje mas de media hora y siento que lo aproveche al 100%.
Muy bien esplicado gracias por la rutina es el ejercicio que yo estaba buscando gracias instructor, desde cartagena Colombia
Hoy estaba pensando que casi no tengo pecho superior y jeff me dice no sufra mas le tenemos la solución
Si yo tambien había estado pensado que rutina hacer para el pecho superior, la incorporare a mis ejercicios ahora xD
Lo mismo yo
Somos más! 🤣
Igual yo aun que full principiante... Aun sigo corrigiendo mi cuello de nert y la espalda 🤷🏽♂️
intermedio
Ejercicio 1: 2:57 (Merodeador)
Descanso 4:10 (Sentado forma V)
Ejercicio 2: 5:10 (Flexión de fallo)
Ejercicio 3: 6:32 (Pseudo Plancha)
Ejercicio 4: 8:29 (Flexión retorcijón)
Ejercicio 5: 9:35 (Flexión liberación)
De nada
Eres genial
Muchas gracias por enseñarme esto
Te felicito amigo! Siempre enseñando cosas. Para Hacer desde nuestros hogares y de manera sencilla!! Mil éxitos
Das las precisas en el momento preciso. Grande jeff
porfavor una rutina de brazos en casa, ya sabes por la pandemia seria de gran ayuda
muchas gracias saludos desde colombia
Excelente video....muchas gracias por compartir tus conocimientos....!!!!!
Saludos desde Chile....!!!!
Muy buenos días eres un excelente instructor te sigo desde colombia
3:15
4:00
5:10
6:35
8:27
9:35
Excelente hermano muy bien explicado es parecido a las rutinas que realizo.
la biomecánica del movimiento es muy buena
gracias!!! eres el mejor!!. por favor no dejes de seguir haciendo contenidos tan valiosos!!
Excelente video muchas gracias muchas bendiciones🙏🙏saludos desde Medellín 🇨🇴👏👏🤜🤛
Siempre haciendo buenos videos, todo el apoyo a este canal😎🔥
Me encanta este canal, con buff academy son de lo mejor, me han ayudado bastante en estos meses que recién empecé ❤️💪🏻
Bien explicado todo, el entrenador esta consiente que hay que ser selectivo en la rutina para poder tener resultados visibles lo más pronto posible.... Me gustó, lo pondré en práctica ....
Vídeo de rutina para glúteo
El fallo es hacer las repeticiones q mas puedas hasta q ya estés cansado y no puedas avanzar o seguir más, pero lo más recomendado según la Ciencia es hacer por mínimo entre 8 y 12 repeticiones y máximo 15 repeticiones, saludos feliz Navidad y ojala puedan tener un buen progreso y alcanzar su meta
Pero esta rutina es con peso corporal
esta vez si es recomendable hacerla hsta el fallo pues solo estas haciendo flexiones con tu propio peso
Según la ciencia lo mejor es hasta que solo puedas hacer 2, 1, o ninguna más
Hay gente que son sedentario y le gusta mucho el bicho que se puede hacer con los patetico que quieren resueltado viendo vídeos y novelas mejor vamos a trabajar órale sedentario
Entonces según la ciencia, si llegas a 20 aprox en la primera serie deberías empezar con 20, según lo que dices. Pero leyendo en múltiples sitios hay un consenso sobre que el rango de hipertrofia varía entre 8-12 repeticiones. Estas diciendo que la mayoría de info que se lee sobre esto es errónea, y de ser asi, podrías darme alguna fuente. Me interesa mucho. Un saludo
Anddaaa quise hacer las flexiones con los pies en la parad y me di vuelta
jajaja que wuewa
Hahajajsjsjsj do a barrel roll
Jajajaja segui intentando mostro ya va salir
jajajajaja
:'v yo solo puede hacer 3
Pecho superior
2:57
Pecho medio
5:20
Pecho inferior
6:31
Para la aducción pectoral completa
8:27
Flexiones explosivas
9:34
Abdomen
4:09 (principiante)
4:20 (intermedio)
4:37 (avanzado)