HIP THRUST [TUTORIAL] II EL MEJOR EJERCICIO PARA GLÚTEOS II FITELIGENTE
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
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✔️ 9 semanas de entrenamientos enfocados al trabajo de glúteos
✔️ Incluye entrenamiento para todo el cuerpo (no sólo el trabajo de glúteos)
✔️ Hecho con base en los principios científicos que han demostrado generar crecimiento muscular (hipertrofia)
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VÍDEO: RUTINA DE GLÚTEOS 🍑: • RUTINA PARA GLÚTEOS II...
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REFERENCIAS CIENTÍFICAS DE ESTE VÍDEO
(1) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of Applied Biomechanics, 31, 452-458. doi.org/10.112...
#glúteos #fiteligente #hipthrust
![SENTADILLA [TUTORIAL] II HAZLA CORRECTAMENTE II FITELIGENTE](http://i.ytimg.com/vi/eraNxbPIhWw/mqdefault.jpg)
![SENTADILLA [TUTORIAL] II HAZLA CORRECTAMENTE II FITELIGENTE](/img/tr.png)
![Warhammer 40k: Space Marine 2 | เพื่อจักรพรรดิ ! [ตอนเดียวจบ]](http://i.ytimg.com/vi/4M0ckYMA4-U/mqdefault.jpg)
Cuando hago este ejercicio a las 2 series ya me duelen mis pompis, muy bueno la vdd, yo veo buenos resultados
Muchas gracias por el consejo Dr. Mamado. ❤☺💪💪💪💪💪
Cada vez que siento que no hago este ejercicio bien vengo a ver este video y ya me sale mejor
amo este ejercicio
Podrías hacer un video de como no lastimar las rodillas al hacer ejercicios de pierna y gluteo?
Que vídeo tan bueno, mañana es mi día de pierna, se que mi técnica mejorará mucho💪💪 Gracias👌
¡Gracias a ti! Espero que te sirva
Me gusta esta serie de videos para aclarar la técnica que tan importante tanto para no lesionarnos como para aprovechar al máximo el tiempo invertido al entrenamiento!
Me gustaría que hagas uno sobre remo con barra o de press militar con barra!!
Saludos desde Argentina🤙🏼
Buenísimo video justo lo estaba esperando!
Santi los discos en mi gym son por kg (lo cual los hace sumamente pequeños a los discos) y realmente no tengo mucha fuerza en este ejercicio , que me recomiendas?
Un abrazo y buen video!
Hola, Santiago. Excelente video como siempre. Oye, tengo una duda: yo realizo el ejercicio en el banco de press horizontal de pecho porque como tiene varios discos en los racks no se mueve el banco, sólo que no me apoyo en la parte horizontal del banco (en la parte larga) sino en la parte corta del banco; no apoyo los hombros, sólo las escapulas. Siento que realizo bien el ejercicio, no siento dolor en ninguna parte del cuerpo y puedo mover hasta 180 kilos, pero ¿podría llegar a lesionarme por no apoyar los hombros?. Saludos y gracias por tus excelentes videos.
Excelente amigo! Sin duda integraré el ejercicio a mi rutina.
Eso es todo!
Wow ! Guapísimo, riquísimo e inteligente que te ves mi amor !!! Ven a entrenarme a LA, California! Aquí nos tienes locas 😍❤️
@@OmarRios89 AJAJAJAJAA TE MAMASTE XD
Diablos señorita
@@OmarRios89 jajajaja
Muchas gracias!!! Es difícil encontrar videos tan explicativos 😎
Los de Jesús López trainer también son muy buenos 👌🏼
Kendall como te decía, yo soy 32-34 de pantalón y creo 1ue con eso tengo mas 1ue suficiente
excelente , ya no tendré dudas de como hacerlo correctamente
Gran video, espero el de la dieta keto con ansias
Exelente video!
Por cierto saludos me encantan tus videos mucho exito bro
0:22 ahí ahí muy bien, por esto me gusta este cabal. Muestrales los papers >:V
Genial video!
Una duda: Ves problema si este ejercicio lo hago recargado en un banco declinado en lugar del horizontal??
Santi, y que me dices de las escaleras? Soy muy fan de ellas. Estaría genial que hablaras de cómo marcar el abdomen. Gran vídeo, lo voy a intentar.😊
Una pregunta, si quiero ir subiendo el peso de las mancuernas o barras, cual sera la megor manera de hacerlo o mas o menos de cuanto peso le puedo ir subiendo?
Barbaro!
Ahora veo que se dice que es mejor el puente (glutes bridge) es mejor que el HT, ya que este último trabaja más fuerza que hipertrofia. Qué tan cierto es eso?
La retro versión o híper extensión, no es muy recomendable, no tiene activación significativa y es complicada y te puedes lesionar.
Eres entrenador?
Si quieren sacarle aun mas provecho a este ejercicio, extiendan mas las piernas ya que la función del isquiotibial es el de flexionar la rodilla y junto con el gluteo extender la cadera, si le dan menos prioridad a su función de flexionar la rodilla, explotaran su maximo potencial en este ejercicio extendiendo la cadera.
Y usar una liga entre las rodillas como dice en el video.
osea te refieres a estirar mas las piernas y q no esten a 90 grados? o al contrario pegar mas los talones al gluteo?
Linda Catherine Mora Fajardo así es, extender mas la pierna, incluso empujando con el talón y no con la planta del pie, de igual manera la mejor técnica de este ejercicio (como en todos) será la que se acople más a ti, lo posición en la que sientas más estímulo el músculo que quieres trabajar
Había visto otro video acerca de este ejercicio, pero ponían un banco bajito debajo de los pies... esto tiene alguna mejoría en ejercicio? 🤔
Das asesorías o planes personalizados?
Hola el precio de tu rutina es en pesos mexicanos o dólares americanos? Es que no se que moneda husas
Pesos mexicanos!
❤️❤️❤️
Mi entrenador me dijo que pusiera los pies de talón está mal...!? Así gracias
Llegué tarde al estreno, mier... 😢🤣🤣🤣
empieza 4. 20
Un video acerca de la masturbación y la atrofia de los músculos, es real o mito? Porfii
Jajajaj deja la chaqueta y ya no necesitaras saber😂😂
Na pero todo esos son mamadas ni se crea esas cosas no atrofia los musculos, es mas te ayudan a unos buenos antebrazos
@@luisbecerra2247 Jajaja siendo así que siga la función
Le falta
me duele solo ver esa retroversión pélvica
Yo hago sentadillas, ése es el ejercicio base de mis entrenamientos de pierna y a mí sí me ha servido, mis 🍑 están firmes y proporcionales al resto de mi cuerpo
Yo no le veo gluteos grandes a este tipo.. Creo k los gluteos es un tema mas de genetica
Es por el Short ve su video de rutina de glúteos tiene un culazo alv
No se porque pero no me pude concentrar lol