TURBODESTRUKTOR - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY -700 KCAL (ćwiczenia na stojąco)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ / 360462647784597
Instagram ➤ / monikolakowska
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ !
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trening ze zmiennym tempem to najskuteczniejsza forma ćwiczeń odchudzających!
Dzięki kombinacji ćwiczeń cardio oraz szybkich turbo zyskasz:
► zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej
► smukłą sylwetkę
► uwidocznione mięśnie
► podkręcony metabolizm
► lepsze samopoczucie
Ważne! Trening musisz wykonać z pełnym zaangażowaniem.
Trening składa się z:
-rozgrzewki
-treningu głównego odchudzającego (4 serie trwających 6,5 minuty)
-rozciągania
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mata ➤ Blackroll
blackroll.com....
Biustonosz ➤ Nike
Legginsy ➤ Puma
Buty ➤ Under Armour
![ตีสิบเดย์ [FULL] | นางเอกหมอลำเงินล้าน "อุ๋งอิ๋ง เพชรบ้านแพง" & ไฮโซสาวสุดฮอต "ลิลลี่ เหงียน"](http://i.ytimg.com/vi/jPxQS_EgrJ4/mqdefault.jpg)
kurła ale urwał
najlepszy trening jaki ostatnio robilam
wielkie pozdro dla ciebie monika i dla tych co wytrwali POZDRO
Nie ma jak to trening przed świętami 😁 4 miesiące temu zaczęłam przygodę z Twoimi treningami, było mi mega ciężko, ale w tym momencie jestem 2 rozmiary mniejsza😁 (bez diety). Pozdrawiam serdecznie!
@@monikaw4073 który trening robiłaś? I jak często?
@@wiktoriabalicka3077 wszystko co wpadło od Moniki, ulubiony turbodestrukor, ćwiczylam 3 razy w tygodniu
@@wiktoriabalicka3077 najlepiej ćwicz codziennie i zdrowo jedz 3 x posiłki dziennie bez fast food alkoholu używek gotowych dań
Monia! Ten trening to absolutny kat tłuszczu :) Czuję się jak po wyjściu spod prysznica. Polubiłam to uczucie potu na sobie- wiem wtedy że coś robię ;) P.S Uwielbiam Cię za to że jesteś taka skromna, miła a przede wszystkim wkładasz tyle pracy do każdego treningu. Buziaki
niesamowite uczucie skończyć taki trening w całości!! Myślałam, że zejdę w połowie, ale się nie poddałam, świetne ćwiczenia ♥
Na pewno do tego treningu wrócę :D
Same prawie się popłakałam XDD
To uczucie, kiedy trener po treningu wygląda, jakby w ogóle się nie zmęczył, a twoja twarz ma kolor twojej czerwonej maty do ćwiczeń
Kto testował BIOTAD PLUS? 💪 💪
35:27 w życiu się tak nie ucieszyłam na wieść o planku :D super trening Monia
Dzięki , ze jesteś Monika . Trenuje z toba 5 lat i nie wyobrażam sobie tygodnia bez twoich treningów . 😉
To mój pierwszy trening z tobą i chyba pierwszy prawdziwy w tym roku ! Dałaś mi motywacje żeby ruszyć w końcu tyłek z kanapy ! Dzisiaj tylko 2 serie ale mam nadzieje że z czasem wytrzymam dłużej ! Dziękuje! :)
Marcelina Szymonik dziękuje 💗
Oliwia Maj dasz radę!
Trzymam kciuki!
Właśnie się udało zrobić go w całości jak i ten trening odnaleźć... ponad 3 lata temu dość często jego robiłam.. od tygodnia ćwiczę i cały czas chodził mi po głowie 😄 tak bardzo kiedyś mi sie spodobał. Więc dzisiaj przejrzałam Pani cały kanał i pyk znalazłam!.. aż ak się cieszę jakbym wygrała w totka 😄🍀😍
Zrobione 🙌🙌 Z Tobą najlepsze treningi!! Ćwiczyłam wcześniej z Chodakowską i nie uzyskałam takich wyników jak z Tobą po 2 miesiącach 3 cm mniej w udach boczki zniknęły, pupa podniesiona, cellulit prawie zwalczony😁😁🙌🙌😘😘 Mega trening szybko zleciało bo każde ćwiczenie inne 😘😘
Jak często cwiczysz ? I jaka dieta ?:) gratulacje tak poza tym ;)
Ćwiczenia 4 razy w tygodniu + dieta i efekty cud miód ❤️
Co tu dużo mówić- kocham Ciebie i twoje treningi:)
Proszę o więcej tego typu treningów interwalowych że zmiennym tempem, gdzie każda seria jest inna, ale jednak przeplatane ćwiczeniami także na macie ( deska itp) są ciężkie, ale dają najlepszy efekt. Fajnie też ,jeśli jest na koniec seria na brzuch.
Pozdrawiam serdecznie :)
Super trening !
Ej, halo..?! Kiedy minelo to 40 min?!
Monia, mistrzunio! ♡
;p
Tym treningiem rozpoczęłam Nowy 2021 rok
Dziekuję😘
I życzę wszystkiego dobrego!!!
Super trening! Nie sadzilam ze uda mi sie skonczyc, a tutaj juz minelo 40 minut! Treningi z toba sa najlepsze bo nie dajesz zadnych powtorzen oprocz tam deski ;) Oby tak dalej! Do treningu jak najbardziej wroce. Zwykle denerwuje mnie to gdy ktos w filmiku ciagle gada ale twojego glosu moge sluchac caly dzien i jeszcze bardziej mnie motywuje! Dziekuje
Super trening! Bez przerw pomiędzy ćwiczeniami i te 10 sec turbo pomiędzy... bardzo intensywny! Extra! Dziękuję!
Monika uwielbiam Ciebie i Twoje treningi! ... i tak, mi też pot zalał oczy 😍 🤣 u mnie juz -10kg 😍
Ojeju zazdroszczę tyle schudnąć
Po ilu dniach schudłaś 10kg?
Wiem data
W ile udało Ci się schudnąć?
.
Jestes jedyna osoba do ktorej ciagle wracam. Jest moc!
Łatwo nie było , ale dzięki za ten trening.Pot się lał strumieniami. Ciągle czekam na trening z na całe ciało z dużym obciążeniem. Pozdrawiam. Jest moc.💪😘
Kasia Tylczynska no przydałby się :)
Według mnie każdy trening Moni można robić z dowolnym obciążeniem. Ten też.
Prawdziwa parada ten trening Monia. Lubię jak każde ćwiczenie jest inne. Czas szybko leci. Dziękuję kochana.
Witam, trafiłam na Twój kanał niedawno i zakochałam się :D uwielbiam ćwiczenia z Tobą, naprawdę jest w nich ogień :)) a teraz nowy zestaw ćwiczeń. Wieczorem mam co robić :) będzie się działo :D
Dziś miałam takiego lenia, ze miałam wziąść szybciej kąpiel i położyć się spać ale zobaczyłam nowy trening i stwierdziłam, że muszę go zrobić. Zrobiłam i jest cudownie. Energia mnie rozpiera. Dziękuje ci bardzo. Będę nudna- trening super. 😘😘😘🙂
Mega! Lubię do niego wracać-jeden z ulubionych :D
Pot się leje! :)
Najlepszy trening jaki robiłam!!! Ciężko było momentami, ale jak Monika krzyknęła "szybciej!!!!" to myślałam, że flaki wypluje, tak zapierniczałam jakby stała nade mną 😂 dziękuję Monika za to, że jestes taka motywująca, a nie jak flaki z olejem 😁 robiłam juz z Tobą 5 różnych treningów i każdy był genialny, czegos takiego potrzebowałam :)
sam trening 494kcal, tętno 175 max. więc u mnie większość na tętnie maksymalnym. biegnę pod prysznic. dzięki Monia !!!
jaki trening ustawiony w opasce?
Niezły wycisk! W takie dni kiedy się nie chce ćwiczyć, a wykona się trening - satysfakcja podwójna. ♥ Pamiętam, że wraz z moimi początkami z ćwiczeniem, kiedy byłam bardzo początkująca, wykonałam 2 seriew tym treningu, a teraz robię całość. Wskakuje do moich ulubionych treningów.
Jaki czad!!! Pot sie ze mnie leje ! Pozdrawiam Monia
dziękuję i również pozdrawiam!
Monika bardzo często ćwiczę z Tobą,bo wiem,że dostanę to czego oczekuje-pozytywne mega zmęczenie!
Greetings from Slovakia, Monika, that was increeeeedible, you are one of the most inspirational coaches, thank you ❤
rewelacyjny trening. Zaczynam przygode z Toba Monika! Juz uwielbiam Cie!
Kocham ten trening
Ćwiczę już bardzo długo, ale z Tobą od niedawna. I Twoje treningi są dotychczas najbardziej efektywne! Dzięki!
U mnie 473 kcal (Mi Band 2)! :D Super trening, dodaję do moich ulubionych
Monia pot się lał strumieniami. Dziś miałam dobry dzień na ćwiczenia i wybrałam idealnie. Dziękuję i podrawiam.
Juz zrobione. Pot mi kapie z czoła, to dobry znak :D Fajnie, że dodana jest czwarta seria, bo po trzech czułam lekki niedosyt. Na sam koniec skip A to jakieś morderstwo :D ale podobało mi sie, bede wracac do tego treningu.
Monia super prowadzisz te treningi.. wszystkie...ten jest naprawdę wymagający... choć zawiera proste ćwiczenia. Takie są najlepsze.
Super trening :))) Uwielbiam
Świetny, świetny, uwielbiam ten trening. Ponieważ nie ma tu ćwiczeń na macie mogę go z powodzeniem robić w hotelach gdy jestem w delegacji. Monika - dziękuję!
Może byś pokazała parę ćwiczeń na klatkę piersiową dla kobiet?
Trenuje z Toba tak dlugo i co nowy odcinek to ja zdaje sobie sprawe ze jeszcze duzo pracy przede mna😊😀 uwielbiam kocham.
Dzieki Tobie mam energie widze jak zmienia sie moje ciało .
Bez wydawania kasy i chodzenia na siłkę
w trakcie powiedziałam, że nie jest to takie trudne, ale pod koniec już wiem dlaczego nazwałaś to turbodestruktor :D łogień
Nie dałam rady, ale jutro wrócę i spróbuję jeszcze raz. Fajny trening. Pozdrawiam
-600 kcal zrobiłam ale przy tym podpadłam już po 15 minutach, może przez to że to moje początki i do tego powrót po lenmiwej majówce ale może uda się następnym razem. Ogolnie mam cierpliwość tylko do treningów trwających góra 30 minut ale i tak się cieszę, że zmusiłam się chociaż do tego, pot się leje, a ja się ruszyłam choć trochę :)
600 kcal na cały trening?
Boże, dziękuje!
Ooo,super.Idealny na dzisiaj😁Dziękuję😘!
Monika jestes cudowna! Dziekuje za ten trening !❤ uwielbiam twoje niedlugie interwaly gdzie najbardziej trenujemy pupe, jesli by jeszcze jako ostatnia czesc zamienic na trening brzucha bylo by idealnie. Dziekuje za wspanialy trening, jestes motywacja kazdego dnia dla wielu kobiet, to co robisz jest wielkie😍🤗
Najlepszy trening ever ❤❤❤❤❤❤
Moniko uwielbiam twoje treningi! Ćwiczę już z tobą 9 msc! Po miesiącu zauważyłam juz zmiany lekkie zarysy mięśni, polepszyla mi się kondycja. Wcześniej nie lubiłam ćwiczyć ale teraz to uwielbiam!
Dzisiaj była tabata ogień ale jutro już wiem co ćwiczyć. :D
Hej, szukałam jakiś właśnie dobrych interwalow (aplikacje nie są aż takie dobrze jakby się wydawało) i właśnie urzekals mnie jednym z treningów. Robiąc teraz z Tobą czuje, że coś naprawdę się dzieje a nie, że postępów było brak. Dzięki, że jesteś oby tak dalej 😎
Polecam, dwa miesiące i 4 kg mniej :) Super trening jak inne Twoje ! :P
Mimo że jestem chłopakiem i pracuje za granicą w tygodniu to wybieram ten trening pomaga mi utrzymać formę i wydolność pod sporty walki dziękuję i zawsze subb
Idealnie, dziś będzie robiony! 😍❤❤
To mój 3 trening z Tobą wszystkie zrobiłam do końca, leje się ze mnie ale jestem zadowolona. Uwielbiam Cię i Twoje treningi
Ja po tej tabacie lecę biegać 30min i mam lepsze osiągi niż bez tabaty. Jest MOC 100% !!! Pozdro Monia!
Generalnie bieganie to najlepsza forma do utraty kg
Mam coraz większą motywację do ćwiczeń, treningów. Prawie po pięciu latach od urodzenia dziecka w końcu ruszyłam,, cztery litery,, i dzięki Twoim Moniko treningom czuje radość i siłę, że mogę dać z siebie więcej.
Istna petarda 😍 może pomyśl coś nad treningiem 1000 kcal?
Turbodestruktor x 2 dziennie. Voila! ;)
Kasia Gie raczej nie robiłabym tego treningu 2 razy dziennie. Sama Monika powiedziała, żeby nie robić go codziennie, a co dopiero 2 razy w ciągu dnia :o Co za dużo to niezdrowo.
raczej im chodziło pod rząd, bo wtedy to już byłoby 1000 kcal, a i więcej. :D
No właśnie, może 1000 kcal to już za dużo jak na raz?
Jak widać dla pewnych osób nie.
Ćwiczę z Tobą od około miesiąca, wszystkie treningi naprawdę super ale chyba właśnie znalazłam idealny trening dla mnie:-) Leje się ze mnie jak nigdy.Rewelacja.pozdrawiam serdecznie.
Ledwo dałam radę 3 serię.😩 Ale jako ćwiczę dopiero od tygodnia, jestem po 9 godzinach pracy fizycznej, spałam jedynie 6 godzin (na mnie to mało) jednak... NIE PODDAM SIĘ! czas walczyć o lepszą kondycję.
Cześć Monika ćwiczenia były bardzo fajne i nie takie trudne.Bardzo lubię Twoje treningi.Miłego wieczoru i dobranoc miłej nocy i do jutra.😊👍Aleksandra Kowalczyk.😍
518 kcal wg pulsometru maks tetno 180 srednie 145, spalona tkanka 26%...super..a jeszcze będzie po:)
Super :)
Jaki zegarek ma Pani i aplikacje?
518 kcal na cały trening?
Pierwszy trening na którym nie chciało mi sie ziewać, wytrwałam do końca i na pewno jeszcze go powtórzę!
Świetny trening ❤️😁 Jestem czerwona jak burak, ale warto było.
Zrobiony, choć po świątecznym lenistwie nie wierzyłam w siebie. Dziękuję Monika, ❤️tego mi było trzeba👍
Znakomicie, że na miniaturce ilość spalonych kalorii!
Ćwiczę z tobą od stycznia ale ten trening to był jakiś sztos 🔥 najlepszy trening 🤩 na pewno go powtórzę 💪
No nie, pół godziny po moim treningu... 😂😂😂
Dokładnie:-)))
Najlepszy trening jaki robiłam z tobą do tej pory! Jestem cała mokra i czuje się cudownie. Pozdrawiam wszystkich wytrwałych 💪
Piszcie od kiedy cwiczycie, jak często wykonujecie treningi i oczywiście jakie uzyskaliscie efekty. To może być niezła motywacja, dla tych, którzy wciąż się wahają 😉
Inna Inaczej 18kg w 8 miesiecy. Oczywiscie z dieta ;)
Cwicze 5 razy w tyg. Czasami tabata i trening silowy, czasami taki dlugi trening.
Gratuluję!
soohyo Super, bardzo dobry wynik! A z jakiej wagi zaczynalas, jeśli mogę wiedzieć?
-6kg od lutego/marca ( luty to były lekkie treningi od marca wzięłam się za to na poważnie ) Od marca mocniej ćwiczyłę, zero słodyczy, słodkich napojów i tp. :D Ćwiczę 5 dni w tygodniu ( 2 interwały, 3 treningi to yoga lub coś innego ) + różne sporty poza domem 😉 I nim ciepłej tym więcej aktywności na świeżym powietrzu
Polubiłam Twoje treningi za brak nudy i prostotę ćwiczeń. Dla mnie najlepsze 💪👍
Uuuuu jak fajnie 💚💚💚💚💚
To mój pierwszy trening z Tobą. Bardzo żałuje że odkryłam ten kanał dopiero teraz. Trening świetny, nie wiem kiedy mi zleciało to 40 min. Pot się leje strumieniami. 💪💪💪. Dziękuje 😚
Mhm.. plany na 19 mam czyli trening z Monią!!😉
Super trening, pot się leje!!!! Super, że mówisz kiedy robić wdech i wydech, w poprzednich treningach tego brakuje, a tu jest! Medal dla Ciebie!
497 cal. Na Mi band 3 :)
Kurcze jestem taka spocona ale jakże przeszczęśliwa 💪 naprawdę to był ogień. Po drugiej serii myślę sobie kurde jeszcze dwie ale potem myślę wrzucam do gazu i lece dalej bo lato nie zaczeka, a kilogramów trzeba się pozbyć.
Chciałam się wogule przyznać, że ćwiczę już jakieś kilka miesięcy ale bez diety dopiero kiedy odkryłam twój kanał i zaczęłam z tobą ćwiczyć zamieniłam swój jadłospis na zdrowszy i jem regularnie, nie podjadam itp. Warzywa i owoce teraz dla mnie to codzienność i są w przynajmniej od 2do 3 posiłków dziennie. Dlatego bardzo ci dziękuję za ogromną motywację podczas treningów oraz wspaniałe rady, ponieważ bardzo dużo się od ciebie dowiedziałam i choć mam 17 lat (już niedługo) to myślę że to najlepszy czas aby zacząć lepiej bo zdrowiej żyć. I myślę ze zrobię to tak jak od jakiegoś czasu właśnie w twoim towarzystwie i razem w twoimi treningami ;)
Pozdrawiam cieplutko miłego wieczoru :) 💪😙
Super trening. Jestem mega spocona ale mam taka pozytywna energie, ze zaraz ide sprzatac dom. Dzieki Monika x
Monika dziękuję. Super trening, wykonany w całości. Dzięki Tobie w końcu chce mi się regularnie ćwiczyć.
Mimo, że nie jestem fanką ćwiczeń na yt (po prostu mi się dłużą) tak ten jest super. z początku mówiłam a zrobię do połowy i starczy, ale tak przyjemnie mi się ćwiczyło, że nawet nie zwróciłam uwagi i zrobiłam go w całości :D. SUPER !
Trening rewelacyjny! Ćwiczenia nie są skomplikowane ale mega wyczerpujące! W dodatku podoba mi się długość treningu, ja zbyt długich i zwymyslnych nie lubię i szybko się poddaje a tu wytrwałam do końca! Dziękuję i chce więcej takich treningów!
Kurczę... Nie wiem na czym polegają twoje treningi ale do tej pory cieszyłam dla figury. Odkąd ćwiczę z tobą oczywiście widzę zmiany mojego ciała, ale trenuje przede wszystkim dlatego ze zaczęło mi się to podobać ❤ Wielki szacuneczek 😙 I dziękuję za dzisiejszy trening 😀
Pierwszy raz ćwiczylam z Toba , ale napewno nie ostatni!!! Świetny trening, nie obciaza plecow a pot leje sie ze mnie strumieniami. Jestem przyjemnie wykonczona :)))) Dzieki ! Wracam pojutrze ;)
Nigdy nic nie komentuje, ale dzisiaj musiałam. Trening petarda, dawno się tak nie spociłam podczas ćwiczeń, które są proste, intensywne i dla każdego! Zapisuję i będę wracać :)
Trening-ogień. Od maja ćwiczę z Panią i każdy trening jest boski, dziękuje.
Uwielbiam go, jeden z nielicznych, do którego tak często powracam ❤
Julia Przybyłowicz ja też kocham ten trening👍, nie ma tygodnia żebym go nie zrobiła.
Uwielbiam treningi z Tobą i to cudowne uczucie, gdy po wykonanym treningu wyglądam jak po wyjściu spod prysznica i dosłownie mogę się poślizgnąć dlatego, że jestem cała mokra! Wtedy wiem, że naprawdę trening jaki wykonałam ma sens, a z Tobą są tylko takie!
Pierwszy raz komenda deska sprawiła mi tyle radości, trening petarda, dzięki Monika
Piszę trochę późno ten komentarz ale muszę napisać że twoje treningi są super! Ćwiczę z tobą ponad miesiąc i naprawdę podobają mi się ten treningi. Nie widziałam lepszych! Mistrzostwo! Jesteś najlepsza ❤️😉😊
zaliczony👍jak zwykle uffff....petarda😧😧😜Kiedy po pierwszej serii czasem wymiękam...nie mam dnia,szybko się męczę...myślę no nieee.. nie dam rady...zaciskam zęby😜I robię kolejna serię.Do końca.Czasem dodaję jeszcze ćwiczenia na brzuch.Satysfakcja,uśmiech, pozytywne zmęczenie gwarantowane👍👍Najważniejsze na początek: przemóc się I ruszyć tyłek z kanapy
Dzień mialam dziś taki, że bardzo na nie jeśli chodzi o trening mimo, że kocham ćwiczyć. ...z Tobą wytrwałam cały trening bo był urozmaicony a Ty pełna energii dziękuję ☺
Zabiłaś mnie tym zestawieniem!
Miałam odpuścić po pierwszej serii, myślałam, że nie dam rady. Ale WYTRWAŁAM! co prawda przy rozciąganiu już nic na oczy nie widziałam i się cała ślizgałam, ale MAM TO! Dzięki!!!
umarłam! ale jestem z siebie dumna, bo dałam radę! po beznadziejnym dniu teraz nie mogę przestać się uśmiechać! Dzięki! :)
Wytrwałam do końca... ufff... jest mega ogień. Jestś królową interwałów Monika. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć. Pozdrawiam serdecznie :)
Najlepsza rozgrzewka że wszystkich Twoich treningów, zwięzła, dynamiczna, skuteczna nie za długa prosimy zawsze o podobne a trening też świetny jeden z lepszych następnie niech będzie turbodestruktor 2 i 3 😁 jesteś super 😘
Super trening! Nawet nie wiadomo kiedy minęło to 40 minut. Jestem bardzo zadowolona, bo ciągle były nowe ćwiczenia, nie powtarzały się, nie było nudy 👍
Pot lał się strumieniami, a ja wyglądałam jak buraczek jeszcze z godzinę po 😆💪 także dzięki za porządny wycisk 😊👋
Super trening! Niby proste i łatwe ćwiczenia ale jak je tak dobrze dobrałaś i wprowadziłaś szybkie tępo to prawie umarłam. Pozdrawiam Monia!
:)
Taka ciekawostka. Robię ten trening regularnie od 1,5 miesiąca i w tym czasie udało się schudnąć 2kg! Bez żadnych jakiś cudacznych diet! Pozdrawiam
Jestem pod wrażeniem, nigdy się tak nie zmęczyła jak przy tym treningu. Był świetny! :D
Bardzo mi sie podoba trening. Gdy mialam juz dosc i chcialam sie poddac to zawsze dopingowalas i dzięki temu skonczylam go calego . Jestem z siebie dumna. Szkoda ze nie trafilam rok temu na twoj kanał gdy staralam sie odchudzac. Twoje treningi są ciekawe i jest ich tak dużo ze zadna nuda nie wchodzi w gre. Pozdrawiam
Trening cudowny!! Jestem bardzo zadowolona bo zrobiłam go w całości, a pot strumieniami leje się po twarzy :D
Uwielbiam twoje trening. Ten to istna petrda, polecam każdemu, bo po treningu uśmiech nie schodzi z twarzy 😁 Uwielbiam Cię, ćwiczę z Tobą już ponad 3 lata i wciąż uwielbiam Twoje treningi tak samo. Dziękuję ❤