ÂŋDESPERDICIAS la PROTEÃNA?ðĨĐðĻââïļ75 VS 25 grs por ingesta: ÂŋQUÃ ES MEJOR?
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 9 āļ.āļ. 2024
- #salud #doctor #proteina
ðÂĄQUE LOS HÃBITOS SEAN TU MEDICINA, HAZTE CON TU COPIA!:
amzn.to/3LwWUS8
ðĐââïļCONSULTA de PSICOLOGÃA 100% ONLINE:
www.empodera-academy.com/Cons...
ðĻââïļCONSULTA MÃDICA ONLINE DR. BORJA BANDERA:
www.empodera-academy.com/Cons...
ðAPÃNTATE A NUESTRA NEWSLETTER AQUÃ:
www.empodera-academy.com/NLUn...
ðĻââïļMini Curso GRATUÃTO sobre PÃRDIDA DE GRASA y OBESIDAD.
Accede AQUÃ:
www.empodera-academy.com/lm-p...
ðĻââïļEMPODERA ACADEMY: Formaciones, AsesorÃas y mucho mÃĄs!.
www.empodera-academy.com
CURSO DIETA CETOGÃNICA:
www.empodera-academy.com/Prog...
ðĻââïļPROGRAMA DE AYUNO INTERMITENTE.
www.empodera-academy.com/ayun...
â SiÃĐntete acompaÃąad@ en todo momento en tu camino hacia un nuevo estilo de vida.
[FORMACIÃN DE PÃRDIDA DE GRASA EN EMPODERA ACADEMY] Accede AHORA:
www.empodera-academy.com/perd...
âŽïļ âŽïļLOS SUPLEMENTOS QUE UTILIZO EN FULLGAS SPORTâŽïļ âŽïļ
ðfullgas.org/es/?fg=2
ðAÃąade el cÃģdigo EMPODERA para un 10% de descuento en todos los productos.
âģTIMELINE
â ÂŋQUIERES ESTAR AL TANTO DE TODAS LAS NOVEDADES DEL CANAL? â SUBSCRÃBETE!:
th-cam.com/users/BorjaBander...
ðīINFOGRAFÃAS, MOTIVACIÃN Y MUCHO MÃS EN INSTAGRAM: banderaempo...
ðīTODO SOBRE AYUNO INTERMITENTE GRATIS:
âĒ ðĨ AYUNO INTERMITENTEðĨ ...
ðīTODO SOBRE DIETA CETOGÃNICA GRATIS:
th-cam.com/users/playlist?list...
DISCLAIMER MÃDICO. Todo el material audiovisual, texto, imÃĄgenes, descargas, archivos adjuntos y cualquier otro contenido de este canal de TH-cam tiene Únicamente fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnÃģstico o tratamiento de un profesional mÃĐdico cualificado en el contexto de una atenciÃģn individualizada.
El espectador debe siempre hablar con su mÃĐdico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador estÃĄ utilizando algÚn producto farmacÃĐutico o medicamento que le haya recetado un mÃĐdico o que haya recibido con receta, debe consultar con el mÃĐdico en cuestiÃģn o con un profesional mÃĐdico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si estÃĄ sometido a terapias mÃĐdicas, deberÃĄ consultar con su respectivo terapeuta o profesional mÃĐdico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacÃĐuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prÃĄcticas mencionados en este canal de TH-cam. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la informaciÃģn contenida en este canal.
Esto ya lo sospechaba por lo que decÃas al final, gente con ayuno intermitente que consumÃa sus calorÃas y proteÃnas requeridas en sÃģlo dos comidas tenÃan los mismos resultados que los que las dividÃan en 5 o 6 comidas.
Comer 5 o 6 veces al dÃa es matarse
Bravo seÃąor!!! Que bien explicado y con buena fundamentaciÃģn. VÃdeos asà da gusto verlos. Enhorabuena!!
Me leiste la mente Borja, estaba estudiando el tema esta semana y sacaste el video perfecto. Gracias, doc!!!
Hace rato que necesitaba esclarecer esta informaciÃģn. Gracias Dr. Borjað
Mega interesante, gracias doctor...
A mis casi 56 aÃąos bien llevando he bajado de pesÃģ por varios factores, pero se que tengo q hacer pesas mas seguido...
Un fuerte abrazo y a seguir empoderando ð...
QuÃĐ manera mÃĄs clara y didÃĄctica de explicar, excelente Doc :) mis saludos y felicitaciones desde Chile por su canal. ð
Mil gracias por toda esta informaciÃģn!! De gran utilidad ...y como tÚ bien dices ,la ciencia va avanzando en estudios y van cambiando las cosas âĪâĪ
Gracias, por la informaciÃģn Doctor!!!
Buenisimo video!! Super bien explicado!gracias!!
ÂŋY tÚ me preguntas por utilidad del video...?
Borja, utilidad eres tÚ.
Video del aÃąo.!!!!.
Si no, ya nos contarÃĄs.
G R A C I A S
IMPAGABLE sin duda
AmÃĐn ÂĄgloria a Dios!
â@@annajannaci5502th-cam.com/users/livem6C9wDDnRbY?si=4QTE1aQjvxBKDNzF ððžð
Excelente video Dr Borja, Gracias
Tremendamente Útil, es una pregunta que me suelo hacer pero no me apetecÃa mucho leerme una gran cantidad de estudios distintos sobre el tema, gracias por sintetizarlo.
Excelente informaciÃģn, muchas graciasððð
Lo de la evoluciÃģn tiene mucho sentido. Nuestro metabolismo ha llegado a ser mÃĄs eficiente para lograr sobrevivir. Yo consumo proteÃna en mis tres alimentos por dÃa, aproximadamente 45 g. Por ingesta y me sienta de maravilla. ð
Yo tambiÃĐn
Estp cambia muchÃsimo en el ÃĄmbito deportivo gracias docâĪ
Bien Dr Borja, excelente aclaraciÃģn, estoy deacuerdo
Excelente video Borja! Este nuevo estudio es congruente con aquello que se sabe desde hace un tiempo, en relaciÃģn a quÃĐ para poder lograr la complementariedad del perfil de aminoÃĄcidos provenientes de las proteÃnas presentes en cereales integrales y legumbres (por ejemplo, en alimentaciÃģn vegana), no es necesario comer ambos tipos de alimentos en la misma ingesta; ya que aparentemente el pool de aminoÃĄcidos absorbidos duran en sangre (y por ende estÃĄn disponibles en ella) aproximadamente 24 hs. Ya que, tal vez, por faltante de algÚn grupo de aminoÃĄcidos en ese alimento, ese faltante actÚa como aminoÃĄcido limitante para construir proteÃna y deja a gran parte de esos aminoÃĄcidos circulando porque no se pueden utilizar hasta que aparezcan circulando aquellos otros que faltan (a lo largo del dÃa). En definitiva, es una situaciÃģn muy similar, ya que esos aminoÃĄcidos circulantes por no poder ser utilizados (da igual que sea por algÚn aminoÃĄcido limitante o por exceso de aminoÃĄcidos al momento de los requerimientos pos ingesta, en un caso o en otro, momentÃĄneamente no se pueden utilizar). Es decir, si en ese caso los aminoÃĄcidos absorbidos (desde cereales integrales o desde legumbres) estÃĄn disponibles alrededor de 24 hs (y por eso la complementariedad se puede lograr a lo largo de todas las ingestas del dÃa), porque no habrÃan de estar disponibles tambiÃĐn, durante 24 hs, en ese pool de aminoÃĄcidos circulantes, los que fueron absorbidos provenientes de por ejemplo, una pechuga de pollo, y que aÚn, por exceso de los mismos, no fueron utilizados en un tiempo corto luego de la ingesta de esa pechuga, y quedarÃĄn circulando hasta que la demanda equipare o supere a la existencia y por ende sean necesario. Pienso que en ambas situaciones, no son la misma situaciÃģn pero opera la misma lÃģgica de disponibilidad a lo largo del dÃa.
Espero que estÃĐs muy bien, muchas gracias y te mando un gran abrazo!
Dios que buen video, super facil de entender y con muy buenos ejemplos. Muchas gracias por hacer este video, realmente resolviste muchas dudas y aclaraste temas que hoy en dÃa se pensaban que eran conocimientos puros. Gracias
Gran video, me ha resultado muy Útil.
Un abrazo
Que buena informaciÃģn, justo hoy me llegÃģ cuando la necesitaba.
Muy buena informaciÃģn broderðð
Excelente informaciÃģn. Nuevo sub!ðð
10:45 La vd es que este video me a ayudado mucho y ahora planteare mi dieta de forma diferente,graciasð
SerÃa interesante un vÃdeo sobre la mezcla de proteÃnas en una misma ingesta
Que alegrÃa verte Dewey convertido en doctor. Saludos a Malcom, Reese y a tus padres Lois y Hal ðĪ
ð que grande
MÃĄtenme si lo que ha dicho no es cierto.ððððððð
ðððð
Es ridÃcula la presentaciÃģn en negro
El futuro es hoy, oÃste viejo
Donde estÃĄ el video sobre resistencia anabÃģlica que mencionas en el vÃdeo? Gracias, video recomendadÃsimo!
Hola doctor! PodrÃas investigar y hacer un video sobre la fadogia agrestis? Gracias por todo! ðŠ
Totalmente de acuerdo, asà las hago yo, cambiar mi dieta para evitar estancamiento, hacia 5 comidas al dÃa, ahora cambie y hago solo.tres, y aumento la cantidad de proteÃnas por porciÃģn y me resulta, 100% recomendable
ÂĄGracias!
Gracias DC yo siempre eh tomado la cantidad correcta pensando que era muy poco pero ahora se que estoy bien y no tengo preocupaciÃģn de estar gastando la proteÃna ð
Hola Borja! Me encanta tus videos y te sigo desde hace un par de aÃąos. Gracias por toda la valiosa informaciÃģn que compartes.
Hay forma de tener una consulta on line contigo?
Gracias y muchos saludos!
Hola Dr.Borja, me gustarÃa que hicieras un video sobre un estilo de alimentaciÃģn de una comida Única para personasque hacen actividad y si es recomendable para mantener niveles de grasa corporal bajos. Gracias
importa mas entrenar entonces, y observarse a si mismo
Buenisimo âĪ
Gracias
ðŪ woww perfecto ð
Doc gracias, los puedes informar sobre la convergencia molecular de los alimentos, gracias
Hago ayuno 20/4 o 18/6 depende del dÃa por problemas digestivos. Pero me cuesta digerir mucha proteina por la noche
Buenos dÃas Borja! Un honor y un placer! Te escucho atentamente, te sigo cn mucha dopamina real y te admiro muchÃsimo. Gracias infinitas por todo de corazÃģn! Disculpa, tengo un tema pendiente de comprender mejor que me ronda bastante en la cabeza, y no sÃĐ, la verdad, si lo has analizado expresamente, supongo que sÃ, pero no estoy al corriente. CuÃĄntos huevos puedo comer al dÃa o semana, cuÃĄles son los pros o contras. Yo, concretamente, soy enfermo de eii, colitis ulcerosa y, por otro lado, suelo tener el colesterol malo un poco alto, xro el bueno tb, en 60, quÃĐ hago? Soy activo, musculo y hago cardio tb, 5 dÃas en semana....ufff, paro ahÃ...jajaja. Gracias a millones!
Agua filtrada con carbon, osmosis, jarras o agua ionizada, estructurada, alcalinizada, hidrogenada, embotellada. ÂŋCual es la mas sana para consumir? Tiene informaciÃģn sobre esto?Âŋ Abra video
Agua es agua. Hay una demonizacion de que todo lo que contenga "quÃmicos " es malo para el cuerpo. Pero El agua es una sustancia quÃmica H2O. En cuanto al agua alcalina es solo marketing. El PH de en nuestro estÃģmago es demasiado ÃĄcido como para que una infima cantidad aÃąadida al agua de algÚn sustancia bÃĄsica lo cambie. El agua embotellada no es mejor que el agua del grifo, al menos en Puerto Rico. Si tienes temor a los efectos de los microplÃĄsticos solo no expongas las botellas al sol o calor excesivo. Pero la cerdad es que si es es el temor, los microplÃĄsticos se ingiere de todo embace plÃĄstico que se use para consumir alimentos. El agua destilada serÃa una opciÃģn solo que deberÃas remineralizarla. No por que sea venenosa o daÃąina es solo para mantener esa fuente de minerales. Esto es sencillo de haces aÃąadiendo limÃģn,naranja incluso hojas de menta u otra planta que te agrade quÃĐ por Ãģsmosis liberaran sus minerales en el agua y de paso le quitas el sabor , para mi gusto desagradable.
Que buena info
Gracias Dr.por tan importante informacion
En algÚn comentario me han dicho que tomar demasiada proteÃna no es perjudicial para la salud. Recuerdo haber oÃdo hablar al Dr. La Rosa sobre la ventaja de los suplementos de aminoÃĄcidos respecto de las proteÃnas completas, y creo recordar que era precisamente por esto, ademÃĄs de la mayor absorciÃģn. TambiÃĐn sabemos que la ingesta de carne en abundancia era causa de gota en las clases pudientes de antaÃąo. QuÃĐ puede decirnos de todo esto?
Otro video de alto interes superBorja, Yo he probado a ingerir las proteinas en solo dos tomas, peso 76kg y 182cm, hago cardio a diario y pesas 4-6 dias semana, y se me hace indigesto la verdad, hago 16-8 con solo 2 comidas, y ahora he aÃąadido un batido y me va mejor. Tambien opino que no me es recomendable mezclar varias proteinas en la misma comida ( p.e.* carne, pescado, huevos, lacteos, legumbres, polvo de whey o vegan) al menos en mi caso y que los riÃąones, los mÃos, sufren con tanta proteina junta, molestias varias como "indigestion" renal. (*ensalada de lechuga, tomate, cebolla, aguacate, garbanzos, atun, huevo duro, aceitunas, queso fresco, aparte un filete pollo plancha y de postre scoop de whey choco con avena y mantequilla de cacahuete y unos cl de leche de avena, una bomba, rico todo, algunas veces lo he hecho y unas veces es pesado sin embargo otras veces como si nada, aunque el total son 600 o 700 gr de comida, por si acaso ya no lo hago mas.Un fuerte abrazo.
Aprovecho para solicitar recomendaciones "proteicas" en pacientes nefrÃģpatas. Gracias.
Excelente video como siempre Borjað. SegÚn he estudiando se obtiene una major respuesta anabÃģlica cuado alcanzamps 2.5 a 3 gramos de Leucina por ingesta. El doc Dom Layman estudiÃģ este tema en profundidad. Me gustarÃa saber tu opinion. Saludos desde Australia maestro Borjað.
Llegue a un volumen de 110 kg ahora Peso 96 kilos con ayunos 14:10 , sigo en recomposiciÃģn corporal y no perdà musculatura ni fuerzas haciendo 3 a 4 comidas con 1.8 gramos por kilo . Peso muerto 220 sentadilla 200 y banca 160 ð incluso mejore marcas
Genial. La verdad a veces se me hace molesto consumir proteÃna en cada ingesta.
Borja me gustaria leer esos papers de investigacion, donde puedo verlos?
Borja serÃa muy bueno que en tus vÃdeos tambiÃĐn dieras esos supuestos de como consumir la proteina o de lo que estes hablando en mujeres, ya que casi toda la info de estudios que encuentro es hecha en varones y no mujeres y nuestros cuerpo lleno de procesos hormonales constantes puede ser una variable que haga que nosotras tengamos diferentes necesidades. Graciasð
Borja, aÃąadir que con la edad el umbral de Leucina para la vÃa mtor es mayor y que para personas a partir de 35-40 serÃa mÃĄs interesante 3 ingestas de 40-50gr.
He escrito mi pregunta antes de acabar de escuchar el video, que bien jajaja :)
8:00. 12 y 8 horas no son ventanas de tiempo muy amplias. Algo mas realista serian comparar comer 2 veces al dÃa. Comer una vez al dia, cada 2 dias, y comer cada 3 dias por ejemplo. Comparar esas ventanas y sus efectos en la salud y la musculatura.
Hola Dr. BOrja.. este video es como respuesta a algunas dudas planteadas en un reel suyo y que le referiamos a Gonzalo Quesada???? Saludos..
Pero quÃĐ hay del tiempo en anabolismo para construir masa muscular, produce la misma hipertrofia consumir 3000 calorias y 120 gramos de proteÃna en 4 horas, que consumir las mismas calorias en 8 horas, o en 12 horas?
Borja, tengo una duda, siempre estamos hablando de la ingesta de proteina diaria, pero seria lo mismo a largo plazo, es decir al igual que a veces calculamos las calorias totales semanales (hacer ayuno de un dia, dias de deficit y luego excesos) se puede hacer lo mismo con la proteina?
Por ejemplo Lunes y martes he tomado 130g cada dia, pero luego miercoles y jueves 30 y luego el fin de semana depende. Si la media semanal me sale a 1.5g estaria bien, o con la proteÃna no funciona asi (no se si me explico)
Buenas Borja, he escuchado que se necesitan de carbohidratos para absorber proteinas. Esto es verdad y se debe comer proteina con ch o no es necesario para aprovecharlas? Gracias!
Buenos dÃas saludos desde Victorville Ca. USA. Me gustan todos tus vÃdeos, felicidades por tu ÃĐxito. Heno mÃĄs de la grasa abdominal por favor si? Gracias.ð
excelente infornacion pero ... porque solo oigo hablar de aprovechar proteina o desechar proteina....Âŋdonde esta la neoglucogenesis? a partir de que cantidad de proteina ya esos aminoacidos no son aprovechados como "estructura" y pasa a usarse en neoglucogenesis ...
Me hice una analÃtica porque me sentÃa cansado. Ahora estoy de peso bien. En los 70 kilos pero siempre cansado. He llegado a pesar 96 en mis peores momentos. Yo esperaba tener un poquito alta la glucosa y tal vez el ÃĄcido Úrico, pero me quedÃĐ sorprendido. Tengo tras ayunos de 20 horas muy habituales, muy alta, la cifra de colesterol malo y por los suelos el hierro.
El descenso de hierro trae anemia en algÚn momento. Te irÃĄ bajando la hemoglobina. Uno de los signos clÃĄsicos de la hemoglobina baja y anemia es el cansancio. Requieres comer carnes rojas con limÃģn para fijar el hierro Ãģ bien, suplemento de hierro.
Y es lo mismo con la proteina en polvo?
Por que algunas marcas incluso recomiendan en el empaque tomar varias horas entre cada servicio
Gracias por la info Doctor, consulta; se puede ingerir los 100 gr de proteina en una sola comida de tal forma que pueda hacer un ayuno intermitente mas extenso ?
Sin embargo, de 25 a 100 gramos diarios se ha cuatriplicado la ingesta proteica, pero solo aumentÃģ un 40% la sÃntesis proteica. Luego no veo en nada absurda la interpretaciÃģn clÃĄsica; de hecho, personalmente siempre la interpretÃĐ de ese modo. No tenÃa sentido que pasara de una sÃntesis muy alta a una sÃntesis nula por superar un valor umbral de 25 o 50 gramos de ingesta proteica, sino que serÃa una reducciÃģn paulatina en el aprovechamiento de las proteÃnas ingeridas.
Claro, pero es que la interpretaciÃģn tendÃa a ser binaria ("o todo o nada"), cuando como bien dices, en tal caso, lo correcto serÃa hablar de "un descenso progresivo en la eficiencia" o la tasa de aprovechamiento, lo cual sà abre la ventana a poder aumentar razonablemente el umbral de toma (que es la esencia de todo esto).
40% durante mucho tiempo, por otro lado explica tambiÃĐn cÃģmo midiendo los resultados de personas que ingerÃan la misma cantidad de proteÃnas y calorÃas en una ventana de 4 horas no variaba con quienes lo hacÃan en 12 horas.
Excelente informaciÃģn y muy buen vÃdeo. Aprovecho y pregunto su opiniÃģn acerca de la combinaciÃģn simultanea en la misma ingesta de diferentes fuentes de proteÃnas, o de diversas fuentes de carbohidratos o incluso de varias fuentes de grasas, para evitar la llamada "convergencia molecular". ÂŋEs verdadero que no es lo mejor para la salud a largo plazo? o simplemente es un mito y una forma de vender un mÃĐtodo de nutriciÃģn. Un saludo
Una pregunta, Doctor. TenÃa entendido que los aminoÃĄcidos esenciales no rompÃan el ayuno, con lo que alcanzar los valores adecuados de proteÃna con este aporte, serÃa todavÃa mÃĄs sencillo. Estoy en lo cierto? Muchas gracias por sus contenidos y aportes. Un saludo.
Pues al final no me he enterado mucho de nada. ÂŋCuÃĄl es el punto del video? ÂŋQue es lo que quiere decir?
Dr necesito subir mi masa muscular peso 55 Kg tengo IRC etapa 2 y la proteÃna animal es lo 60 gm al dÃa que puedo hacer para subir mi masa muscular ððž gracias
Yo toda mi vida solo como una comida al dia, en el cual de media entra 160g-250g de proteina, yo peso 95kg actualmente y caundi empece ir al gym(hace ya 3aÃąos), uff ganancias por todos lados, yo creo que depende del habito que formamos desde niÃąos, de la misma forma no puedo comer verduras pq nunca he comido y solo comia carnes de todo tipos o lacteos, entre otros, eso hizo que ahora de adulto si como verdura, me inflamo, me duele el abdomen, diarrea, dolo de cabeza y fiebre, sin importar de que verdura se trate, por lo que a mi me toca vivir a base de pura carne nomas. Cabe recalcar que antes de ir al gym( ya estaba grande de todas formas, con una buena espalda, brazos y piernas) asumo que es por la dieta que tuve desde niÃąo
Me gustarÃa ver el primer estudio pero con 4 tomas de 25 gramos durante las 12 horas siguientes al entrenamiento en lugar de solo una, para ver como serÃa al comparaciÃģn a igualdad de cantidad total. Ya que al comprar una sola toma toma de 100 con una sola de 25 parece algo desbalanceado, aunque ese resultado (+40 %) de por sà ya es interesante.
ÂŋEs cierto lo de la ventana anabÃģlica para ganar musculo?
Hola, una duda si necesito 120 gramos por dÃa de proteÃna por mà peso, pero hago ayuno y como una o dos veces al dÃa y solo se absorben 40 gramos como mÃĄximo por ingesta, cÃģmo hago para cubrirlo?
Si como entre 2.5-3 gr x kg de peso de proteina al dia pq para tener superà vit no me queda otra que comer mucho (estoy entre las 4300-4800kcal diarias) me afecta eso que si solo como 2gr x kg como recomiendan todos?
Hola Borja, en breve llegarÃĄ sant Jordi. En Barcelona se suele celebrar con firmas de autores de sus libros. Usted tiene programado ir para firmar el suyo?
He oÃdo de un estudio referente al peligro que tiene el exceso de proteÃna y sus reservorios en forma de calcificaciÃģn que daÃąan las arterias. Es un estudio que no se valora o es asà ?
Personalmente me es mÃĄs fÃĄcil comer 5-6 veces al dÃa (3-4 sÃģlidos y 2 batidos) ya que me siento mÃĄs ligero y me es mÃĄs fÃĄcil ingerir la siguiente comida, menos gases y puedes darte el tiempo de masticar bien tus alimentos
sencillo cuando ingieres 20 gramos de proteina, no toda la proteina es para el musculo, sino que esta proteina tiene tipos y usos, hay 20 tipos de aminoacidos que forman cadenas proteicas de enlace de 2 o mas, por lo cual no te dejes llevar por numeros sino la calidad de los mismos
No lo se.... 40 porciento en ese tiempo por el triple de ingesta me sigue pareciendo poco satisfactorio, ademas no analiza que pasaria si en el mismo periodo se tomaran 3 tomas de 25 gramos
No es mucho no , ya que se consume un 400% mÃĄs de proteina
Y quÃĐ hay del estudio que dice que los que comen cerca del entrenamiento antes y despuÃĐs ganan mÃĄs mÚsculo y queman mÃĄs grasa? ð§
Dtor. Borja, un espaÃąol desde Colombia.
Una pregunta le quiero hacer y que considero importante.
ÂŋEs cierto que del peso del pollo sÃģlo es proteÃna el 40% y de la carne y el pescado el 50%?. Gracias y un saludo.
PerdÃģn. El pollo 30% y la carne y el pescado, el 40%. Gracias.
Claro Borja, gracias, pero creo que serÃa ideal tambiÃĐn hacer el anÃĄlisis para los que no somos deportistas o incluso para los sedentarios. Como tu dijiste la cantidad de comida en volumen que conlleva lograr esos 100 o 120 g de proteÃna es enorme. Yo no lo podrÃa consumir ni en 6 ingestas. Por favor algo prÃĄctico para los menos deportistas. Gracias.
Para los menos deportistas, la cantidad de proteÃnas necesaria baja bastante. Unos 0,8g x kilo serÃa suficiente para todo el dÃa, lo que se traduce en 55g al dÃa para una persona de 70kg, mÃĄs o menos.
A mi me cuesta muchÃsimo Comer. Soy varÃģn de 50 aÃąos. Solo puedo comer 2 veces al dÃa. Hago 2 horas de ejercicio al dÃa, y en la primera comida ingiero unos 60 gramos. Y en la segunda unos 50....
Saludos..âĪâĪ
cuando hacen la segunda mediciÃģn el de los 25 gramos no hace otra toma por lo que no sabemos si seria mejor o no
Ha habido estudios y no no es mejor
Y para que te lleguen esos correos que tienes que hacer?
Hola Dr. Borja, hace poco he escuchado que en unos estudios de hace poco se ha visto que puedes tomarte la dosis de proteina diaria de una vez y hace el mismo efecto que de partirla en 4 o 5 veces al dia. Que piensas de eso? Yo me imaginaba que si lo tomas de golpe, como con las vitaminas, las orinas rapido...con la proteina no parece funcionar igual. Un saludo y Salud :)
Simplemente porque un solo humano no se comÃa un jabalà entero fruto de una cacerÃa exitosa, el jabalà se repartÃa entre toda la tribu, por eso SI estamos limitados a comer poca proteÃna animal evolutivamente hablando, no es como que cuando cazaban un jabalà un solo individuo se lo comÃa, y de hecho en el paleolÃtico si se guardaba parte de la carne para otro dÃa, las ponÃan en sal, incluso existen otros mÃĐtodos de concerva de la ÃĐpoca paleolÃtica
Hola Borja. Excelente video, una vez mas! Pregunta: esa cantidad de proteinas, 116 para yna persona se 70kg es todos los dias o solo cuando se entrena?
Todos los dÃas amigo. En general a mà me va extremadamente bien.
@@gearcncmexico Excelente, muchas gracias Dr.!!
Holaaa buenas tardes,podrÃa ser mÃĄs concreto.... gracias.
Mejor pocas ingestas para evitar tantos picos de insulina y prevenir que se genere resistencia a la insulina.
Picos de insulina con proteÃnas?
Y aprovechar todas las ventajas del ayuno intermitente !
@@santieasyriders4600hay 3 macronutrientes: proteÃna, grasas y carbohidratos. Los carbohidratos son los que mÃĄs elevan la glucosa en sangre y por supuesto la insulina que va a restablecer el nivel correcto de glucosa en sangre. Las grasas y proteÃnas tambiÃĐn lo elevan pero no de manera significativa, sin embargo, tambiÃĐn ocurre segregaciÃģn de insulina. El asunto es que entre mÃĄs veces comas al dÃa mÃĄs veces tu pÃĄncreas libera insulina y el peligro de eso es que no todos los organismos son iguales y habrÃĄ algunos que desarrollen diabetes tipo 2 porque ocurre resistencia a la insulina.
Me haces caer en cuenta que me expresÃĐ mal al decir picos de insulina porque no logran ser picos pero sà hay aumento de insulina en sangre.
@@juanmanuelarroyavecortes6138 creo q has analizado mal tus datos. La resistencia a la insulina no se da cuando el pancreas segrega poca, solo cuando hay demasiada. Y eso solo se da con exceso de carbohidratos.
@@HarryRaven-wb3gjen quÃĐ parte afirmÃĐ que es por poca insulina? Lo mÃĄs peligroso es generar muchas segregaciones por dÃa porque cuando dices que es por mucha es que ya hay un fallo ya que la insulina se segrega proporcional al aumento de glucosa en sangre.
Yo hacia 5 comidas, Hoy en dÃa hago solo 3 y me siento igual que haciendo mÃĄs comidas. Y me queda mÃĄs tiempo libre.
Yo pase de 5 comidas a solo una (no de golpe, poco a poco), utilizando el ayuno intermitente, pasando de 16/8 a 23/1, que espero hacer toda la vida porque es lo mejor que he experimentado.
Doctor mi cuerpo no tolera la proteÃna, digame que hago?
No tolera en que sentido ? Alomejor tienes una mala absorciÃģn de comida , en ÃĐste caso te recomiendo reducir las calorÃas como 10 dÃas y darle asà un descanso al estÃģmago. Si no te va las proteÃnas animales puedes tomar proteina en polvo de origen vegetal, como la de guisantes por ejemplo. Si tienes gases puedes intentar reducir las proteÃnas que comes en una comida . BebÃĐ agua 30 min antes de comer, pero no beba agua hasta que no ha pasado 1 hora despuÃĐs de comer , asà las enzimas digestivas son mÃĄs concentradas y la digestiÃģn mejora. No coma edulcorantes , o en cantidades pequeÃąas , porque te hinchan y te dan gases y altera la digestiÃģn , sobre todo los chicles, caramelos , jarabes . Ve al gimnasio pero haz cardio tambiÃĐn 2-3 veces a la semana unos 10 min , el cardio te ayuda absorber mejor la comida. ð
SÃ, creo que es cierto y tiene todo el sentido del mundo. Pero al inicio dices que el cuerpo no tiene la capacidad de acumular proteÃnas a diferencia de como sà lo hace con los otros alimentos en forma de glucosa. Entonces supongamos que llevo un rÃĐgimen de alimentaciÃģn keto, quiere decir que nunca me excederÃĐ de calorÃas porque el cuerpo no las almacena, y se sabe que eso no es asÃ. Que aunque se lleve una dieta keto, que no produce acumulaciÃģn de glucosa, si me excedo en la ingesta tambiÃĐn estoy generando un sobrepeso. Me hago entender? Aunque te alimentes solo de proteÃnas y grasas, el cuerpo de alguna manera lo acumula
ððŧ âïļ ðŠðŧ
Un poco contradictorio ÂŋNo? Una toma 25g, otro toma 100g y el que toma 100g aumenta la absorciÃģn en un 40%, asà que el que ha tomado 100g no a aprovechado un 35% de absorciÃģn.
Ya le habia oido decir hace mÃĄs de un aÃąo al Dr. Carlos Jaramillo en un video que eso de los 25 a 30 gramos de proteÃna por ingesta en deportistas era una "verdad" de patas cortas. Borja tambien se suma ahora a ese tren de cuestionamiento de tal "verdad". Bien ahi!
ðŊ
@Dr. Borja Bandera Siempre dicen: "proteÃna por kilogramo de peso". ÂŋÂŋDe quÃĐ peso, si hubiera sobrepeso? El peso actual (con sobrepeso) o el peso ideal ??
Peso actual
@@encarnagallego9153 gracias âšïļ
â@@patri7451no es sobre el peso actual, no le hagas caso. No entiendo como la gente te puede responder sin tener ni idea de lo que dice. Es sobre el peso de masa magra que tengas. Osea el peso del musculo que tengas. Si pesas 80kg y tienes un 20% de grasa corporal, pues a los 80kg le debes restar el 20% de grasa corporal, y te quedara un peso de 64kg de masa magra. Y a esos 64kg es donde debes aplicar el calculo de proteinas por kilogramo de peso corporal. El mÚsculo se alimenta de proteina, la grasa no. Por eso hay que restar el peso de la grasa antes de hacer el calculo.
â@@user-kk8ut5nw3cgracias amigo, me sacaste de dudas ðððð
â@@user-kk8ut5nw3cexacto
no es logico que guarde grasa y deseche proteina
ðð
Que obsesiÃģn por controlarlo todo y por la perfecciÃģn. Antiguamente no tenÃan tanto rollo y habÃa gente que vivÃa muchos aÃąos y bastante sano
Por que los alimentos no estaban intervenidos como ahora ðĪ·ââïļ
Ahora tenemos mucha basura
Vuelve a tu cueva y dejanos vivir como queramosð
ð