EstÃĄs tomando MAL estos suplementos
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 9 āļ.āļ. 2024
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âģTIMELINE
00:00 Intro
00:03 Creatina
01:34 ProteÃna de Suero
03:35 Omega 3
04:17 Hierro
05:59 Magnesio
07:12 Beta Alanina
08:21 CafeÃna
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El espectador debe siempre hablar con su mÃĐdico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador estÃĄ utilizando algÚn producto farmacÃĐutico o medicamento que le haya recetado un mÃĐdico o que haya recibido con receta, debe consultar con el mÃĐdico en cuestiÃģn o con un profesional mÃĐdico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si estÃĄ sometido a terapias mÃĐdicas, deberÃĄ consultar con su respectivo terapeuta o profesional mÃĐdico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacÃĐuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prÃĄcticas mencionados en este canal de TH-cam. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la informaciÃģn contenida en este canal.
Muchas graciasâĪâĪ como siempre
Excelente contenido. Gracias Doctor Bandera âĪ
Gracias doctor
Muchas gracias. Compartido.
Super doctor,muchas gracias cm siempre por ponernos al dÃa
Me ha encantado este video!!!!!
Me encanta toda la explicaciÃģn dr. Muchas gracias!!!
Gracias,medico
SegÚn un estudio de hace pocos meses, yomar creatina aumenta la capacidad de atenciÃģn, siendo esta mas destacable los dias que hemos dormido peor
Y ademÃĄs ayuda a la depresiÃģn
Mil gracias, Borja, por un vÃdeo perfecto. âĪ
Maravilloso, Borja. AdemÃĄs de la info del tema citado en el tÃtulo del vÃdeo, has metido una cantidad de datos sÚper-necesarios (y algunos novedosos) en tan solo once minutos y medio. Eso es oficio! Gracias!! ;)
Buenas tardes!!
Exelente video ðððð
Muchas gracias por esta informaciÃģn de gran utilidad, Borja. Eres de mis favoritos.
ME GUSTARIA QUE HABLASES DEL PREWORKOUT, COMO TOMARLO, CUANDO TOMARLO, CONSECUENCIAS ETC MUCHAS GRACIAS POR TUS VIDEOS, ME AYUDAN UNA BARBARIDAD :)
Paciencia, todo estarÃĄ bien
BuenÃsimo hay varios suplementos que no tomaba pero ahora lo harÃĐ
Si y como combinarlos
Hola, me gustarÃa que hables sobre la citrulina malato gracias
Excelente, gracias por la informaciÃģn,me gustarÃa saber un poco acerca del shilajit,sus beneficios y demÃĄs, gracias
ðð buen video
Tus vÃdeos son geniales Doc, gracias, sigue asÃ!!âïļâïļ
El video que todos deberÃamos ver. GRACIAS.
Saludos desde El SalvadorâĶ Dr.
InteresantÃsimo
Buena tarde
Dr borja saludos desde colombia
Que tipo de proteÃna pueden consumir los pacientes con perfil lipÃdico
VÃdeo de 10 SeÃąor!
Hola Borja . Ahora que estamos en verano hay un fÃĄrmaco muy de moda que es el Clembuterol. Si pudiese tÚ decir sobre sus pros y sus contras . SerÃa muy buen video
BUENISIMO
CÃģmo Y cuÃĄndo tomar los probiÃģticos. Gracias Borja
Excelente informaciÃģn! Cuando y con quÃĐ no tomar la vitamina C?
Hola Doc, sobre la luteÃna o astaxantina, como es la mejor manera de incorporarlas? Gracias!
Las pastillas multivitaminas y la glutamina, graciaaaaas!!!!
podrias analizar el complejo B y sus benecifios, tengo ganas de tomar de la marca b life
Hola Dr. Una pregunta, puedo tomar omega 3 y el Magnesio al mismo tiempo.
Y el colÃĄgeno?
Grà cies
Eres un crack. Gracias y felicidades por contribuir a generar aprendizaje.
Me resultarÃa muy interesante que hablases de los orexÃgenos, como el acetato de megestrol. ÂŋTienes experiencia clÃnica con este medicamento?
buen resumen, como siempre saludos
Borja puedo tomar ÃĄcido fÃģlico como fuente de magnesio?
Gracias, t la glutamina?
estarÃa bien hablar del Nac y los Multivitaminicos.
Por favor haz un video de la betaina
PodrÃas comentar cÃģmo tomar zinc
Hola, me gustarÃa que digeras cuando tomar NAC, si se puede tomar sin descanso. Muchas gracias
DeberÃas de tomar NAC si tienes un catarro con mucha mucosidad y tambiÃĐn despuÃĐs de haber tomado analgÃĐsicos y antiinflamatorios porque te desintoxica el hÃgado y no hay que tomarlo mas de doce semanas porque licua la sangre. Un saludo desde MÃĄlaga EspaÃąa.
Muchas gracias por la informaciÃģn, serÃa muy Útil que recomiende un suplemento que contenga todo y no estar tomando tanta pastilla .. muchas gracias
A mi el Mg, si lo tomo en la noche, me hace dormir menos , me levanto solo a la 4 am o antes.
la vitamina c en que momento serÃa el mejor?
Lo ideal es tomar la creatina en la maÃąana o medio dÃa ya que cuando consumismos creatina necesitamos tomar mucha agua, ya que si la tomamos en la tarde o noche casi no tomaremos agua.
Pero el vÃdeo acaba de decir, basÃĄndose en anÃĄlisis cientÃficos y metadatos que no importa la hora o momento
Exacto en la maÃąana es mejor tomar la creatina indistintamente que la puedas tomar en el dÃa, yo hago ejercicios y me ha resultado de maravilla es la verdad hasta nepe lo tengo mÃĄs grueso porque me llega mejor la sangre
@@luisfernandoparramartinez81 Si mejora tu disponibilidad de energÃa, estimula tu sistema nervioso y disminuye la percepciÃģn de cansancio, a priori quizÃĄ lo mejor sea tomarla no muy tarde pues la calidad del sueÃąo se puede alterar.
La colina e inositol cuanta cabtidad y cuando tomarla?
Pregunta: Cuando y por cuÃĄnto tiempo tomar aminoÃĄcidos esenciales map?
Hola Borja, es cierto que la creatina debe tomarse al menos con una diferencia de 3 a 4 horas con la cafeÃna? Cual es la razÃģn?
Muy interesante Borja, podrÃas hacer un video de mezcla de vitaminas? Por ejemplo, tomo D3 con K2 y tambien magnesio, y me dan calambres en las piernas, gracias ð
que buen video Doc... echas mucha luz sobre cosas que no son tan accesibles. yo tengo una consulta. voy al gym y hace un tiempo tenia un dolor como en los testiculos que al final no era ahi, la doctora me dijo que mi sistema nervioso estaba alterado y me dieron vitamina b12 en inyecciones para un mes... y magicamente se me paso esa molestia. aclaro que voy al gym y si, en verdad estaba de corrido casi un aÃąo y a lo mucho me daba una semana de descarga cada tanto tiempo. seria bueno seguir suplementandose con vitamina b12 y como hacerlo? es de venta libre, ?
Hola Borja yo me tomo 400mg de cafeÃna de liberaciÃģn prolongada normalmente de lunes a viernes. Cual es tu opiniÃģn.
Gracias.
Borja, ÂŋquÃĐ opinas de lo que se dice de no tomar la creatina en la noche para que no interfiera con el sueÃąo? ÂŋTiene algÚn sentido? ÂĄGracias!
Buenas. Seria interesante tu opiniÃģn doctor. Yo lo hago asÃ. Y no descanso bien. Ya no se por q puede ser.
PodrÃas hablar de hipotiroidismo y suplementaciÃģn? Si son compatibles algunos suplementos con el hipotiroidismo? Graciassss. La verdad es que mi pareja y yo aprendemos mucho con usted :)
Hola Borja! muchas gracias por tu contenido.
Me gustarÃa saber mÃĄs que las horas, me gustarÃa saber si hay inhibiciÃģn al tomar ciertas vitaminas todas juntas o si disminuye su efecto. Por ejemplo Vitamina B12 con Vitamina D? o Vitamina D y Vitamina C, Biotina, etc.
Muchas gracias!
Gracias borja. Quisiera saber si la vitamina c y colÃĄgeno se puede combinar con creatina ?
Y otra duda. Para la absorcion del del hierro escuche a otro medico decir que no se debe combinar con tomate xq bajaba la absorcion. Es correcto? Xq entonces yo lo he estado hacuendo mal. Gracias âĪ
Como alimento que dices que es la proteina whey, podrÃa sustituir a una comida?. Con que lo complementarias para que fuera una comida completa? Muchas gracias
Hola Borja, una pregunta. Si entreno una semana por la maÃąana y otra por la tarde (turno de trabajo) tomarÃa la creatina despuÃĐs de entrenar o siempre a la misma hora? Gracias.
Como tomar los suplementos para el cerebro?.
Huperzine, Bacopa monieri, coencima Q 10 , etc
Entonces Borja , el bulletproof coffee perderÃa su efecto si se toma todos los dÃas?
Con respecto a la creatina.. si se toma antes de ejercicio de fuerza, te da algÚn tipo de empuje? Tengo fibromialgia entre otras cosas y la energÃa no es que me sobre ðĒ
Yo no consigo informaciÃģn concreta y valida de por cuanto tiempo se puede o debe tomar la creatina de forma ininterrumpida.
Hola Borja, me encantan tus videos, quisiera que hablaras del NAC si se puede tomar combinado con alguna vitamina o solo, gracias âĪ
Cuidado con el nac, a mi me saliÃģ un sarpullido que aÚn no se me ha ido ðĒ
â@@esachicaTienes analÃtica que lo demuestra. El Único problema que te puede causar el NAC es que te licua la sangre si lo tomas mas de doce semanas seguidas.
Me gustarÃa saber sobre el timming, dosis, etc de la vitamina D. Gracias Borja
La vitamina D es liposoluble, por lo que es recomendable tomarla en la comida principal, que lleve algo de grasa. Por ejemplo, aceite de oliva.
Tenia la presiÃģn alta pero ya se me estabilizo ,le consulte al cardiÃģlogo si podia tomar creatina y me lo prohibiÃģ,el cardiÃģlogo se quedo en la historia o no es recomendable para mi?
De la creatina se le olvidÃģ decir lo mÃĄs importante y en lo que la mayorÃa fallan: Debe tomarse todos los dÃas incluyendo fines de semana.
Hola Borja, me rompà el mÚsculo del con una rotura de fibras grado 2. Ahora he vuelto a recaer de nuevo, mi pregunta es ÂŋPuedo tomar la proteÃna de Whey, para acelerar la recuperaciÃģn del mÚsculo?
El hierro es oxidante? No?
Aceite de krill todo sobre el porfa
Borja andas mormado, espero que te recuperes pronto, tengo 1 pregunta: es cierto que no debemos dejar pasar mucho tiempo desde que batimos la creatina hasta el momento en que la consumimos por que sino se convierte en creatinina? es que yo solia preparla en la noche y la tomaba por la maÃąana. Saludos desde Mexico.
He comprado creatina monohidrato HCL. Donde lo he compartido me han dicho que solo es necesario tomarlo antes de ir al gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza. Es decir, si solo voy 3 veces a la semana lo tomo 3 veces. ÂŋEs asÃ?
El cuerpo absorbe directamente la creatina o tiene que separar sus aminoÃĄcidos??
Por cierto, tenga un paquete de hace 4 aÃąos, supone un problema que estÃĐ caducada??
Creatina con TMG absorcion TOP
Una cosa que suelo hacer es ir a entrenar por la maÃąana en ayunas. Me tomo un preworkout de bÃĄsicamente beta-alanina con citrulina mezclÃĄndolo con agua de coco y sandÃa. Si a esto le aÃąadiera hierro y lo mezclara con zumo de naranja, ÂŋHabrÃa buena absorciÃģn del hierro o estarÃa reducida significativamente?
Doc, se puede mezclar en el mismo batido la creatina y la proteÃna por favor ððū
Mi madre estÃĄ escuchando y me dijo que mi pediatra le decÃa que en todas las comidas que me daban le agreguen goticas de limÃģn o naranja
ðĶĩðūðŠðū
SerÃĄ por ello que a pesar de tener 43 tengo buena masa muscular y fuerza
GRACIAS DOCTOR POR EL VÃDEO
ððū
ÂŋQuÃĐ piensas de la ingesta de L-carnitina con un cafÃĐ sin endulzantes media hora antes del entreno?
Magnesio y Calcio no a la vez?? ComprÃĐ un suplemento asà de Myprotein
Dr Borja yo tomo cafÃĐ porque soy Colombiana y lo mejor que produce la tierra â
Tu tomas cafÃĐ xq quieres, no tiene nada que ver xq seas colombiana, xq es la misma lÃģgica a que digas que inhalad coca xq eres colombiana
ðð
Al comienzo del video pensÃĐ que me habÃa equivocado! Que pasÃģ con la voz del doc ð
Buenas Borja. Tengo una duda importante acerca de uno de los suplementos que ademÃĄs dices que tomas. Es el Vitamina D3+ Magnesio de FullGas. ÂŋCuÃĄndo lo tomas? Ya que ellos indican que se tome en ayunas por la maÃąana, pero tengo entendido que el magnesio es mejor por la noche y la vitamina D3 es mejor con alguna comida grasa. Gracias crack.
Hola Borja, estoy haciendo ayuno intermitente, y he notado que por la maÃąana en ayunas me sienta mal el multivitaminico. Estoy por lo general sano y no tengo patologÃas. Por que puede ser y cÃģmo puedo evitarlo?
El doctor karmelo bizcarra es especialista en ayuno y mÃĄs cosas en su centro zuaispe
Yo tomo la creatina en ayunas todas las maÃąanas antes de entrenar, cafeÃna no puedo tomar xq soy migraÃąosa y si tomo in cafÃĐ me estalla la cabeza..
Dr Borja, como se deberÃa tomar el hmb y bpc-157? Gracias
Hola, tengo osteoporosis, y tomÃģ calcio, un sobre por la maÃąana y otro por la noche. Y un dÃa a la semana un jarabe para potenciar el efecto. Pero no me esta haciendo el efecto que deberÃa, que puedo tomar aparte? ðŪ
Vitamina K2, magnesio y vitamina D3
@@ananieves2972 muchas gracias
ÂŦTimingÂŧ, en espaÃąol, se dice 'temporizaciÃģn'.
Le cambio la voz?
Dr. Borja mi hija tiene 13 aÃąos es atleta de alto rendimiento (nataciÃģn competitiva) estamos buscando mejorar tiempos y rendimiento, puede ella tomar Creatina? ProteÃna? Este deporte requiere de fuerza muscular
Por favor acude a un MÃĐdico especialista en medicina deportiva
No hablaste del NAC. Nunca sÃĐ cuando tomarlo o con quÃĐ no tomarlo
El NAC en ayunas. O bien 2 horas antes de comer o si ya has comido, 2 horas despues.
@@marengo950 2 horas antes de dormir se puede?. Nunca ceno
@@susanmartinez9759 si nunca cenas pues le puedes tomar a la noche. Es tomarlo con el estÃģmago vacio para una mejor asimilacion. Si se toma con las comidas el problema es que hay nutrientes a los que impide que el cuerpo los absorva. Todo esto es la informacion que he podido obtener de diferentes autores.
@@marengo950 Gracias. Muy amable
Borja, ÂŋQuÃĐ dÃa te ha cambiado la voz??
Hola Borja! ðPREGUNTA: Crees que el concentrado de ProteÃna de leche ya contiene suficiente cantidad de Creatina?? O es necesario consumirla a parte?? graciasðŦ
La proteÃna de leche no contiene Creatina de forma natural. Si algÚn fabricante le aÃąade creatina lo desconozco pero no lo he visto nunca.
Por si un caso, los otros tipos de proteÃna (de arroz, soja etc etc etc) tampoco contienen creatina.
La gracia de los suplementos suele ser justamente que contienen solo una cosa para poder dosificar cada uno por circunstancias (peso, objetivos, volumen o intensidad de entrenamiento, grado de sedentarismo...) del consumidor.
Cuando vienen varias cosas en un mismo suplemento suele ser en formato uni-dosis (por ejemplo pastillas o sobres) y cada dosis contiene la cantidad recomendada de cada uno de ellos para una correcta sinergia. Por poner un ejemplo, los suplementos de GlutatiÃģn suelen venir acompaÃąados de Vitamina C y Selenio ya que los tres ayudan al sistema inmune y de poco sirve uno de ellos si hay dÃĐficit de los otros dos.
Un saludo
A ver si me explico...
El concentrado de proteÃna de leche tiene de forma natural: Arginina Glicina y Metionina (Lo leo en la etiqueta "Aminograma"). Estos son los tres aminoÃĄcidos necesarios para formar Creatina.
Entonces la pregunta correcta serÃa:
Cuando comemos alimentos ricos en creatina, por ejemplo carne, leche, huevos.. De verdad tiene Creatina o tienen los tres AminoÃĄcidos??
Y si lleva Creatina.. esta se aprovecha directamente como suponemos sucede con el suplemento Creatina?? O se descompone en la digestiÃģn en Arginina, Glicina y Metionina para luego volverse a sintetizar en Creatina??
â@@Mario-ep3zzen que tenga las piezas para construir creatina no implica que las enzimas que sintetizan la creatina (AGAT+GAMT) vayan a estar sobreexpresadas para formar mÃĄs creatina de la que estÃĄ de manera natural en la cÃĐlula, precisamente para tener mÃĄs creatina de la que se da en homeostasis se toma creatina en polvos.
@@pedromiguelmunozgarc Ok, la creatina que ingerimos se aprovecha directamente. Por eso es Útil el suplemento.
Pero entonces.. la carne y el concentrado de proteÃna de leche.. tienen creatina? O solo los tres AminoÃĄcidos?
Exacto â@@pedromiguelmunozgarc
Vaya trancazo jefe ðŪ
Efectivamente. Ya estoy mejor jeje. Un abrazo.
el contenido estÃĄ bien pero pregunto: lo de "seguir empoderando"... cual es el objetivo?
Es una frase que dice en todos sus vÃdeos.
Es como la marca de la casa.
Te lo habrÃĄn preguntado mil veces, pero la creatina rompe el ayuno?
EstÃĄs resfriaillo
"eliminas el exceso que tomas por la orina '?ð MÃĄs bien Eliminas por el orina el exceso que tomas jajaja
Porque tienes una figura hindu detras de ti y no una figura cristiana...la Fe no esta encontra de la ciencia, al contrario...
No es HindÚ (del hinduhismo) es de un Indio, Siddartha, Buda, alguien que nada tiene que ver con la religiÃģn o cristianismo
falto el colageno y el NAC. Yo tomo el Nac y 30 minutos despues como y tomo el colageno , esta bien , uso el de full gas
Gracias por la info. Falto el gran amigo Potasio.