Lo ideal es tomar la creatina en la mañana o medio día ya que cuando consumismos creatina necesitamos tomar mucha agua, ya que si la tomamos en la tarde o noche casi no tomaremos agua.
Exacto en la mañana es mejor tomar la creatina indistintamente que la puedas tomar en el día, yo hago ejercicios y me ha resultado de maravilla es la verdad hasta nepe lo tengo más grueso porque me llega mejor la sangre
@@luisfernandoparramartinez81 Si mejora tu disponibilidad de energía, estimula tu sistema nervioso y disminuye la percepción de cansancio, a priori quizá lo mejor sea tomarla no muy tarde pues la calidad del sueño se puede alterar.
Cómo es costumbre @Dr.Borja #seguirempoderando gracias gracias gracias por tan valiosa información!! Mismo que ayuda a mejorar nuestro día a día. Saludos
Deberías de tomar NAC si tienes un catarro con mucha mucosidad y también después de haber tomado analgésicos y antiinflamatorios porque te desintoxica el hígado y no hay que tomarlo mas de doce semanas porque licua la sangre. Un saludo desde Málaga España.
Maravilloso, Borja. Además de la info del tema citado en el título del vídeo, has metido una cantidad de datos súper-necesarios (y algunos novedosos) en tan solo once minutos y medio. Eso es oficio! Gracias!! ;)
Hola Borja . Ahora que estamos en verano hay un fármaco muy de moda que es el Clembuterol. Si pudiese tú decir sobre sus pros y sus contras . Sería muy buen video
@@esachicaTienes analítica que lo demuestra. El único problema que te puede causar el NAC es que te licua la sangre si lo tomas mas de doce semanas seguidas.
Dr Borja bandera Que pasa si tome exceso de creatina, es malo hacerlo, si llegue a tomar varias veces al día durante uno, dos o tres días seguidos. Uquqe efectos negativos produciría? Gracias
Hola Dr, soy asiduo seguidor de sus videos. Estoy animado a suplementarme con glicina +Nac.Pero después del estudio que ha publicado el CSIC, que relaciona glutatión y agravamiento de linfomas. Puede aclararmelo?? Muchas gracias. Un Saludo
Una cosa que suelo hacer es ir a entrenar por la mañana en ayunas. Me tomo un preworkout de básicamente beta-alanina con citrulina mezclándolo con agua de coco y sandía. Si a esto le añadiera hierro y lo mezclara con zumo de naranja, ¿Habría buena absorción del hierro o estaría reducida significativamente?
Muy interesante Borja, podrías hacer un video de mezcla de vitaminas? Por ejemplo, tomo D3 con K2 y tambien magnesio, y me dan calambres en las piernas, gracias 😉
Tenia la presión alta pero ya se me estabilizo ,le consulte al cardiólogo si podia tomar creatina y me lo prohibió,el cardiólogo se quedo en la historia o no es recomendable para mi?
Eres un crack. Gracias y felicidades por contribuir a generar aprendizaje. Me resultaría muy interesante que hablases de los orexígenos, como el acetato de megestrol. ¿Tienes experiencia clínica con este medicamento?
He comprado creatina monohidrato HCL. Donde lo he compartido me han dicho que solo es necesario tomarlo antes de ir al gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza. Es decir, si solo voy 3 veces a la semana lo tomo 3 veces. ¿Es así?
Podrías hablar de hipotiroidismo y suplementación? Si son compatibles algunos suplementos con el hipotiroidismo? Graciassss. La verdad es que mi pareja y yo aprendemos mucho con usted :)
Con respecto a la creatina.. si se toma antes de ejercicio de fuerza, te da algún tipo de empuje? Tengo fibromialgia entre otras cosas y la energía no es que me sobre 😢
Hola Borja! muchas gracias por tu contenido. Me gustaría saber más que las horas, me gustaría saber si hay inhibición al tomar ciertas vitaminas todas juntas o si disminuye su efecto. Por ejemplo Vitamina B12 con Vitamina D? o Vitamina D y Vitamina C, Biotina, etc. Muchas gracias!
Hola Borja, me rompí el músculo del con una rotura de fibras grado 2. Ahora he vuelto a recaer de nuevo, mi pregunta es ¿Puedo tomar la proteína de Whey, para acelerar la recuperación del músculo?
Gracias borja. Quisiera saber si la vitamina c y colágeno se puede combinar con creatina ? Y otra duda. Para la absorcion del del hierro escuche a otro medico decir que no se debe combinar con tomate xq bajaba la absorcion. Es correcto? Xq entonces yo lo he estado hacuendo mal. Gracias ❤
Hola Borja, una pregunta. Si entreno una semana por la mañana y otra por la tarde (turno de trabajo) tomaría la creatina después de entrenar o siempre a la misma hora? Gracias.
que buen video Doc... echas mucha luz sobre cosas que no son tan accesibles. yo tengo una consulta. voy al gym y hace un tiempo tenia un dolor como en los testiculos que al final no era ahi, la doctora me dijo que mi sistema nervioso estaba alterado y me dieron vitamina b12 en inyecciones para un mes... y magicamente se me paso esa molestia. aclaro que voy al gym y si, en verdad estaba de corrido casi un año y a lo mucho me daba una semana de descarga cada tanto tiempo. seria bueno seguir suplementandose con vitamina b12 y como hacerlo? es de venta libre, ?
Como alimento que dices que es la proteina whey, podría sustituir a una comida?. Con que lo complementarias para que fuera una comida completa? Muchas gracias
El cuerpo absorbe directamente la creatina o tiene que separar sus aminoácidos?? Por cierto, tenga un paquete de hace 4 años, supone un problema que esté caducada??
Hola Doc espero que esté bien, agradecido por la info, consulta. No es mejor comprar carne qué en vez de un tarro de proteínas?, lo pregunto porque salen casi 6 kilos de carne en lo que me sale un tarro de prote. Antes eran mucho más baratas. De antemano muchas gracias, saludos a todos 🔥💪🏾🎶...
Te contesto yo si te va bien. Claro, es mucho mejor consumir proteínas a base de alimentos. La proteína en polvo solo debería usarse cuando no llegas a tu total de proteínas diarias en tus comidas o también si no te apetece comer tanto, pues te haces un batido y y está, pero siempre mejor comiendo comida que con un batido
Doc, se puede mezclar en el mismo batido la creatina y la proteína por favor 🙏🏾 Mi madre está escuchando y me dijo que mi pediatra le decía que en todas las comidas que me daban le agreguen goticas de limón o naranja 🦵🏾💪🏾 Será por ello que a pesar de tener 43 tengo buena masa muscular y fuerza GRACIAS DOCTOR POR EL VÍDEO 🙏🏾
Borja andas mormado, espero que te recuperes pronto, tengo 1 pregunta: es cierto que no debemos dejar pasar mucho tiempo desde que batimos la creatina hasta el momento en que la consumimos por que sino se convierte en creatinina? es que yo solia preparla en la noche y la tomaba por la mañana. Saludos desde Mexico.
Hola Borja, estoy haciendo ayuno intermitente, y he notado que por la mañana en ayunas me sienta mal el multivitaminico. Estoy por lo general sano y no tengo patologías. Por que puede ser y cómo puedo evitarlo?
Hola, tengo osteoporosis, y tomó calcio, un sobre por la mañana y otro por la noche. Y un día a la semana un jarabe para potenciar el efecto. Pero no me esta haciendo el efecto que debería, que puedo tomar aparte? 😮
@@susanmartinez9759 si nunca cenas pues le puedes tomar a la noche. Es tomarlo con el estómago vacio para una mejor asimilacion. Si se toma con las comidas el problema es que hay nutrientes a los que impide que el cuerpo los absorva. Todo esto es la informacion que he podido obtener de diferentes autores.
Buenas Borja. Tengo una duda importante acerca de uno de los suplementos que además dices que tomas. Es el Vitamina D3+ Magnesio de FullGas. ¿Cuándo lo tomas? Ya que ellos indican que se tome en ayunas por la mañana, pero tengo entendido que el magnesio es mejor por la noche y la vitamina D3 es mejor con alguna comida grasa. Gracias crack.
Dr. Borja mi hija tiene 13 años es atleta de alto rendimiento (natación competitiva) estamos buscando mejorar tiempos y rendimiento, puede ella tomar Creatina? Proteína? Este deporte requiere de fuerza muscular
Según un estudio de hace pocos meses, yomar creatina aumenta la capacidad de atención, siendo esta mas destacable los dias que hemos dormido peor
Y además ayuda a la depresión
ME GUSTARIA QUE HABLASES DEL PREWORKOUT, COMO TOMARLO, CUANDO TOMARLO, CONSECUENCIAS ETC MUCHAS GRACIAS POR TUS VIDEOS, ME AYUDAN UNA BARBARIDAD :)
Lo ideal es tomar la creatina en la mañana o medio día ya que cuando consumismos creatina necesitamos tomar mucha agua, ya que si la tomamos en la tarde o noche casi no tomaremos agua.
Pero el vídeo acaba de decir, basándose en análisis científicos y metadatos que no importa la hora o momento
Exacto en la mañana es mejor tomar la creatina indistintamente que la puedas tomar en el día, yo hago ejercicios y me ha resultado de maravilla es la verdad hasta nepe lo tengo más grueso porque me llega mejor la sangre
@@luisfernandoparramartinez81 Si mejora tu disponibilidad de energía, estimula tu sistema nervioso y disminuye la percepción de cansancio, a priori quizá lo mejor sea tomarla no muy tarde pues la calidad del sueño se puede alterar.
Cómo es costumbre @Dr.Borja #seguirempoderando gracias gracias gracias por tan valiosa información!! Mismo que ayuda a mejorar nuestro día a día. Saludos
Hola, me gustaría que hables sobre la citrulina malato gracias
Hola, me gustaría que digeras cuando tomar NAC, si se puede tomar sin descanso. Muchas gracias
Deberías de tomar NAC si tienes un catarro con mucha mucosidad y también después de haber tomado analgésicos y antiinflamatorios porque te desintoxica el hígado y no hay que tomarlo mas de doce semanas porque licua la sangre. Un saludo desde Málaga España.
Maravilloso, Borja. Además de la info del tema citado en el título del vídeo, has metido una cantidad de datos súper-necesarios (y algunos novedosos) en tan solo once minutos y medio. Eso es oficio! Gracias!! ;)
Excelente video y contenido doc! Saludos desde Argentina.
Las pastillas multivitaminas y la glutamina, graciaaaaas!!!!
Hola Borja . Ahora que estamos en verano hay un fármaco muy de moda que es el Clembuterol. Si pudiese tú decir sobre sus pros y sus contras . Sería muy buen video
De la creatina se le olvidó decir lo más importante y en lo que la mayoría fallan: Debe tomarse todos los días incluyendo fines de semana.
De muvha ayuda es este vídeo, gracias Dr.
Hola, me hubiese gustado que hablase de la cafeina, pero la que contiene los pre entrenos...
El video que todos deberíamos ver. GRACIAS.
Me encanta toda la explicación dr. Muchas gracias!!!
Excelente, gracias por la información,me gustaría saber un poco acerca del shilajit,sus beneficios y demás, gracias
Cómo Y cuándo tomar los probióticos. Gracias Borja
Hola . Felicidades excelente video. Me gustaría un video para conocer más de ASTAXANTINA . Gracias
Buenísimo hay varios suplementos que no tomaba pero ahora lo haré
Mil gracias, Borja, por un vídeo perfecto. ❤
Muchas gracias por esta información de gran utilidad, Borja. Eres de mis favoritos.
Tus vídeos son geniales Doc, gracias, sigue así!!☝️☝️
Si y como combinarlos
Paciencia, todo estará bien
Y el colágeno?
Gràcies
Hola Borja, me encantan tus videos, quisiera que hablaras del NAC si se puede tomar combinado con alguna vitamina o solo, gracias ❤
Cuidado con el nac, a mi me salió un sarpullido que aún no se me ha ido 😢
@@esachicaTienes analítica que lo demuestra. El único problema que te puede causar el NAC es que te licua la sangre si lo tomas mas de doce semanas seguidas.
Hola Doc, sobre la luteína o astaxantina, como es la mejor manera de incorporarlas? Gracias!
Excelente información! Cuando y con qué no tomar la vitamina C?
estaría bien hablar del Nac y los Multivitaminicos.
Excelente contenido. Gracias Doctor Bandera ❤
Gracias,medico
Dr Borja bandera Que pasa si tome exceso de creatina, es malo hacerlo, si llegue a tomar varias veces al día durante uno, dos o tres días seguidos. Uquqe efectos negativos produciría? Gracias
Muchas gracias por la información, sería muy útil que recomiende un suplemento que contenga todo y no estar tomando tanta pastilla .. muchas gracias
Me gustaría saber sobre el timming, dosis, etc de la vitamina D. Gracias Borja
La vitamina D es liposoluble, por lo que es recomendable tomarla en la comida principal, que lleve algo de grasa. Por ejemplo, aceite de oliva.
Gracias doctor
Super doctor,muchas gracias cm siempre por ponernos al día
Por favor haz un video de la betaina
Muchas gracias❤❤ como siempre
Hola Dr. Una pregunta, puedo tomar omega 3 y el Magnesio al mismo tiempo.
podrias analizar el complejo B y sus benecifios, tengo ganas de tomar de la marca b life
Pregunta: Cuando y por cuánto tiempo tomar aminoácidos esenciales map?
Muchas gracias. Compartido.
Dr Borja yo tomo café porque soy Colombiana y lo mejor que produce la tierra ☕
Tu tomas café xq quieres, no tiene nada que ver xq seas colombiana, xq es la misma lógica a que digas que inhalad coca xq eres colombiana
😂😂
Como tomar los suplementos para el cerebro?.
Huperzine, Bacopa monieri, coencima Q 10 , etc
Hola Dr, soy asiduo seguidor de sus videos. Estoy animado a suplementarme con glicina +Nac.Pero después del estudio que ha publicado el CSIC, que relaciona glutatión y agravamiento de linfomas. Puede aclararmelo?? Muchas gracias.
Un Saludo
Borja puedo tomar ácido fólico como fuente de magnesio?
Podrías comentar cómo tomar zinc
Exelente video 👍👍👍👍
Hola doctor, una pregunta la creatina y las proteínas en polvo pueden caer mal al páncreas???
Hola Borja yo me tomo 400mg de cafeína de liberación prolongada normalmente de lunes a viernes. Cual es tu opinión.
Gracias.
Buena tarde
Dr borja saludos desde colombia
Que tipo de proteína pueden consumir los pacientes con perfil lipídico
Una cosa que suelo hacer es ir a entrenar por la mañana en ayunas. Me tomo un preworkout de básicamente beta-alanina con citrulina mezclándolo con agua de coco y sandía. Si a esto le añadiera hierro y lo mezclara con zumo de naranja, ¿Habría buena absorción del hierro o estaría reducida significativamente?
La colina e inositol cuanta cabtidad y cuando tomarla?
Saludos desde El Salvador… Dr.
Hola Borja, es cierto que la creatina debe tomarse al menos con una diferencia de 3 a 4 horas con la cafeína? Cual es la razón?
Borja, ¿qué opinas de lo que se dice de no tomar la creatina en la noche para que no interfiera con el sueño? ¿Tiene algún sentido? ¡Gracias!
Buenas. Seria interesante tu opinión doctor. Yo lo hago así. Y no descanso bien. Ya no se por q puede ser.
Muy interesante Borja, podrías hacer un video de mezcla de vitaminas? Por ejemplo, tomo D3 con K2 y tambien magnesio, y me dan calambres en las piernas, gracias 😉
Tenia la presión alta pero ya se me estabilizo ,le consulte al cardiólogo si podia tomar creatina y me lo prohibió,el cardiólogo se quedo en la historia o no es recomendable para mi?
Interesantísimo
Buenas tardes!!
Me ha encantado este video!!!!!
A mi el Mg, si lo tomo en la noche, me hace dormir menos , me levanto solo a la 4 am o antes.
Eres un crack. Gracias y felicidades por contribuir a generar aprendizaje.
Me resultaría muy interesante que hablases de los orexígenos, como el acetato de megestrol. ¿Tienes experiencia clínica con este medicamento?
He comprado creatina monohidrato HCL. Donde lo he compartido me han dicho que solo es necesario tomarlo antes de ir al gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza. Es decir, si solo voy 3 veces a la semana lo tomo 3 veces. ¿Es así?
Podrías hablar de hipotiroidismo y suplementación? Si son compatibles algunos suplementos con el hipotiroidismo? Graciassss. La verdad es que mi pareja y yo aprendemos mucho con usted :)
Vídeo de 10 Señor!
Con respecto a la creatina.. si se toma antes de ejercicio de fuerza, te da algún tipo de empuje? Tengo fibromialgia entre otras cosas y la energía no es que me sobre 😢
Entonces Borja , el bulletproof coffee perdería su efecto si se toma todos los días?
buen resumen, como siempre saludos
👏👏 buen video
Hola Borja! muchas gracias por tu contenido.
Me gustaría saber más que las horas, me gustaría saber si hay inhibición al tomar ciertas vitaminas todas juntas o si disminuye su efecto. Por ejemplo Vitamina B12 con Vitamina D? o Vitamina D y Vitamina C, Biotina, etc.
Muchas gracias!
la vitamina c en que momento sería el mejor?
Hola Borja, me rompí el músculo del con una rotura de fibras grado 2. Ahora he vuelto a recaer de nuevo, mi pregunta es ¿Puedo tomar la proteína de Whey, para acelerar la recuperación del músculo?
Yo no consigo información concreta y valida de por cuanto tiempo se puede o debe tomar la creatina de forma ininterrumpida.
Gracias, t la glutamina?
El hierro es oxidante? No?
Gracias borja. Quisiera saber si la vitamina c y colágeno se puede combinar con creatina ?
Y otra duda. Para la absorcion del del hierro escuche a otro medico decir que no se debe combinar con tomate xq bajaba la absorcion. Es correcto? Xq entonces yo lo he estado hacuendo mal. Gracias ❤
Hola Borja, una pregunta. Si entreno una semana por la mañana y otra por la tarde (turno de trabajo) tomaría la creatina después de entrenar o siempre a la misma hora? Gracias.
que buen video Doc... echas mucha luz sobre cosas que no son tan accesibles. yo tengo una consulta. voy al gym y hace un tiempo tenia un dolor como en los testiculos que al final no era ahi, la doctora me dijo que mi sistema nervioso estaba alterado y me dieron vitamina b12 en inyecciones para un mes... y magicamente se me paso esa molestia. aclaro que voy al gym y si, en verdad estaba de corrido casi un año y a lo mucho me daba una semana de descarga cada tanto tiempo. seria bueno seguir suplementandose con vitamina b12 y como hacerlo? es de venta libre, ?
Como alimento que dices que es la proteina whey, podría sustituir a una comida?. Con que lo complementarias para que fuera una comida completa? Muchas gracias
Magnesio y Calcio no a la vez?? Compré un suplemento así de Myprotein
El cuerpo absorbe directamente la creatina o tiene que separar sus aminoácidos??
Por cierto, tenga un paquete de hace 4 años, supone un problema que esté caducada??
Hola Doc espero que esté bien, agradecido por la info, consulta. No es mejor comprar carne qué en vez de un tarro de proteínas?, lo pregunto porque salen casi 6 kilos de carne en lo que me sale un tarro de prote. Antes eran mucho más baratas. De antemano muchas gracias, saludos a todos 🔥💪🏾🎶...
Te contesto yo si te va bien. Claro, es mucho mejor consumir proteínas a base de alimentos. La proteína en polvo solo debería usarse cuando no llegas a tu total de proteínas diarias en tus comidas o también si no te apetece comer tanto, pues te haces un batido y y está, pero siempre mejor comiendo comida que con un batido
@@bernatt6 Me viene excelente su respuesta, muchas gracias por responder, mucho éxito en su vida 💪🏾🎶
Doc, se puede mezclar en el mismo batido la creatina y la proteína por favor 🙏🏾
Mi madre está escuchando y me dijo que mi pediatra le decía que en todas las comidas que me daban le agreguen goticas de limón o naranja
🦵🏾💪🏾
Será por ello que a pesar de tener 43 tengo buena masa muscular y fuerza
GRACIAS DOCTOR POR EL VÍDEO
🙏🏾
Creatina con TMG absorcion TOP
Aceite de krill todo sobre el porfa
Timing es un anglicismo. En español se puede decir : momento
Y la vitamina b12? Tomo una vez por semana
BUENISIMO
Borja andas mormado, espero que te recuperes pronto, tengo 1 pregunta: es cierto que no debemos dejar pasar mucho tiempo desde que batimos la creatina hasta el momento en que la consumimos por que sino se convierte en creatinina? es que yo solia preparla en la noche y la tomaba por la mañana. Saludos desde Mexico.
Hola Borja, estoy haciendo ayuno intermitente, y he notado que por la mañana en ayunas me sienta mal el multivitaminico. Estoy por lo general sano y no tengo patologías. Por que puede ser y cómo puedo evitarlo?
El doctor karmelo bizcarra es especialista en ayuno y más cosas en su centro zuaispe
Hola, tengo osteoporosis, y tomó calcio, un sobre por la mañana y otro por la noche. Y un día a la semana un jarabe para potenciar el efecto. Pero no me esta haciendo el efecto que debería, que puedo tomar aparte? 😮
Vitamina K2, magnesio y vitamina D3
@@ananieves2972 muchas gracias
No hablaste del NAC. Nunca sé cuando tomarlo o con qué no tomarlo
El NAC en ayunas. O bien 2 horas antes de comer o si ya has comido, 2 horas despues.
@@susanmartinez9759 si nunca cenas pues le puedes tomar a la noche. Es tomarlo con el estómago vacio para una mejor asimilacion. Si se toma con las comidas el problema es que hay nutrientes a los que impide que el cuerpo los absorva. Todo esto es la informacion que he podido obtener de diferentes autores.
@@marengo950 Gracias. Muy amable
¿Qué piensas de la ingesta de L-carnitina con un café sin endulzantes media hora antes del entreno?
Buenas Borja. Tengo una duda importante acerca de uno de los suplementos que además dices que tomas. Es el Vitamina D3+ Magnesio de FullGas. ¿Cuándo lo tomas? Ya que ellos indican que se tome en ayunas por la mañana, pero tengo entendido que el magnesio es mejor por la noche y la vitamina D3 es mejor con alguna comida grasa. Gracias crack.
Gracias por la info. Falto el gran amigo Potasio.
Yo tomo la creatina en ayunas todas las mañanas antes de entrenar, cafeína no puedo tomar xq soy migrañosa y si tomo in café me estalla la cabeza..
Dr. Borja mi hija tiene 13 años es atleta de alto rendimiento (natación competitiva) estamos buscando mejorar tiempos y rendimiento, puede ella tomar Creatina? Proteína? Este deporte requiere de fuerza muscular
Por favor acude a un Médico especialista en medicina deportiva
«Timing», en español, se dice 'temporización'.
Vaya trancazo jefe 😮
Efectivamente. Ya estoy mejor jeje. Un abrazo.