Jak SCHUDNĄĆ poprzez CHODZENIE
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- Chodzenie jest PRAWIE najlepszą formą aktywności fizycznej dla naszego odchudzania. Zwłaszcza, jeżeli jesteś w średnim wieku.
⏰ Spis treści ⏰
0:00 Chodzenie doskonale wspiera odchudzanie
0:48 Najlepszy trening na odchudzanie?
2:52 #1. Chodzenie spala kalorie
4:16 #2. Chodzenie poprawia sen
4:50 #3. Chodzenie zapobiega kontuzjom
5:42 Zwiększaj tempo i dystans
6:33 Schody, schody, schody
6:59 To, co w treningu najważniejsze
📙 Poradnik SCHUDNIJ PO 50: schudnijpo50.pl/schudnij-po-50
✅ Bezpłatny e-kurs SCHUDNIJ SKUTECZNIE: schudnijpo50.pl/schudnij-skut...
Odżywianie, trening i codzienne zdrowe nawyki:
🚀 Co i jak JEŚĆ, aby SCHUDNĄĆ. 4 PROSTE zasady - • Co i jak JEŚĆ, aby SCH...
🚀 Czy GŁÓD da się polubić? - • Czy GŁÓD da się LUBIĆ?
🚀 Najlepszy TRENING na odchudzanie - • Najlepszy TRENING na o...
Subskrybuj kanał i nie przegap następnego przyjaznego dla zdrowia filmu :-)
🌐 Serdecznie zapraszam Cię do odwiedzenia strony internetowej:
schudnijpo50.pl
Właśnie cie odkryłam i Przed zasubskrybowaniem zwykle oglądam więcej niż jeden odcinek, żeby się upewnić że warto tu zostać. Jak na razie: same plusy , żadnych minusów, zupełnie jak u fileta 😉
Cześć, dzięki za dobre słowo i za tego fileta :-):-) Bardzo się cieszę, że treści są OK, pozdrowienia!
uwielbiam chodzenie:)))
Ciekawa opcja z tymi schodami. Kiedyś jak byłem w górach na Ukrainie i chodziliśmy 4 dni z plecakami (na placach wszystko łącznie z namiotami i jedzeniem). Pamiętam jak wróciłem z tych gór to po schodach wchodziłem jak po łaskim, zero zmęczenia i oporu :) Niestety trwało to jakieś 3 dni :(
Spacery są najlepsze! Uwielbiam od zawsze 🙂
Dobrze, że znalazłam ten kanał, może się wreszcie uda schudnąć te nadwyżki po zimie , niestety chodzenie na moje odchudzanie nie działa, chodzę bardzo dużo okolo8-10 km. Czasem więcej.
Cześć, dzięki za komentarz! W kontekście odchudzania, pamiętaj plisss że 95% sukcesu to dieta (co jesz i kiedy jesz). Chodzenie tak czy inaczej mieści się w pozostałych 5% :-) Pozdrowienia!
Proszę o więcej przepisów. Ten z brukselka jest świetny. Uwierzyłam Panu i zaczynam od zaraz. Wyrzuciłam słodycze
Idę na wieczorny spacer.
Cześć, bardzo się cieszę. Kolejne przepisy w drodze :-)
Spacery tak! Najlepsze
Zgadzam sie w 100% .
Samochód zamieniłem na rower z roweru na chodzenie . Chodzę wszędzie gdzie się da , Pogoda nie ma znaczenia.
Tygodniowo ponad 200 tyś kroków w miesiącu ponad 900tys . Oczywiście też biegam, siłownia i basen .
Ok.8-12 jednostek treningowych.
Cześć, dzięki za komentarz. Dokładnie jest tak, jak piszesz - warto sobie przestawić 'autopilota' w głowie na chodzenie. Dosłownie, chodzić wszędzie gdzie się da, a nawet z premedytacją chodzić wtedy, gdy inni siedzą :-) Np. zamiast czekać na dziecko na zajęciach, chodzić dookoła terenu szkoły, itd. Dzięki i pozdrowienia!
Podobało all,I to bardzo
Super materiał. Wątek ze schodami świetny!
Dzięki raz jeszcze, cieszę się że CI się spodobało. Schody, górki, zejścia i podejścia są naprawdę super uzupełnieniem chodzenia 👌
Świetny kanał, oby tak dalej. O tym, jak dużo spalamy kalorii przez chodzenie przekonałem się dopiero jak zacząłem mierzyć kroki na smartwatchu. Nagrałbyś odcinek dla kierowców? Co jeść na stacjach, galeriach lub postojach w trakcie dnia? Na co zwracać uwagę jedząc w nieregularnych porach? To istotne dla ludzi, którzy dużo jeżdżą i nie wiedzą co jeść w trakcie dnia, aby schudnąć lub zbudować masę mięśniową będąc poza domem. Wesołych Świat!
Cześć i wielkie dzięki za sugestie i dobre słowo :-) Tak, jak najbardziej mam w planach bardziej konkretne porady związane z tym co dokładnie jeść i jak komponować posiłki. Z konkretnymi, prostymi, smacznymi i powtarzalnymi przykładami. Dzięki wielkie i do siego roku! Maciek
Jest Pan fantastyczny! Krótko i na temat.Dużo dobrego zdrówka życzę.
Bardzo mi miło i bardzo dziękuję (lekko się czerwieniąc) :-):-) Pozdrowienia i także duuuużo zdrówka życzę!
Moja ulubiona forma ruchu to pływanie a drugie spacery 😉
Podobało się
💪
To wszystko prawda. W ciągu miesiąca zrzuciłem 10 kg uprawiając nordic walking (w tym czasie 400 km).
Cześć, dzięki za komentarz, no i gratulacje - super efekty. Pozdrowienia!
@@Schudnijpo50 dzisiaj kolejne 19 km, okienko żywieniowe zamknięte. czuję się lepiej.
Dzięki - takie przykłady z życia wzięte jak Twój najbardziej inspirują do działania
Uwielbiam spacery i nawet w tym roku wzięłam udział we Wrocwalk Marathon :)
Przyjemne z pożytecznym :-)
Dzieki za filmik pozdrawiam💙
Super ciekawe ja tylko moge sobie pozwolic na chodzenie pozdrawiam.
Także pozdrawiam - chodzenie jest wybitnie niedoceniane, niestety :-) ale warto jest wycisnąć z każdego dnia jak najwięcej km
super kanał
Śliczne dzięki, widzowie są jeszcze bardziej super 😊
O super kanał, duzo info ja staram sie chodzic na spacery ale czasem lenistwo wygrywa , mieszkam na 6 pietrze i byly momenty że nie uzywalam windy ...Idzie wiosna i czas na zrzucenie kg... Pozdro z 🇬🇧
Cześć, dzięki za miły komentarz i aż zazdroszczę Ci tego 6 piętra ;-) Serio, zrób sobie codziennie celowo 5 razy szybkie podejście o do góry i spokojne zejście na dół (z czasem dojdziesz do 10 cykli) i zobaczysz co się stanie; jeszcze tej wiosny! Pozdrowienia z PL ;-)
Z wiekiem zwalnia przemiana materii, wiec jak dla mnie zamiast się głodzić, lepiej popracować właśnie nad nią. Sa juz dostepne badania co do efektywnosci postbiotyku sanprobi premium. Rzeczywiscie jak się okazuje regularne zażywanie postbiotyku, powoduje spadek masy ciała i poprawę insulinowrażliwości
Thx
Dzięki także ;-)
Super ja chodzę na bierzni mam 52 lata praca na trzy zmiany zaczęłam od tygodnia 30 /40 minut marszu .Systematyczność i dieta
Amen :-) Nic dodać, nic ująć. Pozdrowienia!
Ćwiczę codziennie w domu,ale przymierzam się do spacerów . Zgadzam się ,że aktywność mniej spektakularna może przynieść dużo korzyści .Szczególnie podobają mi się schody ,o zmroku,gdy sąsiedzi już śpią .😉
Cześć, gorąco Ci polecam te schody, serio, w taki mało efektowny sposób - chodząc góra/dół - można zdrowo zmusić organizm do naprawdę efektywnego wysiłku. Pozdrowienia!
👌
Dzięki :-)
Spacery i rower.
Fakt uwielbiam spacery szkoda że mam mało czasu.
Cześć, postaraj się więc po prostu jak najwięcej chodzić, pod każdym możliwym pretekstem.
Nordic walking, polecam,
Super pomysł z tym chodzeniem. Trafiłam przypadkowo na Twój kanał, czy jest możliwość wykupienia diety i kontaktu? Dziekuje i życzę miłego dnia. Pozdrawiam z NY. Joanna
Dzięki i pozdrawiam serdecznie z Mazowsza :-) Niestety nie, ale zapraszam serdecznie do oglądania kanału ;-) Pozdrowienia!
Oj dziękuję serdecznie! Adresatem jest najczęściej mężczyzna. Czy dla kobiet po 50+ wyglądają treningi trochę inaczej? Pozdrawiam serdecznie
Cześć, jeśli mógłbym coś zasugerować - 30 minut spaceru dziennie (w szybkim tempie, najlepiej wieczorem przed snem) + 30 minut innej aktywności (takiej, jaką lubisz). Rower, bieganie, gimnastyka, siłownia, cokolwiek. Coś, co sprawia Ci satysfakcję i co możesz robić regularnie, bez każdorazowego zmuszania się. Pozdrowienia :-)
Gdybym nie mogła chodzić...byłabym nieszczęśliwa. Mam to szczęście,że mieszkam też na trzecim piętrze,bez windy rzecz jasna.:)
Pełna zgoda, też mam podobną zasadę: jeśli są schody - trzeba je wykorzystać :-) Pozdrowienia!
Moja obecna waga to 126 kg chciałbym schudnac 70; kg
Cześć, zacznij od okna żywieniowego - ono wszystko zmienia, a relacje z jedzeniem w pierwszej kolejności. Zerknij tutaj w wolnej chwili: th-cam.com/video/RcjO3h0iiJE/w-d-xo.html Pozdrowienia!
uda sie
Wiem, że to może oczywistość, ale muszę zadać to pytanie: Pan kieruje swoje filmy do mężczyzn po 50tce, a ja jestem kobietą tuż przed 40tką. Mam nadzieję, że śmiało również dla siebie mogę korzystać z Pana filmów? Pytam, bo są bardzo praktyczne i spokojne, aż chce się zacząć wszystko po kolei wprowadzać do codziennej praktyki. Dziękuję! 😊
Cześć i dzięki za dobre słowo - oczywiście, zasady są jak najbardziej uniwersalne ;-) Pozdrawiam i trzymam kciuki!
Dziękuję!
🥳🥳🥳🥳
A co z jazdą na rowerze? Też ok?
Jak najbardziej OK!
Minusem takiego działania może być śmierć przez zanudzenie ;)
Ale faktycznie, spacerując 2h dziennie i trzymając standardowe zapotrzebowanie kaloryczne w miesiąc schudnie się ca. 1kg, czyli 12kg w rok... 24kg w 2 lata, czyli idealny interwał dla emerytów i rencistów ;)
A jak ktoś bardzo lubi tak łazić, to- paradoksalnie- będzie dla niego najlepsze (tylko, żeby łaził prawie codziennie i żeby jadł z głową i... schudnie)
Cześć i dzięki za wpis. Z jednej strony zanudzenie, ale wiesz - takim chodzeniem po schodach można sobie naprawdę ostro dać w kość ;-) Wszystko jest kwestią dawki, jak zwykle ;-) Pozdrowienia!
@@Schudnijpo50 jasne, ale polecam sprawdzić ile spalają* zwykłe pajacyki, czy skakanka i dorzucić Swing z Kettle i ciekawiej, bo urozmaicenie i można przy muzyce... ;)))
Chodzi, żeby się nie narobić, a tyle samo zrobić ;)
*Metabolic Equivalent of Task (MET)
Miłego! :)
@@Schudnijpo50 chociaż nie wiem czy to najlepszy pomysł po 50-tce, bo mogą być przedwczesne zgony :D
Ale...10 minut interwału to 500 kcal ;)
Taki dzienny deficyt oraz ten rodzaj treningu daje -2kg/ miesiąc i dotlenienie serca/ naczyń krwionośnych/ etc etc
10 minut dziennie! ;)
Pozdrawiam
Cześć, pełna zgoda, interwały mają ogromną moc, ale sam wiesz jak ciężko jest systematycznie ćwiczyć w ten właśnie sposób. Chodzenie jest bardziej uniwersalne, ale oczywiście masz rację - można to wszystko szybciej i skuteczniej uzyskać ;-) Indywidualna kwestia, preferencje mają tutaj ogromne znaczenie
@@Schudnijpo50 mi tam nie było ciężko- dostałem plan (od bardzo mądrego trenera) i to robiłem, a że same treningi były wykańczające? No były (to był trening komandosów, czyli wytrzymałościowo siłowy, z krótkimi przerwami). Tylko że nie miałem jeszcze 30 lat ;)
Tak- to kwestia indywidualna, ale kluczowa jest głowa no i należy uwzględnić częste przypadki, że ktoś nigdy nie był sportowcem, albo że ma dużą nadwagę, ale wtedy lepiej rower, bo nie przeciąża się kręgosłupa/ stawów.
Ale podam inną alternatywę- wioślarz :)
Rozwój prawie wszystkich mięśni/ można sterować tętnem/ siłą, etc. i się siedzi...
I wtedy +20 minut spaceru i wystarczy...
I tak głównie chodzi o głowę i jedzenie (ale to jak ktoś je, zależy od głowy).
Co nie zmienia faktu, że obiektywnie (pomijając indywidualny kontekst) najlepszy, w sensie najskuteczniejszy jest jest interwał :)
Dobra jest też skakanka, która jest bardzo niedoceniana i chyba najczęściej pomijana oraz Kettlebell i prosty swing.
Pozdrawiam
Codziennie chodzę z psem i robię od trzech do sześciu kilometrów.
Cześć i dzięki za komentarz. Pies to zdecydowanie najlepszy motywator spaceowy, mój Tofik też nigdy nie odpuszcza ;-) Pozdrowienia!
Dlatego od 30 lat mam psy,to najlepsi wymuszacze do spacerów
Amen :-) U mnie dokładnie tak samo, Tofik bez naprawdę konkretnego spaceru nie da żyć :-)
To jest film tylko dla facetów???
Cześć, nie nie, nie tylko, te zasady są uniwersalne i śmiało możesz je wypróbować. Pozdrowienia ;-)
Tylko głupi uwierzy w to że się chudnie przez chodzenie
Lepsze to od siedzenia na kanapie.
Trzeba od czegoś zacząć aby później wejść na wyższy level 🤗👋🍀
Ja przez intensywne spacery i zrezygnowanie ze słodyczy i mącznych rzeczy ,schudłam 15 kilo , wiec da się tylko trzeba chcieć i być konsekwentnym ,w moim przypadku inne cwiczenia odpadają ,spacery super
@@lauralaura00000
Zapytam z ciekawości (bo każdy przypadek jest inny).
W jakim czasie osiągnęłaś taki rezultat??
I oczywiście gratuluję Ci konsekwencji i rezultatu 🤝💪
@@jolantatrybus2119 zajęło mi to 4 miesiace ,na początku szło bardzo bardzo szybko ,ale po -8 juz wolniej ,ale bylam zawzięta i nie poddałam się...teraz jest -15 i lecę dalej ,ale od dwóch tygodni jeżdżę po 40 minut na rowerku stacjonarnym i oczywiście dieta tak jak byla ...dziekuje za mile slowo 🙂
@@jolantatrybus2119 spacery oczywiście tez sa caly czas i jak nie ma pogody to staram się chodzic chociaż po domu ...korytarz ,góra ,dół itd
Tak od 2 miesiecy chodze z kijkami glownie dla zdrowia mam nafzieje prxy okaxji schudnac
Trzymam kciuki i serdecznie pozdrawiam ;-)
Jazda na rowerze
Cześć, świetny jest też rower stacjonarny, z regulowanym "dociskiem". Ostatnio uzależniłem się od takiego pedałowania na granicy możliwości :-) Pozdrowienia!