Rób tyle kroków dziennie, a zmniejszysz ryzyko zgonu przedwczesnego | Dr Bartek Kulczyński
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- Dzisiejszy temat to spacer a zdrowie. Wymienię 14 korzyści ze spaceru. Dowiesz się, dlaczego warto spacerować w sposób żwawy i dynamiczny, opowiem, czy 10 tysięcy kroków dziennie to dobry cel, dowiesz się też, czy spacer odchudza. Ostatnio najczęściej stosowaną formą aktywności jest właśnie spacerowanie na odchudzanie. Wiele osób w podeszłym wieku zastanawia się, czy spacery są dobre na kręgosłup. Pod tym względem właściwie jest to najlepsza aktywność fizyczna, trudno o bardziej bezpieczną formę ruchu. Podobnie na zdrowie, jeśli nie lepiej, działać będzie jazda na rowerze. Efekty zdrowotne będą zbliżone. Jeśli więc zastanawiałeś się, czy spacery coś dają, jakie są realne korzyści ze spacerowania, których możesz oczekiwać, a także czy spacer obniża cukier we krwi oraz chcesz wiedzieć, jak spacerować, żeby schudnąć, to ten film jest dla Ciebie. Poznasz mechanizm, dzięki któremu spacery na odchudzanie to dobry pomysł oraz 14 korzyści spacerowania. Spacerowanie należy uznać za skuteczny i łatwy sposób na zdrowie. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 - TEMAT: Co daje spacer? Korzyści spaceru udowodnione naukowo
1:24 - Spacer: korzyści, jakich możesz się spodziewać
1:40 - Spacer a nadciśnienie: imponujące rezultaty
2:51 - Wpływ na choroby serca
3:44 - Wpływ na cukrzycę, wysoki poziom cukru i insulinooporność
5:08 - Wpływ na odporność organizmu
6:01 - Jak poprawić samopoczucie i poczuć się lepiej dzięki spacerom
7:27 - Wpływ na myślenie kreatywne
9:01 - Jak poprawić pamięć i koncentracje dzięki spacerowaniu
9:58 - Jakość snu
10:44 - Zdrowie kości i stawów
11:20 - Mniejsze ryzyko chorób nowotworowych
11:59 - „Oczyszczanie” organizmu
12:54 - Wpływ na długość życia
13:21 - Czy spacery pomogą schudnąć? Czy spacer spala tłuszcz?
13:55 - Ile kroków dziennie robić, żeby schudnąć i czerpać inne korzyści?
✔️ LITERATURA PRZYWOŁYWANA:
pastebin.com/fBLpqKBE
✔️ MÓJ E-MAIL:
kontakt@drbartek.pl
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.
![USAB Showcase: CANADA vs USA [OFFICIAL STREAM]](http://i.ytimg.com/vi/m9Cz3xsdDgc/mqdefault.jpg)
drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy Poranny Dziennik Zdrowia, na tej stronie można zasubskrybować.
l
kliknięcie w przycisk zapisz się do newslettera powoduje przesunięcie się na górę strony
@@rudezlooo że E
@@rudezlooo Teraz jest nowa strona, pole na zapis już wyświetla się prawidłowo.
Pracuję przez cały tydzień po około 10 godzin .Tylko fizycznie na nogach .Do pracy i po pracy tylko na rowerze ,po minimum 10 km.Jestem umęczona ,ale silna ,bo w głowie mam cel .I to mnie napędza .To co Pan Doktor radzi słucham w robocie jak mantrę.Liście zielone ,które jako odpady dla królików bio, dostaje za darmo na rynku .wyciskam z nich sok .Jem chleb który piekę z nasion i orzechów ,bez mąki ,na jogurcie .Notorycznie kisze buraki i czosnek w cytrynie .I tak myśle ,że te rady Doktora ,to mój motor . Dzięki ogromne i pozdrawiam z daleka ❤🍀
Mam pieska i codziennie bez względu na pogodę,cztery razy dziennie z drugiego piętra schodzę i wchodzę.Mam 73 lata i nie sprawia mi to problemu!Pozdrawiam posiadaczy czworonogów😀
Mam nadzieję że spacer bez kagańca 😉
Gorzej z czwartym piętrem😃
Pozdrawiam,chodzimy w maseczkach😀no czwarte piętro to już poważny problem😀
@@barbaranowakowska348 To 50%spaceru traci sens, a ochrona przed wirusami żadna. Wdychanie własnych spalin. Na opakowaniach masek często informacja, że nie chronią przed wirusami. Ktoś nam tylko to wmówił
@@barbaranowakowska348 Taki spacer zdrowszy będzie bez maseczki, rozumiem do marketu czy kościoła ale w tym przypadku to bez sensu.
Ja zaczęłam rok temu chodzić do pracy ok. 30min i tyle samo spowrotem żeby przyoszczędzić na biletach i teraz się cieszę znacznie lepszą odpornością. :)
z powrotem
@Ludolfina 626 mnie bawią ci, którzy na siłownię jadą samochodem 🤦 mieszkam w mieście, gdzie w 30 min idąc dociera się na pieszo z jednego końca miasta na drugi 🤣🤭
Zeby przyoszczędzić na biletach 😂 to nie płacą Ci tam ?
@Ludolfina 626 Mnie jeszcze bardziej śmieszy to ze ludzie chodzą na siłownię by pobiegać na bieżni 😂🤣🤣 Kiedy zdrowiej jest biegać w plenerze .
@@MrAgnex a to to są "miszczowie wszechświata i okolic" ;P
Wszystkie Pana wykłady są bardzo przystępnie opowiedziane, bardzo dziękuję słucham chętnie
I0
"i nie chodzi o spacer do apteki" 🤣♥️♥️
Ten kanał to tak ważne a tak bardzo pomijane w tematyce zdrowia zagadnienia :)
Dziękuję za zostawienie komentarza, pozdrawiam :)
Do apteki chodzę tylko po leki dla podopiecznych. Jeżdżę rowerem, do pracy, z pracy, nad zalew, na wycieczkę, na basen i takie tam. Sprzedałam auto. Tylko w zimę jak ślisko to MPK lub mąż z autem 😄
Revol-retx @ do apteki hahahaha🤣
Hehe
Panie Doktorze bardzo dziękuję za ogrom wiedzy, który przekazał Pan w tym nagraniu 🙏❤
Pozdrawiam serdecznie ☺
Dziękuję 🙂 Potwierdzam,✌️✌️że spacery poprawiają jakość snu,od jakiegoś roku codziennie staram się pokonywać dystans 10 tys.krokow
Uwielbiam Pana doktora😀. Cudowne wykłady. Mogę Pana słuchać bez końca.
A ja pozbyłam się 15 kg nadwagi w ciągu 6 miesięcy, jeżdżąc rekreacyjnie na rolkach przez godzinę 3-4 razy w tygodniu. Kawał ciała zostawiłam gdzieś tam na asfalcie. Do tego wyrównało się moje ciśnienie tętnicze do wartości wzorcowej, ustąpiła tachykardia. I to wszystko w taki przyjemny sposób jakim jest jazda na rolkach. Dodam, że nie stosuję żadnej specjalnej diety redukcyjnej, i jestem nazwijmy to - w średnim wieku. 🙂👍
A jakie miała Pani ciśnienie przed utratą wagi ?
Ja spaceruję po 40-50min dziennie od roku i, że tak powiem, g*wno z tego mam. Ciśnienie wysokie jak było, nadwaga niemal identyczna, zadyszki te same od roku. Serducho zasuwa 100 razy na minutę zwykle. Więc, jak widać, mój organizm jest oporny. Każdy z nas jest inny i jednej osoby działa, u innej nie.
Bylam i wlasnie wrocilam.
Pozdrawiam i dziekuje
Dziękuję za przyjemna poradę w tym filmie wygłoszona miłym do posłuchania głosem.
Dzięki piekne za fachowe porady i ciekawy wyklad
Od kad mam psa , a byla to najlepsza decyzja w moim zyciu , zaczelam regularnie wychodzic na spacery . Rano godzina / poltorej ( pogoda czy niepogoda ) Zawsze ! Po poludniu blizej wieczora kolejna godzina /dwie . Latem 5 spacerow . Weekendy 5 godzin na dworzu spokojnie ( nawet zima ). Moj pies mnie znienawidzil , bo tylko bym lazila gdzies po lakach , lasach , krzakach , a on z rana chce pospac dluzej . Ciesze sie dobrym zdrowiem i kondycja . Spacery to moje zycie .
Podziwiam ilość i jakość filmów 👏🏻
Wiedziałam,że spacery są bardzo zdrowe ale nie wiedziałałam ,że aż TAK bardzo.Od dzisiaj koniec z wymówkami.Będę chodzić codziennie,nawet w deszczową pogodę .
Spacery są super - polecam 💪
Wrzuć też odcinek o tym u siebie ;-) niektórym Twoim widzom, bądź ich rodzicom, może się przydać informacja, że aktywność fizyczna to nie tylko "siłka", ale i zwykły spacer.
Pozdrawiam, kilkuletni widz ;-)
Ps. Mam na imię Piotrek, a żona Asia, także tym przyjemniej się ogląda :-D
Ruch to zdrowie!Nie ma dyskusji.Kto tylko może,niech wychodzi z mieszkania i porusza się w swoim tempie.🐕💙💚💚🌞🍀🕊️
Dzień dobry. Bardzo przyjemny wykład. Dziękuję. Ja 3-4razy w tyg staram się zrobić po 10 000 krokow. Czuje się bardzo dobrze. Świetnie taki ruch wpływa na moją psychikę i porządkuje myśli A nawet śmiem stwierdzić że ułatwia podjęcie wielu życiowych decyzji, które zwykło się nazywać "dylematami"
Zmobilizował mnie Pan 👍😊 właśnie wróciłam z ponad półgodzinnego spaceru. 🚶 Aż szkoda było wracać wcześniej, postaram się codziennie, życzę sobie i innym wytrwałości 👍🥰
Ja wyglądam tak okropnie, że 30min spaceru wśród ludzi to dla mnie duże wyzwanie i to nie dlatego że jestem leniem, bo nie jestem :D
Z przyjemnością słucham Pańskich wykładów, są jasne, klarowne i zawsze na temat! Doktorowi Bartkowi bardzo dziękuję! Od 5 lat praktykuję codzienne szybkie marsze, staram się pilnować 10 tys. kroków, zazwyczaj są to dwa marsze dziennie, bez względu na pogodę i okoliczności. Wybieram trasy pod górę, po schodach, urozmaicone krajobrazowo, najczęściej jednak maszeruję po mieście. Polecam wszystkim! Korzyści przeogromne - świetna glikemia, a jestem cukrzykiem typu 2, ciśnienie krwi optymalne, profil lipidowy bardzo dobry, szczupła sylwetka, wyraźna poprawa sprawności fizycznej, a mam 67 lat, dzień bez spaceru jest dniem straconym! Zabieram kije do nordica, słuchawki i tu ulubiona muzyka, czasami audiobooki literackie. Uwielbiam spacery samotne, to czas tylko dla mnie, na refleksję, pomysły literackie - piszę książki, kontemplację natury i po prostu radość życia. Cieszę się, że mogę pokonywać długie dystanse i organizm nie odmawia współpracy...:) Diabetycy, do dzieła, nie siedźcie w domu przyspawani do glukometrów i coraz większych dawek leków, intensywny ruch jest naprawdę najwspanialszym panaceum na liczne dolegliwości! Pozdrawiam !
Swietnie, też jestem w podobnym wieku i późno bo dopiero od 2 miesięcy zrozumiałam jaki zdrowotny jest chód i spacer.Budze się rano,i pierwsza myśl to kiedy wezmę kijki i pójdę w swój las😅😊I wcale nie chodzę nie wiadomo.jsk szybko. Robię to że względu na podwyzszony cukier i trójglicerydy, a jeśli jeszcze do tego schudne.......żyć nie umierać
Dzień bez ruchu to dzień stracony 😂😂😂ZGODA
Super przydatny wykład. Dziękuję i pozdrawiam!
Własnie wróciłam ze spaceru i zaczęłam oglądać filmik, a tu mowa o dobroczynnym spacerze. Mieszkam bardzo blisko plaży i każdego dnia jednorazowo pokonuję dystans koło 8km spacerując. Dziennie na moim zegarku mam od 10 do 18 tys kroków, czasem zdaża się więcej, ale to jest czasem. Oprócz tego ćwiczę siłowo na siłowni 4-6 x tyg, więc mogę śmiało powiedzieć, że jestem aktywną osobą.
Dzien dobry bardzo pomocne dla mnie i dla wszystkich osob sa porady doktorze dla naszego zdrowia.Jest pan dla nas bardzo waznym i pomocna osoba i tez jako psycholog ❤
Ja od ok. roku regularnie spaceruję i już widzę pozytywne efekty :) Chodzę 30 min. po pracy a w weekendy chodzę więcej, ok. 20-30 tys. kroków dziennie na różnych wycieczkach po okolicy :) Moja waga spadła już o 6 kilo a wiek metaboliczny z 35 na 24 lata :)
Dziekuje Panu za zyczliwy sposob przekazywania wiedzy o zdrowiu.
Witam Doktorze ✋ Bardzo dziękuję za tak cenne informacje. Pozdrawiam
Zarówno tematy jak i sposób ich przekazywania to mistrzostwo. W Porannym Dzienniku Zdrowia jest bardzo dużo informacji, jakich próżno szukać gdziekolwiek, więc warto się wpisać. Super sprawa. Trzymam kciuki, życzę powodzenia i serdecznie pozdrawiam :-))
Jest pan cudowny 👏👏 dziękuję za wykład!
Świetny filmik! Dziękuję! ❤️ Dzisiaj pyknęło ponad 17 tys. kroków, ale ważniejsze jest by robić to regularnie. Będę się starać!
Dziękuję serdecznie i pozdrawiam
Bardzo cenne wskazówki ,dziękuje i pozdrawiam serdecznie .
Według mnie nie ma złej aktywności fizycznej 💪
A jedyny zły trening, to ten który się nie odbył 😎
Dobrze powiedziane 💪
@@drbartekpl Chi
Oczywiście że jest. Chyba, że piszesz o zdrowej osobie bez nadwagi
Moje serduszko już dziękuję panu doktorze , kocham sport i ćwiczę od młodych lat , zdecydowanie lepsze samopoczucie i moje ciało jest w pełnym zdrowiu .Pozdrawiam serdecznie.
Również Panią pozdrawiam.
Od kilku lat, codziennie bez względu na pogodę min. 10000 kroków.. Uwielbiam spacery interwałowe!
Za wszystko dziekuje Panie Doktorze.
Super. 👍👍👍
Super sa Pana wykłady. Dziękuję bardzo. Oby Panu nigdy nie zabrakło sil duchowych i fizycznych! Wszystkiego dobrego!
Świetny filmik, super, że Pan o tym mówi, jestem w szoku jak wiele korzyści daje takie spacerowanie. Od jutra zaczynam! Dziękuję ❤️
Super informacje Dr.Bartek,jak zawsze!!!!Niesamowita madroscia jestes dobry czlowieku!!!!Wielkir dzieki!!!🙏🙏🙏❤🙋
Panie doktorze super porady.Dziekuje
Proszę uprzejmie, pozdrawiam.
Ja się wybieram na spacer..
😊😎dziękuję Bartku biorę to sobie do serca
Proszę, pozdrawiam :)
Ja też za chwile idę😊😁😎🚶♀️
Ja w zeszłym roku zrobiłam prawie 2000 km pieszo:) w tym już ponad 1700 na liczniku:) Bardzo polecam spacerowanie i słuchanie audiobooków:)
Ło, to doszłaś przez te 2 lata do Nowosybirska.
Jak zawsze super porady dziekuje bardzo i pozdrawiam serdecznie.
Zawsze mnie bawi jak Pan doktor mówi, że "przeglądarka blokuje topolę" :D Dzięki za odcinek, a teraz czas na spacer.
To pole a nie topolę
Dziękuję, pozdrawiam serdecznie.
Dziekuje moj Panie Doktorze Bartku !!!!!I znowusz bardzo wartosciowe informacje !!!!!👍👍👍🙏😇❤🙋
Bardzo dostępny rzeczowy profesjonalne omówione przez pana panie Bartku zalet spacerowania i wpływy zdrowotne dla naszego organizmu ludzkiego i mające istotny wpływ na funkcjonowanie nasze w środowisku w którym spędzamy czas.
Panie Bartku mam takie swoje powiedzenie Cytuje:
Ruch w każdej postaci moralnie fizycznie nas ludzi wzbogaci.A jak się nie ruszamy swoje życie skracam y.
Słuchać Pana do przyjemność, dziękuję za ciekawe tematy oraz porady. Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję. Doktorze biorę sobie do serca. Pozdrawiam.
od 20 lat tak chodzę i jakoś specjalnie tego nie czuje, natomiast jak przestaje spacerować to zaczynam już na 2 dzień źle się czuć :))
Dziekuje za cenne porady,codziennie spaceruję,pozdrawiam
Dziękuję bardzo i serdecznie pozdrawiam
Zaczynam spacerować, codziennie ! ✌️
Dziękuję. Bardzo pomocne
Dzień dobry staram się każdego dnia spacerować. Serdecznie pozdrawiam i życzę dużo zdrowia 🙋♀️❤💋
A co z jazdą na Rowerze? Ja uwielbiam jeździć .Pozdrawiam
Potwierdzam! Od czasu kiedy posiadam psa (czyli od 4 lat), spaceruje ok. 1-1,5 godziny dziennie. Przez ten czas schudlam 6 kg bez zadnej diety, omijaja mnie wszelkie przeziebienia i ogólnie czuje sie bardzo dobrze. Spacery (i oczywiscie mój czworonozny przyjaciel) pomogly mi tez przetrwac bardzo stresujacy okres w moim zyciu. Mysle, ze dzieki nim nie popadlam w jakis powazny dolek psychiczny, wiec szczerze polecam kazdemu:)
Gratulacje 🌼
Pies to najlepszy przyjaciel czlowieka
10 tys kroków codziennie to mój cel 👍pozdrawiam
Super film.. nic tylko chodzic. Dzieki wielkie. 😀
DZIĘKUJĘ ZA RADY
Badzo dziekuje, wielce cenie sobie Panski wysilek w przygotowanie kazedego odcinka i niecierpliwie czekam na kolejne zdrowodajne infirmacje
Ja chodziłam dzisia 3 godziny j po pięknym lesie i ogrodzie w doborowym towarzystwie w tym śpiący maluch w wozeczku. Słońce kwiaty szyszki. 15 tys kroków.
To super
Pięknie Dziękuję!
Dziekuje za cenne informacje
Bardzo ciekawy materiał 😀pozdrawiam
Wszystkie Pana filmy są bardzo ciekawe! Pozdrawiam
Mój rekord podczas weekendu w Gdańsku to 26 tys. kroków. Codziennie staram się spacerować ok. 8-10 tys. kroków. Szkoda,że nie miałam opaski Xiaomi na pielgrzymce do Częstochowy- ponad 300 km pieszo😁
Po prostu dziękuję!😊
Dziękuję bardzo. 👍💪👏
Zaczęłam chodzic pieszo do pracy ok.25 min.w jedną stronę. Schudłam o rozmiar nawet nie wiem kiedy. Teraz 2 razy w tygodniu robię spacer na dystans ok.8km i czuję się potem tak dobrze że nie zamierzam rezygnować z takiej aktywności. Nigdy nie lubiłam ćwiczyć. 2 razy kupiłam karnet na silownię i go potem wyrzuciłam po kilku dniach a chodzenie to jest coś co naprawdę polubiłam.
Świetny film!
Człowiek myślący nie lubi nalegnia ani popychania owczym pędem nawet w takim kierunku, który mógłby sam uznać.
/H. Sienkiewicz/
Oooo pan Bartuś ,przyjacielskie buziaki 🥰
Spaceroterapia dobra na wszystko! Codziennie robię około 25k kroków. Jak zawsze świetny materiał. Dziękuje i pozdrawiam
25k to już więcej niż wynosi dzienna średnia ludności z tzw. niebieskich stref. Pozdrawiam.
…i nie chodzi o spacer do apteki …😂😂👍🏼… a u mnie dzisiaj 14 km ..od jutra ze świadomością ileż w tym zdrowia ..dziękuje Panie doktorze za cenna wiedzę 🙏🏼🤍
Codziennie robię 10 km szybkim marszem, polecam, wszelkie bóle jakie mialam minęły 👍
Ile czasu schodzi na taki spacer?
@@macm4395
pewno 2 godziny ?
@@macm4395 1 godz 40 min
@@macm4395 i to raczej nie spacer tylko w formie treningu, wydłużone kroki w szybszym tempie, wychodzi pół godziny na 3km
Dziękuję 😊
Ja doktor śmigam na rowerze.Zgadzam się ruch to zdrowie.Las przyroda i cisza ,to jest to .Pozdro👍💪
Właśnie przypadkiem trafiłem na ten kanał i przyznam się, że dzięki Panu nie będę dziś szukał wymówki, by nie wyjść z mieszkania. Kiedyś nie wyobrażałem sobie dnia bez spaceru, ale jakoś tak od roku się zaniedbałem i wychodzę raczej sporadycznie. Nie ma, że boli - wieszam pranie, ogarniam chatę i wychodzę! Oczywiście w glanach: +10 do efektywności 😁
Panie doktorze z przyjemnością słucham Pana wypowiedzi jestem zadowolona
Bardzo serdecznie pozdrawiam 👍🏽😘
👏🏻👏🏻🌼🌼brawo dziękuję.
kiedyś jak miałem zajawkę to 20km w około komina potrafiłem zrobić. dzisiaj nie wiem - nie mierzę ale 10k kroków to raczej standard. Powyżej 12min oczekiwania na autobus/trolejbus wolę iść, no chyba że pogoda wnosi sprzeciw.
Dziękuję serdecznie
Jest Pan fantastyczny. Pozdrowienia z FLORYDY
Dziękuje!👍🙋
Super wyjaśnienie,może teraz coś na temat treningu siłowego i jego genialnosci w spalaniu energi długo po odbytu treningu
To jest prawda 👍👏
Mój rekord to 63 000 kroków jednego dnia. Przebiegłam półmaraton rano, a potem cały dzień na nogach. Normę na opasce mam ustawioną na 15 000 kroków. Staram się zrobić dziennie około 25 tys. 😃
Brawo
A ja tylko 32.000 kroków. Nie biegam ani nie spaceruję "specjalnie", ale chyba zacznę, bo muszę pobić mój własny rekord 🥰
Gdzie kupić taką opaskę liczącą kroki ? Ten filmik mnie zachęcił do dłuższych spacerów .
@@renatadziergwa1223 Allegro
Właśnie jestem teraz na szybkim spacerze i słuchając tego błogo się czuję z taką wiedzą;)
Spacery maja sens !! To dla wszystkich którzy tak jak ja nie lubią biegać
Polecam !
*Spacery dobre też na testosteron
Do spacerów motywuje mnie moja sunia. To owczarek niemiecki, więc dużo potrzebuje ruchu. Dzięki temu ja także korzystam. Spacerujemy codziennie. Na jednym spacerze potrafimy zrobić 7000 kroków, więc wynik dzienny jest czasem imponujący. Pozdrawiam i dziękuję za cenne informacje🌻🍂☀️
Z Husky Syberyjskim nie wygracie :)
Dzięki Doktorku
w ciągu roku pokonuje ponad tysiąc kilometrów na spacerach, super filmik, pozdrawiam
Jakis czas temu kupilam krokomierz i to jest mnie zdecydowana motywacja,zeby wiecej chodzic! Moim celem jest wlasnie 10 tys krokow dzinnie, w tygodniu z latwoscia udaje sie to zrealizowac (najczesciej miedzy 15 a 17) zdarza sie, ze 20, a moj rekord poki co to 26 tys:)Za to w weekend musze sie mocno starac zeby zrobic norme :))
Czekam na materiały o IF/ postach przerywanych jak i postach dłuższych
Na wakacjach wpadało pod 30 tysięcy dziennie przez 2 tygodnie. Oj, to był całkiem niezły wycisk dla osoby, która codziennie obraca się wokół 8 tysięcy.
Robi Pan świetną robotę - rzetelna wiedza "w pigułce" poparta badaniami - i do tego podana w sposób przyswajalny dla przeciętnego śmiertelnika 😊 Super pomysł na kanał - i nie ukrywa, jest Pan dla mnie autorytetem. A odnosząc się do tematyki - nawet nie sądziłam że codzienne spacery dają tyle korzyści! Bardzo mnie to cieszy bo dwa lata temu adoptowałam psa i codziennie z nim spaceruję. Daje to odczuwalne korzyści i mnie i mojemu psu (wiadomo, że spacery dla psa w wielu przypadkach skutkują też poprawą przy problemach behawioralnych, czemu więc nie miały by pomagać nam, ludziom). Może nie jest to szybkie tempo, bo średnio ok. 15 min/km (pies lubi wąchać 😉). Ale uzbiera się ponad dwie godziny dziennie spaceru w zmiennym tempie (dziennie robimy zwykle między 8 a 15 km). Dla przykładu w zeszłym miesiącu było to średnio prawie 13 000 kroków dziennie. Nie choruję, śpię "jak dziecko", nie mam depresji, a nie jestem już najmłodsza 😁 No i wyraźnie uspokajam się na spacerze, udaje się "rozchodzić" stres, pomyśleć na spokojnie. Spacery skłaniają do refleksji :) Dodatkowo cieszy mnie to o czym Pan mówi w kontekście chorób cywilizacyjnych, bo w mojej rodzinie były przypadki cukrzycy i bardzo chciałabym się przed tym obronić. A jak wiadomo lepiej zapobiegać niż leczyć 😊 Wszystkiego dobrego i proszę kontynuować to zacne dzieło 😊🌹🌹🌹średnio
W mojej rodzinie tez cukrzycy, ale zmarli bo "leczyli" im ta cukrzyce wieloma wysokoweglowodanowymi posilkami dziennie utrzymujac stan insulinoopornosci az do zawalu.
Nawet kilometrowe spacery nie pomogly....
Ja jeżdżę rowerem, 2 razy w tygodniu robię 16km.. I już tak 3 lata albo 4. Ogólnie nie choruje, super się czuje
Tygodniowo około 180 tysięcy kroków-praca fizyczna, 5 dni w tygodniu, w której prawie ciągle chodzę 💪
Niema czym się chwalić bo taka intensywność nie jest już zdrowa ✌️
@@paweekcg1734 dużo zdrowsza niż brak ruchu 😂
@@olgaskubij8973 Za 20-30 lat wysiądą Ci kolana.
👍 za wyklad
Nie chodzę specjalnie na spacery czy jogging, bo nie lubię sportu dla sportu. Po prostu wszędzie chodzę piechotą, nie używam sprzętów AGD, które by mnie wyręczały. A moimi najlepszymi trenerami są dzieci: ze jednym biegam, drugie noszę, z powodu trzeciego przesuwam meble, bo klucze rzuca za nie. A później, po szkole trzeba całe towarzystwo zabrać do parku. Plus porządki, praca zawodowa. To daje minimum 20 tysięcy kroków dziennie. Myślę, że na razie wystarczy 😁
Gratulacje!!!
Ja chodzić uwielbiam :). Dzisiaj 24 tysiące kroków ale rekord to 64 tysiące. Dzisiaj jest 18-sty dzień z kolei z dzienną ilością kroków powyżej 10 tys. Polecam audiobooki lub podcasty do towarzystwa - nogi same niosą jak się słucha wciagających rzeczy ;).
@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca prawie, 43 km, taki sobie założyłam cel, żeby przejść dystans maratonu - 3 maja przeszłam :)
@@kasiaro2246
czyli chodzilas 10 godzin ????
cos nie wierze ??
a jakies inne obowiazki domowe ???
to duzo wiecej niz 8 godzin pracy ??
jakos mi sie wierzyc nie chce ????
@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca
przy predkosci sredniej 4.4 km / h
daje nam okolo 10 godzin ????
nie do wiary ????
@@irOK997 Nie wiem czemu zakładasz że wszyscy mają codziennie 8 godzin pracy i obowiązki domowe, można różnie sobie ułożyć nie tylko plan dnia ale i całe życie osobiste i zawodowe, nie tylko korpo i gary, poza tym jeżeli część dystansu idziesz marszowym krokiem 6-7 km/h to nie wyjdzie 10 godzin
@@katekovalchick3880
No tak 7 km/ h
To i tak daje 6 godzin 🤔😜😱
Rozumiesz ❓
Tylko mnie zastanawia czy
ktoś 6 do 10 godzin dziennie spaceruje
Spaceruję od lutego '99. W ciepłych miesiącach chodziłem około 12 000 , do
14 000 kroków. Mój temat, " zjadłem na tym zęby ". W zimnych miesiącach krótko, 30 min, czasem 45 , lub godzinę. Trenuję intensywnie, i po 30 minutach spacerowania mam mokre plecy. To taki efekt po treningach typu HIIT. Nie mogę z tego powodu urządzić sobie jesiennego spaceru po Kampinoskim Parku Narodowym, a bym chciał. Pozdrawiam serdecznie.
👍Hmm Nic dodać nic ująć tylko na dwór ! 😁Dzisiaj przebiegłem 22,5km Nie wiem ile to kroków ale było super :P
Wow 💪
Półmaraton 💪
Jestem pod wrażeniem. Jednak nie sądzę, że to służy Twojemu zdrowiu.
@@mariuszstr5967 Można tak powiedzieć ale to cotygodniowy trening a nie zawody ;) (Biegam 5x na tydzień - pozostałe dni krócej)
@@robertkania4529 Biegam już kilkanaście lat. Wystarczy dobrać odpowiednie tempo i nie ma żadnych problemów. Zdrowie bardzo mi się poprawiło od kiedy biegam. Niezdrowo się robi jak ktoś biega dłużej niż 2,5 godziny jednym ciągiem. Mi to zajmuje dużo mniej więc nie ma problemu.