วีดีโอ

Thema Steigerung. 25 Sätze pro Muskelgruppe? Dann bin ich ja allein bei den Satzpausen bei einer halben Stunde pro Gerät!?

Sehr schön Hut ab .

ich bin 52, habe die letzten 20 Jahre extrem wenig Sport gemacht und vor einem halben Jahr mit Cardio + Krafttraining angefangen, hauptsächlich um meinen Abnehm-Prozess zu unterstützen. Ich trainiere 2x die Woche Cardio und 3x die Woche Kraft mit einem 3er Split (Montag Brust + Bizeps, Mittwochs Rücken + Trizeps und Freitags Schultern und Beine, Dienstag und Donnerstag morgens Cardio auf dem Heimtrainer). Ich konnte auch mit 52 in diesem Jahr gut Muskelmasse aufbauen, meine einzige UNterstützung dabei ist viel Eiweiss (durch NAhrund oder Whey Protein). Ich habe aber genetisch bedingt sehr gute Voraussetzungen und hatte immer einen massigen Muskelkörperbau. Meine letzte BIA Messung vor zwei Monaten ergab bei mir fettfreie aktive Masse (Körperzellmasse) von über 40%, was überdurchschnittlich ist, leider auch ne Fettmasse von 27%, aber daran arbeite ich ja. mein Fazit: es ist sehr gut möglich, auch mit 50+ noch Muskelmasse aufzubauen, je nach Ausgangssituation

Hey wàre super wenn du ein Tutorial von 2024 über die App machen könntest wo alles ausführlich erklärt wird Danke

Bin erst jetzt auf dene Videos gestoßen- gleich Abonniert!

Tolles Video!!

Du hast doch selber keine Muskel.Alle Experten ohne Muskel die Leute belehren wie die Muskeln zu bekommen haben 😂😂😂

Es tut sehr gut, Tipps von einem kompetenten und wissenschaftsbasierten Trainer zu erhalten, der die Realität und Tücken des Alltags berücksichtigt und sehr wertvolle Hilfe bietet. Danke!

Toller Beitrag mit wirklich hilfreichen Informationen. Danke!

Tolles Video, danke dafür

Ich kann mir auch nicht die Budgethanteln leisten, habe als blutige Beginnerin also jetzt erstmal Widerstandsbänder bestellt, ausserdem gab es bei Rewe für 7,- einen Schlingentrainer. Eine Stange zum Klimmzug üben hab ich improvisiert. Für ursprünglich meine kaputten Handgelenke hab ich billige Hanteln bis 2kg, die müssen erstmal reichen. Weil ich so runter geritten bin wegen gewisser Umstände, werde ich so etstmal anfangen können ne Weile. Werde mir vll. als Nächstes noch eine Kettlebell zulegen, die ist einzeln deutlich günstiger als so Hanteln und kann mich dann noch etwas erweitern. Und dann mal sehen, werde Ausschau halten nach günstigen gebrauchten Hanteln. So ne Bank finde ich jetzt eher Luxus und nicht sonderlich nötig, um auf Platz zwei zu landen. Das versteh ich ehrlich gesagt nicht. Und so Resistancebänder finde ich für den Einstieg deutlich sinnvoller, da nan hier für kleines Geld viele Übungen in versch. Belastungsgraden ausführen kann. So ein Set beinhaltet ja 3-4 versch. Stärken und man kann je bach Übung noch mit der Grundspannung schwierigere Abstufungen erreichen. Den Schlingentrainer emofinde ich nach dem ersten ausprobieren als nicht ganz so wow und unentbehrlich, muss ich sagen. Zumal ich zuhause erst feststellen musste, dass meine Wohnung keine optimale Tür und auch keine Wand liefert. Entweder ich behalt das für draußen üben zur Abwechslung, zrainieren im Grünen, oder ich versuche es mit Deckenbefestigung. Traue der Decke aber nicht wirklich. Aber gefühlt kann ich die selven Übungen auch mit den Widerstandsbändern und sonstigen Hilfsmitteln ausführen, wie zb Füße aufs Sofa für Liegestütz als Steigerung. Aber erstmal muss ich normale Liegestütz schaffen 😁 Dass Kurzhanteln auf Platz 1 landen ist hingegen collkommen nachvollziehbar. Da muss ich jetzt halt erstmal passen. Und kreativ werden, wie im Gefängnis 😉

Hallo Florian, wiese kommen keine Videos mehr...???🙂

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Verschiedene Übungen mache ich schon seit Jahren immer wieder. Z.B. grosse Muskel plus kleine Muskel mit ca. 10-20 Sekunden Pause dazwischen. Gefällt mit sehr gut. Z.B. Latzug plus Trizeps drücken oder Butterfly und Butterfly revers.... oder Langhantel Bizeps curls und Kurzhantel seitheben das 5-10 Sekunden Pause.

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Ich habe auch probleme um meinen eiweissbedarf zu erreichen. Es ist selten der Fall dass ich es erreiche. Daher nehme ich auch einen Proteinshake ein.

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Ich gehöre auch zu denen die die Kniebeugetraining vermeiden, obwohl ich gewiss weiss dass es eine sehr gute Übung ist. Ich werde es beim nächsten Training ausüben...😓

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Längere Essenspausen, man muss ja den Zuckerspiegel senken sonst kein Fettabbau...

Die Süssstoffe sind auch nicht so Gesund wie es den Anschein hat. Die täuschen den Metabolismus. Abstand von light Getränken...

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Welchen Unterschied gibt es zwischen schnellen und langsamen Wiederholungen bei gleicher Belastung.

Super Video, genau das was ich gesucht hab, bin auch der Meinung das wir uns mit gewissen Zahlen nicht manipulieren lassen sollen, man ist so alt wie man sich fühlt und Erfolg hat keine Grenzen, glaubt nicht alles Was ihr im Internet hört/Sieht hört auf die innere Stimme.

Danke. Scheint das einzige Video auf youtube zu sein, dass verständlich erklärt worauf es ankommt und warum Airex der Maßstab ist. Bin gerade dabei einen Trainingsraum herzurichten und bin auf der Suche nach dem richtigen "Bodenbelag" und will da keine falschen Kompromisse eingehen. Hab schon überlegt ob ich Judomatten nehmen soll um eine möglichst große Fläche für ausladende Übungen am Boden zu bekommen, erwäge jetzt aber doch die Herkules von Airex und nebendran noch zwei "billige" Isomatten als Verbreiterung, dass ich mit den Extremitäten nicht auf dem nackten (kalten) Boden aufliege. Bedenklich stimmt mich noch //Folpet krebserregend Carsten Brühl//

Hallo...ich habe mit 195 cm und damals 125 kg mit 2200 kcal und gleichzeitig Krafttraining 18 kg verloren. Das war Ende 2022 bis Juli 2023... Seit nem halben Jahr bin ich auf nem Plateau und es geht vom Gewicht nix mehr runter. Esse weiterhin 2200 kcal...habe ich nur ein Plateau oder hab ich am Anfang falsch gestartet oder bin ich sogar im Hungerstoffwechsel? Sofern ich Fehler gemacht habe...wie sollte ich vorgehen?

Guten Abend...ich bin per Zufall auf Ihr Video aufmerksam geworden...ich bin 42 und trainiere seit 9 Monaten. Habe mit 3mal die Woche GK angefangen...habe aber gemerkt dass das auf Dauer meine Regeneration stört. Würde gerne weiterhin 3mal die Woche trainieren aber abwechselnd OK, UK, OK machen. Wäre das sinnvoll?

Top Video!!!!

Hallo Florian, habe gerade dein Video angesehen, sehr interessant. Nur leider scheinen die Links nicht mehr richtig zu funktionieren.

Wie kann ich den ermitteln wieviele kcal ich pro Workout verbrenne?

Top Video. Direkt abonniert. Ich bin 1,80m wiege aktuell 84 kg und habe mit 500 kcal Defizit einen Tagesbedarf von 1940 kcal errechnet... nachdem was du sagst, wäre das ja recht niedrig und ich laufe Gefahr auf einem Plateau zu landen. Wurde mein Kalorienbedarf etwa falsch berechnet?

Sry aber einige Aussagen hier sind schon sehr Fragwürdig. Den Sport nicht zu tracken und ihn als Bonus Kaloriendefizit zu betrachten führt einfach dazu dass man an Trainingstagen ein massives (ungesundes) Defizit einfährt. Das führt zu einer schlechteren Regeneration, führt zu einem gestörten Stoffwechsel und kostet eventuell auch Muskelmasse. Übertriebenes Extrembeispiel: Ich möchte ein Gesundes Defizit von 300kcal erreichen in dem ich 1700kcal esse statt 2000kcal - dann geh ich aber eine Runde Rennradfahren und Verbrauche dabei zusätzliche 2.000 kcal (exakte Messung durch kalibriertes Powermeter am Rad) -> dann hätt ich nach deiner Methode ein Defizit von 2300 kcal. Wenn du das 3x die Woche machst hast du schnell ein Problem. Du solltest dazu sagen dass du dich auf Fitness Mummies beziehst die nur eine halbe Stunde training in der Woche machen.

Was ist mit den Trainingseingaben, dazu hast Du nichts gesagt

Kann ich nur recht geben, die Airex Matten sind genial.

Moin, für mich hört es sich hier an, als würdest du von "unnötigen" Dehnübungen abraten. Haben Dehnübungen deiner Meinung nach schädliche Effekte?

Endlich mal jemand, der das Thema differenziert betrachtet und das Sixpack nicht als das Hauptmerkmal für einen fitten Körper sieht. Ich bin 63 Jahre alt, habe ca. 10% Körperfettanteil und mein Sixpack ist kaum sichtbar, da sich genetisch bedingt etwas zu viel Fett gerade auf der Bauchmitte befindet. Trotzdem sehe ich insgesamt athletisch aus und fühle mich wohl. Weniger als 10% Körperfett ist m.E. ich im fortgeschrittenen Alter nicht gesund.

5:28 Ich hab die Abgeschwächten vorteile nicht ganz verstanden. Also wird damit gemeint das durch das Wasser es schneller ins Blut geht und bei den Muskeln ankommt? aber wäre es so viel Langsamer mit Milch?

Danke für die vielen Hinweise. Detailfrage - ist der Beckenlift tatsächlich so üblich? Ich kann mich nicht erinnern, ein entsprechendes Gerät schon mal im Studio gesehen zu haben

Danke für den nächsten Anstupser in die richtige Richtung. Ich mache nachher zumindest mal noch einen Spaziergang als ersten kleinen Schritt.

Top ❤ erklärt😊 mein Trainer sagt das gleiche wie du auch ich bin 41😊 viele haben Minuten langes Handy in der Hand😮

Sehr gut erklärt, danke