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凯圣王Kaizen_Wang
Hong Kong
เข้าร่วมเมื่อ 4 ก.ย. 2021
一个从280斤的肥仔减下来的运动营养师
中国食品科学技术学会-运动营养食品分会《运动营养师》课程培训讲师
健身从业13年 授课25000+
线上线下学习咨询Wechat：TBTfitness
中国食品科学技术学会-运动营养食品分会《运动营养师》课程培训讲师
健身从业13年 授课25000+
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【窄推详解】
窄推是练三头的一个好动作，也很好上强度，但很多兄弟姐妹反映做这个动作效果不好也容易受伤。这条视频我把窄推的细节都分享出来：出杠、脚的摆放、握距、握法、起桥与否、小臂垂直与否、夹肘角度、触胸与否、肩的状态、胸椎活动度、腕关节状态、肘关节状态、左右肩胛功能、组数次数……每个人的身长、臂长都不一样，兄弟姐妹们了解原理后可以调整出最适合自己的训练，不用死板地照搬固定数据
มุมมอง: 909
วีดีโอ
【杠铃上斜卧推详解】
มุมมอง 2.6K4 ชั่วโมงที่ผ่านมา
很多兄弟姐妹因为上胸不饱满撑不起衣服而苦恼，这条视频我就给大家分享一个练上胸的好动作 杠铃上斜卧推，它比哑铃版稳定性高，好上强度，不过细节也不少：座椅调整、坐姿、脚的摆位、胸椎状态、握距、握法、行程、呼吸、肘的角度、肩胛控制、头的状态、组数次数……兄弟姐妹们训练的时候一定追求高质高效，找好我说的四个方向，看看对上胸的刺激感有没有变强
【深蹲功能性筛查+解决方法详解】
มุมมอง 8869 ชั่วโมงที่ผ่านมา
好多兄弟姐妹深蹲的时候感觉眼睛会了但身体做不出来，很可能是因为身体的功能受限。今天这期视频让小毅给大家把髋/膝/踝/后侧链功能的筛查方法 解决措施一次性全部分享出来。内容包括髋内旋/髋外旋/屈髋/腘绳肌柔韧性/踝关节灵活性筛查；髋关节放松/臀部激活/后侧链强化/踝关节功能。细节和要点很多，兄弟姐妹们一定要去试试，看完还有什么需求可以在评论区告诉我
罗马尼亚硬拉详解
มุมมอง 1.7Kวันที่ผ่านมา
罗马尼亚硬拉是个练臀的好动作，好多刚开始健身的兄弟姐妹觉得传统硬拉很难，其实就可以先练罗拉，这个动作能很好地提高我们后侧链的力量和髋铰链的功能性。握力、握距、站位、出杠时状态、杠铃与身体距离、行程、身体前后\上下的重心、视线、屈髋、顶峰收缩、呼吸、动作节奏等细节我都分享出来，兄弟姐妹们下次训练看看对你们有没有帮助啊
哑铃深蹲详解
มุมมอง 88014 วันที่ผ่านมา
经常有姐妹兄弟说在健身房抢不到深蹲架，核心力量不够强，肩上负重有些难。今天给大家分享一个哑铃深蹲的做法，既可以上一定重量又可以比较好地刺激臀。老规矩给大家把行程、站距、脚的状态、屈髋与屈膝幅度、膝盖方向、动作节奏、呼吸、顶峰收缩、身体结构、哑铃拿法、训练顺序分享出来，看完姐妹们可以去实践试试效果如何
【杠铃臀冲详解】
มุมมอง 43714 วันที่ผ่านมา
很多姐妹喜欢用杠铃臀冲来练臀，这个动作好上重量不过细节也多，为了让姐妹们训练时能更思路清晰更有代入感更高效，我找了一位女性老师来带练 讲解杠铃臀冲的细节，从器械准备、动作细节、结构调整到常见问题总结与解决一条龙讲清楚，大家看完视频下次训练可以看看臀肌收缩感有没有变得更好
减脂思路详解
มุมมอง 1.4K21 วันที่ผ่านมา
减脂的底层逻辑其实就是能量平衡。但这么说还有很多兄弟姐妹比较迷惑，我们这条视频从录制到剪辑花了50多天，就为了把减脂的思路更通俗好懂地讲给大家。咱们先搞清楚摄入、消耗、单位这些概念以后再去实践，看看对减脂会不会更有帮助
哈克深蹲详解
มุมมอง 1.3K21 วันที่ผ่านมา
很多姐妹问练臀不想做深蹲，或者后侧链发力感不好怎么办？大家在健身房常见的一个固定器械 哈克深蹲，用它就能解决这个问题。这条视频我把这个动作的站位、站距、脚的状态、小腿重心、骨盆位置、胸椎状态、屈髋屈膝、顶峰收缩以及脸的朝向都分享出来，姐妹们、兄弟们可以根据自己的需求选择合适的练法，别忘了给视频点点赞~
澳式引体详解
มุมมอง 1.3Kหลายเดือนก่อน
今天分享一个新手友好的远固定动作 澳式引体。它不仅对开发肩胛、发展中下斜方肌/菱形肌都很友好，还可以作为卧推、引体等很多项目的辅助动作。这条视频我把握距、发力模式、节奏、难度、腿的摆放等细节一次性讲解清楚，兄弟姐妹们可以根据自己的情况安排训练，记得给视频点个赞啊
双杠臂屈伸详解
มุมมอง 8Kหลายเดือนก่อน
双杠臂屈伸是一个训练收益比较高的动作，但对训练者的基础有一定要求，今天这条视频我把双杠臂屈伸的两种做法给大家分享一下，大家可以试试在训练中加入类似的复合动作和远固定动作，对提高肌见协调性是很有帮助的，兄弟姐妹们觉得有用记得给视频点点赞啊
01 19腹横肌训练
มุมมอง 635หลายเดือนก่อน
腹横肌就像天然的腰带，它强了以后可以直接改变腰围；提高核心刚性，让我们在负重训练中更高效；还能提高胸椎灵活性，让训练更安全。今天这期视频咱们分享腹横肌训练的三个动作，不限场地，每天早起/睡前/热身都可以做。我们每天呼吸两万多次，但大家可能都“不会呼吸”，所以兄弟姐妹们可以坚持练一个月，然后在评论区告诉我有没有用
高位下拉详解
มุมมอง 8Kหลายเดือนก่อน
高位下拉是把背练宽最重要的动作之一，虽然看着简单，但是细节特别多。今天这条视频咱们就把做高位下拉时候的把位、握法、握距、坐姿、肩胛功能、小臂状态、发力模式等细节都介绍一遍，希望对大家训练有帮助。兄弟姐妹们还有什么想看的健身动作可以打在评论区告诉我
单手杠铃划船详解
มุมมอง 1.3Kหลายเดือนก่อน
咱们今天再讲一个练背阔肌的经典动作 单臂杠铃划船，这个动作能更好地顶峰收缩，但它在抗旋转、结构和稳定上都更难一些，能比单手哑铃划船更好找到小臂重心位置。这条视频里我把手、肩胛、腿、骨盆地状态，发力模式，训练节奏，呼吸，重量等一次性讲解清楚，兄弟姐妹们可以试试用小杠铃和用哑铃单手划船的区别
龙门卷腹详解
มุมมอง 1.3Kหลายเดือนก่อน
很多兄弟姐妹说练腹腰酸脖子酸，可能是动作没做对，今天给大家分享个既能上强度又不痛苦的练腹动作-龙门卷腹。这条视频里我把站距、发力方向、呼吸、质与量、训练次数的细节一次性讲清楚，大家可以在正式训练之后都试试加入3-5组核心训练，就能很好地起到强化腹直肌的作用。
倒蹬详解
มุมมอง 1.1Kหลายเดือนก่อน
倒蹬是代谢压力训练里练腿很常用的器械之一，今天这条视频我把脚站位的高低内外的区别，动作节奏的把握，手、肋骨、臀的状态，组数重量的选择一次性讲解清楚。大家在做这个动作的时候一定不要膝超伸，也不要让腰椎代偿，这都太危险了！兄弟姐妹们一定不要急功近利，好好开发身体功能，稳稳进步！
老師專業分享知識,謝謝~ 來自台灣的朋友+粉絲
用侮辱來做教育，就是內地健身的風氣？
講解的太強了！非常受用！ 博主的知識跟學識應該是目前所有健身頻道的第一人 非常推薦！
自己测试怎么知道啊 能不能说怎么拍
沒怎見別人分享過太實用了
這種好東西沒有收費真的太誇張了
对训练人群蛋白质摄取每天1.2-1.5g/kg？比如我70kg，所以我每天只需要吃84-105g蛋白质吗？ 我看到很多其他欧美博主或者教练都推荐0.8-1.2g/lbs，70kg差不多160lbs，所以这么算下来我得吃至少128g。 我都不知道该怎么选了😂
有没有一种踝关节受限（没受过伤）是改善不了的😢 试过所有方式
知识技巧经验集为一体的教练😊好难得能碰到这样的老师。 我有个问题，当我们做各种不同的动作时候，基本需要做到骨盆背脊正常位置吧？但是做腹肌训练需要骨盆后倾，那什么时候或者什么动作需要前倾呢？
好奇这学生一星期得练几天如何安排🤔
好奇他组间休息喝的是什么🤔
超實用，全乾貨 ！
真的厲害 目前沒看過比博主講解的更詳細的
做的時候肩胛到底要不要後收？
我自己是感受肌肉帶動肩胛後收
請問一下之前我印象有上傳一個單邊槓鈴划船教學，今天想複習但好像下架了？
讲得真清楚，请教练果然有用。。。
我本來也是跟老師的說法去做，從來不喜歡借力，做完一組前都不能有放鬆的狀態，三組離心、兩組向心
這真的是寶藏頻道!!!有沒有考慮在YT上架課程?
感谢肌肉大神
說的真好，感謝
🤔这货肯定偷偷在谈恋爱...
这位“教练”下班等着………
超級細節 寶藏
我就感觉目前RDL很受握力影响 经常到最后2-3rep小臂就有点拿不住了 打算用带子试试。还有膝盖 起来时有时不受控内旋，下次加个弹力带看看。谢谢分享 🎉
乾貨
34:15 好誇張 , 他練到舉個手都在抖耶
我想知道怎麼消除皮質醇
大推，🎉
你是我目前所看過講解最詳細的 非常專業 厲害！
别人都是教练，他是教教练的😅
很好的訓練前拉申
棒🎉
極度極度優質頻道
別鬧了，教得很雷🥱🥱
關於小臂角度的細節講得很好，點出我三頭借力的問題。
感謝老師 非常實用的教學！
終於等到了😂我就是那個腰痠的
讲解太用心了，感谢
臥推得講解是對的也很詳細好懂，我相信有不少人看完還是不懂，畢竟這問題我當初也是找很久才找出方法
夾胸內側發力 外沿不會發力嗎 外沿不發力怎麼做夾這個動作
😂👍
頂峰收縮本來就是有阻力 怎麼會沒有阻力 你不發力怎麼做頂峰收縮本 兄弟你得健健腦子
才一點肌肉玩這麼多花樣有屁用
太硬核了谢谢分享
機械可以全程有壓力 但啞鈴有盲點... 可以的話我會比較想用機械
太讚了！
❤❤❤❤
是個好師傅
好棒
容我叫你一聲師父，健身五年的我，第一次會做下拉了，之前都白練了
太干了
很實用
壯雄 猛男 粗腳 極為 重要 .🦿🦿.MARVELEGS.🦾🦾.MARVEL🦿🦿MAN🦾🦾MARVELEGS🦿🦿HARD🦾🦾MARVEL🦿🦿MANIAC🦾🦾MARVELOUS🦿🦿MARVEL