【窄推详解】

窄推是练三头的一个好动作，也很好上强度，但很多兄弟姐妹反映做这个动作效果不好也容易受伤。这条视频我把窄推的细节都分享出来：出杠、脚的摆放、握距、握法、起桥与否、小臂垂直与否、夹肘角度、触胸与否、肩的状态、胸椎活动度、腕关节状态、肘关节状态、左右肩胛功能、组数次数……每个人的身长、臂长都不一样，兄弟姐妹们了解原理后可以调整出最适合自己的训练，不用死板地照搬固定数据

[@percyshih6328]

還講到spoto press跟JM press , 真的厲害

[@XRCY5200]

窄距卧推握距一定是要小于肩宽的，新手还是用龙门架吧