- 1.8 a 2g proteína/ kg - 2g carboidrato/ kg - 1g de gordura/kg - 9g de sal / dia (colocar uma pitada de sal embaixo da língua serve como pré treino; técnica utilizada por muitos profissionais) - 30 a 50 ml de água / kg
@@MarombeiroNerdnão! É 2g por kg corporal, ele fala no vídeo. Mas já vi outro vídeo dele onde diz que para ganhar massa muscular é ideal consumir 3g, faço com 3 e estou achando ótimo.
@@Pablina20 pra bulking eu uso 4gr kilo de carbo.. no cutting eu faço 2gr kilo e qndo sinto estagnação ou perca de massa magra ai subo para 3gr kilo tb igual vc.
Fiz avaliação na academia, tenho um percentual de gordura bem baixo, mas me incomoda de certa forma, pq a concentração do "bacon" 🥓 é na barriga. 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Eu tenho 1,60 e 57 kgs. Após uma vida de dietas erradas, passando fome, desregulando hormônios por não comer, meu resultado foi um corpo flácido e um eterno efeito sanfona. Após decidir começar musculação a sério, assistindo seus vídeos aqui e de outros, passei a comer acho que três ou quatro vezes mais do que antes, a flacidez está indo embora, ainda estou com bf alta devido aos erros do passado, e perdi apenas 2 kgs. Mas a perda de medidas está sendo impressionante: peito, costas e cintura, minhas áreas críticas, diminuíram muito, alguns lugares mais de 10 cms!! Feliz e nunca mais paro com musculação!!!!
2 k/g para quem não e obeso e está fazendo musculação está ótimo. Quando puder faça uma avaliação física com um nutri para potencializar seus resultados.
@@nelsonaragaodarocha6847 bom dia! Eu tenho uma balança de bio impedância na minha casa, e na academia onde treino, faz parte do contrato uma avaliação mensal completa, devido à minha idade. Então, acompanho de perto e com certa ansiedade os meus resultados. Grande abraço!
Balança não quer dizer nada, entrei gordo com 69 kg 25% de gordura, e sai magro com 74 kg e 8% gordura, continue olhando para medida, enquanto elas forem diminuindo e mais peso você ganhar ou manter melhor tá sendo o resultado.
Sobre o sal: minha mãe sempre usou pouco sal nos alimentos, e com isso meu paladar se acostumou, e consequentemente também utilizo pouco sal!!! Obrigada Renato, adoro você.
Obrigado pelas suas explicações mim ajuda muito já eliminei 20 kl , seguindo vc, luto contra a obesidade, ainda falta eliminar 30 kl para chegar no meu peso ideal, não tenho dinheiro para pagar personal então sigo sempre suas explicações. DETALHE TENHO 51 ANOS.
Eu vou por todas em prática, nesses últimos anos eu descuidei da minha saúde, e preciso de uma reeducação alimentar, essa dicas foram muito boas, estou ganhando massa, mais preciso reduzir a barriga, uma hora consigo montar a minha dieta, vamos a luta.
Quando comecei a acompanhar o Renato eu tinha 80 kilos ao logo desses 3 anos perdi 18 kilos com alimentação saudável , tive um bebê nesse tempo . Hoje comecei em uma academia e a intenção é crescimento .
Pessoas com hipertensão, sobretudo, com mais de 60 anos (mas não só), sugiro, que não use sal em baixo da língua, antes do treino, sem consultar e ter a orientação de um cardiologista, visto que, aumentara ainda mais a pressão arterial durante o treinamento e o risco de AVC aumenta consideravelmente. Fica a dica.
Eu também!! Que loucura orientar isso ...gosto demais do Renato, mas essa orientação, pelo amor de Deus!!!! Mesmo ele explicando que no restante do dia só poderá consumir 7 Gr. É perigoso!!! Não façam isso. Sou nutricionista e oriento que vocês busquem orientação individualizada.
Boa noite Cariani,sou refém do efeito sanfona. Tenho 20 anos agora e peso cerca de 68 kg. Quero chegar até 65kg,toda vez que ganho ou perco 1k fico com a autoestima, como uma balança. Comecei a fazer academia esse ano com 81kg, faço reeducação alimentar também. Fico sempre nessa balança o meu foco quando iniciei era perder a barriga,engrossar as pernas e bumbum e malhar o básico nos braços!
Desejo que O Nosso Senhor, A Nossa Senhora, O Espírito Santo de Deus e toda Santa Igreja abençoe, proteja, ilumine e guarde a todos, todas as famílias, os próximos, os necessitados, os famintos e sedentos, os inimigos e toda Santa Igreja hoje e sempre!!!!!!!
Tenho 39 anos e hj estou com 105 kg tenho 1,80 voltei a fazer academia faz 2 meses estou muito focado espero alcançar meus objetivos, muito obrigado pelas dicas excelente vídeo 👏👏👏
Rapaz, Maurício tirou as palavras dos meus dedos! Essa dica do sal no sachê eu passo pra todo mundo .... Além de ser prático é "exatamente " a medida que você precisa hehhe Bora mestre, meter o shape!
Mestre mestre.. depois que a molecada viu o vídeo, lá na academia os novatos estão abusando no sódio! Bacana sua orientação porém tem muitos meninos e meninas que não tem noção do que vc está falando e acabam abusando.. assim como a glicerina que teve uma época onde a garotada levava para academia e distribuía lá entre eles kkkk fora o lance do sal, o vídeo é top demais! Bacana vc falar que macro não é a msma coisa que peso total muitos se atrapalham nisso👏🏻
Cariane nao lembro em qual podcast foi, mas uma frase q vc falou ressoa na minha mente desde entao: quem quer emagrecer tem q estar disposto a sentir fome! Ja emagreci um monte proximo a 10 quilos...temos uma auto piedade inutil quando estamos querendo emagrecer , pois nao estamos dispostos a lidar c o desconforto de sentir nosso corpo, e sim gente! Confundimos sede com fome! Voltei p dizer com muota alegria q nao bebo mais café com açucar e realmente o paladar acostuma inclusive prefiro assim e quero fazer o mesmo com sal! Obrigada Cariane
Claro que é possível ser trincado e natural! Porém há níveis de secagem e densidade muscular que dependem de recursos ergogênicos e um médico do esporte pode receita-los depois de avaliar se o paciente necessita para o objetivo que deseja, como por exemplo, competir.
Eu até os 20 anos tinha um corpo top engordei , hoje estou com 88kg tem 1 mês coitei pro treino agora o objetivo é ficar muito melhor que quando tinha 20 anos de idade , hoje tenho 45 anos, obg pelas dicas
To recomeçando mais uma vez de muitas tentativas, sempre fui obeso, ja tentei e desisti várias vezes, mas no fundo no fundo não desisto de mim e vou lutar sempre. De abril de 2023 pra cá eliminei 10Kg, porém certeza levando de forma errada, hoje 08/11/2023 estou com 112 Kg, 34 anos, quero fazer do jeito certo, pretendo voltar aqui depois de um tempo pra contar pra vcs minha evolução... Obg pelos videos incríveis.
Quando eu entro desnorteada na cozinha eu vejo o Renato Cariani me olhando, logo eu paro😅 e volto ao equilíbrio! Mas..mas...mas 😅 me ajuda muito esses videos! Obrigada
1:29 Tenho 32 , 1.65 meu peso ideal segundo o cálculo online era de 60kg , eu conseguir ultrapassar isso😅 Eu pesava no início quando comecei a malhar eu pesava 50kg , fui para 55 na luta pra ganhar, depois 56… depois de uns 2 anos comecei a subir para 60, e esse ano de 2024 subir tragicamente para 70kg , eu não sou de comer muito mas acho que malhar apenas 1 vez não está sendo o suficiente tenho que me exercitar mais
Eu tenho 100 k e quero perder alguns quilos e essas dicas foram muito boa e eu treino de segunda a sexta a noite e ainda não sei aonde eu estou errando quero chegar a 80 ou 85 tenho 174 altura tô treinando pra isso abraço
Boa noite cai de paraquedas nesse vídeo tenho 64 anos 1.59 de altura perdi 10 kls por emocional anciedade preocupação agora estou com 47 kls estou fazendo de tudo pra me recuperar não consigo o que posso fazer muito grata 👋
Adorei! Como a gente se engana com azeite, heim? Ainda bem que já tenho o costume de comer salada com limão. Sobre o sal, vou tentar fazer essa dica do sal embaixo da lingua antes de treinar. Sou iniciante, treino ha apenas quatro meses e estou na dieta para perder gordura e ganhar massa. Não é facil, mas sigo forte.
Eu tenho 1,62 pesava 80 quilos ah 3 semanas comecei a treinar musculação. hoje estou com 77 e sinto que estou aumentando algumas gramas. Porem meu corpo esta cada dia mais definido.
Voltarei a treinar amanhã , depois de 18 meses longe da academia. Eu treinava para ter resistência corporal e cardiorespiratória e agora, voltarei ao treino pois em maio ou junho farei a metade do caminho de Santiago de Compostela , saindo de Portugal imdo até Santiago de Compostela na Espanha. Passrei essas dicas à minha treinadora para ela avaliar. Muito obrigado pelo vídeo
melhor video que já assisti sobre dieta e treino👏tu e um mestre cara, eu ja imaginava q 200 gm de carne não e 200 gm de proteina 😅so faltou ouvir isso de um expecialista, valeu
Aprendi com minha avó materna a fazer tudo com pouco ou nada de sal e o açúcar é do mesmo jeito. Aqui em casa ninguém reclama da comida e nem usa sal extra no prato! O segredo é primeiro acostumar e usar temperos para dar sabor e não o sal.
Faz tempo que não sai este tipo de vídeo que acredito que é de interesse de 80% dos inscritos, legal que o canal tenha dado uma visibilidade gigante para o fisiculturismo, mas a maioria quer dicas pra perder o buxão ou sair da secura extrema, cadê o desafio de pessoas normais? Da um tempo na avaliação de corpo de atleta e foco na vida real, Gratidão 🙏🙏🙏
Tenho 13 anos, 162 e estou com 83kg. Isso me preocupa pois mesmo não sendo muito aparente isso pode afetar seriamente minha saude no futuro. Decidi que agora, perto das férias, vou começar a treinar, tanto por saúde e auto aceitação. Sempre sofira bullying por ser gordinha na infância, e na idade que eu tô agora se eu não fizer nada vai ficar complicado conseguir depois. Vou começar hoje e daqui algus meses eu volto pra falar o resultado.
Eu tenho 1,64 de altura, e tenho atualmente 51,30 Kg! Quero chegar nos 70Kg de massa magra/muscular, porém eu perco peso muito rápido, meu metabolismo é bem acelerado, tenho dificuldade em conseguir cobrir o que perco diariamente!
Pode também tomar água com bicarbonato durante o treino fica com tbm ,eu faço é super saudável. Eu tbm já experimentei a velha ideia dos atletas antigos e de alguns que fazem até hoje par subir no palco😂. Tomar a glicerina na água amei foi o melhor pré treino da minha vida meus músculos ficaram como se eu tivesse tomando creatina,afinal ela fazia mesmo processo.👍
Você é incrível!!! Parabéns pelos conteúdos … sugiro que coloque sua esposa para dar dicas de nutrição ( ela é nutricionista ), e você de exercícios, como você é fisiculturista profissional), seu canal ficará mais top 🔝 que já é… vi outro dia, a série com o seu amigo Fábio !!! Serviu de inspiração pra mim… não estou obeso como ele , mas, estou com 22% de gordura corporal… vou reduzir para 8%! É o meu objetivo… faço acompanhamento com nutri e pratico funcional !!! O Que você me fala do funcional ? Costumo aos fins de semana, pedalar … pelo menos, 10 km , sábado ou domingo.. com o inverno ❄️ chegando , faço 40 minutos de esteira ergométrica…
Rapaz, mt bom vou aplicsr a dica do sal para os treinos. Agora sobre a agua digo que é fato, depois que comecei a consumir a qtd correta tenho mais disposicao, o metabolismo fica mais acelerado e ajuda muito.
Oi, Renatão,! Sou fã do seu canal! Gosto muito da interação sua e do Maurição! Vou seguir suas dicas sim e ficar mais atenta com a minha alimentação. Tenho disciplina nos treinos, mas as gorduras localizadas continuam. Muito obrigada. Deus abençoe vocês!
O sal eu tenho medo mas a água eu tomo bem, no serviço trago o chá de 1 lt hibisco com cavalinha , durante o treino eu bebo 2 ltrs.. suo de mais e sou diabética tipo 1 , aí fica um pouco complicadinho minha restrição alimentar com a contagem de carbo e insulina.
Canal Top demais !!! Bons ensinamentos do Cariani ... Como diz o Maurício: Mestre ... 👏👏 Vou seguir a dica do Mauricio sobre o sal.. Ótima ideia!!! Obrigada Meninos💝
resumo Proteínas: São essenciais para construir massa muscular. Recomenda-se consumir entre 1,8 a 2,0 vezes o peso corporal em gramas de proteína por dia. Carboidratos: Embora muitas pessoas tendam a cortar os carboidratos em dietas de emagrecimento, eles são importantes para fornecer energia durante o treino. Recomenda-se consumir entre 1,0 a 2,0 vezes o peso corporal em gramas de carboidratos por dia. Gorduras: É necessário ter cuidado com o consumo de gorduras, pois são altamente calóricas. Recomenda-se consumir cerca de 1 grama de gordura por quilo de peso corporal por dia. Sal: A ingestão adequada de sal é importante para o desempenho durante o treino. Sugere-se consumir cerca de 7 gramas de sal por dia, sendo 2 gramas antes do treino para melhorar a força e a disposição. Hidratação: Beber água suficiente é crucial para manter o metabolismo acelerado, reduzir a fome e hidratar os músculos. Recomenda-se consumir entre 30 a 50 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Controle de Porções: É importante controlar as porções e escolher alimentos saudáveis para garantir que você atinja suas metas de macronutrientes sem exceder suas necessidades calóricas.
Agnes
47,5 kg
2:01 proteína: 2 × 47,5 = 95 g
3:40 carboidrato: 2 × 47,5 = 95 g
5:57 gordura: 1 × 47,5 = 47,5 g
Esqueceu de colocar 47,5 x 0,50= 2,3 litros de água por dia
Pra mulher é igual ?
Proteína 2 x 58,5 = 117 g
Carboidratos 2 x 58,5 = 117 g
Gordura= 58,5
mas no seu caso, vc teria que ganhar, não perder
Temperar a salada com abacate limão orégano e sal. Fica uma delícia e é uma gordura saudável.
- 1.8 a 2g proteína/ kg
- 2g carboidrato/ kg
- 1g de gordura/kg
- 9g de sal / dia (colocar uma pitada de sal embaixo da língua serve como pré treino; técnica utilizada por muitos profissionais)
- 30 a 50 ml de água / kg
2gr de carbo não bate . Não seria 4gr kg?
@@MarombeiroNerdnão! É 2g por kg corporal, ele fala no vídeo. Mas já vi outro vídeo dele onde diz que para ganhar massa muscular é ideal consumir 3g, faço com 3 e estou achando ótimo.
@@Pablina20 pra bulking eu uso 4gr kilo de carbo.. no cutting eu faço 2gr kilo e qndo sinto estagnação ou perca de massa magra ai subo para 3gr kilo tb igual vc.
O resultado é repartido durante o café, almoço, lanche e janta ?
@@rubensnunes901 Simm!
Fiz avaliação na academia, tenho um percentual de gordura bem baixo, mas me incomoda de certa forma, pq a concentração do "bacon" 🥓 é na barriga. 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Eu tenho 1,60 e 57 kgs. Após uma vida de dietas erradas, passando fome, desregulando hormônios por não comer, meu resultado foi um corpo flácido e um eterno efeito sanfona. Após decidir começar musculação a sério, assistindo seus vídeos aqui e de outros, passei a comer acho que três ou quatro vezes mais do que antes, a flacidez está indo embora, ainda estou com bf alta devido aos erros do passado, e perdi apenas 2 kgs. Mas a perda de medidas está sendo impressionante: peito, costas e cintura, minhas áreas críticas, diminuíram muito, alguns lugares mais de 10 cms!! Feliz e nunca mais paro com musculação!!!!
2 k/g para quem não e obeso e está fazendo musculação está ótimo. Quando puder faça uma avaliação física com um nutri para potencializar seus resultados.
@@nelsonaragaodarocha6847 bom dia! Eu tenho uma balança de bio impedância na minha casa, e na academia onde treino, faz parte do contrato uma avaliação mensal completa, devido à minha idade. Então, acompanho de perto e com certa ansiedade os meus resultados. Grande abraço!
@@marilda.R1964pow! Muito bem! Siga assim! DEUS ABENÇOE! 😊
@@Kratos1044 muito obrigada! Que Ele te abençoe também!
Balança não quer dizer nada, entrei gordo com 69 kg 25% de gordura, e sai magro com 74 kg e 8% gordura, continue olhando para medida, enquanto elas forem diminuindo e mais peso você ganhar ou manter melhor tá sendo o resultado.
Sobre o sal: minha mãe sempre usou pouco sal nos alimentos, e com isso meu paladar se acostumou, e consequentemente também utilizo pouco sal!!! Obrigada Renato, adoro você.
Não deixe mais de fazer esse tipo de vídeo. São, de longe, os melhores do canal
Eu tbm acho!
Verdade ❤
Concordo com vois Nice, mas tem coisa forçada aí
Fiquem com Deus, com A Nossa Senhora, com O Espírito Santo de Deus e toda Santa Igreja hoje e sempre!!!!!!!
Amém 🙌🏻
Amem
Amém 🙏🙌
Amém❤️🙏
Amém
Obrigado pelas suas explicações mim ajuda muito já eliminei 20 kl , seguindo vc, luto contra a obesidade, ainda falta eliminar 30 kl para chegar no meu peso ideal, não tenho dinheiro para pagar personal então sigo sempre suas explicações. DETALHE TENHO 51 ANOS.
parabéns Betânia!! Você tem muita força de vontade, continue ✨💕
Parabéns Betânia que você tinha nesse caminho 🙏🏻
Parabéns, minha querida!
Parabéns!! Conseguiu chegar na sua meta?
👏👏👏
Bruna 87Kg
175g de proteina
175g de carboidratos
87g de gordura
9g de sal dia sendo 7g p preparar a comida e 2 antes do pré treino
4,5L de água
Eu vou por todas em prática, nesses últimos anos eu descuidei da minha saúde, e preciso de uma reeducação alimentar, essa dicas foram muito boas, estou ganhando massa, mais preciso reduzir a barriga, uma hora consigo montar a minha dieta, vamos a luta.
Cariani, meu SHAPE está bem melhor depois que comecei a ver seus vídeos 👏👏👏
Quando comecei a acompanhar o Renato eu tinha 80 kilos ao logo desses 3 anos perdi 18 kilos com alimentação saudável , tive um bebê nesse tempo . Hoje comecei em uma academia e a intenção é crescimento .
Pessoas com hipertensão, sobretudo, com mais de 60 anos (mas não só), sugiro, que não use sal em baixo da língua, antes do treino, sem consultar e ter a orientação de um cardiologista, visto que, aumentara ainda mais a pressão arterial durante o treinamento e o risco de AVC aumenta consideravelmente. Fica a dica.
Pensei na hora a msm coisa. Q loucura!
Eu também!! Que loucura orientar isso ...gosto demais do Renato, mas essa orientação, pelo amor de Deus!!!! Mesmo ele explicando que no restante do dia só poderá consumir 7 Gr. É perigoso!!! Não façam isso. Sou nutricionista e oriento que vocês busquem orientação individualizada.
Melhor explicado que isso não tem!! Perfeito!
Quem aí em 2025🎉
O Renato é um cara que ensina muito bem e muito carismatico, tanto o cinegrafista quanto ele, parabéns pelo video !!!!
Crie um espaço para "dicas do Maurição"
Ele merece Renato !
Parabéns pelo vídeo!
2 meses de musculação e dieta ja to tendo um resultado top to me surpreendendo
Matheus
70Kg
Proteína: 2.0 x 70 = 140 g
Carboidratos : 2.0 x 70 = 140 g
Gordura : 1 x 70 = 70 g
Água: 0.5 x 70 = 3,5L
Eu tenho conseguido fazer isso. Comecei a academia a 2 anos e tenho o mesmo peso de quando comecei (72kg), porém o meu bf foi de 28% pra 18%
Como eu cálculo quanto de gordura corporal eu tenho?
@@arimarnovaes2103 Bioimpedância. Custa R$ 15,00 na Drogaria São Paulo.
@@arimarnovaes2103 avaliação física com um nutricionista por exemplo
@@arimarnovaes2103indo num profissional, somente assim
@@arimarnovaes2103balança de bioimpedancia
Boa noite Cariani,sou refém do efeito sanfona.
Tenho 20 anos agora e peso cerca de 68 kg.
Quero chegar até 65kg,toda vez que ganho ou perco 1k fico com a autoestima, como uma balança.
Comecei a fazer academia esse ano com 81kg, faço reeducação alimentar também.
Fico sempre nessa balança o meu foco quando iniciei era perder a barriga,engrossar as pernas e bumbum e malhar o básico nos braços!
Sincero demais!!! Eu amo. Extremamente profissional!!!
Desejo que O Nosso Senhor, A Nossa Senhora, O Espírito Santo de Deus e toda Santa Igreja abençoe, proteja, ilumine e guarde a todos, todas as famílias, os próximos, os necessitados, os famintos e sedentos, os inimigos e toda Santa Igreja hoje e sempre!!!!!!!
Tenho 39 anos e hj estou com 105 kg tenho 1,80 voltei a fazer academia faz 2 meses estou muito focado espero alcançar meus objetivos, muito obrigado pelas dicas excelente vídeo 👏👏👏
Deu certo meu amigo ?
Obrigado Renato!
Geralmente eu sou hater.
Mais vc deixa a conversa legal.
Tem me ajudado muito.
Eu tenho 51 anos peso 74 kg, faço academia. Eu gosto muito das suas dicas.
Eu vou
Diminuir no azeite coloco em tudo e bastante 😁 e vou aumentar a água
O sal já uso bem pouquinho
Rapaz, Maurício tirou as palavras dos meus dedos!
Essa dica do sal no sachê eu passo pra todo mundo ....
Além de ser prático é "exatamente " a medida que você precisa hehhe
Bora mestre, meter o shape!
Aqui em casa tem um negócio que quando aperta sai 0,5g de sal, acho que compensa mais né
@@rubencaeiro5910 como assim?
@@gabrieloliveira2041
Dizem para usar sal com o pré treino..
Meter sal na língua e depois beber pré treino?
@@rubencaeiro5910 e quem não tem pre treino
@@gabrieloliveira2041 vai na raça, sal puro kkkk
Mestre mestre.. depois que a molecada viu o vídeo, lá na academia os novatos estão abusando no sódio! Bacana sua orientação porém tem muitos meninos e meninas que não tem noção do que vc está falando e acabam abusando.. assim como a glicerina que teve uma época onde a garotada levava para academia e distribuía lá entre eles kkkk fora o lance do sal, o vídeo é top demais! Bacana vc falar que macro não é a msma coisa que peso total muitos se atrapalham nisso👏🏻
Quem vai seguir todas as dicas deixa o like 👍
Cariane nao lembro em qual podcast foi, mas uma frase q vc falou ressoa na minha mente desde entao: quem quer emagrecer tem q estar disposto a sentir fome! Ja emagreci um monte proximo a 10 quilos...temos uma auto piedade inutil quando estamos querendo emagrecer , pois nao estamos dispostos a lidar c o desconforto de sentir nosso corpo, e sim gente! Confundimos sede com fome! Voltei p dizer com muota alegria q nao bebo mais café com açucar e realmente o paladar acostuma inclusive prefiro assim e quero fazer o mesmo com sal! Obrigada Cariane
Claro que é possível ser trincado e natural! Porém há níveis de secagem e densidade muscular que dependem de recursos ergogênicos e um médico do esporte pode receita-los depois de avaliar se o paciente necessita para o objetivo que deseja, como por exemplo, competir.
Hoje em dia nenhum médico pode receitar para ninguém por algum motivo que não seja questão de saúde.
I o kiko
Eu até os 20 anos tinha um corpo top engordei , hoje estou com 88kg tem 1 mês coitei pro treino agora o objetivo é ficar muito melhor que quando tinha 20 anos de idade , hoje tenho 45 anos, obg pelas dicas
Vai na fé irmão
ainda não estou fazendo minha faculdade de ed fisica más sempre acompanhando sua ajuda e suas aulas Renatão
To recomeçando mais uma vez de muitas tentativas, sempre fui obeso, ja tentei e desisti várias vezes, mas no fundo no fundo não desisto de mim e vou lutar sempre. De abril de 2023 pra cá eliminei 10Kg, porém certeza levando de forma errada, hoje 08/11/2023 estou com 112 Kg, 34 anos, quero fazer do jeito certo, pretendo voltar aqui depois de um tempo pra contar pra vcs minha evolução... Obg pelos videos incríveis.
Mto bom esses vídeos,ta lembrando os das antigas numa versão melhorada. Foda 👏
Boa tarde Renato sou Diabético e geralmente como muita bobeira gostaria de fazer parte do seu projeto acompanho seu canal no TH-cam
Você é necessário nesse mundo!! Obrigada pelos ensinamentos.
o Geleia é a prova de que com boa orientacao e determinacao é perfeitamente possivel perder bastante gordura e ganhar muito musculo
Obrigado mestre
Consegui montar minha humilde e rústica academia
Agora eh ferro e ferro e seguir suas dicas 💪🏻
Lá ele
@@gabrieloliveira2041kkkkkkkkkk
Quando eu entro desnorteada na cozinha eu vejo o Renato Cariani me olhando, logo eu paro😅 e volto ao equilíbrio! Mas..mas...mas 😅 me ajuda muito esses videos! Obrigada
Muito top esse vídeo. Se puder, complemente o tema dando dicas de treinos e cardio para emagrecer e ganhar massa muscular. Abs!
1:29 Tenho 32 , 1.65 meu peso ideal segundo o cálculo online era de 60kg , eu conseguir ultrapassar isso😅
Eu pesava no início quando comecei a malhar eu pesava 50kg , fui para 55 na luta pra ganhar, depois 56… depois de uns 2 anos comecei a subir para 60, e esse ano de 2024 subir tragicamente para 70kg , eu não sou de comer muito mas acho que malhar apenas 1 vez não está sendo o suficiente tenho que me exercitar mais
Sinceramente esse truque do sal não sabia. Vou acrescentar nos meus treinos, obrigado pela dica Renatão.
Olha a pressão amigo
Olá! E aí? Como foi?
Estou no início, comecei por conta do Serjão, e vou seguir essas dicas, estou com 104 kilos
Te agradeço demais pelos conteúdos, estou mudando a cada dia que passa.
A dica do sachê de sal foi extraordinária
Ajudou muito...
Eu tenho 100 k e quero perder alguns quilos e essas dicas foram muito boa e eu treino de segunda a sexta a noite e ainda não sei aonde eu estou errando quero chegar a 80 ou 85 tenho 174 altura tô treinando pra isso abraço
rapaz, esse Renato sabe ser bonito, combo de tudo rsrs, todo respeito.!
Muito obrigado mesmo pela ajuda são poucas as pessoas que estão envolvidos em ajuda, nós amantes da atividade física muito obrigado, mestre 🎉🎉🎉🎉🎉
Boa noite cai de paraquedas nesse vídeo tenho 64 anos 1.59 de altura perdi 10 kls por emocional anciedade preocupação agora estou com 47 kls estou fazendo de tudo pra me recuperar não consigo o que posso fazer muito grata 👋
Marcha tiozão, os vídeos estão ótimos, gostando dessa mescla na semana de entretenimento, informativos e react. Só bora 🚀
Adorei! Como a gente se engana com azeite, heim? Ainda bem que já tenho o costume de comer salada com limão. Sobre o sal, vou tentar fazer essa dica do sal embaixo da lingua antes de treinar. Sou iniciante, treino ha apenas quatro meses e estou na dieta para perder gordura e ganhar massa. Não é facil, mas sigo forte.
Eu tenho 1,62 pesava 80 quilos ah 3 semanas comecei a treinar musculação. hoje estou com 77 e sinto que estou aumentando algumas gramas. Porem meu corpo esta cada dia mais definido.
Passa essa dica
Passa pra nós por favor
Amei essa sua aula, fiquei muito esperançoso em relação a mim com 11 minutos de vídeo, uma verdadeira aula kkk
Uma verdadeira aula , Cariane é muito top , parabéns pela a riqueza de informações 👏🏻👏🏻👏🏻
Eu ja sabia de tudo que ele disse, mas eu amo esses videos.
Cara, teus conteúdos são maravilhosos, ajudam muito e estou aprendendo cada vez mais! Muito obrigada.
Q isso em Natalhy😍 concordo
Voltarei a treinar amanhã , depois de 18 meses longe da academia. Eu treinava para ter resistência corporal e cardiorespiratória e agora, voltarei ao treino pois em maio ou junho farei a metade do caminho de Santiago de Compostela , saindo de Portugal imdo até Santiago de Compostela na Espanha. Passrei essas dicas à minha treinadora para ela avaliar. Muito obrigado pelo vídeo
O canal está a cada dia melhor, parabéns Mestre!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
melhor video que já assisti sobre dieta e treino👏tu e um mestre cara, eu ja imaginava q 200 gm de carne não e 200 gm de proteina 😅so faltou ouvir isso de um expecialista, valeu
Vídeo incrível 👏 Tomara que tenha parte 2
Sei que o vídeo e antigo mais cai de paraquedas aqui excelente explicação ganhou uma escrita.💪🏻
De volta ao foco. Obrigada mestre!!!
Aprendi com minha avó materna a fazer tudo com pouco ou nada de sal e o açúcar é do mesmo jeito. Aqui em casa ninguém reclama da comida e nem usa sal extra no prato! O segredo é primeiro acostumar e usar temperos para dar sabor e não o sal.
Essas aulas são tudo de bom!
❤ tô abusando do azeite 😮vou por sua dica na cozinha 😂
Não estamos gorduchos aqui em casa,mas e mas, gostaria de ser mais magros 😊❤
Obrigada 😌
Tava sentindo falta desse tipo de video informativo do tiozão, top demais
Faz tempo que não sai este tipo de vídeo que acredito que é de interesse de 80% dos inscritos, legal que o canal tenha dado uma visibilidade gigante para o fisiculturismo, mas a maioria quer dicas pra perder o buxão ou sair da secura extrema, cadê o desafio de pessoas normais? Da um tempo na avaliação de corpo de atleta e foco na vida real, Gratidão 🙏🙏🙏
Dicas de milhões! Obrigada Renato
Renata Cariani, excelente profissional. Assisto ele ha anos e ele sempre trás novos aprendizados e ensinamentos
Tenho 13 anos, 162 e estou com 83kg.
Isso me preocupa pois mesmo não sendo muito aparente isso pode afetar seriamente minha saude no futuro.
Decidi que agora, perto das férias, vou começar a treinar, tanto por saúde e auto aceitação.
Sempre sofira bullying por ser gordinha na infância, e na idade que eu tô agora se eu não fizer nada vai ficar complicado conseguir depois.
Vou começar hoje e daqui algus meses eu volto pra falar o resultado.
Parabéns! Continue se esforçando.
Se esforce que vai dar tudo certo!!!!
Se esforçar irmão nada é impossível
Deu certo mana?
Sim é possível entrei com 80kl tenho 1,57 o bucho já sumiu bastante em duas semanas mas continuo com os 80kl
Eu tenho 1,64 de altura, e tenho atualmente 51,30 Kg!
Quero chegar nos 70Kg de massa magra/muscular, porém eu perco peso muito rápido, meu metabolismo é bem acelerado, tenho dificuldade em conseguir cobrir o que perco diariamente!
Foca em carga, ao invés de fazer 4x20 faça com uma carga que no máximo você chegue em 12 rrep 10 rep, caso faça demais você cataboliza
Pode também tomar água com bicarbonato durante o treino fica com tbm ,eu faço é super saudável.
Eu tbm já experimentei a velha ideia dos atletas antigos e de alguns que fazem até hoje par subir no palco😂.
Tomar a glicerina na água amei foi o melhor pré treino da minha vida meus músculos ficaram como se eu tivesse tomando creatina,afinal ela fazia mesmo processo.👍
Você é incrível!!! Parabéns pelos conteúdos … sugiro que coloque sua esposa para dar dicas de nutrição ( ela é nutricionista ), e você de exercícios, como você é fisiculturista profissional), seu canal ficará mais top 🔝 que já é… vi outro dia, a série com o seu amigo Fábio !!! Serviu de inspiração pra mim… não estou obeso como ele , mas, estou com 22% de gordura corporal… vou reduzir para 8%! É o meu objetivo… faço acompanhamento com nutri e pratico funcional !!! O Que você me fala do funcional ? Costumo aos fins de semana, pedalar … pelo menos, 10 km , sábado ou domingo.. com o inverno ❄️ chegando , faço 40 minutos de esteira ergométrica…
Rapaz, mt bom vou aplicsr a dica do sal para os treinos.
Agora sobre a agua digo que é fato, depois que comecei a consumir a qtd correta tenho mais disposicao, o metabolismo fica mais acelerado e ajuda muito.
Oi, Renatão,! Sou fã do seu canal! Gosto muito da interação sua e do Maurição! Vou seguir suas dicas sim e ficar mais atenta com a minha alimentação. Tenho disciplina nos treinos, mas as gorduras localizadas continuam. Muito obrigada. Deus abençoe vocês!
O sal eu tenho medo mas a água eu tomo bem, no serviço trago o chá de 1 lt hibisco com cavalinha , durante o treino eu bebo 2 ltrs.. suo de mais e sou diabética tipo 1 , aí fica um pouco complicadinho minha restrição alimentar com a contagem de carbo e insulina.
Que vídeo real e sincero 😊🎉
Muito obrigada mesmo Prof. Renato
Vou comprar o sal desse jeito, coincidência, ja pensava isso. Ótimo lembrete...❤
Achei sensacional pq eu tenho exatamente 80kg e estou exatamente nesse processo kkkk Renato parece que fez o video pra mim kkkkkkkkkkkk top demais
Eu tbm kkkk adorei esses exemplos
@@hygoroliveira3572 eu também 😂
Gostei vou iniciar semana que vem o projeto 7 dias desinchando
Muito bom tiozão eu 1,94 e 107 kg
Tô tomando mais de 5 litros por dia
É difícil mas faz mto diferença dps dos 15 dias vc se acostuma fácil
Quanto tempo irmão kk , joguei muito na sua live
@@LucasSilva-fn6dc eitaaaaaa, to na twitch aoba_klaus mas hj só valorant kkkkk, satisfação meu mano
Cariani obrigado pelas dicas, consegui perder 16 KG com suas dicas.
Canal Top demais !!! Bons ensinamentos do Cariani ... Como diz o Maurício: Mestre ... 👏👏
Vou seguir a dica do Mauricio sobre o sal.. Ótima ideia!!!
Obrigada Meninos💝
Eu bebo aproximadamente 2 1/2 de água todos os
Uma colher de sopa de óleo de oliva extra virgem apos o frango ou o peixe estarem cozidos e no prato
Melhor aula/video do ano, likezão para vocês!👍
Eu não sou muito de acompanhar o canal do Renato mas eu gostei desse tipo de vídeo
Mano você é incrível demais.....
Ajuda bastante quem de fato tem interesse!!!!!
Deus é conosco sempre 🙏🔥❤️
Esse cara entende muito, parabéns brabo!
Obrigado por mais uma dica mestre
Que vídeo hein! Resumiu e sintetizou tudo!
Que video bom Renato, obrigado pela aula e parabens!
Que Deus e Nossa Senhora vos abençoe ❤
Você é inspiração! Parabéns 💪👏 👏 👏 👏 👏
Você podia falar sobre molhos em salada. Tem muita marca fazendo molho sem sódio e açúcar. Como incluir isso de forma estratégica na dieta?
resumo Proteínas: São essenciais para construir massa muscular. Recomenda-se consumir entre 1,8 a 2,0 vezes o peso corporal em gramas de proteína por dia.
Carboidratos: Embora muitas pessoas tendam a cortar os carboidratos em dietas de emagrecimento, eles são importantes para fornecer energia durante o treino. Recomenda-se consumir entre 1,0 a 2,0 vezes o peso corporal em gramas de carboidratos por dia.
Gorduras: É necessário ter cuidado com o consumo de gorduras, pois são altamente calóricas. Recomenda-se consumir cerca de 1 grama de gordura por quilo de peso corporal por dia.
Sal: A ingestão adequada de sal é importante para o desempenho durante o treino. Sugere-se consumir cerca de 7 gramas de sal por dia, sendo 2 gramas antes do treino para melhorar a força e a disposição.
Hidratação: Beber água suficiente é crucial para manter o metabolismo acelerado, reduzir a fome e hidratar os músculos. Recomenda-se consumir entre 30 a 50 ml de água por quilo de peso corporal por dia.
Controle de Porções: É importante controlar as porções e escolher alimentos saudáveis para garantir que você atinja suas metas de macronutrientes sem exceder suas necessidades calóricas.
o meu amigo 🎉🎉🎉eu não gosto de azeite na salada eu só consumo banha de porco 👏👏👍👍🥰