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04 REGRAS BÁSICAS PARA UM ABDÔMEN DEFINIDO
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2024
- Camisetas exclusivas Renato Cariani e Ironcast Podcast:
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@renato_cariani
1) Tonificar os músculos abdominais
2) Fazer duas vezes por semana
3) Postura
4) Não abusar de sal e de adoçantes
5) Prancha Abdominal
6) Cárdio moderado
Tooooop
Vc acredita nisso ? kk o cara nem formado é, eu pensava que o segredo era só um Dura a cada 10 dias kkk , agora o tanto de Gh, trembolona ele não vai te contar para manter o abdomen.
@@cracleber Renato é formado em Educação Física. Pesquise antes de soltar hate gratuito.
@@cracleber o cara é formado, se você se informar vai ver que ele tem duas facu nas costas.... Segundo, Bodybuilder toma uns venenos sim... Eles não tem obrigação com exame de doping, não é competição de força. Apaga e vai embora mano, tá passando vergonha 👍👍👍👍👍
fazer todo dia é suave?
Já perdi as contas de quantas vezes o Cariani me ajudou em alguma área da vida e o quanto isso refletiu nos meus hábitos.
Aham sei
Quem é vc pra falar isso
@@marciacampos9818 ??
@@marciacampos9818ué
O povo já quer treta laeli.... E isso aí @matheusfarias3347
Senhor Renato tenho 68 anos e voltei para academia, no momento estou no cardio e já consigo fazer por uma hora. Todos os dias lhe assisto para ficar motivada não quero ficar musculosa só quero tonificar. Muito obrigada.
continue assim q vc vai longe!
Amo seus vídeos tio Kariane 😊❤
Tô com 61 tô sem energia pra ir na academia.
Não vai ficar musculada a não ser que use esteróides a idade também não permite além de nós mulheres não ganharmos musculos como os homens
Estou treinando em casa sem equipamentos á 3 meses e estou conseguindo ver resultados no meu corpo todo 😃👊💪😁
Boa mano! Continua fazendo?
@@vaipikomon252 sim mano 👊
Qual o seu tipo corporal? Pode ser que além da alimentação isso influencie também.
@@Morningstar-fq1em estou a 6 meses já treinando 😁, sou ectomorfo e alto por cima kkkk. Faça sempre até a falha 💪🙏.
Q top em.. isso sim. Eu tbm estou. Quem quer fazer o projeto dele. De 60 dias.?
Renato, Muzzy e o Laércio Refudini, são os melhores....a explicação que eles passam são perfeitas.... Obrigado.
Como pode gostar tanto de ver esse homem falando? Não consigo mais ver outras pessoas falando sobre o assunto❤
Concordo!!
No dia 21 de novembro decide que quero mudar 32 anos, estava com 96,7kls hj 12 de dezembro estou com 89,9kls peso em jejum.
Diminui 5,5 cntms de barriga minhas roupas estão folgadas.
Estava com muita vontade de perder peso e então minha filha com 5 anos olhou e disse que queria me ver forte, foi a gota d'água. Só faço pedaladas estou tentando me adaptar pra começar o treinos na academia. Espero que consiga.
Obrigado aos envolvidos, principalmente a minha filha faço isso por vc.
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Atualização 3 meses após o início eu cheguei ao 84,3kilos, dei uma pausa para não ficar magro demais, apesar de ainda estar na medida saindo do sobre peso, mas estou feliz e me sentindo excelente, manter esse peso até decidir se vou diminuir mais ou ganhar massa.
Segue em frente guerreiro
Mano tô na mesma caminhada, eu cheguei a 98 kilos com 25 anos, agora com um pouco mais de um mês de academia e fazendo muito cardio + dieta tô com 89 kilos
Vai dá certo irmão
@@alanteixeirafreires8106 nós conseguiremos.
Parabéns pelo trabalho irmão vc é fera...
Tenho 46 anos e tenho 1,74 e 85 kg.
Sou diabético e preciso de ajuda pra não morrer.
Gostaria de uma ajuda para começar a treinar e assim salvar minha vida pois só assim iria controlar a diabetes.
Espero que esse comentário chegue até vc.
Muito obrigado 😢
Cara...que papo é esse de "morrer???" Ninguém morre de Diabetes (hoje não mais) não contamine sua mente com pensamentos negativos, quando der início aos exercícios,nem que seja uma caminhada de 15 minutos próximo a sua casa você vai sentir a diferença,quem pratica esporte também morre.
Tenho o mesmo problema. Tenho 51 anos, e 1,74 também. Sou diabético, tenho gordura no fígado, pedra na vesícula e nos rins. Entrei na academia a 20 dias e já estou tendo bons resultados.
Xigduo 10/1000 vai ajudar demais você.
Sempre suspeitei que o adoçante me atrapalhava perder barriga, mas depois desse vídeo tive certeza.
Muito obrigado pela informação!!
Como assim? Não se deve usar o adoçante?
@@wemersonmelo1041infelizmente nao, ele fala que altera a microbiota do intestino, pra pior 😓
Muito boas as dicas. O Renato é muito didático. Explicação excelente
O meu mal é o açúcar, fora isso não tenho vício nenhum. Sigo na luta pra abandonar essa substância 😩😩
Consegui chegar nos 16% de gordura e 41.7 de massa muscular. Treino abdominal duas vezes por semana e faço prancha… Tá dando um excelente resultado! 🙌🏻
Como conseguiu?vc pesa qto? Tenho 40 de massa muscular..mas 23 gordura... desespero não consigo baixar
Nesse caso de 20 a 25 repetições, uma única vez? Ou séries ?
Como ver a porcentagem
@@user-mi5gq3ii2w bioimpedância!
@@user-mi5gq3ii2wfazendo avaliação física, na academia sempre tem alguem que faz
Eu estou aprendendo português, e certamente você fala muito elegante. Muito obrigado por suas dicas para ter um abdômen definido.
Antes de ver o vídeo:
"já treino muito abdominal e até está bem definido.. Não vou aprender nada aqui."
Depois de ver o vídeo:
"epa eu não Percebia mesmo nada de treino abdominal! Espectacular!"
Parabéns não só pela sua inteligência e entendimento na área como na forma simples e educativa que usa para ensinar.
Um abraço de Portugal! 💪🏻
Esse cara é tão inteligente e super gente boa, parabéns Renatão, obg pelas dicas. Deixarei esse comentário aqui estou com 30 kilos acima do meu peso, espero em 6 meses ler esse comentário e ver a evolução pra melhor.
Quando conseguir volte e avise a gente 😎, eu também estou lutando, mas para ganhar um peso e me definir😅, daqui 6 meses eu também volto para falar que consegui!!
O exercício Hipopressivo é excelente para trabalhar as musculaturas mais profundas do abdômen 😊 (tipo 1), responsáveis pelo tônus
Valeu. Pela aulas estou com músculos mas minha barriga esta grande e escutando tuas aulas vou começar a trabalhar meu abidome. E entra na dieta tenho 58 anos. Valeu um abraço😊
Parei com os abdominais e faço só prancha todos os dias e aí sim marcou o abdômen 😃👍
mas eu n quero marcar eu quero TRINCAR TRINCAR TRINCAR ENTENDEU O QU EU TÔ FALANDO
@@mateusmoreira3317faça exercícios para o abdômen para fortalecer.
Quanto tempo demorou pra ele marcar a partir do momento que vc começou com a prancha??
@@dogesupremo5569 se ele for ecto, certeza menos de 1 mês fácil, já que todos temos um abdômen, mas a capa de gordura não permite que o veja, aí fazendo prancha todos os dias, seca totalmente em 3 semanas de boa, só que isso é apenas um abdômen desenhado (marcado) para fortalecer, definir ou trincar tem que ter que exercícios que auxiliem o abdômen, e ambos os casos precisam de uma dieta limpa.
Ela falou por ela, por vc, vc faz oque quiser@@mateusmoreira3317
Não diga nem de brincadeira eu não consigo vc pode tudo basta querer e determinar e tudo se realizará
Amoooo meu abdominal definidinho. E todo fim de semana como absolutamente tudo, sorvete, açai, churrasco, bolo, cervejinha, tudoooo... a questão é que meu gasto calórico é alto. Prefiro manter meu gasto calórico alto que comer pouco rsrsrs...
Se vc for jovem vai ser uma senhora obesa! Educação alimentar é tudo!😊
Vi que esse formato de vídeo voltou, são os meus prediletos . Vlw cariani
"eu sei que vc esta fit, eu sei que vc já cortou o açúcar" eu assistindo e comendo chocolate 🤡🤡🤡🤦🏻♀️🤣🤣🤣
kkkkkkkkkkkkkkkk
Kksksksksk e eu fazendo exercícios ksksksksk MDS kkkkkkkkkkkkkkkklkkkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂
Aí você me quebra!
Kkkkk...
55 anos, grávida perdi as contas 😅 cesária que dividiu a barriga, atleta amadora e amo fazer as dicas. Saúde e uma melhora estética maravilhosa. Grata
Eu faço Pilates. É maravilhoso! Você se sente capaz de realizar qualquer movimento!
Sou novata na academia,pesava 71kg e agr to com 69kg ,Eu treino de 5 a 6vezes por semana, normalmente no horario da manha de jejum, começo fazendo cardio por 20minutos na esteira, musculação e no final de 10 a 15minutos de cardio.
Esse cara é incrível demais 😊
O problema é para quem tem a lombar ruim, as vezes não evoluou nesses abdominais mais pesados 😢
Eu comecei agora treino em casa e sigo todas as dicas do cariani
Eu estava desanimada em ir pra academia. Vim aqui e minha fé voltou😅. Obrigada Renato.
Começa a fazer em casa. De leve . Ajuda muito.
Faz o projeto dele. De 60 dias.
Isso aí cariani falou bonito,meu já tá quase trincado
Minha dieta é só frango e vitamina de mamão
Vamo pra cima ficar grandão 🏋️🏋️
Cariane: 5 sets de 1 min de prancha
Meus músculos: 10 segundos 3 vezes, pegar ou largar
Como tudo na vida se conquista com perseverança e paciencia e determinação, eu acredito que é possível obter um abdômen definido, basta ter como propósito de exercicio diário sem esforçar exageradamente
Postura de fato algo difícil, a cinta é uma ótima dica, aliás todas as dicas são ótimas
Sai de 115 kg. Para 85. Agora tô em busca do abdômen definido. Perdi o peso apenas no cardio. Tem 2 meses que faço prancha e realmente tem sido um diferencial. No começo não me sustentava 20 seg... Agora faço 3 series... De 3, 2 e 1 min! Um dia o tanque vem. Kkkk
Eu entrei na academia com 97kg, fui pra 79kg,
Depois veio pandemia, relaxei tô com 118kg , na luta de novo pra perder tudo
Eai veio?
@@thevhschannel_tvhsc E aí mano como tá? Desiste não!
@@gabrieltcorreia1628 fiz retorno na nutricionista tô com 112,8kg, coloquei meta de 110 até o fim do ano, tô na luta
Este vídeo e maravilhoso quem bem soubesse fazia o que ele está falando já faço muitos anos meu abdômen e definido
Meu abdome esta reltivam3nte definido apenas com a alimentação e musculação sem abdominal. Vou seguir essas dicas e melhorar ainda mais o meu resultado.
slc, faz um tempo q n vejo as aulas.. qualidade ta outro nível! Parabéns!!
Que vídeo incrível....era tudo que eu precisava.
Tem informações aqui que eu nunca tinha ouvido antes
Normalmente eu faço 3 exercícios de abdômen, com 3 séries de 40 segundos com descanso de 1 minuto, e este vídeo vai me incentivar mais a tentar definir k abdomen 💪🏼
Cariani, eu sempre tive duvidas sobre a postura. Esse vídeo foi muito bom, sempre pensava que meu abdômen era muito flácido em relação as outras pessoas, e sempre ficava na duvida se seria correto manter-se uma certa contração no músculo junto com a postura correta. Sempre tenho a tendência de relaxar toda a musculatura, acarretado naquela aparência de pessoa largada. Obrigada por esta dica
Pena que o Maurício não gravou o abdômen, a maior parte dos barrigão é flacidez abdominal e postural... Excelente vídeo
@@Fernando-py5ne Só em corrigir isso já dá uma diferença né kkkkkkk. Geralmente, dou aquela corrigida na postura p tirar foto e, pelo menos comigo, isso é um esforço tão grande que logo já to toda largada de novo.
@@assinalando357 sim, eu trabalho sentado, quando vejo ja estou relaxado
o que estou fazendo é quando acordo de manhã faço uns 100 abdominais e o vacuo...e 1 ou 2 vezes por semana treino abdomen... evitando comer demais e tomar liquido junto... são pequenos detalhes como o Cariani explicou muito bem
@@Fernando-py5ne Vou pegar mais essa dica. Já começa o dia acelerado....rs
@@assinalando357 kkk eu faço 5x de 20 abdominal
faço 20 abdominal rema rema + 5 Repetição de Vacuo
20 Abdominal Rema Rema + 5 Repetição de Vacuo
Explicação incrível, extremamente didática! Amei!
Cariane, suas dicas e conselhos me ajudam diariamente contra a ansiedade e depressao. Seguindo firme na dieta, muito obrigada!
Cariani parece que vc fez esse vídeo direto pra mim kkk, valeu top demais vc é muito fera nas tuas dicas
Graças ao Senhor como feijão arroz carne , tirei a alimentação passada pela nutricionista pois estava me sentindo muito fraca. Sigo algumas dicas .
Que estranho isso... que dieta é essa? Na verdade o mais correto ai seria reportar essa fraqueza para a sua nutricionista e pedir para ela ajustar sua dieta. Pois foi ela que conversou com você, te examinou e te acompanhou de perto, o Cariani não. Dicas de TH-cam devem ser interpretadas de forma geral
Renato é o mestre..muito estudo..
Estou nesse estágio citado no final do vídeo 🤜💥🤛 vou tentar a esteira pós treino... 1.75h e 86kg em 3 meses de treino já ganhei 2 kg de massa magra 💪😎
Desde os 10 anos que ando com essa postura, nao consigo viver sem, muito bom mesmo.
Satisfação demais em ver o video e perceber que tô fazendo exatamente tudo que o Renato falou, estou a um tempo fazendo, e sei que não é de uma hora para outra que o abdomen vai ficar do jeito que eu quero.
Valeu Renatão!!!
Conteúdos excelentes como sempre! Vamo 💪
A título de curiosidade, vi uma matéria que dizia o seguinte:
veterano da marinha de 60 anos, George Hood, conseguiu ficar incríveis 10 horas na posição da prancha.
Para ser exato, ele ficou 10 horas, 10 minutos e 10 segundos.
Parceiro o tanto que esse video me ajudou não está escrito.
Eu iniciei exercícios físicos na Academia ha dois meses, já estou 3 quilos mais magra, fazendo a dieta alimentar corretamente, corro 800 metros todas as manhas por 5 vezes de forma moderada,exercito os 5 dias uteis da semana e tenho 59 anos.
Peso 68 quilos, tenho 1 metro e 53 de altura; e desejo chegar ao peso de 65 quilos
Que baita sacada esta da postura. Faz todo sentido.
Quem aí já sentiu cãibra no abdômen? Coisa terrível, sente que parece que tá puxando seus músculos pra fora
Eu! O primeiro gominho de cima do lado direito só esse da câimbra é horrível. Não consigo fazer abdominal com sucesso 😢
@@camilaoyakawax C/ o tempo passa, é falta de costume…
Eu tenho 1,80 e tô pesando 80kg, meu corpo fica esquisito porque meu rosto seca meus braço as pernas um pouco e a barriga n acaba eu faço dieta e muito cardio, porque estou começando treino para maratona, e não consigo perde a pochete
Faz quase 3 meses que cortei doces, refrigerantes, enlatados, e quase tudo que faz mal a saúde. Treino todos os dias, várias variações de abdominal e braço, msm assim tenho um pouquinho de gordura na barriga kkk mas to tentando construir o abdômen definido !!!!
Renato não sei se já tem no canal um video desse tipo, mais poderia falar sobre a dieta e o treino de uma pessoa que trabalha no periodo noturno? No meu caso eu trabalho das 00:00 as 06:00, como eu faço uma dieta legal e um bom treino, sou ectomorfo e preciso ganhar massa muscular.
Também trabalho na madrugada, queria muito saber😢
É basicamente uma dieta normal, só precisa tomar cuidado em dormir bem... sono é essencial para saúde corporal
Muito bom!
Assistindo ao vídeo, aqui na esteira, 30 minutos, no 5.0 , pq tenho 1,5 m.
conteúdos incríveis do canal, sou novo aqui e já aprendi muito.
O adoçante me faz sentir dor no estômago e zera meu sono, nunca ouvi estudos que comprovem isso, porém já fiz vários testes, e ele me causa uma insônia terrível. E não é a redução calórica não, é ele mesmo.
Seus vídeos estão muito top! Conteúdos de qualidade, bem explicados e Maurícião mandando bem demais tbm 👏🏼👏🏼👏🏼
Boa tarde, Ernani. Vou enviar 15h pra vc 💪
Cara, um dos vídeos mais explicativos e importantes sobre o tema que eu já assisti.
Já tentei de tudo , sou magro com pochete, malho ando de bike raramente bebo cerveja ,quando bebo e no máximo uma
Me alimento bem e nunca perdir a pochete
Unica solução agora é uma mine abdominoplastia ,pretendo juntar dinheiro pra isso.
O segredo está na alimentação. É preciso do combo alimentação + treino de força + treino de alta intensidade, como natação, corrida, bicicleta. Porém não é para andar como se estivesse passeando, é para correr mesmo, elevar a temperatura corporal, elevar os batimentos cardíacos, justamente pela intensidade não é qualquer pessoa que pode fazer esse cardio e por isso um acompanhamento médico se faz necessário.
Obrigado Cariani ,pelas informações vou tentar fazer e vou ter disciplina um abraco RONALDO AMERICANA SP.
Kariani tenho 1.84 de altura estou pesando 94 klg fazer a dieta e esses exercícios conseguiria secar o abdômen lembrando q comecei a fazer academia tbm creio eu q já ajuda na construção dos músculos
Renatão faz um vídeo dos melhores suplementos pra quem luta jiu jitsu
Segredos para ter abdômen definido:
Primeiramente não ser gordo 🤡
TENHO ,43 ANOS, AMO ,ESPORTE ,TENHO ,UMA, ESTAÇÃO ,NO MEU ,QUARTO ,UMA, ESTEIRA, UMA, BICLETA, ARGOMETRICA, NO MEU ,QUARTO ,TENHO ,E EMPREGOS ,COMO É ,DIFÍCIL ,DEUS ABENÇOE, IRMÃO VC É FERA 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Faltou só o Vaccum Renatão, inclusive aprendi aqui no seu canal 👏🏻👏🏻
O plano é esse agora, amanhã acordar e ir correr em jejum, fazer umas pranchas nos pontos de ônibus, chegar e tomar café da manhã caprichado, porque treinar bem e depois abdominal e cardio é 2 horas na academia, aí não dá
Eu não uso açúcar e nem adoçantes
Eu uso um pouco de( Um quarto de colher de cafe) sal no frango ou peixe
Otimas dicas, ja vou começar a colocar em prática.
Renato onde está o link do passo a passo da prancha abdominal?? Preciso muito assistir. Obrigado Renatão!
Pois é tbm não achei
Excelente dicas Renato!!
Valeu
Sou magra, mas pra mim a postura é o que mais influência. Nao consigo ficar na postura certa. Ja fiz pilates, rpg e agora faco musculação 3x na semana
Eu estou hj com 49 anos sedentária com retenção de líquido, ha 18 anos atrás eu frequentei academia por 3 anos frequentava academia de seg a sex malhava 4hs por dia eu fazia 1000 abdominal as vezes 700, o dono da academia e o instrutor me perguntou se eu queria participar de fisiculturismo ele modificava meus treinos não tive interesse em participar mas ele me dizia que eu servia de insentivo na academia,mas agora há pouco mais de 4 meses fiz cirurgia da vesícula e pretendo voltar a malhar engordei bastante 😢
Poxa! Este vídeo vai me ajudar muito! Valeu renato,
Cariane!! Eu tirei totalmente toda a açúcar da minha vida, estou com 52 anos e iniciando com 4 meses na academia. Vem 70 anos em Boa forma kkkkk estou apaixonada pela academia. Me diz uma coisa, posso adotar o uso de leite em pó nos lanches? Não vai me atrapalhar?
Só confere os seus macros, se der pra encaixAr...
Obs: não olhe só para calorias
Vídeo TOP! Fiquei com dúvidas na elevação de pernas nas paralelas, uma vez que nao há a flexão da coluna. Ou há? Poderia fazer um vídeo desse exercício em específico.
Mas não necessariamente precisa haver flexão na coluna para trabalhar o Abdômen, no caso desse exercício a elevação das pernas gera contração na parte inferior do Abdômen
Boa tarde show de bola essa dicas sobre o abdômen
Quando eu era leve, pesava 75kg (tenho 191cm de altura) fazia 3-4min de prancha fácil, hoje, com 110kg mal aguento 1min kkkkk. A pessoa que ficou 9h na prancha, era um cara magrinho.
Meu caro, eu sou de Moçambique e estou a acompanhar seus vídeos espectaculares, gostava de saber se terias algum serviço de envio de produtos do Brasil para Moçambique.
Estou a procura de T3 e T4 para definição e queima extrema de gordura
O cariani lança um vídeo desse todo semestre e todo semestre eu assisto, dessa vez eu crio vergonha, no próximo vídeo desse eu estarei lá e o tanquinho também, amém
Um dos caras mais inteligentes que já vi.
Nossa, até caiu uma lágrima com o começo desse video kkkkkk De fato, é um sonho mesmo.
Obrigado mestre, Goiânia Goiás
Tá toppppp!!!, meu irmão, firmeza total!!!
Renato tenho problemas pra definir abdômen obrigado por suas dicas Deus abençoe queria que um dia vc vinhesse treinar na academia do meu bairro e nós.
Excelente trabalho mestre, simplesmente show 🎉🎉🎉🎉
Gracas a Deus q faco kickboxing e tenho gordura localizada em outras areas, mas minha barriga ta suave, a gnt fortalece mt o abdomen.
Gostei do seu canal, e também sobre os adoçantes, pior que não sabia.
Valeu pelas dicas Renato!!!
Eu não consumo nem adoçante nem açúcar, só comida e água
Parabéns!! Muitas informações maravilhosas. Uso só mel silvestre. 100%puro. Eu mesmo faço a colheita. É correto comer mel?
Dicas valiosas, Renato. Obg.
Muito obrigada!!
Maravilha 👏🏾👏🏾👏🏾🥰
Faço 3 X 12 e na última já levanto com cãibras no abdômen hsushs daí fico uma semana inteira sem fazer, o exercício mais difícil p mim com certeza hsushs 😂
Eu faço 3x20 mas força muito a lombar e a hérnia começou a incomodar. Acho que o treino da paralela é melhor pra o meu caso.
Parar de comer é difícil, sou endomorfo... faço ingestão de termogenico... arrebento nos exercícios.
Muitosssimos obrigada por esse vidio muito top.🙏❤❤😘😘
O que é um cárdio moderado, e quê horas eu posso fazer ele