Uma coisa importante é parar de focar tanto no shape, e focar no prazer de realizar a atividade fisica, o tal do shape vem como consequência. Eu não curtia musculação, e achava balela isso de que "voce se acostuma", mas é verdade mesmo, o corpo pede a atividade física e esse é o ponto legal de se chegar.
Exatamente,odeio certos tipos de treinamento na academia,um deles é andar na esteira em contrapartida gosto de pular corda,em um dia consigo realizar 300 pulos e é satisfatória quando faço
Simm, ja comecei academia diversas vezes, odiaaaava musculação, ia no maximo 3 meses e parava. Esse ano decidi começar dnv mas com outra cabeça, focando na saude e melhora da minha postura (q era horrivel), ja faz 6 meses e graças a Deus continuo no foco e pegando gosto pela musculação
1- NSDR. 10-20 sem ver ou ouvir nada 2- Mobilidade de ombro ruim atrapalha o peito 3- Aeróbico de 200 zona 2 4- 2 sessões de HIIT por semana. 4 minutos intenso, 4 minutos descansando, 4 vezes. 5- Perda por semana de 0,5% a 1,5% do seu peso total é saudável
Estou fazendo o jejum de dopamina por 40 dias, estou sem redes sociais! E já estou dormindo muito bem, conseguindo fazer atividades simples como ler um livro, ouvir podcast sem acelerar, estudar com 2 horas líquidas de foco. Por isso eu sempre falo o conteúdo do Gratta é de utilidade pública! 👏🏻👏🏻💚
@@gabrielstylebender focar inteiramente no processo colocando sua dopamina na jornada, se desapegando ao destino/resultado, meu amigo, ao menos foi esse o entendimento que o gratta me transmitiu. Simplesmente parei de me sufocar com os pensamentos de resultados e foquei mais em tentar, o que por si só me ajudou a chegar aonde eu queria.
@@gabrielstylebenderSempre nos é ensinado que a felicidade/prazer está em alcançar algo, um luta ardente pra chegar ao prazer pra só então desfrutar da conquista. O Raffa nos ensina que é na busca que está a felicidade, quando se ama a busca pela felicidade/prazer já estamos vivendo ela. A busca pelo prazer torna-se o prazer da busca; pois quando existe esse prazer na busca, a chegada é questão de tempo. Pelo menos essa é a minha visão sobre isso, abraço :)
Esse conteúdo é tudo o que não aprendemos na graduação de medicina, infelizmente. Feliz que você está difundindo a importância da prevenção de saúde, admiro muito!
Cara, usando as suas dicas me deu mais motivação, me sinto bem menos ansioso, mas os velhos padrões sempre assombram. A vida pode ser bem melhor, o shape é consequência e não o objetivo!
Cara fiz muito isso sem querer no fretado e na faculdade! Difícil eu dormir 8h mas quando durmo 5h-6h eu acabo cohilando uns 40min, ou faço isso de fechar os olhos e quase que dormir acordado com fone de ouvido escutando musica mas não focando em nada, completamente relaxado, to progredindo bem mais na perda de gordura e principalmente no ganho de musculo treinando 3x por semana, até sendo reconhecido por outras pessoas. Não treinem em excesso, comam bem e descansem bem e vai ser melhor que treinar todo dia!
Obrigado Rafa, eu comecei dei o primeiro passo, gravei meu primeiro vlog e hoje mesmo fiz avaliação da academia, tenho 21 anos totalmente viciado em dopamina, hoje tinha duas opções lavar a louça ou assistir a uma série, escolhi lavar a louça, pode parecer bobeira mas pra mim doeu fisicamente, sempre tive uma vida ativa e de um tempo pra ca pro estudar e trabalhar clt me vejo sedentário infeliz e beirando a obesidade. a Partir de hoje isso muda eu vou vencer a dopamina e vou vencer eu mesmo. Só tenho a agradecer por abrir meus olhos fiz avaliação na academia hoje e voltei para dieta vou treinar 1h é o tempo que tenho no meu horário de almoço de 1h30, mas sem desculpas bora pra cima +foco - ansiedade.
Vi muito mais resultado no crossfit do que na musculação, pelo simples fato de aprender a gostar de fazer o esporte e não ficar focando tanto no físico e resultados. Eles simplesmente começaram a aparecer depois que eu tirei o meu foco disso e a ansiedade de ficar procurando por qualquer nível de mudança corporal. Na musculação, eu treinava certo 1 mês, comendo e fazendo tudo certo e não via grandes mudanças, o que me frustrava.
Cara você tá mudando minha rotina de uma forma, minha vida mudou muito de um mês pra cá estou sendo mais produtivo em tudo na minha vida brigadão brother excelente trabalho
Bah, quanto conhecimento que eu não sabia! Eu luto para ganhar peso, massa muscular. E não sabia nada dessas informações, gratidão, gratidão, gratidão 🙏
Cuidado com essas informações de pessoas que se fazem parece conhecer de tudo. Cada um na sua área. O mundo tá invertido. Quer saber o melhor treino? Consulte um Educador físico. Quer saber de dieta? busque um nutricionista. Quer saber de sono? Busque um médico da área. Se não vou por consulta pode ser aqui na internet mesmo em videos destes profissionais.
O treino fofo que eu faço é melhor que o zero treino que eu estava fazendo. E tenho mais conforto e felicidade no treino fofo do que quando fazia treinos pesados.
Obrigado pelas dicas; também vale ressaltar a qualidade dos alimentos que vamos ingerir. A qualidade da água e principalmente a qualidade dos suplementos. Tem muito maromba por ai inchado! Rosto inchado e o biceps redondos, e sabe-se lá como estará todo seu aparelho digestão e também a pressão arterial. Então cuidado com os suplementos falsificados, cuidado com a água de torneira e os alimentos "fim de feira". Shape de periferia tem um monte... pra fazer tem que fazer direito! Saúde Sucesso e boa forma a Todos
Hj em dia tenho feito JJ nas seg-qua-sex e muay thai nas terças e quinta. Durante a semana vou encaixando a academia. Mta mudança foi notada principalmente no físico
Fala um pouco sobre a obesidade, oque isso acontece no corpo físico, mental, e social, novamente to com 120kg gracas a Deus nunca senti ou nunca tive nem coletaral por ser gordo, mas confesso que ter um corpo estético deve liberar mto hormonio de bem estar
Verdade, no início eu fazia musculação 5x por semana, não dava pra descansar o músculo, ficava muito cansada, cheia de cãibras . Agora eu me organizei e faço 3x musculação e 3x cardio. Me sinto muito melhor e voltei a dormir cedo.
Legal gostei do video , você faz assuntos difíceis com termos complicados , serem comprenciveis 😊Mas gostaria que você fizesse videos assim focados na saúde feminina pois homens e mulheres tem estruturas físicas bem diferentes.
Eu amo neurociência e encontrar esse perfil de TH-camr foi um presente pra mim. Sempre amei lee desde a faculdade sobre tudo que se relacionasse à neurociência e neurofisiologia pois explica e traz sentido pra muitas situações do nosso corpo
Tive vontade de escrever, então: tenho uma genética para ganho de massa muscular ótima e os resultados sempre apareceram de forma rápida (ao menos é o que parece). Aí ok, maximizei isso junto de uma rotina funcional/ muito ativa, descanso necessário, dieta balanceada e os caralhos. Mas há um mês, só pra variar, entrei com medicação para tireoide (t4, 37g) já que os níveis de TSH estão altos. Aliás, a TPM é extremamente hostil (horrível mesmo) e ainda estou investigando sobre e se talvez tudo esteja relacionado. A questão é que durante 14 dias no mês minha performance,atividade,corpo e mente estão insanos e quando o ciclo começa (no restante, 16 dias) o desempenho/estado decaí de maneira muito rápida e trágica. Costumo adotar raciocínios lúcidos e resilientes mas ultimamente até isso anda sendo atingido por conta da guerra hormonal. Enfim, só um desabafo extremamente aleatório e "impulsivo" sobre a única e real preocupação atual (estou no período lol).
Cara, Você deve ser um anjo enviado por Deus para ajudar pessoas que não tem dinheiro para pagar cursos que ensinam o que você está ensinando, muito obrigado cara
@@Lnnzz acho que vai depender da intensidade do teu treino e da tua divisão de treino.Por exemplo Se fizeres im treino de full body pesado talvez 2 dias de descanso seja o indicado... mas se dividires o teu treino em superiores e inferiores ou em outras divisões do teu gosto talvez 1 dia acabe por ser mais indicado. 😊
@@Lnnzz o que acho vale o que vale... mas deves sempre priorizar o que o teu corpo "pede/ fala" tal como disseste se começas a ver que 1 dia não era o suficiente para o teu descanço de inferiores, então realmente tentar ter dois dias de descanso parece me o mais correto para o teu corpo. Tudo é uma experiencia acabarás por ser o doutor e a cobaia do teu próprio experimento e ta tudo certo... cada coisa a seu tempo tanto os resultados como a aprendizagem que se adquir ao longo da jornada👌🫡 Bons treinos💪💪😉🤝
Rafael, faz um video se possivel falando dos beneficios a curto prazo, da dessexualização e abandono do vicio em pornografia, pro pessoal ja perceber esses beneficios logo de cara e permanecer longe dessas coisas. MFMA.
Top o vídeo! Comecei a fazer academia, tava fazendo 4 dias por semana e sempre fazia de 10 a 12 minutos de aeróbico e a personal que é formada em educação física disse que eu não poderia fazer aeróbico se eu quisesse ganhar massa.
Muito, foda o vídeo cara, depois de ver teus vídeos eu tô melhorando muito, obrigado mesmo, poderia fazer um vídeo sobre oque Neurociência diz sobre o crescimento, como melhorar o pontencial para crescer. se poder ficarei grato.
@@batatafritaalien8591açúcar não possui nutrientes como uma refeição completa. não possui proteínas, fibras, mas sim somente carboidrato de rápida absorção
@@batatafritaalien8591 a forma como seu corpo metaboliza os alimentos é diferente. Alimentos em natura têm fibras, água, vitaminas, minerais, todos essenciais para o bom funcionamento do processo digestivo, foi como nos alimentamos durante nossa história na terra. Açúcar refinado por exemplo é produto mais "recente", além de não conter quase nada do que disse que contém no alimento em natura (como a cana-de-açucar), o corpo humano não vai lidar muito bem para metobilizar esse alimento, e isso pode mudar todo o seu metabolismo, ciclos hormonais, sono, etc, bem maléfico.
@@batatafritaalien8591seu corpo é feito de muitas moleculas e substância complexas alem de carboidratos proteinas e gordura. Quando voce come alimentos simplistas vc simplifica sua máquina. Coma mineiras nutrientes e veja o efeito 1000 calorias de um alimento nutritivo e complexo te renova de uma maneira que nenhuma 1000 calorias de açúcar faria
Sugestão, já que está falando sobre suplementos, poderia falar sobre os diferentes tipos de whey e qual o indicado pra quem quer ganhar massa, emagrecer, perder peso etc
Resumindo: Dormir, treinar e comer bem. Eu gosto de cardinho, faço 17 minutos correndo um ginásio do meu bairro. 3 voltas trotando/3 corroendo. Após finalizar faço 3 de 15 em cada perna, com o peso do próprio corpo. Faço braços em casa e 15 minutos de prancha no final. Nao tomo nada, mas foco na alimentação vindo da terra. Fruta pela manhã, com chia, sempre com pó de beterraba. Diminui o arroz, uma colherzinha e feijao salada e proteina. No lanche gosto muito de manga ou batata doce. nao como mais nada Após as 17:00.
Uma coisa importante é parar de focar tanto no shape, e focar no prazer de realizar a atividade fisica, o tal do shape vem como consequência. Eu não curtia musculação, e achava balela isso de que "voce se acostuma", mas é verdade mesmo, o corpo pede a atividade física e esse é o ponto legal de se chegar.
Tem que ser por saude
Exatamente,odeio certos tipos de treinamento na academia,um deles é andar na esteira em contrapartida gosto de pular corda,em um dia consigo realizar 300 pulos e é satisfatória quando faço
Simm, ja comecei academia diversas vezes, odiaaaava musculação, ia no maximo 3 meses e parava. Esse ano decidi começar dnv mas com outra cabeça, focando na saude e melhora da minha postura (q era horrivel), ja faz 6 meses e graças a Deus continuo no foco e pegando gosto pela musculação
Exatamente, Tathiane! Eu hoje em dia! Meu corpo pede a atividade física! É meu melhor momento do dia❤
Esse prazer não chega para mim nem f&$@#$* 😂😂
1- NSDR. 10-20 sem ver ou ouvir nada
2- Mobilidade de ombro ruim atrapalha o peito
3- Aeróbico de 200 zona 2
4- 2 sessões de HIIT por semana. 4 minutos intenso, 4 minutos descansando, 4 vezes.
5- Perda por semana de 0,5% a 1,5% do seu peso total é saudável
Valeu
Faltou não esquecer de treinar perna
Seria uma boa trocar isso pelo muay thai? Que é um esporte aeróbico, e que até pode ajudar a ganhar um pouco de massa muscular
Mahalo!
Estou fazendo o jejum de dopamina por 40 dias, estou sem redes sociais! E já estou dormindo muito bem, conseguindo fazer atividades simples como ler um livro, ouvir podcast sem acelerar, estudar com 2 horas líquidas de foco. Por isso eu sempre falo o conteúdo do Gratta é de utilidade pública! 👏🏻👏🏻💚
Tá em jejum de dopamina no TH-cam 😮
@@christianvieir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Eu tbm to em jejum de dopamina no youtube kkkkkk
Querendo ou não é a rede social que menos te bombardeia com lixo. .
@@afonsojunior4522depende do que você consome né
Jejum de dopamina é a balela do século
o uber depois de ouvir essa conversa inteira 🤯
Pensei a mesma coisa, aposto que ele até usar o cupom do canal
Acho que ele tá fora do país, o cara nem deve ter entendido nada kkkkk
O cara com certeza virou um gênio musculoso depois dessa conversa toda kk
o uber depois de ouvir essa conversa inteira:
Warum hört der Kerl nicht auf zu reden?
kkkkk mudou a vida do cara
Acho interessante q a faculdade de medicina ajudou ele a entender tudo isso e cm o esforço dele, consegue passar as mensagens de uma forma bem simples
Tenho cinquenta e oito anos e você está me ajudando na minha mudança Be Natural🙏🤘🤘🗝️
Silêncio, a aula começou!
Hoje em dia você é o único canal que eu faço questão de não perder nenhum vídeo, você é utilidade pública mano, obrigado.
Obrigado por mudar a minha vida, baseado no prazer da busca.
❤❤
oq seria o prazer da busca?
@@gabrielstylebender focar inteiramente no processo colocando sua dopamina na jornada, se desapegando ao destino/resultado, meu amigo, ao menos foi esse o entendimento que o gratta me transmitiu.
Simplesmente parei de me sufocar com os pensamentos de resultados e foquei mais em tentar, o que por si só me ajudou a chegar aonde eu queria.
@@gabrielstylebender Dopamina
@@gabrielstylebenderSempre nos é ensinado que a felicidade/prazer está em alcançar algo, um luta ardente pra chegar ao prazer pra só então desfrutar da conquista. O Raffa nos ensina que é na busca que está a felicidade, quando se ama a busca pela felicidade/prazer já estamos vivendo ela. A busca pelo prazer torna-se o prazer da busca; pois quando existe esse prazer na busca, a chegada é questão de tempo. Pelo menos essa é a minha visão sobre isso, abraço :)
Esse conteúdo é tudo o que não aprendemos na graduação de medicina, infelizmente. Feliz que você está difundindo a importância da prevenção de saúde, admiro muito!
Cara, usando as suas dicas me deu mais motivação, me sinto bem menos ansioso, mas os velhos padrões sempre assombram. A vida pode ser bem melhor, o shape é consequência e não o objetivo!
Cara fiz muito isso sem querer no fretado e na faculdade! Difícil eu dormir 8h mas quando durmo 5h-6h eu acabo cohilando uns 40min, ou faço isso de fechar os olhos e quase que dormir acordado com fone de ouvido escutando musica mas não focando em nada, completamente relaxado, to progredindo bem mais na perda de gordura e principalmente no ganho de musculo treinando 3x por semana, até sendo reconhecido por outras pessoas. Não treinem em excesso, comam bem e descansem bem e vai ser melhor que treinar todo dia!
Obrigado Rafa, eu comecei dei o primeiro passo, gravei meu primeiro vlog e hoje mesmo fiz avaliação da academia, tenho 21 anos totalmente viciado em dopamina, hoje tinha duas opções lavar a louça ou assistir a uma série, escolhi lavar a louça, pode parecer bobeira mas pra mim doeu fisicamente, sempre tive uma vida ativa e de um tempo pra ca pro estudar e trabalhar clt me vejo sedentário infeliz e beirando a obesidade. a Partir de hoje isso muda eu vou vencer a dopamina e vou vencer eu mesmo. Só tenho a agradecer por abrir meus olhos fiz avaliação na academia hoje e voltei para dieta vou treinar 1h é o tempo que tenho no meu horário de almoço de 1h30, mas sem desculpas bora pra cima +foco - ansiedade.
Vi muito mais resultado no crossfit do que na musculação, pelo simples fato de aprender a gostar de fazer o esporte e não ficar focando tanto no físico e resultados. Eles simplesmente começaram a aparecer depois que eu tirei o meu foco disso e a ansiedade de ficar procurando por qualquer nível de mudança corporal. Na musculação, eu treinava certo 1 mês, comendo e fazendo tudo certo e não via grandes mudanças, o que me frustrava.
A qualidade do seu conteúdo é absurda. Parabéns pela dedicação e obrigado por compartilhar publicamente!
Cara você tá mudando minha rotina de uma forma, minha vida mudou muito de um mês pra cá estou sendo mais produtivo em tudo na minha vida brigadão brother excelente trabalho
Bah, quanto conhecimento que eu não sabia! Eu luto para ganhar peso, massa muscular. E não sabia nada dessas informações, gratidão, gratidão, gratidão 🙏
O Rafael pra mim é um pai, um amor platônico, médico e psicólogo. Minha pessoa favorita da internet ♥
paizão
Manda a DM, vai q...
@@sohseikinadasei não me ilude kkk
Cuidado com essas informações de pessoas que se fazem parece conhecer de tudo. Cada um na sua área. O mundo tá invertido. Quer saber o melhor treino? Consulte um Educador físico. Quer saber de dieta? busque um nutricionista. Quer saber de sono? Busque um médico da área. Se não vou por consulta pode ser aqui na internet mesmo em videos destes profissionais.
Olá. Estou espalhando o evangelho do senhor jesus. olhe minhas playlist😢😢
O treino fofo que eu faço é melhor que o zero treino que eu estava fazendo. E tenho mais conforto e felicidade no treino fofo do que quando fazia treinos pesados.
Você está mudando minha vida cara, muito obrigado, sou eternamente grato a você.
Primeira vez q vejo alguém resumir tão bem tanto conteúdo, parabéns mano, q exemplo
2:40 É o famoso descanso pós almoço, excelente mesmo para auxiliar nos ganhos (se você tiver uma rotina planejada de treino e dieta, claro)
Obrigado pelas dicas; também vale ressaltar a qualidade dos alimentos que vamos ingerir. A qualidade da água e principalmente a qualidade dos suplementos. Tem muito maromba por ai inchado! Rosto inchado e o biceps redondos, e sabe-se lá como estará todo seu aparelho digestão e também a pressão arterial.
Então cuidado com os suplementos falsificados, cuidado com a água de torneira e os alimentos "fim de feira".
Shape de periferia tem um monte... pra fazer tem que fazer direito!
Saúde Sucesso e boa forma a Todos
Cara, gosto muito da sua filosofia de vida, parabéns e muito sucesso pra vc !
Hj em dia tenho feito JJ nas seg-qua-sex e muay thai nas terças e quinta. Durante a semana vou encaixando a academia.
Mta mudança foi notada principalmente no físico
Fala um pouco sobre a obesidade, oque isso acontece no corpo físico, mental, e social, novamente to com 120kg gracas a Deus nunca senti ou nunca tive nem coletaral por ser gordo, mas confesso que ter um corpo estético deve liberar mto hormonio de bem estar
Tu tá sendo muito importante pra mim no momento ❤
Verdade, no início eu fazia musculação 5x por semana, não dava pra descansar o músculo, ficava muito cansada, cheia de cãibras . Agora eu me organizei e faço 3x musculação e 3x cardio. Me sinto muito melhor e voltei a dormir cedo.
Como vc faz vc intercala tipo um dia musculação e no outro cardio?
@Terapiacomproverbios962 Sim.
Legal gostei do video , você faz assuntos difíceis com termos complicados , serem comprenciveis 😊Mas gostaria que você fizesse videos assim focados na saúde feminina pois homens e mulheres tem estruturas físicas bem diferentes.
Cara completo. Medico e personal. Show!
Rafael, nao consigo acordar e comecar o dia sem ver um video, short seu,muito enriquecedor!😊
Como esse cara não tem 10 milhoes de inscritos????
Quantidade não é qualidade ! Lembre se tem muitos idiotas por aí
Simples, o Brasil não é um país de idiotas
Brasileiro não gosta de coisas desse tipo!
Brasileiro não gosta de disciplina , querem dopamina 24h por dia. E o Rafael arrebenta 80% dos alienados 😅
Eu amo neurociência e encontrar esse perfil de TH-camr foi um presente pra mim. Sempre amei lee desde a faculdade sobre tudo que se relacionasse à neurociência e neurofisiologia pois explica e traz sentido pra muitas situações do nosso corpo
Seus videos são excelentes, parabéns e obrigado.
Tive vontade de escrever, então: tenho uma genética para ganho de massa muscular ótima e os resultados sempre apareceram de forma rápida (ao menos é o que parece).
Aí ok, maximizei isso junto de uma rotina funcional/ muito ativa, descanso necessário, dieta balanceada e os caralhos. Mas há um mês, só pra variar, entrei com medicação para tireoide (t4, 37g) já que os níveis de TSH estão altos. Aliás, a TPM é extremamente hostil (horrível mesmo) e ainda estou investigando sobre e se talvez tudo esteja relacionado. A questão é que durante 14 dias no mês minha performance,atividade,corpo e mente estão insanos e quando o ciclo começa (no restante, 16 dias) o desempenho/estado decaí de maneira muito rápida e trágica. Costumo adotar raciocínios lúcidos e resilientes mas ultimamente até isso anda sendo atingido por conta da guerra hormonal. Enfim, só um desabafo extremamente aleatório e "impulsivo" sobre a única e real preocupação atual (estou no período lol).
Olá. Assista vídeos do Dr Italo Rachid, Dra Kátia Haranaka,
@@ritadecassiasilva6886 Olá! muito obrigada pelas recomendações, vou dar uma olhada sim!
Vc é um gato ❤❤❤ com todo respeito.
Grattidão por passar tanto conhecimento útil, de graça. Você é um ser humano diferenciado! 🙏🏻
o segredo é ter interesse em SER melhor. a seleção natural é INCRÍVEL
Cara, Você deve ser um anjo enviado por Deus para ajudar pessoas que não tem dinheiro para pagar cursos que ensinam o que você está ensinando, muito obrigado cara
Teus videos são mt bons cara, conhecimento demais
Luz infinita no mundo, esse canal !! ❤
Rafael vc não imagina a transformação que esta provocando em mim, 👏👏👏👏👏
Esse Rafael é o máximo
Amei demais essas dicas, de forma bem simples e didática! Nao sabia da importância da aeróbica.
É só dar uma vista nos comentários pra ver o quanto Rafael é querido
Sempre treinem 2 por 1, ou 3 por 1. Treinar 2 dias e descansar 1, ou treinar 3 dias e descansar 1. É a melhor forma de treinar para quem é natural
E fazer um dia sim e dia não. Não é bom?
@@kanandaamorim7321é bom também eu faço isso é excelente
@@kanandaamorim7321bom também, mas não necessário. 2 por 1 é melhor
@@Lnnzz acho que vai depender da intensidade do teu treino e da tua divisão de treino.Por exemplo Se fizeres im treino de full body pesado talvez 2 dias de descanso seja o indicado... mas se dividires o teu treino em superiores e inferiores ou em outras divisões do teu gosto talvez 1 dia acabe por ser mais indicado. 😊
@@Lnnzz o que acho vale o que vale... mas deves sempre priorizar o que o teu corpo "pede/ fala" tal como disseste se começas a ver que 1 dia não era o suficiente para o teu descanço de inferiores, então realmente tentar ter dois dias de descanso parece me o mais correto para o teu corpo.
Tudo é uma experiencia acabarás por ser o doutor e a cobaia do teu próprio experimento e ta tudo certo... cada coisa a seu tempo tanto os resultados como a aprendizagem que se adquir ao longo da jornada👌🫡
Bons treinos💪💪😉🤝
video muito completo, excelente conteudo, demorei 3 anos pra aprender no dia a dia o que ele ensinou em alguns minutos.
Por coincidência comecei antes de ontem a jornada pra melhorar meu corpo
Ele ia mostrar o shape e o editor cortou kkkkkkkk... Tem que mostrar mesmo irmão, quero ter um corpo saudavel assim! Vou chegar lá! =D
Poxa editoooor kkkk 😠
@@C.e.r.e.j.a kkk Shape, fala não fala ?
Já tive a sorte de avistá-lo correndo na orla do Leblon, sem camisa. Acredite, ele é pura saúde!
@@flor.do.agreste Melhor do quer, colírio para os olhos ? Vivamos a vaidade, debaixo do sol só, sobra isso.
💅?
Fazer em harmonia com o corpo.
Tô tomando creatina mas percebo q as vezes sobrecarrega meu fígado. Comecei a tomar chá de cravo todo dia pra isso. Ajudou.
Rafael, faz um video se possivel falando dos beneficios a curto prazo, da dessexualização e abandono do vicio em pornografia, pro pessoal ja perceber esses beneficios logo de cara e permanecer longe dessas coisas. MFMA.
Rafael aprendemos muito com vc obg. Mais foco menos ansiedade!
Muito bom, direto ao ponto e super explicativo! Seguindo 😉
Conhecimento verdadeiramente liberta. Muito obrigada ❤
Muito obrigada Doutor Rafael 🙏🏻🩵
sinceramente? o seu canal é o melhor do youtube. muito obrigada por compartilhar conosco os seus conhecimentos!!
cara parabens pela evolução, os videos estao bem mais fluidos e didaticos 👏👏
Muito obrigada, quero seguir direitinho essas instruções 👏🏻👏🏻🤝🏻💙
Perfeito o seu vídeo. Objetivo e ao mesmo tempo passa por vários pontos importantes. Amei! Obrigada por compartilhar esse conhecimento! 😊🙏
Rafa, faz um vídeo sobre como o corpo processa comer à noite e também sobre jejum???
Irmão!!!!!gratidão!!!!!🙏🫶
Top o vídeo! Comecei a fazer academia, tava fazendo 4 dias por semana e sempre fazia de 10 a 12 minutos de aeróbico e a personal que é formada em educação física disse que eu não poderia fazer aeróbico se eu quisesse ganhar massa.
Esse neném chamando no fundo que fofura gente❤
Gratidão pelo conteúdo que tem produzido , tem me ajudado muito.
Obrigada pelo vídeo! 🙌 fala mais das proteínas vegetais 🌱
Muito, foda o vídeo cara, depois de ver teus vídeos eu tô melhorando muito, obrigado mesmo, poderia fazer um vídeo sobre oque Neurociência diz sobre o crescimento, como melhorar o pontencial para crescer. se poder ficarei grato.
Que homem bonito, leve... 🙌🏻✨
ele não vai te c0mer
Bora se cuidar!! ❤ bora treinar, dormir e comer bem.
Ótimo vídeo, muito informativo e com embasamento.
Muito obrigada Rafael!! Vc é fantástico!!!!❤
UM E NOVENTA E UM DE ALTURA, BRASIL 😍 meu deus do céu!!!!!!!!!!!!
A exemplificação de " Um Grande Gostoso "
@@romariogomes3633 vamos orar pra ter um desse❤ altura, visão de mundo… foco nos estudos, saúde física e mental..ai ai ❤ o coração não aguenta
video continuo perfeito doctor, parabéns !
Um adendo: não só a caloria, mas a qualidade da caloria. 1000 calorias de açúcar são diferentes de 1000 calorias de arroz + feijão + carne 😅
Tem como ser específico? Sei que o açúcar é diferente por ser prejudicial a saúde, mas qual a diferença exatamente?
@@batatafritaalien8591açúcar não possui nutrientes como uma refeição completa. não possui proteínas, fibras, mas sim somente carboidrato de rápida absorção
@@batatafritaalien8591 a forma como seu corpo metaboliza os alimentos é diferente. Alimentos em natura têm fibras, água, vitaminas, minerais, todos essenciais para o bom funcionamento do processo digestivo, foi como nos alimentamos durante nossa história na terra. Açúcar refinado por exemplo é produto mais "recente", além de não conter quase nada do que disse que contém no alimento em natura (como a cana-de-açucar), o corpo humano não vai lidar muito bem para metobilizar esse alimento, e isso pode mudar todo o seu metabolismo, ciclos hormonais, sono, etc, bem maléfico.
@@batatafritaalien8591seu corpo é feito de muitas moleculas e substância complexas alem de carboidratos proteinas e gordura. Quando voce come alimentos simplistas vc simplifica sua máquina. Coma mineiras nutrientes e veja o efeito 1000 calorias de um alimento nutritivo e complexo te renova de uma maneira que nenhuma 1000 calorias de açúcar faria
@@batatafritaalien8591 Não tem diferença no quesito calorias, mas em questão de nutrientes faz muita diferença fora que o açúcar é prejudicial
Conteúdo riquíssimo 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado pelas informações...
Obrigada Rafa🙏
esse canal é bom demais
Esse sabe demais!
tenho um campeonato dia 3 de novembro e preciso perder em média 2kg. Esse vídeo veio na hora certa
Que aula!!! Obrigada
Amei chegar aqui nesse vídeo, não quero nada artificial, sintético.
Treino segunda, terca, quinta e sexta. Descanso quarta e fim de semana. Acho bom assim.
Muita informação por segundo haha monstro!!
Muito bom seu vídeo! Gostei muito!
Sugestão, já que está falando sobre suplementos, poderia falar sobre os diferentes tipos de whey e qual o indicado pra quem quer ganhar massa, emagrecer, perder peso etc
Tem vídeo dele falando sobre isso.
Faz um vídeo com os principais exames que uma pessoa que começou a treinar deve fazer pra começar a passar com um nutricionista esportivo :)
Olá, Rafael! Poderia trazer um conteúdo sobre pilates?
Verdade seria interessante pilates para homens kk .
Olá rafael ou equipe, façam um vídeo sobre IMEDIATISMO, por favor
Parabéns pelos seus vídeos!!!❤
treino alternando, seg,qua,sex musculação com bicicleta ergometrica e ter,qui,sab faço minhas corridas de 6 a 10 km dependendo de como eu to no dia.
Obrigadoooo rafaaa 🇦🇷
Amava o seu conteúdo de #+foco - ansiedade
Boaaa vamo pra cima
Aula grátis 👏🏽👏🏽👏🏽
Resumindo: Dormir, treinar e comer bem.
Eu gosto de cardinho, faço 17 minutos correndo um ginásio do meu bairro.
3 voltas trotando/3 corroendo.
Após finalizar faço 3 de 15 em cada perna, com o peso do próprio corpo.
Faço braços em casa e 15 minutos de prancha no final.
Nao tomo nada, mas foco na alimentação vindo da terra.
Fruta pela manhã, com chia, sempre com pó de beterraba.
Diminui o arroz, uma colherzinha e feijao salada e proteina.
No lanche gosto muito de manga ou batata doce.
nao como mais nada Após as 17:00.
Obrigada 🎉❤
Próxima vez vou usar o teu cupom
Cara o shape q eu busco é semelhante ao seu , foco .
top adorei as dicas