Jak trenować SIŁĘ CIOSU na SIŁOWNI ?

Czy możliwe jest trenowanie siły ciosu na siłowni? Wszystko jest osiągalne, lecz niekoniecznie tak, jak by się mogło wydawać. Kwestia siły ciosu jest niezwykle złożona, a trening na siłowni pod kątem siły ciosu również takowy jest. Siła ciosu wyraźnie zależy od takich aspektów, jak zdolność do transferu siły, integracji nerwowo-mięśniowej oraz strukturalnej. Jakie ćwiczenia są najefektywniejsze dla rozwijania siły ciosu?
Możesz mnie również znaleźć na IG:
/ maciek_afd

[@kaito4699]

taka forma filmików jest najlepsza i najłatwiejsza do zrozumienia to z pisaniem na tablicy ciężej do głowy wchodzi

[@MaciekAFD]

Dlatego nie rezygnuje z tego formatu i będę dodawać oba. Te materiały przy tablicy tez będą przyjmować coraz prostsza formę np. tłumaczenie konkretnego zagadnienia jak trening systemów energetycznych ( z przykładami)

[@instrybutor]

Git materiał jak zawsze 💪

[@MI3SZANIEC]

Konkretny materiał. Niech idzie w górę youtube'a

[@kamil6914]

Super material masa ciekawych cwiczen i cennych informacji :)

[@mateuszzawadka4201]

Dobry materiał👍

[@ukaszp3551]

Dzięki pozdrawiam serdecznie

[@rahmizan87]

very informative video

[@user-mz5xj3xn8q]

zajebisty kanał :)

[@elyogis2734]

Jakim cudem mi ten film umknął? 😅 Łapa w góre i lets go :))

[@enz0zz702]

Może teraz filmik o ćwiczeniach na szybkość ciosów i kopnięć

[@eksx73]

8:00 zawsze wykonywałem tą wersję ćwiczenia na prostych rękach i całym zakresie nad głową, co sądzisz o tej wersji? Która Twoim zdaniem jest lepsza i dlaczego ?
Następne ćwiczenie, co sądzisz o takim dynamicznym landmine pushpress tylko jednorącz? To ćwiczenie robiłem dotychczas siłowo bardziej statycznie.

[@PD-tb7hg]

8:00 inaczej niż Adamekz chyckim robił na kanale to jest boks

[@MaciekAFD]

Każde ćwiczenie ma więcej niż jedną wariację, kwestią jest tylko co dokładnie, wykonując dany ruch chcesz osiągnąć. Na filmie masz zwiększony focus na generowanie siły do podłoża i przeniesienie tej siły na ruchy rotacyjne. To co robił Adamek było bardziej primowaniem pracy tułowia ( pracy na nogach) przed samą walka

[@piotrpiotr2173]

Dobre Ćwiczenia, może film o rozciąganiu?

[@MaciekAFD]

Jest w planach i to z konkretnym gościem specjalnym :)

[@adriang1541]

Jak zawsze PRO! Pytanie czy 11:25 nie lepiej zrobić bez przeskoku nóg ?

[@MaciekAFD]

W ten sposób pracujesz nad integracja wszystkich struktur. Dynamiczna praca do podłoża ale tez rotacja ze zgieciem bocznym tułowia ( skrócenie i rozciągnięcie bocznej taśmy po stronie przeciwnej. Biomechanicznie imituje to tor ruchu siły)i przeniesienie siły na kończynę górna

[@patrykcyranowski9249]

Komentarz dla zasięgów i odrazu pytanie! Czy można wszystkie ćwiczenia zrobić na jednym treningu po 2/3 serie czy raczej to przykłady i trzeba je odpowiednio wrzucić do bazowych treningów jako dodatki? 💪🏻

[@MaciekAFD]

Jest to tylko przykład co można zrobić w konkretnych segmentach żeby ta sile ciosu poprawić. Ale nie widzę przeciwwskazań żebyś zrobił sobie sesje skupiona wokół pracy nad ciosem, bazująca na tym co widzisz na filmie. Z tym ,ze ja pewnie budując taka jednostkę zrobił bym po 1 ćwiczeniu na segment

[@patrykcyranowski9249]

@@MaciekAFD piękna sprawa, dziękuje 💪🏻 a materiał jak zawsze merytoryczny i treściwy!

[@kaito4699]

@@MaciekAFD a jak z powtórzeniami przy tych ćwiczeniach ?

[@MaciekAFD]

@@kaito4699 wiadomo ,ze wszystko mocno uzależnione od celowości, ale jako taki rule of thumb:
1) hip air plane - 1-3/10-15x
2) splity- 2-3/10-12
3) rot paloff press- 3x5 ( w każdej pozycji )
4) rot swing - 3x4 na stronę
5) Landmine rot switch- 3x5 na stronę
6) Pensylwania push press- 3-6/3-5x
7) Banded push press- 6-12/3x
8) Landmine Snatch - 3-6/ 1-3x
9) Single arm swing - 3-5/ 3-5x

[@mmmmmmmmmmmmmmmm910]

z siłą uderzenia trzeba sie urodzic był nawet program sportowy z ameryki o takich genach

[@MaciekAFD]

Jasne ,że tak. Nie każdy urodził sie puncherem ale dalej możesz tą siłe ciosu poprawiać

[@kokospokoloko]

0:39 przez chwile myslalem ze Marcin Najman u was cwiczy😂

[@MaciekAFD]

😅

[@jaro6146]

muzyka zagłusza i rozprasza od tego co mówisz, dla mnie cięzko sie to ogląda.

[@maciejankiewicz8511]

Co to za bzdury?! Gdzie Wyciskanie na klatę i uginanie na biceps?
Oczywiście żart 😁 Pozdro !

[@MaciekAFD]

Pozdrawiam również :)

[@hellrider9087]

to technika jest kluczowa pożniej siła.

[@MaciekAFD]

Nikt nie mówi ,że jest inaczej. 100% zgody

[@Ed666Kemper]

Wszystko ok tylko za dużo rapujesz😉 (gestykulacja rąk)

[@MaciekAFD]

Taka maniera, lepiej mi zbierać myśli niż stojąc na baczność 🙂