Udah 8 tahun ikutin caranya sampe sekarang ngga ada yg ngga bermutu, smua daging latihan kalo rutin hasilnya 100%, gw nonton dari jaman masih di rumah tembok ijo kuning, sampe pindah ke gym, tetep suka. Keren banget sumpah bg bobby informasi nya selalu jelas dan tepat, 🔥🔥🔥
@@udindzeko7676itu karna pola makan lu bro, gua dari 2019 nonton bang boby, wlaupun gym di rumah pake barbel semen alhamdulillah kebentuk walaupun kurang protein
1:12 Gerakan Pertama Legpress 3:28 Gerakan Kedua Latpulldown 5:27 Gerakan Ketiga Chestpress 7:10 Gerakan Keempat Shoulderpress 8:17 Gerakan Kelima Tricepsextension 9:45 Gerakan Keenam Dumble Curls Terima Kasih 2 Nine Fit Semoga Sukses Selalu
6:58 Saya baru 2 bulan ini ke gym. Baru 2 mingguan terakhir paham kalau chest press, itu bukan dorong pakai tangan, tapi bayangkan kamu dorong pakai seluruh otot dada. Kayak serasa kamu nggak punya tangan tapi berusaha dorong pakai otot dada. Jadi seharusnya justru otot tangan malah nggak perlu dorong-dorong amat. Perubahan mindset ini yang bikin otot dada saya panas dan sakit setelah latihan, bukti bentuk gerakannya benar, bukan otot triceps dan bahu.
yepp penting bgt emang penjelasan detail gini. Dulu gw pernah pake PT ngasi arahan simple bgt: tangan ditaro sini trus angkat lutut ke dada abis itu dia nyontohin, tp pas gw coba udah susah bgt ujung2nya kaya kecekit di bagian deket ketek. Pas sama PT lain disuruh gerakan yg sama, diinfoin suruh kempit keteknya kaya ada duit 1M di ketek jangan sampe lepas 🤣🤣🤣🤣, baru dah kerasa bener gerakannya.
Aku baru mulai nge gym... Doain aku istiqomah. Makasih kak ilmunya. Dari dulu selalu nonton video kakak, tapi buat home workout. Sekarang mau coba workout beneran ke gym
Kalo saya dulu pas pake full body, workout, ada full body A dan B. Jadi ada variasi gerakan di tiap latihan FBA leg nya pakai leg press, shoulder pakai shoulder press FBB B leg nya pakai squat, shoulder pakai lateral raises Dirotasi aja misal minggu pertama Senin FBA, Rabu FBB, Jumat FBA. Di minggu kedua awal Senin dibalik mulai dari FBB. Cara ini dari TH-cam Brodibalo Dan ingat, full body workout harus ada jeda rest day minimal 1 hari karena semua otot dilatih, butuh recovery sampai ketemu lagi lusa
Mantap kak, aku juga baru mulai GYM Pertama Gym memang membingungkan, apalagi ga ada partner / PT Req buat jadwal latihan gym untuk pemula untuk seminggu
Sarab bang Bobby buat next video tutorial, tolong ditambahkan juga penjelasan cara pengoperasian alat gym nya. Itu saya ambil contoh nya ada di bagian leg press pas abang Bobby buka kunci nya ga disebut tuh, boleh dong abang jelaskan tentang cara pengoperasian alat leg press nya, kan abang ada tuh buka kunci nya, coba di jelaskan ke penonton yang benar² belum tahu supaya untuk buka kunci nya dulu untuk menggerakkan nya. Ke alat yang lain juga bang biar lebih enak dan gampang kalo mau nge gym 🙏👍
Makasih bgt Bang Bob ilmunya sgt bermanfaat. Next kalau bisa buatin gym yg bnr2 untuk pemula jd bs gym tanpa PT (ky cara pengoperasian alatnya, atur beban dan brp beban yg hrs dipakai utk org yg br bgt masuk gym), anggep aja ky manual utk org yg takut mau ngegym hehe jdnya ga takut & malu lg krn udh ada ilmu dr bang bob..makasiii
Hari ini pertama kali ke Gym dan sedikit bingung karena gak ada trainernya, liat video ini semoga besok udah gak bingung lagi, dan semoga saya bisa konsisten untuk menjalani hidup sehat. Terimakasih ilmunya bg sangat bermanfaat🔥🔥🔥
dari dulu mau coba nge-gym taoi bingung karena gak ada teman dan mulai dari mana karena 0 alias buta bgt tentang gym dan cara pakai alatnya😅 tapi mulai tgl 1 kemarin join member gym utk memulai hidup sehat. semoga konsisten 😊
Konten yg di tunggu tunggu nyari kemana mana tidak ada yg bikin kek gini saya sebagai pemula merasa terbantu untuk lebih merasakan otot yg di tuju, terutama otot back sangat susah untuk merasakan otot nya auto subscribe🎉
Sangat detail dan membantu sekali, Kak, bikin video menggunakan macam macam alat alat yang ada di gym dong, karena tiap tempat gym, sering kali alat nya beda beda. Terima kasih
Wah, materi PT berbayar di share gratis lho ini. 6 bulan lalu saya menggunakan PT berbayar dan ini semua yg diberikan, eh dibagi gratis di channel ini. Semangat sehat untuk teman2 sobat mager olahraga, ayo gerak dan olahraga agar kita semua sehat
ini br bener,, bener-bener buat pemula ke gym.. Kemarin saya masuk ke gym langsung ngeblank, mau mulai dr alat yg mana, trus next alat'nya yg mana.. Akhirnya cm pemanasan dan lari-lari 😂abis itu out.. g balik lg..
Mantepppp, gampang banget dimengerti, kalo ada lg next cameramennya ambil angle seluruh badan jg sesekali biar keliatan posisi badan keseluruhan, sama yg leg press kalo nanti akan bikin yg versi detail (mana posisi kaki yg buat glutes mana yg buat hamstring gt2), camera mending dr belakang biar jelas posisi kakinya.
Bang ngegmy gini bukan misal nya - dumblle rows -dumblle reverse fly -dumblle shrugs -hammer curls Istirahat 3 menit lalu - dumblle rows -dumblle reverse fly -dumblle shrugs -hammer curls Istirahat 3 menit - dumblle rows -dumblle reverse fly -dumblle shrugs -hammer curls Gini bukan bg atau satu satu dlu? Plis yng tau komen 🙏
Duhh, kebanyakan alat gymnya ga ada di gym dekat rumahku. Soalnya gym nya masih jaman majapahit.😂 Mau ke gym yg lbih modern masih minder karna pemula. 😅
semoga ada video lanjutan dari ini ya coach, kaya misal aku udah selesai dengan cara latihan ini dalam sebulan, semoga ada video lanjutan bulan berikutnya harus apa🙌🏻 semoga di pahami kata-kata ku😂
Jadi selama ini aku salah, mklum baru coba gym 3x hehe, sempet tanya sama orang yg main dstu caranya gmn, tapi dia ngash taunya kayanya salah juga hehe, dan dstu gak ada trainernya, maklum tempat gym perumahan gtu, makash bang atas videonya
ini yang saya tunggu karna saya latihan di rumah terus dan ingin sekali ke gym tapi takut seperti video luar negeri yang latihan alatnya direbut oleh senior gym
Terima kasih atas semua ilmunya kak.. Oh ya kak, waktu itu kakak menjelaskan bahwa beban yang paling optimal untuk digunan adalah beban yang kita bisa angkat 6 sampai 12 repetisi.. Kalau kurang dari 6 repetisi, itu artinya terlalu berat. Dan jika lebih dari 12, itu artinya terlalu ringan. Yang menjadi pertanyaan saya adalah, yang menjadi patokan itu di set keberapa kak? Saya bingung karena di lapangan, ada beban yang bisa saya angkat 7 kali di set pertama. Tapi di set kedua saya hanya kuat angkat 5 kali. Di set ke tiga hanya bisa angkat 3 kali. Dan set terakhir hanya bisa 2 kali. Kalau yang dijadikan patokan adalah set pertama, maka saya sudah pas mengangkat beban tersebut dan tidak perlu mengurangi atau menambah beban. Tapi jika lihat di set ke 2 sampai terakhir, beban tersebut terlalu berat karena saya tidak bisa angkat lebih dari 6 repetisi. Mohon penjelasan khususnya kak.. Di set keberapa kah yang dijadikan patokan? Terima kasih banyak.. Semoga kakak dan keluarga diberikan rezeki yang berlimpah.. Amin.. ❤
Selamat sore kak. Saya baru melihat vidio ini. . Dan sangat bagus untuk penjelasannya saya mau tanya. Kalau. Mau . Mengecilkan perus buncit dan lengan kendur. Apa yang harus di lakukan kak mohon infonya
mantep, jarang2 ada video gym utk pemula gini sklian sma prakteknya ditunjukin pelan2. btw, kalau latihannya itu2 aja tiap kali ke gym bagus kah utk nambah massa otot, atau perlu bnyk variasi kalau masih di bawah setahun latihan? misalnya utk chest hanya pake chest press aja, gak pakai barbell atau dumbell?
Gerakan boleh di variasi contohnya hari pertama latihan chestpress lalu hari berikut rest/istirahat dan di hari berikut latihan lagi dengan variasi chest dengan dumbbell atau barbel
Halo bang Bob, saya mw tanya ni, badan saya bisa dibilang kurus banget(52 kg), saya sudah mulai gym 1 bulanan (1 minggu 5 hari) upper lower,trs minum whey protein, tpi karna saya gk punya basic gym, jadi saya takut ud gym ntr malah gk ad hasil/ salah cara gymnya, jadi yang jadi pertanyaannya adalah gmn si menurut bang Bobby program latian buat saya yang tepat, pola makan, dan apakah saya harus gemukin badan dulu dengan minum gainer? Karna saya takut jika minum gainer, mala badan saya jadi gemuk. Thank you, mohon arahannya🙏
Simpelnya begini setiap dari kita pasti saat mulai sesuatu pernah salah tapi itu sangat normal jangan takut untuk salah tapi berusaha untuk memperbaiki kesalahnya 😊
Udah 8 tahun ikutin caranya sampe sekarang ngga ada yg ngga bermutu, smua daging latihan kalo rutin hasilnya 100%, gw nonton dari jaman masih di rumah tembok ijo kuning, sampe pindah ke gym, tetep suka. Keren banget sumpah bg bobby informasi nya selalu jelas dan tepat, 🔥🔥🔥
makasi sudah support saya dari jaman rumah nanas :)
Kalau udah mulai ngikutin nge Gym 8 tahun lalu, pasti badan saya udah bagus sekarang 😂😂😂 sekarang malah obes
😊a
@@udindzeko7676itu karna pola makan lu bro, gua dari 2019 nonton bang boby, wlaupun gym di rumah pake barbel semen alhamdulillah kebentuk walaupun kurang protein
@@mujahidinhajji4766 Proten murah meriah .Tempe diaduk dgn Telur Ayam lalu di kukus.ingin ada Rasa di tambah bumbu Royko
1. Leg press
2. Lat pulldown
3. Chest press
4. Shoulder press
5. Triceps extension
6. Biceps curls
Terima kasih 2 nine fit 👌
Dilakukan setiap hari ya bg
@@Netsss.1 dibaca setiap hari bang 😆
1. Leg press
2. Lat pulldown
3. Chest press
4. Shoulder press
5. Triceps extension
6. Biceps curls ....
1:12 Gerakan Pertama Legpress
3:28 Gerakan Kedua Latpulldown
5:27 Gerakan Ketiga Chestpress
7:10 Gerakan Keempat Shoulderpress
8:17 Gerakan Kelima Tricepsextension
9:45 Gerakan Keenam Dumble Curls
Terima Kasih 2 Nine Fit Semoga Sukses Selalu
6:58 Saya baru 2 bulan ini ke gym. Baru 2 mingguan terakhir paham kalau chest press, itu bukan dorong pakai tangan, tapi bayangkan kamu dorong pakai seluruh otot dada. Kayak serasa kamu nggak punya tangan tapi berusaha dorong pakai otot dada. Jadi seharusnya justru otot tangan malah nggak perlu dorong-dorong amat. Perubahan mindset ini yang bikin otot dada saya panas dan sakit setelah latihan, bukti bentuk gerakannya benar, bukan otot triceps dan bahu.
Makasih keterangannya
yepp penting bgt emang penjelasan detail gini. Dulu gw pernah pake PT ngasi arahan simple bgt: tangan ditaro sini trus angkat lutut ke dada abis itu dia nyontohin, tp pas gw coba udah susah bgt ujung2nya kaya kecekit di bagian deket ketek. Pas sama PT lain disuruh gerakan yg sama, diinfoin suruh kempit keteknya kaya ada duit 1M di ketek jangan sampe lepas 🤣🤣🤣🤣, baru dah kerasa bener gerakannya.
A
Iya, karena itu mind muscle connection
Aku baru mulai nge gym... Doain aku istiqomah.
Makasih kak ilmunya. Dari dulu selalu nonton video kakak, tapi buat home workout. Sekarang mau coba workout beneran ke gym
sekarang gimana bang😅?
@muhammadluthfi9136 ngilu sebadan2... Ampe demam 😭. Tapi nagih
Eeh sama saya juga baru sehari gym..badan pada sakit semua..
@@wiyonowiyono4563 kalo aku udah kali ke5.
Ini baru guru yg baik 👍 sering2 mas saya mau belajar dan bertumbuh di chenel ini 👍
Makasi 😊
lebih detail lg om, spt ngatur posisi duduk dan mengatur posisi tempat duduk. posisi berdiri, apakah hrs jauh atau lebih dekat. dll
Next ya 😊
@@2NineFitIndonesia Ditunggu videonya bang
Kalo saya dulu pas pake full body, workout, ada full body A dan B. Jadi ada variasi gerakan di tiap latihan
FBA leg nya pakai leg press, shoulder pakai shoulder press
FBB B leg nya pakai squat, shoulder pakai lateral raises
Dirotasi aja misal minggu pertama Senin FBA, Rabu FBB, Jumat FBA. Di minggu kedua awal Senin dibalik mulai dari FBB. Cara ini dari TH-cam Brodibalo
Dan ingat, full body workout harus ada jeda rest day minimal 1 hari karena semua otot dilatih, butuh recovery sampai ketemu lagi lusa
Sering seriing buat video edisi latian di gym gini dong kak,ditunggu banget
Siap 😊
Setuju
Stuju
Stuju bang jadi tau gambarannya kyak gmna pas di tmpat latian
Setuju
Mantap kak, aku juga baru mulai GYM
Pertama Gym memang membingungkan, apalagi ga ada partner / PT
Req buat jadwal latihan gym untuk pemula untuk seminggu
Ini ilmu yg sangat mahal, wajib di apresiasi dngn like dan subscribe bagi yg nonton video ini.
Kerenn nee sya selalu ikuti youtube nya hanya ttg makanan selama ini. Kerenn lanjut.. Mau mulai lgilah gym.. Buat dong buat wanita usia 50😅😅
Suhuuuu....Ayoo dong perbanyak video spt ini agar kami di daerah banyak blajar tehnik yang bener utk pemula.
Terimakasih ka, sangat berguna buat orang2 yang mau ke gym tp tdk tau mulai dr mana.
😊 sama sama
Cara penyampaiannya sangat mudah d fahami
Sarab bang Bobby buat next video tutorial, tolong ditambahkan juga penjelasan cara pengoperasian alat gym nya. Itu saya ambil contoh nya ada di bagian leg press pas abang Bobby buka kunci nya ga disebut tuh, boleh dong abang jelaskan tentang cara pengoperasian alat leg press nya, kan abang ada tuh buka kunci nya, coba di jelaskan ke penonton yang benar² belum tahu supaya untuk buka kunci nya dulu untuk menggerakkan nya. Ke alat yang lain juga bang biar lebih enak dan gampang kalo mau nge gym 🙏👍
Makasih bgt Bang Bob ilmunya sgt bermanfaat. Next kalau bisa buatin gym yg bnr2 untuk pemula jd bs gym tanpa PT (ky cara pengoperasian alatnya, atur beban dan brp beban yg hrs dipakai utk org yg br bgt masuk gym), anggep aja ky manual utk org yg takut mau ngegym hehe jdnya ga takut & malu lg krn udh ada ilmu dr bang bob..makasiii
Thank you...nyari nyari buat ge gym dirumah..karena sayang alat alat ngnggur..jelas dan mudah dimengerti
Mksh dpt chanel ini qu masih pemula bgt dgn bb 90kg, jd bru ikut gym dgn cardio dlu
Hari ini pertama kali ke Gym dan sedikit bingung karena gak ada trainernya, liat video ini semoga besok udah gak bingung lagi, dan semoga saya bisa konsisten untuk menjalani hidup sehat.
Terimakasih ilmunya bg sangat bermanfaat🔥🔥🔥
dari dulu mau coba nge-gym taoi bingung karena gak ada teman dan mulai dari mana karena 0 alias buta bgt tentang gym dan cara pakai alatnya😅 tapi mulai tgl 1 kemarin join member gym utk memulai hidup sehat. semoga konsisten 😊
Sama kak aku juga btw dftr dimana ka,, kali aja se kota kan bs lat bareng😂
@jeanepws6979 aku di Bali.. km dimana
Sudah 3 tahun terakhir ini saya mengikuti pola latihan bang Bob.. otot dada + otot punggung dan otot kaki + otot bahu
sy merasa beruntung bisa menonton video ini ❤❤
Sangat bermanfaat, penjelasan enak di dengar & mudah di pahami
Terima kasih 🙂
Bagus & jelas sekali tutorialnya. Bnr2 expert
Saya sangat setuju dengan saran bang Boby ini sangat membantu dalam proses belajar ke gym dan memotivasi pikiran epektif👍🙏🙏
Konten yg di tunggu tunggu nyari kemana mana tidak ada yg bikin kek gini saya sebagai pemula merasa terbantu untuk lebih merasakan otot yg di tuju, terutama otot back sangat susah untuk merasakan otot nya auto subscribe🎉
Ditunggu gerakan selanjutnya
Yang ini bermanfaat bangett, terima kasih aku beneran baru ngegym 1 minggu bang dan butuh banget ini
Sangat detail dan membantu sekali, Kak, bikin video menggunakan macam macam alat alat yang ada di gym dong, karena tiap tempat gym, sering kali alat nya beda beda. Terima kasih
Mudah di pahami.dan sangat bermanfaat.mksh kak tutorial nya🙏
Baru mau molai bang makasih tutor nya bagi yang nge-gym otodidak gini sangat membantu 👏
Sering sering buat pemula... terutama buat gym cara atur jadwal latihan di gym..pemula
Wah, materi PT berbayar di share gratis lho ini. 6 bulan lalu saya menggunakan PT berbayar dan ini semua yg diberikan, eh dibagi gratis di channel ini. Semangat sehat untuk teman2 sobat mager olahraga, ayo gerak dan olahraga agar kita semua sehat
Saya baru mau 2 mingguan nggym , dan sudah 3 kali pakai personal training , dan vidio ini selalu jadi referensi
Mantap. Sangat bermanfaat bagi pemula👍🏻💪🏻
bermanfaat sekali, jadi semangat buat gym. terimakasih!
Wah keren banget sih...Komplete penjelasan nya suka banget...Makasih berbagi informasi 😢🙏🙏🔥 semoga chanelnya makin sukses selalu
ini br bener,, bener-bener buat pemula ke gym..
Kemarin saya masuk ke gym langsung ngeblank, mau mulai dr alat yg mana, trus next alat'nya yg mana..
Akhirnya cm pemanasan dan lari-lari 😂abis itu out.. g balik lg..
Mantapp bang,, tips nya sangat bermanfaat. Sangat menginspirasi utk bsa hidup lebih sehat 🎉🎉
Terimakasih ka sangat berguna dan bermanfaat untuk para pemula seperti saya, mohon bimbingannya selalu 🙏🙏❤️❤️❤️
Semangat 😊
Sangat mengedukasi bang bob , di ig juga,, keep uploading, dtunggu next contentnya
Terima kasih untuk selama ini, vidio² nya sangat membantu, once again big thankfull to you, bro🤝👍
Sangat bagus trmksh ilmunya bang bobby
Mantepppp, gampang banget dimengerti, kalo ada lg next cameramennya ambil angle seluruh badan jg sesekali biar keliatan posisi badan keseluruhan, sama yg leg press kalo nanti akan bikin yg versi detail (mana posisi kaki yg buat glutes mana yg buat hamstring gt2), camera mending dr belakang biar jelas posisi kakinya.
Bermanfaat Mas.sering-sering upload video cara ngegym yang baik dan benar.🥰🙏
Saya auto subscribe setelah nonton ini, sangat bermanfaat. Terima kasih.
terima kasih bang sangat bermanfaat buat saya yang pemula gym
Keren bang bikinin dong kayak Gini terus supaya kita lebih semangat lagi ngegym nya hihihi😊
Salam dari Malaysia sabah
terimakasih bang bob. sangat membantu untuk pemula yang baru wo. ditunggu video pakai dumbbell utnuk pemula
Terima kasih banget bro sangat membantu sekali untuk saya yang masih pemula 🎉
Bang ngegmy gini bukan misal nya
- dumblle rows
-dumblle reverse fly
-dumblle shrugs
-hammer curls
Istirahat 3 menit lalu
- dumblle rows
-dumblle reverse fly
-dumblle shrugs
-hammer curls
Istirahat 3 menit
- dumblle rows
-dumblle reverse fly
-dumblle shrugs
-hammer curls
Gini bukan bg atau satu satu dlu?
Plis yng tau komen 🙏
Gua juga bingung bang 😢 gimna cuy
Makasih tutor nya bang
Pantesan dari kemarin pada sakit ni badan
Ternyata saya yang kurang tahu
The best you bob🎉
Sama sama
Sangat bermanfaat trmkasih cocah
Duhh, kebanyakan alat gymnya ga ada di gym dekat rumahku. Soalnya gym nya masih jaman majapahit.😂
Mau ke gym yg lbih modern masih minder karna pemula. 😅
Tepat, sy minggu dpn baru mau mulai gym, usia sy 48 mohon bimbingan mengingat usia
Ayoo bobbb..aku nungguin nih, contohin latihan gym dalam seminggu bagaimana
semoga ada video lanjutan dari ini ya coach, kaya misal aku udah selesai dengan cara latihan ini dalam sebulan, semoga ada video lanjutan bulan berikutnya harus apa🙌🏻
semoga di pahami kata-kata ku😂
Ok siap next ya 😊
Makasih bang, ilmunya bermanfaat 👍👍👍
Mantab mester ini berasa
makin kesini makin saya memahami, terimah kasi Bli
sering" bang buat video gini+cara bulking sama saran makanan bulking apa aja..
Mantap bang bob, makasih banyak🔥🔥
Thanks Boby ida❤🎉
lanjut teknik semua alat coach soalnya kalau nanya langsung di gym suka minder😅
Sangat bermanfaat.. tengkyu
Coach Terbaikk💪👍👍👍
Jadi selama ini aku salah, mklum baru coba gym 3x hehe, sempet tanya sama orang yg main dstu caranya gmn, tapi dia ngash taunya kayanya salah juga hehe, dan dstu gak ada trainernya, maklum tempat gym perumahan gtu, makash bang atas videonya
Sama sama
terimakasihinfonya. aku pemula gym
Gass terus ko
Vidio nya bagus👍👍
terbaik coach 👍👍
buatin versi upper lower kak dan tehnik nya, ditunggu bangett
Ok ditunggu ya
ini yang saya tunggu karna saya latihan di rumah terus dan ingin sekali ke gym tapi takut seperti video luar negeri yang latihan alatnya direbut oleh senior gym
Senior2 pada baik kok malah di ajarin sama seniornya
Mantap Bli Bob
smaa.kalo bsa kak Bob...sklian video ttg prinsip latihan heavy duty pada setiap bodypart
sangat membantu mau coba gymm soon
Terima kasih bang Bobby 💪🏽💪🏽
Thanks buat ilmunya
Makasih ilmunya
trims ya tips nya bagi pemula
Makasih infonya bang bob 🙏🏻😁
makasih ilmunya abg gue
Kak, tolong buatin playlist tentang olahan realfood untuk bulking dong.
Tolong bikin full body yg buat di rumah juga dong bang. Gk ada gym di tempat saya.jauh
Siap 😊
Next full body workout pakee dumbel dirumah bang🙏
Ok ditunggu ya
Oke thanks ya tar sore aku pake cara urutannya
Mantap makasih bang Bob.
Terima Kasih Pak!!
Best Thank you coach
thank u so much coach, stay healthy❤
Videonya makin bagus aja ya bang semangat!!!!!!! 🔥🔥
Makasi 😊
Sekali kali ke gym Majapahit bang Bob, saya nge gym di Majapahit alat nya dikit jadinya
Terimakasih Bang Bob, ,
Terima kasih atas semua ilmunya kak..
Oh ya kak, waktu itu kakak menjelaskan bahwa beban yang paling optimal untuk digunan adalah beban yang kita bisa angkat 6 sampai 12 repetisi.. Kalau kurang dari 6 repetisi, itu artinya terlalu berat. Dan jika lebih dari 12, itu artinya terlalu ringan.
Yang menjadi pertanyaan saya adalah, yang menjadi patokan itu di set keberapa kak? Saya bingung karena di lapangan, ada beban yang bisa saya angkat 7 kali di set pertama. Tapi di set kedua saya hanya kuat angkat 5 kali. Di set ke tiga hanya bisa angkat 3 kali. Dan set terakhir hanya bisa 2 kali.
Kalau yang dijadikan patokan adalah set pertama, maka saya sudah pas mengangkat beban tersebut dan tidak perlu mengurangi atau menambah beban. Tapi jika lihat di set ke 2 sampai terakhir, beban tersebut terlalu berat karena saya tidak bisa angkat lebih dari 6 repetisi.
Mohon penjelasan khususnya kak.. Di set keberapa kah yang dijadikan patokan?
Terima kasih banyak.. Semoga kakak dan keluarga diberikan rezeki yang berlimpah.. Amin.. ❤
Sebaiknya set terakhir di main sampai failure bukan langsung di set pertama
@@2NineFitIndonesia Baiklah kak.. Terima kasih atas penjelasannya.. ❤
Thank you, boos tutor nya
Selamat sore kak. Saya baru melihat vidio ini. . Dan sangat bagus untuk penjelasannya saya mau tanya. Kalau. Mau . Mengecilkan perus buncit dan lengan kendur. Apa yang harus di lakukan kak mohon infonya
Bang Bobi izin bang bikin video asupan untuk pemula untuk membentuk masa otot
mantep, jarang2 ada video gym utk pemula gini sklian sma prakteknya ditunjukin pelan2.
btw, kalau latihannya itu2 aja tiap kali ke gym bagus kah utk nambah massa otot, atau perlu bnyk variasi kalau masih di bawah setahun latihan? misalnya utk chest hanya pake chest press aja, gak pakai barbell atau dumbell?
Gerakan boleh di variasi contohnya hari pertama latihan chestpress lalu hari berikut rest/istirahat dan di hari berikut latihan lagi dengan variasi chest dengan dumbbell atau barbel
@@2NineFitIndonesia mantap, terima kasih!
Leg pres buat ibu 54 ada nyeri kaki kiri,kt nya pengapuran,bisa tidak leg press,krn fitnes itu bagusbbuat kuatin massa otot
Halo bang Bob, saya mw tanya ni, badan saya bisa dibilang kurus banget(52 kg), saya sudah mulai gym 1 bulanan (1 minggu 5 hari) upper lower,trs minum whey protein, tpi karna saya gk punya basic gym, jadi saya takut ud gym ntr malah gk ad hasil/ salah cara gymnya, jadi yang jadi pertanyaannya adalah gmn si menurut bang Bobby program latian buat saya yang tepat, pola makan, dan apakah saya harus gemukin badan dulu dengan minum gainer? Karna saya takut jika minum gainer, mala badan saya jadi gemuk. Thank you, mohon arahannya🙏
Simpelnya begini setiap dari kita pasti saat mulai sesuatu pernah salah tapi itu sangat normal jangan takut untuk salah tapi berusaha untuk memperbaiki kesalahnya 😊