#Sportirta
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 มี.ค. 2023
- Subscribe kalau mau subscribe, like kalau kontennya bermanfaat, share kalau layak di share
=================================================================
Platform gua :
/ dr.tirta
/ tirta_hudhi
Bussines inquiries :
(Email) tirtacipeng.bisnis@gmail.com
![แฉ [2/4] 11 ก.ค. 67 ‘ขวัญ อุษามณี’ เผยความจริง 16 ปีที่แล้วเกิดอะไรขึ้น? | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/K4pXnUiObbk/mqdefault.jpg)
1:45 Kesalahan Pertama = Lupa Stretching
7:07 Kesalahan ke-2 = Check Setup Pergerakan
10:00 Kesalahan ke-3 = Pernafasan
14:09 Kesalahan ke-4 = Ego Lifting
20:55 Kesalahan ke-5 = Tidak ada program atau tidak konsinten
kesalahan ke 6 = tidak pernah mau mulai
sangat menghemat waktu, Thanks
Makasih banyak bang menghemat waktu
@@simciumoi7916 se7
trims.. komen yg sangat membantu menghemat waktu..
Ini yang gua respect dari seseorang, meskipun ilmu kedokteran dr.tirta tinggi, but tetap humble dan mau belajar, mendengarkan dari orang lain, gak sok pintar.
Ril terasa sih baru nonton 2 menit awal keliatan banget gak nyosor pas ngomong
No pain no gain... Itu moto yang ada dalam bodybuilder dari jaman dulu.... Jadi latihan untuk menyakiti otot jadi otot tumbuh dan berkembang.... Bukan powerlifting mengangkat seberat-beratnya dengan resiko cedera tinggi.... Beda tujuan nya.... Keep on healthy life style... Semangat olahraga....
aku calisthenic latihan mandiri udah beberapa bulan, dan bersyukur karena sebelum memulai latihan, semuanya udah aku cari dulu informasinya, semua kesalahan awal yg di sebutkan di atas aku udah pass, Semangattt
sama bg, aku jg bersyukur karna nyari informasi lebih lanjut sebelum eksekusi
apa aja yg perlu diperhatiin bro, selain yg diatas?
@@asep5909 nice bro, lanjutin 👍
@@naufalfadhil8287 Yang di sebutin di atas itu kurang lebih udah lengkap sih menurutku, Kalau dari aku, kamu olahraga ya tujuannya apa dulu, kalau emng yg santai santai aja, yg penting bisa olahraga dan menjaga kesehatan, ya gk perlu yg make beban dkk nya gitu, sesuaikan aja dulu sama tujuannya bro 🙌
@@josuageraldi2686 okee siap bro, thanks infonya
1.Stretching
2.Check setup
3.Atur pernafasan
4.Ego lifting
5.Gak konsisten
Undang bli aderai donk dok..cocok tu
Blm ada kualifikasi duet bareng bang ade rai. Minimal paham gym dan body dah jadi
@@sangmalaikat3791 belom ada kepikiran buat undang mungkin,
kalo patokan lo paham gym badan jadi, orang kayak lo ini ngrusak citra ade rai yg low profile
@@sangmalaikat3791 ditempat gw gym ade rai dah bbrp kali dateng, dia ngobrol sama siapa aja, gak pandang badan bagus atau ga, sering edukasi org yg tanya2 ke dia lgsg jg
@@viperassasin47 kl mau kolab bloging atau konten itu sudah menjurus ke bisnis bro. Kl di luar kerja ya tetap low profile ke siapa saja
@@sangmalaikat3791 masuk sih, tapi nih dokter tirta juga ga ada niatan buat kontennya sbg bisnis, di video sblmnya pernah bilang ga aktifin adsense tapi malah videonya kagak muncul di subs nya
Mantappp ilmu yang bermanfaat.
Terima kasih mas krisna devara dan dokter tirta untuk sharing ilmunya 🙏.
Mantap semua isinya ini Dok...👍👍👍
keren bgt.. semoga segera rilis tutorialnya
Mantaap skali baru tau straching itu sangat pentin utk memulai latihan makasih 😊
Makasih dok bermanfaat sekali... request Tutor gerakan bagian Bicep pake barbel + pengaturan nafasnya gimana dok... terimakasih
KEREN dr. Tirta, krn meng acknowledge bahwa dirinya bukan ahli di bidang ini jadi selanjutnya mau ngundang ahlinya.
Makasih dok!
Sangat mengedukasi.. terimakasih dok
Konten wuaaaapiiikkkk banget ki dok, perbanyak konten kyk gini dok 🔥🔥🔥
video mahalll nih bosss…. tenkyu ….
Dok makin berotot bae, kemarin terakhir lihat video push up pake alat, goksss
Ilmunya josss 👍👍
Saran buat team editor .. Suara tidak seimbang..
Nice dok, terimakasih
thanks info yang sangat bermanfaat
Alhamdulillah, tambah ilmu👍
keren.... infonya
Mantap
Mantep nih channel
Next konten, dasar calisthenics dong mas
Paling seru klo udah liat konten wo
keren dok. Gerakannya kalo bisa gerakan compound exercise aja dok untuk next contentnya
I see coach Deva, I like.👍🏻
Terima kasih dok atas video ny ini.
tapi ada pertanyaan dok.. kan sebelum olahraga hrus pemanasan dlo, tpi klo stlh olahraga harus tidak melakukan cooling down?
Beda chin up dan pull up, jg berbagai style nya, krn banyak sekali perbedaan terutama saat turun apakah full atau ¾ saja
Gila ilmu mahal ni, makasih mas cipeng and mas gondrong🔥🔥
Makasih videonya sangat bermanfaat terutama buat pernafasan. Aku biasanya kalo WO sering tahan nafas 😭
saya biasa tahan nafas selama 2 jam
mantaaab nih....klatihan buat orang yg kebanyakan duduk dong
piero nya mantab sekali, tolong orang piero yang baca komen ini perbanyak size 44
Bile dong dok, form2 yg bener dari tiap gerakan
Terutama squad sama deadlift yg bener.
Dan cara ngencengin core yg bener
Mas Christ Devara, boleh ngak workout Back dan di Mix dengan Leg...,? Atau Shoulder dengan Cesht
Pas bgt baru mulai gym, next req gerakan2 push/pull dasar yg efektif untuk membangun pondasi otot dok!
Udah ada perubahan belum bang?
Yang harus di undang itu ade rai.. itu lebih tepat dan manfaat buat masyarakat
Cara benar pemakaian alat-alat gym yg umum dong dok, selain bar & dumble.
Lama gk liat dr. Tirta, sekarang badanya udah lumayan kebentuk... 😮
sangat membantu om thank you
Permisi dokter, saya mau tanya. Saat kita olahraga (saya biasanya basket) pasti tubuh mengeluarkan keringat dlm jumlah bnyak tapi apakah bagian telapak kaki jg bs mengeluarkan keringat dok? Soalnya saya br main sebentar kdg telapak kaki sdh berasa basah bgt, malah kdg kalo lg ga olahraga pun telapak kaki bs tiba-tiba basah. Apakah itu normal ato ada penyakit dok? Dan apa solusinya? Terimakasih pak dokter
Dok.. tamunya beliin wireless mic biar suaranya lebih jelas 😁. Makasih buat videonya
dok, mau tanya dong, apakah ada gerakan yang kurang efektif dalam gym?
habis itu set dan reps yang ideal itu seberapa ya?
oh iya, klo boleh, pembahasan lengkap dong, tentang bcaa, whey, dan turunan nya, dan cara kerja mereka untuk tubuh. kalau bisa mungkin 1 segmen pembahasan tentang nutrisi, puasa, dan diet nya.
Maaf izin menjawab berdasarkan beberapa video yang saya tonton, ada juga gerakan gym yang kurang efektif dalam melatih otot dan salah satunya adalah sit up. Yang mengemukakan pendapat ini adalah Bobby Ida dari 2Nine Fit Indonesia berdasarkan penelitian dan eksekusi di lapangan. Alasannya sit up sebagus apa pun, secara gak sadar punggung kita ikut membantu otot perut, padahal harusnya otot perut kitalah mengangkat tubuh kita. Beliau juga mengemukakan di salah satu negara sudah tidak memberlakukan aturan sit up sebagai latihan dalam militer, yang digantikan dengan plank yang lebih efektif menurut penelitian. Namun, kembali ke masing2. Ade Rai selalu mengingatkan tidak ada latihan yang sia-sia selama itu ada manfaatnya. Jangan sampai kita malah gak latihan hanya karena mempertimbangkan efektivitas suatu gerakan. Bahkan Ade Rai memberi tips agar sit up kita maksimal yaitu memanfaatkan kursi landai di gym agar nyaman dan punggung tidak banyak membantu.
Untuk set ideal beberapa binaragawan menganjurkan 3-5 set dan reps ideal 6-12 untuk bodybuilding. Indikasinya jika ngangkat 6 kali kita kesusahan, jangan ganti beban. Jika ngangkat 12 kali terasa ringan, barulah kita perlu menambah beban. Dengan catatan, semua gerakan dalam repetisi itu berkualitas (form sudah bagus). Selain itu, kita juga bisa merasakan dari otot yang kita latih. Misal saat mencapai 12 repetisi otot kita belum terasa panas atau pedas, kita bisa menambahkan reps untuk mencapai failure atau menambah beban di set berikutnya.
Bang Tirta ini yaa, dokter dia juga, pengusaha dia juga, sekarang mau jadi instruktur. Ambil aja semua profesi bg wkwk
btw Semangat Bang
Dok Bahas Tentang sistim CardioVaskular dong
Saran bro, next video narasumbernya dikasih mic juga
soalnya kebanting bgt sama suara bang tirta
Dok riview sepatu terbaru dri unerd yg running nya dong 😢 penasaran, mau beli tpi blm ada yg riview tkt kurang bagus buat lari
NEXT SQUAD & DEADLIFT, DOK
Gerakan Squat dok, yg bener2 harus diperhatikan
Bahas workout yg mengandalkan berat badan dong...
next bahas operasi lasik mata dok
Belajar deadlift, squads, sama otot leher dok.
Bgm squat yg benar dok, sampai dokter butuh 2 bln belajar squat. Sy sering squat 50 kali dlm sekali latihan, dan sering sy tahan dalam 10 hitungan. Apakah benar? (Yg terasa kemudian paha pegal2)
Konsisten dan terprogram ternyata tidak mudah yaa...krn setelah beraktivitas inginnya istirahat saja.
Dok kalo kena wing scapula apakah masih aman buat lanjut WO? Saya kena itu, udah 2 minggu berhenti WO karena masih takut jadi tambah parah
Dan ini butuh ke fisioterapis ga ya?
sebenernya stretching bisa diganti pake latihan dnegan beban yg ringan di set2 awal.
dokk..dok...izin kasii tips olahraga buat orang obes dok, siapa tau bang deva pernah menangani client yg gitu juga 😅
Deadlift, benchpress, squat dokkkkk
- tensor tympani
- extrinsic auricular
- intrinsic airicular
Head :
- suboccipital
- temporal
- masseter
Back :
- trapezius
- posterior deltoid
- infraspinatus
- teres minor and major
- latissimus dorsi
Upper back :
- rhomboid major
- scapula
- side delts
- infraspinatus
- teres minor
- upper traps
- teres major
Lower back :
- erector spinae
- quadratus lumborum
- psoas minor
- iliakus
- psoas major
Middle back :
- teres major
- rear delts
- middle traps
- latissimus dorsi
- rhomboid
Latissimus :
- upper lats
- middle lats
- lower lats
Chest :
- upper chest
- middle chest
- Lower chest
- inner chest
Upper chest :
- clavicular head
Middle chest :
- sternocostal head
Lower chest :
- costal head
Inner chest :
- thoraric wall
Upper abs :
Dokter. Lutut saya kalo suka kekunci saat menendang bola, mungkin yg kena Meniskus. Latihan / gerakan apa yang bagus untuk lutut tidak sakit saat menendang bola?
Bahas diffuse axonal injury dok
Dokter share tutorial buat benchpress, squat & deadlift dong, makasih.
cek channel Brodibalo
compound movement upper body & lower body dok.
mantab dok, sebelumnya sy juga kalo push up selalu tahan nafas wkwk
dok, kontennya bagus, tp suara narsumnya kurang jelas terdengar, kalah sama suaranya dokter. kalo bisa narsumnya dikasih clip on juga hehe
Request program untuk pelari dok
pull up, bench press, squat, deadlift
Dok. Narasumber dikasi mic juga dong. I sudah pke EP. Berasa dia ngomong pelan. Elu bentak2.
Ilmu baru lagi😁👍👍thank you doc😄👍👍
gerakan2 untuk memperkuat core, karena sering ngeri denger syaraf kejepit
Dok pake Piero ya ? Keren betul
Workout lowerbody pling menyiksa
- bicep femoris ( short )
Quadriceps :
- rectus femoris
- vastus medialis
- vastus lateralis
- vastus intermedius
- rectus femoris
Thighs :
- iliopsoas
- sartorius
- quadriceps femoris
- rectus femoris
- vastus medialis
- vastus lateralis
- vastus intermedius
- tensor fasciae latae
- ilio tobia tract
- gracilis
- tibias anterior
Soleus :
- achillies tendon
- gastrocnemius
Sole feet / Plantar :
- quadratus plantae
- flexor digitorum
longus tendon
- flexor hallucis
longus tendon
- abductor digiti.
minimi
- flexor digitorum.
brevis
- abductor hallucis
- flexor hallucis brevis
Metatarsalgia :
- extensor digitorum brevis
- extensor hallucis brevis
Finger foot :
- dorsal interrosei
- lumbricals
Joint :
- pivot
- hinge
- saddle
- condyloid
- ball and socket
- plane
Crotch :
- piriformis
- obturator internus
Calves :
- gastrocnemius
- soleus
- plantaris
Gerakan squat dan deadlife
temboknya ad gambar ikan dari M. Arnis, org Aceh
Bener tuh, cedera titik aksial karena maksain haha kapok 😂
Dok saya kerja nguli(pabrik)wo yg ideal buat saya u19 latihan sm jadwal
request gerakan melatih otot perut dok, di gym nggak ada mesin nya, ada 1 tapi kayaknya nggak didesain untuk perempuan 🙏
Ajarin squat yg bener sama deadlift tapi pake dumbell aja biar bisa di rumah 👍
Saya pernah cedera tenis elbow waktu latihan biceps di rumah
Tempat gym nya sama kyk yg di youtube ciko waktu colab sama jefri nichol
Deadlift yg baik dong dok?...
Please dok bikin sesi sesi form arm yang benar dok
mhn maaf klu blh tau efek dr slh atur penapasan pd saat lthn itu efekx p mhn d jelasin 'n pernapasan yg bnr pssx gmn tahan napas d perut p d dada...mksh
Collab sama ade rai dok.
Undang temen2 kalistenik pak. Mantap tuh pasti
Dok, suara trainernya kurang jelas.. dikasih subtitle bisa kali dok 🙏🏻😬
Dok buatin khusus WO dirumah/kost dong, karena saya anak kost bingung mau mulai darimana, dan gerakan apa saja.
Ngegym lah gua jg ngekos
itu tiang2 pull up kayak gitu beli dmn sih? pengen bikin deh buat di rumah..
Dok ak rajin workout dan makanan juga dijaga dok, tapi ak perokok aktiv sampe sekarang. apakah gpp dok tetep ngrokok asal makanan tetep di jaga dan workout tetep jalan? mohon penjelasan nya dok🙏
Gerakan buat latih otot shoulder dok
Undang McGregor dong dok
dok saya terkena scoliosis bentuk s dan saya tidak mampu untuk push up maupun pull up
tolong dong dok buat gerakan work out untuk yg terkena scoliosis yg dapat meringankan derajat scoliosis
Squat dok. Saya squatnya pake beban 70% bodyweight malah sakit di upper traps.
deadlift bang, udah 10 bulan ngegym tapi masih belum nemu feel nya yang enak
Lateral Raise
Madura united😫
kelelahan fisik ternyata mengerikan yang bikin bad mood
Dokter tirta mau tanya saya kembali olahraga setlah skip latihan lama, setelah latihan badan rasanya sakit semua rasa nyeri gitu, itu karena apa ya? dan apakah saya terus paksa lanjut latihan atau perlu di istirahatkan beberapa waktu?
Memang begitu bang ototnya kaya kaget.gua jg setelah sekian lama gk olahraga abis itu gym sakit sekitar 3-4 hari.selama sakit gua ttp paksa ke gym dan tiap malem gua isi balsem di bagian yg sakit.mulai masuk minggu kedua sakitnya ilang dengan sendirinya
cara pernapasan pada pull up dong dok, karena waktu eksplosive nya gue sering ga kuat waktu mau ngangkat badan
intinya digrekana paling berat, biasanya melawan gravitasi exhale. jadi pas naik exhale, pas turun baru inhale