اول يوم بالجيم|How to train the first day at the Gym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- جدول اليومي للتمرين بالجيم
يوم 1 : تمرين عضلات الرجلين و الافخاذ+ بايسيكل 15 دقيقة
يوم 2 : تمرين اليدين + الصدر
يوم 3 : تمرين الظهر السفلي + البطن+ ركض 15 دقيقة
يوم 4 : تمارين لكامل الجسم
يوم 5 : تمارين للمؤخر + مشي سريع نص ساعة
يوم 6 و 7 استراحة
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D2 | Fall | ต้องรักษาฟอร์ม อย่ายอมให้ใครแซง](http://i.ytimg.com/vi/x38QsGn7A3M/mqdefault.jpg)
ياليت تسوي تسلسل تمارين في النادي هذا اليوم الاول واليوم الثاني والثالث علشان نعرف نستخدم الاجهزه
اه بدنا هيك بالتسلسل
I need this
مي تووو
اه هيك بدنا
اه بدنا هيك
شكرا عملته في أول يوم و كان ممتاز و فعال جدًا انصح به
والله شفت كتيييير فيديوهات والفيدبو ابتاعك احسن وأنفع فيديو على الاطلاق وراح اعتمد عليه بالجيم ان شاء الله مع العام انا عمري 40 سنه وام ل 4 اطفال والحمد لله شكرا شكرا لكي ومن فضلك كثرينا من هذه الفيديوهات وجزاكي الله عنا كل خير 😘😘😘😘😘👍👍👍👍👍
اضافة :- هدفي وطموحي من الرياضة والجيم:- زيادة وزن عالاقل 7 كيلو،توزيع للوزن بشكل صحي،معالجة الاكتئاب،اكتساب لياقة وصحة دائمة.وسعادة ايظا،، الله يسعدكم
انا ايضا
لازم مكملات غذائية .....والالتزام في الاكل
@@AhmedAhmed-bv4fo شوو نوع الاكل بعد تمارين رياضية وبزيد الوزن
@@user-eu5bb1zl1g لازم الاهتمام بالسعرات الحرارية ....كل..... الاكل مفيد ليك لأنه....جسمك نحيف ...
@@AhmedAhmed-bv4fo متل شووو مثلاا اكل صحي وبيفيدني واستفيد عليه بعد الرياضة هلئ انا بلعب بالجيم نحيفة وهدفي اسمن بس خايفة انحف بزيادة بلعب تمارين السكواات كتير وتمارين للصدر وباكل منيح بس حابة اعرف مثلا شو نوعية الاكل المفيد
احلى شي فيكي انك بتبتسمي مهما كنتي تعبانه و هلكانه❤️❤️❤️
شكرا كثيراً على الفيديو 😍 هذا الي كنت ندور عليه. اليوم أول يوم لي في النادي بعد 5 سنوات تقريباً و هذه المرة من غير مدرب 😂 كنت متوترة لكن الفيديو ساعدني كثيراً
نفس الشى الله يعينا يارب
وين نادي تبعك
عادي لسن 13
اني صارلي اسبوعين دخلت جيم ونفس هذا الكورس عندي شكرا لتقديم هذا الفيديو شعرت بل طمانان 👍
لاقيتي فرق
عن قابل
ماتدخلي الجيم
رغد الحيات الله لايحر مني منك أيٌـ.YESـہٌَ في فرق في القياس بس الوزن مافي فرق نفس الوزن يعني الجسم بدا يشد
@@antdarmfd8893 كويس الله يحققلك الي بالك ويصير جسمك متل مابدك انا بدي سجل دعيلي الله يوفقني
رغد الحيات الله لايحر مني منك يسلمو ياربي التوفيق
دائما بتساوي نفس الشيء
على شهر راح ابدأ اتمرن لأول مرة في جيم ياريت تعملي يوم ثاني و ثالث راه ابدأ من هدا فيديو انشاء الله 😊
بجد مش عارفه اقولك ايه ..غير جزاكى الله كل خير ...علا كل المعلومات والمعرفة دى بجد ❤️❤️
بدنا حلقات إضافية للاستخدام الصحيح للأجهزة الأخرى بالجيم
يا ما شاء الله تبارك الله سبحان الله العظيم وبحمده الخالق المصور المبدع ذو الجلال والإكرام قمر الأقمار وأميرة الأميرات منورة الدنيا كلها والله الله يحفظك الله يحميك اللهم آمين يارب العالمين اللهم صل على محمد وآل محمد
احسنت الله يقويج صراحه ابدعتي بالتمارين
كتير ظريف عالفيديو . فيه تمارين متنوعة . ياريت يكون في فيديوهات أكتر متل هالفيديو عن أجهزة أخرى في الجيم مع التمارين المناسبة الها
يالله شگد استفاديت منج ربي يوفقج حبيبي 💋
يلا بس تعملي جسمك مثلها خبراني تمام
عزيزتي ياريت تمارين خفيفة ومناسبة لي انا عندي تضخم بالقلب .. وبسبب خوفي من الحركة اصبحت عديمة اللياقة واتعب لاقل مجهود .. شكرا لك
انا جان عندي تضخم بالقلب وهسه الحمد لله ماعندي بس شويه يرادله راحه وبعدين ترجعي لحالتج الطبيعيه
@@Almuharb. ... لا والله ديزيد مينقص يمكن بسبب قلة اللياقة .. عندك العافية ويارب اصير احسن
@@dr.immunitybio837 شوفي اني مابيه شي جان بس من جنت اشتغل بلبنان اتعلمت اشرب نركيله وكهوه بكثره وبعدين فجاه اتمرضت رحت لمستشفى بلبنان مستشفى رفيق الحريري لكيت دكتوره كلش تفتهم تعاطفت معي وعملتلي كل الفحوصات وصارت تهتم بيه لانو غريب وماعندي احد هناك خلتني اترك النركيله والكهوه لفتره رجعت تحسنت وبعدين كمت اروح لصالات جيم كمال اجسام والحمد لله رجعت مثل الاول وهسه اني بحاله جيده ورجعت لبلدي والحمد لله
النركيله بطلتها نهائيا
@@Almuharb. الحمد لله .. عاشت ايدك
@@dr.immunitybio837 العبي رياضه ومارسي المشي لمده 45 دقيقه راح تتغير حياتج
يا. ريت تعملي حلقات يوم تاني بالتجيم وتالت ورابع كل ايام لعضلات الجسم انا كتير حبيتيك أحلى وحدة
مشكورة كثير على التمارين القيمة.. حابة اعرف ايش التمارين اللي ممكن يتجنبها صاحب مشاكل في الكهرباء الزائدة واللي معه مشاكل في الانزلاق الأم أسفل الظهر. وكمان عدم الاتزان وكل هذا بسبب مشاكل في الاعصاب؟؟ موفقة
هههخ يقلعم الضحك فاتحته بالنادي لأني بضياع
شكرًا على الشرح الجميل والمفيد 💕💕💕💕
من تحجين علا تمرين فهمي المتابعات علا التمارين مثلان السكوت ايخص عضله فلانيه والشناو الخص عضله فلانيه حته قناتج تصعد وايستفادن المتابعات 😊
عفكرة هي موضحة تمرين لكل حاجة اول حاجة خصصت الابر بودي وخصصت للتراي سيبس بعدها للرجلين اللونجز وبعدها قالت ان ده للABS وقالت ان ده للبطن السفلية وحددت ماشاءالله عليها
بجننن الفيديو يا ريت تعمليلنا يوم كامل بس يكون قوي للجزء السفلي ويوم كامل للجزء العلوي بلييييز لبنى 😍😍😍😍😍❤️
صار لي شهر بالنادي وللحين اخاف اركض على السير ، وبس اخلص منه احس اني امشي ع الغيم مو ع الارض 🥹.
طيب هو المفروض ان التمرينات تتقسم ومش كله ف نفس اليوم صح ف انا عايزه اعرف التقسيمه بتكون عامله ازاى واعمل مثلا جدول لنفسي ازاى بحيث انى كل يوم اقدر امرن جزء مختلف من الجسم بشكل سليم 🙏🏻
فيديو مفيد شكرًا جزيلًا ❤
بجد التمارين جميله بس محتاجين فيديوهات اكتر لان انا لسه بدا في الجيم وعايزه تدريبات اكتر لو سمحتي علشان اعرف اتمرن علي كل الاجهزه
ينفع لسن 13
ممكن تعطيني الكورس إذا عندك
@@SAMA_SO تنفع لكن بدون وزن نهائي واثقال
كنت محتاجا هاد الغيديو شكرا لكي😍
٣في ١٠ معناه اني اعمل كل التمارين دي ورا بعض بعدين ارتاح شويه وارجع اعملهم تاني ورا بعض وارتاح شويه وأعملهم تاني ورا بعض ولا تمرين واحد اخلص ال ٣ مجموعات بتاعته وارجع ادخل علي اللي بعده ؟؟؟؟؟
جسسسممممههاا ماشاءالله بيرفكت صححح😭☹️
لا تخينه
ارجو ان تخصصي حلقة عن السكوات لتكبير عضلة المؤخرة و شكرا
😄😄😄😄😄😄😄😄
احسن فيديو اشوفو عن الجيم
الله يعطيك العافية ❤️
انا دخلت اول المرة للجيم والكوتش ولا انها معانا شكرا كثير على الفيديو وياريت تعطينا التسلسل وتعطينا كل جهاز شو عملو بليز
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيب قلوبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين اللهم اللهم آمين يارب العالمين اللهم صل على على وآل محمد
كل هذا ب اول يوم ! را ح اموت
Wonderful! Highly recommended!
Merci beaucoup pour la vidéo j’en ai vraiment besoin
Sa fait un an j’ai pas du sport donc sa ma aidée
C non svp priez de nous apprendre comment utiliser les machines
Merci d’avance
جزاك الله كل خير ❤
تمارينك جدا مفيدة بس غير ملائمة للمبتدئين بسبب تركيزك على العضلات بشكل مبالغ فيه
وهيك المتمرن رح يفقد الحماس من اول يوم بسبب الجهد الكبير والتعضيل
صح لكارديو كان جدا قليل
🌸جربت التمارين عجبوني شكرا 🙏
شكرا اكيد فديو مفيد 🙂
هل تقرأين التعليقات و شكراً ع التمرين
شكرا كتير على الفديو
شكرا علي مجهودك ❤
😊😊😊😊😊😊
شكرا عزيزتي مشكورة على الفيديواااا 😘😘
شكرالك
الله يخليك اريد وصفه لتخسيس الكرش😭😭😭😭
😂 😂
اتبع دايت الكيتو
اكتبي ياليوت يوب ساره بوبفيت هتلقي ف قناته فديو ل حضرتك هيفيدك جدا ف الموضوع دا
*حلو التمرين للاسف انا الجم بعيد كلش عن بيتنا بس اتمرن بالبيت 💪*
عربية الهوى عراقية المنشأ أنا جيم عند بيتي وما اروح مع الأسف
شكراً جزيلاً اول يوم الي بالجيم و كنت محتاره كيف ابدي
اداء راءع شكرا جزيلا
اني راح امشي ع تمارين مالتج😍
انتى قمر ما شاء االه ممكن تقولى لنا اذاى نتحنب الاصابات وخشونه الركب . والفيديو بتاع جميل اوى وانتى لذيذه
مشكورة كتير استفدنا
شكرا لبنى
بدي تمارين لتضخيم السيقان
انا كمان كتير رقاف
تسلمي. على.اشرح
ما شاءالله.. فيديو ❤
كتير تمارين وجعوني حسيت لمع علي ضهري بصير اول فترة الواحدي يعمل تمارين بس ع الالات الرياضية
الله يسعدك يارب نبي كيف نتمرن على اجهزه علوي سفلي بطن ظهر
شكران كثير 👍👍👍
مشتركة جديدة من الجزائر 🇩🇿
هذا لاول يوم كثير قوي خصوصا للاجسام اللي ماتتحرك كثير
احسن الفيديوهااات شكرااا
قناتك كتير مفيدة شكرا
هلو حبي بس اريد اعرف لماء ينشرب اثناء ممارسة الرياضة لو بعد الرياضة بنصف او ربع ساعة 😊
بااي وقت تبينه الماي مافيها اي مشااكل ولازم باليوم ثلاث لتر ماي
one one المويه وقت التمرين لا تشربين كثير عشان ماتحسين بغثيان بس اذا نشف حلقك اشربي شوي عادي وبالنسبه لقبل اول وقت التمرين عادي اي واقت
كل هاد اول يوم
تسلمي علي الشرح الجميل دة يا ريت نعرف بعد ٣ ايام نعمل ايه
ماشاء الله شكرً
Merci beaucoup 🇩🇿 انا عندي hernie discale ماهي التمارين
4 سوبر سيت 😍
تمارين طوب زاز لوز ♥️🌸👍
0:38 مايحتاج احماء من اشوفك اولع نار🔥🔥🔥🔥🔥
🤢🤢🤮 مقرف
حلو جدااا
يا ريت تدرب سوا بلنادي❤❤❤❤❤❤
عظمة اوووي❤❤❤👏👏👏👏
اي والله اني مسجلة بالجم وكلشي ماعرف
حبي شكد نزل من وزنج لان اني اريد اسجل
شكراً مرهه
حبيبتي منوره بس اريد اعرف شعرج مسويتله تسريح او هاي الاشياء كرياتين وغيره اني شعري طبيعتي سرح بس جاف اريد نصيحتج هاي المسرحات اني اخاف بصراحه لان يمكن يوكع الشعر
شكرا حبيبتي
بديت فيه اليوم الأول وصلت لنصف او اكثر شوي وما قدرت اكمل.. انا حسيت ان لياقة جسمي تحت الصفر اليوم 😭😭
يعطيكي العافية 💜💜
تسلمي يروحي
لو سمحتي حطيلنا اليوم الثاني وثالث والرابع
روعه
هل رفع الأثقال يعمل عضلات بجسم المرأة ام يفيد بإنقاص الوزن
بالتوفيق أختي نصيحة لك لا تكتري فالحكرات
وحدة اتنين يكفي عشان مايجيك وجع.
روووعة
ممكن اعرف هذا الفديو يمثل تمارين لكامل الجسم ؟
كم كالوري راح احرق لو سويت زي هذي التمارين بالضبط ؟
احلى لايك 🌺🌺🌺❤❤❤
كوتش لوسمحتي نلعب كل حركة عداتها تلات ونستريح شوي مابينهم او نلعب زي ملعبت انتي فالفيديو
عندي سؤال اتمنى تجاوبين علي
لو اعتمد ذي التمارين في اول شهر لي بالنادي عادي؟
Trap Queen عادي هذني كلهن تمارين احماء
ونصيحة لا دخلين قاعه او نادي اذا ماكو شخص خبير بالتمارين ويعلمج الطريقة الصحيحة علمود مايصير عندج تمزق بالعضلات ولا تشنجات ! لازم اكو مدرب علمود الغذاء وعلمود التمرين الصحيح
أإأسہۣۗمہۣۗر 'ۦ، 'ۦ، ادري هذا الي خايفه منه بس النوادي عندنا غاليه والمدربات الاشتراك عندهم يبي له قرض
Trap Queen ليش انتي من وين ؟
أإأسہۣۗمہۣۗر 'ۦ، 'ۦ، السعودية
عايذا مرطب كويس للبشرة الجافه.
انا خلصت ٣ ايام بالنادي وعلمتني الكوتش استخدم ال٥ اجهزه هذي بس ب ٣ ايام وبعد ال٣ ايام .. اسوي تمارين سفليه وسويتها . وهذا اليوم تقريبا السادس واعتقد بكره مفروض يكون عندي تمارين للجزء العلوي لان خلصنا من السفلي ... طيب لما اخلص سفلي و علوي وش اسوي ؟ تمارين ياليت تعلمينا هالشي الله يسعدك
حبيبتي لما روحتي جيم جسمك اتظبط
@@nadahassan7382 عادي لسن 13سنه
@@SAMA_SO ايوه ياحبيبتي عادي
❤❤❤ شكرا حياتي 💪
حبيبتي اكلي الصبح تمر وحليب تخلي السيقان تسمن
العفو ماعملت شي
لوسمحتي ممكن توصحي متى ممكن نرفع اثقال يعني كل اسبوع نزيد وزن يعني مثلا نبدأ بكيلو او ٢ وبعدين نزيد كل اسبوع ولا كيف؟
عاشت ايدج ياحلوة
الله يوفقج حبيبتي حلوو الفيديو❤
كل التمارين انا تتسوى في البيت مش لازم نادي
طيب وضحيلنا شو بتعمل التمرين الي رح نسويه يعني انا شو استفدت لو عملتي تمرين ما بيلزمني انا ؟
البارح كان عندي أول يوم وبحس عضامي كلها مدغدغة
عاشت ايدج