تركيبة العضلات عند البنت مختلفة عند الولد ، لو بنيتي عضل بيصير شكلها صغير ومتماشي مع الجسم ولا راح يخرب المنظر ، واساساً مستحيل تبنين عضلات مثل حقت الولد ، وذلك راجع لاسباب منها الهرمونات
4 Days/week 12 Weeks Day 1/ Lower +Ab ارجل امامية : Barbell hip thrust 3* 8-12 Squats (Smith machine squats) 3*8-12 Leg press angled 3*8-12 (الرجاين تكون تحت ) عضلات خلفية : Seated leg curl or laying leg curl بطات: Calves Smith machine بطن: Machine crush Day 2 / upper body workout ظهر + صدر+ triceps +biceps سحب أفقي -رأسي Dumbbells incline bench rows Lat pull down صدر Smith machine bench press or Dumbbell chest press كتف امامي /دفع اعلي Machine shoulder press or Smith machine shoulder press or Seated dumbbell shoulder press كتف جانبي: Seated dumbbell lateral raises Or Up right row cable or dumbbell tri + bic Triceps rope push down Cable biceps curl Day 3 / راحة Day 4/ lower body workout 🏋️♀️ Stiff leg deadlifts رجل خلفي مركب Squats-high bar squats Dumbbells split squats ( Lunges) الارجل واسعة Leg extension أمامية بطات رجل مثنية seated calve rise بطن. Rope crush Day 5 / راحة Day 6/ upper +lower اجهزة لان الجسم مرهق Romanian deadlift أرداف Machine hip thrust Glute kick back machine or cable glute kick back. Reverse grip lat pull down مسكة معكوسة Seated cable row Dumbbell incline chest press or Smith machine chest press or Barbell incline chest press Dumbbells skull crushers Dumbbells hammer curl /biceps for
سنين مهتمة بمجال التغذية التمرين ماجفت احد يشرح بضمير وفعلا مايبخل نهائياااا باي معلومه كثرك ! .. بالعكس اشوفك دوم تسعى تنشر كل شي كل معلومة فعلا معلومات قيمة ومفصلة فجميع حسابات السوشل ميديا وانسان مجتهد ما شاء الله و قدوة في هذا المجال . الله يعلمك بما ينفعك و ينفعك بما تعلمت الله يوفقك دوم يارب
@@malmarzouq7السلام عليكم كوتش انا كملت شهرين على التمارين مالاحظت الفرق الا في الظهر وبطة الساق والزنود اما الباقي وهو المهم عندي ماتغير البطن واستدارة المؤخرة والافخاذ مع العلم اني استمريت بنفس الوزن طيلة المدة والتزمت بالتمارين مثل ماذكرت اين الخلل؟؟
@@malmarzouq7 السلام عليكم كوتش يا ريت مع نصائح للمبتدئات و معلومات عامة، لأن عمري 37سنة كل مرة أكسل عن ممارسة الرياضة أريد البدء ولاكن خايفة ولا أدري من أين أبدأ حابة أمارس رياضة في البيت مع بناتي 11-8-3 سنوات لكي يتعودن هن كذلك على النشاط والصحة. وشكرا
يعطيك العافية كوتش، ممكن تعطينا تمارين مقاومة وكارديو بيتية تساعد لمن يريد ينزل وزن كبير ممكن تساعد في تنزيل الوزن ومنع الترهلات بعد نزول الوزن. مشكور كوتش. يعطيك القوة والعافية
شكراا جدا جدا انسان في قمة الأخلاق و الاسلوب الجميل و مقاطعك مفيدة🩷 بس عندي سؤال صغير هو لازم نسوي نفس التمارين الي حضرتك قلتها بالمقطع ولا نقدر نسوي سيرش باليوتيوب نشوف تمارين مثلا للجزء السفلي و نطبقها؟
اقدر اتمرن يوم سفلي يوم علوي ويوم كارديو وهكذا ٦ ايام انا هدفي انزال للوزن وشد لان وزني عالي ؟؟ هل كويس ولا وانا قبلها كنت باديه بالبيت اريع ايام بالاسبوع بس الان بديت نادي وبنفس الوقت التمارين يعني في يوم السفلي الاول تكون مختلفه عن يوم السفلي الي بعد يوم العلوي والكارديو ولا نفسها اتمنى منك الرد يارب ترد وكم اخلي وقت بين المقاومة والكارديو يعني ارتاح فيه ١٠ دقايق؟
يعطيك العافية ماقصرت ، ممكن سؤال ممكن ابدأ بأول يوم تمرين علوي وسفلي سوا؟ يكون اول يوم علوي + سفلي ثاني يوم : سفلي فقط ثالث يوم : راحه رابع يوم : علوي فقط خامس : يوم راحه او ممكن اخد التمرين ك سباحة سادس يوم: سفلي ينفع ولا الافضل امشي بنفس الترتيب؟
ربي يجعل اللي تقدمه في ميزان حسناتك جهد جبار بالفيديو والافادة انا كمبتدئة وما عندي اي معلومة او خبرة فادني جدا خاصة ان نوادي البنات بالسعودية للاسف محد يفيدك الا لو اشتراك خاص
جزاك الله خير كوتش فعلا سهلت علي شخصيا التمارين في الجيم . بس عندي سؤال ، ما اشوف وايد من ضمن التمارين تمارين عضلة البطن هل اقدر امرنها ايام الراحة او ممكن بدونها؟
يعطيك الف عافية!!! هل ممكن ادخل كارديو و HIT خلال ايام اللعب الي ذكرتها؟ او بتفضل العبهم بيومين منفصلين؟ و لو هدفي انزل وزني و اتخلص من الدهون الزائدة هل اخفف الاوزان و ازيد عددٍ الجولات ولا مع الايام رح اضطر ازيد الوزن بشكل تدريجي؟ شكرااا!!!❤
![ทุกครั้งที่หลับตา (Lucid Dream) - AYLA's [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/4i1OBAQyv58/mqdefault.jpg)
ممكن تسوي مقطع عن اجهزة الجيم واستخداماتها بالطريقة الصحيحة للمبتدئين ؟ وبعد ممكن ان البنت تعضل ويطلع لها عضلات لانها تمرنت علوي ؟؟
ان شاء الله في المستقبل انزل شروحات اكثر للتمارين
تركيبة العضلات عند البنت مختلفة عند الولد ، لو بنيتي عضل بيصير شكلها صغير ومتماشي مع الجسم ولا راح يخرب المنظر ، واساساً مستحيل تبنين عضلات مثل حقت الولد ، وذلك راجع لاسباب منها الهرمونات
@@malmarzouq7 احنا في انتظارك
@@shahd2620 انا جربت وتمرنت وحصل تضخم في العضل صح مش زي الولد، بس عرضت الزنود والافخاذ وانا كان هدفي انحف واشد مش اضخم، فلذلك للبنات الافضل اللعب بوزن الجسم والشريط والحبل
ريادة الوزن تعتمد على التغذية فلو تحليل تخسري وزن لازم تعملي عجز في السعرات
ممكن تسوي تمارين للمبتدئات في المنزل بوزن الجسم ك بدايه ماقد سويت تمارين ابدآ
ابغا جدول لثلاث ايام
الله يسعدك
4 Days/week
12 Weeks
Day 1/ Lower +Ab
ارجل امامية :
Barbell hip thrust 3* 8-12
Squats (Smith machine squats) 3*8-12
Leg press angled 3*8-12 (الرجاين تكون تحت )
عضلات خلفية :
Seated leg curl or laying leg curl
بطات:
Calves Smith machine
بطن:
Machine crush
Day 2 / upper body workout
ظهر + صدر+ triceps +biceps
سحب أفقي -رأسي
Dumbbells incline bench rows
Lat pull down
صدر
Smith machine bench press or
Dumbbell chest press
كتف امامي /دفع اعلي
Machine shoulder press or
Smith machine shoulder press or
Seated dumbbell shoulder press
كتف جانبي:
Seated dumbbell lateral raises
Or Up right row cable or dumbbell
tri + bic
Triceps rope push down
Cable biceps curl
Day 3 / راحة
Day 4/ lower body workout 🏋️♀️
Stiff leg deadlifts رجل خلفي مركب
Squats-high bar squats
Dumbbells split squats ( Lunges) الارجل واسعة
Leg extension أمامية
بطات رجل مثنية seated calve rise
بطن. Rope crush
Day 5 / راحة
Day 6/ upper +lower اجهزة لان الجسم مرهق
Romanian deadlift أرداف
Machine hip thrust
Glute kick back machine or cable glute kick back.
Reverse grip lat pull down مسكة معكوسة
Seated cable row
Dumbbell incline chest press or Smith machine chest press or Barbell incline chest press
Dumbbells skull crushers
Dumbbells hammer curl /biceps for
شكرا مره
ياخي الله يسعدك !
كيف اسويله نسخ؟
@@Ghada26-us1woافتحي المقطع بسفاري وانسخي الكومنت
انا حاليا صارلي اسبوعين متبعة الجدول بوافيكم بالاخبار ان شاء الله ٢٠ اكتوبر
تمارين الجزء السفلي حمدالله كلها اطبقها صحيحة اريد تركيز جزء علوي واهم شيء اكل
سنين مهتمة بمجال التغذية التمرين ماجفت احد يشرح بضمير وفعلا مايبخل نهائياااا باي معلومه كثرك ! .. بالعكس اشوفك دوم تسعى تنشر كل شي كل معلومة فعلا معلومات قيمة ومفصلة فجميع حسابات السوشل ميديا وانسان مجتهد ما شاء الله و قدوة في هذا المجال . الله يعلمك بما ينفعك و ينفعك بما تعلمت الله يوفقك دوم يارب
شكراً لك💐
@@malmarzouq7ممكن أيا شي اتواصل معك
لو سمحت وضحلنا عن تمارين زيادة الوزن
ارجوك ضروري جدا
الله يعطيك العافية مشكور عالمجهود.. بس الله يستر عليك دنيا وآخره لاتحط مقاطع تظهر عورة الرجل وهي من الركبة لعند الصرة ويعطيك الف عافية.
شكرا استفدت منك وصورت التمارين ومشيت بالايام زي ماذكرت انتهى اول اسبوع نلتقي بعد ١١ اسبوع ان شاءالله
عفواً و يسعدني استفادتك 💐
@@malmarzouq7السلام عليكم كوتش انا كملت شهرين على التمارين مالاحظت الفرق الا في الظهر وبطة الساق والزنود اما الباقي وهو المهم عندي ماتغير البطن واستدارة المؤخرة والافخاذ مع العلم اني استمريت بنفس الوزن طيلة المدة والتزمت بالتمارين مثل ماذكرت اين الخلل؟؟
ممكن تسوي نضام للسيدات في البيت لتقوية العضلات للي مستطيلو يذهبون للجيم وشكراااا❤
ان شاء الله حاضر بصور قريب وبنزل
ياريت والله من فضلك 👍👍
@@malmarzouq7 السلام عليكم كوتش يا ريت مع نصائح للمبتدئات و معلومات عامة، لأن عمري 37سنة كل مرة أكسل عن ممارسة الرياضة أريد البدء ولاكن خايفة ولا أدري من أين أبدأ حابة أمارس رياضة في البيت مع بناتي 11-8-3 سنوات لكي يتعودن هن كذلك على النشاط والصحة. وشكرا
السلام عليكم … ممكن تتكلم عن التمارين المناسبه للي عندهم الم اسفل الظهر والركبة
واخيرا لقينا نظام نمشي عليه
بالتوفيق 👏🏻
شكراً شكراً كوتش محمد الله يجزاك خير فعلاً هذا الشيء نعاني منه ونكون تايهين ومانعرف كيف نبدأ بالنادي ..الله يسعدك ع المجهود اللي تسويه 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
العفو شكراً على متابعتك 💐
شكرا كنت حيل محتاجه هاي الحلقه لان روح لجم نلعب بدون فهم
يعطيك العافية كوتش، ممكن تعطينا تمارين مقاومة وكارديو بيتية تساعد لمن يريد ينزل وزن كبير ممكن تساعد في تنزيل الوزن ومنع الترهلات بعد نزول الوزن. مشكور كوتش. يعطيك القوة والعافية
ان شاء الله بينزل فيديو قريب عن التمارين المنزلية صورته
شكرا" جزيلا" كوتش، فيديوهاتك كلها مفيدة والمعلومات كلها قيمة، يعطيك الف عافية🙏🌹
@@malmarzouq7ممكن تحط الرابط أخي
ممتاز ممكن تعمل سلسله للنساء بحيث تكون مجمعه playlist
يعطيك العافيه كوتش ع التمارين ورح ارسل الفيديو لكل بنت دخلت الجم وما معها جدول صح 💪 ربي يجزاك كل خير ع عرض كل المعلومات مجانا
ممكن ترسليلي جدول البنات
ممكن ترسيلي الجدول
@@AsmaA-fb4lb بالڤيديو هو شارح كل التمارين هي الجدول
@@Abdullah-jw1if بالڤيديو هو شارح كل التمارين هو الجدول المقصود
ممكن فيديو تمارين للبنات وتنسيقها بالايام بس تكون بالبيت وبدون ادوات للمبتدئين
موجود بالقناة فيديو للبيت
صراحة اكثر فيديو مفيد طبقت الجدول بالحرف ان شاء الله نشوف نتيجة
بالتوفيق 👏🏻
وش صار؟
وش صار
احسك سحبتي
ببدأ بكرة ان شاء الله
وبسوي تحديث يارب تنفع فيه
اجمل شيئ صورة المرأة التي في واجهة الفيديو محجبة 👌
وفقك الله ☘️
اجمعين 🙏
أرجو تمارين للجسم النحيف تقوية وشد
نفس التمارين، الجسم النحيف يعني يحتاج يزيد اكل ف التغيرات بالاكل
كوتش ممكن تنزل شرح لكل تمرين موجود في الفيديو ؟ وجزاك الله خيرا ❤
الله يرضى عليك ويعطيك ليرضيك
اجمعين 🙏
الله يعطيك الف عافية على هالمجهود و الشرح الوافي😍 كنت ادور جدول مدروس للنساء و ببلاش❤️❤️❤️
مشكوره فاطمة على متابعتك 💐
الفكرة والشرح ممتازين .. بوركت
شكراً لمتابعتك 💐
العفو ، بل الشكر على مجهوداتك وإتقانك
@malmarzouk7
ياليت تسويلنا جداول لتمارين البيت
موجود حالياً في القناة لتمارين البيت
هل قبل تمارين المقاومه وبعدها نلعب كارديو مثل مشي او الالبتيكال
شكرا ❤نصائح زوينة الله يجازيك بالخير اخي
عفواً اجمعين 🙏
شكراً جزيلاً كابتن اتابعك من سنة على كل مواقع التواصل والحمد لله استفدت بشكل خيالي ربي يوفقك
انتي كملتي؟ و شلون النتيجه
كوتش محمد جزاك الله خير على المعلومات الي قاعد تقدمها , استفدت منك مره كثير
بس انا ك مبتدئة عمري ما دخلت نادي بحياتي كيف ابدأ بحديد ومقاومه من الاول بدون كارديو ؟! كيف احرق دهون واخسر وزن من غير مشي ع السير او الاوبتيكال
عادي اهم شي الاحماء قبل التمرين والاطالة بعده لتجنب الاصابات
عادي حبيبتي
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻تشكر على هالمجهود والشرح الوافي فعلا ضايعين بالنادي
العفو🙏
بارك الله فيك أخي.. انا هذا هو برنامجي ف الجيم.. يعني انا ف طريق الصحيح 🎉🎉
شكرًا على متابعتك 💐
يعطيييك الف عافية عاد صج توني مسجلة نادي وضايعة بتابع كل شي بالقناة شكراً لوقتك و جهدك💗💗👏🏻
الله يعافيج 🙌🏻
ياليت مسوي جدول تمارين للي ف البيت
السلام عليكم رجاء....تكلم لنا عن العضلة النائمة والتغدية
الله يجزيك الفردوس الف شكر يا كابتن ❤❤❤❤
اجمعين شكراً لكلامك الطيب 🙏💐
قبل سنه سويت رجيم وصيام متقطع ونزلت وزن ورياضة منزليه بس صار ترهل كبير بلبطن وش أسوي اختك من العراق ❤❤❤
موجود فيديو بالقناة عن الترهلات بالقناة شوفيه بيفيدج 👍🏻
مره استفدت من الفديو ، الله يسعدك وان شاءالله اطبق الجدول 👍🏻
شكرًا على متابعتك 💐
سلام عليكم ،بغت،نسلك
شكراا جدا جدا انسان في قمة الأخلاق و الاسلوب الجميل و مقاطعك مفيدة🩷 بس عندي سؤال صغير هو لازم نسوي نفس التمارين الي حضرتك قلتها بالمقطع ولا نقدر نسوي سيرش باليوتيوب نشوف تمارين مثلا للجزء السفلي و نطبقها؟
شكراً على متابعتك 🙏💐
شكراً هوايه انقذتني
عفواً 🙏
حيل حلو الفديو يعطيك الف عافية 🤍👍🏻 ، بس عندي سوال تمارين الظهر تصلح حق اللي عندهم انزلاق بالغضروف ؟ وشنو التمارين اللي تقولي العمود الفقري
يعطيك الف عافيه الفيديو شامل و واضح ان شاءالله بلتزم فيه
الله يعافيج
مرا شكررا على كل شي تقدمه 👍🏼
جزاك الله خيراً، ربنا يكرمك
اجمعين
اقدر اتمرن يوم سفلي يوم علوي ويوم كارديو وهكذا ٦ ايام انا هدفي انزال للوزن وشد لان وزني عالي ؟؟ هل كويس ولا وانا قبلها كنت باديه بالبيت اريع ايام بالاسبوع بس الان بديت نادي وبنفس الوقت التمارين يعني في يوم السفلي الاول تكون مختلفه عن يوم السفلي الي بعد يوم العلوي والكارديو ولا نفسها اتمنى منك الرد يارب ترد وكم اخلي وقت بين المقاومة والكارديو يعني ارتاح فيه ١٠ دقايق؟
+١
مرتب وواضح وشرح مفهوم وبضمير جد شكراً شكراً
عفواً🙏
السلام عليكم محمد إذا ممكن سؤال ؟ هل هذهِ التمارين تناسب اصحاب الاوزان الثقيلة ١١٠ ؟ وهل تساعد الجسم بشد الترهلات ومنعها اثناء النزول ؟
ايوة اكيد ان شاء الله
شكرا لك ..استفدت من الفيديو وسأتابع بقية الفيديوهات..شرحك بسيط ومميز ومرتب..بالتوفيق دايما
شكراً لك على دعمك و يسعدني استفادتك 🙏
طيب كم الاوزان الي نشيلها عشان ما نضخم
كيلو بس
+ هاد وزن ما يكبر شي بس يشد تروهلات
@@sereenmhnna1824 شكرًا
شكرا لك بس اذا ماعليك امر تسوي لنا هذا تمارين في فيديوا تجمعها لنا كم عدد وبديل الاجهزه
نبي تمارين بالمنزل بحبال المقاومة
شي كتير حلو و مفيد للمبتدئين. يمكن انا شوي بفضل يومين للعلوي لإلي شخصياً بس كل انسان حسب جسمه. يعطيك العافية
الله يعافيك، هذا مثال بامكانك التعديل عليه اكيد👌💐
كوتش هل ضروري نسوي تمارين كارديو بعد المقاومه للي يبغا يشد ؟ او انخليه للايام الفاضيه ؟
شد يعني بناء عضلي يعني تمرين رفع اثقال هذا الاساس الكارديو شي ثانوي لتسهيل خسارة الدهون
شكرا
انا بعمل كارديو هو الاول ومن بعد مقاومة عادي مافي مشكل
شكراً لك الله يسعدك يا كبتن
يعني قاعد عم تحكي ليش مابتحط مقاطع المبتديء شو رح يعرفو شو عم تحكي
هو حاط مقاطع اصلا بالفيديو
شكراً شكراً شكراً متحمسه ابدء لانك رتبت افكاري ❤
العفو 💐
يعطيك العافية ماقصرت ، ممكن سؤال ممكن ابدأ بأول يوم تمرين علوي وسفلي سوا؟
يكون اول يوم علوي + سفلي
ثاني يوم : سفلي فقط
ثالث يوم : راحه
رابع يوم : علوي فقط
خامس : يوم راحه او ممكن اخد التمرين ك سباحة
سادس يوم: سفلي
ينفع ولا الافضل امشي بنفس الترتيب؟
ينفع التغير بتقسيم الجدول عادي طالما في قدرة على الاستمرارية والتطورات بالتمرين
بارك الله فيك 🤲🏻💖
شكراً لك 🙏
شكرا❤️بحثت في عدت فيديوهات محتوى عربي وفرنسي وأخيرا وجدت الفيديو الذي أبحث عنه عندك، شكرا مرة أخرى، متابعة جديدة من المغرب.
شكراً على متابعتك 🙏💐
ياخي شكرا الله يسعدك منجد
العفو 🙏
كوتش ممكن تتكلم على الحركات الي لازم يتفادها اصحاب الخشونة
شكراً على اقتراحك للموضوع 🙏
من فضلك فيديو بالاجهزة عشان نعرف اكثر لنساء❤
ان شاء الله حاضر بينزل مع الوقت
رائع ربنا يبارك فيك
ممكن نظام بالمنزل الله يسعدك
ربي يجعل اللي تقدمه في ميزان حسناتك
جهد جبار بالفيديو والافادة
انا كمبتدئة وما عندي اي معلومة او خبرة فادني جدا خاصة ان نوادي البنات بالسعودية للاسف محد يفيدك الا لو اشتراك خاص
شكرا على شرحك للالات فعلا كنت تنعمل الاغلاط 👍👍👍👌👌
عفواً 🙏
ممكن تعطينا تمارين بديلة للأجهزة للي بدها تتمرن في البيت وجزاك الله خير
الله يوفقك ويحفظك ويعافيك ويبارك فيك اللهم آمين
☘️🌼☘️
شكرا لك 💐
افضل شرح على إطلاق
شكراً لك 💐
تستاهل افخم متابعه شكرا لك
عفواً 🙏
الله يعطيك العافية فعلا احنا البنات ضايعين في النادي والكوتش مالها خلق تعلمك شي
الله يعافيك
شكرا الك كوتش 👏🏻
عفواً 💐
ممكن تتكلم عن تمارين بوزن الجسم او تتكلم عن كيف اقدر اوزع احتياجي اليومي
احتياج اليومي من الاكل؟ موجود بالقناة
تمارين وزن الجسم ايضا يوجد فيديو بالقناة عنها
شككككككككككراً شكرا شكرا ❤
عفواً 💐
كابتن ممكن تمارين لشد الجسم معه التنشيف
هذا جدول يفيد لشد الجسم والتنشيف بيكون بالاكل. شوفي فيديو اخطاء النساء بالتمرين موجود بالقناة
اتكلم عن تمارين الاطالة بعد التمرين
ممكن تخبرنا كيف نلعب ع الاجهزة تنزيل وزن مش نربي عضل م اريد عضل خبرنا شو الاجهزة للمبتادئين
كوتش محمد ممكن تسوي مقطع عن أفضل جدول تمارين نسائي في المنزل
ان شاء الله حاضر
كوتش جزاك الله خير ماقصرت ربي يسعدك ويسر امرك ويرزقك من واسع فضله ابي اسأل هل تنفع هالتمارين حق الي اعمارهم بالاربعينات وشكرا لك
كابتن ممكن تشرح على العضلات الكبيرة و الصغيرة
موجود بالقناة شرح لكل العضلات بالجسم 👍🏻
والله انت افدتني جدا الله يجازيك بالخير ❤
الله يجزاكم بمثله 💐
يعطيك الف عافية
الله يعافيك 💐
كابتن ممكن تسوي فيديو للتمرين التنشيف وشد في الجيم
يعني انا وزني ١٠٥ اريد تمرين وشد لكل الجسم
التنشيف بالاكل مو التمرين، شوفي فيديو اخطاء النساء بالتمرين موجود بالقناة لشرح كامل وعميق
الله يسعدك❤❤❤
اجمعين 🙏
متى نحط تمارين الكارديو والهيت والمقاومة
مع اي تمارين اساسية
عشان يكتمل الجدول
الله يسعدك دنيا واخره
شكرًا لك 🙏
فعلا كفيت وفيت
شكراً لك💐
ياليت تشرح لنا كيف نعمل التمرين بالضبط وكمان إذا عندي خشونة ف الركبه ايش التمارين المناسبه
ممكن جدول تمرين التالي بعد ماينتهي هذا الجدول
كوتش لو طبقت اللي قلته ب الحرف هل بيخس وزني وكمان شد مع بناء عضل
اكون ممتنه لك اذا وضحت
ممكن كوتش تسوي لينا برنامج رياضة بدون نادي تمارين منزلية..
قريباً بينزل
شكراً جزيلاً ..
عفواً 🙏
مشكور استاذ، ليش ماكو كارديو ولا تمارين استطالة بالجدول؟ لاحظت انه اغلبه كله مقاومة؟
يعطيك الللفف عافية حقيقي وفرت علينا وقت ❤❤❤❤
الله يعافيك 💐
شكرا كتير ❤
عفواً 🙏
جزاك الله خير كوتش فعلا سهلت علي شخصيا التمارين في الجيم . بس عندي سؤال ، ما اشوف وايد من ضمن التمارين تمارين عضلة البطن هل اقدر امرنها ايام الراحة او ممكن بدونها؟
اتمنى انك تفيدني لانه جد تعبت من نقص الوزن
سلام كابتن محمد
ياريت لو ممكن نفس التمارين دي تعملها فيديو خاص للي عايز يتدرب في البيت بالدمبلز واساتك المقاومات...ومشكورا أخي❤
عليكم السلام
موجود بالقناة فيديو للتمارين المنزلية بنفس الشي
@@malmarzouq7دورت عليه ماكو
الفيديو مفيد جدا جزاك الله خيرا
اجمعين شكراً لك 💐
يعطيك الف عافية!!! هل ممكن ادخل كارديو و HIT خلال ايام اللعب الي ذكرتها؟ او بتفضل العبهم بيومين منفصلين؟ و لو هدفي انزل وزني و اتخلص من الدهون الزائدة هل اخفف الاوزان و ازيد عددٍ الجولات ولا مع الايام رح اضطر ازيد الوزن بشكل تدريجي؟ شكرااا!!!❤
شكرا جزيلا على نصائحك
العفو🙏