【初心者向け】この動画で懸垂が確実にできるようになります
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ส.ค. 2020
- 懸垂できない方に向けた筋トレの方法と懸垂ができるようになるとできる超人的な背中の自重トレーニング方法です。
なかなか懸垂ができなくて悩んでる方はぜひこの３つのトレーニング方法を今日からと入れてみてください。
1. LEANED BACK PULL-UPS (斜めの状態で懸垂)
引く力を自重で鍛えるために体を斜めにして懸垂を行うことで懸垂に必要な筋肉が鍛えられます。
懸垂ができるようになることを目指さず背中の脂肪燃焼だけを行いたい方は1の方法で懸垂を行ってください。
公園にある鉄棒または、ジムのベンチプレスを行う場所でバーの高さを調整し行ってみてください。
2. NEGATIVE PULL-UPS (ネガティブ懸垂)
自分に体重を持ち上げることがはじめは困難であれば
ゆっくり下ろすからはじめてください。
懸垂ができない方でも力を使い重力に頑張って反発してみてください！
※ネガティブ懸垂が6回できるようになると1回懸垂が上がるようになります！
3. JUMPING PULL-UPS (ジャンピング懸垂)
３つ目のステップでは力が入るところまで少しジャンプをして懸垂にチャレンジしましょう。
#背中痩せ#懸垂#筋トレ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
この動画で紹介されたトレーニングを１ヶ月くらい続けたら、初めて懸垂が１回出来ました！今では２〜３回出来ます。すごく嬉しかったです！ありがとうございます。
こちらの動画では懸垂の回数をもっと行うために必要なコツなどを教えてるのでよければぜひ見てください☺️
th-cam.com/video/hcUIoac6U3A/w-d-xo.html
やってみます！
ぶら下がり器買うのヤだったからこの動画は助かります。
これを励みに近所の鉄棒で懸垂しようと思います。
もの凄くわかり易くて、動画のテンポも見てて、とても気持ちいいです。
これから見させて頂きます！
東京リベンジャーズの流行りで悪ふざけでよく首締められて辛いので背筋鍛えて抜けれるようにします
懸垂少しずつ頑張ってる！
懸垂は成長を体感できるトレーニングだよなぁ
いいねー
質問失礼致します。
STEP1の懸垂が、足支持懸垂と呼ばれているものでしょうか？
懸垂一回もできないです😢できるようになりたいです。フロントレバーとか絶対無理です😢
懸垂って みんな簡単に出来ていますね。むすこも簡単に出来ているのに… 一回も懸垂出来ない私は息子に笑われます。少しずつで継続すれば出来るようになりそうですね😊 懸垂を一回出来る様になるよう今年頑張ってみます。ジムにも行っていないし、鉄棒が生活範囲にない。でも何か探してみます。
何も出来ない人への基本的なものも、またよろしくお願いします。
懸垂マシンを買ってみたけど学生時代のようにスイスイとは出来ないのにびっくり、こんなに筋力が落ちていたとは。
とにかくとにかく背中の肉を落としたい。
これだっら、高い懸垂マシンがなくても何か応用できそう。
背中のお肉を減らしたいだけなら足を前に出し斜めにする懸垂は効果抜群なので是非試してください！引くときはしっかり胸を張って引いてくださいね！
@@actre_vlog
ありがとうございます！
昨日アドバイスしてくださった事の詳しい動画ですね！続ける事が目標なので私は1日10回ですが、2週間くらい公園通えてます！動画参考にさせていただきます‼︎
筋トレと柔軟は継続以外には上達しないので自分ができる回数や秒数で毎日行うことが1番大事です！！！引き続き頑張ってください💪🏻💪🏻
筋肉痛が来ないなら毎日やってもいいですか？
そんなはずは
この頃はカタコトだなあ（笑）