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効果を台無しにする腕立て伏せの方法を徹底解説します【知らなきゃ怪我する】
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2022
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シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
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コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
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#腕立て#筋トレ#アクトレ
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3:57 脇角度60°〜45°（肩が内側に入れない）
4:38 指の向きは体に対して垂直
4:44 肩・肘・手首の関節を外側に捻る
4:58 胸筋：屈伸の際に肘が前後に動かない状態
5:11 手の位置を下げる
5:33 三頭筋：屈伸の際に肘が前後に動く状態
5:53 手の位置を上げる
6:00 三頭筋：下半身を高くして肩が先に地面に近づく状態
6:47 肩を後ろに下げて耳との距離を空ける
6:00は三角筋かな？
テロップの出し方など、動画の編集もすごくわかりやすいです。ありがとうございます！！
素晴らしい動画！
めちゃくちゃ納得出来たし、勉強になりました！
めちゃくちゃわかりやすかったです！今後のトレーニングに活かします！
腕立て伏せ解説嬉しいです✨
未だに上手く出来ませんが、筋力アップと共にアクトレさんの解説を意識して頑張ります💪
腕立てをする時の幅や角度など、試行錯誤しながらやっていたので、とても勉強になりました！
ありがとうございます✨
すごく勉強になりました。
やり方を見直して頑張ります！！
説明がすごくわかりやすいですね、
まずは腕立てから頑張ってみます
めっちゃ知りたかった情報！わかりやすく解説していただきありがとうございます！
詳しく教えていただきありがとうございます♪
何故その方法が危険なのかわかりやすいし、効果的な方法もわかりやすかったです✨
参加になりました。ありがとうございます！腕立てのやり方は人によって意見が結構違うのでなかなか難しいですね。。
筋トレ始めて1ヶ月、自己流でやってて大丈夫かなと思いこの動画見ながら腕立てをやってみた。その瞬間に世界が変わり「これが胸に効くということかッ…！！」と実感できた。ありがとう😊
分かりやすく説明してくださりありがとうございました😊
最近正しい腕立てのやり方があっているか分からなかったので、とても参考になりました！ありがとうございました！引き続き筋トレ頑張ります！
この動画はすごい！ありがとうございます！！大きくなって来ます！
とても勉強になりました！
ありがとうございます！
間違ったやり方で腕立て伏せしてました。
詳しく解説していただきすごーくありがたい！！
本当にアクトレさんの
言われる通りです
私も最初はぜんぜん
胸筋に効きませんでしたがアクトレさんの言われるフォームをしっかりやってやっと胸筋に効くようになりました
最初は膝付きでフォームをしっかりやることが
大事ですね
最近、トレーニングの効果がなかなか上がらなくて困っていたところですフォームを見直してみます
ありがとうございます🎵
教えていただきありがとうございます‼️有難いです❤
とても、参考になりました✨
ちょっとしたことなんですけどね💡
有り難うございます😉👍️🎶
勉強になりました。感謝！
一番わかりやすかった
めっちゃためになる動画ありがとうございます✨
去年の秋からダイエットを始め、14kg痩せました。筋肉量が1.5kg落ちたので筋トレしています。
筋トレ初心者です。
腕立て伏せの角度は分からず調べもせずに適当でした💦
明日ジムに行くので早速腕立て伏せしてみます‼️
最近まで自律神経失調症とかで療養しながら引きこもってて、健康的な体を作りたいと思ってたのでとても参考になります！
いつも動画を見てトレーニングさせてもらってます！ありがとうございます！
これからも頑張ってください！
自分、胸に負荷がかかりがちだったのでありがたいです！
肘の角度とか手の着き方とか疑問に思ってたことにすべて答えていただきありがとうございました 非常に参考になりました
分かりやすい、素晴らしい解説です。 conscious lifeですね！
すごいタメになるtipsでした！
肩に力が入って正しいフォームがよく分からなかったのですごく参考になりました！
腕立ての肘の向きは前もありましたよね。
あれ以来肩大丈夫になりました。アクトレさんありがとうございます♪
筋トレ減量中で腕立てをしていましたが、肩を痛めた事があったので、この動画は助かりました。
ありがたすぎる動画…🙏
正しいフォームがどんなフォームなのかよく迷っていたので非常に助かるわかりやすい動画でした！
上からカメラを撮ったり分かりやすく編集したり本当に大変だと思います…
本当にいつもありがとうございます！！！
正しいフォームにできていなかったようなので、こちらを参考にして励みます。
うおぉぉぉ！最近腕立てを継続して続けるも大胸筋に効いている気がしなくて本当にこれで大きくなるのかなぁ…と不安になっていた矢先にこの動画！アクトレ知っててよかった〜
早くやると無重力起こしやすい種目ですもんねわかりやすい解説ありがとう
めっっっっちゃ助かりました
腕立て下手くそだなぁと自分で思っていたので、こちらすごく助かります！
これは神動画！10年くらい前に見たかったしもっと広まってほしい。
嬉しいです！
参考になりました。
I really liked the new intro
いつも参考させていただいております！筋トレに目覚めアクトレスさんを見つけ、時々感動の動画をみながらアクトレスさんの生き方に触発されております。
もういい歳ですが、日々頑張っていこうと思います！
応援しております！100万人絶対に行きます！
今まで肩痛くなってたので助かりました！
もっと早くこの動画だしてほしかった☺️
すごく分かりやすい解説をありがとうございます！
日によって胸に効いたり腕に効いたりするのはなんでやろうと思ってましたが肘の位置なんですね
勉強になりました
ありがとうございます
めっちゃめちゃわかりやすいし、
本当に本当に本当に為になります。
いつもありがとうございます。
色々疑問が解決しました。ありがとうございます。ギックリ腰が治ったらやってみよう。
あと気になるのは、腕立て時の呼吸ですかねー
ありがたい！！
動画を見て正しいフォームを意識したら今までより負荷が高くなり、数回でも胸に効いてる感じがします。
いつもアクトレさんのフォームを動画でガン見して鏡で確認をしながらやっていましたが、解説付き＆上からの撮影とても分かりやすかったです！！！明日からの腕立てが楽しみになりました😆
胸筋を鍛え始めたのですが、全然効果が見られなかったのはフォームのせいもあったんですね…
調べてよかったです、今日から実践します！！！
私は三頭筋などにきかせたいと思っていたのに全然効いてこなかったのでこれを見て練習しようと思います
いつも胸に効いている気がしないので、ちょっと気をつけてやってみます！
動かしながら「今この筋肉使ってるな」って意識するのが大事な気がします。
大変良く分かりました！😂😂😂
アクトレさん❗️
まさに、僕のことでした‼️
気をつけてやります👍
良い動画だと思います。子供の頃筋力が無くて腕立て伏せから入ってなかなかうまく行かなかった経験があるので軽いダンベル運動からやる方が腕立て伏せを上手くできるようになることを教えてあげて欲しいです。膝を突いてやる方法もありますが適切な重量で負荷をかけるのが成長の早道なので自重とダンベル両方やる選択肢の重要性を広めてあげて欲しいです。
今まで何やっても効いてる感じ無かったのに、昨日アクトレさんのこの動画見た後に意識してやったら初めて胸に筋肉痛がきたので効いてる証拠なので、嬉しかったです😭効いてないことがストレスだったので、効かせれてモチベになりました😭ありがとうございます！！！
中部と下部はまだまだ筋肉痛がなく効いてるか分からないので、改善して頑張っていきます！
自重で上腕二頭筋を鍛えるオススメの方法があれば教えてほしいです
自宅でアブローラーをやっています。
腹筋はもちろん効いておりますが、二の腕や肩甲骨も負荷が掛かっていり印象があります。
アクトレさん的にアブローラーの使い方や注意点をまとめて頂けたらと思います。
ホント、一番解りやすいんですけど 歳はぜんぜん上なんですけど師匠と呼ばせていただきます、その他 スクワット 腹背のトレの解説も宜しくお願いします
まさに求めていた動画。
よく「腕を伸ばしきらないように〜」等は聞くのですが「腕立てしたら腕伸びるやん！！」ってなんのこっちゃ状態だったのですが、この動画は凄くわかりやすかったです♪
胸筋鍛えたいのにずっと腕にしか効かない原因がはっきりわかりました。ありがとうございます！！！！
正しいフォームに悩んでたので参考にななりました！ありがとうございます！！！
耳と肩を離すイメージいいかも😊
どこに効いているか実感するの大事ですよね🈁
アクトレさんの説明はとてもわかりやすくて参考になります!女性ですが腕立て伏せがとても苦手で、、今回の動画で間違ったフォームでやっていたので苦手になるのもわかりました!日々アクトレさんの筋トレ動画みたりしながら自宅トレーニングやっておりますので腕立て伏せも正しく効かせられるようにやっていきたいです!
いつもありがとうございます!
正しいフォームにしたら1回がとてつもなくしんどい
そりゃ今まで効いてなかったわけだ…！教えてくれてありがとう
手の位置を低くすればいいのか
角度がどうしてもうまく60度以下にできてなかったんだけど、上手くできるようになった
まじでありがとう
睡眠の質をあげるストレッチ・食事はありますか？
質問なんですけど肘のちょい上の筋肉(裏の筋肉)？からつっぱるような痛みみたいなの出るんですけど少し辞めといたほうがいいですか？もし対策法とかあったら教えてほしいです。
腕を曲げるときと伸ばすときはスピードを変えた方がいいんてすか？
アクトレさんが以前紹介されていた、ゆっくり下げて素早く上げる腕立て伏せを行っています。今回の話を聞く限り、筋肥大には2.5秒以上掛けて上げ下げする方が効果的なのでしょうか？
素早く上げる時に関節が鳴るので疑問に思いました。
プッシュアップバー使ってやる時も同じ理屈で考えていいのかな？
ぼくは手をグーにしてよくやるんですが、グーにした場合の手の向きはどんなのが正解なのでしょう？
一応、グーにして、幅は肩幅にして手のひら同士を向かい合わせてやっています
最近軽い怪我や疲れで筋トレができない期間があり、フォームがぐちゃぐちゃになっていたのでわかりやすくてありがたいです
筋トレの速度の研究はどのような前提だったんですかね？
同じ50回ならスローの方がいい気はしますが、同じ2分間なら回数多い方が効く気がします。
腹筋でも何でも回数こなしたらいいと思ってた時期が僕にもありました
人によって言ってることが違って混乱する
ここでは手は真っ直ぐって言ってるけど違う人は内側に入れろって言ってるし
正解はどれなんだろうなぁ
諸説ありですから💦 理論的にするも良いですし😃💦 自衛隊教育隊のように理論くそ食らえ❗️ なにがなんでもフォルムなんか二の次❗️腕立て 腹筋 かがみ跳躍 土嚢運び～とっととやれ～❗タイヤ引いてはしれ～ハイポートで山まで駆け足～ でも 身体出来上がりますよね(￣▽￣;) 自分がそれでした(￣▽￣;)腰悪くしたのは迫撃砲担いで走るので職業病です😢⤵️⤵️
山澤さんと逆な事をおっしゃってますがどちらが正解なのか🤔
素晴らしい
１番知りたく見たかった各角度からの解説見れてよかった
ある程度筋肉が付いてくるとどこに圧がかかってるかわかるようになりました
これからもアクトレさんの動画見て励みます！
もしよろしければリバースプッシュ等他の腕立て伏せの各角度からみた解説動画をお願いしたいです 笑
高校の部活では閉じると腕、開くと胸に効くって言われてやってたけど違ったんだなぁ
15年生まれるのが遅ければ…
腹筋鍛える時に、股関節からゴリゴリ音がなってるのでフォームがあってるか不安です！
腕立て伏せの時に手をパーでやると手首痛めませんか？グーでやってもいいですか？
拳立てで腕立て伏せは効果ありますでしょうか？
目線は前方が良いのでしょうか。
ベンチプレスとさほど効果が変わらないということを知った僕には、もうジムに行ってお金をかけなくてもいいという希望が見えた。（金銭的に辛いのでずっと自重を頑張ってます。。）
胸に効かないので初ジムに行ってトレーナー習ってきます
腕立てする時腕を広げない方がいいと聞いて、肘が身体につく位閉じてやっていたけど良くなかったってことかな
アクトレよ、一週間でバキバキみたいな釣りサムネ動画よりもこういう真面目な解説の方が誠実な筋肉TH-camrの姿だと思わんかね。
Sugoi 💪👍👏
「腕立てを制する者は筋トレを制す」って聞いた事ある気がする
モチベ上がったじゃねーか
脳筋の赤木
角田信朗さんの名言、腕立て伏せだけでこの身体になった。
腹の皮の弛みが引き締まる方法が知りたい
付加が乗りやすい、45°くらいの角度だと肩が痛くなり、ベンチプレスでもトレーナーの方に良いと言われたフォームだと肩を痛めることが多く、自己流で悪いフォームと言われる方が肩を痛めることが少ないのですが、何故でしょうか？
今まで何人かトレーナーに相談してもわからないとのことで…
どうしたら良いのでしょう？
翌日腕が筋肉痛になって胸はならないのですが
間違ったフォームということですね
アクトレさんの動画を拝見させてもらい筋トレにそそられダンベルを買った学生です。筋トレはたまーにやることはあったのですが習慣化しておらずこれを機に始めようかと思います。
家にぶら下がり健康器のようなものが無いので家で懸垂はできないのですが家から2キロほど離れた小学校の鉄棒で懸垂をしようと思います。またダンベルなどで大胸筋などかっこいい体を作りたいと思っています。
メニューや頻度(懸垂の頻度、ダンベルの筋トレの頻度)などを教えてもらいたいです。
長文になりましたが、アクトレさん以外でもお暇な方がいたらお願いします。これからも動画投稿頑張ってください
腕立て伏せが一回も出来ません。どうしたらできるようになりますか😭