【体脂肪率-18%】体脂肪だけ溶かす最強の筋トレ方法
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- เผยแพร่เมื่อ 21 มิ.ย. 2024
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#筋トレ#ダイエット#痩せる - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
凄いわかりやすい。勉強になります！！！！
盛りだくさんの情報をこれだけ分かり易く伝えられるのはアクトレさんだけですね✨
編集もこってる‼️
今日も動画お疲れ様です🍵
日本一わかりやすい動画作りを目指しています！！🔥
小学生でもわかる解説動画！
めちゃくちゃためになります。
あとこの動画の髪型が1番似合ってます。個人的に。
ありがとうございます！
腹筋+筋トレ+有酸素でうっすら腹筋の輪郭が見えてきました。心拍数も意識して運動継続してみます。モチベが上がる動画いつもありがとうございます
こちらこそありがとうございます！
輪郭すご！！
もう少しですね！！😳
うらやましいな
大変参考になりました。🐷🐷
アクトレくん可愛い、大好き❤
●1:33 2:37 4:35 6:20筋肉減らさない！（ 適応 ジグザグ 遅筋） 9:40 ウォーキング＞走る コルチゾール
12:00 走る時間 おきたあと 14::13サーキット神 16:04 ④種目
いつも動画ありがとうございます。とても勉強になりました。起床後すぐの有酸素は水やプロテインは飲んでから行っても良いのですか？有酸素の後に飲んだ方が効果が大きいのでしょうか？
いろいろなはがある。山本先生はプロテインとかEAA飲む派、ミロシュは何も飲まない(水は飲む派)ミロシュいわくEAAとか飲むとそれがエネルギーとして使われるかららしい。
僕は有酸素運動の後に飲んでいます！
糖質摂るとそれを優先的にエネルギーとして使うので何も食べずに行いますが、
正直一般の方でダイエットしてる方であれば全然何も気にしなくて良いと思います。
ボディコンテスト出場される方や極限まで体脂肪落としたい目的でもない限り、朝にEAA飲もうがプロテイン食べようがしっかり運動して食事気をつければ痩せられると思うのであまり神経質になりすぎず、楽しみながら一緒に頑張りましょ☺️🎊
久しぶりに見たらブノベェブノバァブノベェみたいなオープニング変わってる！
動画に表示された比較の画像だけで高評価だな凄すぎる
いつもありがとうございます。質問です。最近ダイエットを初めて、朝30分のエアロバイクを毎日行い、ヒートを週3ぐらいしています。筋トレも週4ほどしています。私は浪人中で家にいることが多く、除脂肪体重が68キロなのでカロリーは2200カロリーに設定してPFCバランスは炭水化物55%脂質15%タンパク質40%のローファットダイエットをしています。でもあまり体重の減りが良くなく増えたりすることもあります。私は元々太りやすい体質です。
原因はなんだと思われますか？
質問に答えていただけると嬉しいです。これからも頑張ってください。
お疲れ様です！
いつも見てます！
質問ですが、朝20分ウォーキング、ヒートトレーニングをして夕方器具で追い込んでしっかり飯食べれば体脂肪減らしながら筋肉つくと思いますか？
筋肉つくか動画は筋力トレーニングのボリュームにもよるので、一言返事は難しいですが、つくと思います！
疲労溜まりすぎたりやりすぎるのも良くないので日によって分けた方がいいです！
サーキットの日と筋トレの日！
@@actre_vlog わざわざありがとうございます😊
動画ありがとうございます、とても参考になります。
サーキットトレーニングは、胸・肩・足（臀）・背中の筋トレ4種目を15〜20回こなせる強度で各1セットずつ20秒のインターバルを挟んで行い、それを２周行う。また、サーキットとトレーニングは週2〜4回、高強度の筋トレは週2回という理解でよろしいですか？
もう一つ、高強度の有酸素運動はよくないとのことですが、心拍数60%程度の有酸素運動でしたらどの程度の時間行うなら大丈夫ですか？
その解釈で間違いないです！
20分前後で十分です！
いつも動画ありがとうございます。
ランニングをしているんですが、90分以上行うと脂質をエネルギーに変えられる能力が高まる、との事で、取り組んでいますが、良くないのでしょうか…
90分はやりすぎですね！
20分くらいでいいと思います
つい最近まで髪下ろしてる時と後ろで結んでる人が全くの別人だと思ってた
アクトレさんの動画はいつもわかりやすくて参考になります！
最近疑問に思うことがあるのですが、
有酸素運動をする時間っていうのは、運動に慣れてる人と慣れてない人では違うものなんでしょうか🤔？
いつも運動してる人が２０分有酸素運動をやるのと、あまり運動しない人が２０分有酸素運動するのとでは疲労度も違うのではないかと思って😅
慣れはもちろんあります！
運動習慣がない人はまずはあまり何も考えず運動を習慣づけることから始めればいいと思います！
@@user-oq3uq4mk1e質問主消費カロリーの違いなんか一言も聞いてないぞ疲労度の話だが？
朝起きてEAA飲みながら30分のランニング(息が上がらない程度)仕事終わりに筋トレ約1時間(筋トレの30分前にプロテイン摂取)、筋トレ１回で2部位にて実施。
食事制限
してるんですが合ってますか？
これだと筋肉落ちてしまいますか？
摂取カロリーとPFCが適切であれば大丈夫です
@@actre_vlog ありがとうございます！
部分痩せはないけど燃焼速度2倍は聞こえがいいですね😊
コルチゾールはいかんね🦑ストレスfree大事
僕も前回コンテストの時に腹筋だけ最後の脂肪が少し絞るの苦労したので次は腹筋やり込みます！
いつも動画観させて頂いてます。
動画内での手と足で漕ぐ自転車は何ていう商品で何処で買えるのか知りたいです。
あれは海外のジムで撮影したものです！
サーキットトレーニングって高回数って言ってましたがどれくらいの回数できるくらいの負荷がいいんですか？？
15回〜20回です
ジュン君可愛い🩷
最近肥満から標準体型になりました。3ヶ月で10キロ痩せることができたのですが、筋トレ+ランニングと食事管理をしていても落ちるスピードが遅くなった気がします。
筋肉も腕や胸が初めの頃より大きくなりましたが、これは筋肥大によって体重が変わらないのでしょうか。。。体脂肪率で見た方がいいのかな😢
痩せるにつれ、どんどん落ちるスピードは遅くなります！
それは当たり前の減少なので信じてそのまま継続してみてください！
週5トレーニングして1年半だけどどんどん大きくなってしまい女の人なのに相撲取りさんに見えるかもって怖い😂
この動画ありがとうございます😢
頑張って下さい！！！！
応援してます🔥
有酸素といえばだいたいトレッドミルがいつも前に出てきますが、クロストレーナーはどうでしょうか?
心拍数がある程度上がるのであればそれでも良いです！
いつもわかりやすくて天才です！！🙂↕️👏🏻
ありがとうございます！
アクトレ様
内容が大変理解しやすい動画を
アップしていただきありがとうございます。
自分の健康管理やトレーニングはもちろん、仕事でも大変力になっており本当に有難く思っております。
そこで更にその精度を上げたいと思い質問よろしいでしょうか？
①有酸素運動(ウォーキング)は、朝･トレーニング後どのくらいの時間行うのが理想でしょうか？
②119人を対象に行った筋力と体脂肪率の変化を見る実験の期間はどのくらいのものでしょうか？
ご多忙の折、大変恐縮ではございますが
お答えいただけると幸いです。
これからも応援させていただきます。
①1日どのくらいの運動量があるかにもよりますが、7000歩が1日に歩くことが推奨されていて約5kmくらいなので、1日デスクワークであれば起床後、筋トレ後で2.5kmずつで良いと思います。
②3ヵ月強でした
このオープニング懐かしい気がするんだけどいっつもこれだったっけ？
これは今の最新の情報を基に、最新のサーキットトレーニングメニューがアップされるフラグ…！
あ、いや、マジで最近メニューとしてもマンネリ気味なのでお願いします(泣)
最新のサーキットトレ…😏
グループ実験の期間はどれくらいなんでしょう。
約3ヵ月今日です！
ラーメン、牛丼、カレー食べたらダメですか？
食べてもいいですよ！痩せませんが
マラソンの選手が痩せているのは
その分栄養を摂ってるという解釈でしょうか？？
いえ、マラソン選手はカロリー消費が多いので痩せています。
逆に長時間の有酸素により筋肉が削れるのでマッチョなマラソンランナーはいないです
@@actre_vlog ご丁寧に返答ありがとうございます！
そうゆうことですね！
納得しました✨
トレッドミルを使えば120まで心拍数上げられますが、朝の空腹有酸素で、外を歩くる時心拍数を120まで上げられないです。大丈夫でしょうか？
朝は僕は気分転換くらいの感覚で歩いてます👍🏻
サムネイルの右の画像(シェイプアップ&パンプアップ後の画像)、軽くメイク施したら、刃牙の烈海王にメチャクチャ似てません？
昔良く言われました！！
スイミングはどーなんでしょうか？
スイミングも最高です！
去年は有酸素しすぎて病的な見た目になってしまったから今年こそは………
今年は成功させましょう！！
減量期にステ使った選択は賢いぜ兄ちゃん。
使ってないですよ。
名誉毀損
筋トレ直後のランニングは筋肉を分解してしまうので三時間は筋トレとランニングの間隔は空けないといけないんですよね
その場合ウォーキングぐらいの強度であれば３時間空けなくても筋トレ直後に実施しても良いのでしょうか？
ウォーキングであっても長時間行うと筋分解します
筋トレ後はすでに糖質が使われていて脂肪が燃焼しやすくなってるのでサクッと終わらせればいいとおもいます
@@actre_vlog 20-30分程度のウォーキングであれば問題ないという感じですかね！
考えすぎだと思う。
@@user-ts5gy9dm5p 単純な疑問を聞いただけなので考えすぎとかはないですね
@@user-pb9wx1cb8q 余計なお世話かもしれないけど、質問の仕方見てみてると、自分で実践するために疑問投げかけてますよね。
考えすぎて完璧にしようとしても続かないし、あんまり変わらないと思いますけど。
大会に出るような筋トレガチ勢ならそこまで考えないと絞りきれないんでしょうけど。
60キロの人が1キロの体脂肪を落とすにはどれくらいの距離のウォーキングが必要ですか？笑
1分で4キロカロリーと言われるので、
60分で240kcal
7200÷240＝30時間
1時間早いペースで6.4km7100歩と言われているので、
30×6.4＝192kmです
身体を枯渇させてサーキットトレーニングが良さそう
トレーナーがわざと太って、一緒にダイエットする番組でもサーキットと食事でダイエットしてるもんなー
サーキットは最強です！
起床後の有酸素運動はプロテイン飲んでからした方がいいですか？
どちらでも良いですが、少しでも糖質が入るとその栄養素をエネルギーとして使われるので完全空腹の方が消費は激しいです！
@@actre_vlog わかりました😃返信ありがとうございます😊
縄跳びじゃダメ？
縄跳びでも🙆
@@actre_vlog
返信ありがとうございます！
アクトレ動画見てモチベ上げながらこれからもトレーニングがんばります！
むちゃくちゃいいチャンネルだし、すごく聞き入ることができる内容なんだけど編集が酷すぎてめっちゃ気が散りますし目が疲れますし酔います。普通に話している＋字幕でプラス＠動画素材差し込むくらいにしてほしい。
日本1のトレーナーさんが有酸素は無駄って言ってましたけど？
無駄になることはこの世の中にないです