懸垂が出来る様になる裏ワザ【バンドアシスト懸垂】
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- เผยแพร่เมื่อ 24 พ.ย. 2018
- 10回程度出来る人もバンドアシストをすることで背中を意識しやすくなるので一度試してみて下さい。
◆背中を集中的に鍛えるプログラム
note.mu/shofitness/n/n13bac64...
具体的なメニュー以外の部分は無料で読めますのでぜひご覧ください。
フィットネスバンド弱(懸垂が2～3回出来る人)
amzn.to/2Kx3Nlb
フィットネスバンド中(懸垂が1回程度出来る人)
amzn.to/2DZwabB
フィットネスバンド強(懸垂が全く出来ない人)
amzn.to/2RfHanR
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
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▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
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中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
note.com/shofitness/n/ncee84a... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
これ2種類買ったけど懸垂で追い込めるようになって凄い良かった！紹介してくれて感謝してます。
これは本当にありがたい
いつも為になる解説ありがとうございます！今度は、手の幅や背中の反らし、脚の位置なんかについても、是非解説をお願いします！
バンドアシスト。この発想は思いつかなかった！マジでやってみようかな
3セット目くらいになると全然出来ない時があるので、次からやってみたいと思います！shoさんの動画は為にならないのが無くてすごいです！
うぽつです！
Tシャツ姿かっこいい！
このキャップがほしい！！
shoさんデカッコイイ
優しい
バンドよく使います。
ただ黒だともう上の方にくるとテンションがないので自力ですね！
カトちゃん先生も同様のやってたな。
ウォーミングアップについて詳しく教えてほしいです
適当に何日も挑戦してると体が最適化してできる様になるんだよね
1,2回しかできないんですが頑張ります
広告で厚切りジェイソンがもうできたっていってました
このバンドってパワーラックとか鉄棒みたいなひっかけがない場合はどうしたらいいのかな。
ベンチプレスでの肩甲骨の寄せ方がいまいちわかりません。やり方のコツなどありますか？
懸垂の代わりにベントオーバーローイングではだめですか？
懸垂のグリップはパラレルが一番やりやすく、順手がなかなか広背に入ってる感覚がないんですけど、日によってはグリップ変えるべきですよね？
これ反動使えなくなるから反発力弱いと逆にキツくなりそう。
懸垂ってできると思ったらかなり難しくて、できるようになるまでかなりかかりますよね...
懸垂できるようになりました！
うちのジム、ディップスと懸垂の補助がついてるマシンあるわ
封印されし犬 どこのジムですか？
ぴっサワー y 4
自分は懸垂は順手じゃないと逆にキツい！
懸垂できたら広背筋が立派になるだろう。
何回くらいできるようになったら加重したらいいでしょうか？
現在体重77キロでゆっくり効かせながらで12レップで伸び悩んでます。加重した方がいいのかな？
いぼ痔パンプアップ
77キロで12repはgoodです！
加重する日、自重でする日、アシストで高回数やる日など、色々パターン増やしてやるといいですよ！
ありがとうございます!いろんな刺激を与えるのが大事ってことですね
買ったバンドが地味に短くて、膝かけるのが大変すぎるw
この動画の影響で紫のバンドを購入し、半年経過しました。
いまはアシストが軽い黒のバンドになっています。半年後にはきっとバンド不要になっていることでしょう。
参考なりますm(_ _)m
懸垂が一度も出来なくて、いつもつかまってキープする事を繰り返すだけでした。
女性だし体重も重いので諦めていましたが、早速バンドを購入して試してみたら、いきなり出来ました！
とても嬉しいです！ありがとうございます！
ちなみに体重55kgで紫のバンドです。
懸垂できない人がデッドリフトやってて、気がついたら懸垂出来るようになってたってあるんですかね？
自分です。
自分も2.3回しかできなくてデッドも70しか上がらなくて1年ちょっとやってデッド170まで上がるようになってやったら20×3できるようになったし加重で20キロで10×3もできるようになりましなた
めっちゃ使える丸太
なるほど。
１年ちょいでそんな重量上がるもんなんですね！
買いました(*'ω'*)えへへ
動画の趣旨とは外れるけど皆さんって順手と逆手だとどっちが回数こなせます？私は逆手のほうが1.5倍くらい多くなるんだけどみんな同じなのかな
宅トレ 逆手だと背中だけではなく二頭も動員されやすくなるので、大体みんなそうなると思いますよ。
コツコツやるのが大事。自分も2年前は懸垂1回しかできなかったけど、30回近くできるようになったから。
1回が30回近くですか！凄いですね！僕もがんばろう！
60kg台半ばと軽量なので、全然大したことありません。ワイドグリップの広背筋を意識したフォームでストリクトに行えば15回が限界といったところです。バルクもあまり無いですし、骨格的にも貧相です。
ロケット下乳 懸垂は体重が全てですからね…自分も80kg近くあったら数回しか出来ないと思います。それだけウェイトがあるのは才能だと思うので、頑張ってください。バルクがあるのは羨ましい。
りな 降ろす時が一番広背筋に負荷を感じやすいと思うので、そこをゆっくり丁寧にやってあげれば大円筋、広背筋上部が引き伸ばされている感覚が掴めると思います。あとはよく言う胸を張る、バーに胸を引きつけるイメージで行えばキツいですがしっかり効きますよ。
広背筋の使い方というと難しいですが、要は腕を使わないようにしてあげれば自ずと背中の筋肉が多く動員されるはずなので上腕の筋肉に頼りづらい順手ワイドグリップで、上げる時も下ろす時も常に胸を張るという意識になると思います。
これだれか動画で紹介してたな
べーこさんがノーリミッツでやってましたね。
すいません質問なのですが、足をかける事によるサポートの意味はわかるのですが片足だけかける理由はなんでしょうか？
両足でもいいと思いますが理由があれば教えてください。
手が滑ったときに顔から落ちるのを防ぐためだと思います
広背筋上部に効かせたいときは順手
広背筋下部に効かせたいときは逆手でやるイメージ
APOLLO2280 なるほど、今日やってみる
これやってぶっ壊れた笑
懸垂は自重に比例して難しくなるので痩せる(絞る)ことも出来るようになる要因ですな(笑)
膝から外れて顎にヒットしそうで怖いです
mario ぱちーーーーーん！！！(ﾟ´ω｀ﾟ#)ﾋﾘﾋﾘ
想像力豊かですね笑
経験者です
顎ではなく、顔面直撃だったのですが衝撃と恥ずかしさも相まって
顔が真っ赤になりました
順手だと5回くらいが限界なんだけど、逆手というよりは掌を合わせるように向けた握り方をすると10回くらい軽くできるようになります
片足10rep3setずつやればいいですか？
筋トレで身長縮みますか？
shoさんじゃなくてもいいのでトレーニーのみなさんに質問なんですけど、懸垂の時にパワーグリップを使っているんですがセットを重ねる毎に前腕が疲れてきてしまいます(握力and前腕アシスト道具を使っているのに笑)。
リストストラップの方がいいんでしょうか？
それともパワーグリップの巻き方に問題があるんでしょうか？どなたか回答お願いします。
A S ご意見ありがとうございます。早急に解決したくて時間があれば返信は秒で返すので、もし不快でしたらコメントを消していただけると助かります。
関係あるのか分かりませんが、握力は右60左56と一般の人からしたら強い方？なのかなと思っています。
前腕も結構一時期ハマっていてそれなりに筋力はあると思います。筋持久力は正直分かりませんがもっとほかに原因があるのでしょうかね…
やはり私が最初に言ったリストストラップandパワーグリップの巻き方なんですかねぇ…
A S ラットプルダウンの時は腕はあまり疲れませんね。ストレートバーではないというのも大きいんでしょうけど…
もしかしたらフォームに問題があるのかも知れませんね。ありがとうございます。ほかのプル系の種目ってほかに何がありますかね？
A S あ、バーはラットプルの話です！すみません。それでもフォームが悪いという結論になりそうですね。ありがとうございました。
質問ですが、リストストラップという道具を使ったことがありますか？
A S すみません笑笑
せっかちなもんですぐに返信してしまいました笑笑
ありがとうございます。
その他の人でパワーグリップとリストストラップを両方使ったことのある方の感想が聞きたいです、お願いします
チンニングスタンドで懸垂するときネガテイブの時毎回横の棒にに玉がぶつかって痛いんだよなーwそれで回数こなせないw分かる人いるかな？
公園で懸垂してるからバンドまけない
俺ザマァw
1:03
楽の階乗で草
流石にこれは裏技とは言わないです笑
2！！！
バンドなんてなくても
毎日ぶらさがってやりまくればできるようになる
よほどふとってなけれぼ数回はできる
まずは広背筋とか意識せずやりまくる
30くらいできるようになれば
ストリクトなフォームで15はできる
懸垂出来ない人が他のことやってても懸垂はできるようにならない
太郎キン肉マン 効率の問題でしょ
毎日ぶら下がるだけよりチーティングでならしたほうが絶対にはやい
しっかりと懸垂してゆくぅぅ～↑↑
貴方のせいで家が壊れました
どうしてくれるんですか！？
バンドに頼るならデットでもしてろよ、と思う
懸垂できない男とかおるん？
ちゃんとしたフォームの懸垂は普段から運動とかトレーニングしてない人には難しいんじゃない？
腕ではなく、本当に背中に効かせる懸垂は簡単にはできないと思いますよ。
って言うあなたは多分背中にちゃんと効かせる懸垂は出来てないと思いますよ？
しょう。。
ジムでドヤ顔で懸垂してる奴見ても、脚膝動かしまくりで回数だけ増やしてる奴とかおるからなー
あと体重軽いヒョロイ奴は比較的容易にできるから米主もそう思ったのかな？