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★使用している器具懸垂マシンlink.goripedia.com/LA0000006/69acb5e6/ディップススタンドlink.goripedia.com/LA0000021/69acb5e6/ロールハンドルamzn.to/3BsOir7ゴムチューブlink.goripedia.com/LA0000009/69acb5e6/可変式ダンベルlink.goripedia.com/LA0000039/69acb5e6/ジョイントマットlink.goripedia.com/LA0000048/69acb5e6/★【メンバーシップを見てみる（コミュニティ＆絵文字）】youtube.com/@pull-up/join★懸垂できるようになる教科書THE・懸垂マスター（著グッディー）note.com/goody1011/n/nc28ff8e5b357【自己紹介】新米父さんのグッディーです！『元自衛官』としての経験を活かして”懸垂”を中心に筋トレについて発信しています。現在は子育てに集中するためにジムを退会してホームトレーニーとしてガンガン鍛えてます！・1988年生まれ・趣味：懸垂・職業：トラック運転手（元自衛官）・新米父さん：2児のパパBGM: AWN - From The Seaside (Vlog No Copyright Music)Music provided by Vlog No Copyright Music.th-cam.com/video/tyxv6SAflK8/w-d-xo.htmlAWN - We Know (Vlog No Copyright Music)Music provided by Vlog No Copyright Music.th-cam.com/video/9jw3QO49pFo/w-d-xo.html#気軽にコメントしてください#元自衛官#懸垂#ホームジム#懸垂マシン#自重トレーニング#STEADYの輪#KINGSTEADY@steady_jp
人生で一度も懸垂できなかったのですが、50歳すぎてからトレーニングして約4か月で懸垂できるようになりました。良い動画をありがとうございます！
素晴らしいコメントありがとうございます👍❗️0からの懸垂挑戦、４ヶ月で達成！おめでとうございます🎉日々努力した成果が現れましたね😁自分も負けないように日々精進していきます💪❗️
現在は、ぶら下がりで胸を張るのが40秒。トップの高さまで挙げた状態のが20秒。興味本位で試しに、①まずは挙げた状態で耐える。②耐えられなくなって下まで下がっても胸張りは解かずキープする。という方法で行ってみたら60秒でした。単純に2つを足した時間になりました。不思議です。
なるほど！それは面白いですね😄❗
今年９月に動画を見始めた女性運動経験少なめです。12月で二段階目の胸張りぶら下がりが苦にならなくなりました。明日からぶら下がりホールド開始します。マイペースですが、ここまで成長できたことが嬉しいです。グッディーさんのおかげです😊
参考にしてもらえて嬉しいです😊着々とステップアップしていますね😁❗️引き続き継続して懸垂できるようにしちゃいましょう👍
高校1年の水泳部女子です1月1日から挑戦しています！1月1日 30秒ぶら下がり達成！1月6日 慣れてきて1分半達成🎉1月7日 胸張りで1分達成🎉
年明けから素晴らしい挑戦ですね💪❗ぜひ懸垂できるようにしちゃってください😄
@@pull-up できました！！
1分！10秒すら難しいので既に未知の領域ですが、少しずつ時間を伸ばせるように頑張ってみます！
そうですね！少しずつ強くなることを目標に楽しく取り組みましょう😁
懸垂マシン買って一ヶ月ですが、2日に1回 背中を意識しながらぶら下がったり、ネガティブ懸垂していたら、ついに一回できました！！こんなに早く効果が表れると思ってなかったので凄い自信になりました！これからも継続してグッディーさんくらいカッコイイ身体目指します！
すごいです！努力の成果がでましたね😄👍❗️これからも楽しく継続してもらえたら嬉しいです😆
昨日から始めました！昨日は３０秒、今日は４０秒できました。がんばります！
素晴らしい挑戦ですね！日々の成長を積み重ね、楽しく継続していきましょう👍❗️
二週間ほど前ふと「懸垂をやってみたいな」と思った時にグッディーさんのチャンネルを発見しました！最初は驚くほど何もできませんでしたが😂グッディーさんの教え通り1分できるようになるまで毎日一回ぶら下がりを続けてみたところ、懸垂が1-2回できるようになってきました！2週間前を考えたらものすごい成長でとてもうれしいです！良いノウハウをシェアしていただきありがとうございました！🙌これからも練習を継続してもっと懸垂が出来るようになりたいと思います。その日がとても楽しみです😆懸垂は健康の証！グッディーさんのこれからの動画も楽しみにしています！💪！
素晴らしい成果ですね😆❗️参考になったのなら嬉しいです😊
ちょうどわからなかった部分で助かります話し方もわかりやすくて良いですね
ありがとうございます！参考になれば嬉しいです😄❗️
1週間で懸垂出来る様になりました！いろんな動画で試したのですがこれがNo.1で効果ありました‼️
すごい！ありがとうございます😆❗️一週間で出来てしまうということは、元々筋力はあって、コツを掴むプロセスが必要だったのでしょうね👍懸垂習得すばらしいです💪❗️
ぶら下がっただけで？
これは良い動画！参考になりました。ありがとうございます。
ありがとうございます😄❗️
今から背中トレなのでぶら下がり一分から頑張ってみます！
ぜひやってみてください😄❗️
一回もできませんでしたが、この動画に従って諦めず練習していたら出来るようになりました！本当にありがとうございます😭
すごいです😆❗️参考になったなら嬉しいです😊
懸垂マシン買ったけど 懸垂やるのも25年ぶりかな？普段から筋トレはしてるけど 左右に広くやると上がらん😅普通の幅だと15回しか出来ん😅それを3セット 持つ所を変えて15回😅
15回3セットはかなりの上級者ですね😉
わかりやすい❤
参考になれば嬉しいです😊
ジムのアシスト有の懸垂マシン大好き
懸垂できると楽しいですよね😄❗️
いつも為になる動画をありがとうございます。40歳を過ぎて筋トレを始めましたが懸垂がなかなか出来なくて諦めてました。この動画を見て懸垂できるように日々努力します！
少しでも力添えになれたら嬉しいです！日々の積み重ねで懸垂達成しましょう💪❗️
毎回参考になる動画ありがとうございます！！自分40オーバーですが、懸垂できる様になる為に日々努力しています。
自分も今年で４３ですが、去年の１０月頃から全くのゼロの状態から、必死に、ぶら下がりから始めて１か月ぐらいで最初の１回出来るようになりました。年齢は全く関係ないですよー。
@@k.ssophinex8204 お互い少しづつ頑張りましょう👍
素晴らしいです😄日々楽しくパワーアップして行きましょう✌️❗️
自分は49歳になりますけど、懸垂は10回はできます。まぁ体重が60ちょいで軽いから出来るだけかも知れませんが。
ともかくぶらさがることですよね。
凄く分かりやすいです！この動画を参考にして懸垂できるように頑張ります💪
ありがとうございます！楽しく懸垂の練習やって行きましょう😄❗️
1年前に買ったはいいものの、ほとんど物干し竿と化していた懸垂マシン。来月の引っ越しを機に処分してしまおうかと思ったけど、このチャンネルを見つけて、もう一度挑戦してみようと決心しました。絶対マスターします！👍
素晴らしいですね！懸垂やっちゃいましょう
懸垂したいけどなぜか手がめっちゃ痛い。原因がわかったのでやってみます！！
動画ありがとうございます！早速試してみます！
やってみます‼️
６５歳までは懸垂、懸垂逆上がりなどが出来ましたが７３歳の今、全くできなくなりトレーニングを開始しました。参考になりました。しかしながら1分間のぶら下がりができるようになる前に手の皮が捲れました。パワーグリップを入手しトレーニング再開。できるようになりました。懸垂ができるようになるまで頑張ります。
素晴らしい挑戦ですね！パワーグリップを活用して、懸垂できるまで継続して行きましょう😄❗️
いやいや、凄すぎですって😅
素晴らしいアイデアありがとうございます。昨日、懸垂マシーン購入しましたが一度もできないので、ぶら下がりから挑戦したいと思います。
いいですね！😆ぜひやってみてください👍❗️
非常に参考になる動画ありがとうございます。絶対懸垂できるようになります！！
継続は力ですので、日々がんばりましょう👍❗️
解り易くてとても参考になります❗️懸垂にスムーズに入る為の、事前ウォーミングアップ方法なども教えていただけると助かります🙏🏻
ありがとうございます！ウォーミングアップについても取り上げてみようと思います😄
この主さんのマシンじゃなくて 顔の所が空いてるのを買ったけど組み立てが面倒だったな😅 ブルース・リーのようなムササビのような背筋が理想たけど 半年ぐらいしないと体系も変わらないかな😅😂 日々努力だな
頑張りましょう💪❗️
そうですね お互いに頑張りましょう😃
最初でつまずく人が多いと思うんですよね😫
いま、トップで30秒にトライしています。
わかり味が深い、深すぎる
ありがとうございます！参考にします！
年始から毎日こちらのチャンネルの動画をアレコレ背景しています！物凄くためになるお話、ありがとうございました☺️これまで、筋トレとは一切無縁にしていたんですが、歌うために必要と気がついて、今月から、この動画で紹介されている練習法を毎日やってます！！トップの位置でキープする時に猫背になってしまうのがいいのかな？！と思っていたところだったのですが、ちょうど、この動画でズバリ解説されていたので、本当に参考になりました！！ありがとうございます☺️
コメントありがとうございます！筋肉をつけることは、趣味や日常生活においてメリットがたくさんあります😄❗️楽しく懸垂習得してもらえたら嬉しいです👍❗️
中年でデスクワーク、運動ゼロです。動画見て同じ機械を買いました。全然できませんでしたが、今日から学ばせてもらいます。きっかけをありがとう。
ありがとうございます！一緒にがんばりましょう😄❗️
ぶら下がりから練習してますが、広背筋などの筋力不足以前の問題で、握力不足で10秒持ちません。何日ほど続けて行けば、目標の一分に到達しますかね？（個人差がありますので大まかな目安で大丈夫です）
かなり体重に左右されてしまいますが、標準体型の人で想定すると、仮に1日1～2秒ずつぶら下がる時間を伸ばしたとして1、2ヶ月でできるようになりそうですね😄❗️実際にタイマーを設定して、1秒ずつでも伸ばしていくといいと思います😉
@@pull-up なるほど、ありがとうございます！
二つ目のぶら下がりまでできるようになって、三つ目のぶら下がりに挑戦してます。トップで耐えられなくてネガティブ懸垂みたいになっちゃってますが、耐えられるようになるまで頑張ります。
順調にパワーアップできていますね😄❗️継続していればもうすぐ懸垂1回できるようになりますね👍
ほえー、前にボディメイクしてたけど懸垂できなかったから勉強になる〜
懸垂できると楽しいので、ぜひ挑戦してみてくださいね😄❗️
体重130kgで最近やっとぶら下がり（胸張り）で30秒保てるようになりました!
凄いですね！目的にもよりますが、ぜひ健康的にダイエットしながら進めていってくださいね💪❗️
今ぶら下がり1分間を目標として頑張ってる者なのですが、ぶら下がりは毎日しても大丈夫ですか、それとも一日休みを挟んでする方が効果的ですか？教えていただければ幸いです🙏
毎日やっちゃって大丈夫です😉❗️筋トレ的に考えるのではなく、ふつうに運動する場合を想定してみてください😄毎日やった方が運動神経が早く発達して、コツや感覚を掴みやすくなり、上達も早くなるということですね👍❗️
@@pull-up教えてくださりありがとうございます！
ありがとうございました💓
参考になれば嬉しいです😄❗️
凄く参考になります！もう少しで逆手懸垂が1回出来そうな50代なのですが、このぶら下がりを早速取り入れたいと思います。こういうのを学校の体育の授業でも取り入れてくれたら運動落ちこぼれでも運動が好きになると思うんですよね～。
ぜひやってみてください👍そうですね！簡単なことから始めると成功体験にもなりそうです😄❗️
やってみますわ!
ぜひやってみてください！継続が力です💪❗️
この動画に背中押していただいて、グッディーさんと同じマシン買いました！
同じ懸垂マシンで嬉しいです😆ばしばし使っちゃいましょう👍❗️
ぶら下がる時の握りは親指も使って握った方がいいですか？？
そうですね！親指も使った方が安全に行えるので、いいと思います👍
懸垂を始めたばかりなのでぶら下がりからチャレンジしてみたいのですが、毎日行っても大丈夫ですか？
大丈夫です😄あきらかに疲労感があるときは休んだ方がいいですが、まずは高頻度でぶら下がることに取り組んでみてください👍❗️
質問です！これは毎日チャレンジした方が良いのでしょうか？それとも週3で通っているジムで毎回やるくらいでもいいのですか？
筋トレというより、懸垂の練習になるので、毎日やった方が上達は早くなります😄けど、人それぞれ環境が違ったり、誰もが毎日できるわけではないので、できる範囲でやってもらえたらいいですね👌
@@pull-up 返信ありがとうございますとりあえずぶら下がり系は手のひらが痛くてパワーグリップしましたが余裕だったので背中丸めて30秒耐えてみます！
アブローラー→懸垂→腕立て→休養日このローテをがむしゃらにこなすと上半身がかなりゴツくなる
上半身がっつり鍛えられちゃいますね💪❗️
消防士をめざしてるので頑張ります！
素晴らしいです！自分も負けないように頑張ります💪❗️
ぶら下がり(胸はり)はぶら下がり同様毎日やっても大丈夫ですか？教えていただけたら幸いです🙏
基本的には大丈夫です👍❗️しかし一日何回も挑戦する場合は、筋肉を収縮させる反復運動となるので筋肉痛や疲労が蓄積する可能性が高いです。そうなったときは、間に休みを設けた方がいいですね😄
@@pull-up教えていただきありがとうございます👍
ぶら下がり健康器が家にやってきたので、これを機に体を動かそうと思ったものの運動音痴には懸垂など無理と思いつつ気になって検索したら、グッティーさんのチャンネルが最初に出てきました。筋力全然ありませんが、ぶら下がることから私も始めてみようと思います。千里の道も一歩からでしょうか。背中を押してもらった気がします。わかりやすくありがとうございます。
素晴らしい挑戦です！自分も初心に戻ってがんばります😆❗️
家の片隅に眠っていた懸垂マシーン引っ張り出してやり始めました。スポーツジムのラットマシーンより背中も、腕も効きます！こんなに効率よく鍛えられるトレーニングだったんですね。もっと早くやったらよかった。たしかにシンプルに一分ぶら下がるという時間という単位を用いるのは分かりやすく有効ですね！反動あり懸垂とかネガティブ懸垂とかジャンプ懸垂とかゴム補助懸垂とかちょっと効果でてるのか、鍛えられてるのか分かりにくかったのでアドバイスありがたいです。いろんな懸垂説明動画ありますが、この動画のやり方と、説明が懸垂初心者の自分には一番良かったです。
ありがとうございます！ぜひ懸垂マシン活用してください👍❗️
ぶら下がり3段活用、参考にして、1回できるようになりたい！グリップ補助で、ぶら下がり1分を達成できました(泣)
いきなり1分はすごいです😄❗️少しずつパワーアップして行きましょう💪
筋トレ初心者で、筋トレが続くためにも懸垂マシンを買ってみたものの，どういう過程で成長していけば良いのか分からず困惑してました。そんなときに、こういった懸垂のプロフェッショナルの方からのアドバイスを聞けてよかったです！参考にさせてもらいます！
ありがとうございます！少しでも参考になれば嬉しいです😄❗️
一ヶ月後に消防試験があって懸垂が20回出来ないと行けないのですが可能ですか？
受かったのかな
このトレーニングはダイエットにも有効ですか？？
しっかりカロリー調整しながら行えば、効果的です👍
3:40 5:20
限界までやるのがいいとは思うんですが何分休憩何セットとか基準ありますか？
ぶら下がるトレーニングに関しては、1度本気でやった後に2セット3セットと続けるのは難しいと思うので、例えば朝と夜に1回ずつ本気でやる！ってのをオススメします👍実際に自分が自衛隊にいたときは、起床後の朝練と夕方の体力錬成という形で取り組んでいました😉
肩の脱臼癖があるので怖くてなかなかとりくめません。脱臼癖があってもできるものですか？
脱臼といっても色々あると思うので、専門のお医者さんなどに聞いてみないとわかりませんね😵ぜひ相談してみて、大丈夫なら懸垂楽しく続けてほしいです👍❗️
ものすごいためになった！！順手で10回できるように頑張ります！
ありがとうございます！10回達成応援してます💪❗️
これなら、筋力がない僕にもできそうと思いました。１つ質問ですが、これはグリップする所が曲がっているところで握るワイドでやる必要は無いのですか？
ぜひやってみてください😄❗️ワイドでやる必要はないので大丈夫です👌
@@pull-up ありがとうございます！
自衛官です。来年レンジャー素養を受けます！懸垂が苦手です、、上司には肩甲骨を下げるなど言われるんですがわかりません。よければアドバイスください！
肩を下げると一緒に肩甲骨も下がるので、意識してみるといいかもしれません😄また鉄棒の近くを通るたびに懸垂するなどとにかく高頻度でやってみると回数が増やせると思います！
@@pull-up 丁寧にありがとうございます！やってみます！☺️
1ヶ月かかりましたが、順手と逆手それぞれ一回できるようになりました。精進します。
１ヶ月で習得すごいですね😄❗️
いつも参考にしています！胸を張るぶら下がりで、腰にも力が入って痛みがでてしまうのですが、これはある程度仕方のないことですか？それとも腰に力が入らないようにするコツがあるのでしょうか？
コメントありがとうございます！実際に見てみないと分からないということもありますが、もしかしたら骨盤を前傾させると良くなるかもしれません😄ぶら下がった際に、脚を後ろで組んで、さらに体を反らせるといいですね👌❗️
@@pull-up 返信ありがとうございます！足を組んで色々試してみて、痛みの出ない姿勢を見つけたので、このフォームで続けたいと思います。ありがとうございました～
60歳。若い頃は15〜20回出来た懸垂も、手を広げたスタイルだと1回も出来なくなっていた。初心に帰って1からやり直すのに助かる動画ですね(^^)
ありがとうございます👍
第一段階のぶら下がり1分はなんとか出来ますが、「ぶら下がり胸張り」は、30秒がやっと😭毎日、5秒ずつ更新目指して頑張っています😭
30秒でも、かなり凄いです！日々伸ばして行きましょう😄しかし体重にかなり左右されますので、これ以上はどう頑張っても伸びないと思ったら、次に進んでもいいかもしれませんね👌❗️
やってみよ！
ぜひ！！
懸垂を始め、ぶら下がりから始めたのですが次の日肘の内側が痛いです。調べてみたらゴルフ肘みたいな感じでした。改善点はありますか？
とりあえず痛みがなくなるまでは休んだ方がいいです❗️よくなってからは足をついてぶら下がるなど少し強度を落としたところから体を慣らすといいですね😄
手のひらがつらい
最初は痛いですよね😵運動に慣れるまでは、滑り止めのついた手袋をつけると楽になるのでオススメです😁
家にバーが無いので近所の低い鉄棒で斜め懸垂やってる腕よりも背中が痛くなるから多分やり方は間違ってないのだろう
しっかりと背中に効いてますね👌❗️
良い動画👍ちなみに何回懸垂できますか？
ありがとうございます！体重によりますが、軽いときは20回くらいですね😄
懸垂１回しか身体があがりません。体重８１kgだとさすがにフォーム以前に先に減量か、別の方法で背中を鍛えるしかないのでしょうか。
身長や体脂肪の量によって話が変わってはきますが、すでに1回できているので継続して行けばさらに伸ばせると思います😄❗️
@@pull-up ありがとうざいます。なんとかやってみます。
今日かったのでやります。
ばしばしやっちゃいましょう😄❗️
同じ懸垂マシン買いました!なにかグローブかつけてますか？痛くて、教えてほしいです。
同じ懸垂マシンは嬉しいです😄❗️手が痛いときは、迷わず手袋した方がいいですね👌手が痛いときの対処という動画もあるので、参考にしてみてください😄
ぶら下がった時に手が痛いのは握力が弱かったり体重が重すぎるのでしょうか？
体重も握力も関係してきますね❗️しかし、慣れの度合いも大きいです。継続していると、手が厚くなったりで、痛くはなくなります👍
手袋買えば
自宅勤務になり全然動かなくなり、健康のため 懸垂始めようと思います。他の動画も参考になります！
ありがとうございます！参考になれば嬉しいです😄
了解！
👍❗️
手幅が狭い懸垂がなんとか2回できるようになりました！手幅が狭くても広背筋に効かせられるのでしょうか？
いいですね😆❗️もちろん狭くても効かせられるので大丈夫です😄胸を張って懸垂できれば、ばっちりです👌
@@pull-up 返信ありがとうございます！😆この動画の通りに頑張ってみます！🤣
昨日届いた健康器でなんとか1分間ぶら下がりできましたが、かなりキツかったです。。腕を狭めた状態の懸垂は出来たのに、広げた状態で出来る気がしません汗(40才男)
いきなり懸垂できるだけでもスゴいですね！高頻度で練習すると運動神経が発達するので出来るようになります👍❗️
ぶら下がり30秒すら厳しいです😅頑張ります!
挑戦することがすでに凄いです😁❗️継続は力なりですね👍
現在懸垂の最高が6回です。3ヶ月で15回まで伸ばすことは可能でしょうか？？
6回も懸垂できるということは、土台はしっかりと出来ていると思いますので、適切なトレーニングと食事を意識していれば達成できそうです😄❗️
返信ありがとうございます！グッディーさんが出している動画で回数を増やす参考になりそうな動画あればURLをいただきたいです！
ぶら下がりは10秒くらいが限界なので、私は斜め懸垂、ネガティブ懸垂、ナローグリップ懸垂を腕の力だけでやってる可能性が大ですね。頑張ります。
日々の積み重ねですね👍❗️
先日に懸垂機を購入したので動画の順番通りにやって懸垂できるようにしたいと思います！(今のところ反動をつけて1回しか出来ないですw)
反動を使って出きるのであれば、ゴールは近いです😄楽しく練習して行きましょう✌️
懸垂大好きです毎日15回してます
すばらしすぎます😆
本日からトレーニング開始しました！まずはぶら下がり1分×3SETやりました。162センチ 72キロ 体脂肪18%です！頑張ります！
楽しく継続しましょう👍❗️
五十肩が治ったので、公園で懸垂にチャレンジしました。背中の筋肉がツリました。この動画に学んで手順を踏んで練習します。
ぜび練習を継続して懸垂できるようにしちゃいましょう😄❗️
なんかテレビショッピングみたい💪
たしかに！😂
ぶら下がり1分した後に懸垂したらいつもより一回多くできました
いい感じですね😄❗️どんどん伸ばして行きましょう👍
お疲れ様です.ぶら下がりは地味だけど大事だと思います😁合間で入れてます.ハーフの逆手の懸垂ですがとうとう50回出来るようになりました😁ハーフの状態で後半きつくなった時に逆にぶら下がり気分転換してました😁
50回すごいですね！ぶら下がりも続けてみてください💪❗️
昨日懸垂マシン届いて懸垂生活始めました胸張り1分とか未知の世界過ぎますww
懸垂マシンGETおめでとうございます✌️❗️継続は力なりですね😄徐々にパワーアップして行きましょう❗️
最初は１回数百円の自治体がやっているジムに行ってラットプルダウンやった方がいい。ネガティブ懸垂はトレーニングした感覚がなく続かない。ある程度やった後けんすいチャレンジという形へ
それはいい進め方だと思います😄❗️
よし‼️50歳明日から公園で頑張るぞ😁
やっちゃいましょう😊❗️
@@pull-up (笑)ぶら下がり21秒で限界でした。50歳169センチ67キロもう少し減量せなあきませんね？(笑)
すみません。今日この懸垂器具を買ったのですが、グラグラして全然懸垂が出来ません。どうしたらいいよか教えてください。商品は動画のと全くおなじです
STEADYの懸垂マシンでしたら、ネジのナット側に締め付け強化のための樹脂が埋め込まれています。そのため自分が思っているよりも、かなり強い力で締める必要があります。またナットをスパナで押さながら、もう片方のスパナでネジを回さないと全く締まらないので気を付けてください👌
@@pull-up ありがとうございます。やってみます。
たまに公園の鉄棒でネガティブを5回くらいやってます(´ω` ;)しかし、しょっちゅう行けるわけではないので家で腕立てしたりタオル引っ張ったりがメインになってしまったんすよ。タオル引っ張りは広背筋に効いてるっぽいけど懸垂が出来るようになるかどうか。・・・頑張ります(´ω` ;)
現在ネガティブ5回できる筋力であれば、継続して行けば確実にできそうですね👍❗️
頭がつきそうですね。
よく言われます😂❗️
自衛隊員の皆さんは、全員懸垂出来るのですか？
実はできない人もいるのが残念です😵
挑戦してみます。(^∧^)
ぜひやってみてください👌❗️
26なんですけど8-10回しかできません:(
十分すごいと思います😆❗️
懸垂器、高いし、場所も取るから買えません。近所の公園でやってます。まだ出来んが。自衛隊にいらしただけで、十分にマッチョだと思います。普通の人間は、地獄の５０キロ荷物泥行軍に耐える事が出来ないからです。
ありがとうございます！鉄棒で鍛えるの素晴らしいです😊❗️
胸を張ると肩が痛いんですが原因はないんですかね？
肩甲骨や肩関節の柔軟性の問題ではないかと思うので、よく動かしてから懸垂するといいかもしれませんね😄
胸を張ろうとすると肩が痛むんですが、原因はなんですかね？
肩もいろいろですが、痛まない範囲で行うか、肩をよく動かして行うといいかもしれませんね😄
人生50年間一度も懸垂ができたことのななかった私の経験でいうと（子供の頃からすごく太っていて、他の子たちと同じように鉄棒で遊んだりジャングルジムで危険な登り降りはいっさいしてこなかったタイプで、逆上がりすらできなかった）、この動画の人が言っているように斜め懸垂とかは懸垂には全く効果ないと思います。しかもぶら下がっての胸張り（肩甲骨下垂）も多分私のような人は全くできないと思います。ですので、フルの懸垂を正しいフォームでサポートバンドを使ってやっていき、徐々にサポートを減らしていくのが王道だと感じています。人により、筋力、過去のスポーツの経験でいろいろと違うでしょうが、私はそう体感しました。この動画のやり方でできるようになる人はおそらく子供の頃懸垂ができていた（てわたり、うんてい、のぼり某、鉄棒なども普通程度はできていた）人達でしょう。
確かに過去の運動歴は少なからず関係あると思います❗️しかし男性と比較して筋力の少ない女性でも懸垂は可能なので、筋力や運動歴よりも体重の方が大きく関係してるかもしれないですね😄
★使用している器具
懸垂マシン
link.goripedia.com/LA0000006/69acb5e6/
ディップススタンド
link.goripedia.com/LA0000021/69acb5e6/
ロールハンドル
amzn.to/3BsOir7
ゴムチューブ
link.goripedia.com/LA0000009/69acb5e6/
可変式ダンベル
link.goripedia.com/LA0000039/69acb5e6/
ジョイントマット
link.goripedia.com/LA0000048/69acb5e6/
★【メンバーシップを見てみる（コミュニティ＆絵文字）】
youtube.com/@pull-up/join
★懸垂できるようになる教科書
THE・懸垂マスター（著グッディー）
note.com/goody1011/n/nc28ff8e5b357
【自己紹介】
新米父さんのグッディーです！
『元自衛官』としての経験を活かして”懸垂”を中心に筋トレについて発信しています。
現在は子育てに集中するためにジムを退会してホームトレーニーとしてガンガン鍛えてます！
・1988年生まれ
・趣味：懸垂
・職業：トラック運転手（元自衛官）
・新米父さん：2児のパパ
BGM: AWN - From The Seaside (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
th-cam.com/video/tyxv6SAflK8/w-d-xo.html
AWN - We Know (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
th-cam.com/video/9jw3QO49pFo/w-d-xo.html
#気軽にコメントしてください#元自衛官#懸垂#ホームジム#懸垂マシン#自重トレーニング#STEADYの輪#KINGSTEADY
@steady_jp
人生で一度も懸垂できなかったのですが、50歳すぎてからトレーニングして約4か月で懸垂できるようになりました。良い動画をありがとうございます！
素晴らしいコメントありがとうございます👍❗️
0からの懸垂挑戦、４ヶ月で達成！
おめでとうございます🎉
日々努力した成果が現れましたね😁
自分も負けないように日々精進していきます💪❗️
現在は、ぶら下がりで胸を張るのが40秒。
トップの高さまで挙げた状態のが20秒。
興味本位で試しに、
①まずは挙げた状態で耐える。
②耐えられなくなって下まで下がっても胸張りは解かずキープする。
という方法で行ってみたら60秒でした。
単純に2つを足した時間になりました。不思議です。
なるほど！それは面白いですね😄❗
今年９月に動画を見始めた女性運動経験少なめです。12月で二段階目の胸張りぶら下がりが苦にならなくなりました。
明日からぶら下がりホールド開始します。マイペースですが、ここまで成長できたことが嬉しいです。
グッディーさんのおかげです😊
参考にしてもらえて嬉しいです😊
着々とステップアップしていますね😁❗️
引き続き継続して懸垂できるようにしちゃいましょう👍
高校1年の水泳部女子です
1月1日から挑戦しています！
1月1日 30秒ぶら下がり達成！
1月6日 慣れてきて1分半達成🎉
1月7日 胸張りで1分達成🎉
年明けから素晴らしい挑戦ですね💪❗
ぜひ懸垂できるようにしちゃってください😄
@@pull-up できました！！
1分！
10秒すら難しいので既に未知の領域ですが、少しずつ時間を伸ばせるように頑張ってみます！
そうですね！少しずつ強くなることを目標に楽しく取り組みましょう😁
懸垂マシン買って一ヶ月ですが、2日に1回 背中を意識しながらぶら下がったり、ネガティブ懸垂していたら、ついに一回できました！！こんなに早く効果が表れると思ってなかったので凄い自信になりました！これからも継続してグッディーさんくらいカッコイイ身体目指します！
すごいです！
努力の成果がでましたね😄👍❗️
これからも楽しく継続してもらえたら嬉しいです😆
昨日から始めました！昨日は３０秒、今日は４０秒できました。がんばります！
素晴らしい挑戦ですね！日々の成長を積み重ね、楽しく継続していきましょう👍❗️
二週間ほど前ふと「懸垂をやってみたいな」と思った時にグッディーさんのチャンネルを発見しました！
最初は驚くほど何もできませんでしたが😂グッディーさんの教え通り1分できるようになるまで毎日一回ぶら下がりを続けてみたところ、懸垂が1-2回できるようになってきました！2週間前を考えたらものすごい成長でとてもうれしいです！良いノウハウをシェアしていただきありがとうございました！🙌
これからも練習を継続してもっと懸垂が出来るようになりたいと思います。その日がとても楽しみです😆
懸垂は健康の証！グッディーさんのこれからの動画も楽しみにしています！💪！
素晴らしい成果ですね😆❗️
参考になったのなら嬉しいです😊
ちょうどわからなかった部分で
助かります
話し方もわかりやすくて良いですね
ありがとうございます！
参考になれば嬉しいです😄❗️
1週間で懸垂出来る様になりました！
いろんな動画で試したのですがこれがNo.1で効果ありました‼️
すごい！
ありがとうございます😆❗️
一週間で出来てしまうということは、元々筋力はあって、コツを掴むプロセスが必要だったのでしょうね👍
懸垂習得すばらしいです💪❗️
ぶら下がっただけで？
これは良い動画！参考になりました。ありがとうございます。
ありがとうございます😄❗️
今から背中トレなのでぶら下がり一分から頑張ってみます！
ぜひやってみてください😄❗️
一回もできませんでしたが、この動画に従って諦めず練習していたら出来るようになりました！本当にありがとうございます😭
すごいです😆❗️
参考になったなら嬉しいです😊
懸垂マシン買ったけど 懸垂やるのも25年ぶりかな？普段から筋トレはしてるけど 左右に広くやると上がらん😅普通の幅だと15回しか出来ん😅それを3セット 持つ所を変えて15回😅
15回3セットはかなりの上級者ですね😉
わかりやすい❤
参考になれば嬉しいです😊
ジムのアシスト有の懸垂マシン大好き
懸垂できると楽しいですよね😄❗️
いつも為になる動画をありがとうございます。40歳を過ぎて筋トレを始めましたが懸垂がなかなか出来なくて諦めてました。この動画を見て懸垂できるように日々努力します！
少しでも力添えになれたら嬉しいです！
日々の積み重ねで懸垂達成しましょう💪❗️
毎回参考になる動画ありがとうございます！！
自分40オーバーですが、懸垂できる様になる為に日々努力しています。
自分も今年で４３ですが、去年の１０月頃から全くのゼロの状態から、必死に、ぶら下がりから始めて１か月ぐらいで最初の１回出来るようになりました。年齢は全く関係ないですよー。
@@k.ssophinex8204 お互い少しづつ頑張りましょう👍
素晴らしいです😄
日々楽しくパワーアップして行きましょう✌️❗️
自分は49歳になりますけど、懸垂は10回はできます。まぁ体重が60ちょいで軽いから出来るだけかも知れませんが。
ともかくぶらさがることですよね。
凄く分かりやすいです！この動画を参考にして懸垂できるように頑張ります💪
ありがとうございます！
楽しく懸垂の練習やって行きましょう😄❗️
1年前に買ったはいいものの、ほとんど物干し竿と化していた懸垂マシン。
来月の引っ越しを機に処分してしまおうかと思ったけど、このチャンネルを見つけて、もう一度挑戦してみようと決心しました。
絶対マスターします！👍
素晴らしいですね！懸垂やっちゃいましょう
懸垂したいけどなぜか手がめっちゃ痛い。原因がわかったのでやってみます！！
参考になれば嬉しいです😊
動画ありがとうございます！早速試してみます！
ぜひやってみてください😄❗️
やってみます‼️
ぜひやってみてください😄❗️
６５歳までは懸垂、懸垂逆上がりなどが出来ましたが７３歳の今、全くできなくなりトレーニングを開始しました。参考になりました。しかしながら1分間のぶら下がりができるようになる前に手の皮が捲れました。パワーグリップを入手しトレーニング再開。できるようになりました。懸垂ができるようになるまで頑張ります。
素晴らしい挑戦ですね！パワーグリップを活用して、懸垂できるまで継続して行きましょう😄❗️
いやいや、凄すぎですって😅
素晴らしいアイデアありがとうございます。昨日、懸垂マシーン購入しましたが一度もできないので、ぶら下がりから挑戦したいと思います。
いいですね！😆
ぜひやってみてください👍❗️
非常に参考になる動画ありがとうございます。絶対懸垂できるようになります！！
継続は力ですので、日々がんばりましょう👍❗️
解り易くてとても参考になります❗️
懸垂にスムーズに入る為の、事前ウォーミングアップ方法なども教えていただけると助かります🙏🏻
ありがとうございます！
ウォーミングアップについても取り上げてみようと思います😄
この主さんのマシンじゃなくて 顔の所が空いてるのを買ったけど組み立てが面倒だったな😅 ブルース・リーのようなムササビのような背筋が理想たけど 半年ぐらいしないと体系も変わらないかな😅😂 日々努力だな
頑張りましょう💪❗️
そうですね お互いに頑張りましょう😃
最初でつまずく人が多いと思うんですよね😫
いま、トップで30秒にトライしています。
わかり味が深い、深すぎる
ありがとうございます！参考にします！
ありがとうございます！
参考になれば嬉しいです😄❗️
年始から毎日こちらのチャンネルの動画をアレコレ背景しています！
物凄くためになるお話、ありがとうございました☺️
これまで、筋トレとは一切無縁にしていたんですが、歌うために必要と気がついて、今月から、この動画で紹介されている練習法を毎日やってます！！
トップの位置でキープする時に猫背になってしまうのがいいのかな？！と思っていたところだったのですが、ちょうど、この動画でズバリ解説されていたので、本当に参考になりました！！
ありがとうございます☺️
コメントありがとうございます！
筋肉をつけることは、趣味や日常生活においてメリットがたくさんあります😄❗️
楽しく懸垂習得してもらえたら嬉しいです👍❗️
中年でデスクワーク、運動ゼロです。動画見て同じ機械を買いました。全然できませんでしたが、今日から学ばせてもらいます。きっかけをありがとう。
ありがとうございます！
一緒にがんばりましょう😄❗️
ぶら下がりから練習してますが、広背筋などの筋力不足以前の問題で、握力不足で10秒持ちません。
何日ほど続けて行けば、目標の一分に到達しますかね？（個人差がありますので大まかな目安で大丈夫です）
かなり体重に左右されてしまいますが、標準体型の人で想定すると、仮に1日1～2秒ずつぶら下がる時間を伸ばしたとして1、2ヶ月でできるようになりそうですね😄❗️
実際にタイマーを設定して、1秒ずつでも伸ばしていくといいと思います😉
@@pull-up なるほど、ありがとうございます！
二つ目のぶら下がりまでできるようになって、
三つ目のぶら下がりに挑戦してます。
トップで耐えられなくて
ネガティブ懸垂みたいになっちゃってますが、
耐えられるようになるまで頑張ります。
順調にパワーアップできていますね😄❗️
継続していればもうすぐ懸垂1回できるようになりますね👍
ほえー、前にボディメイクしてたけど懸垂できなかったから勉強になる〜
懸垂できると楽しいので、ぜひ挑戦してみてくださいね😄❗️
体重130kgで最近やっとぶら下がり（胸張り）で30秒保てるようになりました!
凄いですね！目的にもよりますが、ぜひ健康的にダイエットしながら進めていってくださいね💪❗️
今ぶら下がり1分間を目標として頑張ってる者なのですが、ぶら下がりは毎日しても大丈夫ですか、それとも一日休みを挟んでする方が効果的ですか？教えていただければ幸いです🙏
毎日やっちゃって大丈夫です😉❗️
筋トレ的に考えるのではなく、ふつうに運動する場合を想定してみてください😄
毎日やった方が運動神経が早く発達して、コツや感覚を掴みやすくなり、上達も早くなるということですね👍❗️
@@pull-up教えてくださりありがとうございます！
ありがとうございました💓
参考になれば嬉しいです😄❗️
凄く参考になります！
もう少しで逆手懸垂が1回出来そうな50代なのですが、このぶら下がりを早速取り入れたいと思います。
こういうのを学校の体育の授業でも取り入れてくれたら運動落ちこぼれでも運動が好きになると思うんですよね～。
ぜひやってみてください👍
そうですね！簡単なことから始めると成功体験にもなりそうです😄❗️
やってみますわ!
ぜひやってみてください！
継続が力です💪❗️
この動画に背中押していただいて、グッディーさんと同じマシン買いました！
同じ懸垂マシンで嬉しいです😆
ばしばし使っちゃいましょう👍❗️
ぶら下がる時の握りは親指も使って握った方がいいですか？？
そうですね！親指も使った方が安全に行えるので、いいと思います👍
懸垂を始めたばかりなのでぶら下がりからチャレンジしてみたいのですが、毎日行っても大丈夫ですか？
大丈夫です😄
あきらかに疲労感があるときは休んだ方がいいですが、まずは高頻度でぶら下がることに取り組んでみてください👍❗️
質問です！
これは毎日チャレンジした方が良いのでしょうか？
それとも週3で通っているジムで毎回やるくらいでもいいのですか？
筋トレというより、懸垂の練習になるので、毎日やった方が上達は早くなります😄
けど、人それぞれ環境が違ったり、誰もが毎日できるわけではないので、できる範囲でやってもらえたらいいですね👌
@@pull-up 返信ありがとうございます
とりあえずぶら下がり系は手のひらが痛くてパワーグリップしましたが余裕だったので背中丸めて30秒耐えてみます！
アブローラー→懸垂→腕立て→休養日
このローテをがむしゃらにこなすと上半身がかなりゴツくなる
上半身がっつり鍛えられちゃいますね💪❗️
消防士をめざしてるので頑張ります！
素晴らしいです！自分も負けないように頑張ります💪❗️
ぶら下がり(胸はり)はぶら下がり同様毎日やっても大丈夫ですか？
教えていただけたら幸いです🙏
基本的には大丈夫です👍❗️
しかし一日何回も挑戦する場合は、筋肉を収縮させる反復運動となるので筋肉痛や疲労が蓄積する可能性が高いです。
そうなったときは、間に休みを設けた方がいいですね😄
@@pull-up教えていただきありがとうございます👍
ぶら下がり健康器が家にやってきたので、これを機に体を動かそうと思ったものの運動音痴には懸垂など無理と思いつつ気になって検索したら、グッティーさんのチャンネルが最初に出てきました。筋力全然ありませんが、ぶら下がることから私も始めてみようと思います。千里の道も一歩からでしょうか。背中を押してもらった気がします。わかりやすくありがとうございます。
素晴らしい挑戦です！
自分も初心に戻ってがんばります😆❗️
家の片隅に眠っていた懸垂マシーン引っ張り出してやり始めました。スポーツジムのラットマシーンより背中も、腕も効きます！こんなに効率よく鍛えられるトレーニングだったんですね。もっと早くやったらよかった。
たしかにシンプルに一分ぶら下がるという時間という単位を用いるのは分かりやすく有効ですね！反動あり懸垂とかネガティブ懸垂とかジャンプ懸垂とかゴム補助懸垂とかちょっと効果でてるのか、鍛えられてるのか分かりにくかったのでアドバイスありがたいです。
いろんな懸垂説明動画ありますが、この動画のやり方と、説明が懸垂初心者の自分には一番良かったです。
ありがとうございます！
ぜひ懸垂マシン活用してください👍❗️
ぶら下がり3段活用、参考にして、1回できるようになりたい！グリップ補助で、ぶら下がり1分を達成できました(泣)
いきなり1分はすごいです😄❗️
少しずつパワーアップして行きましょう💪
筋トレ初心者で、筋トレが続くためにも懸垂マシンを買ってみたものの，どういう過程で成長していけば良いのか分からず困惑してました。
そんなときに、こういった懸垂のプロフェッショナルの方からのアドバイスを聞けてよかったです！参考にさせてもらいます！
ありがとうございます！
少しでも参考になれば嬉しいです😄❗️
一ヶ月後に消防試験があって懸垂が20回出来ないと行けないのですが可能ですか？
受かったのかな
このトレーニングはダイエットにも有効ですか？？
しっかりカロリー調整しながら行えば、効果的です👍
3:40 5:20
限界までやるのがいいとは思うんですが何分休憩何セットとか基準ありますか？
ぶら下がるトレーニングに関しては、1度本気でやった後に2セット3セットと続けるのは難しいと思うので、例えば朝と夜に1回ずつ本気でやる！ってのをオススメします👍
実際に自分が自衛隊にいたときは、起床後の朝練と夕方の体力錬成という形で取り組んでいました😉
肩の脱臼癖があるので怖くてなかなかとりくめません。
脱臼癖があってもできるものですか？
脱臼といっても色々あると思うので、専門のお医者さんなどに聞いてみないとわかりませんね😵
ぜひ相談してみて、大丈夫なら懸垂楽しく続けてほしいです👍❗️
ものすごいためになった！！順手で10回できるように頑張ります！
ありがとうございます！
10回達成応援してます💪❗️
これなら、筋力がない僕にもできそうと思いました。
１つ質問ですが、これはグリップする所が曲がっているところで握るワイドでやる必要は無いのですか？
ぜひやってみてください😄❗️
ワイドでやる必要はないので大丈夫です👌
@@pull-up ありがとうございます！
自衛官です。
来年レンジャー素養を受けます！
懸垂が苦手です、、
上司には肩甲骨を下げるなど言われるんですがわかりません。
よければアドバイスください！
肩を下げると一緒に肩甲骨も下がるので、意識してみるといいかもしれません😄
また鉄棒の近くを通るたびに懸垂するなどとにかく高頻度でやってみると回数が増やせると思います！
@@pull-up 丁寧にありがとうございます！
やってみます！☺️
1ヶ月かかりましたが、順手と逆手それぞれ一回できるようになりました。精進します。
１ヶ月で習得すごいですね😄❗️
いつも参考にしています！
胸を張るぶら下がりで、腰にも力が入って痛みがでてしまうのですが、これはある程度仕方のないことですか？
それとも腰に力が入らないようにするコツがあるのでしょうか？
コメントありがとうございます！
実際に見てみないと分からないということもありますが、もしかしたら骨盤を前傾させると良くなるかもしれません😄
ぶら下がった際に、脚を後ろで組んで、さらに体を反らせるといいですね👌❗️
@@pull-up 返信ありがとうございます！
足を組んで色々試してみて、痛みの出ない姿勢を見つけたので、このフォームで続けたいと思います。
ありがとうございました～
60歳。若い頃は15〜20回出来た懸垂も、手を広げたスタイルだと1回も出来なくなっていた。初心に帰って1からやり直すのに助かる動画ですね(^^)
ありがとうございます👍
第一段階のぶら下がり1分はなんとか出来ますが、「ぶら下がり胸張り」は、30秒がやっと😭
毎日、5秒ずつ更新目指して頑張っています😭
30秒でも、かなり凄いです！
日々伸ばして行きましょう😄
しかし体重にかなり左右されますので、これ以上はどう頑張っても伸びないと思ったら、次に進んでもいいかもしれませんね👌❗️
やってみよ！
ぜひ！！
懸垂を始め、ぶら下がりから始めたのですが次の日肘の内側が痛いです。調べてみたらゴルフ肘みたいな感じでした。改善点はありますか？
とりあえず痛みがなくなるまでは休んだ方がいいです❗️
よくなってからは足をついてぶら下がるなど少し強度を落としたところから体を慣らすといいですね😄
手のひらがつらい
最初は痛いですよね😵
運動に慣れるまでは、滑り止めのついた手袋をつけると楽になるのでオススメです😁
家にバーが無いので近所の低い鉄棒で斜め懸垂やってる
腕よりも背中が痛くなるから多分やり方は間違ってないのだろう
しっかりと背中に効いてますね👌❗️
良い動画👍
ちなみに何回懸垂できますか？
ありがとうございます！
体重によりますが、軽いときは20回くらいですね😄
懸垂１回しか身体があがりません。体重８１kgだとさすがにフォーム以前に
先に減量か、別の方法で背中を鍛えるしかないのでしょうか。
身長や体脂肪の量によって話が変わってはきますが、すでに1回できているので継続して行けばさらに伸ばせると思います😄❗️
@@pull-up ありがとうざいます。なんとかやってみます。
今日かったのでやります。
ばしばしやっちゃいましょう😄❗️
同じ懸垂マシン買いました!
なにかグローブかつけてますか？痛くて、教えてほしいです。
同じ懸垂マシンは嬉しいです😄❗️
手が痛いときは、迷わず手袋した方がいいですね👌
手が痛いときの対処という動画もあるので、参考にしてみてください😄
ぶら下がった時に手が痛いのは握力が弱かったり体重が重すぎるのでしょうか？
体重も握力も関係してきますね❗️
しかし、慣れの度合いも大きいです。
継続していると、手が厚くなったりで、痛くはなくなります👍
手袋買えば
自宅勤務になり全然動かなくなり、健康のため 懸垂始めようと思います。他の動画も参考になります！
ありがとうございます！
参考になれば嬉しいです😄
了解！
👍❗️
手幅が狭い懸垂がなんとか2回できるようになりました！手幅が狭くても広背筋に効かせられるのでしょうか？
いいですね😆❗️
もちろん狭くても効かせられるので大丈夫です😄
胸を張って懸垂できれば、ばっちりです👌
@@pull-up 返信ありがとうございます！😆
この動画の通りに頑張ってみます！🤣
昨日届いた健康器でなんとか1分間ぶら下がりできましたが、かなりキツかったです。。
腕を狭めた状態の懸垂は出来たのに、広げた状態で出来る気がしません汗(40才男)
いきなり懸垂できるだけでもスゴいですね！
高頻度で練習すると運動神経が発達するので出来るようになります👍❗️
ぶら下がり30秒すら厳しいです😅頑張ります!
挑戦することがすでに凄いです😁❗️
継続は力なりですね👍
現在懸垂の最高が6回です。
3ヶ月で15回まで伸ばすことは可能でしょうか？？
6回も懸垂できるということは、土台はしっかりと出来ていると思いますので、適切なトレーニングと食事を意識していれば達成できそうです😄❗️
返信ありがとうございます！
グッディーさんが出している動画で回数を増やす参考になりそうな動画あればURLをいただきたいです！
ぶら下がりは10秒くらいが限界なので、私は斜め懸垂、ネガティブ懸垂、ナローグリップ懸垂を腕の力だけでやってる可能性が大ですね。頑張ります。
日々の積み重ねですね👍❗️
先日に懸垂機を購入したので動画の順番通りにやって懸垂できるようにしたいと思います！(今のところ反動をつけて1回しか出来ないですw)
反動を使って出きるのであれば、ゴールは近いです😄
楽しく練習して行きましょう✌️
懸垂大好きです毎日15回してます
すばらしすぎます😆
本日からトレーニング開始しました！
まずはぶら下がり1分×3SETやりました。
162センチ 72キロ 体脂肪18%です！
頑張ります！
楽しく継続しましょう👍❗️
五十肩が治ったので、公園で懸垂にチャレンジしました。
背中の筋肉がツリました。
この動画に学んで手順を踏んで練習します。
ぜび練習を継続して懸垂できるようにしちゃいましょう😄❗️
なんかテレビショッピングみたい💪
たしかに！😂
ぶら下がり1分した後に懸垂したらいつもより一回多くできました
いい感じですね😄❗️
どんどん伸ばして行きましょう👍
お疲れ様です.
ぶら下がりは地味だけど大事だと思います😁
合間で入れてます.
ハーフの逆手の懸垂ですがとうとう50回出来るようになりました😁
ハーフの状態で後半きつくなった時に逆にぶら下がり気分転換してました😁
50回すごいですね！
ぶら下がりも続けてみてください💪❗️
昨日懸垂マシン届いて懸垂生活始めました
胸張り1分とか未知の世界過ぎますww
懸垂マシンGETおめでとうございます✌️❗️
継続は力なりですね😄
徐々にパワーアップして行きましょう❗️
最初は１回数百円の自治体がやっているジムに行ってラットプルダウンやった方がいい。ネガティブ懸垂はトレーニングした感覚がなく続かない。ある程度やった後けんすいチャレンジという形へ
それはいい進め方だと思います😄❗️
よし‼️50歳明日から公園で頑張るぞ😁
やっちゃいましょう😊❗️
@@pull-up (笑)ぶら下がり21秒で限界でした。50歳169センチ67キロもう少し減量せなあきませんね？(笑)
すみません。今日この懸垂器具を買ったのですが、グラグラして全然懸垂が出来ません。どうしたらいいよか教えてください。商品は動画のと全くおなじです
STEADYの懸垂マシンでしたら、ネジのナット側に締め付け強化のための樹脂が埋め込まれています。
そのため自分が思っているよりも、かなり強い力で締める必要があります。
またナットをスパナで押さながら、もう片方のスパナでネジを回さないと全く締まらないので気を付けてください👌
@@pull-up ありがとうございます。やってみます。
たまに公園の鉄棒でネガティブを5回くらいやってます(´ω` ;)
しかし、しょっちゅう行けるわけではないので
家で腕立てしたりタオル引っ張ったりがメインになってしまったんすよ。
タオル引っ張りは広背筋に効いてるっぽいけど懸垂が出来るようになるかどうか。
・・・頑張ります(´ω` ;)
現在ネガティブ5回できる筋力であれば、継続して行けば確実にできそうですね👍❗️
頭がつきそうですね。
よく言われます😂❗️
自衛隊員の皆さんは、全員懸垂出来るのですか？
実はできない人もいるのが残念です😵
挑戦してみます。(^∧^)
ぜひやってみてください👌❗️
26なんですけど8-10回しかできません:(
十分すごいと思います😆❗️
懸垂器、高いし、場所も取るから買えません。近所の公園でやってます。まだ出来んが。自衛隊にいらしただけで、十分にマッチョだと思います。普通の人間は、地獄の５０キロ荷物泥行軍に耐える事が出来ないからです。
ありがとうございます！
鉄棒で鍛えるの素晴らしいです😊❗️
胸を張ると肩が痛いんですが原因はないんですかね？
肩甲骨や肩関節の柔軟性の問題ではないかと思うので、よく動かしてから懸垂するといいかもしれませんね😄
胸を張ろうとすると肩が痛むんですが、原因はなんですかね？
肩もいろいろですが、痛まない範囲で行うか、肩をよく動かして行うといいかもしれませんね😄
人生50年間一度も懸垂ができたことのななかった私の経験でいうと（子供の頃からすごく太っていて、他の子たちと同じように鉄棒で遊んだりジャングルジムで危険な登り降りはいっさいしてこなかったタイプで、逆上がりすらできなかった）、この動画の人が言っているように斜め懸垂とかは懸垂には全く効果ないと思います。しかもぶら下がっての胸張り（肩甲骨下垂）も多分私のような人は全くできないと思います。ですので、フルの懸垂を正しいフォームでサポートバンドを使ってやっていき、徐々にサポートを減らしていくのが王道だと感じています。人により、筋力、過去のスポーツの経験でいろいろと違うでしょうが、私はそう体感しました。この動画のやり方でできるようになる人はおそらく子供の頃懸垂ができていた（てわたり、うんてい、のぼり某、鉄棒なども普通程度はできていた）人達でしょう。
確かに過去の運動歴は少なからず関係あると思います❗️
しかし男性と比較して筋力の少ない女性でも懸垂は可能なので、筋力や運動歴よりも体重の方が大きく関係してるかもしれないですね😄