abi 6 aydır spor yapıyorum spora seninle başladım tabii şuan antrenmanlarım 40-50 dk sürüyor ancak en başta senin antrenmanlarını yapıyordum emeğinin karşılığını elbet alacaksın. Seviliyorsun
Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️ Video önerileriniz varsa belirtmeyi unutmayın dostlarım 🙋🏽♂️
hocam 1 bucuk ay önce geçiridğim bir kaza yüzünden 9 aylık spor hayatım sona erdi ve 1.5 ay aradan sonra tekrardan evde 2 tane 10 kg lik dambıl ile başladım video için teşekkür ederim
@@velikaans abi birazcık göbek bölgem de yağlanma oldu kısaca kilo aldım ama gene karın kası duruyor ama bu engele dur demezsem baya kilo alıcam hedef koydum aralığa kadar yani 3 AYLIK bir idmana girdim inşallah hem karadeniz bölgesinde ilk 8 hemde bartın 1.si olucam YÜZMEDE şu an bartinda ilk 10 'na girdim hatta ilk 5 de diyebiliriz.❤❤❤💪💪💪💪 Yakında tişörtümün arkasına V.KAANS yazdıracam😎❤💪💪💪💪💪💪💪
Ben de yeni başladım ve aynı sorunu yaşıyorum şuan. Aradan 10 ay geçmiş sen bu yorumu yazalı, şuan sol kolunu rahatlıkla kaldirabiliyor musun merak ettim, eğer yapiyorsan nasıl yaptığını paylaşırsan mutlu olurum
@@moonies97 yaklaşık 8 aydır yapıyorum o problem bende de vardı bazen gene oluyo bi kolla 10 tekrar geliyoken diğeriyle gelmiyo eşitlemek için bazı yöntemler var ama gerek duymadım pek büyük fark olmuyo bende kol eşitleme vb bişey yaz çıkar zaten
Hocam kolay gelsin bu hareketleri şınav mekik barfiksle desteklersek etkileri neler olur olumlu yada olumsuz yanıtını bekliyorum sağlıklı günler diliyorum
Merhaba kardeşim antrenmanlara yeni başlayan biri olarak fulbody mi başlamalıyım yoksa bölgeselmi? Yaş 44 bu arada ayrıca videoların gayet güzel. Başarılar diliyorum 👍💪💪
çok teşekkür ediyorum abi Eğer haftada 3 günden fazla çalışma imkanın ve zamanın varsa bölgesel tavsiye ederim Ama haftada 2-3 çalışırım diyorsan tabiki de full body çok daha faydalı olur 👍🏼🙋🏽♂️
Başkan programı uyguluyorum çok faydasını gördüm spora yeni başladım benim şöyle bir sorunum var setler esnasında sol kolum erken tükeniyor 8. Yada 9. Tekrarda sol kolum kesiliyor fakat sağ kolum 15. 16. Tekrarlara çıkıyor sol kolum nasıl daha aktif kullanabilirim
Hocam merhaba sporda yeniyim 5kg dambıl var evde çalışmaya uygun hareketmi? Ve bunları kaç günde 1 yapıyım hocam program çizerseniz sevinirim Amacım biceps ve triceps geliştirmek
Abi şimdi sana bir şey sormak istiyorum lütfen cevap ver ben şu an 14 yaşında 166 ortalamanın biraz üstü bir ergenim en uzun akrabam 2 metre babamın amcası amcalarım 180 cm gelecekte en az 177 cm olcağımı tahmin ediyorum 4 ay önceki videonda dediklerini yaparsam boyum amcam gibi 2 metre olurmu ( anne tarafı kısa ) yazım hataları için özür
@@velikaans peki abi zaten boksa ilgi duyuyordum yğzmeyide öğrenmek istiyordum en kısa sürede öğrenir bir 60 kiloya düşer diğer dediklerini yapıp genetik sınırıma ulaşırım
Hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkür ediyorum,bi sorum olacak di,bilek ve kol çalışma ya Yeni başladım, bir gün bilek birgün kol çalışsam sağlık li olur mu, yoksa ikisinide peş peşe mi çalışsam birgün ara vererek, yani birgün durup birgün devam mı etsem
Önce 1dk 37 sn ISINMA YAP Sonra 5 kglik dambılla DİMDİK DURUP BELDEN GÜÇ ALMADAN KOL KASINA ODAKLANIP 1:53 12tekrar 45sn mola 12tekrar 45sn mola 3:02 12tekrar 45sn mola 12 tekrar 45sn mola 3:47 12tekrar 45sn mola 12 tekrar 45sn mola 6:00 12 tekrar 45sn mola 12 tekrar 45sn mola
abi 13 yaşındayım spora yeni başladım ve abimin 5 kilo dambılı var dambılı kaldırırkenn çok zorlanmıyorum ama zorluyor kollarım ağrıyor ne yapmamı önerirsin çok istekliyim
@@umut_4204 olmaz dostum gayet iyi kilo eğer hafif gelirse hareketleri çok yavaş ve hissederek yap bu da hafif gelirse 15 tekrar yapmaya başla dostum 👍🏽
@@velikaans abi ben kol kaslarımı geliştirmek istiyorum spor salonuna ulaşımım zor o yüzden 80 kg dambıl ve halter seti aldım olurmu sence bide boy1.85 kg 85
Merhaba yeni başlıyorum 8 kg dambil aldım solagim sağ kolum biraz ağır kalıyor hareketleri 8 10 kere yapabiliyorum zorlanarak az yaparak alisabilirmiyim yoksa 3 5 kg dambil alayim mi ne önerirsiniz
Yeni başladıysan 1-2 hafta boyunca tüm hareketlerden 1 set yap.Daha sonrasında tüm hareketlerin setini iküye çıkar zamanla setlerdeki tekrar sayısını arttırırsın haftada 3-4 gün yapabilirsin
Abi daha once de sormustum benim sol kol omuz gogus komplr buyuk diye sağ tarafi da buyuttum ama sol daha fazla esnetilmişcesine buyuk abi napacam ben yaaa ;_;_;_;_; kaldim böyle
Hocam 8 kg dambıl var olurmu o yarın başlıyıcam eğer 12 tekrar zor gelirse 6 tekrarla başlayıp 12 ye çıkmayı ilerleyen sürelerdede 15 e çıkmayı düşünüyorum ne dersiniz hocam❤?
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
5 Dk Isınma Yapın, Ondan Sonra ;
1. Biceps Curl = 1:55 (12x2)
2. Triceps extension = 3:05 (12x2)
3. Hammer Curl = 4:00 (12x2)
4. Dips = 5:06 (12x2)
5. Reverse Curl = 6:00 (12x2)
6. Cross Body Triceps Extension = 7:34 - - 8:30 (12x2)
Eyvallah
5dk ısınmayı unutma
@@s0ef790 Haklısın Bro Düzeltiyorum.
@@NOPAİN-c9v eyvallah
hocam bunu 1 günde mi yapalım ?
abi 6 aydır spor yapıyorum spora seninle başladım tabii şuan antrenmanlarım 40-50 dk sürüyor ancak en başta senin antrenmanlarını yapıyordum emeğinin karşılığını elbet alacaksın. Seviliyorsun
süpersin dostum Daha da iyiye gideceğine eminim 🙏🏼 Cansın ❤️🙋🏽♂️
Gözle görülür fark oldu mu sende
@@Can.Karatas oldu baya
Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️ Video önerileriniz varsa belirtmeyi unutmayın dostlarım 🙋🏽♂️
Yine süper bir video olmuş, bunu da arıyordum 👊💪
💪🏼🙏🏼❤️
1) 1:53 İlk hareket
2) 3:02 İkinci hareket
3) 3:47 Üçüncü hareket
4) 5:02 Dördüncü hareket
5) 6:00 Beşinci hareket
6) 7:36 Sonuncu hareket
Veee bir mükemmel paylaşım daha Muhteşemsin Dostum 👍👍👏👏👏
teşekkür ediyorum 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
hocam 1 bucuk ay önce geçiridğim bir kaza yüzünden 9 aylık spor hayatım sona erdi ve 1.5 ay aradan sonra tekrardan evde 2 tane 10 kg lik dambıl ile başladım video için teşekkür ederim
futsal vs gel
Kaliteli hareketler teşekkürler hocam
Hocam arkadaki videolarda müq
Emeğine sağlık güzel bir proğram olmuş.
Abi sen adamın dibisin bu tür videolar yap dedik hemen yapmışsın helal sana
kardeşim benim siz isteyin yeter 👍🏼❤️🙋🏽♂️
abi hiç ilerletmeden izledim çok güzeldi emeğine salik
Abi çok güzel video olmuş umarım bu yıl senin patlama yılı olur 🔥🙏🏻
cansın kardeşim benim Umarım bu yıl bu kanalı takip eden bütün kardeşlerimin olur 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Hocam emeğine sağlık beraber gelişmeye devam 🙌
her gün daha iyiye brom 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
*yine mükemmel video 💪🏿🥶*
adamsın 🙏🏼🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Aradığım videoyu buldum bugün ilk günüm teşekkürler ❤
Abi göstediğin antremanı 5 kiloluk dambıl ile yaptım, ilk antremanda ön kollarım taş gibi oldu, düzenli yapmayı düşünüyorum. 😊🙃
Yaptinmi
@@KgsTrabzonn evet şuan daha iyi
@@Alperencskn042kolların kalınlaştı mı?
Denemeye başladım 1 ay sonunda görüşürüz kral
Ne oldu?
@@barbarosbzt3341Arnorld schwardzeneger olmuş
Ne oldu🤔
Mükemmel 💪💪🖐️
teşekkürler 🙏🏼🙏🏼❤️
Beton yetmez be bu kanalın değeri bilinmiyor
sizlerden bu yorumları alıyorsam demekki biliniyor kardeşim Eksik olmayın 🙏🏽❤️🙋🏽♂️
Abi gerçekten hepsi birbirinden kaliteli inanıyorum emeğin karşılığını alacaksın yakında içime öyle doğdu
Nice 1M❤
cansın kardeşim benim İnşAllah hep beraber yükselicez 👍🏼👍🏼❤️🙋🏽♂️
@@velikaans abi birazcık göbek bölgem de yağlanma oldu kısaca kilo aldım ama gene karın kası duruyor ama bu engele dur demezsem baya kilo alıcam hedef koydum aralığa kadar yani 3 AYLIK bir idmana girdim inşallah hem karadeniz bölgesinde ilk 8 hemde bartın 1.si olucam YÜZMEDE şu an bartinda ilk 10 'na girdim hatta ilk 5 de diyebiliriz.❤❤❤💪💪💪💪
Yakında tişörtümün arkasına V.KAANS yazdıracam😎❤💪💪💪💪💪💪💪
Abi seni severek izliyorum bir şey soracam senin gösterdiğin yapdığın dambıllar kaç kilo kaç kg?
yine efso video yine sen yine ben seninle iyi ikili olduk dostlugumuz hiç bitmesin
Düzenli spor yaptığınız sürece ben burdayım dostum 🙏🏽❤️🙋🏽♂️
@@velikaans iyikivarsın abi
@@serkankayabesiktask sen de kardeşim 🙏🏽
Merhaba emeğinize sağlık haftada kaç gün bu antrenmani yapabiliriz
6:40 arkaki kız beni benden aldı
"YT DE GEZİNİRKEN BOMBA GIBI ANTRENMANI GÖRÜNCE GELENLER"
SAYIMIZI BİLELİM💪❤😎
👇
cansınız kardeşimm 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Hocam Ben yaparken sağ kolumu kaldırabilirken sol kolum kalkmıyo ne yapmalıyım
Araştır sonuç bulursun.
Sol kolun güçsüz kalmıs sağ kolundan daha çok önem ver spor salonuna gidiyorsan agırlıklarla denge vere bilirsin
Çalışırken sol kolla fazla tekrar yap
Ben de yeni başladım ve aynı sorunu yaşıyorum şuan. Aradan 10 ay geçmiş sen bu yorumu yazalı, şuan sol kolunu rahatlıkla kaldirabiliyor musun merak ettim, eğer yapiyorsan nasıl yaptığını paylaşırsan mutlu olurum
@@moonies97 yaklaşık 8 aydır yapıyorum o problem bende de vardı bazen gene oluyo bi kolla 10 tekrar geliyoken diğeriyle gelmiyo eşitlemek için bazı yöntemler var ama gerek duymadım pek büyük fark olmuyo bende kol eşitleme vb bişey yaz çıkar zaten
Abi bu idmanlar boyumun uzamasını engellermi? 14 yaşım var boyum 162 falan
Kanka arastirma falan yapmislarda halter bile boy uzamasina engel degilmis bi sıkıntı olmaz bence
hocam bunu her gun yapacak miyiz bir gun arayla mi
bir gün arayla kankam
Hocam bunu her gun mu yoksa iki günde birmi yapılmalı?
iki günde bir yapabilirsiniz 🙋🏽♂️
Aradaki boş gün goguş yapsak olurmu
Hocam kolay gelsin bu hareketleri şınav mekik barfiksle desteklersek etkileri neler olur olumlu yada olumsuz yanıtını bekliyorum sağlıklı günler diliyorum
gayet iyi olur dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Kardeşim yemekten önce mi yapalım sonra mı ??
Hocam bilek anteramani varsa yayınlayın hocam bileyim çubuk gibi
Merhaba kardeşim antrenmanlara yeni başlayan biri olarak fulbody mi başlamalıyım yoksa bölgeselmi? Yaş 44 bu arada ayrıca videoların gayet güzel. Başarılar diliyorum 👍💪💪
çok teşekkür ediyorum abi Eğer haftada 3 günden fazla çalışma imkanın ve zamanın varsa bölgesel tavsiye ederim Ama haftada 2-3 çalışırım diyorsan tabiki de full body çok daha faydalı olur 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans teşekkürler 👍
Bu nasil baslangic ya ölüyom bende mi sorun var
Eyvallah abi sağol
brom 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Abi o kadar bu kadar youtuber izledim sende aldım faydayı onlarda almadım hatta seni görmeseydim sporu bırak acaktım cansın abi
Hocam spora yeni başlıyorum protein tozu mu almalıyım? Kreatin mi almalıyım? 15 yaşımdayım
Dogal beslen protain tozu alma
Sağol abi
kardeşim benim belim vucudumun ustune gore ince bel basen ve bacak kalınlastırma hareketi videosu cekermisin
Abi setleri sabah akşam yapsak olurmu
💪🏻💪🏻💪🏻💣
💪🏼💪🏼🙋🏽♂️
Hocam 1 set dediginiz toplam 24 hareket sonrasi 45 saniye dinlenme mi oluyor? Baya yabanciyim da
12 haraket sonrası 45 saniye dinlenme
Başkan programı uyguluyorum çok faydasını gördüm spora yeni başladım benim şöyle bir sorunum var setler esnasında sol kolum erken tükeniyor 8. Yada 9. Tekrarda sol kolum kesiliyor fakat sağ kolum 15. 16. Tekrarlara çıkıyor sol kolum nasıl daha aktif kullanabilirim
Sağ kolu baya aktif kullanmissin
@@unsatisfiedzek7 cgvhbjnkmmhvgbjnm neden acaba
Abi 1 aydır bırakmıştım idman yapmayı kas kaybı olmamışdır dimi?
olmaz dostum merak etme düzenli spora devam et ama 🙏🏽❤️🙋🏽♂️
@@velikaans tamamdır abi çok teşekkür ederim ❤️
abi 1 gün ara ile mi yapalım bu antremanı ?
Hocam merhaba sporda yeniyim 5kg dambıl var evde çalışmaya uygun hareketmi? Ve bunları kaç günde 1 yapıyım hocam program çizerseniz sevinirim Amacım biceps ve triceps geliştirmek
Hala yapıyo musun
Hocam iyi akşamlar bugun ilk günüm 💪
Haftada kac gun olacak hocam bu antrenman😊
Abi bu antrenman günde kaç kez tekrarlanmalıdır
Günde 1
Böyle düzenli evde yaparsak farkı ne kadar sürede belli olur ?
2 haftanın sonunda gözle görülür fark olur
yeni başlangıç için 5 kg dumbell uygunmudur
Uygundur sonra 3/4 hafta geçtikten sonra 10 kilo yap
@@DrfdEftfcxd peki hiç ısınmadan 5kg dumbell ile birkaç set yapsam sıkıntı olurmu
@@DrfdEftfcxd peki hiç ısınmadan 5kg dumbell ile birkaç set yapsam sıkıntı olurmu
@@wolrine5327 yani pek sıkıntı olmaz ama yinede önlem alıp ısın daha iyi olur sakatlanırsan bı kaç ay çöp olur
3 kg ile başlayıp hareketleri hakkıyla yapıp sonra 2kg olarak artırmak tavsiye ediliyor.
Hocam ben de 5kg 2 tane dambıl var.
Bu hareketleri her gün yapsam belirgin bir gelişim olur mu?
hergün yaparsan vücudun çok yorulur
En az iki gün ara tavsiye ediliyor.
Abi şimdi sana bir şey sormak istiyorum lütfen cevap ver ben şu an 14 yaşında 166 ortalamanın biraz üstü bir ergenim en uzun akrabam 2 metre babamın amcası amcalarım 180 cm gelecekte en az 177 cm olcağımı tahmin ediyorum 4 ay önceki videonda dediklerini yaparsam boyum amcam gibi 2 metre olurmu ( anne tarafı kısa ) yazım hataları için özür
net ölçü vermek zor dediklerimi dikkate alıp uygularsan genetiğinin en üst seviyesine çıkarsın kardeşim 👍🏼❤️🙋🏽♂️
@@velikaans peki abi zaten boksa ilgi duyuyordum yğzmeyide öğrenmek istiyordum en kısa sürede öğrenir bir 60 kiloya düşer diğer dediklerini yapıp genetik sınırıma ulaşırım
@@semih6057naptin
Abi senlen arkadaş olalımmı
Abi ben antrenmanlarda genellile farkli zamnalarda yapiyorum birsey olurmu bi sey daha abi ben her ismanda farkli hareketker yaoiyim etki edermi
Hocam sizingibi kol kaslarimin damarlari kac ayda cikar ben nerdeyse 1 aydir belkide 1 ayi gecmedi daha damar lar cikmadi
damarlanma genetikle alakalı olsa da yağ oranınızı düşürdükçe de damarlanma artıcaktır dostum 🙏🏽❤️🙋🏽♂️
Bu tüm kolu çalıştırıyormu
Abi bu hareketler zayıfsak kollarımızı kalınlaştırır mı?
Evet kardeşim benim dambılım yoktu amma kendi kilomla yaptim kollarim kaslandi sende yap
@@umud_gs.u Ne kadar sürede büyüdü kolların?
Hocam bunlar kaç set
Hocam ağrıdan kollarımı açamıyom bu gayet normalmı
Mrh lar yeni abone oldum acaba bu harekeler ne kadar surede sonuç verir hocam
Hocam spor yapmadan Beypazarı vs şeyler içmenin faydası nedir
boy uzaması dururmu
Hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkür ediyorum,bi sorum olacak di,bilek ve kol çalışma ya Yeni başladım, bir gün bilek birgün kol çalışsam sağlık li olur mu, yoksa ikisinide peş peşe mi çalışsam birgün ara vererek, yani birgün durup birgün devam mı etsem
bir gün kol bir gün bilek çalışabilirsin dostum ya da aynı gün çalışıp da ertesi gün de ara verebilirsin sıkıntı olmaz 👍🏽👍🏽💪🏽🙋🏽♂️
@@velikaans 👍👍 teşekkür ediyorum
Önce 1dk 37 sn ISINMA YAP
Sonra 5 kglik dambılla
DİMDİK DURUP BELDEN GÜÇ ALMADAN KOL KASINA ODAKLANIP
1:53 12tekrar 45sn mola 12tekrar 45sn mola
3:02 12tekrar 45sn mola 12 tekrar 45sn mola
3:47 12tekrar 45sn mola 12 tekrar 45sn mola
6:00 12 tekrar 45sn mola 12 tekrar 45sn mola
Abi ben dips yaparken tricepse kramp giriyo napmam gerek
1 gun bu 1 gun kardiyo yapsak nasil olur hocam
👍
abi 5 kiloyla yaptım kollarım kopt uhjf9ıoğdxjghu0ğü9djuxzhü
Abi o son harekette benim omzum yere deymiyo ama seninki deyiyo bisey olurmu
abi 13 yaşındayım spora yeni başladım ve abimin 5 kilo dambılı var dambılı kaldırırkenn çok zorlanmıyorum ama zorluyor kollarım ağrıyor ne yapmamı önerirsin çok istekliyim
2 yada 3kg ile yapman lazım
Yeni başlayanlar bu 6 hareketi günde kaç periyot yapacak? yani günde kaç set yapacağız?
Günde her hareketi 2 3 set ama her gün kol yapma
@@MetollZ çok tşkler evde birşeyler yapmaya çalışıyorum
@@ersanerkan2102 kolay gelsin gelişmeye başladığında 3 4 set yapabilir yada programo değiştirsne en mantıklısı olur
@@MetollZ 2 gündür 2 dakika molalarla 3 set yapıyorum
@@ersanerkan2102 1 set arası 2 dk çok maks 1 dk dur
1:53
Abi nolur kol cekk :)
Burası bacak videosu affola .d
@@EmirhanYagmur-mf4nk iste bende o yuzden kol cek diyorum bacak ztn var hareketlrrimde kol yanmiyor cok o yuzden
@Aliyev 13 hayir ben kol istemiyorum sırt istiyorum sirt yazdim ya
@Aliyev 13 çok zor ve sert antrenmanlar da gelicek dostlarım 👍🏼🙋🏽♂️❤️
@@velikaans bekliyoruz abi nolur en kisa surede zorlu parcalayico kol gelsin :))
abi arkadaki videolardan sana odaklanamıyorum
motivasyon videoları dostum onlar 😄🙋🏽♂️
Abi benim sadece 1 kiloluk dambıl im var gün gectikce tekrari artiriyimmi
1 kiloyla bi bok olmaz açıkçası ne kadar tekrar arttırsanda
abi ben cocukum ve hepsini zorlanmadan bitirdim ama cok arimaz heralde ya
Nasıl oldu
Cidden iyi mi
Senin solanda aylık ücretler ne reis
ticari salon değil dostum Evimde çalışıyorum 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
2:02
Abi gun geçtikçe tekrar sayısını artiralimmi mesela 1.hafta 12 2.hafta 15/20 gibi artiralimmi
tekrar dsgil agirlik arttir
Abi o dambıllar kaç kg
1.53
Abi kız olarak söylüyorüm sadece 1kg lik dambılım var
Abi dumbell kaldırmak boyumuzu kısaltır mı
abi o arkadaki ekran ne ya
İzleyicinin dikkatini çekmeye çalışıyor kendisince 😂
Benim dambılım 6.5 kg sorun değil ki çekim 55 kg yaş 22
anlayamadım ne demek istediğini dostum 🙋🏽♂️
@@velikaans bende dambıl 6.5 kg ağırlık var onla antiraman yapıyorum sıkıntı olurmu
@@umut_4204 olmaz dostum gayet iyi kilo eğer hafif gelirse hareketleri çok yavaş ve hissederek yap bu da hafif gelirse 15 tekrar yapmaya başla dostum 👍🏽
@@velikaans abi ben kol kaslarımı geliştirmek istiyorum spor salonuna ulaşımım zor o yüzden 80 kg dambıl ve halter seti aldım olurmu sence bide boy1.85 kg 85
Merhaba yeni başlıyorum 8 kg dambil aldım solagim sağ kolum biraz ağır kalıyor hareketleri 8 10 kere yapabiliyorum zorlanarak az yaparak alisabilirmiyim yoksa 3 5 kg dambil alayim mi ne önerirsiniz
kral naptin ayni durumdayim bazi hareketleri 14 kg ile fln rahat yapiyorum bazilarini 10 kg ve 5 kg ile
ABİ GÜNDE KAÇ KERE YAPALİM
Yeni başladıysan 1-2 hafta boyunca tüm hareketlerden 1 set yap.Daha sonrasında tüm hareketlerin setini iküye çıkar zamanla setlerdeki tekrar sayısını arttırırsın haftada 3-4 gün yapabilirsin
acil yanıt
Abi yaşım 12 8 kg dambılla kol antermanı yaparsam boyum kısa kalırmı?
kısalmaz ama sana ağır gelebilir o ağırlık Çok zorlamanı tavsiye etmiyorum şu yaşlarda kendini 👍🏼❤️🙋🏽♂️
Omurgana yük bindirmemeni öneririm.Dumbell curl hareketinde kolunu biraz önde tutarsan omurgaya yük biniyor risklidir
Abi 3 set yapsam sorun olurmu
iyi bile olur 💪🏼🙋🏽♂️
@@velikaans tamam ozamann
@@velikaans sağoll
baslankıctaki direk yüzünden kızın gtnü göremedim ya
İlk
💪🏼💪🏼❤️🙋🏽♂️
Günde kaç kere yapmalıyız
3 günde 1
Abi daha once de sormustum benim sol kol omuz gogus komplr buyuk diye sağ tarafi da buyuttum ama sol daha fazla esnetilmişcesine buyuk abi napacam ben yaaa ;_;_;_;_; kaldim böyle
Ağır aletleri hic kullanmadim abi boy meselesinden ötürü yani henuz düşünmüyorum onları
@@EmirhanYagmur-mf4nk dambıllarla çalışmaya devam et dostum Diğer tarafların da gelişecek merak etme 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans abi saolasın abi🙌🙌
Hocam 8 kg dambıl var olurmu o yarın başlıyıcam eğer 12 tekrar zor gelirse 6 tekrarla başlayıp 12 ye çıkmayı ilerleyen sürelerdede 15 e çıkmayı düşünüyorum ne dersiniz hocam❤?
Yavas yapan kaslanir bunu cozdum