ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- I'm Veli Kaan Suzgun. In this video, I am sharing the movements that you can work on the forearm and rear arm (biceps, triceps) at home without equipment. There were forearm and rear arm (biceps, triceps) development movements that you can feel very challenging and very effective. I hope you enjoy this forearm and forearm (biceps, triceps) workout. I am waiting for those who do this legendary forearm and back arm (biceps, triceps) exercise in the comments.
About the Workout ⚠️: No Equipment. We take 2 breaks of 30 seconds each. If you find it difficult, you can take more breaks. Never give up. You can do it 3 days a week or every other day (do one day and rest a day). Just 5-15 minutes a day is enough. DO NOT BE AVERAGE! - BE THE BEST VERSION OF YOURSELF!
In our training;
Diamond + Close Combo,
Bicep Push-Up Hold,
Diamond Push-Up Hold,
Bicep Push-Ups,
Staggered Push-Up,
Negative Bicep Push-Up,
Plank Ups
has movements.
Every week, I publish 4 training programs for your goal from my Instagram address and TH-cam Community tab. Since 2013, I have been trying to do sports as regularly as I can. In recent years, I've spent most of my day doing things that support my weight training. Fitness has become a lifestyle for me. Every morning, I prepare myself for that day's training. I pay attention to a balanced and regular diet and take care to rest and sleep so that my muscles can repair themselves. I am constantly looking for the right steps to develop and grow. I carefully choose the right movements and exercises and implement them in my own programs. I try to improve myself and what I know about bodybuilding every day.
I am sharing this video to motivate you!
If you have any questions, don't forget to write them in the comments section!
♦️ Not to miss new videos;
You can subscribe for free by clicking bit.ly/2RSxlSk!
🔸 SPEAKING, Timed, Legendary Exercise Videos! : www.youtube.co....
🔹 Watch If Your Muscles Aren't Developing! : • KASLARIN GELİŞMİYORSA ...
🔸 Regional Most EFFECTIVE 5 Motion Videos! : • Bölgesel En ETKİLİ 5 H...
🔹 Equipment-Free EFFSANE Regional Training Videos! : • Ekipmansız Antrenman P...
🔸 Gym Training Programs! : • Spor Salonu Antrenman ...
🔹 My EFFSANE Training Videos at Home in 5 Minutes! : • 5 DAKİKADA EVDE EFFSAN...
🔸 My OWN Training Videos! : • KENDİ ANTRENMAN VİDEOL...
🔹 My EFFSANE Challenge Videos! : • EFFSANE CHALLENGE Vide...
🔸 My EFFSANE Training Videos! : • EFFSANE ANTRENMAN Vide...
♦️ My Most Viewed and Loved Popular Videos! : www.youtube.co...
Social media:
Instagram ► / velikaans
Job Offers (Business) velikaans@gmail.com
Hello my friends, I am Veli Kaan Süzgün. My height is 1.90m My weight is 92kg I am 100% Naturally interested in Bodybuilding for 9 years. I share 4 Legendary Training videos a week. Every Monday, Wednesday, Thursday at 19.00, I share Non-Speaking Training videos and Every Saturday at 13.00, I share Legendary videos. These videos include my experiences in bodybuilding, which is one of my hobbies that I spend most of my time with, parts of my workouts, and fun videos that you can have fun watching and have a good time! On my channel, I share a lot of videos about fitness, nutrition, entertainment, challenge, vlog and so on. Join the family, what are you waiting for, subscribe!
THANK YOU FOR WATCHING YOU ARE AMAZING! #armtraining #armworkout #homeworkout
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Abi ben yaparken gözümde beyaz ışık carpti
Abim ❤❤❤❤❤❤Velikans. ❤❤❤❤
gördüğüm en sağlam ve zor ev antrenmanı olabilir kesinlikle geliştirici
Knk uzun süredir yapıyorsun herhalde bir değişim oldu mu
Videodaki beş dk yeryüzünde bir sene ediyor
Antrenmanı her gün 1 kere yapıyorum efsane antrenman kollarımdaki kaslar eridi uzun süredir yapmadığım için ilk günden çıkmaya başladı teşekkürler abicim (abicim dedim çünkü çocuğum)
Nefes nefese kaldım😂
Abi okul başlayana kadar yapıcam 1 haftadır yapıyorum çok iyi oldu bunu her zaman yapıcam
2,3 ay önce falan başlamışdım bunu yapmaya etkisini de görmüşdüm hareketleri rahatlıkla yapıyordum. Ama bir ay önce bıraktım şimdi yeniden başladım ama hareketleri yapamıyor kendimi yerden kaldıramıyorum niye böyle oluyor
Abi evde günde bir kere yapıyorum yorum kollarım gelişti baya işi yaradı😊😊
Haftada kaç kez yapdın?
@@ferid3512yapabiliyorsan hergün yap 2 hafta sonra kasların gelişmeye başlar anlarsın zaten ben Bayadır yapıyorum çok sağlam hareket bu kardeşim 👍🏻
Şu an kol ağrısından yorumu çok zor yazıyorum fakat buna değdi eline emeğine sağlık💪💪
kral kac gundur yaptın ve cıdden fark edılır derecede ıse yaradı mı
Reis gelişme var mı
Çok iyi antrenman
Çok iyi hafta içi 5 gün full body hergünfarklı kas kütlesi bunuda ek olarak yapacağım ve 15 yaşındayım
Her gün fullbody yapma bi gun kol bi gun bacak bi gun karın çalış jasların dinlenmesi lazım stay fit!
Bu antremani her gün 3 tür yapiuom omuzlarım ve kaslarım çıkıyor baya iyi bu adam ünlü olması lzm kesfetigim en iyi hocalardan
antrenmanlara devam et çok daha iyi olucaksın brom 🙏🏽 🙋🏽♂️
@@wizard_7989 3
@@wizard_7989 ama beslenmene dikkat et
@@wizard_7989 14 yasindaym
@@osmantat7386 knk bu idmanın bi etkisi olur mu?
Kollarım çizik çizik olmaya başladı teşekkürler hocam
Instagram hesabımdan ve topluluk sekmesinden her hafta özel olarak hazırlanmış 4 antrenman programı paylaşıyorum 🙋🏽♂️
Hedefinize uygun programlara göz atmayı unutmayın 🔥Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️
Hepsi çok kolay hepsini yaparım
@@hamzarella5588 süpersin dostum 🙋🏽♂
Abi kollarımda yumurta pisirdim teşekkürler
hahaha 😂
Güzel
Abi süper bir video olmuş ellerine sağlık şimdiden kaslarım fena yanıyor bence bütün sporu seven kardeşlerimizin başında sizin gibi birisi olması lazım
Senin adın nee
Knk değişik oldu mu ve günde kaç kere yapiyosun
Kızım bende yapıcam❤
Abi bu videoyu kol sıkılaştırma videosundan sonra yapabilirsiniz
Yapabilirmiyiz
Hocam sayende kolum alev aldi seviliyorsun adamsin❤
Abi ellerine sağlık
abi benim yaşım 13 spora merak saldım karşıma sen çıktın deneyim dedim 3gün boyunca sabah öğlen akşam antreman yaptım baya işe yaradı kollarım büyüdü adamın dibisin
Bende denicem 10 gün olmuş nasıl oldu 3 günde çıktıysa 10 günde patlar heralde😅
@@Standl1xSo2 sen başladın mı
@@MessiFener başladım ve devam ediyom baya işe yarıyo şimdiden baya arttı mesela 1 se 10 oldu gibi düşünebilirsin 2 hafta oldu 1 aya tamamlıcam
@@Standl1xSo2 peki knk ne aralıkta yapıyorsun her gün mü ve kaç set tekrar
@@MessiFener knk günü gününe aynı yapmıyom mesela atıyorum pazar günü 10 set yaptın pazartesi 2 set gibi değişiyor ama her gün yapma sen o zaman hiçbirşeye yaramıyo sadece kas yıkımını engelliyor denersen iyi olur ama öneririm.
Abi gerçekten iyi bi antrenman ben kendimi çok zorladım ve kollarım boşaldı dişim damağımı kesdi
Bügünden itibariyle başlıyorum 23 ağustos 2022
Lütfen hatıtlatmağı unutmayın benle sıkı kalın
noldu kanka faydasi var mi
@@yusufdxg kardeşim kollarım bays ve baya büyük yemin ede bilirim ve biceps falan çıxdı
Şuan nasılsın?
@@dehneli345 şuan durumun nasıl
Şuan nasıl kaç ayda faydası oluyor
abi omuzlarim bitti tesekkur ederim guzel iceriklere devam
Kaç set yaptın knk? Günde 1 set yaparsam yeterli olurmu?
@@whoisinnocent. 3 dəfə eliyə bilsən yaxşı olar
İşte aradığım buydu
Çok tşk ederim harbiden faydalı 🙏
ıse yarıyor mu kral
İşe yarıyor
TAKIBE ALINDIN KRAL :)
Abi ilk defa bu proqrami yaptim gerçektende kolum fena ağridi
Bunlar cok zor pozisyon bile yoruyor
hocam izlerken kollarım ağrımaya başladı. nasıl bir antrenman böyle bu :)
Vay be hem jnstada hem burda takip ediyorum gerçekten kafa yapın bambaşka kral azmin ve kararligini seviyorum yılmadan çalışmaya gayret ediyoruz çünkü hadisi şerifte bile çok güzel söz vardır Kader Gayrete Aşıktır diye 👊🦁 cansın umarum saglam gelişim katederiz
çok sağol dostum eksik olma 🙏🏽 Hep birlikte çok güzel gelişimler yakalayacağız inşAlllah 🙏🏽🙋🏽♂️
@@velikaans inşallah cansın 🙏💙
Abi kolayı var mı @@velikaans
ABİ KOLAYI YAPSAK OLURMU
Kanki bizi sal 😂
yalnız çok yoruyor gerçekten kaslar bunu hissetti 👌🏻
Çok büyük olmadığım için kolayları yaptım ama yinede antrenman dan donra kollarımı sıkadım yanıyorlar🔥💯
Kanka işe yaradımı eğer düzenli yaptıysan bilgi verebilirmisin
of of of çok iyi cidde öldürüyor
Sen nesin be adam ilk defa kolumu sıkıp dokunduğumda sert geldım hemde sadece 1 set ile Allah Razi olsun ben ınanmıyordım acıkcası ama fena ıse yarıyorrr 🔥🔥🔥
Hakiki has erkek😊
İlk💪
🙏🏼🙋🏽♂️
Abi cok saol da kollarim bitti ya yaş 14 ve çok iyi sonuçlar var alt vicud harici süper oldum
Devam ediyormusun yapmaya
önce kollarınızı geliştrip kendinizi tartabildiğinizde bunları yapın arkadaşlar yoksa feci bir kaza olabilir..denendi
Abi kolum iflas etti
efsane antrenman 🔥
Merhaba abi ilk yaptığım zaman hepsini yaptım ama beni çok zorladı 1 hafta önce başladım yapmaya şuan diamond close combo hareketini Max 5 saniye yapabiliyorum daha fazla yapamıyorum hemen yoruluyorum diğerlerine gecemiyorum nedeni ne olabilir şimdiden teşekkür ederim herkese kolay gelsin inş herkes istediği vücuta dönüşebilir
Yapamadığın hareketleri ya kolay olanı yap yada yapabildiğin kadar yap
Dayanamıyorum Abiiiiiiii
abi benim önceliğim biceps ama bakalım 1 ay sonra neler olacak 👌👍
2 Ay olmuş durum ne
💪🏻💪🏻💪🏻
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
düzenli yapıpta faydasını gören varmı acaba?
Abi kollarim yaniyor o kas tarafimdan kocaman bir damar cikti Allah izin verirse bende guzel bir kola sahip olacagim
Şuan yine yapıyormusun?
Gercektem cok etkili bir antrenman kollarim cok fazla yandı 👍💪
gün geçtikçe daha da güçleniceksiniz dostum 👍🏽👍🏽💪🏽🙋🏽♂️
BU ATRANMANI 1 SENEDİR YAPIYORUM İNALINMAZ GELİŞME VAR
Bende günde 3 kere yapıyorum bayağı gelistim aynaya baktığımda dona kaldım 😮
@@umutsaryldz6825 Knk ben yaklaşık 3 haftadır yapıyom ancak 3 gün üst üste yapmadığım oldu günde 3 tur yaptığım oldu 2 tur yaptığım oldu ancak genellikle 1 tur yaptım (günde) ve gözle görülebilir bir fark var düzenli yapsam belkide çok daha iyi olurdu bence düzenli yap baya gelişirsin Not: 13 yaşımdayım
Abi 12 yaşındayım yapsam sorun olur mu(lütfen cevap verinn😢)
Olmaz aksine daha iyi
Ben 13 yaşımdayım yaklaşık 1 haftadır yapıyom kollarım baya gelişti bence sende de sorun olmaz
Hocam bunu kaç hafta yapsak kollar gelişir
3,4 haftada bomba gibi oldu bende
@@talhahalis5599şimdi
Selam 30 saniye yapmasam 20 saniyə yazsam olurmu çok zor
olur tabiki 👍🏼 gün geçtikçe güçleniceksiniz 🙋🏽♂️
Yaptıktan sonra bileğim çok acıdı hissetmiyom
Hocam allah razı olsun 1 tur yaptım daha yeni ve pump ın sıkılıgını hissedebiliyorum harbiden başarılı bir video ellerinize saglık
Bir seti çıkarmakta zorlandım
Hocam teşekkürler sayenizde eve yangın söndürücü geldi kollarımdakı alevi söndürmek için
😂😂😂😂😂😂😂
Merhaba hocam. Mesela her gün hem paylaştığın boy uzatma egzerzislerini hemde bunu yapabilirmiyiz?
her gün boy uzatma olur ama bunu bir gün yapıp bir gün dinlenerek devam edin 👍🏼🙋🏽♂️
Ben şu anda tek seferde 18 sinav fln cekebilitorum bu egzersizi günde kaç kez yapmam lazım
Her gün yapma Günde 2 kere FLN Allah korusun bi yerini sakatlama ihtimalin var 2 Gün yap 1 gün yap dinlen Bu en iyi si olabilir eğer gene Yoruluyosan 1 gün yap 1 gün yapma
💪yaptıkça kollarım çatırdıyo iyimi
Hocam bende yeni başlayanlardanım 14 yaşındayım 4 veya 5 gün fullbody yapıp 1 günde bunu yapsam 1 günde dinlensem bir sıkıntı olurmu benim onarım olmadığı için fullbodyle heryeri zorlamaya çalışıyorum sonra tek bölge çalışacağım mantıklı mı?
Hocam her dafa kaç kare ve günde kaç kere
kız olmama rağmen kollarım dehsett
Sinav pozizyonu alamiyom yorgunluktan. Mesaj bile titreyerek yaziyorum baya etkili antreman,
Bugunle bırlıkte baslayalı 3 gun oldu haber almak ısteyen yazsın cevap verırım
8 gün olmuş durum ne en azından 1 Cm gelişme varmi
@@Always_Fotball_JR yani birazcık bi gelişme var bir gün var bır gün yok yapıyorum
@@Always_Fotball_JR ile yarıyor yani
@@Galatasaraydelisi1905gs Hergün yapsam nasıl olur bi fikrin varmı yada 2 gün yap 1 yapma ile
@@Always_Fotball_JR hergun yapma kasların bı gün dınlenmesı lazım
arkadaslar 1 ayda cikiyomu
Bu antrenmanın benim gibi ekipmanı olanlar içinde gelsin.
gelicek dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Abi bunları günde veya saatte kaç tekrar kaç set yapalım hangisi daha faydalı olur
Kral antremanı günde 1 sefer yapsak haftada 4 kez sonuç alırmıyız
tabii alırsın
1.71 boy 56 kiloyum kilo alıyımmı?vereyimmi?
2kg ver
Abi antrenmanı gunde 2 kere yapsam kac saat aralıklarla yapmamı önerirsin birde günde 2 tekrar yeterlimi? Ben hemen yorulan bir insanım hareketleri dogru düzgün cok yapamiyorum kilom 48-50 cevaplarsan sevinirim abi
3 gün yaparsan etkısı yarıyor
@@Mustafawpx kral atıyorum ben pazartesi çarşamba cuma günleri yapıyorum 3 gün oluyo işte yararmi bide yararsa bu antrenmanı günde sadece 1 keremi yapmak gerekiyo
@@bardogdogan6096sen istediğin gibi yap yaptıkça yavaş yavaş hareketleri doğru ve etkili bir şekilde yapmaya başlarsın
@@bardogdogan6096 Evet
Ben 30 değil 20 saniyə yapsam İşə yararmı
Bu arada video çok güzrl
olur dostum gün geçtikçe daha da güçleniceksin çok teşekkürler 🙋🏽♂️
Antrenmanı yaptıktan sonra protein tüketemiyorsak hangi besinleri tüketmeliyiz
Protein içeren
Kolay versiyonunu yapamayanlar ne yapsın
Ölsün
@@MessiFener anlıyorum
@@Beyza-us9wy o zamanmn başla yapmaya
😂
Bunu 60 gün boyunca yapsak iyi bir sonuç alablirmiyim yoksa uygulamada mi gidim
kaç set yapalım
Abi 14 yaşındayim senin yaptıklarını yapmaya çalıştım kol şu an bitmiş gibi gelişme varmı
16 yaşındayım her gün sabah ve akşam yapsam yani günde 2 defa ve haftanın her günü yapsam sıkıntı olur mu
Olur kaslarin çalıştıktan sonra 1 gün dinlenmeli
@@alperendemir5222reis günde kaç defa yapmamı önerirsinin
abi bende yapıcam amma benim ayak parmaklarımda hastalık var dizüstü yapsam
etkili olurmu?
eline emeğine sağlık abi çok iyi
Abi ben 50 kilo kaldıran biliyorum ama zor kalkıyorum
Herkese selamlar, bu hareketler göğüse de vurur mu?
Diamond push-up triceps'e vurduğu gibi aynı şekilde göğüse de vurur, ama diğer varyasyonlar hakkında emin değilim
Abi birşey sorcam ben bunu yapıyorum yavaş yavaş kasım çıktı annem dediki bilmeden hareket yapma kasın yırtılır dedi öğle bişey olur mu
Zaten kas ufak ufak yırtılmalı ki büyüsün. Sıkıntılı plan yırtılmada da çok ağrı hissedersen bırak
@@kimbusik6327 tamam teşekkürler
Abi ben 15 yaşındayım ve dambılım yok ama senin hazirlamis oldugun videodaki anteramanı apacagim etkisini gorürmüyüm
Abi bir sonraki videonda 14 yaşındaki bir erkeğin ekipmansız en iyi antrenmanı soylermisin
Her kol günü altına cevap yazacağım / 1. Kol günü / Toplam spor günü: ilk gün :)
Gelişme varmi 2 hafta için
@@futbollywood1905 bunun yerine calisthenics başladım 10 gündür oradan devam ediyorum sanada öneririm body yerine calisthenics daha iyi
Tamam teşekkürler 👋@@Umut-dw8rl
Hocam ben sabah ve akşam oğlen yapiyorum öyle olurmu
Arkadas lar ön kol kasi cikiyor mu
Ya şu staggerd push cok zor sag el normal yapiyom da solda kolayi bile zor yapiyom
Hocam ne kadar yaparsam kollarımın büyüdüğünü görürüm
2 ay falan fark olur baya
abi bu antreman simdi anladiysam kol kaslarini büyütüyormu bicepsleri yani
lise 1 im yapsam kollarım patlarmı 😅😆
Kar ben orta 3 yapıyom baya geliştim
Abi bunu nasıl yaııyodun. Ben valla 1 tane vurdum kollarım yıklıdı amma çok etkili oluyo tşk. Çok zor
abi bunları yapmaya çalışıyorum ama kollarım yaparken çok titriyor ben ilk hareketi max 7 saniye yapabildim
İlk hareket çok zor birşey adı elmas şınav onu yapmaya çalışma zaten bende 2 3 tane çekebiliyorum adam bu konuda gelismisler için yapmış videoyu
@@dedecuyt haaaa tmm
son hareket dısında hepsı cıktı cok ıyı vıdeo
Haftanin kac gunu yapalim
Abi gunde kac defa
Kardeşim haftada 3 gün uygula, uyguladigin günler ise 2 set yap yeterli olacaktır
wu antremanı 1 ay yapsam bicepsim olurmu?
Tabiki