Rica ederim, bu hareketler herkesin potansiyeline göre etki etmektedir ve kasları çok iyi çalışmaktadır. Sizde bu neticeyi görmek beni de memnun etti 👍 çalışmalara devam edelim
Evde abimden kalma 5 Kg ağırlık vardı sadece 3 hafta düzenli olarak her gün yaptım ve abur cubur yemedim baya şişti üstüne karın kasım deri altın da ek çalışmalarla sertleşti yakın da belirgin olur inş güzel video like
1. Kaldır indir 12×3 2.Dua eder gibi 12×3 3.it çek(göğüs hizasında) 12×3 4.asansör A.Bilekerden B. Biraz yukarı C.dirsekten 8×3 5.bir el yukarda ve sabit diğer aşağı yukarı12×3 6.sandalye 12×3
@@Enes-ff8pu yok kolumda kas varda büyütüp belirginleştiricem 2 aydır kilo veriyorum ameliyat olmuştum 75 kilo olmuşum 8 ay boyunca hareketsiz kalınca yarın bakacam kiloma
Her gün buraya yazıcam 8.5 KG ile başladım. 1 . gün = ✅ 2.Gün = ✅ (Kollarımda ağrılar başladı) :) 3.Gün= ✅(İlk güne göre hareketleri çok rahat yapabiliyorum.) 4 . gün = ✅(Gelişim oldu :)) 5.Gün = ✅ (İlk gün 1 şınav çekebiliyorken şu an 6 ya çıktım) 6.Gün = ✖(Dinlendim) 7.gün = ✅
@@pogi1152 kanka eğer devam ettiyse ve beslenmeside güzelse şu an 2. Senesinde olmalılıdr ve kasları tahminen 10 santimden fazla büyümüştür. Çok rahat bende 2 sene falan uğraşacam
ABİ ALLAH RAZI OLSUN HER GÜN BU VİDEOYU TEKRAR TEKRAR AÇTIM VE DEDİKLERİNİ YAPTIM KOL KASLARIM KARIN KASLARIM VE GÖÜS KASLARIM ÇIKMAYA BAŞLADI ADAMSIN ABİ ABONE OLUYORUM İNAŞLLAH DAHA İYİ YERLERE GİDERSİN
çok güzel net anlatmışssınız. tşk ederim..ben 54 yaşındayım sizinle 1 er set yaptım ve kollarımdaki kasları hissetiim.. 5 yıl önce fıtık ameliyatı olmuştum(çift taraf) kendi kendime dambıllarla ve şınav şeklinde kasıklara yüklenmeden çalışıyorum ama ,sizin hareketleri standardına uygun yaptım. kendi çalıştığım belkide 20 dakıkaya beş dakıkada ulaştım..hocam ben gibi fıtık ameliyatı geçirmiş ama nüksetme riskine karşı kasıkları zorlamayan kardiyo olmasada yararlı kültür fizik hareketlerini anlatan videonuzu bekliyorum.. takipeteyim selamlar.♥
HOCAM ÇOK GÜZEL PAZU GELİŞTİRME YAPIYORSUNUZ. BEN HAYATIM BOYUNCA HİÇ VÜCUT GELİŞTİRME YAPMADIM. AMA KOLLARIM SİZİNKİNİZİN 2 KATI KADAR KALIN. TABİ BEN İNŞAAT İŞCİSİYİM. ONDAN ÖNCEDE DEMİRCİYDİM. AMA GERÇEK OLAN OKİ ON NUMARA SPOR YAPIYORDUNUZ... 👍💪
1.gün = 5kg dambıl ile ilk günü tamamladım fakat kendimi fazla yormamak için 2 tane hareketi 1 set yaptım. 2.gün = bütün hareketleri 3set şeklinde yaptım ama sol kolum sağ kolum kafar güçlü olmadığı için😂 sol kolumla bazı hareketleri 8-10 arası tekrar ile yaptım şuan bu yazıyı zor yazıyorum kollar pert ama pes etmek yok yarın görüşürüz. 👍 3.gün = bugün de bitti çok şükür kollarım yine ağrıyor ama bu spora alışık olmayanlar için çok normal bi ara 3.harekette pes edicem galiba dedim ama sonra kendimi tokatladım ve devam ettim 😂 6.gün = 4ve5.günüde tamamladım ama vaktim olmadığı için yazmadım bugün 6.gün bitti sol kolumun güçlendiğini hissettiğim ilk gün oldu normalde sol kolum sağa göre daha zayıf olduğu için çok zorlanıyordum ama bugün 3.hareket hariç çok yorulmadım (3.harekette maşallah ya ne öyle 😂) 7.gün = bugün değişiklik olarak 3.hareketi ilk başta yaptım ve antrenman boyunca hiç yorulmadım o yüzden yarından itibaren ekstra olarak her gün 100 şınav çekmeye karar verdim 💪🏻 8.gün = bugün de bitti
Mehmet akif Bolat valla kanka uzun bir süre bıraktım yaklaşık 1.5 ay falan sonra işte en son 3 gün önce bi yaptım bu aralar çok zor geliyor ama bu kış bi spor salonuna gitme gibi bi planım var
Hayatim boyunca hic agirlik calismadim kollarim ici su dolu balon gibiydi 10 gün once bu videoya denk geldim ve 5 kg agirliklarla yapmaya basladim .İlk 3 gun sadece 1 ve 2 hareketi set olarak calistim 3 ü yapamadim.ben bi sabah kahvaltidan sonra bide aksam yemeginden sonra gunde 2 kere olmak üzere yapiyorum.bugun 10.gün arkadaslas kollarimin yuzde 80 i sertlesti ve sıkılastı gözle gorulur sekilde eskiden sıktıgımda dumduzken simdi sert bi tepelik olustu.kollarimi sıktıgım gercekten tum kaslarin izini seklini gorebiliyorum ve hareketlerin tamamini yapabiliyorum.Bundan sonra haftada 4 gün sabah aksam 1 gün dinlenme olarak devam edicem ve burayada yazmaya calisicam .
Kollarım tamamem sertlesti arkadaslar yorulmadigim icon her hareketi 4 sete cikardim artik omuzlarim boynum kollarim sekillendi tisort giydigimde cok guzel oturuyor 1 ay daha 5kg devam edip artiricam
Yaklaşık 1 aydır yapıyorum etkisini gördüm. 1-1.5 cm kadar büyüdü kollarım. Beslenme kısmında yeterli protein alamadığım zamanlar oldu yoksa daha da etkili olurdu diye düşünüyorum. Bu sefer iyi bir beslenmeyle 1 ay daha devam edeceğim gelişmeleri yazarım.
@@merc7k antrenmandan sonra kaslarda yıkım ve yapım oluyor. Yanlış bilmiyorsam 24-48 saat sürüyor. Bu sürede protein ağırlıklı beslenmek etki ediyor yanlışsam düzeltin.
9 ay önce bu hareketlere başladığımda kollarım 32 cm idi şuan 36 cm. 9 ay boyunca yapmadım ama 1-2 ay yapıp bırakmıştım son 3 aydır tekrar düzenli bir şekilde uyguladım güzel bir beslenmeyle birlikte.
@@cukur3921 zaten 2 haftadır yapıyormuşsun 1 ay sonra bence kas kütlen gözle görülür bir şekilde baya artar ben de bugün başladım hadi hayırlısı önemli olan pes etmemek süreklilik umarım ikimizde pes etmeyiz
Adam en etkili hareketleri vermiş iyi beslenmeyle kollar gelişir omuzda yaparsanız tamam en azından bir şekil alır vücud ilerde fitnessa giderseniz etkisi olur daha fazla ilerleme kaydedersiniz güzel vide hocam elime sağlık
@@emircanba9126 Spor salonu kapali. Emek verdim Ben. Zor gelistim. Zayifdim. Kilo aldim. Simdi evdeyim. Issizim. Zayifliycam kaslarim yok olucak diye korkuyom. Kan ter gözyasi tökdüm Ben.
Said Tuna asıl adam Allah'ın verdiği vücudu gelitşirip sağlıklı bi hale getiriyo vücuda zarar vermeye şu örnekler verilebilir faça atmak dövme yapmak vs
Slm,merhaba hocam hareketler cok ıyı ve kollarım cok guzel gelıstı.Bir sorum olucak;bu yaptıgımız hareketlerın içinde arka kol calısmasıda varmı acaba?
Hiç hareket bilmeden günlük tek oturmada 3kg 100 dambıl kaldıryordum (yaşım 14) adam gibi kasım olmuyodu. Söylediğiniz hareketleri denedim bayaa bi işe yaradı Allah razı olsun.
Hocam günde bir sabah bir akşam yaparsam ve bunu 20x3 tekrar şeklinde yapsam her gün sizce iyi olur mu benim kolun kalınlığı 35 cm biraz yağ var bu hareketi yapsam kolumdaki yağ eririmi yoksa kasa dünüşür mü ?
Dostum kolları iyi çalıştıran bir program ama aşırı bir kasılma, kolları tam kullanamama gibi durumlar varsa tekrar ve set sayılarını biraz düşürebilirsin.
Abi paylaştıgın bu 5 hareketin hepsini aynı andamı yapcaz yani 1 gün içindemi yapcaz yoksa hergün bi hareket mi ve set ve hareket sayılarıni kendim ayarlasam ilerledikçe yükseltsem sorun olurmu. Teşekkürler
Hocam sökülebilir ağırlıklı 2 dambılım var. 4 × 2.5kg + 2× 5kg. Dambılları 5 er kg olarakta 10 ar kg olarak ta kullanabiliyorum. Hareketleri 10 ar kg olarak yaparken biraz zorlanıyorum sizce zorlanarakta olsa 10 ar kg devam mı etmeleiyim yoksa 5 kg mi. Bu arada 5 kg ile aralıklı olarak aylardır çalışıyorum kollarımda sağlam şekilde kas oluşmaya başladı ama dirseğim ile elimin arasında kalan kısım biraz zayif kaldi (bilek di galiba) zayıf kaldigi icin 10kg lik olanda biraz acıyo ne tavsiye edersiniz ?
Üstad çok sağol valla güzel hareketler kollarımın geliştiğini de hissediyorum fakat bir sorum olacak. Masa başı iş yaptığımdan 3 kg lık ağırlıkla başladım zorlanmayayım diye. Sadece 3. Hareket biraz zorluyor bu konuda verebileceğin bir öneri var mıdır? Çok teşekkürler emeğin ve paylaşımın için.
3. harekette tekrar sayılarını biraz daha düşük tutalım, bir süre adaptasyon olması için zaman verelim, ilerleyen haftalarda kolay gelmeye başlayacaktır 👍🏽
2 koluda aynı anda çalıştırmak gerek videoda aksi takdirde 1 kolu çalıştırırken diğer kol dinlenir ve idmandan verimi az alırsınız, videoda da hiç dinlenilmemesinden bahsediliyor zaten (max 5 sn dinlenin çok zorunda kalırsanız)
Benim abonelerim de kategorilere ayrılıyor, egzersiz isteyen, dik duruş hareketleri isteyen, beslenme programı isteyen, nefes teknikleri isteyen derken bu çeşitlilik içinde maalesef her video herkesin dikkatini çekmiyor.
Abi ben 11 kg ile 50 tane tek seferde olmak uzere 5 set e çıktım 15 yasindayim beğendiysen kalp atabilirmisin :) (ama oturarak ve tek el yalan yok :) )
Tebrikler Selim. Düzenli ve istikrarlı olarak çalışmaya devam edelim. Tek seferde 50 tane yapabiliyorsan kilo hafif gelmiş olabilir biraz daha artırabilirsin. Sağlıkla kal
15 e giremedim henüz ama 10 luklarla yaptım setleri. Az hareket yapıyormuşum meğer. 3x12 lik 3 hareket yapıyordum. Doğrusunu öğrenip kolları kütük gibi yaptım saolun. 2-3 ay böyle çalışacağım ^^
@@wachegame8213 özürlü kardeşim herkesin kilosu veya kolları eşit değil 5 ile başlayıp sıra ile arttırabilirsin çok yüksek ile başlayınca daha fazla kas yapıyorsun diye bir şey yok sorunlu
hocam bu program bana 10 kg dambıl ile çok fazla geliyor 8 kg yada 5 kg ile çalışır isem nasıl olur 35 cm kol %17 YAĞ oranı 70 kg 170 cm boy yaş 18 geçmişte 2 yıllık acemi olarak yaptığım düzensiz olan bir spor geçmişi var birde 1 yıllık orta dereceli yüzücülük yapmışlığım var 3-5 yarışmada ödülde almıştım ama coğu 5-6 yıl önce idi şimdi yüzme ile ilgilenmiyorum günlük 3 saatimi spora ayırabilirim ne önerirsiniz
@@cemilkaganunal5812 bende alalı 1 ay civarı oldu şimdi biraz alıştım önceden 2 kg lik ile yapıyordum birden 5 kg ye geçince biraz zorlanmistim ama şimdi iyi .
4 ปีที่แล้ว
Kral asansör hareketinden sonraki hareketlerin 3 er set mi yapıyoruz yoksa tek set mi
1 ay sonra Astsubaylık mülakatım var iki gün önce başladım sadece bildiğim hareketlerle çalıştım, bugün sizin programınızla çalışmaya başladım. 3 gündür çalışıyorum Kollarım ağrıyor, düz durmuyor 😂 elimden geldiğince gelişmeleri buraya atacağım :)
Kaslarını yoğun olarak kullandığın bu hareketlerde ısınma yapmazsan olmaz.eklem sakatlıkları tendon ağrıları boyun ve göğüs ağrısı yaşama ihtimalin çok yüksek olur
Hocam dediklerinizi. Hepsini yaptım kolumu kaldırıp boynumu kaşıyamiyorum sağolun
Hamlamışsın kanka kasların uzun zamandır hareketsizlikten oluyor o
😂
Ay hiç güleceğim yoktu
Pubg oynarken de başını telefondan kaldıramıyorsundur. Şikayet ediyor musun 😂😂😂😂😂
Ben hiç öyle olmuyor rahat halktan ciktim
1 0:29 (12x3)
2 1:03 (12x3)
3 1:48 (12x3)
4 2:52 (8x3) 3 kat
5 3:55 (8x3) tek el havada
6 4:35 (12x3) sandalye
Emek var beğeni olsun
×3 nedemek anlamadım
@@yusufrenasgundogdu4694 3 tekrar
@@turansezgisagr1890 mesela sen kaç saniye dinleniyorsun set arasında
@@yusufrenasgundogdu4694 30 saniye falan ortalama
Hocam dediklerinizi harfiyen yaptım 21 günde iyi bir Görüntü ortaya çıkmaya başladı
Selahattin Papatya eger temelden basladiysan bir foton varmi yeni halinin ? :)
Gerçek mi öyleyse yaparım ?
@@merdanshownolove1190 değişim varmı
Hâlâ devam ediyormusun
Arkadaşlar bende 10cm artı boyu
2:15 lan şu hareketi yaparken nokia 3310 gibi titriyom ya
Bende
Bugün başlıyorm beğenin de hergun bakıp motive olayım 😀
İyi antrenmanlar Eray
Ne yaptin
@@youtubeparadise9438 şınav antrenmanı yaptım dambıllar sorun oldu da gelişme gördüm ama
@@eray55 Helal kardeşim benim devam et sabırlı olursak daha çok şey kazanırız 💪🏽❤
@@youtubeparadise9438 bugün başladım düzenli olarak yapmaya tekrar.
1 gün yapıp 1 gün dinleniyorum. Kolları baya ağrıtıyor.
Ne güzel örnek verdin..dua eder gibi..
Aynen
Onu diyince bir gülme geldi bıraktık bir an seti :D
heryerde karşıma çıkıyorsun 😂
işicemldltpslgpwkvlr8dlfode
@@mauroicardi9355 🤣🤣
Hocam Allah razı olsun senden sadece 2 kere antrenman yaptım ve gözle görülür bir fark çıktı ortaya çok sağol hoca
Rica ederim, bu hareketler herkesin potansiyeline göre etki etmektedir ve kasları çok iyi çalışmaktadır. Sizde bu neticeyi görmek beni de memnun etti 👍 çalışmalara devam edelim
@@sagliklihoca iki günde bir çalışmak uygun demi hocam yararı olduğun için de 3 gündür kollarım ağrıyor
sendede yaptıktan bir gün sonra kollarda boyunda faln böyle kolları açtığında ağrıma oluyor mu
Mehmet ŞEN valla benimde ilk günden sertleşmeye başladı
Affan_çiziO oluyor
efsane bir program kollarımın bu kadar ağrıdığını hissetmemiştim.
1 - 2 hafta düzenli olarak yaparsanız gerçekten güzel sonuçlar alıyorsunuz.
her gün mü yapalım yoksa arada 1 gün boşluk olsun mu?
@@mustafaemirgunal Her gün yaparsan daha hızlı gelişir ama arada bir boşluk da bırakabilirsin. Sana kalmış orası
@@tekatanq4002 eyw
@@muratkimya586 Bence haftanın 7 günüde ideal
@@muratkimya586 rica ederim.
Evde abimden kalma 5 Kg ağırlık vardı sadece 3 hafta düzenli olarak her gün yaptım ve abur cubur yemedim baya şişti üstüne karın kasım deri altın da ek çalışmalarla sertleşti yakın da belirgin olur inş güzel video like
Harikasın Mertkan çalışmaya devam edelim 💪
Kaç yaşındasın
Kaç kilosun
kardeşim doğru mu bana ulaş
İnstagram hesabını versene aga
Hareketlerin hepsini arka arkaya dinlenmeden yaptim su anda bu yorumu ayaklarimla yaziyorum. Teşekkürler
Ben de böyle bir yorumu ilk kez görüyorum 😀 umarım iyisinizdir şu an.
1. Kaldır indir 12×3
2.Dua eder gibi 12×3
3.it çek(göğüs hizasında) 12×3
4.asansör
A.Bilekerden B. Biraz yukarı C.dirsekten 8×3
5.bir el yukarda ve sabit diğer aşağı yukarı12×3
6.sandalye 12×3
Bu günden itibaren başlıyorum umarım istediğim değişime kavuşurum :)
ne oldu
degisim oldu mu
@@retrace123 Oluyor kardeşim oluyor burda millete sormak la değil başlamamak la zaman kaybediyorsun :)
@@Enes-ff8pu yok kolumda kas varda büyütüp belirginleştiricem 2 aydır kilo veriyorum ameliyat olmuştum 75 kilo olmuşum 8 ay boyunca hareketsiz kalınca yarın bakacam kiloma
Retrace Geçmiş olsun dostum ama eminim ki görüyorsun bende başladıydım gayet iyi gidiyor
hocam ilk hareketin 2. kaldırışının yarısına doğru karın kaslarım falan gelişmeye başladı zaten gözlle görülşür bir şekilde teşekkür ederim.
Jskakwmwlke he yalanlarını yiyim
Hareketler acayip iyi ve çok işe yarıyor. Teşekkürler hocam
Her gün buraya yazıcam 8.5 KG ile başladım.
1 . gün = ✅
2.Gün = ✅ (Kollarımda ağrılar başladı) :)
3.Gün= ✅(İlk güne göre hareketleri çok rahat yapabiliyorum.)
4 . gün = ✅(Gelişim oldu :))
5.Gün = ✅ (İlk gün 1 şınav çekebiliyorken şu an 6 ya çıktım)
6.Gün = ✖(Dinlendim)
7.gün = ✅
Rez
İyi antrenmanlar dostum. Zamanla etkilerini daha baskın göreceksiniz, çalışmaya devam 💪🏼
@@sagliklihoca knk her gün yaz bende başlıyorum bugünden itibaren
Rez
ben su anda baska bir program yapiyom eger o olmazsa bunu yazcam hep
okadar kişi izledim app yükledim sonucu sende karar kıldım tesekkrler bu bilgileri bizlerle paylastigin icin
@@YasinserkanSubasi İyi antrenmanlar dostum 💪🏽 az setler yaparak başlayalım ve zamanla tekrar, set sayılarını artıralım
Hocam 3. gündeyim ve şimdiden gelişme görmeye başladım gerçekten çok etkili :)
Devam ettin mi
@@pogi1152 kanka eğer devam ettiyse ve beslenmeside güzelse şu an 2. Senesinde olmalılıdr ve kasları tahminen 10 santimden fazla büyümüştür. Çok rahat bende 2 sene falan uğraşacam
ABİ ALLAH RAZI OLSUN HER GÜN BU VİDEOYU TEKRAR TEKRAR AÇTIM VE DEDİKLERİNİ YAPTIM KOL KASLARIM KARIN KASLARIM VE GÖÜS KASLARIM ÇIKMAYA BAŞLADI ADAMSIN ABİ ABONE OLUYORUM İNAŞLLAH DAHA İYİ YERLERE GİDERSİN
Teşekkürler Baran Kardeşim hep birlikte çok iyi yerlere gelebilmemiz dileklerimle, sağlıkla kal.
@@sagliklihoca sende abi tekrar teşekür ederim
gerçekten mi
@@oniki8940 bütün vücudunu sıkarak ve hissederek yaparsan etkiler bacağın bile çalışır ondan da güç alırsın
İlk yaptığımda 3 gün ağrıdı ama artık alıştım 2 günde 1 yaptığım için 💪
çok güzel net anlatmışssınız. tşk ederim..ben 54 yaşındayım sizinle 1 er set yaptım ve kollarımdaki kasları hissetiim.. 5 yıl önce fıtık ameliyatı olmuştum(çift taraf) kendi kendime dambıllarla ve şınav şeklinde kasıklara yüklenmeden çalışıyorum ama ,sizin hareketleri standardına uygun yaptım. kendi çalıştığım belkide 20 dakıkaya beş dakıkada ulaştım..hocam ben gibi fıtık ameliyatı geçirmiş ama nüksetme riskine karşı kasıkları zorlamayan kardiyo olmasada yararlı kültür fizik hareketlerini anlatan videonuzu bekliyorum.. takipeteyim selamlar.♥
Hocam hepsini yapıyorum da gözlerimden ateş çıkarmıyorum 😂😂😂 şaka bi tarafa paylaşımınız için teşekkür ederim
Hocam Siz adamsınız net 3. kez yapıyorum ve kolum kabarmaya başladı ve dün çok ağrıdığı için yapamadım inşallah karantina çıkışı canavar olucam :)
Sonuc ne hocam ne kadar geliştin
HOCAM ÇOK GÜZEL PAZU GELİŞTİRME YAPIYORSUNUZ. BEN HAYATIM BOYUNCA HİÇ VÜCUT GELİŞTİRME YAPMADIM. AMA KOLLARIM SİZİNKİNİZİN 2 KATI KADAR KALIN. TABİ BEN İNŞAAT İŞCİSİYİM. ONDAN ÖNCEDE DEMİRCİYDİM. AMA GERÇEK OLAN OKİ ON NUMARA SPOR YAPIYORDUNUZ... 👍💪
Kollarım yanıyor tesekkürler
1.gün = 5kg dambıl ile ilk günü tamamladım fakat kendimi fazla yormamak için 2 tane hareketi 1 set yaptım.
2.gün = bütün hareketleri 3set şeklinde yaptım ama sol kolum sağ kolum kafar güçlü olmadığı için😂 sol kolumla bazı hareketleri 8-10 arası tekrar ile yaptım şuan bu yazıyı zor yazıyorum kollar pert ama pes etmek yok yarın görüşürüz. 👍
3.gün = bugün de bitti çok şükür kollarım yine ağrıyor ama bu spora alışık olmayanlar için çok normal bi ara 3.harekette pes edicem galiba dedim ama sonra kendimi tokatladım ve devam ettim 😂
6.gün = 4ve5.günüde tamamladım ama vaktim olmadığı için yazmadım bugün 6.gün bitti sol kolumun güçlendiğini hissettiğim ilk gün oldu normalde sol kolum sağa göre daha zayıf olduğu için çok zorlanıyordum ama bugün 3.hareket hariç çok yorulmadım (3.harekette maşallah ya ne öyle 😂)
7.gün = bugün değişiklik olarak 3.hareketi ilk başta yaptım ve antrenman boyunca hiç yorulmadım o yüzden yarından itibaren ekstra olarak her gün 100 şınav çekmeye karar verdim 💪🏻
8.gün = bugün de bitti
la geberecen her gün 100 şınav 5. güne ölürsün
😂😂😂👍👍👍
Ee noldu kanka
@@mhmetakiff öldü aga kaybettik
Mehmet akif Bolat valla kanka uzun bir süre bıraktım yaklaşık 1.5 ay falan sonra işte en son 3 gün önce bi yaptım bu aralar çok zor geliyor ama bu kış bi spor salonuna gitme gibi bi planım var
Hayatim boyunca hic agirlik calismadim kollarim ici su dolu balon gibiydi 10 gün once bu videoya denk geldim ve 5 kg agirliklarla yapmaya basladim .İlk 3 gun sadece 1 ve 2 hareketi set olarak calistim 3 ü yapamadim.ben bi sabah kahvaltidan sonra bide aksam yemeginden sonra gunde 2 kere olmak üzere yapiyorum.bugun 10.gün arkadaslas kollarimin yuzde 80 i sertlesti ve sıkılastı gözle gorulur sekilde eskiden sıktıgımda dumduzken simdi sert bi tepelik olustu.kollarimi sıktıgım gercekten tum kaslarin izini seklini gorebiliyorum ve hareketlerin tamamini yapabiliyorum.Bundan sonra haftada 4 gün sabah aksam 1 gün dinlenme olarak devam edicem ve burayada yazmaya calisicam .
Bu arada ilk 3 gün kollarim felçli gbi kaldı agrıdan bükük sekilde duzlestiremiyodum :)
Kollarım tamamem sertlesti arkadaslar yorulmadigim icon her hareketi 4 sete cikardim artik omuzlarim boynum kollarim sekillendi tisort giydigimde cok guzel oturuyor 1 ay daha 5kg devam edip artiricam
Yaklaşık 1 aydır yapıyorum etkisini gördüm. 1-1.5 cm kadar büyüdü kollarım. Beslenme kısmında yeterli protein alamadığım zamanlar oldu yoksa daha da etkili olurdu diye düşünüyorum. Bu sefer iyi bir beslenmeyle 1 ay daha devam edeceğim gelişmeleri yazarım.
@@merc7k antrenmandan sonra kaslarda yıkım ve yapım oluyor. Yanlış bilmiyorsam 24-48 saat sürüyor. Bu sürede protein ağırlıklı beslenmek etki ediyor yanlışsam düzeltin.
@@furkanselim1275 24-48 degil. 36-48 saat aralarinda oluyo
9 ay önce bu hareketlere başladığımda kollarım 32 cm idi şuan 36 cm. 9 ay boyunca yapmadım ama 1-2 ay yapıp bırakmıştım son 3 aydır tekrar düzenli bir şekilde uyguladım güzel bir beslenmeyle birlikte.
Şuan ilk günüm ve bu programa devam edicem bi 3 gün sonra gelir anlatırım şimdiden 3 te çok zorlandım kaldıramadığım zaman oldu
1 hafta olacak ilk günden sonra hamladığım için yapamadım son 3 gündür ilk hareketi yapabildim bugün başladım
Şuan çok iyi gidiyo 3. Hareket zordu rahatça yapabiliyorum ve yavaş yavaş kaslar kendini belli ediyo
Hocam çok güzel 1 ay boyunca hafta 2 kere tekrarlııycamm bunu 2 kere yaptım çok etkili.
Ben 1 ay boyunca hergün yapmayı planlıyorum 10.günüm
@@erenguc9917 sonuç nasıl
@@erenguc9917 sonuç nasıl?
@@erenguc9917 sonuç nasıl?
Teşekkürler.
Rica ederim Gönül Güler 👍🏽 bu sağlıklı aileye hoşgeldin ☺️💪🏽
Buğünden itibaren başlıyorum beğenin 1 hafta sonra ne derece vucudum değişmiş söylücem.
vücudun değişti mi ?
@@myenglishchannel7401 yararı oluyor kaslarım gözde görülür oluyor ama az
Nasıl var mı değişiklik
@@cukur3921 zaten 2 haftadır yapıyormuşsun 1 ay sonra bence kas kütlen gözle görülür bir şekilde baya artar ben de bugün başladım hadi hayırlısı önemli olan pes etmemek süreklilik umarım ikimizde pes etmeyiz
@@myenglishchannel7401 nasıl oldu knk iyi gidiyomu
Bugün denedim ve 2.sette kollarımı terk ettim 😂 kaslarda gelişme olduğu kesin. Video için teşekkürler. 💪
Adamsınn spor salonuna giden arkadaşım nası yaptın diyor 😂
@@ndyk5116 dksjgsdgsakdjgsdgkdsfgkjşodfhkokhhhkohdfhdfkjgvdfpogdfgdfgdshdsfhdffgh
harbiden mi knk
Tebrikler Furkan :) başka insanlar için de motivasyon kaynağı olacaksın.
Videoyu her sette bastan acip acip yapiyorum cok sagol hoca
Çok güzel bir video
Ertugul sen nabiyon lan
Teşekkürler
Adam en etkili hareketleri vermiş iyi beslenmeyle kollar gelişir omuzda yaparsanız tamam en azından bir şekil alır vücud ilerde fitnessa giderseniz etkisi olur daha fazla ilerleme kaydedersiniz güzel vide hocam elime sağlık
Ya sen kralsın yah süper sonuç veriyo..
Güzel sonuçlar almanıza sevindim :) kasla ve sağlıkla kalın.
Spor salonu kapali. Bunu yaparsak kas kaybetmeyiz dimi?
@@sagliklihoca 3 yillik emek var. Kaslarimi kaybetmek istemiyorum
@@paranormalmetafizik2628 knk kusura bakma da bu kadar cahil misin niye kayıp olsun
@@emircanba9126 Spor salonu kapali. Emek verdim Ben. Zor gelistim. Zayifdim. Kilo aldim. Simdi evdeyim. Issizim. Zayifliycam kaslarim yok olucak diye korkuyom. Kan ter gözyasi tökdüm Ben.
Gerçekten kusursuz anlatım.Yardimci olacağagina inaniyorum sagolun hocam
Hocam okulda bedende yapiyoruz damarlar cikiyo 3 tane kız düşürdüm sağolun
😂😂😂😂😂😂😂😂
Allah CC verdiği güzelim vücudu harami işlerde kullanılmanin sonucu vahim olur kardeşim.bosver kızı mizi . şeytan a uymayalim
Said Tuna asıl adam Allah'ın verdiği vücudu gelitşirip sağlıklı bi hale getiriyo vücuda zarar vermeye şu örnekler verilebilir faça atmak dövme yapmak vs
@@mamamromkrrr9688 onun demek istediği vücudunu kızları tavlamak için kullanma :)
Allah iyiliğini versin 😂😂👍👍
3 aydır düzenli olarak haftada 1 kere bu videoyu izliyorum ve yapiyorum devamke
Gelişim kaydettin mi
@@mavzerius evet
@@gorkemaydn4 bro 12×3 yani tek hareketi 36 defamı yapacağız diyor
@@ediptoprak6806 evet
@@gorkemaydn4 şuan ne durumdasın
2 hafta hergün düzenli olarak yaparsanız gerçekten çok büyük değişimler alabiliyorsunuz denedi ve onaylandı.
Aga şimdi nasılsın
Slm,merhaba hocam hareketler cok ıyı ve kollarım cok guzel gelıstı.Bir sorum olucak;bu yaptıgımız hareketlerın içinde arka kol calısmasıda varmı acaba?
Bilgi için teşekkür ederim abi 15 yaşındayım güzel bir video ❤️👏
Teşekkürler kardeşim. İyi antrenmanlar dilerim
Hiç hareket bilmeden günlük tek oturmada 3kg 100 dambıl kaldıryordum (yaşım 14) adam gibi kasım olmuyodu. Söylediğiniz hareketleri denedim bayaa bi işe yaradı Allah razı olsun.
Efsanesin bro
Merhaba egzersize şimdi başlayacağım ama proteini egzersizlere başlamadan önce mi almalıyım yoksa egzersizi bitirdikten sonra mı ?
reis nasıl gidiytor bilginedir yaw
Hocam günde bir sabah bir akşam yaparsam ve bunu 20x3 tekrar şeklinde yapsam her gün sizce iyi olur mu
benim kolun kalınlığı 35 cm biraz yağ var bu hareketi yapsam kolumdaki yağ eririmi yoksa kasa dünüşür mü ?
hulkmusun kardeşim 35 cm ne
Hocam allah razi olsun suan kolumu duz tutamiyorum 3 gundur adamsiniz sagolun
Dostum kolları iyi çalıştıran bir program ama aşırı bir kasılma, kolları tam kullanamama gibi durumlar varsa tekrar ve set sayılarını biraz düşürebilirsin.
Hocam çok güzel bir çalışma olmuş bende başladım sayenizde çok faydalı teşekkürler :)
Rica eder ve iyi antrenmanlar dilerim 🙂👍🏽
Abi Allah razı olsun babam kola icmeme izin vermiyodu çok zayıfsin diye senin sayende artık kola icebiliyorum 🥰
hocam benim dambılım 5Kg ağırlığında bir tanesi bir çift olarak 10Kg eder bu antrenmanı kaç Kg dambıl ile yapmalıyım?
Abi paylaştıgın bu 5 hareketin hepsini aynı andamı yapcaz yani 1 gün içindemi yapcaz yoksa hergün bi hareket mi ve set ve hareket sayılarıni kendim ayarlasam ilerledikçe yükseltsem sorun olurmu. Teşekkürler
Abi kaslarım hemen çıktı çok büyük, kas küçültme videosu gelsin seri
Kaç günde çıktı peki
@@emircanergun6406 bir ay boyunca iki güne bir yap belli olur
@@mehmetcan419 ben her gün yapıyorum inș belli olur
Hocam sökülebilir ağırlıklı 2 dambılım var. 4 × 2.5kg + 2× 5kg.
Dambılları 5 er kg olarakta 10 ar kg olarak ta kullanabiliyorum. Hareketleri 10 ar kg olarak yaparken biraz zorlanıyorum sizce zorlanarakta olsa 10 ar kg devam mı etmeleiyim yoksa 5 kg mi. Bu arada 5 kg ile aralıklı olarak aylardır çalışıyorum kollarımda sağlam şekilde kas oluşmaya başladı ama dirseğim ile elimin arasında kalan kısım biraz zayif kaldi (bilek di galiba) zayıf kaldigi icin 10kg lik olanda biraz acıyo ne tavsiye edersiniz ?
BAZI ARKADAŞLAR 13 14 YAŞLARINDA BURAYA KAS YAPMAYA GELMİŞ ÇOK İYİ YA DEVAM EDİN UMUDUNUZU YİTİRMİYİN..
Eyw
a ben
Hocam bunu günde kaç kere yapmalıyız ve belirtmem lazım harika bir video olmuş
2:29 da yaptigin haraketi yapamadim abi ya nasil yaptigini kavrayamadim yada kollarim zayif ondan
Dostum yapabildiğin hareketler üzerinden devam edelim, ileride yapabilir düzeye geleceksin.
@@sagliklihoca hocam supersiniz ya 1 aydir yapiyorum duzenli suan iyi durumdayim o haraketide rahat bi sekilde yapmaya basladim
Abi çok teşekkür ederim 1 hafta düzenli yaptım gerçekten çok etkili
Abi hergun yapılması lazım degilmi birde düzenli yaparsak ne kadar sürede sonuç almaya başlarız
Haftada en az 3 gün, en fazla beş gün olarak çalışabilirsin. Düzenli olarak çalışırsan ortalama 3 ayda daha iri ve kaslı kollara sahip olabilirsin.
@@sagliklihoca 3 ay fazlaymış 1 ayda olmaz mı
@@suatgunes1154 acele işe şeytan karışır kardeşim shdjdhdk
@@suatgunes1154 1 ay ne dalga mı geçiyorsun
gordugum en etkili calisma bu.
3. hareket boynu biraz zorluyor. doğru hareket olduğuna emin misiniz?
Benimde çok zorladı tek yapamadığım hareket
Hareketi yaparken sabir bir yere bakıcaksın baktığın yerden başka yerlere bakarsan boynunu acıtabilir
Hocam bu hareketleri en az kac kg ka başlamak gerekir
@@huseyinaksoy241 yaşın ve kilon kaç
Yas 31 kilo 78 boy 170
Hocam Allah razı olsun inşallah dediğin gibi olcak takipteyizz
Amin cümlemizden. Siz yeter ki sürekli çalışın, sonuçlar güzel olacaktır.
Hocam günde kaç kez tekrarlamalıyız bir seti
Abi bunları yaptığımız zaman pazu büyüyormu. Lütfen cevaplarmısın. Teşekkürler😊
Evet kolların büyümesine yönelik bir program 👍🏽
@@sagliklihoca sağol abi
*Hocam Kaç Kilogram Kullanıyorsum*
Üstad çok sağol valla güzel hareketler kollarımın geliştiğini de hissediyorum fakat bir sorum olacak. Masa başı iş yaptığımdan 3 kg lık ağırlıkla başladım zorlanmayayım diye. Sadece 3. Hareket biraz zorluyor bu konuda verebileceğin bir öneri var mıdır? Çok teşekkürler emeğin ve paylaşımın için.
3. harekette tekrar sayılarını biraz daha düşük tutalım, bir süre adaptasyon olması için zaman verelim, ilerleyen haftalarda kolay gelmeye başlayacaktır 👍🏽
Kralsınız
Eyvallah :)
yorucu hareketler 👍👍🤲🏻🤲🏻
ABİ BUNLARI GÜNDE KAÇ KERE YAPALIM
Hocam Helal Olsun Sana
Bu programı haftanın kaç günü yapmam gerek her gün mü yoksa belli bir günü var mı ?
+1
Her gün yapsan daha iyi gelişme olur
Hocam çok sağol 2 ay bu tekniği yapmam yetti teşekkürler
Gelisim nasildi kardesim baya varmiydi fark??
Tarıc kanka ilk gözle görülür değişiklik kaçıncı günde oldu
@@mamamromkrrr9688 tam emin değilim 2 yıl olmuş yorumu atalı :D
Tarıc şimdi farkettim 2 yıl olduğunu başta 2 ay diye okudum 😂😂😂😂
@@leicestercity9521 şimdiye monster olmuşsundur
yeni başladım hayırlısı. teşekkürler hocam.
Merhaba 16 yaşındayım kollarım çok zayıf güçsüz bileğim çok ince el yayı aldım ve ağırlık arttırmalı dambıl setim var Bana yardımcı olurmusunuz?
El makası bileğini güçlendirir ama ilk önce kilo al çok zayıfken yaparsan işe yaramaz
Öncelike kilo alman lazım ama sağlıklı bir şekilde yani protein ağırlıklı.
Eren sezgin Nasıl gidiyor ?
@@oscar7569 dostum el yayı her gün yaparsan %15 katkı sağlıyor ve bilek kabiliyetini güçlendiriyor öyle bileği kalınlaştırma olmuyor
Eren sezgin Kilo alabildin mi
Hocam bu egzersizi her gün mü yoksa kaç günde bir yapmalıyız ?
hocam her hareketi 5kg ile tek kol (sağ sol) sıra sıra 2 set yapıyorum 14 yaşındayım ideal mdir
AHLAKLI SİNCAP bende oyle yapiyom bro ideal merak etme
Ben de sjjdj benimki 4kg ama
Benim 25 kg mq
2 koluda aynı anda çalıştırmak gerek videoda aksi takdirde 1 kolu çalıştırırken diğer kol dinlenir ve idmandan verimi az alırsınız, videoda da hiç dinlenilmemesinden bahsediliyor zaten (max 5 sn dinlenin çok zorunda kalırsanız)
Knk yasin daha kucuk birak once biyun uzasin hormonlarin kasa deilde boya gitsin 18 de falan badla kasa
Hocam hareketler çok güzel fakat hepsini üst üste yapınca çok zorlanıyom farklı günlere dağıtsam verim düşer mi yoksa işin espirisi bu mu ?
Farklı günlere dağıtabilir ve ilerleyen haftalarda birleştirebilirsiniz.
Abone sayın video izlenme sayından daha fazla hll olsun
Benim abonelerim de kategorilere ayrılıyor, egzersiz isteyen, dik duruş hareketleri isteyen, beslenme programı isteyen, nefes teknikleri isteyen derken bu çeşitlilik içinde maalesef her video herkesin dikkatini çekmiyor.
Bu hareketlerin göğüse faydası olur mu hocam?
Abi ben 11 kg ile 50 tane tek seferde olmak uzere 5 set e çıktım 15 yasindayim beğendiysen kalp atabilirmisin :) (ama oturarak ve tek el yalan yok :) )
Tebrikler Selim. Düzenli ve istikrarlı olarak çalışmaya devam edelim. Tek seferde 50 tane yapabiliyorsan kilo hafif gelmiş olabilir biraz daha artırabilirsin.
Sağlıkla kal
11 kg tek sefer de tek kol da 50 tekrar yapman normal yanlız 5 set yapman imkansız hele ki o yaşta yeme bizi ::DD
At yalanını sev inananı. Ben 5 kg ile 30 kere yapıyorum günde 15 kere gene kolum ağrıyor
@@sophi-s7k işte sıkıyor
Kuzey Tekinoğlu XD
15 e giremedim henüz ama 10 luklarla yaptım setleri. Az hareket yapıyormuşum meğer. 3x12 lik 3 hareket yapıyordum. Doğrusunu öğrenip kolları kütük gibi yaptım saolun.
2-3 ay böyle çalışacağım ^^
seni izlemeye 5 kg ile başladım
MAlmısın
5 ne ben 13
@@wachegame8213 özürlü kardeşim herkesin kilosu veya kolları eşit değil 5 ile başlayıp sıra ile arttırabilirsin çok yüksek ile başlayınca daha fazla kas yapıyorsun diye bir şey yok sorunlu
Bende 5 kiloyla yaptim.
@@wachegame8213 velet
Selamün aleyküm hocam evde sizi izleyerek gelmişme mümkün mu hergun programı dersi takip ediyorum düzgün şekilde yapmaya çalışıyorum
Cami hocasısınız galiba. Dambıllari seccade tutar gibi tutuyorsunuz da😂
Hocam ilk basta cok tesekkur ederim video icin, bir de hocam bunu gunde kac kere yapmamiz gerekiyor acaba?
Kanka günde 1 en fazla yapsan yeterde artar ya
hocam bu program bana 10 kg dambıl ile çok fazla geliyor 8 kg yada 5 kg ile çalışır isem nasıl olur 35 cm kol %17 YAĞ oranı 70 kg 170 cm boy yaş 18 geçmişte 2 yıllık acemi olarak yaptığım düzensiz olan bir spor geçmişi var birde 1 yıllık orta dereceli yüzücülük yapmışlığım var 3-5 yarışmada ödülde almıştım ama coğu 5-6 yıl önce idi şimdi yüzme ile ilgilenmiyorum günlük 3 saatimi spora ayırabilirim ne önerirsiniz
reyiz çıkarda gölgesinde meyve suyu içelim az taktik ver gözünü seviyim
Kaslarınıza sağlık hocam .
Bu hareketleri her gün yapsak olur mu yoksa iki günde bir mi yapsak ?
Saygılar
Haftada 5 yapabilirsin
Abi daha spora yeni başladım senin yaptığın haraketleri 5 kg lik lerle ben yapiom
Ben 14 yaşındayım bu haraketleri 10 kg yle yapıyorum
@@dxrivrss4439 yeme bizi 10 kg lık dumble mağazalarda satılmıyor
@@cemilkaganunal5812 bende 15 yaşındayım 5 kilo lukla yapıyorum 10 kg lik satılıyor bu arada onu yapması çok zor salliyodur merak etme :)
@@no1susuncabaslayamazsin270 bende 4 kg lık larla yapıyorum 5 ya da 6 kiloluluk almayı düşünüyorum 4 yıl önce almıştım
@@cemilkaganunal5812 bende alalı 1 ay civarı oldu şimdi biraz alıştım önceden 2 kg lik ile yapıyordum birden 5 kg ye geçince biraz zorlanmistim ama şimdi iyi .
Kral asansör hareketinden sonraki hareketlerin 3 er set mi yapıyoruz yoksa tek set mi
İlk haftalar 1'er sonraki haftalar 3'er set 💪🏼
Bugun başladım kollarım ı kaldıramıyorum
Sonuç iyi olur inşallah
usta ben de bugün başladım da hareketler arası kaç dakika dinleniyosun kaç dakika dinlenmek lazım en fazla
@@gfemiz kral ben 30 saniye dinlenioö
Sen videodaki gibimi yapıon
@@ilhansecgin_stils evet setler arası 1 dakika dinleniyorum da hareketler arası napıcam bilemedim tam
Çok yararlı bilgi verdiniz harika vücudunuz var her yeriniz kas yerli Arnold gibisin maşallah hocama dikkat et nazar değer
12 tekrara geliyorum sağ elim diyor hadi bro bi 12 daha çekeriz sol elim daha 10 da beni sal abi gözünü seviyim diyor napıcam
Sol kol ile hareketleri bir set daha fazla yapınız. Gözüken o ki sağ dominant birisiniz ve sağ tarafınız daha güçlü, solu da takviye etmelisiniz.
Bugunden itibaren baslıyorum haftaya burdayım rez alın
Aga nerdesin 5 ay olmuş .d
6 ay oldu. Uctunmu:)
2:19 ne koktu ?
Ahmet Muhammed Yardımcı 😀😀😀
1 ay sonra Astsubaylık mülakatım var iki gün önce başladım sadece bildiğim hareketlerle çalıştım, bugün sizin programınızla çalışmaya başladım. 3 gündür çalışıyorum Kollarım ağrıyor, düz durmuyor 😂 elimden geldiğince gelişmeleri buraya atacağım :)
İlk 5 hareketi tamamladım, düzgün bir sandalye olmadığından 6.hareketi yapmadım onu gün içerisinde yapacağım birkaç hareketle kapatmayı amaçlıyorum.
6.hareketi de uyluk kemiğinden destek alarak yaptım. Fakiriz ama salak değiliz :)
Bugünkü antrenman başarıyla tamamlandı.
Bugünkü antrenmanı da tamamladım, protein tozu(1ölçek) kullanmaya başladım kısa bir süre için.
Bugünkü antrenman da bitti :)
Bu hareketler için de ısınma hareketine gerek var mı? Çünkü benim göğsüm sıkışıyor yaptıktan sonra
Kaslarını yoğun olarak kullandığın bu hareketlerde ısınma yapmazsan olmaz.eklem sakatlıkları tendon ağrıları boyun ve göğüs ağrısı yaşama ihtimalin çok yüksek olur
Bu hareketleri yaparken omuzlarda gelişir mi yoksa ekleme mi yapmalı programa
abi çok iyi geldi yüreğine sağlık
Hocam bu hareketleri hergunmü yapacaz yoksa birgün arayla mi