ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Ben Veli Kaan Süzgün. Bu videoda ön Kol ve arka kol ( Biceps - Triceps ) kasını çalıştırabileceğiniz hareketleri paylaşıyorum. Çok güzel ve çok etkili hissedebileceğiniz ön Kol ve arka kol ( Biceps - Triceps ) geliştirme hareketleri oldu. Umarım bu ön Kol ve arka kol ( Biceps - Triceps ) antrenmanını beğenirsiniz. Bu efsane ön Kol ve arka kol ( Biceps - Triceps ) egzersizini yapanları yorumlara bekliyorum.
Antrenman Hakkında ⚠️: Dambıl ile. Her hareketten sonra mola veriyoruz. Asla pes etmeyin. Haftada 3 gün ya da gün aşırı (bir gün yap bir gün dinlen) şeklinde yapabilirsiniz. Günlük sadece 20 dakika yeterli. ORTALAMA OLMA! - KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Her hafta Instagram adresimden ve TH-cam Topluluk sekmesinden hedefinize yönelik 4 antrenman programı yayınlıyorum. 2013'ten beri elimden geldiğince düzenli bir şekilde spor yapmaya çalışıyorum. Son yıllarda günümün büyük bir kısmını yaptığım ağırlık antrenmanını destekleyen şeylerle geçiriyorum. Fitness benim için bir yaşam stili haline geldi. Her sabah, o günkü idman için kendimi hazırlıyorum. Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edip, kaslarımın kendisini onarabilmesi için dinlenmeye ve uyumaya özen gösteriyorum. Sürekli gelişip büyüyebilmek için doğru adımları araştırıyorum. Doğru hareketleri ve egzersizleri özenle seçip kendi programlarımda uyguluyorum. Vücut geliştirme konusunda her geçen gün kendimi ve bildiklerimi geliştirmeye çalışıyorum.
Bu videoyu da sizlere motivasyon olması için paylaşıyorum!
Sorularınız varsa yorumlar kısmından yazmayı unutmayın!
♦️ Yeni videoları kaçırmamak için;
bit.ly/2RSxlSk tıklayarak ücretsiz abone olabilirsiniz!
🔸 KONUŞMASIZ, Süreli, Efsane Egzersiz Videoları! : www.youtube.co....
🔹 Kasların Gelişmiyorsa İzle! : • KASLARIN GELİŞMİYORSA ...
🔸 Bölgesel En ETKİLİ 5 Hareket Videoları! : • Bölgesel En ETKİLİ 5 H...
🔹 Ekipmansız Aletsiz EFFSANE Bölgesel Antrenman Videolarım! : • Ekipmansız Antrenman P...
🔸 Spor Salonu Antrenman Programları! : • Spor Salonu Antrenman ...
🔹 5 Dakikada Evde EFFSANE Antrenman Videolarım! : • 5 DAKİKADA EVDE EFFSAN...
🔸 KENDİ Antrenmanım Videoları! : • KENDİ ANTRENMAN VİDEOL...
🔹 EFFSANE Challenge Videolarım! : • EFFSANE CHALLENGE Vide...
🔸 EFFSANE Antrenman Videolarım! : • EFFSANE ANTRENMAN Vide...
♦️ En Çok İzlenen ve Sevilen Popüler Videolarım! : www.youtube.co...
Sosyal Medya:
İnstagram ► / velikaans
İş Teklifleri (Business) velikaans@gmail.com
Merhaba dostlarım, ben Veli Kaan Süzgün. Boyum 1.90m Kilom 92kg %100 Natural olarak 9 yıldır Vücut Geliştirme ile ilgileniyorum. Haftada 4 Efsane Antrenman videosu paylaşıyorum. Her Pazartesi, Çarşamba, Perşembe 19.00’da Konuşmasız Antrenman videoları ve Her Cumartesi 13.00'de Efsane videolar paylaşıyorum. Bu videolar, 9 yıllık geçmişim olup gün içinde en çok vakit harcadığım hobilerimden biri olan vücut geliştirme sporuyla ilgili tecrübelerimi, antrenmanlarımdan kısımları ve izlerken eğlenebileceğiniz, güzel vakit geçirebileceğiniz eğlenceli videoları içeriyor! Kanalımda fitness, beslenme, eğlence, challenge, vlog ve benzeri bir sürü video paylaşıyorum. Siz de aileye katılın ne duruyorsunuz abone olun !
İZLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SÜPERSİNİZ! #kolantrenmanı #kolegzersizi #kolhareketleri
![[DRIP] ‘Woke Up In Tokyo (RUKA & ASA)’ PREVIEW](http://i.ytimg.com/vi/QN44lcR_VkI/mqdefault.jpg)
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
ilk antreman: hareketleri yavaş yaptım, şınava zaten gelemedim, 30 dakika kolumu hareket ettiremedim, güzel video, elinize sağlık
Efsane antrenman daha. Efsane olmaya devam. Teşekkürler. DOSTUM 💯💯💯🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
çok teşekkürler abi 🙏🏼🙏🏼 eksik olma 🙋🏽♂️🙋🏽♂️
abi sağol sayende kolum bitti ayrıca karşımdaki duvarı tek yumrukla yıkanileceğimi düşünüyorum👊🏿
2 set yaptım güzel video
Emeğine sağlık güzel video olmuş.
Ula ben seni daha once niye bulamamisim kollarim patladi . Emegine saglik
10 numara video vallahi
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
abi çok güzel bir video teşekkürlerr 💪💪
Tekrardan başlamak.
19.11.2023 (Gün 1)
21.11.2023 (Gün 2)
27.11.2023 (Gün 3)
30.11.2023 (Gün 4)
5.12.2023 (Gün 5)
9.12.2023 (Gün 6)
11.12.2023 (Gün 7)
bırakmıssın la yinee
Reis iyi günler yaklaşık 2 haftadır senin bacak kalça ve karın kası antemanlarını yapıyorum ama bende biraz kilo fazla farklı yerlerde bacak ve kalça antremanları kalçayı büyütüyor diyor doğrumudur ?
Zaten büyük büyümesin daha fazla 😀
iyi günler dostum yaptığınız antrenmanlar vücudunuzu sıkılaştırır kaslarınızı çalıştırır Hacimlenmesini istiyorsanız gün içinde fazla kalori alırsınız İncelmesini istiyorsanız da daha az kalori alırsınız beslenmeyle daha alakalı yani 👍🏼 Yaptığınız antrenman ise yağ yakıp kas kazandırır 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Emeğine sağlik abi güzel videoyu 🙋♂️❤
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙋🏽♂️
@@velikaanshocam bunu 3set yani 1saat şeklinde uyguladım 3gündür kolumu hareket ettiremiyorum ne yapmalıyım
antremandan sonra o kadar yoruldum ki kol kaslarımı sıkamıyorum
Kollar yoruldu ama değdi doğrusu ❤🤌💪🙏
çok iyi antrenman gerçekten 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Merhaba ben 67 yaşındayım kol exersizleri yapıyorum kollarım biraz topladı ama daha fit olmasını istiyorum size rastladım bu antrenmanı sonuna dek yaptım 2 kg dumbel kullandım kol sarkıklarında dahamı etkilimidir ?
merhaba 🙏🏼 Çok faydası olur tabiki 👍🏼🙋🏽♂️
Merhaba bi sorum olacaktı. Bi kadın olarak simitlerimm aşırııı çokk ve ayritten yumuşak sarkık. Evde korse ile kardiyo ve antreman yapsam ekstra bi etkisi olur mu eriyip incelemeleri için. Teşekkürler🙏
antrenmanların çok etkisi olur tabiki ayrıca beslenmenize de dikkat ederseniz çok daha hızlı sonuç alırsınız 👍🏼🙋🏽♂️
merhaba abi seni beğenerek izliyorum sana şöyle bi sorum var hani bazı antremanları haftada 3 kere ya da bir gün durup bir gün yapın şeklinde açıklıyorsun ben öyle yapmak istiyorum ama sen bunu örneğin bacak için diyorsun ben vücudumun başka yerlerinide geliştirmek istiyorum onlarıda haftaya sığdıramıyorum full body de yapmak istemiyorum parçalı yapmak istiyorum acaba şöyle mi yapsam ben düşündüm de geliştirmek istediğim bölge seçim mesela kol bacak ihtiyaç duyuyorum ondan sonra mı diğer vücut bölümlerine mi geçsem sen ne düşünüyorsun yardımcı olursan sevinirim. :)🌹
aynı kas grubunu iki gün arka arkaya çalıştırmadığın sürece her türlü program yapabilirsin dostum 👍🏼🙋🏽♂️ haftada en az 1 gün mola vermek şartıyla 👍🏼👍🏼
Haftanin 5 gunu yapip( kilo fazlam var )ctesi pazar off yapsam olurmu hocam ?
Sonunda(:
🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Süper antrenman, eski büyüklüğüme kavuşmama yardım edecek 👍
çok teşekkürler dostum sabır ve disiplinle çok güzel sonuçlar alacağınızdan eminim 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Merhaba abi.Ben biseps çalışırken ne yapsamda istediyim pumpu alamıyorum😢😢.Ne yapmalıyım?
tuz ve maden suyu tüketmeni öneririm
Hocam merhabalar benim yaşım 16 elimdeki dumbellerin tam ağırlığını bilmiyorum ama tahminen 5 ila 7 arasinda yeterli olurmu bu antreman için gelişim olurmu ? Bu antremanlar için Haftada 2 kez kol 2 kez sırt olarak ayarladım yeterli olurmu (senin videolarınla )
antrenman sonrasi bitkinlik oluyorsa okey
Bunu sadece bir kere mı yapacağız günde?
evet dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
💪💪💪
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Trapes kasları için neden video atmıyon?
hem biceps hem triceps çalışıyor bu antrenmanla Bundan sonrakilerde de hem bu şekilde hem farklı kombinasyonlarda seriler gelmeye devam edicek dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Hocam evde yaparak nezaman gelisirim
😎güç
abi evde tek 3 kg dambıl var olurmu
Abi yaş sınırı var mı
600'den fazla izlenmiş ama neden 47 like? Birde ben.
youtubeda hesabı olmayan kişilerde izliyor diye tahmin ediyorum dostum 🤷🏽♂️🤷🏽♂️
Yaşım 15 bu hareketleri kac tekrar ve kac kilo dumbell ile yapmam lazim acaba
Videodaki gibi aynı yap 5 kilo ideal
Abi bizde dambıl yo da nasıl yapacağız
ekipmansız videolarımız mevcut dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
karin kasi cikartmak icinde video cek abi
her hafta pazartesi günleri karın antrenmanı serisinin yenisini paylaşıyorum dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Hergün yapsak kaç günde kas çıkar?
Hergün kas çalışılmaz
@@Skemz-j7pnasıl yani kaç gün aralıkla yapılır
abi neden videolarinda anlatarak cekmiyosun eskisi gibi oyle daha iy 👍
her hafta cumartesi günleri anlatarak da antrenman paylaşıyorum dostum bunlar bonus videolar 👍🏽🙋🏽♂️
5kg az değil mi 🤔
önemli olan tekrarların devamlılığını pozisyonu bozmadan sağlayabilmek onun için en rahat edilen ağırlık seçilmeli diye düşünüyorum
Merhaba bi sorum olacaktı. Bi kadın olarak simitlerimm aşırııı çokk ve ayritten yumuşak sarkık. Evde korse ile kardiyo ve antreman yapsam ekstra bi etkisi olur mu eriyip incelemeleri için. Teşekkürler🙏
antrenmanların çok etkisi olur tabiki ayrıca beslenmenize de dikkat ederseniz çok daha hızlı sonuç alırsınız 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans çok çok teşekkür ederim peki korseyle yapmamın ekstra olumlu bi etkisi olur mu?
@@ftmky1234 faydası olabilir ama bu konuda uzman kişi yanıtlasa daha iyi olur 🙏🏽
@@velikaans tamamdır sağolun