Jak napravit kulatá záda
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ส.ค. 2016
- Tím, že v šesti letech zasedneme do školních lavic a prakticky se už ze židle nezvedneme ani v dospělosti - u počítače, v autě, atd. ramena se nám stáčejí dopředu, stahují se prsní svaly, ochabují svaly zádové, předsouvá se hlava vpřed. S tím pak ještě souvisí vystrčené bříško, prohnutá záda, sklopená pánev dopředu, ochablé hýžd'ové svaly a zkrácené svaly zadní strany stehen. Problémů je moc a jedno video to nevyřeší, ale snažila jsem se přinést trochu něco nového.
Ďakujem veľmi pekne za cviky ktoré ste precvičovanie mám takýto problém a určite ich vyskúšam prajem veľa šťastia a úspechov
hneď ako dokukám ihneď sa pustím do cvičenia ... konečne video v ktorom verím že mi pomôže ďakujem :)
Gratuluji, jen do toho :)
já jsem z vás uplně nadšená, konečně cvičení co je k nečemu, to je mega , mam radost,že jsem narazila na Vas kanal, davam odber, celý den, surfuju na vasem kanalu :-D
děkuji moc cvičim pravidelně a pomalu vidim zmeny 😊😘
no to mám velikou radost :) jen tak dál :)
Dobrý den,
Je mi 11 let a mám skloliozu. Děkuji, že jste toto video natočila. Jinak bych nosil korzet.
Děkuji. Tomáš 11 LET
Taky mám
Dobrý den, Zuzko, moc děkuji za vaše video! Od tři let se věnuji aerobiku, bohužel před rokem a půl se mi stal úraz, kvůli kterému jsem musela na rok přestat cvičit a berle tělu dvakrát nepomohly... nyní se půl roku snažím odstranit kulatá záda a ne a ne se to podařit. Prave jsem cvičila hodinu vaše cviky a mám pocit, jako bych měla v zádech pravítko! Budu cvičit i nadále!! Děkuji moc!
Dobrý den hodne jste mi pomohla hned me začalo bolet všechno ani učitelka mi tak nepomohla ktera dela jogu škoda že nejste moje učitelka i holkam se to neliby jak cvičime z učitelkou dekuju
to mám radost, to je pro mě největší odměna, když někomu pomůžu :) zkuste ještě moje jogínský videa :)
skvělí
Pro mě nové cviky. Děkuji 👍
Hezké video!! Měl bych to cvičit každý den? nebo jak často? dá se vůbec tato vada odstranit? když nejsou záda ještě moc kulatá?
Děkuju moc. Cvičit 3-4 týdně ideálně. Odstranit....to záleží na strašně moc faktorech, věk a hlavně způsob života, ale jde to. Pomalu s velkou trpělivostí, ale jde to. Tak hodně štěstí :) a neulevovat si do hrbu - tím myslím nepodporovat kulatá záda v sedě zkroucený na židli. Židle je vůbec strůjcem veškerého zla, kdybychom seděli na zemi v tureckém sedu, věřím, že všechny business mítinky by byly mnohem dřív vyřízené :)
Mam kulata zada propadli hrudník a malo protažene svalstvo. Chci stim něco dělat začal jsem břichem a přidam i tyhle cviky mnohokrat děkuji. Je mi 20 a hrbit jsem.se začal v 13 a rozhodně stim jdu něco dělat.
Zuzko, skvělé video, cvičila jsem poprvé a bezprostředně po cvičení mám pocit, jak kdyby mi někdo narval mezi ramena pravítko. Je m 36, můžu cvičit každý den a doplnit o vaše videa posilování lopatek a zádových svalů? Nebo každý den něco?
Díky za pochvalu :) Mě je 46 a cvičím každý den :) Ideální kombinace by byla tohle video na záda + k tomu 4x týdně jiné doplnovací video - břicho, zadek, protažení atd.
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jak dlouho cvičit? (Kolik minut) děkuji za odpověď :)
Dobrý den, podle fotky soudím, že jste mladá dáma, takže můžete cvičit každý den 30-60 minut a vaše tělo se stačí vždycky přes noc zotavit. U starších lidí je to horší, ti potřebují na regeneraci delší čas. Přeji hodně trpělivosti, ale když budete cvičit, určitě se všechno zlepší. :)
Zdravím, zajímalo by mě, jestli když přestanu tyto cviky cvičit, jestli se mi záda vrátí zas do původního stavu kyfózy, zkráceně - jestli když to odmakám třeba čtvrt roku, jestli budu mít pak už klid na pořád... Díky )
Chce to myslet na to, jak stojíme, jdeme , sedíme, v jakém postavení záda jsou. Jakmile se přistihnete, že se hrbíte, musíte se narovnat. A držet rovná záda to je dřina. Takže cvičit a rovnat se 4-6 měsíců než si tělo zapamatuje, jak věci nově fungují. Přeji hodně trpělivosti :)
je to strašne ťažké 😞😞 keď robím ten cvik keď si ľahnem na chrbát a dám ruky dozadu tak mám ledva dlane na zemi 😞😔 ja sa bojím že sa tej kyfózy už nikdy nezbavím 😞😔😢😢
Už mám takovou tu silnější Skoliózu, ale ještě pořád se to dá, stačí když budu cvičit 5x do týdne? Za jak dlouho ty záda mohou být rovné?
5X do týdne super, jen si dávejte velký pozor, abyste cvičila symetricky, aby ta silnější strana nepřetahovala tu slabší. Kombinujte ještě s jinými videi. Třeba to poslední na bločku - na posilování břicha nebo tohle s gumičkou th-cam.com/video/SRZ_QGvJrcM/w-d-xo.html
Dobrý den, děkuju za cviky na záda ale už cvičím 2 měsíce a lopatky nemám zastrčené . Poradíte mi prosím jak je zatrčit?
Vydržte.:) Dva měsíce je krátká doba. Sice už byste na sobě měl cítit změny, ale než lopatky zapadnou bude ještě trvat. Přidejte si do sestavy podpory a vzpory. Najdete je např. tady. th-cam.com/video/04zOsIYWcfE/w-d-xo.html, dbejte na to, abyste se v hrudníku pořád odtlačoval od země, jako když chcete vytvořit pod sebou tunel. Přeju hodně trpělivosti a vytrvalosti.
Děkuju snad pomůže.
kde se dá prosím koupit ta cvičební pomucka co máte pod zády myslím ten burák ?
To jsou dva tenisové míčky omotané a spojené k sobě lepící páskou. To asi nikde neprodávají , domácí výroba :-)
děkuju
A jaký mate názor na korektory zad ?
bohužel, nemohu poradit. Měla jsem jen jednu klientku, která o tom uvažovala, pak začala intenzivně - 4x týdně - cvičit a upustila od toho.
Dobrý den je mi 14 let . Chci se zeptat jestli když budu cvičit každý den 30 minut za jak dlouho se to zlepší
už po měsíci se budeš cítit lépe, příští video bude na správné postavení těla, z toho taky získáš nějaké tipy :)
Zuzka Plíhalová dobře děkuji už cvičím týden hodinu denně a přijde mě že už se cítím lépe . Pokud to zabere do roka úplně budu vám na dosmrti vděčný
Prosím, nějak nevím, kam až můžu ten "buraček" posunout, ať ho zase nemám až moc vysoko. Děkuji
po celé hrudní páteři, to poznáte :)
Jeden problém to vyřeší a další způsobí. Na ploténky to je docela záhul. Tělo by mělo bejt neustále v ose, postavení pánve a hrudního koše. Od tohoto udržení zad, se odvyji další cviky na protahování lopatek a trupu. Nebo se pletu a můžeme vyvíjet v přehnané kyfoze tlak na ploténky?
Zdravím jen by mě zajímalo za jak dlouho by mělo jít vidět zlepšení ☺️
taky zdravím, než bude vidět zlepšení , to chvilku potrvá, záleží hodně na věku ( čím mladší, tím rychlejší :)), ale pocitově změny ucítíte už po několika měsících. Vydržte a odměna se dostaví :)
Prosím udělej cvičení když mám kulaté záda ale jiným vzpůsobem?🥺🥺
Dobrý den. Kulatá záda jsou takový strašák pro mě... Mám to v rodině, babička byla chudák ohnutá až na zem, můj tatínek má také kifózu, a nikdy s tím nic nedělal. To mě motivuje k tomu, abych cvičila a byla do budoucna rovná jako pravítko. Jako dítě jsem problémy neměla, ale je pravděpodobné, že v dospívání se to zhoršilo a když se ohnu až na zem, je tam bohužel "hrb" trochu vidět. Jsem z toho nešťastná, abych pravdu řekla. Snad, když budu cvičit, oddálím komplikace. Budu doufat.
určitě :) taky doporučuji trakce - prostě se někde pověsit a chvíli viset - cyklo rukavice jsou k tomu dobrý :) Na hrudník jsem udělala ještě tohle video: th-cam.com/video/TSOrs60QF8w/w-d-xo.html
Díky. Jo a nějaké video na správné postavení jste natočila? :) :)