6 ข้อที่ “ไม่ควรทำ” ถ้าอยากลดไขมัน ลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด (พร้อมวิธีแก้ไข) | FIT DESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.พ. 2020
- สำหรับคนที่ยังลดไขมันและน้ำหนักไม่ลงนะครับมาดูกันว่าคุณยังทำ 6 ข้อที่เหล่านี้อยู่หรือไม่
1. ยังไม่คุมปริมาณสารอาหาร
2. ห้ามอดอาหาร
3. คาร์ดิโอมากเกินไป
4. อย่าคิดว่าต้องคาร์ดิโอแค่ zone 2 เท่านั้นถึงจะลดไขมันได้
5. ไม่เล่นเวทเทรนนิ่ง
6. ห้ามเครียด
ลิ้งค์สำหรับคนที่อยากหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวัน
www.lokehoon.com/app.php?q_id...
ถ้าคุณสามารถทำ 6 ข้อเหล่านี้ได้ฮัทเชื่อว่าคนที่กำลังลดไขมันและลดน้ำหนักจะสามารถลดไขมันและลดน้ำหนักได้ตามความต้องการเลยครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Week 1 Day 1 // DRX vs ZETA | BLD vs TS](http://i.ytimg.com/vi/AWaOqaxN6Y0/mqdefault.jpg)
ตอนแรกไม่ได้กะจะลดน้ำหนักแค่ว่าจะลดการทานน้ำตาลกับทานแป้งให้น้อยลงเพราะเร้อเปรี้ยวบ่อย พอทำไปได้สักเดือนสองเดือนมีคนทักว่าผอมลง เลยไปชั่งน้ำหนักจาก57.8เหลือ52.8 บวกกับเห็นนคลิปนี้รู้สึกว่ามันใช่เลย สู้ๆค่ะ มีประโยชน์มาก
คอนเท้นดี ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณนะคะ💕
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณนะคะที่ให้ข้อมูลดีๆ
พูดดีเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
โค้ชพูดเข้าใจง่ายค่ะ ให้ความรู้ดีมาก โค้ชน่ารักด้วย
ขอบคุณมากๆที่ให้คำแนะนำ เราออกกำลังกายมาน้ำหนักลดค่ะแต่พอมาตอนนี้ผ่านมา1เดือนเกิดความเครียด แล้วเลยอยากจะลดอาหาร พอเริ่มลดได้แค่วันสองวันเกิดอาการเครียดปวดหัวมากๆ น้ำหนักลงยากมาก ออกกำลังกายก็ไม่ช่วยอะไร จะแก้ยังไงดี TT
เป็นคลิปที่ดีมากครับ..ผมคนหนึ่งเคยออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง..กินน้อย..แม้เวลานอนก้วิตกกังวลจนไม่หลับไม่นอน..โปรตีนก็กินน้อยแป้งแทบไม่ต้องพูดถึง..น้ำหนักลดแต่หลังจากนั้นอยุ่มนระดับปกติหน้าท้องยังเยอะมาก. จนวันหนึ่งกินก๊วยเตี๋ยวจนต้องเข้าโรงบาลเพราะร่างกายต้านแป้ง..จนต้องกินยาบำรุงเลือด..กลับมากินในปริมาณพอดีทั้ง5หมู่..คลิปนี้ทำให้เข้าใจในการลดมากจึ้นครับ
มีประโยชน์มากๆ เลยครับ
เนื้อหาดีมากๆ เลยครับ
ตั้งแต่ผมฟังเกี่ยวกับการลดไขมัน คุณแนะนำได้ดีที่สุดครับ
แอดขอขอบคุณนะคะ
อยากลดน้ำหนักค่ะ แต่กับข้าวมารดาที่รักไม่อำนวย วันไหนเ้ราไม่กินข้าวด้วยนางจะงอน หรือวันไหนพยายามลดๆกินน้อยๆนางก็นอยส์อีกคิดว่าตัวเองทำกับข้าวไม่อร่อยยย. ช้านนนนต้องทำไงดี 😫😫😫😫
บอกไปว่าหนูจะลดน้ำหนักหาผัวค่ะ555+
คงต้องกินให้หมด555
อยากให้ลูกชายลูกสาวลดน้ำหนักบ้างแม่ก็พยายามสันหาอาหารดีๆมีประโยชน์ลีกเลี่ยงมัน,ทอด,หวาน แต่ลูกขโมยกินข้าวตอนแม่เข้านอนทุกที😂😂
เหมือนกันเลยอ่ะ เบื่อเเม่มากกกกกก
.กูจะลดน้ำหนักค่ะเเม่!!!!!
ไม่เข้าใจกูเลย
บอกแม่ไปตรงๆเลยนุช เดะเฮียเขี่ยเกิบ🦋😁😅
ข้อ 6 เป็นหมดเลยครับ
ส่วนข้ออื่นก็ทำผิดมาโดยตลอดเลยครับขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ตอนนี้ใช้การกินตามค่าร่างกายควบคุมปริมาณสารอาหาร ถ้าออกลังกายจะกิน 1.5* นน.ตัว แต่ตอนนี้มีเวลาทำได้แค่คาดิโอ ยังไม่ได้ทำ weight trianingเลยค่ะ อันนี้คงเป็นจุดอ่อนที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อช้าและเผาไขมันได้ช้า🤍
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณมากๆๆๆ ที่ให้คำตอบสิ่งที่สงสัยมานาน..จะนำไปปฏิบัติค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ตอนนี้ 60ก.ก. อยากลดสัก 55 ก.ก.พอดีเลยค่ะ ข้อมูลนี้ดีมากเลยค่ะ ชอบกินแบบแคลลอริ่ขึ้นลง
ชอบที่เน้นให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย ของคุณทีมงาน Fitdesign ที่ทำคลิปดีๆออกมาครับ
จ้ะเอ๋😼สวัสดีค่าเจอกันโดยบังเอิญ
ปัญหาคือชีวิตไม่ได้ว่างมาคำนวนแคลลอรี่อะไรขนาดนั้น อธิบายได้ แต่ทำยาก เอาง่ายๆกินให้น้อยกว่าที่ใช้ยังไงก่ลด ออกกำลังกายร่วมด้วย
555555555555 คิดแบบนี้ชิบหายมาเยอะเเล้ว ยังไงต้องรู้ว่าร่างกายต้องการเท่าไร เเล้วเรากินน้อยลงไปเท่าไรอยู่ดี เล่นกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการมากๆก็เตรียมพัง
@@kittipongkannika3273 อันนี้มันสำหรับคนอ้วนอยากลด ส่วนคนที่หุ่นดีอยุ่แล้วกินปกติออกกำลังกายบ้าง คงไม่มีเวลาไปจดบันทึกว่าข้าวจานนี้กี่แคล วันนี้กินอะไรไปบ้าง
@@natthaphatjoiphukhiao2264 คำถามคือ กินปกติของคุณจริงๆที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อไม่หาย มันต้องกินเท่าไรละ กินให้พออิ่นในทุกๆวันจริงมั้ย เเล้วบ้างคนค่าTDEE 3000 เเต่ดันกิน 1500 เเล้วก็อิ่ม ถือว่ากินถูกต้องมั้ย คนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าร่างกายตัวเองต้องการอาหารเท่าไร
กินแบบนั้นจะไม่แข็งแรงนะคะ ร่างกายพังแน่ในอนาคต กินปกติ แต่กินเป็นเวลาเป็นมื้อๆ ทำ IF 4/4/12 ดีกว่าคะ(ลองศึกษาดู) แล้วออกกำลังกายบ้างอย่าเครียด ช่วยได้ในเวลายาวนานยั่งยืนมากกว่าคะ
@@natthaphatjoiphukhiao2264 ผมขอแนะนำนะครับลองคิดแบบนี้ดูถ้าเราได้แผนที่ ที่ถูกมาแล้วมันเดินทางลำบากแต่ไปถึงจุดหมายที่ต้องการ กับอีกแผนที่เดินทางง่ายมากแต่พาไปไม่ถึงจุดหมาย คุณจะเลือกแผนที่ไหนครับ ขอบคุณมากครับแค่แนะนำนะครับ^^
ชอบข้อ3 ค่ะ ส่วนตัววิ่งเป็นปกติ เรียกว่าวิ่งหนักเลยค่ะ 50-60km ต่อสัปดาห์ ไม่รู้จะเพิ่มความเข้มข้นยังไงอีกแล้ว ตอนนี้หันมาเวทสลับค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่
จริงๆ การทำ IF มีผลดีต่อสมองและร่างกายมายเลยนะ แต่งงว่าทำไมถึงไม่ควรทำ แล้วการกินคีโตก็ไม่ผิดนะถ้าศึกษาดีๆ
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสรีระเราครับแล้วแต่รูปแบบ
คาดิโอไม่ต้องเน้นเยอะแค่2วันต่อสัปดาก็พอแล้วครับ ให้เน้นเวทเยอะๆแทน เล่นไปเลยครับจนหมดแรง แล้วคุมอาหารไม่กินอาหารไร้สาระ คุมน้ำตาลของหวานของทอดของมัน แป้งหนังกรอบๆทั้งหลายลอกทิ้งซะ ถ้าอยากกินของหวานให้กินเปปซี่แม็กเอาครับช่วยได้เยอะ
เล่นเวทจะดีหรอ ตัวจะใหญ่น่ะสิ กล้ามจะไม่ใหญ่หรอ
@@mami5972 ความเข้าใจผิดว่าผู้หญิงเล่นเวทแล้วกล้ามใหญ่คิดผิดครับการเล่นเวทไม่จำเป็นต้องมายกหนักๆจนกล้ามใหญ่ครับเราเล่นเพื่อช่วยการเผาพลาญแล้วรูปร่างดีขึ้นครับ ถ้าจะเอาแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหรือสุขภาพแปบเดี่ยวก็กลับมาอ้วนอีกครับ
โค้ชฮัท..แนะนำดีมาก ผมปฏิบัติตามลดไป 10 โล ครับ
คุณฮัทเก่งมากครับ ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้และสิ่งดีๆนะครับ
สาระดีมากคะ.
ได้ความรู้เยอะเลยคับ
ชอบมาก อธิบายได้ตรงจุดมากๆค่ะ ที่พูดมานั้นถูกหมดเลยค่ะ55 ต้องปรับการทานอาหารใหม่แล้วว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค้าา
สู้ๆนะคะ แอดขอเป็นกำลังใจให้
บางช่องบอกว่าให้เดินเรื่อยๆ ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากกว่า ถ้ายิ่งวิ่งเร็ว วิ่งแรง จะดึงพลังงานจากแป้งมาใช้มากกว่าไขมัน แต่ช่องนี้บอกต้องเพิ่มความเข้มข้น สรุปอันไหนถูกครับ แนะนำทีครับ
รับเทรนออนไลน์มั้ยคะ ฟังแล้วเจ้าใจง่ายมากค่ะ
ใช้คำ kcal กับ cal ให้เหมาะสมก้ดีนะครับ พูดสับสนไปหมด
น้ำหนักพีคสุดอยู่ที่ 120 กิโลกรัม (น้ำหนักเริ่มไต่ระดับขึ้นในระยะ 10 ปี) พยายามลดมา 3 ปี ปัจจุบันเหลือ 88 กิโลกรัม (ตอนกินอิ่ม) คุมอาหารบ้าง ออกกำลังกายบ้าง เหล้าเบียร์กินเหมือนเดิม แต่บางปีจะหยุดเหล้าเบียร์ตั้งแต่ออกพรรษาถึงเข้าพรรษาของอีกปี ช่วงนี้ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง กินทุกอย่างที่อยากกิน แต่กินในปริมาณที่สามารถควบคุมได้ ในภาพรวมน้ำหนักต้องลด ตั้งเป้าไว้แต่ละปีต้องลด 10 กิโล ++ (แต่ไม่เกิน 15 กิโล ) อีกอย่างคือต้องตรวจสุขภาพทุกเดือน
อยากทราบเรื่องการเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการซ้อมวิ่งมาราธอน ฮาฟมาราธอน โดยไม่ให้กล้ามเนื้อตัวหายไปอะครับ อยากหุ่นดีมีกล้ามเนื้อสวยๆ และวิ่งจบฮาฟหรือฟูล เพราะเวลาถ่ายรูปตอนวิ่งจะได้สวยครับ
ขอบคุนครับ🤟👍
ติดตามเพราะ รัก เทรนเนอร์ค่ะ 😂😂😂
ขอบคุณค้าบดีมากๆเลย
ยินดีครับ
เข้าใจยากจังจ้า
พูดน่าฟังมากคับ
พี่ ฮัท จบมอปลายที่สวนกุหลาบ นนทร์ไหมครับ
พี่พูดดีมาก แง ทีแรกงงๆ นิดหน่อย แต่ฟังเรื่อยๆก็เข้าใจเฉยเลย555555 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ 😖💗
thank you very much
i will do that tomorrow
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะหนูทำผิดตลอดหนูแบบอดอาหารมาก เครียดกับการลดหุ่นมาก ทำให้หนูหิวตลอดเวลา ปวดท้อง แต่พอมาดูหนูจะปรับตัวค่ะ💖🙏🏼
กด👍ไห้แล้วนะคะ่
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ กำลังหาวิธีลดไขมันอยู่พอดีเลย
ขยายเรื่องzoneทีละ ระดับเเบบระเอียดหน่อยครับ อยากศึกษาไว้ครับ
ผมดูไซตามะ มาครับเลยฟิต
ชอบค่ะ
พี่คับ มื้อเย็นผมไม่กินข้าวเเต่ กิน ผลไม้กับนมเเทนได้ไหมครับ
ขอบคุณครับ
👍👍👍 ความรู้ดีๆ
มีคำถามครับ ถ้าเกิดผมเคยอดอาหารไปแล้ว(แบบไม่ได้ตั้งใจ) แต่มีความคิดที่จะลดน้ำหนักอยู่แล้วแต่เผลอไปอดอาหาร ควรทำอย่างไรดีครับ เพราะจากที่ฟังมา มันแปลว่านน.ของผมจะลงยากกว่าเดิมมาก (จากตอนแรกนน. 105 kg ตอนนี 85 kg ครับ) ผมรู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรง รู้สึกจะเป็นลมบ่อยมาก เลยไม่อยากอดแล้ว
กินปกติครับแต่ออกกำลังกายควบคู่
ตอนผมลดสัดส่วนได้ จาก40 เหลือ 36 ไม่ได้อดอาหารเลยครับ ใช้เวลานานหลายเดือนมาก แต่ไม่ซีเรียส ส่วนมากกินแต่ ต้มอย่างเดียว กินก่อนออกกำลังกายและหลังออกครับ กินให้พออิ่มท้อง
เครียด เจ้มีครบ 3 อย่างเลยค่ะ 1. ผมร่วง 2. ผมหงอก 3. น้ำหนักขึ้น 😂😂😂
คลิปนี้ลงตัวที่สุดแล้ว
คลิป สาระดีมากครับ แต่ระดับเสียงบรรยายดัง และสลับเบา แทบทุกคลิป
ทุกวันนี้กินมื้อเดียวนะครับแต่ไม่ได้ifหลุดบ่อย แต่คุมอาหารกับโปรตีนที่คุมไหวไปด้วยแต่อาจจะเพิ่มเกาเหลาไปบางวันกินไก่อย่างเดียวมันก้อเอียน555 งานบีบเวลาไปหน่อยเช้าไม่มีเวลากินเลยมาจบมื้อเดียวเย็นออกกำลังกาย ได้เหมือนกันไหมครับ
อยากปรึกษา เรื่องลดไขมันที่พุงค่ะ
Tdee หายังไงอะครับ ว่าเราจะใช้เท่าไร
ก่อนหน้านี้ นน.97 กก.ออกกำลัง เข้าคลาส เล่นเวท คุมอาหาร ทำมาทุกสูตร IF คีโต ลดลงไป72-73กก. ตอนนี้ดีดกลับมา80กก. เพราะทดลองกินข้าวเย็น1เดือนดู ตอนนี้ นน.อยู่ตัวคงที่ไม่ไปไหนเลย
ไม่กินของหวานขนมเบอเกอรี่น้ำอัดลม
กำลังจะบอกว่า ฟังเสียงร่างกายตัวเองค่ะ คือจะให้หนัก49กก.ตามมาตรฐานค่านิยมคนไทย มันก็เป็นไปไม่ได้ ดูแค่ว่าทุกวันนี้เราเข้ารพ.บ่อยแค่ไหน ร่างกายเราแข็งแรงหรือเปล่า
ดู ๆ แล้วเหมือน Fit Junction เลยช่องนี้
ถ้าตื่นเที่ยงละค่ะ คือทานแค่2มื้อ คือเที่ยงและเย็นเลยจะเป็นไรมั้ยคะ
ขอบคุณมากครับ ตอนนี้อ้วนมาก
สำหรับเรา กระจกคือตัววัดที่ดีที่สุด เราพอใจไหมมองกระจกดู 🤗🤗
ถูกต้องครับ...ถ้าอยากลด นน. อย่าชั่งน้ำหนักบนตาชั่งเด็ดขาด ให้ส่องกระจกดูสัดส่วนตัวเองเท่านั้นว่าเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน
"นน. ลดลงไม่ได้หมายความว่าสัดส่วนลดลง"
@@anocharmoto ใช่เลยครับ ผมเน้นแค่สัดส่วน น้ำหนักจะร้อยจะพันชั่งมัน ผมขอแค่สัดส่วนไว้ก่อน55
ขอบคุณครับผม
พี่แนะนำอาหาร3มื้อหน่อยครับ ผมสูง174 หนัก63 ต้องการลดเหลือ55-56ครับ ไม่อ้วนแต่ลงพุงครับ
ติดตามยุนะคับ
ถามนิดหนึ่งครับ เกริ่นก่อน ผมหนัก 118 กิโล (ปกติทานโค๊กสูตรปกติ วันละเป็นลิตรเลิกไม่ได้เลย) ผมไม่ทานจุกจิก หรือ หวานอยู่แล้วนอกจากโค๊ก และก็จะเป็นคนกินหนักมากๆ(ข้าวมันไก่เติมชามโตๆ/สุกกี้/แจ๋วฮ้อน เนื้อหมู วุ่นเส้นแน่นๆ) ถ้าเอาชามมาวัดน้ำหนักก็รวมน้ำเข้าไป น่าจะเกิน 2 3กิโล ผมจะกินแบบนี้อาทิตย์หนึ่ง ในมื้อเช้า หรือ เที่ยง 3 ครั้ง++ บางทีกินเกือบทั้งอาทิตย์ ซึ่งหลายครั้งที่กินเช้าที หรือ เที่ยงที่ ผมก็อยู่ไปได้ทั้งวันเลย ซึ่งตอนนี้ผมไม่ใหวกับรางกายตัวเองเลย สิ่งที่ผมเริ่มทำไปแล้วคือ
1.ตอนนี้ผมทานน้อยลงไปเยอะแต่มีตะบะแตกกลับไปกินแบบที่กล่าวไป 1 วัน
2. ผมเปลี่ยนโค๊กเป็น zero ขวดเล็ก (ดื่มบ่อยเหมือนเดิม)
3.ตื่นเช้ามา คาดิโอบนเครื่องปปั่นจักรจาน ปรับระดับน้ำหนักแค่ ระดับ1 (ไม่มีแรงต้านเลย) 45นาทีต่อวัน แต่เหงื่อออกหนักมาก
4.เวทเทรนนิ่ง(น่าจะเรียกว่ากายภาพบำบัดมากกว่า) สควอต(12*3)+สควอตน่อง (20*3) แค่นี้ เพราะจะรู้สึกกล้ามเนื้อจะบีบบบบบบบบ จนแถบนั่งไม่ได้ หรือ ลุก ไม่ได้
ผมรู้สึกว่าผมทำแค่ 4 ข้อข้างบน ผมก็ล้ามากแล้วครับ และ 2 อาทิตย์ที่ผ่านมา น้ำหนักไม่ลงแม้สักขีดเดียว ขอคำแนะนำด้วย
ใช่เลยค่า Calories in < Calories Out
การเล่น weight tranning ในขณะที่ body fat% มากกว่า 20% กล้ามจะสร้างได้หรอครับ เท่าที่ผมเข้าใจคือ ฮอโมน เทสโทสเตอโรมมันจะน้อยมากหากร่างกายมีไขมันสะสมเยอะ
แต่ก็มีงานวิจัยที่บอกว่าการกินมื้อเดียว ดีต่อสุขภาพนะ
ได้ลองทำดูรึยังครับ ?
@@fitdesignprime ลองแล้วครับ ก็เป็นไปตามที่บอกนั่นแหละครับ แต่ผมทำแค่6สัปดาห์เพราะต้องการแค่ลดน้ำหนัก หน้าที่เคยบวมๆก็ลดลง พุงยุบ แต่ถ้าจะถามต่อว่ากล้ามเนื้อเป็นยังไงบ้าง ก็คือไม่มีอะไรเพิ่มเติมเพราะผมแค่กินมื้อเดียววิธีเดียวเลย ไม่ได้ออกกำลังกาย เหตุผลก็เช่นเดียวกับที่คุณบอกนั่นแหละครับ
แต่ช่วงนี้ในส่วนของการออกกำลังกายก็ติดตามดูช่องนี้แนะนำดีทำตามก็คิดว่าตรงจุดครับ
แล้วการอดอาหารแบบ if ละครับพี่
ถ้าอยากลดไขมันจากต้นขาและน่องของเราล่ะค่ะต้องทำยังไง คือเป็นคนไม่อ้วนค่ะแต่ต้นขาและน่องใหญ่มากจนเพื่อนทักว่าขาใหญ่ ต้องทำยังไงค่ะ🙏
ขอบคุณค่ะ
มีการแย้งข้อมูลว่าอย่างโน้นอย่างนี้ผิด อยากให้มีอ้างอิงมาเสริมครับ เพราะทุกคนที่เป็นกูรูก็จะบอกว่าตนเองถูกเสมอ คนฟังงง ไม่รู้จะเชื่อใคร
ผมดูเเต่ช่องfitjungtionอะ เขามีข้อมูลอ้างอิ้งตลอด
ใช่ๆค่ะ
พูดดีมาก. งง ทุกข้อ.
ข้อ2 เคยทำครับ แต่ผมออกกำลังกายด้วย โหลดแอปมา อาทิตเดียวลดไป 7 โล หลังจากนั้นกิโลก็นิ่งเลยครับ 555
มีวิธีสำหรับวัยเรียนที่ไม่เข้าฟิตเน็ตได้ไหมครับ
จริงครับ เคยเน้นคาร์ดิโอจนมันไม่ลดลงต่อต้องเพิ่มระดับในการวิ่งมากขึ้น
6. ห้ามเครียด ทำยาก เสียดายไม่น่าปล่อยตัวเองอ้วน ลดยากมาก
จริง ขึ้นมา15โล ปีเดียว เพราะกลับบ้านช่วงโควิด แม่บังคับกิน จาก50 หนัก65 กลายเป็นหมู 😭😭😭
จริง
@@BunnyHop102 ผมจาก 69 มา 94
@@hectersunrise2710 ลดด้วยกัน 😭😭😭
หนูคะ จาก65ตอนนี้75 ลดยากแต่พยายามต่อไป
ลองทำดูเเล้วคับลดได้เยอะเลย
สอบถามหน่อยคับผอมแต่ลงพุงแล้วก็กล้ามช่วงแขน หัวไหล่ หน้าอกเล็กคับควรเล่นแบบไหนดีคับ
พี่คะคือมันมีช่วงนึงที่น้ำหนักหนูอยู่ที่59สูง161แล้วอยู่ๆน้ำหนักก็ลดลงเองทั้งๆที่หนูไม่ได้ทำอะไรเลยกินก็กินเหมือนเดิมออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก แต่น้ำหนักมันลดลงเรื่อยๆในระยะเวลาแค่1-2เดือนเองค่ะพี่ ตอนนี้หนูน้ำหนัก49สูง166 เอวก็ลดนะคะจาก28เหลือ24 แบบนี้คือปกติมั้ยคะ
ดีมากกกครับบบ
ผมอายุ15 หนัก57-58-59-60 ประมาณนี้ไม่เพิ่มไม่ลดเลยครับ ตั่งแต่อายุ13แล้วครับ ผมสูง162
ปัญหาของผมการออกกำลังกายแต่ก็ทำเวดเทรนนิ่งบอดี้เวดทุกเช้าทุกเย็นเพ้อๆๆๆกินข้าวแค่มื้อเดียว มันได้ผลอยู่ช่วงหนึ่งทั้งน้ำหนักตัว และหุ่นก็เฟิมอยู่ช่วงระยะหนึ่ง แต่ตอนนี้รู้สึกมันไม่ย่อมลดฟุ้งก็เริ่มกลับมาอ้วนน้ำหนักก็ไม่ลงเริ่มท้อละ
การทำFT นิไม่ช้วยอะไรสำหรับผมเลย ผมเป็นออกกำลังกายตลอด เอนเนอร์จี้ตลอด ผมว่าการเชือกกินคลุมอาหารแต่ละมื้อออกกำลังกายตามที่พี่เขาบอกดีสุดเเละได้ผลละยะยาว ผม เช้ากินข้าวทั้วไปพร้อมอัดโปรตีน กลางวันจะเน็นของต้มและผักย้อยง่าย ตอนเย็นวันไหนถ้าผมไม่ได้ใช้แรงออกกำลังไรเยอะผมจะกินแค่นมหรือน้ำเต้าหู้และกล้วยขนมปังถั่ว แต่ถ้ามีการใช้พลังเยอะก็จะกินข้าวกับของต้มไข่ต้มผักต้มไรพวกนี้ ใน1อาทิตย์ผมจะกินมังอาทิตย์ละ2วันครับและกินของที่ตัวเองอยากจะกินอาทิตย์ละ1วันหรือครึ้งวัน ผมออกกำลัง วิ้ง บอดี้เวท เวทเทอร์นิ้งและเต้น อาทิตย์ละ5-6วัน ทำแบบนี้มานานแล้ว มีชิกเเพ็กแะหุ่นที่ดี ไม่ยากมากถ้าเรามีเป้าหมายทำไปแล้วจะสนุกครับ
ชอบมาก
ผมออกกำลังกายเช้า และ เย็นครับ ข้าวเย็นผมไม่กินครับ วิ่งมา 3 เดือนแล้ว จากน้ำหนัก 96 ตอนนี้ 79 แล้วครับน้ำหนักเริ่มลดหน่อยลงจิงๆแต่ถ้าผมกับไปกินข้าวเย็นมันจะอ้วนไมกัวจังต้องทำไงดี
สุดยอด
มี2ข้อที่ควรทำ 1วินัย
2อย่าลืมวินัยที่ตัวเองกำหนด
ข้ออื่นทำได้หมด พอถึงข้อ 6 นี่สตั๊นเลยค่ะ ยังทำไม่ได้
เล่นฟุตบอล ถือเป็นการคาดิโอโซนไหนครับ
ต้องกินค่ะ…ฝัมือแม่มันอร่อยมากกกก😁
ผมวิ่งเทรล 70 -100 โล กินแหลกแต่กินแบบดีนะ ไม่ใช่กินแบบเละเทะตามปาก ไม่เน้นคุมน้ำหนัก น้ำหนักก้ปกติมากๆ นั้นหมายถึงผมค่อนข้างเผาพลังงานได้ดี คนทั่วไปไม่เน้นอะไรมากวิ่งจ้อกกิ้งๆไป และก็อย่าซัดแป้งของทอดของหวานเยอะก็พอ อย่าอด อย่างด สำคัญ อย่าอด อย่างด จำไว้
ออกกำลังกาย มันทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แถมยัง สนุกอีกด้วย
ผมออกกำลังกายทุกวัน
ไม่ว่าจะวิดพื้น5เซต ๆล่ะ20ถึง30
ลุกนั่งแบกน้ำหนักบนบ่า20 งัดข้อ10ถึง20ถ้าไม่เหนื่อย
เล่นที่บริหารหน้าท้อง 50ถึง100
กินปกติ ไม่ควบคุม ผ่านมาแล้วเกือบ2ปี
ร่างกายเปลี่ยนไปเยอะเลย 💯💪😁
คาร์ดิโอ โซน3 โซน4 แล้วบาดเจ็บตลอดเลย ฝึกโซน2 ให้กล้ามเนื้อ เส้นเอนแข็งแรงก่อนได้มั้ยครับ
ตรงทุกข้อเลยย555
ผมกินตอน08.00น และ12.00น 13.00น.อะวันนึงผมกินแค่นี่ไดเไหมสวนเวลาวิง16.00น ทึง17.00น และหลังจากนันผมไม่กินได้ไหมคับ