Yuk Lakukan Senam Aerobik Hanya 15 Menit Untuk Membakar Lemak Tubuh !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- Ternyata lakukan senam aerobik hanya 15 menit. Kamu tau ngga, ternyata olahraga aerobik efektif untuk menurunkan berat badan loh! Nah, salah satu jenis olahraga aerobik yang paling digemari adalah Senam Aerobik. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dan dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Selain efektif menurunkan berat badan, senam aerobik juga dipercaya dapat meningkatkan denyut jantung, menjaga kesehatan otot, mengurangi stres, dan membuat awet muda.
Yuk ikuti gerakan senam aerobik 15 menit di video SKWAD Fitness kali ini! Selamat mencoba!
------------------------------------------------------------------
Beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/s...
Tokopedia : www.tokopedia....
------------------------------------------------------------------
❗ Hai FitSKWAD! Untuk kalian semua yang butuh wadah diskusi, sharing, dan saling menyemangati biar workout-nya lebih semangat, kalian bisa join ke SKWAD Fitness Community lewat link ini ya!
t.me/skwadfitn...
See you di FitSKWAD Community guys!
------------------------------------------------------------------
Jangan lupa juga follow
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page :bit.ly/2Sd7YFO
SKWAD FITNESS Twitter :bit.ly/2FclJAj
--------------------------------------------------
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD BEAUTY 😊
▶ bit.ly/2R6Z0wz
🔹 Pengen tau cara mengatasi penyakit dengan bahan-bahan alami? atau ingin dapat tips seputar kesehatan? Subscribe ke channel SKWAD Health
▶bit.ly/2jky8Hn
🔹 Simak informasi mengenai misteri, legenda dan mitos yang ada di dunia dalam SKWAD TECH
▶ bit.ly/2tn8eqY
🔹 Mau tau seputar dunia pernikahan dan rumah tangga di channel SKWAD Parents
▶ bit.ly/2S5Qtqe
🔹 Mau tau fakta seputar legenda dan misteri yang ada di dunia, Subscribe youtube channel SKWAD MYSTERY
▶ bit.ly/2DXLUvo
Halo FitSKWAD! yuk beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/skwadmarket
Tokopedia : www.tokopedia.com/skwadmarket
Lemak trbakaarr bngitt biar cmn 15mnt
👍👍👍👍
Bagus sekali senamnya semoga bermnfaat dan sehat selalu
,
Uuyryryyrryyruyturrrt+trrhryyry4u4uu94uu
6 hari turun 4 kg.. senam ini waktu sore atau pagi tergantung jadwal kuliah..pagi makan ubi jalar kuning,siang makan sayur mayur,malam makan buah,,,target 119 ke 90 kg aja udah seneng amiin.....doaain ya guys
Berapa kali kaa senamnyaa
Mba harus ada duit nya🤑
Semangat ka💪
makan nasi ga
Apa ya 6 hr turun 4 kg
Wooowww luar biasa langsung tak subcribe,,,pejuang kurus angkat jempol nya
Toss kak 😁😁
Keringat basah kuyup 🤣😁
@@juliegreen455 alhmdulillah kurangin cemilan porsi nasi olah raga 15 mnit tiap hri,,3 mnggu 3 kg perjuangan bngt segitu jg tnpa obat pelangsing
@@restucaesariawati6986 seger bngt dek klu udah tiap hri,,kmrin lgi haid 2 hri libur kurang gmna badan
@@belajarbertanipetani3074 badanku kerasa enteng ka , terus gerakan senamnya mudah diikuti 😁, aku juga mulai kurangi porsi makan , trs banyak minum air putih segelas penuh, tdi malam aku makan buah lgsg kenyang
BB : 68
Target : 50
Yuk saling mendoakan... Aku juga lelah di bully terus😭
Ya.
Kesal juga ya kadang.
Kayak kita gak punya perasaan pula di buat orang itu 😭
Sama kak. Aku juga 67
Semangat yuk kak.
Sama aku juga sampai tak bela balain bangun 03:30 pagi adzan subuh dah selesai senam nya....
Sama 68 jg pingin turun brt bb y. Senam y brpa kli ya klu boleh tau
sama aku bb 66kg .target 52kg .
semangat teman² 💪🏻
Suka bgt sama senam ini , mudah dipraktekkin ,durasi cepet , keluar keringet juga , Puji Tuhan ngelakuin senam ini seminggu 3 x plus jaga pola makan ,selama 3 Minggu aku bisa turun 5 kg dari BB 79 - 74 🥰
Pola makannya bagaimana mbak ? Apa saja yg tidak boleh dimakan mbak ?
BB ku 79 jga mbak target 50 semoga bisa ya
Sebulan turun 5 kilo gara2 senam ini. Sehari cuma senam 1x, pola makan biasa hanya mengurangi nasi dan gula. Makan tetap 3x sehari.
Diet jadi terasa menyenangkan dan tidak menjadi beban
masa si ka aku udah senam ini selama 4 bulan tapi g turun " BB ku
Diatur juga pola makannya mbak..no ngemil juga.hehe. banyakin buah dan sayur
Aku turun 2/3kg mayan lambat turunnya karena masih suka bandel makan nasi. Senam ini jg baru 3/4 kali seminggu huhu semangaaat
@@niningsanjaya6597 Q
bener nih....
bissmillah.. udah nyoba sekali dan selese minum sambil di sholawatin, semoga lanjut. umur 17th bb 59kg gara2 lockdown makan jd hobbi. komen di postingan ini buat ninggalin jejak biar selalu inget kalu udah sholawatin senam ini. ikhtiar, selalu doa dan usaha. niat utama sebenernya ngurusin, masih iri sm org2 yg niatnya idup sehat dr senam ini. semoga dapet duanya yah, aamiin.. semangat yuk semuanya☺️
Skrg gmna? Udh ada perubahan?
Sama kak:)
Sama
Sama 17 BB 60 1bln yang lalu efek lock down.... masih belum nyoba
niat sholawatnya tetep karna allah dan rasulnya ya mba :)
Ninggalin jejak dlu ,,,BB 67 Dulu pnya body goals waktu gadis baru setahun ini BB naik trus drastis jadi mau rajin olahraga dan jaga pola makan ,,Bismillah buat yang sama" lagi berjuang mudah"an dapet sehat + langsing nya
Sma kak saya juga 67 Terget sya 50
Sama kak.. saya juga 67 target 55
Skrg brpa BB nya bunda
Bener² cocok buat pemula.. gerakannya simple cuma 15 mnit..Tapi bisa bikin keringat gobyos...
Bismillah BB 86 ke 55..diet karbo + senam aerobik ini..
Makasih kak...
sekarang bb berapa kak
Mau nyoba berubah, mau nunjukin sama orang2 yg suka toxic bully fisik😊
semangat
Semangat kak
@@miraseptiana5418 p0ppp0ppppp0p00p0pppppppppppppppppp0👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Ayo semangat buktiin kmu bisa
Saya suka buanget
Doain y gaes nih Bru awal ,semoga target sy terpenuhi .dari 80 ,bisa turun sampe 45 ,amiiin.kerasa bgt .Bru bentar keringat sy dh bercucuran mudahan. Kalo setiap hari .sukses diet sy amiiin y robbal alamiin.mksih semua
Pejuang glow up semangat yuk! bisaa pasti bisaa. Oh iya yang udah berhasil,share tips nya dong!
Semangat kak
Boleh kuyy share ama aku😄😚
Walau terdengar klise, tapi PLEASE jauhi makanan minuman manis. Berpengaruh banget
@@putriwega292 terus ga maniss ga asin mw mkn apa? :v
@@shyntia3150 wkwk:v gapapa sii sebenernya asal ga berlebihan😂
Suka , gerakannya mudah diikuti cukup mengeluarkan keringat🤣 padahal cuma 15 menit😬
Bakal jadi aktivitas setiap pagi nih. 🥰
Kak senam bagus nya brp kli sminggu a apa sehari sekali ya
@@putrihaliza4941 normalnya kasih jarak 3 hari kak, semangat ya kalo bisa ditambah jogging subuh(tanpa sarapan)40-60 menit membuang kalori 500 lebih ke atas yg penting rutin tiap hari
udah nyoba 4 hari badan kerasa entengnya, tetep jaga pola makan semangat pejuang body goals!!
Semangat👍😀
Pertama kali ikutin aerobik nya
Suka sekali.. Mudah d ikuti.. Semangat sehat.. 👍👍💪🥰
2 menit terakhir adalah menit terpedes 😌😆😆 selalu buka tutorial ini kalau olahraga, krn ga perlu waktu lama tp udh keringetan bgt🥵😘
Sebulan ikut senam ini.Dari 105 sekrang 88kg.😁Lanjut terus semangat target 55 kg.💪💪Atur pola makan.Makan sayur yg banyak.😊😊
nglakuin senam ini sehari 2x atau gimana ka?
Senam nya tiap hari gak
Senam ini cuma bisa di mlm hari atau sbelum tidur.kira2 bisa gk ya turun BB nya.butuh jawaban?
Tips diet donk sis 😭
@@d2aisyahshhwlle547 tiap hari pagi sbloom kerja..
*Mbak sebenernya Obat Penurun Berat Badan itu bagus ga sih? Saya punya temen katanya kalau mau kurus dibantu suplemen biar cepet. Emg bisa efektif? Dah cape dibully gendut😭😭*
Parah sih pengalaman ketemu tmn sma yg dulunya gendut skrg kurus. Malu tapi akhirnya coba nanya ternyata temen pake produk impor penurun bb gitu jg
Langsung coba sebulan alhamdulilah bb turun drastis pdhal jarang olahraga dan makan jalan trus. Jadi menurutku efektif ka kalau produknya bagus
ohyaa mba? Boleh dong dispill produknya? Udah capek sama omongan orang yg suka ngejek 😭
sis boleh tau produknya apa? Barang impor brarti luar negri ya mba. Kirim lG dong mba,
Instagramnya apa ka?ada no wa distributor resminya ka,
2 bulan ikut senam ini + jaga makan dengan cara hitung kalori alhamdulillah turun 10 kg 😍 dari 58 sekarang 48 😊 Semangaaaaaaat semuanya ❤❤❤
Senamnya pagi atau sore ka
@@dianashintia9262 aku senamnya sore kak , yg penting defisit kalori nya kak
Oh gitu ka makasih
Doain yah ka smoga aq bisa turun dan sesuai target
Doain yah ka smoga aq bisa turun dan sesuai target
Aku baru ngikutin sore ini, langsung keringetan, makasih ya kak
Semoga berat badanku cepet turun
Semoga chennel ini sukses
Yg senam bulan puasa ini angkat jempolnya
Tim nekat🤣
Skrg gmn BB-nya?
@@ghaniakaylahafizhoh9139 udah 45
Yaya Fitriani emg sebelum nya berapa
aku 61 gaes pdahal tb 150 an umur 19 badan ku emg kemceng, tpi lemak perut bikin greget, otw 55 insyaallah aamiin :) *yang pentimg sehat ya guys jgn lupa+ bahagia + bersyukur dengan menjaga apa yg allah kasih:)
Pas ni, disaat lockdown bisa olahraga di rumah 😁,
Fuzzy Gamers betul kak
Benar kakk
Betull tetap beraktifitas di rumah yaa
Korona ilang tmn2 pd kaget krn kurusan haha
@@nadiatridamayanti1057 aku pengn kurus ka BB ku 63
Entah udah berapa kali komen di sini,mau diet mau sehat mau langsing .tp sllu putus di tengah jalan...semangat diri aku,ini bukan untuk orang lain,tp untuk dirimu sendiri
Semangat kakak
🎁GIVEAWAY!! Menangkan 5 Set Pakaian Olahraga yang ada di video ini! Cek description box di video ini ⬇️
th-cam.com/video/EXx-UUBa03w/w-d-xo.html
Goot jop
Mantappp untuk umur 40 ngos ngosan ya kak dan baru pertama sy ikut
@@ahmadkhoirul8005 p
Para pejuang kurus ini sangat membantu simple tp sangat luar biasa mudah" an dengan di bantu senam ini bisa turun 30kg ... aminnnn
Wow turun 30kg?emang berat badan kamu berapa kilo?
Sama amin saya juga pejuang penurun berat badan💪💪💪
Ini pgn trun 30kg . krn bb 90 bkn hehe
Bismillah
BB : 69
Target : 40
Doain ya temen" biar bisa buktiin ke orang yang suka buly aku😊
Gimana ka selama 2 mnggu ini, ada pnurunan gak kak?
@@noviamien9803 Alhamdulillah kak udah ada perkembangan turun 5
Yang tadinya BB :69 sekarang jadi 64
@@ridotuluma1563 wah keren ya , dlm 2mg udh trun 5kg..
Makan nasi gak kak?
Ckckskf
Senang banget sama senam ini, gerakan nya mudah dimengerti ga loncat" wkwkw. Alhamdulillah rutin ngelakuinnya tiap sore 2 hari sekali hihi, ditambah jaga pola makan jugaa, kata temen" aku keliatan kurusan huhu senang bangett thank youu kaa❤❤
Bismillahirrahmanirrahim,day 1.Mulai lagi dari awal.Semoga konsisten dan turun BB dengan sehat.Aamiin :)
skrg udh turun brpa kilo ka
Cuman 15mnt tp keringetan parah🔥Thx ka , semoga sukses selalu🙏.
BB aku 58kg , target 45kg. Ganbate 💪
Sama banget, smangat! ✊
sama bangetttt aku juga segitu, semangattt
Gimna ka udah ada perubahan?
jangan 45 kekurusaan:(
@@citranurhaida6062 udah ada kak, aku sekarang turun 5kg 🔥
Luar biasa keringatnya 15 menit aja ngos ngosan.. BB 65 target 50,, semoga kita berhasil.. Para pejuang buang lemak
Y nie cuma 15 ment aj dah ngos2 an.. smengt 62kg trget 58 kl g 55
Samaa.. Berat 65 target 55
sama nih aku juga 65kg target 57kg baru sehari ikut ngos2an dan keringetan, semoga bisa terus2an dan bisa turun BB nya, Aamiinn....
Bener bgt aku pertama kali coba padahal 15 menit tapi keringetnya masyaallah bgt .. semangat pejuang badan ideal ❤️
Semoga berhasil yuk kita semangat
Alhamdulillah dari 2020 sampe 2021 ngikutin senam ini Berat badan saya turun dari 56kg-45kg ,awal nya suka males tapi di biasain senam pagi ke sore seminggu sekali kadang 2 kali seminggu , semangat ya buat temen temen yang penting konsisten
Mau juga turunin BB dri 54 ke 45 boleh deh target 40 sih🥲
@@nisaarab99ga kekurusan kah ka 40
Pagi ini aku baru nyobain ikutan gerakan senam nya,, sumpah keringat keluar banyak,, membakar kalori,, mau rutin ikutan tiap pagi pas bangun tidur ,, biar berat badan bisa kembali normal 😊❤️,, makasih SQUADFITNESS 😘
us7ee7e7r7r7r7r7r7r7r7r7r7rt77turutrur8r7rur8r8rur88r7r8r7r7r7r8rr
Jika Anda sudah lama tidak berolahraga dan ingin melakukan senam aerobik, mulailah dengan durasi singkat dan intensitas ringan. Misalnya, dengan latihan 5 menit di pagi hari, kemudian 2-3 hari berikutnya meningkat menjadi 10 menit, dan seterusnya.
@@senamaerobik1659 lebih bagus pagi atau sore ya kak?
@@desintasinurat511kalo pagi dari jam 7 sampr jam 10, kalo sore jam 5.
ini sih parah. padahal cuma bentar tapi keringat langsung ngocor
jadi semangat 60kg harus bisa 50kg
Semangat ya say.. aku juga mau turunin sampe 50kg dari 58kg sekarang😊
Semangaattt
Samaaa mba aku jg mulai sekrg dr 66 harus bs ke 60kg aja dlu...baru bertahap smpe ke 55 kg
Semangaat juga kak, aku dri 54 ke 48 😇 aku pendek jadi ideal skitar 45-50 kak, targetku 48
Semangant pejuang sehat ya sist....
15menit konsisten tiap pagi untuk menjaga berat badan ttp ideal, semoga segera dapat bonus garis 2.. Aamiin
Iyaa mbak saya juga sama rutin ikutin senam aerobik ini biar cepat dapat tiket H( garis 2), aamiin yaa rabb..
@@serihakimallah aamiin ya Allah..
Sama mbak saya sudah sebulan ngikutin senam ini,,,semanga garis dua
@@fatinsaja8287 aamiin ya Allah.. Semangatt mba 💪
Sama mbak saya juga senam ini salah satu ikhtiar dapat garis 2. Semoga tahun ini Allah amanahkan keturunan ya . Aamiin
Alhamdulillah berkat senam ini hampir tiap hari selama sebulan yg awalnya bb 71 kg skrang udh 66 kg. Aku TB 168 cm. Target bb aku 55 kg. Doain ya guys smoga diet aku lancar.
Sehari brp kali kk
Makanya gmn
@@dibaokta2787 aku makan cma siang aja. kalau sarapan kadang" makan kue doang karna emg gk biasa sarapan, suka sakit perut kalau sarapan. Sdangkan makan malam aku biasanya cma makan buah atau mnum jus aja. Gak tau knp sejak sebulan diet jdi gak gampang laper dan kalau makan nasi pun paling cma 1 centong aja udh kenyang banget.
aku sebulan diet + senam ini turun 6kg alhamdulillah pagi jam 9 tetep sarapan nasi 4 sendok lauknya bebas terus jam 10 senam ini, siang makan buah, sore jam 4 atau jam 5 makan nasi lagi 4 sendok lauknya bebas jg sayurannya dibanyakin, *no ngemil ya guys.. aku makan nasi tetep 2 kali sehari karena punya maag, walaupun diet harus perhatiin jg kondisi diri sendiri kaya gimana jangan sampe sakit karena diet terlalu ketat, kunci sukses diet itu pahami dulu diri sendiri mampu atau tidaknya kita menjalani program diet ya kita sendiri maka dari itu jangan asal diet ikut"an orang ya, diet sesuai dgn kemampuan diri sendiri itu lebih baik☺ semangat pejuang kurus! 💪 aku juga masih ada target 5-7 kg lagi, yuk berusaha bareng" 😉❤
beratnya tdnya brp ka
Yg cuma senam gak pake diet turun 5kg sebulan. Ini pake diet cuma nambah sekilo doang😂😂😂😂😂😂😂😂
@@nizazizaa tadinya berat badan aku 60kg tinggi cuma 146cm😅 lanjut diet + olahraga sampe sekarang total udah turun 10 kg *sekarang aku olahraga pake senam aerobik yg 30 menit, soalnya lama" yg 15 menit ga kerasa kayanya udah terbiasa😂
@@rafelaekaayuningtias enak dong mbak ga pake diet bisa turun bb nya😄
@@cacaonnut6469 mantap bg, lama2 nti bisa mkan lbh byk, krna metabolismenya dah cepat, iya mng org beda2 dlm penurunan berat badan.
Bismillah,BB 75 kg,target 55 kg,walau pun cuma 15 menit,tapi lumayan bercucuran keringat,semoga aku bisa konsisten biar bisa cepat mencapai target,Aamiin
Semangat
@@yuanieromanova7454 hehe,iya bund💪💪
Semangat kita sama :)
Gimana kak udah turun brp kk, aku mau nyoba jg?
Iy semangat ...sebulan q turun setengah kilo cm kurangin Mkn MLM ajh ... 💪💪
G terlalu di forsir dietnya 💪
Yg penting BB turun walau cm sedikit gpp 💪💪
Saya bukan pejuang kurus.. Tp pejuang sehat.. Senam 15 menit tp luar biasa keringat bercucuran.. Smoga badan jadi lebih fit
Bismillah ,,, day 1 setelah sekian lama berenti
Bb 53kg pengen ke 45 😊 tb 157
Yukkks semangat semua 😊❤
Makasih kak...
Timbangan ku 87 jadi 85 dalam seminggu.
Memang hanya 2kg. Tapi bagiku itu luar biasa, karena gak mudah bagiku membangun semangat itu🧡
Tujuannya buat sehat sih. Biar gak engap kalau kebanyaan jalan. Tp dapat bonus turun bb
Justru seminggu tuh idelanya turun kurang lebih 1kg
Gimana caranya mba bisa turun 2kg...
Boleh minta tips nya gak
Kok aku seminggu turun setengah kilo ya, ssh bgt turun
@@anisayulistia9239 ideal emang segitu sit setengah sampe 1 kg per minggu.
Kalau lebih dari situ, makannya dikit banget.. Lebih banyak kalori yg keluar drpada makan yg masuk..
Aki juga seminggu -+ 1 kg.. Hehehe
Gimanaaa bg tipsnyaa
Bismillah 🙏
Baru mulai ikutan hari ini tgl 29/10/2020
Skrg berat badan 70kg,niat hati mau balikin berat badan awal 50kg🤗💪
Smngatt kaks!
Sudah turun bb kak?
Gimana mbak, udah turun belum
Gimana hasilnya kak?
Udah turun blm skrg..saya baru mulai
Bismillah
Bb awal : 70kg
Target :58 kg
Doain yaa semuanya, huhuu
hai udah sebulan nih,boleh tanya2 ga prosesnya gmna,bb awal kita sama,tujuan bb jg sama
05 april
BB 75
Target 50
Doain yaa semoga berhasil
P?
2 tahun yg lalu diet ditemani video ini buat senam tiap sore. Alhamdulillah dlm 8 bulan turun 14 kg. Trus istirahat krn hamil. Sekarang mau mulai lg, semangat target turun 15 kg 💪🏻😊
Sumpah ini cape dan keringetan bgttt padahal cuma 15m. Dan enak diikutin. Mending ini daripada yg 30menit cape ga jelas 😂😂
irsyad harfiansyah haha sa ae lu bambank
@Pipit Audil yang 30 menit yang mana?
Too true 😂
haha
BB : 55 KG
TB : 150 CM
TARGET 45 KG. Semoga bisa deh ya. 🥺
Bacain komentar disini banyak yang pada berhasil turun bb nya. Semangat! 💪
Semoga dipermudahkan 💪🔥
Yukk bisa yukkkk😊
Sama kak yukkk semangat 🥰
aaa sama kak, dari bb 56 target ku ke 45, semangat yaaa kita
@@Skyxmoon1 semangatttt
Tahun kemarin rajin senam ini tinggi 165cm bb 70kg jadi 60kg sekitaran 2 bulanan pas itu juga bulan ramadhan. Bismillah, semoga tahun ini 50kg. Semangat pejuang kurus
Pola makan juga d rubah gk kk..
Halo kak, untuk pola makan tetap atau diubah ya?
@@Nabila-uo1fk kalau pola makan tetep kak ga di ubah, saya punya maag jadi makan sehari 3x trus imbangi sama senam
@@amaliaisyfi5157 hai kak, engga diubah tetep aja makan sehari 3x imbangi sama olahraga senam atau jogging
@@jihanafifah1308 Wahhh thanks infonya kak! Jadi optimis nih 😁
Gerakannya simpel mudah diikutin..cocok untuk ibu2 rumah tangga seperti aku,langsung praktek dna keringat ngucur..semangat sehat 💪
Semangattt,Biar Ga di bully terus😊
Iya ,cape di ejek gendut terus
Iya,heheh
Semangatt kak kita samaa
Smmgat yah..
Semangattt, baju saya juga mulai pada sempit malas kalau suruh beli baju terus hahaha skrg harus rajin gerak
Sumpahh ini gerakan simple tapi keringat Joss keluar semua ,. Ini bagus banget buat aku yang ngga bisa olahraga berat👍 bismillahirrahmanirrahim 60 jadi 45 doain ya temen2 ☺️ kita saling support saling doakn juga🤲
Amiin aing juga
Aamiin aing juga
smgt trus klw dah turun jg ttp hrs olahraga.
Gmana BB nya?? Berhasil?
@@azuraasnimsitepu9137 aku berhasil nurunin 2kg dlm waktu 2bln itu juga ngga 2bln full karna kepotong males2an coba kalo full time nggak kebayang turun nya brp kg
BB : 52
Target : 45
Semoga bisa, semangat saling mendoakan
Bismillah
BB : 50
Target : 47
Do'ain ya gaes
Semangat kaka saya juga 50 ke 47 hee
Kak...udh berhasil blm, btw aq baru 3hr nih. Kasih tips donk😊
@@shidqifatikhulikhsan7021 hai ka, aku udah ngikutin senam ini 3 bln dan berat awal aku 58. Skrg udah 48. Makan juga msh yg goreng gorengan, cuma klo makan selalu banyakin protein smaa serat nyaa hehe semangat pejuang kurusss
@@salsabilamiranda3557 ok ka.. mkasih respon dan solusinya. Iya nih aq 54 pgn ke 45, tapi klo ngilangin gorengan tuh susah bngeettt... aplagi kan udh berkluarga, masak buat anak dan suami, jadi klo ga ikut mkan goreng" jdi gaenak😁.
@@salsabilamiranda3557 oh ya... senam ini sehari 1x atau 2x ka?
nangis akutuu baca komen² yang dah berhasil turunin berat badan gara² apik pola makannya dn rajin senam.. semoga aku konsisten !! bb sekarang nyaris 69kg target bb ideal 50 juga alhamdulillah tabarrakallah masyaallahnya diriku 😭 semangat bund semangattss 😚
Sama kak.. Ak jg 67.. Dulu sblm nikah 53.. Huhu
Semangat ,,,
Sama ini bb aku 66 minimal pengen turun sampe 60 kg, kita sama sama berjuang yaaa semoga berhasil.
Sama kak,aku 69/70 ,pengen nya nyampek 60,soalnya aku agak tinggi badannya
Hayu kak aku mau segitu jugq😭bb kita jga sama
Gembrobyos... 🤩
Semoga bisa rutin tiap hari
60kg - 50kg semangat pejuang bb ideal
Mantollll mbak keringat gobyos bismillah langsing ni 73 moga bisa 60 amiiiin
Mampir y
Mantaaapp. Kita sma 60 to 50
Yok semangat yok! Dulu pernah diet dengan jaga pola makan plus senam ini aja pagi sama sore selama 2bulan lebih turun 12kg dari 74 turun 62 terus tbtb hamil anak ke-2 dan sekarang BB balik ke angka 70.🤭 Bismillah target 55kg.
Gak pengen nurunin berat badan cuma mau sehat aja karena jarang olahraga jadi cepet capek.. stay healthy guys
Sama saya juga pengen sehat aja...rajin olah raga...✊😇keluar keringat itu sehat
Saya juga gitu,cuma pengen sehat aja kok.
Senamnya sangat bermanfaat
Tiap pagi dan sore melakukan ini...dan ga makan malam...timbangan 3 kg turun dlm 3 hari...iyessssss
Beneran 3 kg 3 hari?
Hebat bangettt
Pagi siangnya mkn apa kak?
Masa sih.. coba ah hehe..
Klo q sih ngikutin grkan ini dalam seminggu turun 3kilo q sangat senang sekali makanan ku 1hr 3kli ttap mkn nasi cuma dikurangin aja
age: 16
weight: 59
height: 158
goals: 49
do'ain guys, cape di bully keluarga sendiri, ganbatte minaa💪🏼
Emng berat segitu dengan tinggi badan segitu masih keliatan gendut kak? Soalnya itu kalau dihitung pakai BMI masih normal
sumpaa sama persis kaya aku dong dari tinggi dan berat badan wkwk ,cuma kalo aku goalsnya 53 aja udah seneng bangett
bukan keliatan gendut si kak tapi terlihat berisi agak ke gendut wkwk, dan btw baru sebulan atau 2 bulan yang lalu aku ngecek BMI utk tinggi 158 bb 59 hasilnya "berlebih" atau overweight :")
kau sama sepertik🥺
kl menurutku tb 158 bb 59..padat berisi goood
bismillah,,bb sy skrg 72kg..pengen nurunin shgga 50kg..jd total yg harus d buang itu 22kg..semangat ya smuanya..sy baru coba senaman ini harini..salam dr malaysia
57-48
Bismillah , semoga bisa!
Semangat kawan-kawan pejuang diet!
Hah kamu 100% mirip banget sama aku kasusnya😂 yokyok semangaaat teman seperjuangan
Ayo semangat...aku jg 56 impian 45...
56 impian 40:)
Bismillah, hari pertama senam ini ka keringatnya banjiir😁
Semangaat pejuang kurus, semoga bisaa😇
Sama kak..... Aku aja langsung mandi karna keringetx banjir
Good
Bru skali ikut keringat bnjir.mdh2n cpt krus..amiin
Bismillah
BB : 60
Target : 45
Huhu semangat do'ain gays🥺
sama bgt mba, semangat teruss.. smoga kita bisa capai target
Makasi mbaaa
Sama
Bb 60 target 55
Mending target 50 aja mba, soalnya 45 aku dibilang kurus ga tau makan🙃 pdhl porsiku banyak
ngikutin ini dri sebulan yg lalu, seminggu turun sekilo, sebulan turun 3kg, bismillah ajaa di barengi defisit kalori bisa sampe 45kg bbnya soalnya aku pendekk
15 mnir faedah udh coba 2 hari ini kringat kluar bgt deh, trus grakan mudh dtru, pke daster pun bisa (irt) , apalgi malas kluar rumah😁
Bismillah 80 smoga bisa trun jdi 60kg👍👍👍💪
Sma kak ak 83 saling support yuk hehe
Aku 85 skrng 🙈 pengen 60 kg bismillah bisa😊💪
@@sitinursiah2241 smngat smngat hhhh
@@idanurjayanah2479 Iyah semangat semangat 😁
@@sitinursiah2241 boleh sharing tips diet nya kak
Bismillah mulai senam ini tgl 16-04-2021 pagi dan sore pola mkan di atur bnyakin minum air putih dlu nimbang 53,7 dan skrang sudah 51,4 target 45 .do'ain ya guys .smngat pejuang kurus
Aaa sama bgt kak skrg aku masi 53 gendut bgt pengen 45😭
Semangat kakk🥰
Udah 2x nyoba, semoga bisa konsisten. Semangat pejuang garis dua
Senam ini bagus gak untuk yg lg promil? Saran donk
@@khoiriahbatubara5793 nyoba aja Bun
Kalo aku rajin olahraga apa aja, yg penting badan gerak. Alhamdulillah udah isi
Sehat sehat ya bun
1 bulan sebelum nikah aku konsisten puasa daud + atur pola makan + ngikutin gerakan ini kak. Alhamdulillah 3 bulan setelah nikah hamil, kak. Ini mau nyoba konsisten lagi biar bisa hamil lagi,,,semangaaat 💪
Aku ngikutin senam ini 2 tahun lalu. Karena pengen banget kurus pas acara nikahan, Alhamdulillah dalam 2 bulan aku berhasil nurunin 10 kg (dibarengi diet juga). Tapi sekarang setelah punya anak 1 badan melar lagi, semoga bisa lebih langsing buat pak misua 🤭
Wahh gila kak td sblm senam baca2 komen teman2 lakuin ini jd turun, lngsung aku coba tdnya bb 58,7 abs senam lngsung 58,4 semangat turun 10kg lagi
serius kak?
jadi skr sudah brp turunnya?
@DztyArmand Alhamdulillah sudha 55 kak tp ttp dengan pola makan yg sehay ka
BB ku 86 kg. Target 65 kg dulu.. doain ya guys. Udah 3 hari ini mulai senam dan mencoba devisit kalori.. huhuu. Beratt.. tapi bukan berarti tidak mungkin.. semangat semuaa pejuang sehat dan bb ideal..
Skrg udah turun brp kilo kak?
Aku juga 86 bb nya.pengin turun 60 kg.moga bisa
Akhir Mei 64kg. Akhir Juli 54kg. Tiap sore senam ini. Akhir pekan tambah sepeda santai. Pagi sarapan susu, sayur. Siang buah, sayur. Malam buah, susu low fat. I CAN DO IT! Kamu juga bisa!!!!!!
Tiap hari ngikutin senam di chanel ini, smbil jaga pola makan defisit kalori, pagi makan buah sayur jg protein, siang hari makan nasi, malamnya balik makan buah sayur protein n ga lupa minum air putih 2,7L dlm 1 hari bismillahirrahmanirrahim semangat
2 minggu turun 3 kg syukaaaa 😇
keren kak, gerakannya gak terlalu sulit, cm utk pemula yg udh lama ga olah raga agak ngos2an ya 🤣🤣🤣 gerakannya jg ok banget utk ngebakar semua lemak ditubuh. semoga sbln ini bb bs kembali normal 🙏🙏🙏 sukses sll buat team skwad fitness 💞
Betuuull apalagi udh anak 2 ini turun bero 🤣🤣🤣
Selalu meluangkan waktu untuk senam aerobik 15 menit keringetx ngucurrr parah... awal2 pegel semua lengan dan paha rasanya berat banget untuk ngikutin smua gerakan. Tp ttp d rutinkan setiap hari untuk membantu proses diet. Alhamdulilah selama sebulan aku udh turun 7 kg.. ttp semangat untuk mnuju brat ideal. Terimakasih skwad fitness🤗
Kak olahraga nya tiap hari
Pola makannya gimana kak?
Pola makannya gmn kak? dan apa tiap hari ngelakuinnya?
Tips'y gmn sis bisa turun 7 kg dlm seminggu
di tambah diet nggak kak
Mulai lagi dietnya barengin olahraga ini. Turun 5kg naik lagi makannya amburadul 😁 bismillah pejuang garis dua. Semoga Allah berikan izin untuk mempunyai momongan di akhir akhir taun ini. Bismillah bisa..
Aamiin
Aminn bunda saya juga pejuang garis 2 mudah mudahan dengan cara diet sgra garis 2 amin ya allahh
@@manusiahuman3257 maksih bun doanya
@@manusiahuman3257 penantian brpa tahun bun? Diet nya apa bun?
Ikhtiar dengan propolis bunda,insya Allah sdh bnyak testimoninya bwt yg ingin punya momongan
Hari kedua senam ini keringat bercucuran, semoga sukses nih diet ny. Bb 60 target 50.senam yg paling mudah di ikuti gerakn nya dn yg paling bnyk ngeluarin krgt dlm waktu 15 mnt aja mantap
Bb nya sama dengan saya,saya baru nyobain tgl 26,12,20 sekarang BB kakak turun berapa Kilo
Sudah lama gak olahraga mager mau jogging jadi mau coba besok pagi bismillah semoga gak mager dan bisa rutin, and semangat pejuang BB💪
Mau cerita sedikit, sya ngejalani diet udah hampir 3 bulan,sya jaga pola makan trus sama senam aerobik setiap hari,alhamdulillah bb saya turun 27 kilo,dari 80 kg menjadi 53,,, yo semangat buat kalian yang lagi diet, inget proses tidak akan mengkhianati hasil
Seriusan ini kak?
@@yunimartini8554 serius
@@ryanhidayatulloh6679 Senam aerobik nya pake video ini ka?
@@lutfiamanda1123 iyah setiap hari
iyyaaaa... sy 6bulan.. dr bb 103kg.. slh 67.55kg... semangatt menuju 60kg...
Bismillah dari 80 kg ke 55 kg aamiin💪🏻🤲🏻 supaya makin sehat dan percaya diri 🫶🏻 doain ya guys❤
2 minggu rutin senam ini, turun 3 kg..
Senangnya.. 😂
Semoga bisa lekas hamil.. 😇
wah sama aku jg nurunin bb biar cepet hamil+sehat. semangat kita mba!
mbak nanya dong senamnya yg 15menit ini aja kah? sehari senamnya berapa kalii? semangaat mbakk
Saya jg pejuang hamill ini mbaa.. senam sehari sekali kah? Dan makanannya bagaimana??
@@yukyayukyukya2330 semangat 💪 sang buah hati menanti ❤️
@@ar-bp4tq iya mbak. Pagi aja kisaran jam 9 gitu. Pastikan sarapan minim aja atau minum air putih aja. Habis senam, berjemur 15 menit biar dapet UV B. 😀
Aduh capek banget wkwk keringat banyak keluar alhamdulillah semoga dengan rutin senam ini bb turun dan bb jadi ideal aminn smgt pejuang diet 👋👄
Alhamdulillah dgn ikuti senam ini dn berbagai cara senam pokok yg menghasilkan keringat badan mnjadi turun dalam jangka 8bulan 25kg 😍 dn jaga pola makan yg simpel tdk ribettt . Dulu Tb 150 bb 75. Sekarang tb151 bb50.. semangaattt untuk pejuang kurus. Smoga dgn bantuan senam ini bisa berhasil ya kakak" progamnya dbuat enjoy ajaa
Ola ola La halo kak, mau tanya dong selain senam ini kk nerapin apa lagi? diet? atau apa? pls share ya kak makasi:)
Sama kaya aku :(
Sebelum liat senam ini saya cm diet atur pola makan suku2 separuh dlm jangka 8hr turun bb 2kg, smoga setelah ikt senam lbh cpt turun bbnya
Putri Desi Utami pola makannya gmn kak? trs setiap hri apa aja yg dimakan? pgn lose weight juga akuuu😭😭
@@putthaliaratree3977 iya dlm satu piring kcl itu nasi cm 3sendok, bnyak disayur tp tetep porsinya bysa jgn bnyk2 banget, sm buah, trs proteinnya kaya ikan, atau telor, mnumnya air putih atau teh tawar atau teh hijau, jgn mkn yg manis2
Sangat membantu buat ibu ibu yang gabisa keluar rumah olahraga karena punya bocil 😁 terimakasih skwad. Skrg udah di 50 semoga bisa ke 48 🤲🏻
Akhir-akhir ini mulai malas olahraga, lihat komen-komen yg lain jadi lebih semangat. Udah langganan kalau senam pasti putar channel iniii. Semoga BB 50 Kg ku bisa turun jadi 47kg. Aamiin. Paling susah menghindari yg namanya nasi, karena aku punya mag. Saran aku bagi yg ngga bisa ninggalin nasi tp pengen diet gapapa makan aja tapi si porsinya ngga banyak. Kalau mau ngemil ya porsinya jgn banyak dan jgn tiap hari. Terus selain olahraga dan atur pola makan, kalau aku minum teh hijau tanpa gula satu jam setelah makan. Bagusnya pagi-pagi sebelum makan tapi aku punya mag so ngga bisa. Itu membantu diet dan mempertahankannya.
Kalau pakek teh biasa tanpa gula Bisa?
@@dewiwulandari5135 lebih bagus kalau untuk diet itu teh hijau, kalau diluar itu sepertinya tidak membantu.
@@yeoreumin pahit gak sih rasanya
@@yeoreumin 1 Hari olahraga berapa Kali?
@@dewiwulandari5135 kalau rajin., 2 hari sekali. Pahit rasanya .
BB:51
Target:45
Doaiin ya gaesss 🙏😊
Target nya sama, yuk bareng yukk
@@shafirasrirahmawati4989 iya nii samaan😍smngttt
@@wandawulandari721 tb brp?aku 153 trkhir nimbang 50 cuma in naik drastis slama ppkm
semangat kitaa berjuang bareng barengg
Bissmillah..
Bb : 55
Target : 50
Doa in ya 😔aku gedek bgt sama org yg suka ngatain aku gendut.. Aku cape dikatain body ku jelek..doain ya tmen2 yg baik 😭
Aminn aku gtu jugaa bb 55 selalu dikatain gendut
Tinggal lari pagi aja rutin kerja banyak gerak,5 kilo mah kayaknya masih gampang yang susah itu diatas 5kg
Bb 55 ,,,tb brapa kok bs di ktain gendut,,,
Bismillah, tanggal 16 September 2023
Mau nyoba berubah pola hidup.
Semangat Ainun, terget BB 50😊
Buktiin ya, kalo kamu bisa
Biar gak di kata²in terus😊
Semangat! Tips dari aku 4 hari break 1 hari dan jaga pola makan. Diatas jam 8 malam usahakan jangan makan berat dan tidur dibawah jam 11!!!❤
aku ngikutin senam ini tiap hari dan alhamdulillah ada hasilnya, selama kurang lebih 2 bulan aku berhasil turun 5 kg, eiittss tapi gaboleh seneng dulu target BB aku masih cukup jauuuh sekalii untuk ditempuh, so buat kalian pejuang glow up, semangaattt asal ada niat buat berubah pasti ada jalan🧡🧡🧡🧡
Bneran kak?? Pola makannya gmn kak??
Iya pada dasarnya usaha gbkl hiatain hasil
Senam ini udah 3 minggu rutin setiap hari, awalnya tulang leher ku ga keliatan sama sekali tapi sekarang udah mulai muncul dong😭 HUUUUUU BIG THANKS❣️
Tulang leher teh yg mana 😭
@@wonusvt4453 tulang selangka maksudnya... Biasa aku tu bilang tulang leher 🤣
Kamu buat konten K pop?
sama sis😭
Aaaa jadi semangat ngejalanin nya karna sudah ada bukti nyatanya 😭
Udah hampir 2 minggu jalanin olahraga ini, dan diminggu pertama alhamdulillah bb aku turun 2 kilo. Semoga bisa turun sesuai target ku😚
Olahraga nya Kaka selain senam yg ini apa aja kak?
Pola makan nya gimana
@@ajengpradipta3775 menurut aku pola makan yang bagus itu Sarapan jam 08.00
Ngemil jam 11.00
Makan siang jam 13.00
Ngemil jam 17.00
Makan malam jam 19.00
Semoga membantu ya kak😊
@@rismayantianggraeni242 terima kasih. Bb 63 nih...😁
Bismillah target 44kg dari 58kg tinggi 155
Diet plus olahraga 20-30menit setiap hari baru 10 harian, berat badan skrg di 54,8. Masih 10kg an lg semangatttt
Baru nyoba senam ini, walaupun hanya 15 menit tpi keringat yg keluar serasa olahraga berjam", mantap banget😭
Bb sekarang 70kg target 60kg 💪🏼
bundd udh sebulan udah turun berapa kg??
Alhamdulillah udah turun 5 kg, tpi dibantu juga sama minum teh
Rabu, 10 Maret 2021 memberi jejak disini untuk pertama kali mencoba senam ini.. memutar mindset saya untuk diet dengan pola hidup sehat. Semogaa lebaran badan kurus ramping aminnn.
Udh sebulan...gmnakk?
78 umur 17
Target 50 bismillah ...smoga turun aminnn
Bb 90 umur 17💪💪 bismillah semoga turun aamiin🤗
Smngt
@@putrisetyaningsih6860 skarang BB gimana kak? Udh ad penurunan BB kah?
umur 15 bb 100 :( sampai skrng sering jogging cmn blm sempet nimbang wkwk
@@rakaibinathara4403 smngt bro gw skrg dah turun drastis dah 64 dari 78 kmren sblum koment ini ...keep strong
Aku coba olahraga ini slama 3 bulan turun 23kg, pagi makan telur rebus dan sayur, siang makan sayur dan buah dan kalau ngemil pilih makanan yg rendah karbo, malam makan buah.
70-50 bismillah
Semangat pejuang kurus😁
Aaamiinn. Semangat kak! Tetap #OlahragaDiRumah dengan SKWAD Fitness ya! 😍
Semangattt
ngegym bro sebulan juga kurus
Semangatttt...
Aq jga Start Bsok😁
Semangatttt...
Aq jga Start Bsok😁
Bb 61 skrg 60 3 hari ...tiap hri senam ini pagi&sore..mkn seperti biasa..tp mlm gk mkn ap2...niat y biar tambah sehat..klw kurus berarti bonus
Beneran turun yah kak?
@@naylasalzabila8018 bener....ae wlw pun agak lama 😁
kakak pola makannya gimana
@@nizazizaa srapan seperti biasa..siang gk mkn..sore mkn seblm jam 6.gk pernh ngemil..emng gk suka
semangat ya yang sama-sama mau ngurangin berat badan!! sehat selalu all
Alhamdulillah ya, 3 bulan ngikutin, BB turun 14 kg.
Dari 67 kg ke 53 kg.
Dan setelah 1 tahun berlalu, BB cuma naik 2 kg, sekarang 55 kg.
Semangat merutinkan kembali. 💪💪💪
Sehat sehat sehat.
Berapa kali sehari??
Bismillah, nitip jejak 13 maret 60Kg target 49kg . Nanti balik lagi kalau udah berhasil. Do'ain guys.
Semangat Kak,Aku 1 bulan lebih 1minggu,awal januari sampe februari
Alhamdulillah turun yang tadinya 61Kg sekarang 55Kg
Masih mau nurunin lagi,
Yang maret belum tau semoga aja turun
@@andika3482 makan nya gimana kk? Msh goreng an sama minyaak gak?
@@deaaazizaa3154 masih si,Tapi dikit paling gak,1 doang(Gorengan Tempe tahu di warung2 itu).Kalo seperti sosis dan lain2 nya itu dah stop.
@@deaaazizaa3154 masih pake minyak si,Cuma di kurangi minyaknya.
Makan nasi nya juga di kurangi,yang tadinya satu piring jadi setengah nya.Dah gak muat lagi ngejelasinya,Lainkali insyaallah aku share.Ala2 saya😂☺
Sekarang udah memenuhi target blm
BB AWAL:89
Sebulan arobik n jaga pola makan sekarang turun jadi 82....kuncinya konsisten n g bosen y gaes..
Bb : 72
Target bb : 60
Semoga bisa semangat🔥🔥🔥
Sama kaya aku
Sama kak🥺 bedanya aku 76;(
Gmna ka udh ada perubahan blm?
Bb awal ku jg sama segitu tp Alhamdulillah skrg udah turun ke 64
@@aprilianisalsabila1584 ngikutin video ini setiap hari kah?
Hari ini aku nyoba berubah. dan untuk pertama X nya aku bner2 serius ngikutin
akhirnya aku keringatan juga. soalnya aku gak gmpang bisa ngeluarin keringat. brrti aku senamnya serius kan ya. thank you ♡
mantap, 1 minggu udah ada perubahan 1-2 kg turun, yg plg penting yg bergelambir2 dah mulai nyusut di paha, di perut dan plg terasa d lengan, semangat. 1x sehari aja yg rutin, aku jg msh makan nasi.
Bnran kak? 1 hari brp kli kak?
@@rumah_elsbe 1x aja.
Wahh aku coba rutinin kak. Siapa tau perut yg bergelambir ini menyusut😂