Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì (10-15 tuổi) | Full body workout for teenager (All level)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2024
- Chương trình tập miễn phí cho lứa tuổi dậy thì: hanagianganh.life
Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:
🌿Đặt đồ ăn Eat Clean tính theo TDEE: Bếp Inspire (Q2 và Q3, HCM)
🌿Phòng tập Group-X cho phụ nữ: INSPIRE Boutique Fitness (HN và HCM)
🌿Tập với Coach cá nhân online: INSPIRE Online Coach (worldwide)
🌿Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam (HN và HCM)
Hotline: 090 6299131
Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/yFHVXTwt
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/5Z6MEAzd
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/tEGcUv1r
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/QKbNFKxt
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/mjhB9GGH
Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH.
Hotline: 0906 299 131
#hanagianganh #fitness #backworkout #healthy #eatclean #backworkoutathome #cardio #cardioworkout #fullbodyworkout - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Tớ để ý ở bên dưới những comment hay có những bạn hay hỏi là có giảm được không ạ=)))Thì sẽ giảm được nha các cậu nhưng không phải chỉ tập thể dục thôi mà chúng ta còn phải duy trì thêm lối sống,chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lí nha.Lượng calo in < Lượng calo out,nếu các cậu không chịu thay đổi chế độ ăn vẫn ăn uống thường xuyên những thứ như trà sữa,gà rán,pizza,... sẽ có hại cho sức khoẻ và công sức các cậu tập thể dục coi như công cốc ạ;-;'' Mn cần kiểm soát được lượng calo nạp vào có thể nói để giảm cân thì 80% là chế độ ăn,còn 20% còn lại là tập thể dục^^Nếu mọi người được thì hãy đong đếm lượng calo nạp vào cơ thể cho dễ kiểm soát,hãy tính chỉ BMI của bản thân để biết lượng calo cần nạp vào 1 ngày là bao nhiêu nè.Mỗi lần các cậu ăn thì lấy 1 cái dĩa tầm 20 cm nè xong chia ra: 1/2 dĩa là chất xơ,1/4 dĩa là protein và xíu xiu chất béo tốt,1/4 còn lại là tinh bột.Ăn thì đừng no quá ăn lưng lưng bụng thôi,sau khi ăn xong thì đừng nằm hãy đứng dậy đi bộ hoặc ngồi thẳng lưng 30 phút.Ăn chậm nhai kỹ lúc ăn không uống nước và 1 giờ sau khi ăn mới được uống nước.Sau khi ăn xong thì khối lượng cơ thể sẽ thay đổi có thể sẽ chênh lệch 1 xíu vì thức ăn chưa tiêu hoá hết,đừng hoang mang nha.Không nên cân thường xuyên quá sẽ áp lực với các cậu ấy,thời gian vàng để cân chính là buổi sáng mới thức dậy cân sẽ chuẩn nhất nhaa.Sắp đi học lại rồi hãy cố gắng vì 1 thân hình đẹp nhé các cậu!!!5tingg
cho mình hỏi tsao sau khi ăn xong lại k nên uống nc liền mà phải sau 1h ạ
nó sẽ là rối loạn quá trình tiêu hóa ý ạ và sẽ nhanh đói nhé nên phải sau 30ph hoặc 1h r hẵng uống @@aidokhongbietten
Nên tập vào lúc nào vậy ạ
cho t hỏi tập này có cao lên với cả mông có bị nhỏ lại kh ạ
tập được hơn 15-20p là con ngồi nghỉ cỡ 2-3p mới tập nổi á, nhưng tập xong con cảm thấy tự hào về bản thân nên cố gắng hơn vì sức khỏe của mình 💗
Tuy còn nhỏ tuổi nhưng mình rất hay bị chê béo nên thấy bài tập này quyết tâm giảm cân bắt đầu từ 22/5/2024 đến 10/8 mình sẽ quay lại để có được kết quả tốt mong muốn từ 60-48kg
h sao ròi nèe
Ráng lên ne hic
sao r c ơi
Kết quả sao rồi bạn
Hồi đầu năm con mới nhập học vào trường cấp 2, bị các bạn chê béo xog toxic nhiều lắm luôn, sau đấy thì bị tâm lý, bệnh rồi ốm các kiểu, tụt tận 4kg, giờ con đặt mục tiêu mùa hè giảm từ 51 xuống 45 cân ạ:] Chứ cn toxic riết cux thấy nhức đầu:]
cố len nhé
Bằng cân tui
tui cũng zậy nek, cố lên thôi
Tớ đi cùng cậu nhé
Bạn giống mình 😢😢😢
Tuy hơi mệt nhưng cứ nghĩ đến 1 tháng nữa là đi học nên phải cố gắng thui. Bài tập của chị nhẹ hơn so với những bài trước giờ em tìm. Thanks chị
5ting nha cậu
+ thâm hụt calo nữa nha cậu nhma tập nếu thấy hết mệt r thì chuyển sang bài tập khác mới giảm được
@@maiemve cậu có thể nói rõ hơn được ko, "5ting" ở đây nghĩa là phải tập 5 tháng ạ?
@@tientien0207 nghĩa là fighting đó ạ=)))
@@minhoanh9515 ô wao tks
Hôm nay là ngày 22/4/2024 đánh dấu nha
Cố từ 82->60 ạ mong ai thấy sẽ cho em 1 lời động viên ạ để khi mệt đọc sẽ có nổ lực tập tiếp ạ😢🎉❤
cố lên nạa
Cố lên cậu nhaaaa
1 tuần s r cậu 😢
Sao r nè
cố lên ạaaa
Hôm nay 9/7/2024 mk sẽ tập lại bài này ạ. Trộm vía lần trc tập thì chân trông cx bớt mỡ thừa hơn. H mk tập đến cuối tháng 7, mn nhắc nhở mk để cùng chờ kết quả nha❤
cùng nhau cố gắng nèe bạn
Tuy còn nhỏ tuổi nhưng mình rất hay bị chê béo nên thấy bài tập này quyết tâm giảm cân bắt đầu từ 22/5/2024 đến 10/8 mình sẽ quay lại để có được kết quả tốt mong muốn từ 60-48kg❤️
cố lên bạn nhé :))
nếu giảm mỡ tốt thì cậu quay lại tiếp sức cho tớ nhé😢 70kg t giảm khó quá tr.chúc bạn sớm có vóc dáng đẹppp❤❤
Cố lên bạn ơi, chúng mình cùng quyết tâm nhé
@@lilionadekamon tui ít hơn bà 3 kg mà năm sau lên c3 còn bận áo dài nx nên phải giảm đặt mục tiêu 60kg gét goooooo
@@NguyenThanhThuy-vv6zs Cố lên nha bàa
mọi người đánh dấu hộ em với ạ, hôm nay ngày 17/3/2024.
từ 63kg sẽ xuống đc 50 hoặc dưới 50kg ạ, mong sẽ quay lại đây vào ngày sớm nhất ạ ❤.
B tập sao r ạ?
❤
cùng mục tiêu hehe
Alo bạn quay lại chưa
Sao rồi ạ
mục tiêu giảm 4kg từ 1/7 - 30/7
,học kì mới ngoại hình mới mn cố lên
cùng mục tiêu luôn
Cùng cố gắng để tự tin khi bước đến trường nào❤
chung chí hướng
tui đã tập mấy bài tập của chị này rồi rất hiệu quả 1 tháng mà tui giảm gần được 3 kg đó
Gần 1 tuần r có tập k z bà=))
Mệt thì cũng có nhưng nó rất hiệu quả ạ,em tập 1 tuần mà nhỏ lại hẳng nhìn rất thích ạ.em sẽ cố gắng tập hơn,thank cj nhiều
Cố lên nhee cậu, cho năm sau có vóc dáng xing hơn nè❤
Đến ngày 16/8/2024 mik sẽ quay lại chia sẻ cho mng nha. Mng chờ mik nha😊😊
Đúng ngày sinh nhật của tui
tập này có cao lên xíu nào hong ạ, mông có bị hóp hong ạ
@@duyn3994mik thấy có cao lên, còn mông thì bth, mà giảm cân rất ok mik tập trong 3 tháng kết hợp vs ăn uống thì giảm được 10kg , mà quan trọng là bn có quyết tâm ko
Em năm nay 14tuoi mà e đã 60kg 😢 mọi người chê mập quá trời nên e rất tự ti , mức cân mà em mong muốn đó là xuống còn 49kg mong em sẽ thành công❤
bắt đầu tập ngày 2/5 tháng sau quay lại🎉🎉
Hic cùng cố gắng aaa
Có hiệu quả ko ạ
Có hiệu quả không ạ
sao r b
s r ban oi?
lúc mới tập t bị chóng mặt chỉ muốn nằm th ý,khuyên mng là chỉ tập vừa sức th không cần cố nhé,nhma mấy ngày sau là bắt đầu quen rồi.
cậu có giảm được không ạ?
Thật nha , tập 10p mà muốn ná thở
cậu tập hết luôn ạ lần đầu tập t tập được mỗi 18p mà đi kh nổi :")
@@user-wz5rf9yn4k y chang mình:>
@@user-wz5rf9yn4k qua tuần thứ 2 là t tập đc hết r ấy ạ
Tập mới ít thôi mà đã đổ mồ hôi nhưng phải công nhận bài của cô Hana nhẹ nhàng cảm giác thật sự rất tuyệt. Cảm ơn cô Hana nhiều ạ
mới tập gần 10p đã đuối muốn xỉu rồi, mà cảm giác chảy mồ hôi như suối sau nhiều tháng mới được thật sự tuyệt lắm luôn~
Có hiệu quả ko ạ
@@rienbach5938 hiệu quả nhưng quan trọng mình có thật sự kiên nhẫn k kìa, mấy bài mỡ bụng z toàn hiệu quả những ng tập k xúông thì do ko kiên trì thôi
Bài tập của cô Na rất hiệu quả và thú vị ạ , trong lúc tập con đc nghe cô chia sẻ rất nhiều điều bổ ích nữa.Con cảm ơn cô ạ.Hy vọng cô hãy ra thật nhiều clip tiếp theo nữa ạ.Cảm Ơn Cô .Love you🤗❤
Tập với cô Na dễ hiểu lắm luôn, mệt nhưng mà vui 😍
Ngày 1 mình tập chỉ đc 20p rất mệt chóng mặt do mình ít vận động, qua ngày 2 đã tập đc gần hết bài mình sẽ cố gắng để có 1 sức khỏe tốt. cảm ơn chị nhiều lắm. Các bạn cũng cố gắng nhe!🎉
bà còn đỡ chứ tui đến phút 15 pà hơi đuối rồi :)) nma vẫn cố đến hết bài huhu 🥲
Ôi! Tập với cô Na thích thật vừa khỏe vừa được cô động viên. Cảm thấy vui vẻ và thoải mái khi tập với cô ❤
Tập với chị na vui lắm lun ,cảm giác tập xong nó sướng gì đâu .MONG CHỊ NA RA BÀI TẬP NHÌU NHÌU NHA 😘❤️
bản thân con là ng luôn tự ti về ngoại hình của mk,nhiều khi sự tự ti ấy trở thành nỗi ám ảnh của con,những người bạn xung quanh mình có vóc dáng khá gọn rồi cao,con tự nhìn lại bản thân rồi thấy mặc cảm về mình,rồi con đã vô tình xem đc những video của cô và theo dõi cô,sẽ quyết tâm để thay đổi bản thân mình tốt hơn theo từng ngày.
Con nghĩ hè từ 30-5-2023 bốmẹ con không ép con nhưng con tự cố gắng đc thành tích HSG nhiều năm liền nhưng thân hình thì con không quan tâm đến khi nhìn lại thì quá muộn rồi từ hôm nay con sẽ cố gắng hơn chăm sóc bản thân skincare để có một thân hình đầy đặn, thành tích tốt, da mặt đẹp c.ơn cô đã tâm sự với con và con sẽ cố gắng đồng hành nhiều hơn nữa ❤
mọi người đánh dấu hộ tui với, nay ngày 6/6/2024 tui 57kg, để xem ngày 6/8/2024 có giảm được xuống còn 52kg không nha, cảm ơn mọi người rất nhìu
Bồ ơi giảm chưa z
hellu cou, kết quả như nào thế cậu?
@@phuongtra12 cậu bảo ai á
Vì vấn đề sức khỏe với nghỉ 1 thời gian khá lâu nên khi bắt đầu lại thì bài tập em thấy khá là vừa sức luôn, tập rất đã chứ không bị advanced quá. Highly recommended cho mấy bé luôn nhoa ❤❤
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì (10-15 tuổi) | Full body workout for teenager (All level). Interesting and useful video to learn. Watched the video on July 8, 2022 very like. Thank you so much. Have a nice day
Mình hè năm 2022 rất gầy lay hoay đủ kiểu để tìm cách tăng cân sau đó tìm đến bài tập này hiện tại mình thấy cơ thể mình nhìn săn chắc lên nhìn trông khá ok năm đó cứ tuần mình tập 3-4 buổi tầm chiều mình tập à. tập trong vòng 2thg hè nha , sau hai háng thấy khác bọt liền ❤ giờ tìm lại để tập típ
cảm ơ Hana đã chia sẻ bài tập này , rất khó để tìm ra một bài cho tuổi dậy thì như tụi em . Tự ti về ngoại hình , nhưng giờ có bài tập và chế độ ăn phù hợp. Thì chắc hẳn không lâu nữa thì bọn sẽ thành công
tập xong kiểu có tự hào về bản thân ấy ạ, tự hào vì mình đã làm được, đã tập được hết bài❤
tập đã thật chịi ạ =))) tuy là mấy cái chống đẩy sức em yếu không làm được lâu và bền nma cũng thử và cố một chút , tập xong đúng kiểu khỏe đã lắm íiii mong là chị ra thêm nhiều vid dạng kiểu này, bao gồm tips các thứ luôn cũng dc ạ hehe
bài tập này mệt thật sự luôn á, có mấy động tác em không thể nào tập hết được toàn nghỉ giữa chừng nhưng mà dù mệt thì em vẫn thấy vui vì có chị hana đồng hành cùng thật tuyệt vời. Cảm ơn chị ạ
học nhiều lắm cô na, mệt lắm không có thời gian nghỉ. Không bị ba mẹ ép nhưng vẫn cứ phải học nhiều. những lời cô na nói đúng y, cảm ơn cô na rất nhiều luôn á !
Trong năm học em toàn vùi đầu vào sách vở , ko có thời gian ra ngoài vận động luôn í ạ .Xong ngồi học còn sai tư thế nên lúc nào cũng bị đau vai mỏi lưng. Bây giờ tập bài này của c na mặc dù còn khá đau và 1 số động tác tập vẫn chưa được rõ ràng nhưng mà vẫn rất vui vì lâu rui em chưa dc vận động cơ thể nhiều như thế và 1 phần vì vừa tập vừa dc nghe c tâm sự nữaa.Cảm ơn c rất nhìu ạa
Á trời ơi bài tập mà em luôn ao ước chị làm bấy lâu nay cuối cùng cũng có hehhe em 14 tuổi mà chiều cao nó đứng lun òi .Cảm ơn chị ❤❤❤
Hôm nay - 30/5/2023 nghỉ hè rồi, em sẽ bắt đầu từ bây giờ, trong vòng 70 ngày nghỉ hè em sẽ cố gắng tập luyện để có được vóc dáng như ý. Không bị bạn bè trêu chọc nữa, sau 70 ngày em sẽ trở lại, fighting !
Cùng nhau cố gắn😊
@@hatvlog44 Tớ chờ kết quả từ cậu
Cũng nhau cố gắng nào!
Cố gắng lên nha, mình cũng mới bắt đầu tập để cho cái bụng đẹp hơn á
tôi cũng thế nhed
Cố gắng tập bài tập của cô trong 3 tháng hè để giảm từ 60kg còn 48kg ạ
Đánh dấu từ 23/5/2024 ạ❤
Ok cố lênn nha bạnnn❤❤
1tháng qua cậu thấy sao á
S r cậu
Có lẽ giảm mỡ cơ bản hơi nặng so với em nên tập sang bài này k bỏ động tác nào khi tập cái kia thì tay chân run giữ k đc nên k hiệu quả lắm tập bài này nghe chị Na nói vừa tràn đầy năng lượng vừa thở hộc hộc
Nay mới rủ đc con gái tập,cám ơn hana rất nhiều đã cho a bài tập bổ ích cho các con!
em cảm ơn chị nhiều ạ, nhiều khi em thấy vô cùng tuyệt vọng vì em ko tìm dc bài tập nào phù hợp vì trên youtube toàn bài cho ng lớn, may mà có chị đăng video này, em cảm ơn chị Hana nhìu lém ạ
Thi cấp 2 xong rồi, bắt đầu luyện tập thôi!!!
Mới 1-2 ngày đầu mình tập ko nổi đến ngày t3 thì mình tập hết tất cả bài , mấy lần đầu mình tập đc nửa bài xog nghỉ , cảm thấy người mình nặng quá , càng ngày càng tập thì cảm thấy nhẹ người với khỏe lắm , cố lên nhé mnn
Hôm nay là hôm thứ ba t mới lết đc tới nửa bài mà hết nổi r ;-; chắc tầm 1 tuần mới hết đc, nhìn mấy bài sau căng quá
Bài này nếu ko có phần nghỉ 20s thì cũng cực lắm Á chị, cơ mà sướng. Tập xong thấy kiểu sảng khoái ji đâu.:) Không liên quan nhưng mà mắt chị giờ nhìn đẹp quá, hồi trước một mí cũng đẹp mà giờ 2 mí càng đẹp hơn. Cám ơn chị vì những bài tập bổ ích.
Em dù không bị thừa cân nhưng em nghĩ là tập thể dục thể thao sẽ giúp rất nhiều cho sức khoẻ nên em sẽ cô gắng tập trong kỳ nghĩ hè này . Cảm ơn chị và mọi người hãy cố lên 😊.Chúc mn thành công ✊
Tập cùng chị Cona vừa mệt nhưng khi nghe thấy câu nói:cố lên, cố thêm chút...của chị thì em cũng có thêm động lực để tiếp tục
Vừa tập mà vừa nghe chị giảng giải về tuổi dậy thì, em cũng thấy mik đc hiểu rõ hơn về tuổi dậy thì này.
Cảm ơn chị Cona rất nhiều😊
Iu chị Cona❤
Tập xong đã lắm luôn ắ cô, mong cô có thể ra nhiều bài hơn dành cho lứa tuổi dậy thì
Dạ, con cảm ơn cô Na. Bài tập tốt lắm ạ, dù con 16 rồi nhưng vẫn tập, con muốn cao lên thôi ạ.
Tập với chị na vui lắm lun ,cảm giác tập xong nó sướng gì đâu. Cám ơn nguồn cảm hứng bất tận của mềnh nha
con cảm ơn cô na rất nhiều vì những chia sẽ thật tâm của cô và những bài tập hữu ích.😘
Con tập từ lúc cô ms ra bài này r ạ
Thật sự mấy ngày đầu khá khó khăn vì có vài động tác con ko tập đc. Tập xg ngày hsau khá đau cơ ( con bik là nó đã có hiệu quả :)) )
Con có tập nhìu bài khác để ko bị lờn động tác ý. Tập bài của cô vừa khỏe vừa giảm đc vừa vui vì cô lạc quan vui vẻ giúp tụi con dễ tiếp cận để học hỏi theo 😋✌
Chúc các bạn đang tập theo cô na sớm đạt kq mong đợi nha
Tập bài của cô giúp con giảm được 5kg trong 1 tháng. Con sẽ cố gắng để có body thật đẹp. Yêu cô
Tuần tập bao lần á cậu
Ngày nào cũng tập @@GheiucuaGojo-2603
em năm nay 13 tuổi, nặng 49kg, em tập bài này của hana được tầm hai tuần rồi, lúc đầu tập thì em cảm thấy khá mệt nhưng tập dần dần đến giờ thì em cảm thấy bài tập rất oke và cũng cảm thấy cơ thể khỏe hơn nữa ạ. Mục tiêu của em là 45kg và em sẽ cố gắng thêm nữa để đạt đc ạ !!
sao giống tui vậy
@@ToSi2412 chắc có duyên haha
bà ơi cho tui hỏi với ạ, tui bằng tuổi bà mà có 40kg (1m52) thì có bị thiếu cân không ấy TT tui tính tập mà mẹ bảo ổn rồi:(
@@QuynhNhu-wt9om bà pơi như thế là vừa á
Kq sao rồi bạn
Mục tiêu bắt đầu từ hôm nay 4/7/2024 đến đầu năm học mới con sẽ cố gắng hết sức mình để thay đổi bản thân. Dù tập hơi mệt nhưng khá vui khi đc nghe cô chia sẻ ❤
Em tập xong hơi mệt chị ạ cảm giác hơi đau tí nhưng em thấy rất vui và nó khá hiệu quả cảm ơn chị nhé❤:)
24/6/23- Ui tập với cô Na thích thật. Lần đầu tập với cô mà mê luôn á. Tập mệt nhưng kiểu vẫn được động viên ấy. E sẽ quyết tâm hè này tập cùng cô để lấy lại vóc dáng như trước. Cảm ơn cô nhiều
Như nào rui bà
Còn tập hok bà
Em năm nay lên lp 8 r,dáng em thì cũng ko quá gầy hay béo,sau khi tập bài này của na vài ngày thì mỡ giãm dc 1 chút,cảm giác khoẻ hẳn lên luôn,eo cũng giảm nx ạ.Mới đầu tập thấy mệt nhưng mà cũng quên dần ạ .Em tập chủ yếu cải thiện sức khoẻ và dáng người 🎉 tập vài ngày quen dần nên thấy nhẹ nhàng hẳn luôn
Trời ơi chị sắp hết hè mà em muốn giảm cân .Thấy bài của chị dễ giảm mà cũng nhẹ hơn so với những bài trước nữa .Nói chuyện cũng dễ thương cho ng trc màn hình gần gũi hơn❤
Tập mấy ngày đầu thì cảm thấy hơi đau nhưng tập sau 4 ngày thù đã đỡ đau hơn, cố gắn mn nhé! , cảm ơn cj na nhiều
Từ ngày 11/06/2024 bắt đầu tập,30/08 quay lại nhée❤
mik cx tập cùng ngày bạn, ké lun ạ
Mình cũng mới bắt đầu nè
mình cũng bắt đầu tập đây
thấy giảm k ạ
giảm k
ạ
ngày 1,2 tập bài này của cô, em thấy rất run, vai nặng, hôm sau muốn ngồi còn bị đau khớp háng nữa, và đặc biệt là cực kì đau chân. Nhưng mà đến ngày thứ 3 thì em cảm thấy tập quen hẳn (mặc dù đã nghỉ tập 2 ngày), mỗi lần tập phải nghỉ mất 2,3 phút thì lần này chỉ nghỉ đúng 20 giây (trừ vài động tác phải nghỉ lâu 1 chút vì mỏi vai😅)các động tác tập cũng đỡ đau và mỏi so với nhx buổi đầu. Tuy vẫn chx quen với 1 vài động tác nhưng tập dc hết bài nên em cảm thấy cực nhẹ ng luôn. Cảm ơn cô❤️
Hiểu quả cực, tui tập liên tục 5 ngày ko kiêng đã có 1 vóc dáng chuẩn eo thon, ai cx khen cơ❤❤❤
Bạn có giảm dc kí k ạ? Và 1 ngày bạn ăn uống như nào
@@KimHuệChung-d6w mik giảm khoảng 2-3 kí, ko ăn kiêng, mik ăn thì mik ăn hơi bị nhiều ạ
Bài này làm e nhớ hồi hè lớp 6 giảm được đâu đó gần 10 kg nhờ lịch tập của chị. Bây giờ em lên 12 tiếp tục tập theo chị và chỉ mỗi chị thôi vì bị tăng cân lại hiuhiu
Chị tập vào khoảng giờ nào và ăn uống ra sao vậy ạ coa thể chỉ cho e được kh ạ
@@ThuyLinh-jv1epC chỉ hạn chế đồ dầu mỡ, ăn nhiều rau, bớt cơm lại thui vì mình còn ở với bố mẹ nên tính bằng cân tiểu li hơi phức tạp một chút. Khi nào ăn ngang bụng là ok. Còn tập thì c tập buổi chiều vì lúc đấy c có hứng nhất. Mình tập lúc nào cũng được e ạ
Chị tập vs tần xuất như nào ạ
tập bài này mỗi ngày được không cậu
@@jeikey2352 Hàng ngày được nha nhưng sau một thời gian cơ thể quen thì tập bài này k mệt nhiều. Cậu nên tập xen kẽ cả các bài khác nữa
Tập từ "Giảm mỡ cơ bản" của Hana sang bài này thấy nhẹ nhàng hẳn. Tuy mệt nhưng vừa sức nên khi tập rất thư thái và khoẻ khoắn. Tập xong cũng ko quá mệt mà còn thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cám ơn Hana nhiều lắm, nhờ những bài tập của chị mà sức khoẻ của chúng em chất lượng hơn từng ngày đó ạ!
Bạn tập bị to bắp chân hay nhỏ hơn vậy ạ
@@maii4347 to lên là cái chắc r vì tăng cơ nhưng mỡ chưa giảm kịp thì bắp chân to ra thôi, tập lâu thì mình thấy săn chắc cơ bắp chân khi ngồi bắp chân sẽ ko bị bẹt ra
@@lainguyen6690 dạ vậy tập lâu sẽ ko bị to ra ạ
@@maii4347 hehe cái đó mình chưa biết vì mình đã tập đủ lâu đâu😁 mình thấy nó tốt cho sức khoẻ nên cứ tập vậy thôi
@@lainguyen6690 dạ em cảm ơn ạ
Wow mới đầu tập nên cơ và toàn thân đều mỏi thích cô quá đi vừa tập vừa nghe cô nói chuyện rất là vui ạ cảm ơn cô ạ 🥰
Tập xong rất mệt cô na ạ nhưng tập xong thấy tự hào về bản thần mình ❤❤ c.ơn cô na nhìu ❤
Hơi mệt nhưng vì giữ dáng nên em phải quyết tâm. Cảm ơn vì bài tập của chi. ❤
bài tập của chị em cảm thấy tập đỡ phải nhàm chán hơn những bài khác mà em thấy vừa tập những bài nhẹ nhàng mà còn đc tâm sự với chị nx , em bị bạn bè trêu là mập này nọ nên cx phải gáng ạ 💗
Tác dụng tập này chủ yếu là j v ạ
@@UyenPham-sc7rp chủ yếu để có cơ thể khỏe mạnh hơn á còn giúp giảm mỡ nx ấy nma phải tập nhiều mới hiệu quả ạ
em tập ngày đầu đc nữa bài mong ngày sau sẽ tập đc nhiều hơn em lần đầu tập đúng là hơi mệt nhưng cũng rất vui rán tập để có vóc dáng mik mong muốn để ko bị bn bè chê mập...cảm ơn chị rất nhiều bài này tập rất nhẹ nhàng vừa đủ sức
con mới tập đc 3 ngày 2 ngày đầu cảm thấy rất là đau đùi luôn tập dần cũng đỡ hơn nghỉ hè r nên con phải cố gắng tập để khỏe và có vóc dáng đẹp hơn. Cảm ơn cô Na nhìu:33😻
🎉 bài tập vừa sức lắm ạ😊
Bài tập này vừa giúp rèn luyện thể lực và giảm mỡ rất hiệu quả . Trước kia em là một người có thể lực rất yếu và còn thừa cân nữa nhờ bài tập của chị em đã thấy đỡ hơn rồi ạ😊
bài này có làm tay chân bị to ko ạ
Bài này hiệu quả lắm cô ạ,con mong cô sẽ ra thêm nhiều bài tập về tuổi dậy thì nữa ạ💞
cho mình hỏi là tập có bị to đùi và bắp chân ko ạ
@@Phuongling08 bạn nên tập thêm nhiều bài tập đùi khác ạ
Cảm ơn cô đã cho con một trải nghiệm tuyệt vời
Tập với cô Na rất vui 😍. E sẽ cố gắng duy trì tập luyện thật tốt để có vóc dáng như mong muốn
E 17t nhưng tập bài này muốn bỏ cuộc luôn 😅 tập 1 số động tác ko đạt tiêu chuẩn nhưng mừng là hôm nay theo hết đc video 💪
Lúc em đi học ai cũng chê em béo vì vậy em ko có bạn nào luôn lúc đó em cảm thấy mình không được tôn trọng em rất buồn cho nên em quyết định giảm cân trong 3 tháng hè này ạ😢
cố lên nhé mình cũng bị bdsm
Chung cảnh ngộ
same,me too
Giảm dc chưa bạn tui mới tập dc có 14:30 hẹo chân r nó😂mỏi ko còn lực ❤
@@Thohong55522trời thiệt luôn không nghĩ nó khó đến thế chứ tui thấy tập xong lại tập một bài nâng cao nữa mới thấy đủ 😅😅😅
Con cảm ơn cô Hana rất nhiều. Con sẽ cố gắng để tự tin hơn, khỏe mạnh hơn ạ. Fighting!❤❤❤
Tập xong em thấy khoẻ với tự hào về bản thân hơn ạ! Bài tập của cô thật tuyệt vời :3
Chòi ơi tập xong mồ hôi ướt đẫm như tắm luônnn nè . cảm ơn cô Na nhiều . mong sớm ra nhiều này tập như v ạ😍💕
Đây là lần đầu con tập nên tập nửa chừng có hơi mệt vì con không quen với cả khá là đau phần đùi. Con nghĩ tập suốt cũng sẽ quen thôi, cố gắng có một cơ thể khỏe khoắn. Cảm ơn cô ạ :3
bạn giảm cân nào chưa ạ
Em tập xong bài này em cảm thầy k quá mệt, nhưng có 1 số động tác hơi khó, chắc do em mới tập lần đầu í ạ! Cảm ơn cj rất nhìu!!!
Lúc con đi học con cảm thấy tự ti với ngoại hình của bản thân
Em thì bị đau hai bên chân đầu gối nên tập hơi khó khăn mà em sẽ cố , bài tập của chị rất hữu ích nx 😳
con cảm thấy vô cùng vui vẻ, khỏe mạnh, và hoạt bát hơn
con rất mong cô sẽ luôn chỉ ra thêm nhiều bài tập liên quan đến tuổi dậy thì hơn
🥰🥰🥰
Em 17 tuổi 67kg,em rất tự ti về ngoại hình nên sẽ cố gắng trong hè để từ 67 còn 50ạ❤
bh sao ròi bàa giảm hoq
Mệt lắm luôn í,e tập tới phút 20 mấy là nản lắm,nhm cứ nghĩ nghỉ hè phải lột xác lên cố tập nốt🌧️
Ngày 23/6/2023 bắt đầu hành trình giảm cân! Mình 13 tuổi 1m64 - 60kg sẽ cố gắng giảm xuống còn 55kg.
Day 1❤️🔥: Mình chỉ theo được nửa bài là nghỉ vì quá mệt, nhưng mồ hôi ra rất nhiều và sau khi kết thúc tuy rất đuối nhưng cũng cảm thấy thoải mái trong người 😋. Sẽ cố gắng theo chị đến cùng để đạt được mục tiêu! ❤️🔥
(Mình sẽ cập nhật tình hình sau mỗi buổi tập ở dưới phần reply mỗi ngày ạa)
13t m64 cao v ạ
Cao v t có m53:))
Hôm mày ngày 9/4/2024 rất mệt nhưng em mong chị sẽ ra nhiều video về tuổi dậy thì em cũng mong đến tháng 6 có eo thon và giảm đc cân thì sẽ rất vui cảm ơn chị ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
con bị bodyshaming, con năm nay lên lớp 10 nhưng mà rất mập (77kg), con biết bản thân mình khá to hơn các bạn nên tìm mọi cách để dung hòa được với mọi người, cũng rất may là các bạn trong lớp không ai kì thị hay bodyshaming con. nhưng mà các bạn lớp khác thì không như vậy, các bạn ấy săm soi con, mặc dù là không nói ở trước mặt nhưng mỗi khi con đi ngang các bạn sẽ cười và chỉ trỏ này nọ, nhiều khi con về nhà khóc và không dám chia sẻ với ai hết, ngay cả ba mẹ luôn. hôm nay con mới biết bài tập này của cô, và là ngày đầu tiên con tập bài tập này, con hy vọng sẽ giảm được từ 77kg xuống còn 60kg (mức cân mà con mong muốn) để không còn tự ti với mọi người nữa.
Bạn giảm đc chx ạ?
Ui thề luôn mọi người ơi tập xong mệt lắm nhưng mừng vì đã vượt qua thử thách , tập xong cảm thấy kiểu khỏe hơn rất nhiều đầu óc thoải mái , những ai có ý định tập thì bắt đầu luôn đi đừng lười nữa mọi người , tập xong đảm bảo kết quả sẽ xứng đáng lắm
Bạn tập phần đùi chân có to lên hay nhỏ hơn ạ
@@maii4347 dung vay
@@miti9189 là sao ạa
@@maii4347ý mình cũng muốn hỏi giống như bạn😅
chào mng, mình là một ng đã từng 60kg. sau khi quyết tâm giảm cân mình đã theo dõi cô Hana Giang Anh và bắt đầu hành trình từ đó. sau 2 tháng hè mình đã giảm còn 52kg nhưng sau đó vào năm học, do phải thường xuyên đi học thêm với ôn thi hsg nên mình đã bỏ bê cơ thể cho đến hết năm học mình lên lại 58kg. tiếp tục đến hè và mình cũng nuôi quyết tâm giảm cân và vào năm học mình đã trở về 52kg tuy nhiên kh duy trì được lâu mình lại ăn uống vô độ và kh tập thể dục lên tăng lên tận 62kg. sau kì nghỉ tết năm 2024 mình đã quyết tâm thêm 1 lần nữa thay đổi bản thân và mình đã tiếp tục tập luyện với cô Hana. mình tập bài này 2-3 lần/tuần kết hợp ăn thâm hụt calo (mình vẫn ăn cùng gia đình) và sau 2 tháng (đầu tháng 4) mình đã giảm còn 56kg. mình rất biết ơn bản thân vì cố gắng và vẫn đang tiếp tục. mong mng ai đang trên hành trình thay đổi bản thân như mình hãy cùng cố gắng nha!! con mong cô Hana tiếp tục ra những bài tập như này nữa ạ!! fighting!!
Có cần ăn kiêng hay ko v ạ?
@@ngocquytranthi7502 dạ mình k ăn kiêng mà chỉ ăn thâm hụt calo thoi. mình vẫn ăn cơm với gđ nhưng ăn ít nhưng món chiên rán lại á c
@@ngocquytranthi7502 cần nha
@@ngocquytranthi7502 dạ mình vẫn ăn cùng gia đình nhưng cắt giảm phần ăn đi và thâm hụt calo ạ
cảm ơn bài tập của chị hana rất nhiều ạ
Bài tập ko nặng nhg tập xong mồ hôi tuôn như suối luôn 😄.Thích bài tập như này lắm, tập xong thấy sướng gì đâu á
Yêu cô Na nhìuuuu ❤❤
Có hiệu quả kh bạn
@@thuthaohoang Quan trọng là bn kiên trì nha, rất hiệu quả luôn ấy
@@ahy2754cho mình hỏi là bài này tập đi tập lại nhiều ngày hay mỗi ngày tập 1 bài vậy ạ
Em tập theo chị bài nâng cao cơ bụng , đùi , hiit lộ trình 4 tuần , cardio 350calo , bụng 1,1 ,.... Mà mệt phê lắm cũng giảm dc chút chút rùi á chị mong chị ra nhìu video tư vấn tuổi dậy thì cho tụi em 😍😍
giảm dc chút chút thì bụng giảm đc bnhieu hở cậu
con tìm đến cardio vì ngực con lớn ,con rất ngại vì điều này ,con tìm đc những bài giảm mỡ toàn thân khiến để con có thể có vòng 1 nhỏ hơn và con tìm đc bài tập của cô(hiện giờ con ko tự ti về vòng 1 của mình rồi ạ)ngày 1 con tập thử ,con tập đc gần nữa video thì hết nổi và đây là ngày thứ 2 con tập , con đã tập đến hết video nhưng ko hẳn vì thường mấy động tác từ nx video về sau thì con nghỉ một chút rồi mới tập hết😊cảm ơn vì video này của cô❤❤
nhỏ lại đc thật hả bạn, mk cx tự ti về ngực mk, tại ngực mk cx lớn, mk ghét điều đó
Tập bài của cj hơi mỏi tập giữa chừng rồi nghĩ ko à nhưng nghĩ lại để có 1cơ thể đẹp ko bị bạn bè chê cười là phải cố gắng. Nghe cj tâm sự tập từ từ đúng thật quên lun cái mỏi. Hôm nay là ngày 23/6 hết hè này e sẽ quay lại
Năm nay(3/8)em đg 12tuổi ở nhà em không hay hoạt động nên bây giờ đã 51kg em muốn tập thử 1tháng rồi quay lại để thấy mình thay đổi.Lúc tập thì em đổ mồ hôi rất nhiều nên lúc nằm xuống thì không tập đc rất khó khăn nhưng em sẽ cố gắng vì em đã bị chê béo rất nhiều. Vài lần em tập thì chỉ đc vài hôm nhưng lần này em sẽ cố gắng tập
Giờ sao rồi bạn
Chị na ơi ra thực đơn giảm cân dành cho tuổi dậy thì đi ạ
Mình tập bài của cô na 1 tuần 3 lần vì mình không có nhiều tg, nhưng vẫn giảm và cảm nhận thấy body săn hơn hẳn, tập với cô vui giống như đc động viên ý, mình chế biến thức ăn ít dầu và gia vị lại, ăn vừa no, uống nhiều nước và hít thở sâu, mng cùng cố gắng nha fighting
Cậu ăn uống như nào j ạ?
@@gautv7537 mình ăn uống bth à, tại mình còn là hs nên ăn cơm GĐ th, mà giảm khẩu phần ăn lại từ 2 chén còn 1 chén thay vào đó là ăn nhiều rau
Tuy hơi muộn nhưng có hiệu quả kh ạ bắp tay bắp đùi có bị to ra kh á😅
'con cảm ơn cô nhiều nhé . những bài tập của cô rất hữu ích .lên trường con đã bị các bạn chọc vì hơi mập con mong sao â tahngs con sẽ giảm được số kí như í muốn
Thật may vì em tìm được bài tập này từ chị em sẽ giảm cân trong hè này để năm lớp 9 tốt hơn:D cảm ơn chị nhiều lắm:)
Giảm cân đc ch b
theo ý kiến riêng của mình thì m.n mới tập nên tập 15p thui khi nào mà quen rùi thì tập dần mấy cái sau nha ý kiến riêng thui á , tại vì mình cũng đang tập mà mới 15p là mình đã mệt muốn xĩu rùi hihi. Dù sao cũng cảm ơn chị nhiều lắm🥺❤
Giống tui , tập mới 14p mà đã mệt chân rung rung không đứng vững luôn 🥲