Kiedy ostatni raz zdarzyło Ci się wisieć ? - mobilność kończyny górnej
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 เม.ย. 2017
- Zwis to ćwiczenie, ktore samo w sobie zadko jest wplatane w plany treningowe. Z tego materiału dowiesz sie dlaczego warto od czasu do czasu poprostu sobie powisieć :)
:Zapisz się na DEMO mojego kursu:
➡ purczynski.pl/zapis/
Sprawdź naszą ofertę:
➡taping-online.pl/
SUBSKRYBUJ I PAMIĘTAJ O KLIKNIĘCIU DZWONECZKA:
➡ th-cam.com/users/subscription_cent...
➡Facebook: bit.ly/2hV6zB6
➡Moja Strona: purczynski.pl/
Więcej ciekawych filmów:
➡ www.youtube.com/watch?v=LKDOl...
➡ www.youtube.com/watch?v=2OtVc...
Marek Purczyński - fizjoterapeuta, trener. Magister fizjoterapii, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, terapeuta manualny, szkoleniowiec, certyfikowany trener personalny REPS, Trener przygotowania motorycznego, instruktor Kulturystyki i Ćwiczeń Siłowych, instruktor Podnoszenia Ciężarów, sędzia i klasyfikator międzynarodowy Podnoszenia Ciężarów Osób Niepełnosprawych.
W wielu przypadkach ocalał swoich pacjentów przed zabiegiem chirurgicznym i długotrwałym leczeniem farmakologicznym, wyleczył już mnóstwo przypadłości takich jak:
ból biodra, rwa kulszowa, ból kręgosłupa, ból barku, ból łokcia, ból głowy, płaskostopie(platfus), zimne dłonie, ból pleców, ból w lędźwiach
Jego hobby to conditioning - czyli przygotowanie fizyczne sportowca do zawodów. Fizjoterapia, Kinesiologia
Współpracował z wieloma przedstawicielami takich dyscyplin jak: narciarstwo, lekka atletyka, sporty walki, strzelectwo, łucznictwo, alpinizm, podnoszenie ciężarów, pływanie, kulturystyka, fitness, crossfit, trójbój siłowy czy gry zespołowe.
Bardzo dobrze opanował sztukę: Kinesitherapy, kinesiology taping i aplikacji plastra (Applied kinesiology)
sprawdź WWW.PURCZYNSKI.PL
Purczynski-T... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![CAMPปลิ้น | EP.79[1/2] แก๊งไทบ้านพาบุกเมืองบั้งไฟโก้ ยโสธรรรร!!!](http://i.ytimg.com/vi/Ldr3_fvTEXk/mqdefault.jpg)
Takie proste. ...🕊
A takie skuteczne!....
Tak, jeżeli nie staniemy się jak dzieci. ...
sprawność sprzed nosa nam uleci...
DZIĘKUJĘ, panie Marku!
Zawsze czekam na wiecej...
Serdeczności - ⚘Mirka
uwielbiam zwis
czuję, jakby wszystko "wskakiwało" na swoje miejsce :-)
Marku! Dziękuję za to co Robisz!
wszystkiego dobrego!
Jak zawsze swietne rady dziekuje
To było super Panie MARKU !!!
Marek takie proste bo takie skuteczne, dzięki 👍🙏 wszystkiego najlepszego a przede wszystkim zdrowia🍻😊
Koniecznie muszę zrobić takie wisiadło :-) Wielkie Dzięki :-)
Drogi Marku! Uczę karate od wielu lat i ku memu zdziwieniu odkrywam, ze używamy podobnych metod na rozciąganie i usprawnienie ciała. Wykonujesz znakomitą robotę!
No... i masz większe dotarcie i większą sile perswazji - czysty profesjonalizm! Brawo! Pozdrawiam!
dziekuje
Tytuł świetny :D
Bardzo dobry material. Drazek juz zamontowany- czas dzialac.
Dziękuje panie Marku uzdrowił pan mój kręgosłup
To prawda jak wesz kaszle
Trenuję street workout i jest fajnie . Polecam !
Marek co myślisz o spaniu na podlodze dla prostych pleców?
dobrze jesteś Marek . miałem wybity bark i dzięki Tobie jest lepiej DZIĘKI POZDRAWIAM
I ja dziękuję
ja robię zwis z przekładaniem rąk z nachwytu do podchwytu naprzemiennie . w chwili zmiany chwytu przedramię drugiej ręki wykonuje kawał pracy bo utrzymuje całe ciało i opiera się automatycznemu obrotowi ciała. metoda na papaja xD
Witam, czy dobrze rozumiem że całe ciało ma wisieć, więc również rozluźniamy mieśnie w barkach i są one maksymalnie rozluźnione a nie napięte nawet delikatnie??
Mi osobiście neurolog zalecił takie ćwiczenia na problemy z kręgosłupem. Muszę tylko nabyć drążek rozporowy.
Oglądałem ten film zaraz po jego wrzuceniu, ale dopiero teraz wpadło mi do głowy pytanie: czy jeżeli w danym momencie nie mamy możliwości zwisu z wyprostowanymi nogami to lepiej wysunąć nogi lekko do przodu czy ugiąć kolana do tyłu i czy to drugie rozwiazanie nie wplywa negatywnie na cale cwiczenie ?
witam zaczalem wisiec w trakcie treningow ale po 2 tyg lewy bark padl przedni akton oraz wrocily kontuzje lokci golfisty wiec co mam teraz zrobic pzdr
dodam to do moich ćwiczeń i najpierw zrobię kilka serii podciągania na drążku a potem kilka serii wiszenia na drążku bo odwrotna kolejność pewnie gorsza bo pewnie nie będę miał siły na podciąganie. Nie wiem jak długo wisieć 30 sekund , minute za jakimś dodatkowym obciążeniem lub bez?
witam czy przy dyskopati i pogłebionej lordozie można wykonywać
Marku mam pytanie ! Zdiagnozowano u mnie za małe przestrzenie międzykręgowe ( L1/L2/L3) i czy taki zwis pomoże je od nowa rozszerzyć ? Odczuwam codzienny i mocny ból kręgosłupa i prawdopodobnie jest to spowodowane właśnie tym :/ Ewentualnie jakie inne ćwiczenia na taką dolegliwość ? Z góry dziękuje za odpowiedź !
Czy mogę również wykonywać to ćwiczenie jak mam delikatnie wysunięty dysk w dolnym odcinku kręgosłupa?
Panie Marku,a zna pan jakieś ćwiczenie na rozluźnienie mięśni łydek?
Marek, jak rozluźniam się w zwisie, boli mnie kręg powyżej krzyża. Pojawia są lęk, że mi rozerwie kręgosłup na pół.
Masz na to radę?
Materiał jak najbardziej w porządku ale co z nawadnianiem dysku podczas ziwsu ?
Czy jest możliwość zapisania się na wizytę w celu konsultacji? Gdzie mogę znaleźć kontakt?
Mam taki problem, chyba to nerwoból w plecach ale czułem jakby coś w kręgosłupie bolało. Po ostatnich 2 razach gdy oddawałem krew za każdym razem 5 dni po oddaniu podczas kichania poczułem ból w krzyżu, 1ym razem odcinek lędźwiowy, masakra taka że szok, chodziłem sztywny jak mumia, do auta nie mogłem wsiąść, jedynie z bólem, 1-2 dni i mineło, drugim razem to samo po kichaniu jednak troszkę jakby wyżej niż lędźwie, ból był mniejszy ale trwa do 4 dni, czułem jedynie jak robiłem jakby garb, postanowiłem 3 dnia wtedy powisieć na drążku, gdy ciało miałem napięte to ok, ale jak rozluźniłem to od razu poczułem ból w kręgosłupie..., teraz boje się wisieć a ogólnie nie robię na siłowni martwych ciągów i przysiadów ze sztangą, miałem rezonans kilka lat temu ale nic nie wykazało. robie co jakiś czas ćwiczenia na kręgosłup ale te kichanie po oddawaniu krwi to aż w szoku jestem. Wszystko zacząeło się kilkanaście lat temu jak pudełko łożysk chciałem w pracy zestawić z półki na podłogę, wtedy mnie coś zabolało w krzyżu że szklanki wody nie mogłem podnieść, czułem się jakbym nie miał kręgosłupa. Później kilka lat było ok, dopiero praca kolejna prawie siedząca i brak aktywności spowodowały bóle gdyż mięsnia były nieaktywne. od paru lat prawie nie miałem tego oprócz tych 2 ost przypadków po kichaniu. Iść do fizjo mimo że juz przeszło ?
Panie Marku, kiedy próbuję zwisu na tylko prawej ręce to strasznie boli. Czy mimo bólu próbować, czy ćwiczyć coś innego?
Panie Marku mam jedno pytanko - czy podczas zwisu powinniśmy dopuszczać do rozluźnienia mięśni core? Gdy to robię to czuję jakby mój kręgosłup się "rozciągał". Czasami nawet czuję lekki ból i wydaje mi się jakby kręgi się luzowały. Czy jest możliwość zrobienia krzywdy podczas takiego zwisu?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
O, akurat dziś robiłem zwisy pierwszy raz od dłuższego czasu :)
Co sądzisz o zwisach z obciążeniem żeby zdekompresować kręgosłup? Widziałem że w Rosji to stosują na obozach 2bojowych
TypowyFitnesiak yooo Kuba! :D
próbuje wykombinować coś na skolioze tuż pod łopatkami na drążku OPie znasz taki trik? :D
Niektórzy też zrobili zwis ale tylko raz
Na kilku zagranicznych stronach widziałem że zwis na drążku polecany jest przy konflikcie podbarkowym. Co pan o tym myśli?
Panie Marku co może być przyczyna bólu kapturów po obudzeniu się?
Witam Panie Marku.Czy po operacji kręgosłupa szyjnego zwis w niczym nie przeszkadza?Podczas zwisu bardzo czuje mięśnie pod łopatkami i wzdłuż rąk.Ćwiczyć mimo wszystko czy odpuścić?Pozdrawiam
@Marek Purczyński Jak zawsze swietny filmik, chodze na silownie od 7 lat i przez bardzo dlugi okres czasu robilem front squats i stracilem jako tako mobilnosc w stawie barkowym i jak chce wejsc pod sztange do zwyklego przysiadu straszne czuje bol w barkach - brak mobilnosci, czy to cwiczenie jak to z kijem co pokazywales w lesie moze mi pomoc? Co jeszcze musialbym zrobic zeby poprawic moja mobilnosc i czy rolowanie plecow calego odcinka ledzwiowego i gornej czesci plecow, rolerem z wypustkami jest bezpieczne - robie to po calym treningu z calym strechingiem, bylbym bardzo wdzieczny za odpowiedz i goraco pozdrawiam
michał zieliński rolowane jest bezpieczne- zwróć też uwagę na dobre rozciagniecie mięśni oblych i głowy długiej tricepsu- te partie też są mega ważne w mobilności do front racka
Wydaje mi się, że Pan Marek z rozpędu zle zrozumiał pytanie.
Michał nie ma kłopotu z frontem, ale jest problem z klasycznym przysiadem.
Myślę, że tutaj brakuje rotacji zewnetrznej ramienia i być może kręgosłup w odcinku piersiowym jest zbyt sztywny.
Pozdrawiam.
Poprzez 'zbyt sztywny' miałem na myśli, że brakuje wyprostu kręgosłupa. Defacto może chodzić o np przykurcze klatki, które ograniczają wyprost kręgosłupa.
Poozdro:)
Masz racje Adam o to mi chodzilo co napisales, juz jest duzo lepiej, a pomoglo mi to cwiczenie co na tym filmiku Pan Marek pokazuje, takze wykonuje cwiczenia z filmiku "Trening mobilnosci ramion z kijem - Marek Purczynski". Jeszcze nie robie tak jak Pan Marek ale jest juz duzo lepiej, zaczynalem z odwodzeniem kija za siebie, technika bardzo wazna tak jak na filmiku oraz rolowanie calego najszerszego walkiem pod roznymi katami, juz widze znaczna poprawe :)
#7A
Witam, czy tego typu luzny zwis nie jest przeciwwskazaniem przy cieśni podbarkowej?
Jelena Atabreh przeciez zwis dekompresuje staw ramienny wiec przy ciesni jest wlasnie zalecany
Czy powinniśmy rozgrzewać się przed wiszeniem? Czy wiszenie możemy ćwiczyć przy zwyrodnieniach odc. szyjnego ?
Kobylen przed zwisem nie ma większej konieczności- choć jeśli posiadasz spore ograniczenia Ian ruchowe warto o niej pomyśleć. co do drugiego pytania to kwestia schorzenia- sprawa indywidualna lecz w większości przypadków nie powinno być żadnych powikłań. zawsze warto skonsultować sprawę z lekarzem.
Dziękuje za odpowiedź.
Czy zwis jakkolwiek wzmacnia mięśnie szyi? Czasem po zeskoczeniu ją czuję (napięcie szyi oraz kapturów).
mi przy próbie zwisu zaczęło się kręcić w głowie i na chwilę straciłem przytomność, zemdlałem - ktoś wie dlaczego?
Michal Korsak nieopatrznie musiałeś docisnac barkiem któraś z tętnic szyjnych- albo możesz mieć jakąś anomalie w przeplywach szyjnych
Marku a jak wisiec jak sie nie ma tak wysoko drazka? Np. Drazek jest w futrynie. Pozdrawiam Piotrek
piotrsrx zegnij nogi w kolanach
Tak robie, ale nie bylem pewien czy to dobra pozycja;) dzieki. Ja czasami prostuje nogi i lekko podnosze napinajac brzuch
Dzięki, miałam to samo pytanie.
pasowałoby powiedzieć o rozgrzewce przed wiszeniem.
Mam taki problem, że jeden "motyl" (prawy) jest zauważalnie większy od lewego :/
Co mogę robić aby to jakoś skorygować?
Dodam również, że odstaje mi prawa łopatka przez co czasami odczuwam dyskomfort.
Pozdrawiam! :D
Mam pytanie. Kiedy wysokość drązka nie pozwala mi wisieć z wyprostowanymi nogami, czy można je w jakiś sposób ugiąć, czy trzeba mieć raczej wyprostowane. Niektórzy mówią, że nie ma to znaczenia. Jak Pan by sie odniósł do takiej sprawy? ... Czy musze zmieniać wysokość drązka ?
była tu już odpowiedź, że można zgiąć nogi
@@MsJewka pytałem sie Ciebie ?
@@karolkrzywinski3819 A co? Jesteśmy w koszarach?
Liczysz jeszcze, że dostaniesz odpowiedź bezpośrednio od autora? Odpowiedział komu innemu na takie samo pytanie, osiłku.
@@MsJewka to super...
@@MsJewka Liczyłem dokładnie na taką odpowiedź, bezpośrednio od autora... Nie przypominam sobie, żebym Ciebie prosił o takową, wiec bujaj wroty.