Mięsień gruszkowaty. Pozbądź się bólu jednym ćwiczeniem. Ćwiczenie TRAKTOR
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ส.ค. 2022
- #miednica #ból #piriformissyndrome #piriformis #terapia #exercise
Mięsień gruszkowaty (łac. musculus piriformis) jest położony głęboko w pośladku, pod mięśniem pośladkowym większym. Jego przebieg zaczyna się od przyczepu na kości krzyżowej, a następnie przebiega na skos przez pośladek do jego przyczepu na krętarzu większym kości udowej. Nerw kulszowy najczęściej przebiega bezpośrednio pod mięśniem gruszkowatym, gdzie może być przez niego uciśnięty. U osób szczupłych można palpacyjnie odszukać ten mięsień, uciskając głęboko pośladek. Kiedy "piriformis" jest nadmiernie napięty wyczuwa się go jako bolesne pasmo biegnące pod lekkim kątem od kości udowej do kości krzyżowej.
Funkcja mięśnia gruszkowatego to rotacja zewnętrzną w biodrze (główna funkcja), odwodzenie oraz wyprost biodra. Odpowiada również za stabilizację w stawie biodrowym.
Mięsień gruszkowaty bardzo rzadko jest pierwotną przyczyną bólu. Najczęściej jest wynikiem innych schorzeń, które powodują jego nadmierne napięcie takich jak: dyskopatia lędźwiowa, ból stawu krzyżowo-biodrowego, choroby stawu biodrowego, uraz pośladka lub biodra, długotrwała pozycja siedząca, zmiany w postawie ciała, różnica w długości kończy dolnych, nagły wzrost masy ciała, dysbglans mięśniowy etc...
W prezentowanym filmie możesz jednym ruchem - stawiając stopy jak bieżnik opony w TRAKTORZE, dynamicznie rozciągać mięśnie gruszkowate, a wraz z nimi powięź piersiowo-lędźwiową, boczną stronę uda i łydki.
POWODZENIA! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[TH] 2024 PMSL SEA GF D3 | Summer | มาร่วมเป็นพยาน กับวินาทีแชมป์!](http://i.ytimg.com/vi/JCYvEsFlwx8/mqdefault.jpg)
SUPER. DZIEKUJE❤
Jest pan super
Po pierwszym razie jak sprubowalem już wiem ,że to mi pomoże. Czuj jak mięśnie pracują, tam gdzie boli. Dziękuję. Super porady.
Super ćwiczenie, bardzo dziękuję
O Panie, zycie mi ratujesz. Genialne cwiczenie. Od 5 miesiecy mam silny bol pleców, od 2 nie moge spac wiecej jak 4h a to cwiczenie idealnie rozciaga to co trzeba. Z tym ze ja do schylania musze sie podeprzeć zeby powoli rozciagnac miesien bo o pelnym sklonie nie ma mowy narazie
Wielkie dzięki!
Dzięki
Fenomenalne, wielkie dziękuję
proszę
Chłopie, uratowałeś mi życie, nie spodziewałem się, że jedno ćwiczenie może być rozwiązaniem mojego problemu, dziękuję 🤗💪💕
Witam przeszło Ci całkowicie?
@@szymonarni7487 Witam. W moim przypadku, mam czasem nawroty, ale nie zbyt nasilone, jak tylko czuję, że już są początki zespołu mięśnia gruszkowatego, zrobię te ćwiczenie i na samym początku odczuwam ulgę, grunt aby mieć odpowiedni ciężar do tego, bo myślę, że to jest kwestia indywidualna. Pozdrawiam
@@kefirosbeatsproduction Ok dziękuję za odpowiedź, doskwiera mi ta dolegliwość i nie pozwala pracować, zaczynam ćwiczyć jak w tym filmie pokazuje oby pomogło. Człowiek zaczyna doceniać zdrowie jak je traci.
@@szymonarni7487 rób regularnie, aż przejdzie, tylko staraj się wykonywać poprawnie i z odpowiednim ciężarem, ale zawsze z ciężarem, a jak już ustąpi, to zacznij jak ja, czyli wtedy kiedy zaczyna już lekko doskwierać, ja akurat ta przypadłość zawdzięczam wypadkowi, ale jak wspomniałeś, człowiek zaczyna doceniać jak te zdrowie straci, aczkolwiek wierzę, że i tobie to pomoże. Cierpliwości i powodzenia !
@@kefirosbeatsproduction Z Jakim ciężarem ćwiczysz?
Super… genialny ten traktor🤩💪🚜🚜🚜
Dziękuję. Wyszedł w praniu.
Mam pytanie, jak długo wykonywać to ćwiczenie i kilka razy w ciągu dnia?
Dziekuje bardzo. Fajne cwiczenie. Mam nadzieje, ze mi pooze.
Ja rowiez mam nadzieje. W ruchu siła
Ciekawa opcja, z reguły większość ćwiczeń na ten mięsień widziałem w pozycjach na podłodze.
tak. moja autorska! dziękuję za komentarz!
Wspaniałe . Natychmiastowa ulga choć pierwsze dwie minuty katorga potem cud miód malina jestem w szoku
Przeszło Ci całkowicie ?
pieknie na filmie ale to przez takie ćwiczenia pochylania i rozciągania wywołałem paraliżujący ból m. gruszkowatego
Świetne ćwiczenie, akurat mam z tym problem!👍😁
Powodzenia !
To jest fantastyczne ćwiczenie stosownie do mojego wieku. Bardzo dziękuję i oczywiście serdecznie pozdrawiam.
Dziękuje
@@instytutzdrowegocialahej, jedno pytanie. Wczoraj miałem kłucie w miednicy, a dzisiaj czuje potężny nieustający skurcz w pośladku. Nie potrafię się wyprostować. W toalecie byłem na czworaka niemal płacząc... Czy to może być ten mięsień? Czy zdążają się takie przypadki?
@@ppatot raczej to co innego. Ale ciężko stwierdzić bez badania
Wśród wielu kanałów na yt o tej tematyce ten jest spoko. Trafia do mnie. Czyli konkrety. Życzę dalszego dobrego rozwoju kanału
Dziękuję!
Bardzo pomocne ćwiczenie na moje dolegliwości bólowe. Dziękuję za bardzo profesjonalny opis i prezentację ćwiczenia.
Dziękuje !
Przy bólu w pośladku schylanie się sprawia niesamowity ból! Dołożenie do tego skręcanie jest po prostu torturą. O „normalnym” chodzeniu nawet nie może być mowy, a co dopiero w takiej pozycji. 😢
to to nie jest ćwiczenie dla Pani... :(
To trzeba robić powoli ale systematycznie . Tez miałam taki problem . Jestem tym ćwiczeniem zachwycona . Nic mi nie pomagało ani ćwiczenia różne , akupunktura . Rewelacja . Choć początki były trudne .
Niestety, czasem trzeba zagryźć zęby i bólowi zadać ból, ja to testuję wszystkie ćwiczenia, niektóre czasem i pogarszają, ale trza walczyć
Witam serdecznie bardzo fajne cwiczenie chcesz da bole😅po ceiczeniu mam uczucie pieczenia i mrowienie w okolicy stawu biodrowo krzyzowego 😊robic jeszcze inne cwiczenia ktore by Pan polecil bardzo Dziekuje i za dobra prace
Proszę ćwiczyć jest efekt, proponuję zacząć od łagodniejszych
Matko, od 2016 mam nawracające w okresie jesiennym ataki bólu w lędźwiach. Neurolog niczego konkretnego nie powiedział, RTG niczego nie wykazało i dziś dopiero znalazłam że problemem może być ten mięsień. Mam postawę z wychyleniem do przodu i zawsze był problem z przeskakiwaniem panewki kości udowej w miednicy. Mam nadzieję ze gimnastyka i uciskanie pkt spustowych nieco pomoże zniwelować problemy
Hej..pomogło ćwiczenie? Ja od mam chyba to sam, bo od listopada nie mogę spać. Ból promieniuje , bolą też kolana. Najgorzej w nocy.
W dzień jak rozchodzę jakoś funkcjonuje..
Pozdrawiam
To jest ćwiczenie dla zdrowych osób a nie z dyskopatią wielopoziomową i rwą kulszową (również tą od mięśnia gruszkowatego)!
To Pani subiektywna opinia !
@@instytutzdrowegociala Obawiam się, że nie !
Fajne, ale czy mogą to wykonywać osoby z dyskopatią lędźwiową? A propos - może Pan by zaproponował kilka ćwiczeń na kręgozmyk?
Właśnie cierpię bardzo z powodu bólu kręgosłupa lędźwiowego z bólem uda.Oczywiście spróbuję to ćwiczenie wykonywać ale nie wiem czy nie jest przeciwskazania w moim przypadku bo jestem po operacji kręgosłupa szyjnego i wszczepieniu 2 implantów.Dziękuję za filmik💐🍀
proszę wykonać powoli kilka naście powtórzeń, może być z butelką wody w rękach i ocenić. głową powinna wisieć luźno, nie wolno jej zadzierać.
dzięki dobre ćwiczenie! proszę powiedzieć czy kończyny dolne mają być wyprostowane przy schodzeniu w dół?czy uginam jak czuję już granicę. I "puszczam biodro w tył " - to znaczy robię zgięcie z biodra w tył? czy to taka wersja jefferson curl w sensie pracy w tułowie, tylko w bok, plus ustawienie stóp inne oczywiście
Można trzymać proste. Można tez pochylić się i w tym skłonie kilka razy lekko ugiąć i wyprostować kolana, potem się wyprostować i zrobić kolejny krok.
@@instytutzdrowegociala jeszcze raz, bardzo fajne i dobre ćwiczenie ! dzięki!
@@Olga-uh4op na zdrowie. Zapraszam częściej !
@@instytutzdrowegociala dziękuję! korzystam i to bardzo chętnie🙂 widzę,że wszystkie drille i tipy są oparte o najnowszą wiedzę i rozwiązania ruchowe ich inne modyfikacje i cieszę, że odkryłam kanał,dla mnie inspirujący do pogłębiania i uzupełniania swoich praktyk dbania o sprawność.
Dzień dobry. Od tygodni dokuczała mi właśnie rwa gruszkowata. Dosłownie po kilku dniach ćwiczenia - wielka ulga. Dziękuję i Zdrowia Życzę.
dziękuję za komentarz!
Witam przeszło Ci całkowicie? Pozdrawiam
@@szymonarni7487 tak , nie ma powrotów, fakt że 3 -4 tygodnie po kilka ćwiczeń rano i wieczorem było robione. Dziękuję i pozdrawiam.
@@mareknowakowski8948 Dopiero zaczynam ćwiczenie bo mięsień gruszkowaty daje mi popalić, jakie jeszcze ćwiczenia dodatkowe robiłeś jeśli można wiedzieć z góry dziękuję i pozdrawiam
@@szymonarni7487 nic więcej nie robiłem, z tym, że nie był to aż taki mocny ból i może dlatego w miarę sprawnie odbyła się rekonwalescencja. Jednakże w miarę przykładałem się do ćwiczeń.
Miałam jeszcze gorszy ból po tym ćwiczeniu
Mam następujący problem: całą noc śpię na boku. Wczesnym ranem, po ok. 5-6 godzinach snu odczuwam ból w okolicy krętacza większego kości udowej, po obu stronach, co uniemożliwia mi dalszy sen. Czy ćwiczenie zaprezentowane w tym filmie może mi pomóc, czy jednak powinienem wykonywać inny zestaw ćwiczeń?
Proszę spróbować tego ćwiczenia pod warunkiem ze nie bwdzie bólu. Ciężko doradzić online
Mnie pomogło. Przestał mnie boleć pośladek i udo
Super!
Wydaje mi się że najpierw powinna być diagnostyka żeby sobie nie zrobić kuku
Fal ni, ale Q boli... Dzięki 👍...
Dzięki !