ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Dlaczego Powinieneś Wykonywać Zwis Każdego Dnia?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2022
- W materiale omawiam korzyści z codziennego wykonywania zwisu.
MÓJ E-BOOK "DIETA NA BUDŻECIE" ZNAJDZIESZ TUTAJ:
►►www.stalowyszok.pl/dieta-na-b...
►►www.stalowyszok.pl/dieta-na-b...
SKORZYSTAJ Z PROMOCJI -20% NA WSZYSTKIE MOJE PRODUKTY:
►► www.stalowyszok.pl/
►► www.stalowyszok.pl/
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦ Autor miniatury► / tacticalreccon
![บุษบา - วงชานเมือง [LiveCoverVertion] Original : เมนทอล](http://i.ytimg.com/vi/Dm81sKcd9rs/mqdefault.jpg)
codziennie zyjąc w tym kraju mam ochotę wykonać zwis z żyrandolu🤣
Zawsze możesz wyjechać do Kanady lub Nowej Zelandii.
Spokojnie zerwie się
Mistrz
@@szczurkamikaze ale to ty dzwonisz 🤣
Wyjedź do Rosji albo do Afryki 😆
Miło by było zobaczyć odcinek o partiach które w dzisiejszych czasach trzeba ćwiczyć dla zdrowia(kręgosłup, stopy szyja itp). + pare ćwiczeń na te partie.
Szyja to też kręgosłup
Pływanie
szyja? robienie gały...... stopy? robienie gały stopami :D a na poważnie to podstawy..... martwy ciąg z wyższej sztangi prawie z pod jajec, wspięcia na palcach ze sztangą albo hantlami, podciągania, ćwierć przysiady na jednej nodze, rotatory barków, rozciąganie codzienne, najważniejsza jest regularna średnia aktywność nie za dużo nie za mało
chyba był taki film
xdddddddd
marwty i siady
Fantastyczny materiał ! Wielkie dzieki !
Z mojej strony dodam następujący detal: dawno temu - jakieś trzydzieści pięć lat - zdiagnozowano u mnie krzywy kręgosłup i garbienie, zacząłem chodzić na 'ćwiczenia prostujące'. Jednym z ćwiczonych elementów był właśnie... zwis. Z tym że pan rehabilitant przywiązywał ogromną wagę do zakończenia tego ćwiczenia: z drążka nie wolno zeskakiwać; należy delikatnie zejść ! Ponoć przy zeskoku całe uzyskane rozciągnięcie kręgosłupa i ' zysk na długości ' jest natychmiastowo tracony; z powrotem 'ubijamy' dyski przy uderzeniu piętami o ziemię. Czy ktoś jeszcze spotkał się z podobną teorią ?
Gdzie dokładnie on tą wagę przywiązywał? 😊😊 żartuję.
Tak wykonując podciąganie się ustąpił ból w prawym barku który to dokuczał mi od dzieciństwa. Koniec końców sądzę że sporo prawdy przekazałeś w tym filmie. Tematyka którą tutaj poruszyłeś bardzo mi się spodobała więc czekam na podobne filmy, pozdro
Bardzo dobry materiał, trafiony w 10 :) wiele osób ma siedzący tryb pracy i coraz więcej osób, mówi że plecy ich bolą, dlatego warto się ruszać i ćwiczyć, masz rację :)
Szczerze mam 22 lata i zawsze miałem problem z garbieniem się i bólem w dole kręgosłupa związany z zawodem jakim wykonuje ( praca fizyczna ) i od roku ćwiczę kalistenika i przed każdym obwodem dodaje sobie minutkę 2 minutki zwisu
Rezultat- zero bólu pleców ,większą mobilność braków ,i poprawienie postury z kwazimodo do prawie prostych pleców polecam
co to jest kwazimodo nie jestem w temacie
@@alpinab9224 kolega miał na myśli dzwonnika z katedry Notre Dame.
Quasimodo -taki zgarbiony brzydki troll;)
@@numark8599 A ok dzięki już rozumiem
@@alpinab9224 spox
Elo ja też zacząłem 3m street w bazę robię muscle.up bym chciał w końcu a ty odpadasz hehe
Staram się codziennie, ok 4 min, cudowne uczucie :D (pierwsze próby porównał bym do zimnego prysznica)
Wykonuje zwis co drugi dzień, robiąc 4 serie po 1min, 30 sek, 30 sek, 30 sek. Efekt to brak bólu pleców, odrobinę wyższy wzrost, sylwetka się poprawiła w górnej partii. Miałem problem z lewym barkiem a po 2 miesiącach przestał mnie boleć dzięki zwisaniu. Super sprawa i polecam każdemu bo to podstawa postaw dalszej przygody z ćwiczeniami.
Jak zwykle konkretnie i rzeczowo !! Brawo Stalowy kolejny świetny materiał !!
Cóż za zbieg okoliczności z tematyką filmu :) Dzisiaj przed pracą wyskoczyłem na krótki trening, który składał się z ćwiczeń przy użyciu drążków. W ostatniej serii, gdy nie było już sił na podciąganie postanowiłem po prostu powisieć (ujmując zwis aktywny i pasywny) - oczywiście nie mając jeszcze świadomości o tej terminologii. Ćwiczenie przyjemnie mnie rozluźniło i zapewne (tym bardziej po obejrzeniu tego materiału) będę częściej je wplatał między sesje treningowe.
Zacząłem robić obydwa rodzaje zwisów oraz podciąganie, co się zmieniło poprzez zwis na pewno mniejszy ból pleców, faktycznie lepszy chwyt. Kiedyś w ogóle nie robiłem czegoś takiego, ale cieszę się że zacząłem bo to już taka moja rutyna, a poza tym lepsze samopoczucie. Oglądam Cię od nie dawania, ale dajesz zaje... garść informacji i motywacji. Pozdrawiam Cię 👊👊
ostatnio zastanawiałem się jak poluzować troche barki, a tu takie cudo
dzięki mistrzu
Stalowy Szoku każdy tu z życzeniami do Ciebie pisze, to ja chciałbym się dowiedzieć coś o sportach dla dzieci np jaki jest najzdrowszy, bądź najwydajniejszy w młodym wieku i kiedy zaczynać.
Od kilku lat nie robiłem już zwisów tylko się podciągałem, a ostatnio przeszedłem na wyższy poziom czyli muscle-upy. Dzięki temu filmowi przypomniałem sobie jak zwis świetnie wzmacnia przedramiona. Dzięki.
Ja od lat robię zwisy i oto co zauważyłem:
-wzmocnienie mięśni zębatych,
-brak blokad w okolicy lędźwiowej i krzyżowej,
-likwidacja bólu
oraz wszystko o czym była mowa w filmie.
Przedramiona u pana też nabrały masy?
@@borsuk96 Rzeźba jest lepiej widoczna, zwiększyła się wytrzymałość przedramion oraz ich tonus. A obwód zwiększył się może o 1 cm lub mniej, ale to raczej wpływ podciągnięć na mięsień ramienno-promieniowy.
Ile urosłeś xd
@@lukashi6613 Przy pierwszych podejściach kilka lat temu nic się nie zmieniało w kwestii wzrostu. Ale przy którymś następnym dla urozmaicenia pobujałem trochę biodrami. Nagle coś strzeliło i odczułem przyjemne rozluźnienie w okolicy lędźwi. W tedy "urosłem" o 1 cm. Aktualnie mam 165 cm.
zawsze czuje rozluźnienie jak chodzę sobie powisieć, szczególnie oddaje to ćwiczenie jak przez długi czas siedzisz, wtedy uczucie rozciągania jest naprawdę super
jak ktoś ma przykurcze w klatce piersiowej od siedzenia przed komputerem osobiście mogę polecić zwis ponieważ klatkę także fajnie grawitacja nam ją rozciąga, zawsze robię sobie parę wymachów, rozciągam chwile klatkę przy jakieś futrynie, a na koniec idę sobie na drążek powisiec nieco, ogólnie warto !!!
ps cieszę się, że stalowy poruszył ten temat
Nie ma czegoś takiego jak idealna pozycja w siedzeniu, najlepsza pozycja to następna ;)
Stalowy nagraj proszę serie filmów o otwieraniu bioder o rozciąganiu i otwieraniu barków czy właśnie o szyi . Pozdro
Dzieki za ten odcinek! Cale szczescie, ze mam drazek w domu :)
Borykałem się z bólami barków, co tak się nasiliło, że byłem zmuszony iść do fizjoterapeuty, wizyty nie dały mi zadowalającego rezultatu i wziąłem się za ten temat na własną rękę i było to jedno z kilku ćwiczeń, które zacząłem robić zawsze przed treningiem i po treningu, obecnie ból zniwelowałem praktycznie do zera, mimo że był już on na poziomie, gdzie czasem nie byłem w stanie w ćwiczeniach podnieść poprawnie lewej ręki, polecam
100% prawda, jestem po operacji kręgosłupa i już dawno odkryłem, że drążek to coś wspaniałego. Żaden masarz czy ćwiczenie nie ma szans z treningiem na drążku.
Ale dobry materiał takie czegoś potrzebowałem. Dziękuję bardzo
To nie jest stalowy szok tylko stalowy sztos. Merytoryka na bardzo wysokim poziomie, specjalistyczna wiedza przekazana w przystępny sposób by każdy kto się skupi mógł zrozumieć treść. Do tego wytrwałość w promowaniu zdrowego trybu życia, gdzie praktycznie wszystko w obecnych czasach bez naszej świadomości działa na naszą niekorzyść. Powodując u nas wypalenie, pasywność, raka i konflikty wewnętrzne, gdzie nie możemy być szczerzy z samymi sobą, ponieważ zostaniemy wyizolowani od reszty społeczeństwa jeśli nie dostosujemy się do niego. Pozdrawiam STALOWY, leć dalej!! SIŁA
Będę testował, dzięki za tą ciekawą dawkę wiedzy ;))
Trener Paweł też zachęca do tego żeby robić zwis. Pierwszy, głową w dół, żeby białko spływało z nóg do górnych partii. Drugi to jak wiadomo - po dece...
bardzo długo borykałem się z bólem pleców/lędźwi. intuicyjnie wieszałem się na drążku... ból minął, a ten filmiki pokazuje, że trzeba słuchać ciała 💪🙂
Dobrze ze jesteś Stalowy. To rzeczywiście może być mój Game Changer
Super filmik, pierwsze co zrobiłem po obejrzeniu poszedłem sobie posiwieć i jak narazie 50sec, 45sec, 30sec. Bede robil to dziennie i zobaczymy progres, pozdro :)
Cenna propozycja. Więcej takich.
Stalowy zrób odcinek o wspinaczach i ich treningu siłowym!!!💪💪💪 PLZ🙏🙏🙏! nawioze ci tonę węgla w zamian😁
Można to uznać jako przekupstwo chyba że jesteś z rodzinny Sasina to już nie
Wspinacze trenują głównie wytrzymałościowo. Poza tym słyszałem że najlepszym treningiem pod wspinaczke jest po prostu wspinaczka.
nie trzeba, Stalowy razem ze starym na chacie przepijaja dodatek weglowy, wuda grzeje lepiej jak wegiel.
@@penclaw hahahha padłem XD
@@Dawid507 nakopie z bieda szybu XD
Mam dużą przepuklinę w odcinku piersiowym. Od ponad roku jestem na rehabilitacji, dzięki której przestała mi ona dokuczać bólowo. Wiszenie na drążku to jedno z ćwiczeń, które wykonuję i szczerze polecam każdemu, kto ma problemy z kręgosłupem
Stalowy szok, dziękuję za kolejny przydatny materiał.
Jednocześnie , poniżej przytaczam opinie fizjoterapeuty i trenera (który szkoli innych trenerów): "w kontekście zwisu: nie wolno nigdy wieszać się na aparacie więzadłowym i wisieć sobie luźno. Jeśli będziesz wisieć może się zdarzyć, że za jakiś czas Twoje barki powiedzą dość. Zawsze trzeba wykorzystywać aktywność mięśni, które stabilizują łopatkę.(...)
Podciągnąć ciało lekko do góry żeby mieć aktywne łopatki."
Moim celem nie jest reklama tego trenera, więc nie podaje jego danych, natomiast na życzenie stalowy szok mogę przesłać link do filmiku, bo to niby detal, ale warto zweryfikować, czy może faktycznie aktywna wersja zwisu jest bezpieczniejsza.
Jeden z lepszych odcinkow 👌🏻
No właśnie zacząłem robić. Ciekawy sposób na rozciąganie. Na razie 2:16 bez wiszenia na jednej ręce, bo bym się nie utrzymał. Wydaję mi się, że i vacuum pose też jest dobre. Co najważniejsze oba te ćwiczenia są szybkie i łatwe do wykonania. Zdecydowanie na plus.
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogien.
Kalistenika !!!!! Od dawna czuje sie lepiej wiszac codziennie na drazku nie znajac ksiazkowych korzysci, robie co czuje i kozak opcja
Kozak
Super temat ,przez 8 lat zwisalem nic nie bolało, złamałem rękę i się skończyła przygoda z drążkiem kręgosłup się sporo wygiął
Ja już od dawna stosuje tą metodę dekompresji i bardzo sobie chwalę oraz wszystkim polecam. Jak wracam skądś po kilku h siedzenia, albo stania to zwis (dodatkowo podczas niego wykonuje krążenia bioder) daje niesamowitą ulgę.
🤪 Akurat zacząłem to robic podczas tego dłuższego weekendu ze wzgledu na prace siedząca oraz chęć ,,pogrubiena” przedramienia jest nie proporcjonalne do reszty ciała a ćwiczę. Wielkie dzieki za ten filmik i innym też polecam ziomek z silki od maja to robi i ma sporą roznice w konforcie życia i jest bardziej ,,rozluźniony” łapa większa i WYŻSZY jeszcze obudowały mu sie barki i plecy przez ten ruch do góry i dołu.👊🔥
PS. Na problem z trzymaniem sie polecam 1 rękę na zmianę z 2 co 5s, ale jeszcze lepiej gąbki. Najlepiej takie klasyczne płaskie żółte jak do tablicy z kredą.
Warto dodać, że tzw. zwis pasywny 👇ma każdy mężczyzna, nawet bez wykonywania ćwiczeń. 🥸
Zajebisty odcinek !
Żadna nowość 😉 jedno z lepszych ćwiczeń jeżeli chodzi o biegi ocr 👍 świetnie wzmacnia chwyt i wytrzymałość przedramion. Co do zwisu pasywnego to tak nie do końca jest ok zwlaszcza jak juz za dlugo sie wisi w takiej pozycji. Samych biegach przezkodowych stosuje sie aktywne barki tak by właśnie zapobiec urazom przy szarpnieciach
Stalowy, a może teraz materiał o wykonywaniu mostków dla poprawy zdrowia kręgosłupa i obręczy barkowej?
Połamałem kręgosłup parę lat temu i od czasu końca rehabilitacji codziennie wykonuje to ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie głębokie kręgosłupa i w życiu nie miałem zarówno lepszej postawy jak i jestem całkowicie wony od bólu kręgosłupa pomimo bardzo siedzącego trybu życie (10+ godzin siedzenia dziennie).
Kozak odcinek. Od siebie dodam ze fajne są również „maszyny” które blokują stopy i dzięki temu jesteśmy w stanie wisieć do góry nogami. Super sprawa jeśli borykamy się z bólami pleców. Może coś o treningu siłowym fighterow?
Ławka inwersyjna/grawitacyjna.
Polecam
Dziękuję Ci za te informacje mam dyskopatie mam nadzieję że trochę pomoze
Sam pracuję z przed komputera i zamontowałem drążek w domu ok. Miesiąc temu, naprawdę widać efekty czuję się ogólnie silniejszy i sprawniejszy polecam każdemu.
Jako, że moja praca polega na 8 godzinnym przesiadywaniu przed komputerem nietrudno się domyśleć że dorobiłem się bólu w okolicach karku, który w najgorszych momentach przeszkadzał mi w normalnym funkcjonowaniu. Znajomy z branży podpowiedział mi, że właśnie regularny zwis jest doskonałym remedium na moje boleści. Praktykuję to od kilku miesięcy i różnica odczuwalna jest niemal od razu. Polecam każdemu, zwłaszcza osobom skazanym na siedzącą pracę. Dzięki za ten materiał.
Tyle plusów , chyba zacznę to robić ❤️
Wczoraj w domu o mało nie straciłem życia lądując na ziemi po tym jak drążek rozporowy wyrwał się z futryny. Opadająca metalowa rurka nieźle mi zajebała w czoło.... wyglądam jak jednorożec 🦄
No widzisz, a mogłeś posiedzieć przy komputerze😉
Stalowy mistrzu, mógłbyś zrobić coś o bpc 157?? Różne opinie krążą są zwolennicy i przeciwnicy... Przydałoby by się rzetelne omówienie
a może zrobisz film z wymienianiem różnych ćwiczeń z, lub bez sprzętu i jak je prawidłowo wykonywać
juz wiele lat temu zauwazylem, ze jak powisze sobie kilka min to odrazu czuje roznice w plecach. Ja jako osoba ktora ma wade kregoslupa w odcinku ledzwiowym moge potwierdzic. Kiedy czulem dyskomfort to wskakiwalem na drazek i mi sie polepszalo. Odkrylem to przypadkiem, bo fartownie mam uw drazek w domu 💪😎
Super film.
fajna sprawa, rozciąganie + wzmocnienie chwytu i przedramion
Sprawdzałem znane techniki rozciągania "odprężonego" (również z obciążeniem) poprzez wykonywanie zwisu przez kilka miesięcy, głównie te najbardziej efektywne jak z książki Pavla Tsatsoulina. Poza czasowym (na max 2,3 godziny) wydłużeniem ciała podobnego do leżenia na łóżku nie było żadnych efektów zwiększenia długości ciała.
Mam 2 przepukliny i jedną wypuklinę, w tym zakresie również rozciąganie na drążku nie było pomocne, a powiedziałbym wręcz przeciwnie kręgosłup był jakby wrażliwszy. Dzisiaj kompletnie odszedłem od codziennego zwisu na drążku, pozostaje ponownie tylko przy treningu siłowym i ćwiczeniach rehabilitacyjnych i jest po prostu lepiej.
Znacznie lepsze i trwałe efekty daje zachowanie wyprostowanej sylwetki.
💪😉👌Od dziecka mam wadę kręgosłupa, mimo że mam ponad 40lat,pracuje fiz., nie boli mnie kręgosłup, nie pogłębia się moja wada, zwis i podciąganie wykonuje z przerwami od17roku zycia. Nic dodać, nic ująć, pozdrawiam💪
Jestem po rehabilitacji przepukliny L5S1 i mam zespół ciasnoty podbarkowej,faktycznie zwis działa przeciwbólowo po treningu.
Fajnie byłoby zobaczyć coś więcej o samym Panu narratorze, przykładowy trening, ogólna sylwetka. Byłoby to ciekawe
Teoretycznie znak ma wskazywać drogę a nie nią być . Myślę że autor stalowego szoku się ujawni jak fame mma zaproponuje mu walkę.
XD
Bardzo pożyteczny materiał.
Cześć. Jestem fizjoterapeutą i chciałbym sprostować trochę Pana opinię na temat zwisu:
1. Zwis nie wpływa na lepsze odżywienie krążków międzykręgowych;
2. Nie zapobiega dyskopatiom;
3. Nie rozluźnia napiętych po całym dniu siedzenia mięśni;
4. Nie zapobiega i nie redukuje bólów w stawie ramienno-łopatkowym;
5. Nie zwiększa stabilność wyżej wymienionego stawu;
6. Nie rozciąga mięśni ,,klatki"
Fajny materiał. Oby więcej takich.
p.s: żaden z moich pacjentów nie chce się podciągać na drążku ;-)
Na taki film czekałem
Nie powinniśmy siedzieć przed komputerem cały czas w "jednej, prawidłowej pozycji", to bzdura Stalowy, dużo lepiej dla kręgosłupa jest zmieniać pozycję co jakiś czas.
Stalowy dawaj nastepny odcinek o miesniakach z pierdla, omówienie jak ćwiczą ze są takie byki
Jest gdzieś na kanale taki odcinek
ostre bolcowanie oto metoda
Odnośnie fragmentu o barkach. Miewam bóle barków zwłaszcza po treningach wyciskania - czuję że stawy są ściśnięte. I to co mi pomaga to martwy ciąg :)
Zamontowałem drążek podsufitowy za ok 300 zł. Około rok temu kupiłem banda na rękę który przypomina mi po h że muszę się poruszać. Za każdym razem kiedy wstaje od kompa po wode czy do toalety i mijam drążek muszę się raz podciągnąć lub przyłożyć nogi do klatki. Wsumie to dwa bo dwa razy go mijam. Efekt jest taki że zmiejszył mi się bol pleców, polepszyła sylwetka i wyraźnie zwiększył się obwód ramienia. Polecam
Największym propagatorem "zwisów" jest akurat Ido Portal, a "moversi" praktykujący ruch, przodują w tym elemencie w półświatku fitnessowym. Ido zaleca 7 minut wiszenia dziennie, aby na starość nie mieć problemów z kręgosłupem (+ 30 minut dziennie w deep squat)
Ja robię zwisy i serdecznie polecam pozbyłem się bólu pleców oraz wzmocniłem znacząco chwyt co pomaga przy podciąganiu
Bolu plecow w ktorej czesci? Po jakim czasie?
@@yoeocsah2891 Niewiem jak to się nazywa ale trochę pod barkami i w okolicy dolnej robię też do tego mostki i schodzenie po ścianie. Na początku ból był o mniejszym natężeniu a po około 2 miesiącach przeszedł
To był stalowy zwis a teraz do następnego 😆 btw kolejny ciekawy materiał🤘💪👌
Prawie ekran zaplułem 😀
obejrzałem odcinek i ide teraz powisieć
Z punktu widzenia terapii lepsze może być aktywne leżenie na piłce (rozciąganie) co odciążania kręgosłup i uwadnia krążki. Przy dekompresji niektórzy pacjenci czują jakby blokadę czy paraliż idący do nóg.
Odcinek akurat w dzień w którym obudziłem się z bólem i zesztywnieniem szyi hah
Od dawna mam drążek w domu i ćwiczę na nim pamiętam jak pierwszy raz wykonałem zwis słyszałem wtedy chrupnięcia w dolnej części kręgosłupa a nawet ból w krzyżu od tamtej pory jest ok i prawy bark przestał mnie pobolewać uciskać oraz kark
Stalowy nagraj fbw vs split lub ogolnie jak najlepiej ćwiczyć
Po dwóch operacjach odcinka lędźwiowego, polecam zwis na drążku głową w dół.
Są specjalne buty trakcyjne, jednak trochę wyobraźni I można sobie samemu podobne zrobić. Ja mam śniegowce, które opasam linką dookoła kostek i zaczepiam się na drążku do podciągnania w chwycie młotkowym.
Czuje bardzo dobre odciążenie 😀
Trenuję FBW 3x tydz. Po każdym treningu "wiszę" i robię plank po 1 serii, w dni nietreningowe robię 3 serie "zwisu" i 1 serię planka. Codziennie progresuję dodając 1 sekundę do zwisu i 5 sekund do planka. Zauważyłem, że zwis jest dobrym ćwiczeniem na przedramiona - eliminuje ryzyko kontuzji lub poważnego urazu związane z różnymi "ściskami" i uginaniem hantli. Plank wzmacnia core, co ma fundamentalne znaczenie dla treningu siłowego. Polecam
jak widzę Marka Purczyńskiego to od razu wiem z jak merytorycznym filmem mam do czynienia ;D
Ciekawy temat
Jak wracam do kalisteniki, zawsze zaczynam od wiszenia jak małpa.
Ale bóle kręgosłupa zmniejszyły się o połowę (praca na budowie).
Kiedyś miewałem takie ataki, że z bólu kładło mnie na ziemię a oddychanie przychodziło z bólem.
Od kiedy kalisteniki wjechała mam takie normalne napie..... Kręgosłupa jak większość, rano i wieczorem ale szybko o tym się zapomina.
Tak wiszenie na start jest niezwykle ważne w drążku, żeby nie doprowadzić do zakwasów. Mimo iż 10-20razy bym "machnoł" z marszu to i tak pierwsze 5 dni jak wisielec.
Progresu Wszystkim.
zwis mi nie zwisa ale kazdego dnia proponuje stanie na glowie stanie na rekach, mega wzmacnia cialo i ustawia sylwetke, cwiczenia / akrobatyka z wlasnym ciezarem ciala zapewni ci to kondycje i sprawnosc (nie potrzebujesz dodatkowych ciezarow) 😃
Borykałem się przez długi czas z poważnym bulem barków. Chodziłem na masaże, fizjo, prądy itd.. i nic w sumie nie poprawiło tej sytuacji jak regularne (codzienne) wiszenie na drążku po każdym treningu. Tak jak wspomniał Stalowy, z dodatkowych plusów mógłbym wymienić poprawę siły dłoni i regenerację po treningu…
Bardzo lubię wisieć na drążku. Rekord ok 3 minut. Wisze tak sporo seri, po plus minus 30 sek. Po długich spacerach taki zwis, jak znalazł. Do tego pompki, podciaganie i walka z cieniem. Pozdro.
Wygrales kiedys walke z cieniem?
Kolego, a jak Twoje dłonie zareagowały na taki typ wysiłku? Może jakiś zauważalny rozrost kostny w dłoniach, nadgarstkach itp?
@@ukaszukasz2229 rozrost kości od ćwiczeń?
@@jankowalczyk5288 Tak. Na pewno znasz osoby z dłońmi jak bochny chleba wyrobionymi ciężką fizyczną pracą. Zastanawia mnie jaki rodzaj treningu może dać podobny efekt.
@@ukaszukasz2229??? Oszalales?
Na moje problemy z kręgosłupem zbawienie dekompresja kręgosłupa coś pięknego nawadnianie i dekompresja to podstawa
robię zwisy na drążku już od wielu lat a od roku zwis na szyi na tzw. pętli glissona(na początku ostrożnie żeby wyczuć jak reaguje szyja względem siły rozciągania)
ja mam dyskopatię. Z tym, ze odcinka szyjnego. Pewnie sporo osob ma z tym problem, moglbys wiec zrobic odcinek i o tym :) pozdrawiam !
Małe sprostowanie w terminologii człowiek nie ma takiego stawu jak staw barkowy. Jest staw ramienny lub bardziej ogólnie obręcz barkowa. Odcinek jak zawsze spoko.
Przydalby sie film o cwiczeniach terapeutycznych dla osob ktore maja prace siedzacal lub fizyczna w ktorej duzo chodza lub dzwigaja.
Komentarz dziękczynny 🙂
Od dawna to robie i naprawde dziala :))
Stalowy nie zgadzam się co do wzorowej pozycji ciała, w fizjoterapii co raz rzadziej mówi się o idealnej pozycji, każda utrzymywana zbyt długo niszczy organizm, a to która jest trochę mniej szkodliwa decyduje forma i ilość kompensacji. Sam zwis czy trakcja jest super, ale względnie kręgosłupa nie ma jednoznacznych wskazań, szczególnie że przy niektórych formach problemów z lędźwiami zwis może być problemem szczególnie gdy ma on towarzyszyć ćwiczenią. Film dla mnie wartościowy, mam nadzieję że za jakiś czas zrobisz update
Żadna pozycja siedząca nie jest optymalna dla człowieka. Nawet ta z idealnie prostymi plecami. Właściwie to lepsze jest ciągłe zmienianie pozycji przy siedzeniu co kilkanaście minut. Te "kręcenie się" przy siedzeniu jest o wiele lepsze dla naszego ciała ;)
Poseł Braun zauważył że minister Niedzielski się trochę garbi i powiedział: Będzie pan wisiał! Wszystko z troski o kręgosłup pana ministra
No to zaczynamy, widzimy się za 3 miesiące seya
Ostatnio myslalem wlasnie o tym, zeby troche powiesiec bo przypomnialem sobie, ze mam pod lozkiem drazek wiec chyba pora cos poprobowac :)
ja bym tam nie wsadzał
Polecam zwis jednorącz jako formę progresji ćwiczenia przedramienia
Chciałbym zobaczyć film na temat Hand gripów, ostatnio zakupiłem takowy i jestem ciekawy czy mi coś to da
Ja również ale ma zakres od 10 do 60 kg, dlatego używałam go tylko jako dodatek do głównego ćwiczenie którym właśnie jest zwis na drążku :) a ty jaki masz?
@@arturaaa8478 10-40kg słyszałem że można nim przedramiona dowalić, a jako że mam bardzo słaby chwyt postanowiłem go zakupić
@@megaswampert6876 jasne że można ale moim zdaniem najlepiej wisieć na drążku to bardzo naturalny sposób na trening nie wywołuje kontuzji w przeciwieństwie do tych wszystkich treningów hantlami gdzie ruszasz nadgarstkiem , i do tego zdrowy na kręgosłup o czym mowa w filmie, polecam bardzo z 32 cm dojebalem do 35 w jakieś pół roku :)
Na chwyt polecam przede wszystkim zainteresować się chwytotablicą i ewentualnie zaimplementować do rutyny treningowej adekwatne typowo wspinaczkowe ćwiczenia przedramion.
@@montiev3056 od tego właśnie rozpoczął się mój świat sportu 15 lat temu :) teraz trochę za ciężko już jestem..
@stalowy warto wspomnieć i rozwinąć jeszcze przy tym temacie odwrotny zwis i buty grawitacyjne.
Komentarz taktyczny 💪🏻💪🏻💪🏻
Zwis pasywny w wielu źródłach jest opisany jako szkodliwy - swobodnie opuszczone ciało swoim ciężarem ma zbyt mocno obciążać nadgarstki i staw barkowy, który jako staw kulowy wyjątkowo źle znosi tego rodzaju wysiłek🧐 Serio, treningowe "prawdy" zmieniają się jak w kalejdoskopie. Bądź tu mądry🙄
Zależy jaki zwis - niektóre osoby mające problemy z kręgosłupem nie powinny wykonywać zwisu w postaci takiej, że wiszą na drążku mając ugięte kolana, uda stanowią linię prostą z tułowiem i stopy za plecami.
Tak samo takie osoby nie powinny się tak podciągać.
W moim przypadku aby nie odczuwać bólu po podciąganiu na drążku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa wykonuję zawsze podciąganie w takiej formie, że nogi mam co prawda zgięte w kolanach, ale kolana mam delikatnie z przodu tułowia.
Pracuje ciężko fizycznie w budowlance, I muszę powiedzieć że bez zwisu na koniec dnia czuje sie połamany, nawet nie jednokrotnie w czasie pracy, podczas dźwigania ciężki rzeczy muszę sie czasami w przerwie powisieć I sie przeprostowac, bo czuc na napiecie na dolnych odcinkach a po zwisie czuć ulge a nawet słychać xD, co do techniki to zawsze uzymam aktywnego zwisu, bo passywny może powodować kontuzje.
Pasywny może powodować kontuzje? Skąd to stwierdzenie?
Jak zdrowy jesteś to nie. Ale niewiem jak w kwestiach przepuklin itd.
@@richardgrey3656 z doświadczenia, jesli masz np. protrakcje na barkach to ryzyko kontuzji jest spore
Tak naprawdę, prawdziwy zwis można zrobić w życiu tylko raz ;)