DYSKOPATIA, RWA KULSZOWA, ból kręgosłupa / pleców - nie ćwicz supermana - dr n. med. Marcin Wytrążek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Rwa kulszowa, dyskopatia, choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, przeciążeniowy ból kręgosłupa czy zwykły ból pleców. W wielu sytuacjach klinicznych jednym z zaleceń są ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Bardzo popularnym ćwiczeniem jest tzw. superman, czyli ćwiczenie, w którym jednocześnie unosi się górną i dolną część tułowia. Czy jednak każdy powinien wykonywać to ćwiczenie i czy każdy może wykonywać to ćwiczenie.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
* BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#bólkręgosłupa #dyskopatia #rwakulszowa
Dzień dobry!
Jestem emerytką z dolegliwościami kręgosłupa.
Bardzo dziękuję za uświadomienie mi często popełniane go błędu kiedy to próbuję wykonać ćwiczenie naśladując instruktorów młodych i sprawnych a kiedy nie potrafię ich wykonać rezygnuję z ćwiczeń . Od dziś będę dostosowywać ćwiczenia do moich możliwości i postawię na jakość. Serdecznie dziękuję za każdy filmik.
Bardzo cieszy aktywność lekarzy, fizjoterapeutów, dietetyków w sieci, tyle przydatnych informacji, tylko brać garściami i korzystać, jestem ogromnie wdzięczna medykom za to, że mają swój udział w dbałości o nasze zdrowie.
Ale fajna PUPA ! 🤣🤣🤣🤣🤣na środku ekranu 😀 swoją drogą bardzo dziękuję za ten film bo to bardzo ważne wiadomości !!! 👍
W końcu ktoś przyznał mi rację że to ćwiczenie robi więcej szkody niż pożytku:) Po zajęciach jogi zawsze odchorowywałam tzw. wygięcia do tyłu, czyli wszelkie pozycje pokroju supermena. Ćwiczenia, które rzekomo miały wzmocnić moje plecy prowadziły do powracających problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Zamiast kierować się własnymi spostrzeżeniami , zdawałam się na "doświadczenie nauczycieli", którzy dogmatycznie podchodzili do tematu , a ja pozostawałam skołowana z pytaniem w głowie: jak pomaga skoro nie pomaga a nawet... szkodzi.
Dziękuję Panu za ten kanał, wielokrotnie skorzystałam z porad , odpowiada mi to badająco- poszukujące podejście . Pozdrawiam:)
Też ćwiczę jogę; niektórzy nauczyciele radzą by spinać mięśnie pośladków w trakcie pozycji typu kobra itp., a inni by w tych ruchach 'wciskać' kość łonową w matę, podejrzewam że te propozycje to po to by zmniejszyć ten nacisk na kręgosłup, więc możesz poczytać i ewentualnie zastosować, no ale jeżeli Cię boli po takich asanach to może warto trochę odpuścić czy robić je w mniejszym zakresie ruchu :)
@@wyclefohara4169 Wskazówki o których wspominasz znam:) Ćwiczyłam dość regularnie ponad 5 lat przy asyście wykwalifikowanej nauczycielki. Spróbowałam też pracy z innymi nauczycielami, plus zaczytywałam się w fachowej literaturze. To dla mnie wystarczająco długo, żeby przekonać się że joga mi nie służy. Nie twierdzę że szkodzi innym , ale chciałam zwrócić uwagę żeby nie zafiksować się na żadnej praktyce ,nawet jeśli stoi za nią ogrom tradycji, jeśli ciało mówi "nie" w postaci chorobowych symptomów. Jeśli chodzi o same wygięcia do tyłu ,to bardziej odpowiadały mi wskazówki, które dostałam na zajęciach cantienica ale ostatecznie staram się z wygięć rezygnować. Zdecydowanie lepsze efekty przynosi mi regularny ruch typu basen, rolki , spacery, rower, uzupełniony o rolowanie i odrobinę rozciągania. Niemniej dziękuję za Twój głos i pozdrawiam :)
@@dorkadorka2723 Rozumiem:) Trzeba słuchać siebie ☺️
Pozdrawiam!
osobiście kieruję się zasadą jak mi coś źle robi i boli kręgosłup po jakiś ćwiczeniach to ich nie wykonuję .Jak z jedzeniem - jak szkodzi nie jem ,nawet jeśli lubię. Mnie ''batman '' szkodzi i nie robię go ,jest masa innych ćwiczeń.
Pan jest rewelacyjny 👍 Nawet mój osobisty 🙂 fizjoterapeuta poleca Pana ćwiczenia i podejście do ćwiczeń, np. nie ilość, a jakość 💪
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Mi też moi fizjoterapeuci Pana Doktora polecili i u niego się doszkalali. Pozdrawiam serdecznie 🥰👍
Nie jestem fizjoterapeutą ale tez plecami pana doktora . Znam tez kilka osób - uczniów Pana doktora . To są tez bardzo mądre osoby .
Jestem opozniona,ale to nic
cwiczenia robimy codziennie.
Nastepny bardzo przydatny.
Podziekowania Panie Marcinie.
😊🌞
Z mechanicznego punktu widzenia jeszcze większa kompresja zachodzi przy tym mostku. Najmniejsza kompresja przy oćwiczeniu pojedynczych kończyn leząc plackiem, wtedy nie ma do czynienia z "belką" ściskaną z dwóch stron. Ta belka jest na prawdę gorsza mechanicznie dla kręgosłupa.
Przyszła do mnie kiedyś kobieta, która uszkodziła sobie plecy tym ćwiczeniem. I właśnie tym ćwiczeniem, ale wykonanym według tradycji jogi "naprawiłyśmy" jej plecy. Chodzi o to że najważniejszym elementem tej pozycji jest aktywne pochylenie miednicy. Tak jakby się chciało kość ogonowa przybliżyć do podłogi. To daje przestrzeń w odcinku lędźwiowym i sprawia że ta pozycja nie tylko jest nie szkodliwa a nawet poprawia stan lędźwi. Dobrze jest też ręce podnosić wzdłuż tułowia, kierując dłonie w dół, to zmniejsza obciążenie.
To jest pewnie trochę lepszy wariant, choć dalej obciążenia na pewno zostają. Pewnie nie takie same, ale ciekawe czy ktoś to badał. Ja też do końca bym tego ćwiczenia nie usuwał z repertuaru, ale pewnie konieczna jest modyfikacja i nie na każdym etapie dla każdego. Dzięki za post😊. Serdecznie pozdrawiam
Potwierdzam. Dokładnie tak wykonuje to ćwiczenie jako wzmacniające od 2 lat i wszystko jest OK.
@ pl
A czy ćwiczenie przeciwne do kociego grzbietu nie działa podobnie? Mam na myśli nadmierną kompresję kręgosłupa.
Zgadzam się. Większość osób wykonuje to ćwiczenie niepoprawnie. Bardzo ważne jest ułożenie miednicy. Jest również bardzo wiele modyfikacji tego ćwiczenia dzięki czemu można dopasować je do każdego przypadku. Ale polecam wykonywanie tego ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego instruktora.
Swietne cwiczenia z tak potrzebnym zrozumianym wyjasnieniem- komentrzem. Cw. supermen tylko dla zdrowych , mlodych kregoslupow.
Dziękuję za Pana pracę i ten kanał. Tak mało jest obecnie lekarzy, którzy wiedzą jaki zawód uprawiają i po co. Większość jednak tylko widzi w chorym człowieku kasę i uważa żeby korona samozajebistości doktorskiej mu z głowy nie spadła. A jeszcze jak pacjent wyrazi wątpliwości co do diagnozy czy terapii, to jego samozajebistość lekarska wysokość najczęściej się obraża i oświadcza żeby więcej do niego nie przychodzić. Dobrze że Pan jest Doktorze przez duże D. Dziękuję.
Może mam inne podejście, bo jestem fizjoterapeutą, nie lekarzem i widzę jaka siła drzemie w pacjencie a nie w terapiach zewnętrznie stosowanych😊. Serdecznie pozdrawiam
Ależ trafny komentarz!💪💪💪 Sama prawda o "znachorach samozajebistości"!👍👍👍
Niestety - chorujesz - lecz sie sam, edukuj. W ciagu 5 lat postawilam sobie 4 diagnozy tylko dlatego, ze lekarze ich nie mogli postawic. Potem robilam badania czy to z krwi, czy endoskopowe i wszystko sie potwierdzilo...
Zaden lekarz nie potrafil postawic diagnozy czy skierowac na badania albo bagatelizowali to.
Dzieki "bogu" mamy internet, wiec mozna sie samemu edukowac ( i oczywiscie bron boze wspominac, ze sie cos wyczytalo w internecie ... )
@@susnoname budowanie świadomości i pilnowanie swoich interesów (zdrowia) to podstawa. Nami - medykami - można się wspierać, ale niestety trzeba mieć do nas ograniczone zaufanie, bo świat chorób i zdrowia jest niezwykle złożony i to nie jest tak proste jak naprawianie samochodów. Serdecznie pozdrawiam
@@susnoname dobrze napisane.
Bardzo lubię słuchać to co Pan mówi.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Jak zwykle mądre zalecenia. To teraz czas na nas oglądających Ciebie Marcinie i wzięcie się do roboty 😊
Tak, muszę wiec wzmocnić te "odwodzi ciele" - może ból krzyża zmaleje jak będe cierpliwa. 👨🌾/pozdrawiam
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Od ponad 30 lat mam problemy z kręgosłupem i szczerze nie znoszę tego ćwiczenia w leżeniu na brzuchu. Teraz wiem dlaczego 😃
😁. Serdecznie pozdrawiam
Ja będąc po 50-tce mam problemy z kręgosłupem i takie ćwiczenie rzeczywiście jest mało komfortowe, tym bardziej, że angażuje na raz dużo mięśni i jest problem z oddechem. Regularnie ćwiczę, ale robię w ten sposób, że wykonuję ćwiczenia oddzielnie najpierw na górną część ciała (unoszenie rąk, pleców..), a oddzielnie na dolną część - czyli tułów leży, a unoszę nogi pojedynczo, lub razem angażując pośladki i dolne mięśnie kręgosłupa. Efekt będzie ten sam, a lepiej się oddycha 😉
Wydaje się to być dobrą modyfikacją😊. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za dzielenie się swoją wiedzą.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Zgadza się, ćwiczenie to robię na yodze, ale zaraz po tym przeciwstawna pozycja "baby".
Dziękuję za cenne wskazówki.
Pozdrawiam
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Robiłem to ćwiczenie na początku przygody w siłowni, od roku nie robię, bo czytałem, że źle wpływa na kręgosłup, warto się rozwijać ;)
Pewnie. Serdecznie pozdrawiam
Podziwiam Pana ogromną wyobraźnię do modyfikacji ćwiczeń...
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję za ten film, znów to dzięki Panu dowiedziałam się coś b.ważnego,👍
Bardzo fajne I przydatne pomysły 👍💪 pozdrówka serdeczne 🙏🌞
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Panie Doktorze, czy zestaw takich ćwiczeń wzmacniających, zwiększających mobilność naszego ciała powinien być poprzedzony rozgrzewką? Brak tej wiedzy hamuje pewnie większość ludzi przed rozpoczęciem pracy nad ciałem.
Jeżeli to są tak łagodne i delikatne ćwiczenia, to nie koniecznie. Ryzyko urazu jest tu zerowe, intensywność ćwiczeń minimalna więc nie widzę potrzeby rozgrzewania się, z każdym ćwiczeniem „rozgrzanie” będzie się pojawiało. Ale oczywiście jak ktoś czuje potrzebę wykonania na początek kilkuminutowy delikatny rozruch, to nic nie stoi na przeszkodzie. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za bardzo wartościowy wykład! Na pewno wykorzystam te cenne wskazówki! 👍
😊👍🏻
Dziękuje za materiał. Wykonywałem to ćwiczenie kilkukrotnie i za każdym razem bolały mnie plecy, wiec zrezygnowałem zeń i nie wracam. Plecy i brzuch mam bardzo mocne, a mimo to odczuwałem dyskomfort, a nawet ból. Dlatego przestałem dawać go także moim podopiecznym.
Pozdrawiam!
😊👍🏻
Witam. Męczyłam się długo z rwa kulszowa. Moja fizjoterapeutka postawiła mnie do pionu. Teraz ćwiczę razem z Panem i o dziwo ćwiczenia zadane przez moją fizjo są podobne do tych co Pan poleca. Teraz coraz częściej ćwiczę z Panem Marcinem. Dziękuję.
tak, faktycznie jest takie ćwiczenie w jodze. Ale ważna jest praca brzucha w trakcie jej wykonywania, docisku kości łonowej itd. Dziękuję za ten film👍. Potwierdza w pewnym sensie moje spostrzeżenia na zajęciach z osobami starszymi i początkującymi. Korzystam w ramach przygotowania ciała właśnie z takiego naprzemiennego unoszenia ramion i nóg w klęku podpartym. Pozdrawiam serdecznie
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję. 👍Dzięki Pana ćwiczeniom dochodzę do większej sprawności. Pozdrawiam serdecznie 🙂
Dokładnie, BIOTAD PLUS team💪
Super. Serdecznie pozdrawiam😊
Bardzo dziękuję, jakie to szczęście, że trafiam na Pana kanał.
Dziękuję. Najważniejsza sprawa dla mnie to wsłuchanie się w swoje ciało.A teraz usłyszałam uzasadnienie. :)
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
To ważne w jaki sposób nie tylko to ale i inne ćw są wykonywane, często błędnie, warto aby na początku ktoś popatrzył jak ćwiczymy, czasem nawet lustro nie wystarcza. Dziękuję! 🌝
Ciekawy odcinek, dzięki! ja w jodze nigdy nie spotkałem się z ćwiczeniem supermana, ale widocznie tak mi się trafiło.
jak zwykle.... Mistrz.... !!!! ktos kto ma przodopochylenie w wyniku napiecia np w udach ledwo wykonuje to cwiczenie i pogarsza sytuacje..... alternatywy wygladaja na blache cwiczenia .... lecz czas by twardziele zrozumieli ze nie musi/powinno byc mocno
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję za taką pracę i ten kanał. Podziwiam ludzi którzy coś robią dla innych .
Mądre porady i zalecenia. Dziękuję.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Niesamowite. Często wykonywałam supermana, a tego nie wiedziałam. Bardzo dobra rada.
Też kiedyś niczego złego w tym ćwiczeniu nie widziałem, ale po przestudiowaniu tematu inaczej na nie patrzę. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję, mój kręgosłup też. Ma Pan całkowitą rację.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Również jak poprzednicy lubię słuchać oraz oglądać 😊 do tego dzięki tym filmom rehabilituję się z dużym powodzeniem :))) Słuchajcie, niedawno stwierdziłem, iż nie należy szukać konkretnej przyczyny dolegliwości, ponieważ może być ich wile. Należy eliminować wszystkie dysfunkcję na jakie napotkamy w naszym ciele :))) Marcinie, dziękuję za wszystkie filmy 🏆🥇
Już za samo stwierdzenie "nie jestem ortodoksyjny w tym co robię i nie twierdzę, że to ćwiczenie jest złe" ma Pan wysyp plusów ode mnie!👍👍👍 Ostatnio na prawdę bardzo dużo poświęcam czasu na mobilność, wiedzę z tematyki poprawy postawy czy zakresu ruchu i ileż już widziałem stwierdzeń, a wręcz tzw klikbajtowych tytułów filmików typu " STOP DOING THIS!!!" Bez wyjaśnień dlaczego dany ruch jest zły i w jakich konkretnych warunkach ten ruch jest zły. No bo przecież czy protrakcja łopatki jest TYLKO zła a retrakcja tylko dobra? Czy nasz kręgosłup tylko się zgina a nie wygina? No nie!!! Nasze ciało pracuje wszestronnie w wielu płaszczyznach i kwestią jest starać się utrzymać naszą postawę w równowadze🙂 Tak więc - stabilności dla wszystkich😉
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
I znowu super odcinek, dziękuję :)
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Mój fizjoterapeuta także poleca Pana kanał. A w tym ćwiczeniu ledwo bylam w stanie uniesc konczyny, jestem pod wrażeniem, jak wysoko Pan uniósł ręce i nogi.
Dziękuję za ciekawy i pożyteczny materiał
Bardzo dziękuję dla mnie te ćwiczenia są bardzo dobre na moje problemy z kręgosłupem wielkie dzięki ;)
Dziękuję bardzo nigdy nie ćwiczyłam w domu ale Pan dużo mi pomógł pozdrawiam do zobaczenia na ekranie
Witam, kilka lat temu miałam lewostronny atak rwy kulszowej, mam też parę przepuklin w odcinku lędźwiowym i w końcu rozumiem dlaczego tak mi nie służą tego typu ćwiczenia. Niestety rehabilitant, na którego trafiłam był zdziwiony, że po ćwiczeniach na brzuchu z wyciąganiem rąk czy nóg ból w odcinku lędźwiowym staje się jeszcze bardziej dokuczliwy. Dziękuje za tą wiedzę!
Zgadzam się, zdarzyła mi kiedyś rwa kulszowa, po takim ćwiczeniu.
Kiedyś tego nie rozumiałem, a teraz wiem, że nie wszystkim, ale wielu osobom to ćwiczenie może nie służyć. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
super, że dzielisz się wiedzą
Dziękuję za lekcję ćwiczeń. Jestem po operacji przepukliny w odcinku L4, L5 i codziennie wykonuję podobny zestaw ćwiczeń i stwierdzam dużą poprawę pracy mojego kręgosłupa ;
dolegliwości bólowe ustąpiły i czuję się sprawniejsza. Pozdrawiam.
Dziękuję Panie Doktorze za ten kanał, chyba najlepszy, jaki znalazłam w tej dziedzinie. Dla mnie też ważne, że nie propaguje Pan jogi.
Dziękuję. Jogi nie propaguję, bo to trochę nie mój świat, nie bardzo podoba mi się kultura indyjska i ich podejście do człowieka (kasty, traktowanie kobiet, wdów itp.). Serdecznie pozdrawiam
@ no i filozofia jogi również obca nam duchowo. Wzajemnie serdecznie pozdrawiam.
@ Trochę to bez sensu. To tak jakbym powiedział, że nie po drodze mi z kulturystyką, bo sterydy itd. Nikt nie każe nikomu zostawać weganinem, joginem i Hindusem tylko po to żeby zaadaptować ćwiczenia jak i praktyki oddechowe. Znam wielu ludzi którym ćwiczenia jogi pomogły, ale nie są ani joginami ani nawet nie przejmują żadnej kultury hinduskiej.
Mój kręgosłup jest w marnym stanie niestety. Przez lata na jodze wykonywalam to ćwiczenie i inne równie nieodpowiednie dla mnie. Szkoda że nie wiedziałam wcześniej. Oczywiście to nie jedyna przyczyna, ale mogły "pomoc". Dziękuję bardzo, jesteśmy Pana ten clubem 👍👍👍🙏🙏🙏🙏
Mogło tak być, nie ćwiczenia powinny być szyte na miarę. Serdecznie pozdrawiam
Świetnie wszystko wytłuszczone. Wiadomo co robić, a czego nie. Na pewno wezmę pod uwagę w swoich treningach, tym bardziej że mam problemy z odcinkiem lędźwiowym. Dziękuje panie Marcinie!
Moj kręgosłup wytrzymuje, lecz po takim uzasadnieniu będę podchodziła do niego z "większą dozą nieśmiałości"
Dziękuję i pozdrawiam👋🤸🏃
Znalazłam Pana kanał szukając pomocy w.zwiazku z bólem kolana i Dolnego odcinka kręgosłupa. Luzowanie powięzi to magia,"odkręcanie sloika" na kolanach super sprawa,masaże stóp. Nadal walczę z bólem kolana ale już mam sposób na nie i kiedy bol łapie to wiem jak sobie pomóc. Ogromne podziękowania za Pana porady.
To proszę wykonywać też zadania na podudzie/łydkę i biodro. Po tym się powinno zrobić lepiej z kolanem. Kolano to w pewien sposób wypadkowa stopy i biodra. Samo bez części powyżej i poniżej nie funkcjonuje. Wiem, że trochę tego jest, ale warto. Serdeczne pozdrawiam
Dziękuję za ćwiczenia,... Panie Doktorze, świetny kanał. Pozdrawiam serdecznie
super
Jedno z podstawowych ćwiczeń proponowanych na zajęciach „Joga - Zdrowy Kręgosłup” 😄
Świetna robota z filmikami Panie Doktorze, wielkie dzięki i gratulacje.
Zdrowy człowiek nie powinien mieć problemu z tym ćwiczeniem, tak jak choćby ze zrobieniem mostka.
Dziękuję za nowy ,jakże pomocny przekaz!
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku ❤
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Świetny materiał, bardzo dziękuję! 🙂
Supermana można wykonać w bardzo łagodny sposób - chociazby przenosząc ręce w tył wzdłuż tułowia. I koncentrować się na unoszeniu mięśni pleców do góry a nie w kierunku pośladków. Jest jeszcze wiele modyfikacji, ale już nie będę się rozwodzić :) ale fajnie że pan tak super opowiada i z pasją. Z kolei ćwiczenie w kleku czasami nie jest dostępne dla starszych osób ze względu na ból nadgarstków i niemożliwością jest opieranie się na rękach nawet przez chwilę :( pozdrowienia
Pewnie, jak ktoś uważa to ćwiczenie za wartościowe to można szukać bezpieczniejszych wariantów😊. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Witam. To pierwszy materiał który obejrzałem na tym kanale. Bardzo mi się podobał, nie uważam że będzie dla mnie przydatny. Jestem osobą która jest na początku swojej drogi w kierunku poprawy swojej postawy i sylwetki. Ćwiczenie "Superman" według mnie nie jest dla osób początkujących, przedstawione alternatywy mają dla mnie sens.
To zapraszam do obejrzenia wcześniejszych produkcji, jest tam trochę pomysłów i patentów, które pomagają zwiększyć sprawność😊. Serdecznie pozdrawiam
Świetny materiał, jak zawsze. Propsy. Tez kiedyś miałem duże problemy z bólem kręgosłupa ale po przeczytaniu i wdrożeniu porad Pana McGilla jestem wolny od bólu. Ćwiczenie superman jest mocno obciążające nawet dla osób wytrenowanych ale czasem w małej ilosci jak najbardziej dopuszczalne uważam. Ale wszystko kwestia bardzo indywidualna jak Pan wspomniał
Którą książkę pana mcgilla Pan poleca ?
Super kanał.Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję 🙂 za omówienie i pokaz.
Pięknie Dziękuję 😉 🙂
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Super dużo bardzo ważnych i przydatnych informacji. Dobrze posłuchać kogoś mądrego.
wszystkie pana filmy przerobilam kilka razy i podsylam znajomych, wszyscy zachwyceni. Ale bagam niech pan cos zaradzi na stenoze szyjnego.🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Wracając do tematu książek chodziło mi o polecanie literatury dla fizjoterapeutów. Super pomysł na odcinek liczę na więcej!
Oj to za często na tym kanale nie będę poruszał tematu książek dla fizjoterapeutów, częściej pewnie dla pacjentów. Serdecznie pozdrawiam
@ mógłbyś coś polecić w komentarzu
dziekuje/
Przyszedłem z rwą ns rehabilitację i takie ćwiczenie kazała mi Pani robić ..
Ćwiczę joga od jakiegoś czasu, dokładnie na taką pozycję jeszcze nie trafiłem, ale jest w jodze sporo wygięć gdzie mój kręgosłupo potem mówi "to nie było dobre", a mam przepuklinę lędźwiową. Chodźby taka podstawowa asana - pies z głową w górze. Ale też wszelkie np. kołyski, czy wychylenia do tyłu, które obciążają dolny ocinek kręgosłupa. Na szczęście juz się nie "popisuję", tylko odpuszam takie ćwiczenia ;)
To ćwiczenie zmasakrowało mi kręgosłup.
Dzień dobry :) mam problemy bólowe z kręgosłupem, ale dzięki ćwiczeniom jest lepiej. Dzisiaj cięższy dzień, więc ćwiczenie,, jeszcze leżę a już ćwiczę,, ;)
Witam świetnie Pan to tłumaczy nie spotkałam w żadnym gabinecie tak precyzyjnie pokazów ćwiczeń, mam ból przewlekły już 3 lata w prawej nodze i w obu nogach mnie bolą mięśnia
Ja podczas wykonywania tego ćwiczenia zawsze staram się przede wszystkim na początku wykonać elongację kręgosłupa, czubka głowy, podciągam lekko pępek tak jakby mata parzyła i wyciągam zarówno ręce jak i nogi i dopiero na końcu lekkie uniesienie kończyn i powiem szczerze, że czuję się po tym bardzo dobrze:) ale wiadomo że każdemu co innego pomaga:)
To na pewno trochę modyfikuje to ćwiczenie i może przy akcencie na elongację nie jest tak źle. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Bylam w szpitalu rehablitacyjnym w Zlotoryji ,gdzie mają wszystko "d,,,,,e" musze tak napisac ,zyja z tego i utrzymuja szpital z NFZ aby sie krecilo,bo tam juz kilka razy go zamykano ,do rehabilitancji kazdemu dali te same kartki i robta co chceta ,mam dyskopatie wielopoziomowa szyjna ,tam sie nikomu nie podobalo jak ktos mial jaks wiedze ,polapalam sie ze jest gorzej jak robie nie wlasciwe cwiczenia,niestety tak to wyglada na NFZ gdzie jest to dla niektorych ludzi praca lekka i kasa im lecia po godzinach wlacza sie im lekko mozg i ida za kase prywatnie probowac cos pomoc chociaz ja watpie bo jak ktos ma wiedzie to potrafi rozmawiac z pacjentami na temat jego schorzenia ale niektorzy wrecz wszyscy rehabilitancji na sali mieli właczone komorki i tym byli glownie zajeci,pacjeni sami rob co chcieli nikogo oni nie instruowali , wychodzili kiedy uwazli a wypisie,ze nastapila porawa bo NFZ placi taki to sie odbywa ,wstyd mi za tych wszystkicj ludzi ktorzy nigdy nie sa zadowoleni ze swojej placy wiecznie im malo a wiedza ?Pacjenci sami musza sie uczyc na takicjh kanalach jako ostatnia deska ratunku bo rzadko ktos by chcialpracowac z ciezko chorym pacjentem i poswiecac mu wiecej czasu czy samemu sprawdzic swoja wiedze i nauczyc sie na chorym aby komus innemu pomoc ,nie oplaca sie ,taka mamy kadre ,standard za kase,przedzie na chwile i znowu przyjdzie i tak sie kreci,malo komu zalezy na rzetelnej pomocy ,do pracy w szpitalu przychodzi sie odwalic godziny ,po szpitalu idzie sie do pracy i o tym sie mowilo ,mam nadzieje ze kazdy jakos sobie pomoze bez drenazu za ogromne pieniadze kieszeni bez wlasciwego dla niego rozpoznania przyczyny dysfunkcji i bolu latami.
Najgorsze jest niestety t, że Ci co siedzą na komórkach, to niestety nie siedzą na kanałach fizjoterapeutycznych. Też już trochę takich głosów jak Pani słyszałem. Mam nadzieję, że trochę Pani wyniesie z tego kanału😊. Serdecznie pozdrawiam
@ Przez nich tol;udzie maja stracony czas i im sie NIC nie oplaca bo za malo,placa tylko z czym do "ludzi" chca isc po te zaplate,Ordynator w pracy 2 godziny bo ma 3 etaty i w innym swiecie jak mu zwrocilam uwage i zaproponowalm ksiazki i wiedze ,na koniec turnusu przyszedl o nie spytac ,dla mnie juz jest za pozno ,choruje 45 lat ,nie zdiagnozowane bo tak musialo buc i nikt nie byl tym zainteresowany i tak bez wiedzy bo profesorowie z neurochirurgii robia tez tylko taka robote szablonowa i w czyms sie specjalizuja poza malymi wyjatkami i bora sie kazdy przypadek indywidualnie potraktowac bo nie wiedza jakie beda skutki.Trzecia grupa to Neurolodzy bez wiedzy czym sa choroby ukladu ruchu i najlepiej 905 to,do psychiatry ,nie tratuja czlowieka calosciowo,latami choroby kregoslupa nie leczone wplywaja na choroby ukladowe w calym organizmie i kolo sie zamyka ,oni nie biora tego pod uwage nawet mlodzi lekarze bo to wygodniejsze leczyc fikcyjnie i bez skutku jak cos jest juz przewlekle ,nie lubia pacjentow z wiedza bo to im zaburza wygodnictwo i czuja sie niekomfortowo,o dziwo rozne schorzenia jak widzimy na filmach leczy sie z pozytywnym skutkiem ale nie u nas bo to wymaha wiekszego nakladu pracy na wiedze i innego leczenia.
Ćwiczę supermena od wielu lat i polecam
Ja jestem po operacji kręgosłupa lędźwiowego, mam dwa implanty, ćwiczę wszystkie te ćwiczenia co Pan przedstawił i teraz nie wiem czy nadal ćwiczyć ta pozycję Supermena. Jeżeli ma mi to zaszkodzić to pominę tę pozycję. Dziękuję bardzo za radę. Pozdrawiam 🥰 Życzę Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku.
Dziękuję i także życzę wszystkiego najlepszego😊
@ ♥️
Kazdy ma swoje zdanie , jeśli Ci to pomaga , to ćwicz dalej.
Oooo ran a ja nie wiedziałam że to nie jest dla mnie cwiczenie i teraz wiem fla czego bardzo mnie noli kręgosłup lędźwiowy bardziej gdy wykonuje to cwiczenie 🤨od dziś koniec takich cwiczrń ja wiem ze mam problemy z folia częścią kręgosłupa a dokładnie mam rwę kulszowa jest to bol potworny dla tego zaczęłam ćwiczyć nie wiedząc o tym co Pan teraz mowi😮 Dziekuje bardzo za cenne wskazowki! Idealnie Pan tłumaczy i pokazuje wiele przydatnych tematów...
Fajnie wytłumaczone. A co z popularną deską i jej wariacjami?
Wg mnie ma Pan rację z tym ćwiczeniem. Od samego patrzenia boli kręgosłup. Ono jest podobne do tkzw. Skorpiona gdzie ludzie upadają na twarz a nogi im się zawijają nad głowę. Tam też boli od samego patrzenia.
Super, bardzo mi się te podpowiedzi przydadzą. 👍😀
Można spróbować bardzo nisko nad ziemią, delikatnie wydlużając całe ciało...barki w tył a kończyny wyciągać w dal...ale tak jak Pan inne ćwiczenia pokazywał. Są doskonałe! 👍
Pewnie, że można to ćwiczenie zmodyfikować w bardziej elongacyjne. Mniej unoszenia a więcej wyciągania😊💪🏻. Serdecznie pozdrawiam
No właśnie znalazłam odpowiedź na moje rozterki w tym filmiku jest Pan cudowny! , dziękuję 😘mogę ćwiczyć pośladki przy rwie hura
Bardzo merytorycznie , super 👍
Bardzo mądre podejście. Nie wszystkie cwiczenia wszystkim służą..
Takie są już realia, ale przekonań jest więcej. Jak na przykład "nie wyciskaj sztangi zza karku", "nie przekraczaj kolanami linii palców u stóp podczas przysiadu" itd. Niestety na różnych siłowniach i salach ćwiczeń obserwuje trenerów personalnych, to aż mi się żal robi ich podopiecznych.
Dokładnie to ćwiczenie zalecił mi fizjoterapeuta w 8 -ym tyg.po operacji l5/s1 ze stabilizacją🤦♀️.
Dziękuję 🎉❤
Dzieki. Pozdro z Yorksire
Ja to kiedyś robiłem i przyznam, że trochę zbudowałem zalążki mięśni, ale właśnie bardzo mnie plecy bolały. Myślałem że bolą bo nie ćwiczę i dużo siedzę, więc ćwiczyłem jeszcze więcej. Jakoś to zostawiłem i nie tęsknię, a po tym filmie już wiem że do tego nie wrócę.
Fajny materiał, a i widzę, że ciekawy kanał. Dziękuję. Sam od 2 lat ćwiczę kręgosłup non stop.
Chyba każdy się spotykał z tym ćwiczeniem, Ja tez na początku swojej drogi zaczynałem od tego typu ćwiczeń i właśnie odczuwałem ból w okolicach L4/L5 musiałem zawsze to rozchodzić po treningu a ból i tak wracał po roku czy dwóch.
Teraz już wiem co to było że ciagle bolało mimo ćwiczeń.
Być może nie tylko od tego ćwiczenia. Wiele klasycznie stosowanych ćwiczeń może przeciążać kręgosłup. Serdecznie pozdrawiam
Dokładnie tak!!!!
Proszę o omówienie brzuszków w kontekscie bólu odcinka lędźwiowego.
Szanowny Panie Marcinie, Panie Doktorze. Udziela Pan niezwykle cennych rad i pokazuje super ćwiczenia. Wszytko OK. Ale uprzejmie proszę o odpowiedź na następujące pytanie: Jak Pan to robi, że jednocześnie ćwiczy i mówi bez zadyszki??? To dla mnie fenomenalna sprawa. Oglądałem wielu prelegentów ale nikomu się to nie udaje. Pozdrawiam serdecznie
Potwierdzam, dwa tygodnie temu zainstalowałem sobie aplikację która, podpowiadała zestawy ćwiczeń, a wśród nich był SUPERMAN. Nie było to ani ciężkie ani trudne dla mnie cwiczenie, wykonywałem je przez maksymalnie 30sekund mniej więcej co drugi dzien. Po 2 tygodniach ćwiczeń przyszła sobota, a ja wpadłem na pomysł aby posprzątać dom. Około 2godziny pracy chyłkiem z mopem i odkurzaczem niby nic wielkiego, ale na koniec dnia nie mogłem się wyprostować, trudności sprawiało mi również chodzenie. Myślałem że to przez złą pozycję za biurkiem, albo przez to że bez rozgrzewki zacząłem sprzątać ;P
Tak trafiłem na ćwiczenia odcina lęźdzwiowego Pana Marcina które pomogły przynieść ulgę i dopiero dziś we wtorek po 3 dniach czuję sie juz wmiarę dobrze.
Długo zastanawiałem się co mogło spowodować tak uporczywą dolegliwość, odpwiedź przyniósł TH-cam który wyświetlił mi dzisiaj ten film. Po obejrzeniu wszystkie klocki złożyły sie w całość i juz wiem że przyczyna było to ćwiczenie SUPERMAN . Dziękuje Panie Marcinie za porady na YT
Sub juz jest : ) Miałem rwe kulszowa - bólu nie da sie nawet opisać....
Dziękuje
Bardzo wartościowy film. Pozdrawiam
Super 👍🥰
Bardzo rozsądne uwagi i dobre ćwiczenia.
Supwr❤
Panie Doktorze - dyskopatia black disc l5s1 - u mnie jest właśnie tak że to ćwiczenie w ogole nie wchodzi w grę i to wbrew temu co mówili specjaliści. Nawet samo leżenie na brzuchu powoduje nawrót symptomów. Ulgę natychmiast przynoszą cwiczenia wzmacniajace mięśnie grupy antagonistycznej czyli "hipflexors" np. prostowanie uniesionej nogi, unoszenie zgietej nogi do brzucha oraz z drugiej strony ćwiczenia rozluźniające prostownik np. pancake stretch (tu dwie rzeczy za jednym zamachem rozciaganie prostownika + wzmocnienie wcześniej wymienionych).
Dzieki za ciekawy odcinek. Ja trafilam na joge, zeby pozbyc sie bolu w ledzwiach kiedy zdiagnozowano u mnie dyskopatie na odcinku l4/l5. Po 15 latach swojej wlasnej praktyki oraz pracy z innymi ludzmi jako nauczyciel jogi moge potwierdzic, ze spiderman jest dobry, ale.... no wlasnie, nie zawsze, nie od razu, nie dla kazdego, moze nie obie nogi i oba ramiona na raz, trzeba zawsze sluchac swojego ciala a to oznacza czasem modyfikacje. Polecam wiecej ruchu kolistego zamiast gora/dol, prawo/lewo.... nie zapominajmy, ze nasze cialo jest wielowymiarowe i lubi ruchy w roznych kierunkach. Nie zapominajmy tez jak wazny jest oddech podczas ruchu, szczegolnie kiedy pracujemy z kregoslupem, kazdy gleboki wdech do klatki piersiowej to okazja na wydluzenie kregoslupa /dekompresje🙂pozdrawiam
Dzięki 👍
Mnie przeraża i wkurza, że każda wizyta u ortopedy kończy się stwierdzeniem lekarza: "ja tu nic nie zrobię, bo nie ma tu co zoperować u pani" no i oczywiście " to są zmiany zwyrodnieniowe, nie ma na to rady"....
Znaczy, że jestem już za co stara na to, żeby coś naprawiać, poprawiać, usprawniać...
I tak kiedyś byłam za młoda na jakieś dolegliwości, więc mnie odsyłano z kwitkiem, teraz jestem za stara - to samo...to po co są lekarze?
Bo ja uważam, że zawsze można zadbać o to, by kiedyś tam umrzeć na starość zamiast na chorobę czyli w cierpieniu. No nie tak jest?
"Umrzeć na starość a nie na chorobę..."
Starość to jest choroba więc umrzesz na chorobę.
Co do lekarzy to są oni tylko od wypisywania tabletek i kasowania za wizytę.
Gdyby lekarza zacząć płacić dopiero po wyleczeniu pacjenta zamiast za "leczenie" to system został by naprawiony.
@@nieczerwony Starość jest nieuchronnym stanem każdego żywego organizmu na Ziemi. Czasem zdarza się ludziom umierać, bo po prostu nadszedł ich czas. Coraz częściej jednak umieramy cierpiąc z powodu różnych chorób.
Słuszna uwaga: płacić powinno się za dobrze wykonaną robotę, w tym również za dbanie o utrzymanie pacjenta w w zdrowiu, a temu medycyna akademicka służy w niewielkim stopniu obecnie.
@Magdalena Magdalena Niestety ale jesteś w błędzie. Starość nie jest naturalnym procesem każdego żywego organizmu. Istnieje na przykład meduza która potrafi cofnąć się z postaci dojrzałej do okresu larwalnego i dojrzeć ponownie itd. Każda kopia jej komórki jest dokładnie 100% kopią poprzedniej, także z punktu widzenia biologicznego jest nieśmiertelna..
U ludzi sprawę komplikują mitochondria, które są swojego rodzaju obcym wewnątrz nas. Dzięki nim ewoluowalismy ale także przez to się starzejemy.
Także starość jest se facto chorobą, tak jak rak.
Prace nad tym są bardzo zaawansowane i jest już wiele odkryć. Specjaliści z zakresu anti-ageing'u mówią wręcz, że pierwsza osoba która będzie żyła 200 lat już się urodziła.
Z punktu widzenia biologicznego starość i śmierć ze starości to nic innego jak fakt, że skończyła się możliwość kopiowania komórek.
Za każdym razem kiedy komórka umiera i zastępuje ja nowa, następuje utrata informacji i skrócenie telomerów. Dojdzie do momentu, że stare komórki obumrą, a nowe już będą zbyt uszkodzone żeby je zastąpić.
Do tego proponuje się zapoznać z pracą prof. Michaela Levin'a i jego ekipy.
@@nieczerwony To bardzo interesujące. Dziękuję! Skorzystam.