10 分鐘腹肌訓練【中級版】10 Min Abs workout｜隨時隨地都能在家做的運動｜有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

分享给大家 - 【10分鐘的集中核心訓練】
即使严禁在家，每天被美食誘惑圍繞著，依然不阻碍我們想要腹肌的心！
一起鞏固核心力量，完成这 15 個訓練动作吧～
祝大家健身愉快！

[@modelsexpress]

謝謝你們一直拍影片給大家做❤❤❤

[@linwaz9639]

跟著做完好累阿~謝謝你們

[@jinlin8194]

感謝 我收藏 有些動作不熟悉 得多練幾次

[@heysmail7680]

這個好，適合我肌肉沒力的初期練習

[@ticowu7064]

很棒

[@henrychang7311]

謝謝

[@user-hr8xz9oz2w]

很喜歡💕很棒！

[@zingqq123]

讚喔👍

[@j97579957]

早啊☕️美女帥哥先謝謝你們的分享 你們的影片不錯👍是否可以加講一些在做運動時要注意用力的方法，和注意事項又不會容易拉傷自己 這樣新手會更容易掌握明白～謝謝你們，

[@user-gx5ym3zl1t]

這太累了 好強

[@zwc3066]

爱辽

[@user-cu6ff3dl7v]

謝了 我覺得在將來 我的肚肚會跟我說再見的

[@modelsexpress]

讚😊

[@modelsexpress]

謝謝你們一直拍影片讓大家做❤❤❤

[@yipkk974]

看完之后就觉得好累，好像是自己做了全程，好有满足感。

[@SuperSu7]

good

[@andywo4365]

謝謝你們的影片 每天都在用
目前已經堅持了13天
目標1個月 再往下個月前進
🙏

[@eugenewongec]

要加油哦！

[@user-iv1jw1nq3v]

成果如何

[@user-bi6vl4kc5k]

每天下班跟著做兩次搭配飲食控制 1年下來瘦了40公斤!!!謝謝你們!!

[@eugenewongec]

太棒了！要继续加油哦！

[@danielsv2720]

坚持两个月了 很棒的视频

[@eugenewongec]

谢谢你！继续坚持✊🏻

[@kenton326]

有肌肉嗎

[@ricerabbit7084]

偶耶

[@pplee123]

有用，多謝！

[@eugenewongec]

不客气！

[@user-uq1bl9tx5g]

腹肌大概要多久

[@Mirona-zv3ru]

💓

[@andycheah51]

前几个动作 坐着时会顶到尾椎痛 怎么办呢？

[@user-fs3pk3lz8o]

請問作的時候腰痛是正常的嗎

[@amyz4053]

很喜欢你们的教程，我有都跟下来，不知道还有没有更高一级的腹肌训练，我是女生，想要有4-6块明显腹肌

[@eugenewongec]

谢谢你❤️ 腹肌训练还会有的，敬请期待哦

[@a99543wendy]

請問做完啞鈴訓練後，可再接著做核心訓練嗎？
核心訓練 一週可以練幾次呢？
謝謝～

[@eugenewongec]

没问题的哦，只要注意适当休息就好😉

[@user-wj1tn7jg7t]

一次做玩超累的

[@liangselena7927]

請問能否提供背景音樂來源？謝謝😊（有好聽的歌真的能做比較久）

[@lizhilitchi6684]

light it up

[@user-jh1rs6uf2m]

老師您好～我跟朋友非常喜歡您的影片！
作為健身用途，我下載了影片做剪接，僅提供我跟幾位朋友使用。
這件事情(下載剪接)想說應該向您告知一聲，特別在此留言～

[@helenpekkle721]

可否分享一些站立式練腹的運動呢？因為是初階,平躺練習時會常用錯力!!謝謝!!!

[@eugenewongec]

平躺会借错力是指 肩颈的部分吗？

[@helenpekkle721]

先感謝你的回覆!!謝謝!!可能我本身的脊骨及背部肌肉不太好,有時一些平躺的動作會錯用下背及頸發力的！

[@eugenewongec]

那可能会建議你先練平板支撑，多感受核心 把注意力尽量集中在全身收紧的感觉，再去做卷腹之类的腹肌訓練 可能会有更好的感受。希望有帮助到你

[@helenpekkle721]

明白了!!謝謝你們的意見!!😊😊

[@daveluo3111]

👍

[@linlove5243]

請問這是加強核心運動，還是有效讓肚子消平？

[@eugenewongec]

是帮助加强核心的，想要肚子消平需要一些时间哦

[@linlove5243]

@@eugenewongec 所以還是有效讓肚子消平，這樣我可以天天努力做了🤣🤣

[@RC-md4oo]

可不可以許願一個居家練背的影片～

[@eugenewongec]

当然可以啊，尽情期待吧！

[@laiwaisan7148]

建議連著練背肌那段片做嗎？

[@eugenewongec]

各做一組當然没问题👌🏻

[@user-dq9qc5gq8w]

請問這些動作有可能導致腰部至尾椎那邊的酸痛或不適嗎？

[@eugenewongec]

如果姿勢錯誤的話可以能會導致，做的時候要注意姿勢是否標準

[@Feisu1216]

做了一下腰超痛 痛到現在三天了😭

[@user-lf5kl3yk3r]

想請問差不多要多久才會有效果？😊

[@anm4477]

我只能說一直做

[@user-xe7xr1fk9m]

如果每周做4-5次，大概一個月就會有感覺了。

[@GraceChou-gh9of]

太累了

[@tshen3063]

文件

[@aries1637]

腳好酸可以怎麼辦 沒力抬起

[@eugenewongec]

那你可以先做我们的腿部訓練影片 来加强腿部肌肉的使用哦～这样你再做回这个腹肌訓練動作的时候，腿部力量加强了，就会更集中感受腹部，做起来也会觉得更简单轻松。

[@user-um8kp6nh6v]

我跟你一樣😂😂

[@user-tc5nl4ty7w]

我一次做完 建議新手累了就休息緩衝
會累爆

[@eugenewongec]

很好哦👍🏻最重要感受要对，不要盲目的做

[@chol.9988]

做剪刀腿會沒力

[@anniedazheng1788]

做这个之前少吃东西，不然会想吐🤮。

[@user-tn2gb2lm8q]

我第一個動作就不行了🤣

[@chiahungchen125]

核心是會變強，然而想要看到曲線分明的腹肌只能靠飲食。

[@eugenewongec]

説的沒錯！飲食也很重要

[@user-iv1jw1nq3v]

三十秒 以為短短 真的常是下去 好漫長

[@kwongwinglai5432]

5分鐘收工。。。

[@eugenewongec]

哈哈休息一下，再来5分鐘！

[@user-iv1jw1nq3v]

20歲 覺得簡單馬上做 三十覺得簡單 影片好熱血 內心無立足

[@user-ss4fk6qi4w]

1組就完就快死掉了

[@pkpk-ep8hw]

大體重表示:蟹式真的手要斷了做不了...先做其他好了..

[@user-jc9gy1nq9l]

我不是来锻炼腹肌的我是来看腿的

[@ricerabbit7084]

他是被逼的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

[@ricerabbit7084]

我是抖音來的

[@user-my5kp5gx5b]

👎

[@tshen3063]

出租車造成我是喔主才卡自我矮樹刺激王世子支持惡趣味樣子EEC上次自愛FFT車設置喔我今晚這家文物市場總額出書車

[@viva8585ify]

謝謝