15 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜15 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練【健身運動】

分享给大家 - 【15分鐘的站立式核心訓練】
訓練分成兩組，組間無休息時間，共9個訓練動作。
不能被疫情阻礙了健身的進度，在家還是可以實現 想擁有腹肌的心！
一起鞏固核心力量，完成这兩組訓練吧～
祝大家健身愉快！

[@Stellachen0423]

這樣初階的影片真的很棒啊!每天追蹤你們流流汗讓身體更好~比甚麼都棒!

[@zolibean]

謝謝 非常省時 又有運動流汗效果

[@3cubediesupplies]

上班前找15分鐘做，做完很有成就感，連帶覺得今天的工作也會很順利完成，謝謝分享

[@user-uv6co1fs5n]

簡單易學 太棒了！讚！

[@amers-pk9yp]

太棒了❤

[@user-lc3vc5kl3y]

太棒了

[@user-dr3ez1ve7i]

感謝大大分享

[@kellyli7520]

谢谢❤

[@chanfanjiang8344]

太好的運動健身。腹部太大有需要。

[@bless644]

簡單的運動，讚

[@austin383]

很喜歡你們的影片，跟著做感覺很不錯 😌

[@Cindy._.1124]

+1

[@user-pc8fl2hx8u]

效果不錯 只是我耐力有不足希望能有練肌耐力的初級課程

[@user-zo4cy7ko8m]

強度剛剛好，謝謝你分享！每週都跟著做很多次

[@eugenewongec]

繼續加油喔！

[@user-bo3ll8wv7g]

呼吸应该怎样控制 能说明一下吗？

[@z1101811019]

每次做完腿內側都痠痠的正常嗎

[@johnson0728]

您好:想請問一下:
有聽過體脂低才會看的到腹肌,意思是瘦的人不用訓練就看的到腹肌嗎??謝謝您協助解惑!!

[@Cindy._.1124]

可以問這首歌的歌名嗎?😁😁

[@a99543wendy]

敲碗 🥳🥳🥳
可以做一集30分鐘以上的有氧訓練嗎
謝謝 🙏

[@eugenewongec]

愿望已接收。

[@user-yt6pl3gv5p]

請問每個動作的吸氣吐氣有固定嗎

[@ken-jk4cu]

脊椎手術失敗會讓人痛不欲生，我七個月失敗三次，兩次減壓，一次融合，三次止痛術！我想台灣沒有比我還慘的！😂😂😂

[@weiwddd8388]

有没有中级版的？

[@jackylee4071]

这首歌名是什么？

[@kcku0419]

跟著妳們一起運動三個月了..很開心呀

[@eugenewongec]

我們也很开心你坚持了那么久！继续加油哦

[@user-hs1nq7uk2u]

我也是

[@fylai5561]

兩位好！請問有中級版或高級版的視頻嗎？

[@eugenewongec]

暫時沒有，以後可能會繼續中高級的版本！

[@christinbaby4340]

請問8年前（小時候）動過疝氣手術，現在可以做仰臥起坐，平板支撐之類需要用到腹部的動作（非舉重物）嗎，會不會導致復發

[@eugenewongec]

建議先咨询专业人士，确認恢复状况良好 再开始哦

[@christinbaby4340]

@@eugenewongec 謝謝回覆!

[@user-dv5if4ti2g]

建議一天能做幾組？能有最大的效果

[@canhong9521]

一百萬次是最有效果的

[@user-fj9ns3bo2m]

很好啊可是我覺得我自己象洗完澡

[@Kenny-xs2qr]

這個算不算有氧運動？

[@wkw1230]

復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧。

[@user-gw7vk7eq2q]

我覺得你可以去做腳底按摩，神經系統受損，再看西醫很難了，腳底按摩是個很好的物理治療，你應該住高雄，找間較有經驗的腳底按摩店式式看，要有耐心在，補充些D -K2,鎂、檸檬酸鈣、洋蔥、橘子修復脊椎神經，要加油不要放棄祝福你喔😂阿彌陀佛🙏🙏🙏

[@fylai5561]

請問兩位，握拳轉體是否内側的手肘不能彎曲？我發現或多或少都有彎曲的趨勢~苦惱~

[@eugenewongec]

少許彎曲是沒問題的，加油！

[@fylai5561]

@@eugenewongec 3Q

[@KenKen-le4hy]

真的可以練出腹肌？

[@MrZero3nine]

無肌少症＋無鮪魚肚＝自然每個人都可外顯６～８塊腹肌，運動只是讓你線條好看

[@laipingtso5548]

呢個幾簡單喎唔係好難你哋下次最怕難少少

[@Jin07070]

請問fb找不到耶！

[@user-ek9hb1hd8p]

建議不要把休息時間剪掉，不然這樣很難根本影片一起做＜3

[@dd891017]

不過這組運動就是沒有休息時間的呀😂...
下面說明欄有說~
我覺得還可以！應該是建議下個動作可以用小框框動作影片，提前預告一下比較好~

[@user-ek9hb1hd8p]

@@dd891017 哈哈，沒看到下面
動作提示確實才是我比較在乎的點啦xD

[@x52022x]

笑死😂演算法推這什麼東西給我😂😂😂真的有人會信這個喔？😂

[@user-rz8qr2li5s]

最近影片都漏剪，加片頭解說應該更多時間，
這15分訓練，整隻13分？
上一隻30分訓練只有26分？
請多確認或更改重製會比較符合標題。

[@user-jl5ch5sj9i]

很明顯影片女生左邊支撐力較不足，節奏有亂

[@jo77428]

音樂很難聽，一點都不來勁

[@zhouyang4640]

感觉有些业余了，象是锻炼前的热身动作

[@wetwai1043]

女人總是要露腰

[@UCfgN6N-8LVPfYJqXBZ_4M_g]

男生一堆動作都偷懶 看不下去