day1 Just do it！ day 2 Just make it! day 3 Done ! day 4 Doing it now! day 5 ✅ day 6 gogogo day 7 half way , I can see upper abs lines🤩 day 8 keep on! day 9 YES! day 10 ✅ day 11 stitch in time day 12 act now💪
大爱coffee的极速腹肌系列还有你的20mins系列的workout。强度真的是刚刚好的基础上又push me out of my capability just a bit to give me a sense of real challenge, 已经坚持了三个月，会一直跟coffee慢慢地练下去，保持一个身体活跃的状态🤪哦耶。love you coffee I hope you upcoming merch can launch in the U.S as well! 来自纽约的粉丝
最適合沒時間的寶寶們去訓練啦～
時間短但效果強！不要懷疑只要做🌝
但不要對我罵髒話☺️gogogo🔥😛
頂~~~~你的影片真好看❤
感謝分享。 ^^
不會不會，可以的盡量跟，跟不上的多練習總有一天會跟上的
謝謝分享🤗
hahahahahaha
從3／18~3／31兩個禮拜
做完爆汗，腹部很有收縮感
手摸腰圍明顯瘦一些
前一個禮拜多有搭配20分鐘腹部
湊半小時來運動
後一個禮拜我額外五天搭配45分鐘加9分腹
剛開始第一次真的很吃力
雖然到後面腳狂抖
腳有時無法伸直有彎曲
但做久真的明顯進步很多
後來覺得九分過得很快
但其實我之前就持續練過好幾個影片
才能嘗試虐腹九分鐘
每個練過影片都是過程
持續努力大家都可以發現自己潛力無限~~
我以前是不愛運動族
但慢慢也愛上爆汗😊😊
跟著您運動是我最大的動力了，雖然我不是香港人但已習慣聽您的算數了😅這一年來感謝您的陪伴也讓我的身形改變很多，未來的日子也要一起堅持~
❤️❤️❤️
20min那个真的超有效，做了三天上腹小了3cm，我姐也是。不过下腹还是有肉。为了更快，决定了白天做这个，晚上做那个，就是要虐自己，趁着天冷前。要么惰性要开始冒出来了……谢谢！
林姑娘你好，我跟你做運動都有半年感咗4kG，我50幾歲啦，我不是要靚係醫生要我感肥，但腹部好難感，做完腰好痛喔，我會努力💪，非常感謝您🙏🌹🌹
加油😘😘 如果腰痛證明用了後背的力，可以先去做腹部挑戰挑戰Lv 1-3😘
Coffee林芊妤 好的謝謝你🙏🌹🌹
這九分鐘讓我快往生了～～
做了3分钟我已经快要去往生了😂😂
流汗💦颈部、背部、肚子…集体流汗！虽然短短几分钟，但没休息难度很高有两三个动作漏了一点，不过做过训练的下背不痛了，我想多做几次很快就能跟上。我腹部脂肪堆积多，再加上有氧，人鱼马甲指日可待⛽️
coffee：”九“
我：”最后一下了！“
cofee：”十“
我：”yeah!"
coffee:"十 一“
我也是这样 和你一样😂😂
😂😂
我也是..
😂同感
還有21。。。
久久沒訓練腹部，直接9分鐘，不是很好的建議，下腹會抽筋😆建議各位朋友可以從coffee其他長時間練腹的影片，初階～中階開始做訓練，這樣才能順利完成9分鐘每個動作！這影片好猛❤️👍
在已經從另一支腹肌訓練畢業後改成每天做這個 怎麼還是覺得快累死😅不曉得能堅持多久
Day1 2021/6/14 ✔
Day2 2021/6/15 ✔
Day3 2021/6/16 ✔
奇怪 為什麼第三天感覺更累了😂
Day4 2021/6/17 ✔
--------重新開始--------
Day1 2021/6/27 ✔
Day2 2021/6/28 ✔
Day3 2021/6/29 ✔
Day4 2021/6/30 ✔
Day5 2021/7/1 ✔
Day6 2021/7/2 ✔
Day7 2021/7/3 ✔
Day8 2021/7/4 ✔
Day9 2021/7/5 ✔
Day10 2021/7/6 ✔
Day11 2021/7/7 ✔
Day12 2021/7/8 ✔
Day13 2021/7/9 ✔
Day14 2021/7/10 ✔
Day15 2021/7/11 ✔
Day16 2021/7/12 ✔
Day17 2021/7/13 ✔
Day18 2021/7/14 ✔
Day19 2021/7/15 ✔
Day20 2021/7/16 ✔
Day21 2021/7/17 ✔
3個禮拜！
Day22 2021/7/18 ✔
好讚ㄛ關注妳
加油現在還在做嗎
佩服Coffee老師可以一做一邊數拍子，請收下我的膝蓋((跪
❤❤❤❤❤❤加油加油努力💪老婆
這個腹肌影片是我做過最虐的 為了腹肌還是拼了😭
最喜歡時間短又強度高嘅workout ❤
Hi Coffee
真的很感激你，跟着你的视屏天天轮流做45 mins 全身消脂增肌运动，20mins 手臂运动，20min 特强大腿运动，20mins 腹部运动和15mins下腹侧腹运动。还有10mins修小腿线条拉筋。真的非常有效啊！谢谢！
🤤🔥
這9分鐘比20分鐘更犀利 更加感受到個腹不停郁 應該更有效 謝謝coffee
這個影片讓健身房少了５０００名會員
This is 100x tougher than any of Chloe’s abs workout. Kudos to you coffee for doing all this :)
刚做完新的40分钟消脂运动完想说试一下新的腹部运动，做完感觉自己半条命都快教给coffee了，腹部的肌耐力还是不够，还需要努力，不过出了一身汗，澳洲的冬天晚上居然运动出了一身汗，好爽哦。
本来跟着运动也有几个月了，以为自己已经很耐操练了，结果这9分钟做完我已经出汗，腹部酸痛的很，很可以啊，很赞
早上起床有驚喜,本來今天休息日還是忍不住跟著做完,太有感覺啦謝謝coffee🙏
超正腹肌訓練👏👏👍👍，看著妳完美的身段,真的佩服🙇🙇🙇
Coffee真心覺得你了不起那種堅毅非一般人，又有智慧又貼心😍😍😍😍👍👍👍👍
☺️❤️
day1 Just do it！
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day 9 YES!
day 10 ✅
day 11 stitch in time
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我真心佩服你，一個鏡頭一氣呵成。我只係睇，都被你感染到那種堅持。感謝你。
連續做了第8天，每一次做上腹感受度很強，然後大腿內側下腹上腹在做的時候都很有感覺。過後不覺得怎麼樣，就在做了第4天的時候，傍晚時分(我都是早上做運動)覺得為何肚子隱隱作痛才想到😍😍😍😍 開心😁開心
話說還好之前幾乎每天都有做15分種側腹下腹訓練，所以在60°30°接近地上停頓的動作都做得到 🤩🤩
感謝coffee超棒的運動哦！期待翹臀運動！
我的菜單跟你差不多，請問你這樣作下腹有變小嗎🥹謝謝你
超鍾意哩種運動！！對我呢啲上肢力量唔好嘅人好好 次次做平板支撐類動作都覺得自己唔單單練緊個腹部仲練埋對手 超級辛苦
做完了 常常換一些新鮮的組合動起來真開心❤️
看了这个影片我默默地点击回了20分钟的ABS WORKOUT
啱曬我，我最喜歡短時間有效果的，不怕辛苦點，你身材好正，真羨慕，望能像你這樣👍🏻😇
连续三天打卡，每次都很辛苦。让我咬牙坚持下去的动力是您完美的腹肌。想拥有就得付出。您是我坚持下去的动力。谢谢。爱你😍
2020.09.06✅ 對我呢啲平時冇做開運動嘅人嚟講 有種就嚟往生嘅feel🌀
2020.09.07✅ 感覺同琴日差唔多😂
2020.09.08✅
2020.09.10✅
2020.09.12✅
2020.09.13-18😂😂好懶 做左冇寫
连续3天，现在一看视频就感觉腹痛😂但是会加油💪的，期待出更多这样高强时短的好视频，方便我们这些利用零碎时间锻炼的人👍非常感谢Coffee出这么棒的短视频🌸🌸🌸🧚🏼♂️🧚🏽♀️简直就是仙女🧚🏽♀️啊
輕鬆達陣，連字幕都上好了，辛苦了~謝謝老師!
終於等到有高強度嘅新片了，開心🥳,期待下次出瘦小腿嘅
我也是~~很需要瘦小腿
做了2個半月一個星期做5天，肚子瘦了好多😍😍
多謝Coffee 給我們一套新的腹部練習。高强度，短時間，還有新的動作。我很喜歡！
每天做一次，已經持續一個禮拜了，從第一天會暫停休息到現在直接更上COFFEE，加上飲食稍稍控制，肚子消很多~~真心不騙
女神姐姐，这是我第二次做。简直要了我的命是的！颈项很酸，不懂是否用错力。btw,这，超级暴汗的说！赞赞！
I love it!!這個節省了我很多時間！！謝謝！！
眼泪都出来了 不断催眠自己快了快了快完成了💪下次会出10+分钟的yoga workout吗？
對於20分鐘已經做到有點無感的這個超有感！而且聽coffee的輪流做不同的運動最有效果❤️謝謝辛苦了
☺️❤️
大爱coffee的极速腹肌系列还有你的20mins系列的workout。强度真的是刚刚好的基础上又push me out of my capability just a bit to give me a sense of real challenge, 已经坚持了三个月，会一直跟coffee慢慢地练下去，保持一个身体活跃的状态🤪哦耶。love you coffee I hope you upcoming merch can launch in the U.S as well! 来自纽约的粉丝
短短几分钟，腹部就已经好有feel啦。 爱你 coffee 女神!
太鐘意呢條片了！！！因為每次用到手臂就會沒力,堅持唔到！終於有個腹肌workout唔駛用到手臂,真係超開心好鐘意！！
好喜歡做這種效果強打腹肌運動 希望多出一些❤️
弱弱有個提議 Coffee有無可能簡單出個視頻教下大家運動時怎麼呼吸 例如乜時候吸氣乜時候吐氣 有時候做到有點out of breath 呼吸凌亂 好似乜時候排清腹部的氣都好重要
Carrie Ma +1
跟我運動14天的系列中有一集是在說呼吸👍
Coffee林芊妤 👌🏼👌🏼
做慣左20分鐘果套，已經幾輕鬆🤣
第一次呢套，時間短但強度更集中更高，好彩都勉強完成到😱😱😱😱😱
之前都有跟著coffee 運動 現在腳蹠骨骨折一個月都沒運動 今天嚐試這組運動不會用到腳又可練到肚子 流汗很讚
刚刚完成了第一次的9分钟，
之前都是跟着20分钟的训练
会继续努力的💪🏻谢谢
我的腹肌剛剛嚇到不見了
把它找出來🤗☺️🔥
😂😂
我的腹肌剛剛被笑出來了XD
好hardcore ! 好，試下晚晚做，今日第一次，每做3分鐘已要停一停，希望慢慢可以一次過做得晒！
連續做左4日，今日起身嚇左我，見到若隱若現嘅川字，刺激我今日繼續做，做完嚟留言 。。轉頭再做多次❣️
我腳伸不直😂
我跟你一样
Me too 🌝
Me 2, 啲筋太緊
3/7 打卡第一天，希望持續做腹肌能出現，這套很棒無敵有感覺❤謝謝妳❤
coffee可以出一個如何讓下背緊貼地面而不拱腰的腹部發力的影片，讓粉絲練腹時更有效
敲碗~~ 我的下背也是無法控制不拱腰耶!! 緊地面真的好難阿 我不會~~
peggy lai 一起敲
可以
對啊，弄得下背很痛
哇,有新影片。喜欢coffee刚跟着你坚持2个星期的运动,生理期实在不想运动,看到这个又心痒痒了
我覺得停留住在半空中，是最痛苦的
第二日跟住做，整個腹部好酸痛，好中意呢种感覺。謝謝Coffee！
偷懒了几天没有做运动，看到coffee有更新，马上动起来💪💪💪
3天就看到效果了，强
謝謝老師:)我來挑戰看看14天
加油🤪終於完成14天了
7/17｛1｝ 7/28｛8｝
7/19｛2｝ 7/29｛9｝
7/20｛3｝ 8/01｛10｝
7/21｛4｝ 8/02｛11｝
7/24｛5｝ 8/03｛12｝
7/25｛6｝ 8/04｛13｝
7/27｛7｝ 8/06｛14｝
效果呢
Lee個好過7分鐘平板個個好多，我起碼可以連續到幾個動作🥵
好鍾意你幫我地數，仲有做到咁上下，你仲會話啲鼓勵嘅說話。多謝你🙏🏻
Really enjoy these intensive workouts, look forward to having more such types of videos
关注你两年了，是最好的健身博主，而且好漂亮
這影片太棒了～謝謝Coffee～
嗯…能不能請您出一集快速瘦手臂的呢？感謝您～
做到一半马上有感觉了。腹部在发抖抖。。还好能够坚持下去做完这九分钟的虐腹运动。coffee 棒棒
每天打卡時間1:00！！
虽然平时都在跟着 coffee 腹肌运动做
但这个新的非常有feel 有挑战 喜欢 ❥！
昨天打卡进阶版D1加练这个，今天腹部久违的感到酸痛 😍
ps. Coffee 最近越来越fit了，这条片里的马甲线超级深，好喜欢啊 😍😍😍 希望有一天我也可以拥有
22吋腰,我來啦!哈!
真的累的很爽!!!!跟你做運動真的很開心😄
喜歡這系列❤️
睇到coffee今次字幕好用心，唔洗擔心遮住動作❤️
我因为发觉上腹部比以前大，上网搜视频想找个老师学一下怎么减掉它，结果发现了这个笑起来很灿烂的美女的视频，我试着跟着做，除了双腿高举转圈那个以外，因为腿实在太酸了举不起了，我居然都完成了，太高兴啦！这得益于我十年前六十岁时美国的公司要求大家下班后去健身房锻炼打卡，觉得年纪大了不能做别的，就开始学瑜伽和各种拉筋、有氧运动，所以这些动作还可以跟上，就是有点累，毕竟年龄太大了，后来又跟着做了32分钟的减脂和拉筋都可以轻松完成，证明什么时候开始都不嫌迟，身材十几年都没怎么变，很有成就感。谢谢美女老师，我会继续加油的。
这个强度不错，每个动作之间没有休息，很棒！
第一位😆，但因M到，一完左後即刻做💪
第一次跟這套動作，真係有自虐傾向，勁爆汗！有啲動作要做20下，要練多幾次才有足夠力氣做下去。
小而精，无时间嘅时候就会做呢个。多谢Coffee😊
Coffee 这一个时间段但是abs很有感觉，谢谢
太強啦！有辦法講話還這麼自然⋯一個十分鐘影片，要暫停好幾次才能完成⋯
How to prevent tension in neck? My neck hurts so much 😭
用上腹的力拉起不是用頸力😘
I will use my hands to support my neck.
translate: try using your upper abs, not your neck muscles~
@@Coffee89921_ ok I will try tomorrow. Just now first time able to complete full 9 minutes.
Gonna find it yourself, focus on your upprt stomach
想問呢個勁啲定係10分鐘簡單練腹肌訓練勁啲？🤔我想平均啲 成個腹（上腹下腹側腰）都練到嘅話做邊個好啲？
好辛苦，有些朋友如果剛開始不能跟上先試試屈膝
This workout is amazing, my abs is so sore on the next day so I know it works. Thanks Coffee.
20分鐘嗰一套做佐一段時間了，小腹表面仲係有D鬆（但裡面係實噶）。剛剛見到你出佐呢套新嘅太興奮，雖然時間短，但感覺更加自虐🤪
昨天做完2021自虐班的腿部 今天第一個core影片超酸 喜愛 謝謝女神的自虐版😚😚
0:56 魔鬼嘅開始
未做先赞👍月经结束就挑战嘿嘿嘿 前天有做腹部运动 应该是腹部没有力了 用到背力 现在腰背好痛啊😭赶快好起来做这个😍
Start: 26 inch
做20曰
Day1: ✅
Day2: ✅ ✅
Day3:✅✅
Day4: ✅✅
Day5: ✅✅
Day6: ✅✅✅
Day 7: ✅✅✅
Day 8: ✅✅
Day 9✅
Day 10: SKIP (今日暴食，前功盡廢😭😭😭)
Day11: ✅
Day 12: ✅✅
Day 13 ✅
Day 14 ✅✅
Day15 ✅✅
感覺我的腿越來越肥了怎麼辦
累屎我了
9.6✅ 有一些30度抬腿实在支撑不住就偷了几次懒
做完这个，腹肌吓到跑出来了👍🏻😱 #超爆汗 #jeng #继续努力
Coffee 妹妹，你比之前又fit左，我以你為目標！喜歡你一路做運動一路同我地傾下計，又鼓勵下，很親切😍! 雖然有兩成做不到，都會盡量做！各位姊妹們加油😃💝
真的感觉肚子会爆掉😂😍
M接近尾声了、一结束就开始💪跟着coffee练我的腹肌指日可待😎
不练不知道🤷🏻♀️一练吓一跳！要命啊阿啊阿啊阿啊……
记录腹肌练习
17.8.21 打卡
18.8.21 打卡
19.8.21 打卡
20.8.21 打卡
21.8.21打卡
22.8.21 打卡
23.8.21 打卡
第一个星期完成✌🏻️✌🏻️
24.8.21 打卡
25.8.21打卡
生病多天没运动，体力也差了
8.9.21 重新打卡
22.9.21
23.9.21
覺得這個比20分鐘的困難好多啊😭
超钟意你既教學，永遠支持你，加油！
認真連續做了兩天，Coffee會動的腹肌線條才係真的！人家炫腹照一堆有修圖軟體的，影片就沒辦法了，我也要紮實的abs線條Get💪🏻😭
刚家里没电 电话也没电就先做了两组腹肌训练，然后再接着做这9分钟训练😥😥快累死了！腹肌被撕裂的感觉还是爽的😂😂👍
this workout totally born for me recently rrly dh time to workout cuz of exam but tis vd not only let me work out n let me
relax too thanks love❤️
，