Patlayıcı Kuvvet ve Hız Antrenmanı | Adama Traore İdman Metodu
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2021
- #patlayıcıkuvvet #kuvvetvedayanıklılık #hız
1 E 1 ÖZEL ANTRENMAN PROGRAMI ALMAK İÇİN INSTAGRAM'DAN ULAŞIN 🔥
Rakip defans oyuncularına karşı "Tehlike" yaratan bir futbolcu olmak istiyorsanız ; En çok ihtiyacınız olan beceri "PATLAYICI KUVVET" becerisidir.
Futbolculuk ; Güç , Hız , Dayanıklılık , Teknik Beceri ve İyi kondisyon gerektirir.
Bu videodaki egzersizler Adama Traore'nin "Patlayıcı Kuvvet" antrenman programından alınmıştır.
Instagram : denizalkansport
HALA ABONE OLMADINIZ MI ? -- cutt.ly/phZcwon --
#antrenman #egzersiz #patlayıcıkuvvet #güç
#futbolantrenmanı #çabukluk #hız
#sürat
#besyo #besyohazırlık #pomemhazırlık - กีฬา
İnstagram Hesabımı Takip Ederek Bana Video Fikirlerinizi ve Sorularınızı Yöneltebilirsiniz
Korona beni bitirdin lan 2-3 harekete gelince tıkanıyom ama pes etmek yok çalışmaya devam
Ah bende şimdi koşu antrenmani yaptım ölüyordum
@@zigobzy4491 ayn Allah kolaylık versin alışmak çok zor ama üstesinden geliriz
Sakin bırakma dostum bende yapamiyodum şu an çok iyiyim
@@dogukandemir1132 merak etme eskisi gibi olacam inşallah her sabah koşu yapmaya gidiyorum
@@seyyidyldrm2390 ulan ben yasaklardan sonra başladigim zaman adelelirimi hissetmiyodum ama fazla zorlama adele atiyor
Abi vallahi çok sağol 1 günde bile o kadar etki etti ki sınıfın en hızlısına fark attım aradan 1 yıl geçti bu sefer u11 e seçildim lig maçı için yapıcam inşallah eskisi kadar etkisi olur yarın maç var şans dileyim saygılar seviliyorsun abi❤
Bol şans kardeşim benim
Dinamik ve güzel bir paylaşım olmuş
Sağol kral 💪
Bildirimmm 👍👍👍 hemen geldim
Abi senin sayende maçlarda fark yaratıyorum çok saol ❤❤❤
Ne demek abicim başarılar
Çok anlamlı ve güzel video, sağol abi antrenmanıma eklicem. 😁
sen sağol kardesım kolay gelsın
Abi ben fizikli ama yavaş bir forvettim.Koşmakta zorluk çekiyor ve hemen tıkanıyordum ve seni izledim.İlk hafta bacaklarım ağrıdı ve bir değişiklik yoktu.Sonra aniden hizlanmaya başladım.Öyle bir depar attım ki ağrısı şuan bile var.Ama deydi.Hatta mahallede oynarken(oynadığımız alan baya büyük)baya gerideyken defans iyi olmadığı için forvetten büyük bir deparla son anda topa müdahale ettim hepsi senin sayende.
Saygılar Sevgiler🤩....
bunları duymak çok güzel. Daha iyi olursun umarım. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
Knk bende senin gibiyim hizlandimi
ne kadar sürede katkisini aldin knk
@@talhakatirci7662 2 3 hafta sonra katkı aldim
@@elpistolero99999 2 3 haftaya hizlandim
Düzenli yapılırsa aşırı iyi anreman bacakların baya güçlendi eskisine göre daha iyim devam 🔥🔥 teşekkürlef
Başarılar daha iyi olacak inşallah
Çok iyisin abi devamm
Sağol kardeşim 💪💪
Çok tşk abi denicem like attım.
Sağol kardeşim ❤️
Adamsın abi sayende daha hızlı koşuyorum kralsın daha iyi videolar gelsin
teşekkür ederim , iyi çalışmalar :)
Abi sağol tanıdığım biri nden program aldım sayende baya kaydetme gösterdim
tebrikler kardeşim
Gayet başarılı bir öğreti, teşekkür ederim
Ben teşekkür ederim
Allah razı olsun abi bize gösterdiğin hareketler çok iyi hem isede yarıyor senin sayende iyi bı yerlere gelecegim inşallah
inşallah yolunuz acık olsun kardeşim. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
@@denizalkansport hocam bu hareketleri hergün yaparsakmı hızlanırız yoksa haftada 2 - 3 kez yaparsakmı daha iyi olur?
@@kral2532 hergün önermem haftada 2 veya 3 kez idealdir.
@@denizalkansport peki abi çok sağol
@@denizalkansport abicim Bi sorum varda ben 1 haftadır bu hareketleri yapıyorum (p.tesi çarşamba cuma olarak) ama ilk yaptığım zaman bacaklarım oldukça ağrıyordu ama artık cuma günü ve bugün yaptığımda neredeyse hiç ağrımıyor hareketleri de eksiksiz yapıyorum acaba sorun bendemi cevaplarsan çok mutlu olurum abim
Eline emeğine sağlık abi cok iyi video olmus
Çok sağol kardeşim
Süpersin HOCAM ❤❤❤❤❤
Allah razı olsun hocam işiniz rast gitsin🙂
Çok sağol kardeşim
Reis işe yarar paylaşımların için teşekkürler
ben teşekkür ederim kardeşim işine yaradıysa ne mutlu
abi çok güzel video olmuş öldürdün bizi yorgunluktan😄eline ayağına sağlık
kolay gelsin kardeşim :)
ilk 🔥👑
Karateciyim, ama bu yaptırdığınız antrenmanlar bizim için de yararlı oluyor, harika videolar çekiyorsunuz, başarılarınızın devamını dilerim
Teşekkür ederim iyi çalışmalar
@@denizalkansport 😊🙏🏻
Yararlı bir anterman
💪💪💪
Çok çok iyi oldum teşekkürler
Başarılar kardeşim
Harbiden çok faydalı
💪💪💪
İzlerken yaptım yorucu, ben futbola gidiyorum ama gerçekten fazlasıyla yarar sağlar .
başarılar kardeşim.
@@denizalkansport teşekkürler,
@@barsozturk4896 kaç yaş .?
Kuvvette devamlılık, süratte devamlılık gelsin
yakında inşallah :)
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
hocam yavas oldum icin anteramnai cok faydali tesekur ederim INSALLAH daha fazla hizlanirim
İnşallah kardeşim
cok yardımcı oldun tsk
ben teşekkür ederim. instagramda beni takip eder misin ? instagram.com/denizalkanofficial
Çok sağ ol
💪🏻💪🏻💪🏻
Saol abi bu antrenmanı haftada 14 kez yapıcam umarım ilerde çok iyi bir futbolcu olurum
Günde 2 kere yapmana gerek yok haftada 2-3 kere yap maksimum, kendine bir program çıkar. Sadece patlayıcı kuvvet çalışma diğer şeyleride yap
İnş hepimiz futbolcu oluruz
Kanka o kadar yapma sakatlanırsın
abi sen nasıl bir kralsın
Abi çok teşekkürler senin sayende 1 veya 2 gün dediğin hareketleri yaptım hızım gelişti artık daha hızlı koşuyorum teşekkürler
mükemmel
teşekkürler :)
Eyw reiz hoca beni sağ kanatta kontra atak için kullanıyor. Özel Bi hızım var çünkü daha hızlı olabilmek için seni izliyorum
Daha iyi yerlere gelirsin inşallah abicim
@@denizalkansportantrevmanı tekrarlamak için tekrar videoyu açtığımda fark ettim orası Düzce stadyumu değil mi? Bende düzceliyim de
@@bloodhooper.2307 👍👍 Evet
hizlandinmi
youtubeda kolay kolay yorum yapmam ama bu vıdeo ınanılmaz kralsınız hocam
Çok teşekkürler kardeşim
Teşşekürler abi
💪💪💪
harikasın hocam sayende biraz form tutuyoruz
Başarılar kardeşim
@@denizalkansport hocam bu harekleri yaptıktan sonra dizim ağrıyor normal midir
@@bizeheryertrabzon2927 iyi ısın dostum hareketlere girmeden 5 10 dakka tempolu koşu yap
@@bizeheryertrabzon2927 normaldir ama ısınmadan yapma
Abi soğol senin sayende çok iyi oldu ❤️
Başarılar kardeşim
Teşekkürler hocamm faydası görüyorum
kolay gelsin.
Baya ise yarıyor devammm
devammm :)
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
İyiydi tatmin oldum
kolay gelsin :)
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
12 yaşındayım 58kg'yum ilerde büyük bir futbolcu olmak istiyorum her hafta bu hareketleri yapmaya çalışacağım inşallah ilerde büyük bir futbolcu olurum
Ins
inşallah olursun bizi de gururlandırırsın. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
bende 12 yaşındatım 34 kg yim
@@oyuncuefe8265 yemek ye oğlum
@@ardayakut4739 boy farkı
İzlerken yoruldum
hocam antrenmanı hergune alıcam tesekkurler daha yuksege sıcramada gelse ıyı olur
Great ⚽👌
Thanks 💪💪💪
Teşekkürler abimm senin sayende kusrumu kapatım 1 ay düzenli yapıp ❤️❤️❤️❤️❤️
mükemmelsin başarılarının devamını dilerim
@@denizalkansport Deniz abi Bi sorum olucak da
Benim bir arkadaşım diyorki normal kilodan daha zayıf olanlar daha hızlı koşar sence doğrumu?
Kilonun seni yavaslattigi doğru ama , kendi kilosundan az olup yavaş olan çok insan gordim onemli olan çalışmak ve antrenman
@@denizalkansport teşekkürler abi ama bu antrenmanı zayıf birisi yaparsa kilo vereceği için hızı artmayacak olabilir mi?
Bende yapıyorum kaç kere yapıyorsun
ellerine sağlık antreman muq abi her hafta yapıyorum
iyi çalışmalar
Abi ben futbolcuyum altyapıda seçmelere hazırlanıyorum çok sağol abone olup beğendim
Başarılar dostum , benden uygun fiyat karşılığı özel ders almak istersen Instagramdan bana ulaşabilirsiniz. 1 ayda eksik olan tüm özelliklerinizi kisisellestirilmis performans antrenmanlari ile gelistirebiliyoruz.
Instagram hesabim denizalkansport
Abi senin sayende okul takımına sol açık olarak seçildim hoca senin hızını çok beğendim dedi sayende abi allah razı olsun
çok sevindim kardeşim. allah başarılarının devamını getirsin.
İşime yaradı
Abi bir gün tek yaptım öyle hızlandım ki anlatamam teşekkürler ederim antrenman ı verdiğin için
Ben bu video ya 2023 de bakdim
:)
beni instagramda takip etmeyi unutma lütfen :)
Abi çok teşekkür ederim kendimi her videonda daha çok geliştirmeye çalışıyorum Allah'a şükür
lisanslı u14 Çavuşoğlu ndan selamlar!
Başarı dolu bir omrun olsun kardeşim selamlar 🙏
zaten hem kursta hem okulda en hızlı 1 yada 2'deyim daha da hızlandırır İnşAllah
Abi abone oldum sağol çok işe yarayı
Ben teşekkür ederim kardeşim iyi çalışmalar
@@denizalkansport sağol abi
Hocam pomeme hazırlanıyorum, bu hareketlerinizi de evde deniyorum çok faydalı oluyor teşekkür ederim. Haftada 3 kere yapacam bunları 💪👍
ben teşekkür ederim kardeşim. yolun acık olsun
Teşekkür ederim hocam 😊
fark var mı?
@@emilhakverdiyev29 çok fark var krşm yap 💪👍
Hergun yaparsam sorun olurmu
emek var emek çalışmaya devam 👍✅
Hergun üzerine koyarak 💪💪
aynen öyle
Hocam çok teşekkürler sayende bacağimda güç hissediyorum koşu seçmeleri var ama hizli yoruluyorum hocM
çok teşşekkürler ligimiz nisanda başlayacak güzel bir antrenman
Yolun açık olsun kardeşim 🙏
Instagram dan takip eder misin?
Hesabım denizalkansport
@@denizalkansport tabiki
@@qLowkii abi iyi o zaman
0:21
Azərbaycandan salamlar❤
Aleyküm selam kardeşim
Selamlar kardeşim 🌹
Hocam sağolun 1hafta anreman gidememiş tim bana çok iyi geldi sağlun
❤️❤️
Abi çok tesekkurler
💪🏻
@@denizalkansport saul
Kralsın hocam siz sizin sayenizde çok hızlı koşuyorum adamsınız bide hocam böyle videolar gelsin
Knk gerçekten hızlandınmı ?
@@fanatikgalatasaray8860 başka hesabdan yaziyorum evet baya yaradi
@@selim_arslan_23 sağol knk bende deneyeceğim
@@fanatikgalatasaray8860 işe yaradımı
@@seymenobuz349 evt knk başlamadan önce mahallenin en yavaşıydım şimdi mahallenin 2. En hızlısıyım
Adam
Krall
Mevkilere antreman göre videosu atarsan çok güzel olur
onu yapacağım kardeşim , güzel olacak.
@@denizalkansport abi şut 10/5 pas 10/7 defans 10/5 hız 10/8 hangi mevki oynamalıyım
@@S4yrexx stoper oyna hızından dolayı gözde olursun
@@ahmetkad4592 ama defansım çok kötü küçücüğüm adamlar bi omuz atarsa yerdeyim zaten bence göbek oynayım?
@@S4yrexx paslarim kötü diyon göbek zor ben 10 numara oynuyon yani forvet arkası
Bitince gelcemm
çok sağol iyi insan
Canımsın
@@denizalkansport abi lütfen bakarmısın ben bu antremanı şöyle yapıyorum ilk 100 mekik sonra 50 squad 200 zıplama sonra 40 mekik ve o kovboy dansı gibiden 10 tane sonra 6 tane
@@liberalkolstrow9516 öyle olmaz zararlı videoda ne söylüyor sa onu yapmalısın 100 tane fazla
👌🏼👏🏻🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Hocam haftada üç kez halısaha maçı yapıyorum yaklaşık bi aydır ve şuan ayaklarım bitmiş durumda dizimden aşağısı sızlıyor kemiklerimde ağrıyor ne yapmam lazım
muhtemelen çok yüklendin. diz güclendirici egzersizler yap, kanalımda birçok video mevcut.
Hocam haftada kac gun oneriyorsunuz aktif besyo hazirlaniyorum haftada 5 gun idmanim var ama eksigim hizlanmam lazim
Bende hız var bu hareketler hızımı dahada arttırır mı birde hafta içi çalışıyorum zamanım olmuyor sabah 8 akşam 10.yapmak istiyorum ama nasıl yapicak haftada kaç kere
Yaş dayandı 20 ye şuana kadar Trabzonspor gecmisim var ama futbolcu olmayı aşırı istiyorum baya da çalışcam çalışıyorum inş olurum be abi
inşallah kardeşim asla pes etme.
Knk benim dizler bu hareketleri yaptıktan sonra ağrıyor normal midir
@@bizeheryertrabzon2927 kardo kime sordun bilmiyorum ama ben de de ilk zamanlar ağrı oluyodu şuan 10 numara
Abi birşey soracağım futbol antrenmanlarıyla fitness programını nasıl ayarlayacağız beslenmeyle ?
Belirli günlerde top ile çalış belirli günlerde fitness çalış , programını kendin yap ve başla.
Deniz alkan hocam toplu topsuz alanda hızlanmak istiyorum hocam onla ilgili bir anterman gösterimisiniz hocam ❤ saygılar
Teşekkürler abi
iyi çalışmalar
1 hafta oluyor yaklaşık hala yapıyorum cidden etkli bir antreman
Kolay gelsin 🔥
@@denizalkansport ABİM bişey sormak istiyorm antreman çok etkili fakat ne sıklıkta yapcağmı bilmiyorum en sık olcak şekilde haftada kaç gün yapabilirim
@@denizalkansport ama yanında yaptığım başka patlayıcılık antremanlarıda var farklı farklı haftada 3 gün bunu 3 gün farklı bi antreman yapsam sıkıntı olurmu
@@sirdezzyy3261 fiziksel antrenmanı haftada üç yada dört gün yapmanı ve bütün gününü sadece güç antrenmanına ayırmanı tavsiye ederim güç antrenmanlarını dağıt haftanin her günü ne iki günden fazla Bir günden az aralık olmasın aralarında yoksa vücudun yenileyemez kendini ekstra vücutta çalışıyorsan işin zor vücut işini çok abartmadan güç antrenmanları ile aynı gün içinde yap haftanın kalan günlerinde yani dinlendiğin zamanlarda teknik dayanıklılık kondisyon çalış örnek olarak pazartesi çarşamba perşembe güç salı cuma teknik cumartesi dayanıklılık pazar kondisyon böyle çalışabilirsin ama unutma güç antrenmanların da kendini fazla zorlama yoksa sonraki günlerde yenilenemezsin ve antrenmanlardan düşük performans alırsın zorla ama fazla değil beslenmene ve uykuna da dikkat et sorun veya anlamadığın bir yer varsa bildiğim kadarıyla cevaplarım
Etkisi varmi ben hızlı koşuyorum ama daha da hızlı olmak istiyorum
Beslenme program mı da bekleriz abi kadar nasıl fit kaldığını nasıl bu kadar kaslara direnç verdiğini bir video bekleriz
elbette çekerim kardeşim beslenme ile alakalı videolar cekmeyı dusunuyorum.
@@denizalkansport beslenme videolari bekliyoruz reis
@@salihozdek460 listede kardeşim eyvallah. abone olmadıysanız olmayı unutmayın
Abi adamsın sağol
Yaparken canım çıktı
Abi antrenman yapıyordum izleyemedim yeni geldim bildirimden :)
hosgeldın kardesımm
Abi çok tşk ederim soul ama çok zor
zor olan geliştirir kardeşim.
En guzel videon bu
Teşekkür ederim
@@denizalkansport bu video cok yararli maçta cok kotu oynuodum bi anda düzeldi bi videoda hayatim deisti takipteyim boyle iceriklere devam
Gerçekten çok hızlı oldum 🎉🎉
abi sen gel 1:08 bu haraketı bızım parktakı sosyete dedıkoducu karıların yanında yap .d çalışmak ıcın ortam da önemli maalesef
Abi bu gün 1. Günümdü 15 yasındayım bütün hareketlerin yarım halini yaptım inşallah ileride tam hallerinde yapıcam ama yarım hali bile cok yorucuydu
Tebrik ederim seni , yavaş yavaş gelistirecek ve en iyi yerlere geleceksin. Böyle devam. Beni Instagram'da takip etmeyi unutma.
Abi 1.oldum teşekkürler ❤❤❤❤
inşallah daha güzel başarılara ulaşırsın
İyi geliyor 21 gün programına bunuda ekledim bakalım
Kolaylıklar
Lige hazırım artık 😁
Hadi bakalım
Hareketleri yaptıktan sonra diğer harekete geçiş arasındaki dinlenme süresi ne kadar?
45 sn olabilir
Daha çok futbol antrenmani gelsin
gelecek kardeşimm
Besyöya hazırlanıyorum, gyme gidiyorum aynı zamanda. Bacak kaslarımı güçlendirmek için ağırlık programi ekleyecegim. Hız ve kondisyon için kaçıncı hareketlere ağırlık vereyim ? Hız ve kond için ayrı bir gün ayırmayı planlıyorum.
2. Sorum Koşu bandında kondisyon arttırılabilir mi ne diyorsunuz bu konuda?
Hız ve kondisyon için , uzun kenar kısa kenar koşusu öneririm.
Koşu bandında maç kondisyonu artırabilirsin fakat sık sık halısaha oynamak da buna etki eder.
Benden uygun bir ücret karşılığında özel ders almak istersen, instagramdan ulaşabilirsin.
Instagram hesabim denizalkansport
Selamın Aleyküm,bu patlayıcı kuvvet idmanları vücudun hızını, çevikliğini, çabukluğunu geliştiren bir idman türü değil midir?Mesela çevikliği, çabukluğu ayrı ayrı çalışmaya gerek varmı yoksa patlayıcı kuvvet idmanı yaparken onlar da gelişir mi
Çeviklik aslında kelime anlami olarak baktığınızda bir beceriyi hızlı bir şekilde gerçekleştirmek gibi birşeydir ama aynı zamanda bir beceriyi uzun süreli gerçekleştirmek anlamına da gelir bu sebebple patlayıcı güçten bazı konularda ayrılır. İkisini de spesifik olarak çalışmak gerekir diye düşünmekteyim
Abi sayende hizliydim daha hızlı oldum mevki sol , sag kanat
Çok sevindim kardeşim , çalışmaya devam
Kaç ayda gelişti
@@erenozbey2216 kardeşi ayda değil çalıştım çalıştım gelişti
@@erenozbey22163 4 ay olmustur
@@erenozbey2216 hala devam ediyorum
Hocam bu antrenmanlar haftada kaç gün yapılmalı ve haftada 3 defa yapsak ne kadar sürede hız arta
max 3 öneriyorum 1 1,5 ayda hissedersiniz. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
Video icin cok tesekkurler, instagram'dan da takipcinizim. Bir sorum olacak, hareketler arasi dinlenme ne kadar olmali ? Hareketlerin tekrar sayisi yaziyor fakat hareketler arasi dinlenme sureleri belirtilmemis, bu cok onemli olan detayi da belirtirseniz cok sevinirim, tesekkurler.
setler arası 2-5 dk yorgunluğa göre hareketler arası 45 saniye 1 dk arası
Abi yemin ederim ilk gün yaptım baya etkisi oldu bence deneyin her gün yapabildiğim kadar yapacam
iyi çalışmalar
Bunu yaptım ölüyorum elveda.....
😁😁
Hocam sizin sayenizde hızım ve kombinasyon 10 kata çikacak
İnsallah dostum
@@denizalkansport inşallah kardesim
Abi ben ilk günden böyle antrenmanlar yapınca bi gün sonra ağrıdan ölüyorum. İlk 3-4 gün bir veya iki set yapsam sonra ağırlaştırsam olur mu? Zaten bir de ek olarak futbol kulübündeyim. Normalde 7 günün 6'sında idmanımız oluyor. Kış ayında olduğumuz için 1-2 gün oluyor. Yani ilk başta hafif bir şekilde yapıp yavaş yavaş tempoyu arttırsam olur mu?
Zaten öyle olması gerek , setleri ve tekrarları kendine göre ayarla.
Hocam ekipmansız denge antrenmanı videosu çekebilirmisiniz
Tabiki kardeşim beklemede kal