Full Plyometrics Çabukluk, Kondisyon ve Evde Kardio Antremanı
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 มี.ค. 2013
- GencVeFit in Full 1 saatlik Plyometrics patlayıcı kuvvet antrenmanı! Videoyu başlatın, evinizde bizimle beraber egzersizleri yapın!
Yüzlerce kalori yaktıracak, kolları, bacakları, kalçayı, karnı ve en önemlisi kalbinizi çalıştıracak en ideal çalışmalardan biri. Pliometrik antrenman sayesinde daha yükseğe sıçrayın, daha dayanıklı ve daha hızlı hale gelin. Terlemeye hazır olun!
Egzersiz ve Kas Yapma İpuçları : goo.gl/Odhd0K
Kol Kası Geliştirme: goo.gl/VBNnj4
Zayıflama ve kilo verme ile ilgili videolar için: goo.gl/6a7kjt
Motivasyon için: goo.gl/POz6k7
Göğüs Kası Geliştirme programı için: goo.gl/iGwk3v
Biraz da eğlence için: goo.gl/IhWCQO
Karın Kaslarını Çıkarmanın Yolları : goo.gl/S6aOMZ
En Hızlı Zayıflatan ve Kalori Yaktıran Çalışma : goo.gl/VXrRXh
Göbek, Karın ve Basen Yağları için Tavsiyeler : goo.gl/MqNDwB
SİTEMİZ: gencvefit.com/
FACEBOOK: / gencvefit
INSTAGRAM: / gencvefit
TWITTER: / gencvefit
GençVeFit'in amacı, spor salonuna üye olmanıza veya antrenör ile çalışmanıza gerek kalmadan, evde, bahçede, parkta kendi başınıza spor yapmanıza olanak vermek, fit hale gelmenize ve sağlıklı yaşamanıza yardımcı olmaktır.
İyi sporlar! - กีฬา
20 dakika yaptım 20 gündür yatıyorum
:D :D
güldürdün :D
olmazsa getir_değiştiririz sesli guldum hahahhahhahah
😀
:)))))
1 Saatliik Kardiyo içerisinde en iyi yaptıgım şey HUUUUUUUUUF HUUUUUUUF Demek :D
😂😂😂😂😂
yarısında bıraktım duş aldım geldim video hala devam ediyo
Mert Akpınar koptum yavjsksdjjdkdkdk
😀 😀
Çok iyi
Beyler kesin işe yarıyordur çünkü sırf izlerken yoruldum...
Fotolar efsane Knk nerden buldun
insan nüfusunu azaltmak için süper bi video olmuş hocam
🤣🤣🤣vallahi doğru
Yarım saat yaparım diye girdim ilk 15 dk da felç kaldım aq
Egzersize ilk basladiginda bitirememen dogaldir. Duzenli olarak surdurmeni tavsiye ediyoruz. Ilerleyen haftalarda antremani bitirebilecek ve de daha guclu bir kardiovaskuler sisteme sahip olacaksin. Iyi sporlar!
Sıçramayı geliştirmeye katkısı oluyor mu?
Aynen bitiremedim :(
İzlerken bile yoruldum
@@Mavimunzevi.. Evet plyometrics egzersizler sıçramayı geliştirir. Voleybol için muhteşem bir idman özellikle smaç basmakla ilgilenenler için. Haftada 3 veya 4 defa yapabilirsin ben hergün yapıyorum hatta üzerine birkaç plyometrics antrenman daha ekliyorum . Sen haftada 4 gün bunu yap 1 Ayda büyük gelişmeler görürsün. Sporcular için çevik ve patlayıcı olmak çok önemli zaten sporun temeli buna dayalı eğer başarılı olmak istiyorsan bu 1 saatlik acıya katlanmalısın.
@@jupress484 teşekkür ederim
Arkadaşlar bu videoyu bulacak kişiler en şanslıları yıllar önce bu video sayesinde kilo vermiştim ve sıkılaşmıştım. Karantina yüzünden bir ton video oluştu ama bu hepsinin babası bunu bilin. İlk yaptığımda yarısına anca gelmiştim fakat 1 buçuk haftanın sonunda videoyu tamamen bitirebilecek konuma geliyorsunuz. İyi sporlar
vallaha bende bunu arıyodum sonunda buldum nice video
Not:Kalbiniz götünüzde atabilir
Aynen öyle sonradan çıkan videoların babası budur..
Hiit videosu vardı kanalda ondan da iyi mi sence ona bakmismiydin
@@tthealpp ahahahahahha
annem ne bu ter diyip kovaladı bide orda spor yaptım sağ olun hocam
arkdaşlar bu videonun yeri bende çok özeldir 3 sene önce bu kardioyoyu ve genç ve fiti keşfettim ozamanlar 95 kiloydum üzerine biraz daha spor yemegime içtigime dikkat ederek ve bu kardiolar uygulayarak veı genç ve fiti izleyerek 75 kiloya indim şuanda vücudum gayet iyi hayatımdan memnunum şimdi begendigim vidolara göz geçiriken en aşşagılarda bunu buldum ve bana kattı degerleri hatırladım :)
3 senede 20 kilo mu verdin ?
verdigim kiloyu sabitledim 3 senede tabiikide 20 kilo degil verdim ve artık üzerine koyuyorum hatta yaptıgım fitnesla şuanda kiloya artık takılmıyorum rakamlarla pek işim kalmadı sadece vücuduma bakıyorum ve hergün dahada üzerine koyuyorum bu spor artık benim için bi alışkanlık haline geldi genç ve fit olmaya devam yani anlicagın :)
Champion Gundyr 😂😂😂😂3 senede ben istesem yok olurum:)
ahmet ferit Altunpak l
Tek gereken şey devamlılık ve düzen :)
Merhaba,
Videomuzu herkesin faydalanmasi icin surekli burada tutmayi planliyoruz. Iyi sporlar.
Faydalanıyoruz usta
11 yıl sonra karşıma çıktı ilk izlediğimde ortaokula gidiyordum çok kiloluydum arkadaşlarım alay ediyordu en sonunda okulda pantolonumun düğmesi kopunca hırs yaptım ve sizin videolarınız ile zayıflamıştım şu anda 22 yaşındayım.Her şey için teşekkürler.
Antremani begendigine sevindik Deniz. Iyi sporlar!
Keske geri donseniz. Spor yapma aliskanligimi sizinle gelistirdim.Haftanin uc gunu bu videoyla cok uzun bir sure gecirdim.ozleniyorsunuz. :)
Instagramları falan iletişim sağlayabileceğimiz mecra var mı?
zıplama hareketlerini disarda yapmak lazim. alt kattaki komsu geldi sikayete
battaniyenin üzerinde yapabilirsin ve spor ayakkabasıyla. o zaman gitmiyor ses
@anadolurock rusgkdgifigflhfjfskhfjg
😂
zıplama egzersizleri kaçıncı dakikada
Tam ben yazacaktım yaa
full tamamladım. ve şuan inanılmaz rahatlama hissi geldi. ben çok hareketli bir yaşam tarzı olan biriyim. fitness a da gittim. o nedenle eğer hiç spor geçmişiniz yoksa videoyu full bitiremediniz diye pes etmeyin, vücudun alışma süreci için haftadan haftaya yapabildiğiniz süreyi uzatın.
:D
İlk antrenmanım olmasına rağmen bitirdim.Acı ve ter yoksa zaferde yok devam...
Teşekkürler.
faydasını ne kadar gördün
Atmaaaap
@@alikorkut6787 adamın kilo ve kondisyon durumu iyiyse rahat yapar
Bunu düzenli yürümeyen adam vs yaparsa bir de hoca gibi hızlıca yapmaya çalışırsa yorulduğu halde devam ediyorsa bayılır ciddiyim. Siz spora yeni başlayan biriyseniz günlük 15bin adım atın ve bu videonun ilk üç gün 10 dakikasını dinlenerek yapın sonra yavaş yavaş artırın.
Arkadaşlar düzenli yapılırsa inanılmaz faydalı bir antrenman. Dayanıklılık ve kuvvet açısından kendinizi çok iyi hissedeceksiniz.
12, yıldır koşucu yüzme atış eskrim ve binicilik yapıyorum. 6 yıldır mili takımdayim bütün hareketleri az çok biliyorum ama ilk defa bir ev egzersizi de antrenmani zor tamamladım
Hocam hepsini yaptim tamam da tuvalete bile oturamiyorum hadi oturdum kalkamiyorum Allah kahretmesin yaa
Bengü 😂😂
İlk başladığında tek seferde bu programı yaparsan pert olursun ben 15dk. İle başladım yavaş yavaş artırdım 1,5 ay sonunda programı tam olarak yapabiliyorum artık .
@@mertylmaz5519 kaslarinda sisme oldumu peki vucuduna estetik olarak bi faydasi oldumu yani
@@habilyldr8971 Bu egzersiz kas şişirmez amaç yağ yakma kas şişirmek istiyorsan ağırlık kaldırmalı ve iyi beslenmelisin dostum.
@@habilyldr8971 Yağ yakımı konusunda diyetime de dikkat ettiğimden bir tık faydası oldu evet
TH-cam'daki hatta sosyal medyadaki en güzel kondisyon antrenmanı
Tam 3 ay önce Bu videoyu ilk yapmaya başladıgımda kendimi yere atmıştım bacaklarım kasılmıştı,kondisyonum yerlerdeydi. Ve bugun sizden önce bitirdim hocam . Azmin elinden hiçbir şey kurtulamaz💪
Kalp ve damar sistemini gelistirir, solunum kapasiteni artirmana yardimci olur, patlayici gucu, cabukluk ve cevikligi artirabilir, ve atletik performansini yukseltebilir.
Hocam resmen şov yapmışsınz biz 10 dk bile dayanamadık 1 saati düşünemiyorum
peki hocam ben paykur çalışıyorum bana hız konusunda yardımcı olurmu
Bir saat yaptım ben
@@gamzepolat3579 sonlarda bacaklar istemsiz kasılaacak sinir sistemin gelişiyor
2-3 hareket dışında videoyu sizinle birlikte tamamladım çok memnunum kanalınızdan teşekkür ederim :)
GencVeFit Plyometrics - Kardio Çalışması Yayınlandı!
Kilo vermek mi istiyorsunuz? Daha hızlı ve çevik olmak mı istiyorsunuz? Daha yükseğe sıçramak mı istiyorsunuz? Amacınız metabolizmanızı hızlandırmak mı? Dengenizi mi iyilestirmek istiyorsunuz? Full 60 dakikalık Plyometrics - Kardio egzersiz videomuzu açın, egzersizleri bizimle birebir yapın ve bugüne dek hiç olmadığı kadar terlemeye hazır olun!
İyi Sporlar!
Full Plyometrics ve Kardio Antremanı
P90X antremanını çalmasaydınız iyiydi.(Tony babaya selamlar)
Esta Manana Kardeşim sende faydalı bişeyler çal ve kendin yap.P90x dediğin faydalı ama sonucta parayla alınan bir program.Volkan abiyle Gökhan abi ikisinede teşekkürler.
turkçesi parayla orjinali beleş aslan merak etme
merhaba ben bunu yapsam kaç kalori yakmış olurum?
annen annen
Harika! Bize katildigin icin tesekkurler. Bizi gelismenden haberdar etmeye devam edersen seviniriz.
Iyi sporlar!
Gördüğüm tüm videolar içinde tek geçerim süper güzel bir çalışma olmuş tşkler aradığımı buldum....
5. denememde antrenmanin sonuni getirebildim. Cok mutlu ve cok gururluyum hocam. Her şey için teşekkürler :)
hocam merhaba. video harika gerçekten . internette rastladığım, evde antreman videolarının en iyisi
Begendigine memnun olduk, yorumun icin tesekkurler. Iyi sporlar!
Calismamizi begendigin ve goruslerini paylastigin icin tesekkurler. Iyi sporlar!
bal liginde amatör futbolcuyum 1 gün arayla uyguluyorum ilk başlarda zor geliyordu ama şuan ekmeğini yiyorum herkesin pandemi yüzünden yattığı dönemde sadece bu kardio ve çabukluk idmanıyla 90dk yı çok rahat çıkarıyorum teşekkürler
Videoyu yeni keşfettim, karantina da paslandığımı düşünüyordum. bunu yaptıktan sonra sanki futbol antrenmanımdan çıkmış gibi hissettim. Atrenman sırasında yoruluyosunuz ama duşunuzu alıp oturduktan sonra tatlı bi yorgunluk veriyo. Bayılıyorum bu hissiyata.
hocam merhaba, videonun 25. dakikasına kadar gelebildim 2 gündür baldırlarım feci şekilde ağrıyor. yürüyemiyorum. ama kendimi zorlayıp 5 günder bir yapmayı hedefliyorum. ayrıca diğer günler 1 saatlik düşük tempolu koşu yapmayı planlıyorum. böyle bir video hazırladığınız için çok teşekkür ederim. paylaşımlarınızın devamını bekliyorum. saygılar.
TH-cam nin efsane videolarından
Ve en efsane kanallarından
ilk yapisimda tamamladim hocam elinize kolunuza saglik cok guzel bit egzersiz programi olmus 👍🔥💪
HOCAM SİZİ ÇOK SEVİYORUM
4:14 4:54 5:35 6:13 /9:50 10:33 11:11 11:50/ 13:11 14:01 14:53 15:45/ 20:53 21:55 23:08 24:17 / 29:15 30:21 31:21 32:20/ 37:06 38:36 39:25 40:19/ 43:10 43:33 40:25 46:18 47:18 48:23/ 53:27 54:47 55:32 56:17
Tebrikler!
Ilk deneme her zaman en zor olanidir. Onumuzdeki haftaya antremani tekrarladiginda daha az yorulacaksin. Bu konuda istikrar ve motivasyonunu kaybetmemeye calis. Iyi sporlar!
hocam maçtan bi gün once yapilsa iyimi olur yoksa kötümü
Futbolcuyum ve bu süreçte bu tarz vodeolara ıhtıyacım vardı denedım evet yorucu ama kesinlikle işe yarıyor teşekküerler bu arada o kadar yorucu olmasına ragmen konusup anlatmayı bıle ihmal etmemişsin çok faydalı oldu teşeklürler
Adamlıkta bugün 💥🙏 teşekkür ederiz abi bize böyle bi eser sunduğun için tembeller boş yapmasın ⚡️👋
Tam 7 yıl sonra yeniden bu hareketleri bitirebildim umarım yine istediğim formuma dönebilirim :)9
sadece 11 dakika yapabildim sonrasinda nefes almakta zorluk cektim
Kanalınızı gerçekten beğeniyorum. Diğer kanallardaki antrenörler eğitmek için değil bir yandan vücutlarıyla hava atmak için, bir yandan da kendi reklamlarını yapmak için yaptıkları belli oluyor. Gerçekten faydalı videolar çeken sayılı kanaldan birisiniz. İleriki videolarınızı görmek istiyorum :)
Cok memnun olduk, tamamdir yeni videolari cekmeye devam edecegiz. Sitemize goz atmayi da unutma, tesekkurler!
www.gencvefit.com
1 sene önce bu video ile başlamıştım sizi takip e haşla takipdeyim yine bir hit cardiyo bitti kan ter içinde tskler
Antremanin geri kalanina komsunla beraber devam ettigini umuyoruz. Iyi sporlar!
😂😂😂😂😂
Hocam neden haftada 2den fazla yapamiyoruz yaparsak ne gibi problemler dogurabilir bize
Hocam yarım saat yapıp 5 dakika dinlesek işe yararmı
Kick boks yapan arkadaşlarım, kesinlikle yapın. Bizim yaptığımız ağır kondisyon antrenmanları kadar zor ve iyi. Ekstradan yapmaya başladım bugün, çok zorlansamda tamamını yaptım. Çok iyisiniz abi ikiniz de hayatımda beni siz spora başlattınız neredeyse. Sizin antrenmanlarla da ekstra çalışarak eylüldeki kuşak sınavlarına kadar yapıcam. İlk antrenmandan bile yapınca anlaşılıyo ne kadar insanın kendini geliştireceği. Çok teşekkürler :D
Supersin Ardahan. Begendigine cok memnun olduk, iyi sporlar!
haftada 5 gün spor yapan ben ilk başta antrenmanı hafife almıştım ama bittiğinde farkı gördüm. süperdi hocam.
BEN BU VİDO İLK KEZ 2017 GÖRDÜM SONRA 2018 2019 2020 VE ŞİMİDE 2021 DE İZLIYOM BENİM İÇİN ARTIK GELENEK HALİNE GELDI HE BİDSE EVDE SADECE BEN DİĞİLİM İZLİYEN TÜM AYLE İZLIYO ADAMA ÇOK ŞEY BURCLUYUZ
5 sene önce bu antremanla kondisyonum mükemmel oldu ve 25 kilo verdim spora başlamama bu kanal vesile oldu halen genç ve fitim . Bir bayan olarak sonuna kadarda bitirdim
5 Sene önce haftada kaç kez yapıyordun?
@@jupress484 2 kez yapıyordum
Üç yıldır sayısız kere yaptım bu antrenmanı. TH-cam'daki en iyi antrenman olabilir kendisi
TH-camde başka 1 Saatlik Plyometrics bulamıyorsun. Genç ve Fit gerçekten çok kaliteli...................................................
Vücüt gelişimi ve kordinasyon artışı oldumu
Çok güzel duruyor.1 ay boyunca uygulamaya çalışacağım. Teşekkür ederim.
Çok güzel zaman lazım hiç görmedium hareketler.Anlatınımız Ve emeğiniz için teşekkürler.
Egzersiz kardiovaskuler sistemin yeterince uzun calistirilmasi gerektigi gozonune alinarak, 60dk olarak dusunuldu. Daha kisa da yapabilirsin, bu senin secimine kalmistir.
Merhaba Ufuk,
Plyometrics antremani oldukca siddetli bir antremandir, begendigine sevindik. Futbol kondusyonunu da artiracaktir, bunu sen de farkedeceksin. Iyi sporlar!
hem eglenceli hem yararlı videolar sunuyorsunuz pazartesi seviye 1 den başlamayı planlıyorum teşekkürler.. :)
Egzersizinizi ilk kez uygulamama rağmen sonuna kadar tamamladım tabi bazı hareketler 30 saniye yerine 20-25 saniye arası oldu :) , üstelik 1.5 aydır düzenli vücut geliştirme yapıyorum. Daha hareketi yaptığım gibi etkisini hissettim bütün vücuduma, teşekkürler böyle güzel antrenman için :)
Bakınız bu kardiyo yapış ve set olması yönünden zor lakin yapıldığı zaman vücut için adeta bir bomba düzeneğidir. Bu kardiyoyu sabah aç karnına yaparsanız daha verim alırsınız çünkü sabah mideniz boş olduğu için harcadığınız enerjiyi yağlardan alırsınız bu yüzden yapma zamanı çok önemli eğer bu antremanı haftada bir kez enerjiniz yerindeyse 2 kez yaparsanız aynı zamanda şekeri hayatınızdan atıp yanına bir de ağırlık çalışırsanız size garanti veriyorum 3 ay sonra vücut artık parçalanmaya başlayacaktır bu arada volkan hocamı tebrik eder başarılarının devamını dilerim .Herkese bol şans asla pes etmeyin .Başlamak için mükemmel olmaya gerek yok ama mükemmel olmak için başlamak gerek 😎
abi 3-4 kilo fazlam var 17 yaşındayım kendıme bı beslenme duzenı yapsam olur mu ? 1 ay yapıp kurtulsam şu 3-4 kilodan yoksa diyetisyenemi gidiym
Yngve Konti diyetisyenden al bencr
@dolphin drum education neden riskli
@dolphin drum education oda var ama alkol almiyorsanda vucut yaglardan daha fazla yakiyot
@Yunus İlgün kardeşim yemek yedikten 30 dk sonra spor yapılmaz en az 2 saat geçmesi gerekir ayrıca aç karnına yapılan spordan daha çok verim alırsın çünkü bişeyler yediğinde sindirim başlayacak vücut sindirime yoğunlaşmışken sen spor yapmaya çalışacaksın istersen deneyerek keşfedebilirsin aç karnına yapılan spordan daha çok verim alırsın
yaptığımdan sonraki 2 gün bir şey yoktu şimdi deniz anası gibi yürüyorum
Hem zevkli hemde yorucu, harikasınız hocam
afferim genc kardesime masa sandalye kullanmadan kendi agirligimca calisabilecegim bir egzersiz buldum.yanliz bu videodaki hareketleri hemen 1 saat calisacam demeyin her 15 dakikayi haftaliga bolun en fazla 2 aysonra 1 saatlik programa eslik edebilirsiniz. tekrar tebrik ve saglik diliyorum herkeze.
Ben bitirirdim hocadan önce duş aldım oturdum izliyorum şimdi 😎😎
Hahahhaaa
Bugün bu antremanı tam anlamıyla yaptım. 43 yaşında kadınım. Herkes zorlandığını yazmış. Ben de zorlandım ama tam yaptım. buradaki yorumları okuyunca kendimi tebrik ettim. 😊😊😊yaşasın çok güçlenmişim 💪
Supersin Elif
Haftada kaç kere yapabilirim
@@elifpulat6089 14. Günde 2 Defanın üstüne çıkma ben çıktım sonra. ACIDI
@@jupress484 ne acıdı
Sizi daha yeni keşfettik kızım 12 yaşında ve artık kondisyonunu sizinle yapıyor 👍🏻
Saat sabah 6:51 uyumadan önce yapmış olduğum antrenmandır. Volkan abi cidden size nasıl teşekkür etsem azdır hiit antrenmanını ilk sizde görmüştüm yağ yakımı amaçlı benim için mükkemmel olmuştu ve artık onu rahatlıkla yapıyordum hatta tatmin etmiyordu ki bu antrenman karşıma çıktı. Size çok teşekkür ederim yaza sıkı girmek için bire bir haftada 2 kez bu antrenman + 5 Gün Street Workout Teşekkürler GENcVeFit :))))))
Harika! Antreman ise yariyor demektir. Zamanla daha uzun sure yapabileceksin, kendini asiri zorlama, performansin her seferinde daha da artacak, buna eminiz.
Kardio yaptigin gunlerde, kardio egzersizine alternatif olarak bu antremani deneyebilirsin.
bugun 2ci defa yaptim ilk sefer yarim saat dayanmistim bugun tam yaptim..! cok yararli..!
tam aradigim sey..! sagolun
uzun süre spora ara verdikten antremanı yapim dedim 17 dakika yapabildim. ilerleyen zamanda umarım toplarım. Çok güzel bir antreman , her şey için teşekkürler...
Merhaba Volkan, öncelikle tsk ederim cok iyi bir çalışma idi, seninle beraber başladım , ilk başlada bitireceğime inanmoıyordum fakat motivasyonun cok yuksek beni kendine bağladın ve şu anda sona geldim, klavye üzerine terlerim akarken sana tsk etmek istedim.
Merhaba Mahmut,
Antremanimizi begendigine, ve pes etmeyerek tamamladigina cok memnun olduk!
Umariz sporu hayatinin bir parcasi haline getirmissindir. GencVeFit web sitemizdeki Guclen / Seviye 1 menusu altindaki haftalik egzersiz programimizi gordugunu umuyoruz. Programimiz fitness amaclarina ulasmanda sana yardimci olabilir diye dusunuyoruz. Iyi sporlar!
İlginiz ve geri dönüşleriniz için tskler
Ya
Haftada 2 defa yapmanda bir sakinca oldugunu sanmiyoruz. En onemlisi, videoda da vurguladigimiz uzere bir doktor kontrolunden gecerek sagligini kontrolden gecirmendir.
Genç ve Fit bi wey soylicem ben ne yaparsam.yapayim hic terlemiyirum naapmam gerek? Terliyirumda bedenimden su cikmiyo sadece nemlik oluyo
hocam videonun yarısina kadar yapabildim. baldır kaslar gitti oturup kalkamıyorum 😊 bravo size çok zor.
3. denememde tamamlayabildim. onu da birebir değil ama müthiş bir antreman . Gerçekten teşekkürler
şuan kanepede uzanıp cips yiyebilirdiniz cümlesinde cardioya son veriyorum.
Cips yemeye devam mı ?
:)
😂😂😂😂😂😂
13:30 da ki hareketi yaparken kendimi
kaybedip takla attım :D
Qweqweqweqweqwe
Hocam youtube fitness konusunda türk videoları aşırı nadir oluyor kardiyo programınızı uyguluyorum devamını bekliyoruz
Üni ligde oyuncu olma amacıyla okulun Amerikan futbolu seçmelerine hazırlanıyorum.Oldukça etkili olduğunu düşündüğümden yazma gereği duydum. Dayanıklılık ve kondisyonumu arttırmak için bu süreçte üzerine 20 dk kadar karın ekleyerek çalışmayı düşünüyüroum ellerinize sağlık 7 yıl önceki bu video bir altın değerinde!!
Reis bunu hafyada 3 sefer yaparsam kalca ve baldirlarda yag kalirmi.ne dersin yememe e dikkat ediyorum
Merhaba Burak,
Bu antremani yaptigin gunde agirlik calismani tavsiye etmiyoruz. Hangi gun hangi antremani yapman gerektogini grmek icin web sitemize giderek Guclen menusu altindaki haftalik egzersiz programimiza goz atmani tavsiye ederiz.
Merhaba Veysel,
Kisinin vucut agirligina ve egzersizleri yapma siddetine gore 600-900 arasinda kalori yakacagini tahmin ediyoruz.
Efsane bi video olmuş on numara adamsınız hocam 👍
Teşekkür ederim güzel bir antrenmandı 💯♥
15. dakikada pert :D
BİTİRDİM Çikolatalı süt I AM COMING !
Harikaydı teşekkür Ler. GENCVEFİT
hem samimi hem gerçekçi hem inanilmaz faydalı emeğinize sağlık hocam :)
Begendigine sevindik, iyi sporlar Busra
Merhaba,
Bu konuda endise etmene gerek yok. Web sitemizin Blog kisminda bu konuya ayrilmis bir yazimiz var, mutlaka okumani tavsiye ediyoruz.
kurbağa zıplaması pozisyonunda kaldım 2 gündür düzelemiyorum . yanlış mı kaynadaki bacaklar hocam . sanırım leg extense çalışmam lazım daha fazla
çok teşşekkür ederim bu işi yapıyordum fakat plansız yapıyormuşum sizin sayenizde planlı bir şekilde yapmayı ögrendim
Kondisyonum iyiydi her gun duzenli 3 set yaptim her seye uyarak su an baya fit ve saglikliyim cok tesekkurler😊
hergün yapıcam diyorum 1 kere yapıyorum bi dahaki en az 3 günü buluyor
Abi kanalın şifresini ne zaman hatırlayacaksınız?
aga harbi ya
Merhaba, 53 kiloyum, hedefim daha sağlam bir vücuda sahip olmak ve vücudumu şekillendirmek. Arkadaşımın önerisi ile 1 haftadır sizin videolarınızı izliyorum. Düzenli olarak yaptığımız hareketler hep sizin videolarınızdan. Anlatımınız harika. Özellikle hayatımın en verimli yogasını da sizin kanalınız sayesinde yaptım. 1 haftada atamadığım 3 yıllık teri attım. Emeklerinize sağlık. Takipteyiz, önermeye devam ediyoruz. Teşekkür ediyoruz, Japonya'dan selamlar.🙏🏻
19 yaşındayim,ilk defa yapıyorum ve tamamını ekstra dinlenmeden yapabildim.Yarın büyük bir ihtimal yataktan bacaksız kalkacağım 😥 Umarım sıkı ve sağlıklı bir vücuda en kısa zamanda ulaşırım.Video için emeklerinize sağlık.
2.seti neden bir kere tekrarlıyoruz?
ne kadar acayip insan var.eleştri değil sadece şaşırıyorum.ben son 1 aydır bu antrenmanı hız çabukluk ve patlayıcı kuvvet dolayısı ile yapıyorum ve her seferinde izleyerek yapıyorum antrenmanı, benim gözüme nargile hiç ilişmedi.siz iç mimar mısınız.sporcu musunuz.ya da dedikoducu kocakarı mı? antrenmana ve kendi vücudunuza odaklansanız daha iyi sonuç alırsınız neyse, ben ilk yaptığım zaman antrenmanı bitirebildim çünkü bodyciyim ve eski futbolcuyum çok zorlandım ilkinde diyebilirim ama gün 15 gün içinde haftada 3 kere yaptım. öyle öyle .. son 3 gündür günde 2 kere yapıyorum bu antrenmanı.3 saat ara ile. günde 2 kez yapmak büyük bir cesaret ister itiraf edeyim.. çok çok zor oluyor.olabilecek maksimum düzeyde kaslarımı zorladığım için artık günde 1 kereye indireceğim ve kros koşuları yapmaya da devam edeceğim.not:bu antrenmandan sonra buz gibi duş alın sonra sıcak su ve soğuk su ve sıcak su ile duş alın.karışık olsun.sabah erken soğuk duş ömür uzatır. bunu 100 yaşındaki fit bir dededen tavsiye aldım... ;)
Bilader bu kardiyoyu 2 günde bir yada her gün yapmak vücuttaki kas kütlesinin içine eder. 2 haftada 1 yapmak en mantıklısı oda full ağırlık yapıp kardiyo yapmayanlar için.
Anglachel ben her günde 100 kere yapiyorum birşey olurmu ?
Vay be 8 yıl önce atılmış video şimdiki halini merak etmiştim video atılmış iyi ki
bugün ilk defa yaptım haftada 1 kez halısaha yaparım ama bu kadar terlediğimi hiç hatırlamıyorum nefes nefese kaldım resmen vücut duş yaptı TEBRİKLER genç ve fit ..uzun soluklu videolar çok daha verimli oluyor...devamını bekliyoruz
15dkdan sonra pes ettim :)
abi her şey iyi güzel de o arkadaki nargile ne ya :D
mükmemmel ötesi, sonrasında kendini harika hissettiren bir antrenman...
hocam be 14 yaşındayım ve futbolda milli takim oyuncusuyum bu antremanda hepsini yaptim ve fazla yorulmadim bu idman bana iyk geldi Teşekkür ederim hocam.