[13] ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 2 เดือน บอกละเอียด 1 วันทำอะไรบ้าง | phaztter
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ส.ค. 2021
- Instagram : phaztter
Facebook Page : phaztter
TikTok : phaztter
Twitter : phaztter
Contact : 092-466-9162
methawadee.n@slm.co.th
#1dayvlog #HowToDiet #phaztter
![[16] กินยังไงให้น้ำหนักลดลงไป 10 กิโล | phaztter](http://i.ytimg.com/vi/RSIrF3ScEgs/mqdefault.jpg)
![[16] กินยังไงให้น้ำหนักลดลงไป 10 กิโล | phaztter](/img/tr.png)
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 1](http://i.ytimg.com/vi/Qs5zdBqLn_8/mqdefault.jpg)
พี่ภัทรเป็นแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมากค่ะ ดูเป็นคนมีอะไรทำตลอดเวลาแบบไม่ขี้เกียจเลย อยากใช้ชีวิตให้ได้แบบพี่มากเลยค่ะ
ยืนยันอีกเสียงว่าคลิปเบเบ้ที่พี่ภัทรแนะนำไม่หนักมากเท่าคลิปอื่นค่ะ เราก็กำลังออกตามคลิปนี้ทุกวันเลย สามวันแรกอาจจะหนักหน่อยแต่พอเข้าวันที่4หรือ5ไปเริ่มชินแล้วจะชิวมากค่ะ ส่วนช่วงเวลาการกินเราก็เหมือนพี่ภัทรเช่นกัน กินสองรอบในช่วงระหว่างเที่ยง-หกโมงเย็นเท่านั้น ส่วนวิ่งพอเห็นพี่ภัทรแนะนำแบบนี้จะไปวิ่งตามแน่นอนค่ะ มีแรงฮึดสู้แล้วหลังจากที่บอกตัวเองว่าออกแค่ตอนเย็นก็พอ😂 บังเอิญมากที่วิธีคล้ายกัน ของเราเริ่มทำได้1วีคแล้ว ตอนแรกไม่รู้ว่าถูกผิดมั้ย แต่พอเห็นผลลัพธ์จากพี่ภัทรแล้วจะลองทำตามให้ครบสองเดือนเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆเช่นนี้นะคะ รออยู่เลยว่าพี่ภัทรจะมาบอกสูตรมั้ยพอมาบอกแล้วมีแรงใจฮึดสู้ต่อเยอะเลย ขอบคุณนะคะ จะติดตามผลงานต่อไปนะคะ💓🙇🏻♀️
คือเราออกกำลังกายตามคลิปที่พี่ภัทรพูดเลย แต่พอออกเสร็จมันปวดเมื่อยมากเลย เพราะเราทำไม่ถูกท่าหรือว่ามันเป็นปกติอะคะ ㅜㅡㅜ
@@u.warinthon2228 ของตัวเองออกนานหรือยังคะ เพราะของเราสักประมาณ3-4วันแรกปวดเมื่อยเป็นเรื่องปกติเลยค่ะจะหนักต้นขากับหน้าขาหน่อยเพราะคลิปจะเน้นส่วนนี้ ช่วงแรกจะปวดหนักเพราะร่างกายยังไม่ชินที่โดนใช้งาน ส่วนหลังๆมานี้ก็ปวดนะคะแต่ไม่หนักเท่าช่วงแรก แบบออกเสร็จก็จะตึงๆตรงหน้าขากับต้นแขน แต่พอสักพักก็จะหายเองค่ะ;__;
@@cherby ขอบคุณมากๆค่ะ คือส่วนตัวเพิ่งลองแค่ 2 ครั้ง แต่มันตึงๆจนทำไม่ไหวเลยพักๆไป เดี๋ยวลองทำอีกรอบค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ 💗💗
เราทำได้แค่10นาทีแรกเองแบบไม่ไหวเพราะไม่ค่อยออกกำลังกาย พอวันที่สองก็ปวดเลย ต้องทำต่อเลยไหมคะหรือว่าพักก่อน
@@mint6716 ถ้าหากว่าปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายของเราวันแรกที่ฝืนทำจนครบพอวันที่2คือปวดหนักมากๆเข้าใจเลยค่ะ แต่เรายังไหวเลยออกต่อได้ ถ้าตัวเองไหวก็ออกต่อเลยนะคะเพราะปวดเมื่อยเป็นเรื่องธรรมดาจริงๆสำหรับคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ถ้าหากรู้สึกออกไม่ไหวจริงๆพักสักวันค่อยเริ่มใหม่อีกทีก็ได้นะคะ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ค่อยๆเริ่มไปทีละนิดเอาแบบที่ตัวเองไม่กดดันเกินไป แล้วก็เอาที่ตัวเองสบายใจจะออกประมาณนี้ค่ะ ขออนุญาตแนะนำว่าช้าๆและไม่กดดันตัวเองจนเกินไปน่าจะเป็นวิธีที่ออกกำลังกายได้ยืดที่สุดแล้วนะคะ🙇🏻♀️ สู้ๆนะคะเป็นกำลังใจให้ค่ะ🥰💖
รอทุกคลิป คนอะไรไม่เคยขี้เกียจเลย อยากทำให้ได้เท่าครึ่งนึงของพี่
ทำเรื่อยๆนะครับพี่ รอดูทุกอันเลย "ถ้าไม่มีเวลาตัดส่งคลิบมาช่วยตัดได้นะครับ 555555"
5555555 ใจดีจังอ่าาาา
20นาทีพี่เบเบ้ดีจริงค่ะ + แพลงก์1-3นาที + เวท3ท่า เน้นตามสัดส่วนเอา + ทำif เริ่มเที่ยงถึงสองทุ่ม
มื้อเที่ยง ทำแบบนี้วน2-3เดือนจาก 57ลงไป46 (เราแทรกชีทมีลไปอาทิตย์ละ3มื้อ แต่ยังอยู่ในเวลาifและ3มื้อนี้ไม่อัดกันในวันเดียวค่า)
พี่ภัทรมาได้ตรงเวลาพอดีเลยย น้องกำลังเริ่มออกกำลังกาย+ลดน้ำหนัก ฮือออ
ขอบคุณที่มาแบ่งปันกันนะคะ ♥♥
ยืนยันอีกเสียงงงง คลิปพี่เบเบ้ที่พี่ภัทรแนะนำคือสุด ไม่เหนื่อย(เท่าคลิปอื่น) ออกได้สบายเลยย สบายมากก กับอันที่ออกแบบไม่กระโดดก็คือ
รอคลิปนี้ของพี่ภัทรมาหลายวันมากกเพราะอยากได้แรงบันดาลใจลดนน.อีกรอบ
พอได้มาดูก้เห็นว่า เฮ้ยย เรากำลังทำแบบเดียวกับที่พี่ภัทรแนะนำเลย ใจชื้นขึ้นเยอะเลยค่ะ 💪💪ขอบคุณที่มาแชร์กันนะคะ
แววตาดูโรยๆ ไม่ค่อยสดใส สดชื่นเหมือนเดิม แต่ผอมลงแล้วดูแข็งแรง สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้และ ขอเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเองเช่นกัน
นึกถึงคลิปที่ไปวิ่งกับพี่แป๊กเนยย ตอนนั้นยังแอบไปถีบรถเป็ดอยู่เลยย พี่ภัทรเก่งทิสุดดด🥺❤️🔥
พี่ภัทรพูดถูกทุกอย่างเลย โดนใจสุดๆ รู้สึกแบบเดียวกันเลย👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
โอเคค่ะพี่ภัทร!!! เย่มมาก👍🏻 ทางนี้คือน้ำหนักลดนะคะเพราะเบื่ออาหาร ลดแบบทุกคนตกใจเลย แต่ขุดตัวเองไปแม้แต่เดินยังไม่ได้เลย ดูคลิปนี้แล้วเหมือนมีพี่ มีเพื่อนบอกว่าเห้ยยยไปวิ่งกัน ทำวันละนิดวันละหน่อยก็ยังดี พี่ภัทรคอยย้ำเสมอว่าพอทำมันจนเป็นroutineแล้วชีวิตดีเลยซึ่งนี่ก็มองว่ามันจริงนะ ให้โดพวิตามินแค่ไหนแต่ร่างกายไม่เคยดูแลเลยมันก็สูญเปล่า แบบว่ามีวินัยกับตัวเอง กินเท่านี้ ออกกำลังกายเท่านี้ ชั่งน้ำหนักทุกๆวันผลลัพธ์มันออกมาให้เห็นเลย โอเค้!!หนูจะสู้ค่ะ!!
ประทับใจเวลาพี่ภัทรพูดให้ความรู้มากๆ รู้สึกได้เลยว่าพี่ภัทรใส่ใจผู้ชมมากๆ โดยเฉพาะอาจจะเป็นคนที่อยากหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก หรือกำลังมองว่ามันยาก ข้ออ้างมากมาย ดูคลิปนี่แล้วรู้สึกว่า ใครๆก็ทำได้ เลือกทำตามกิจวัตรของตัวเอง ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ขอบคุณพี่ภัทรมากๆเลยค่ะ 🤍
พี่ภัทรคือแรงบันดาลใจมากๆๆๆๆเลยค่ะ คือหนูอยากลดมานานแล้วแต่ก็เลื่อนไปเรื่อยๆ จนมาดูพี่ภัทรคลิปนี้คือต้องฮึบ ตั้งใจ แล้วเริ่มเลย ตอนนี้ก็หนูก็เริ่มออกกำลังกาย แล้วค่ะเหนื่อยหน่อยแต่ก็จะสู้ค่ะ ✌🏼✌🏼✌🏼✌🏼
แนะนำถ้าทำif ให้เพิ่มโปรตีนเข้าไปมากกว่านี้หน่อยค่ะ เช่นกินเนื้อสัตว์ ไข่ หรือนม จริงๆทำ if กินมากกว่า 2มื้อก็ได้แต่ควบคุมคาโบไฮเดรต และไขมันนิดนึง อย่าไปตึงมากค่ะการลดน้ำหนักคือทั้งชีวิต เป็น routine ถ้าเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วย พี่พัดจะperfect เลย
วินัยสำคัญที่สุด สำหรับคนไม่ชอบออกกำลัง ที่ใช้มาคือ จาก78 -> 61 ใช้เวลา กพ ถึง พ.ค. (สี่เดือน) กินข้าววันละมื้อ และกินแต่ เกาเหลา ข้าวเปล่า ไม่กินขนม ไม่กินน้ำอัดลม สิ่งสำคัญคือใจ ความอดทน
พี่ภัทรใช้คลิปพี่เบเบ้เริ่มต้นเหมือนกันเลยยย คอนเฟิทว่าดีจริง ส่วนตัวลดจาก64เหลือ48ได้เพราะคลิปพี่เบเบ้เลย 👍🥰
ออกกำลังกายตาม Bebe Fit Routine เหมือนกันค่ะ ทำน้อยแต่ทำเรื่อยๆต่อเนื่องทุกวันจนเป็นส่วนนึงไปแล้ว เน้นที่เรา enjoy ค่ะ ได้สุขภาพและคลายเครียดด้วย :)
มีกำลังใจลดน้ำหนักขึ้นมาเลย ^^
เล่นตามคลิป Bebe เหมือนกันค่ะ คลิปนี้เล่นตามได้ มือใหม่ก็ไม่เหนื่อยจนเกินไปค่ะ แต่ถ้าใครที่ไม่ไหวจริงๆ ก็มีอีกคลิปแนะนำนะคะ ของ Bebe เหมือนกันค่ะ ชื่อว่า "Workout แบบคูลๆ Ep.1 ชิลล์มาก" จะเบาลงมาหน่อยค่ะ
นี่เป็นคนออกกำลังเข้าฟิตเนสอยู่แล้วค่ะ พอฟิตเนสปิด เลยหันมาคุมอาหารและออกกำลังกายเช้าเย็นเหมือนพี่ภัทรเลย บวกกับทำ IF ไปด้วย เช้าจะเวทเล่นหน้าท้อง เย็นจะเปิดคลิปพี่เบเบ้เหมือนกันค่ะ เบาๆ อีกคลิป25นาทีก็ดีค่ะ ตื่นมารู้สึกตัวกระชับเลย ส่วนวันไหนอยากเบิร์นมากๆ จะเล่นคลิป 28mins weightloss cardioค่ะ ดีและเหนื่อยมาก แต่ช่วงนี้เจอเค้กกล้วยหอมครีมชีสร้านพี่ภัทร ก็คือต้องสั่ง อร่อยมากจนลืมไปเลยว่าคุมอาหารอยู่ 55555555 เป็นกำลังใจให้นะคะ ติดตามอยู่ตลอดน้า 💟
เอาล่ะ รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเลยค่ะ หนูทำได้สามอาทิตย์แล้วค่ะ แต่ทำแค่อยู่ในห้องแล้วเบื่อมากค่ะ แต่พอมีพี่ทำด้วยหนูรู้สึกมีเพื่อนเลยค่ะ หนูต้องกลับมาสู้อีกครั้งค่ะ เลิฟๆๆ❤️❤️
ออกกำลังกายด้วยคลิปนี้ทุกวันเหมือนกันเลยค่ะ ดีจริงๆ แรกๆ ปวดเมื่อยไปทั้งตัว แต่ทำไปเรื่อยๆ อยู่ตัวแล้วสบายมากค่ะ
ยืนยันคลิปนี้ของเบเบ้ดีจริง เหนื่อยกำลังดี ออกทั้งตัวเลย เลิฟเลย
พี่ภัทรเป็นกำลังใจที่ดีของหนูมากๆเลย หนูมีแรงบันดาลใจเพราะพี่ภัทรเลยนะ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ เทคแคร์นะ💖
พี่ภัทรเก่งมากค่ะ ส่วนตัวอดใจไม่ไหวกับกาแฟใส่นมตอนเช้า กับข้าวเช้าที่อดไม่ได้เลยจ้า ไม่กินแล้วรู้สึกไม่มีแรงทำงาน😓
เราออกตามเบเบ้ทุกวันเลย คือหน้าท้องมาแล้วอ่ะ แต่ยังลงไม่เยอะเท่าภัทร ขอบคุณแรงบันดาลใจนะครับ
พี่ภัทรคือไอดอลมากๆง่าาาา การจัดสรรจัดการเวลา ดีมาก
ชอบคลิ๊ปแบบนี้มากเลย เห็นภาพ เข้าใจง่ายค่ะ🤍
IF ด้วย 2 มื้อได้ครับ ผมก็ทำ แต่เท่าที่คำนวนคร่าวๆ ภัทรอาจจะกินน้อยกว่า TDEE ไปนะครับ อาจจะเพิ่มข้าว เพิ่มไขมันดี(ถั่ว อะโวคาโด) สักหน่อยครับ สู้ๆ ครับ จากคนที่หนัก 80++ จนรักษาอยู่ที่ 70-71 เป็นกำลังใจให้ครับ
ดีใจแทนตัวพี่ภัทรเลยยย เก่งมากกก💘
ขอบคุณที่มาแชร์+เชียร์อัพนะคะ มีแรงฮึดจะลดน้ำหนักอีกครั้งเลยค่ะㅠㅠ
กำลังลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ ดูน้องภัทรแล้วเหมือนมีเพื่อนออกกำลังกาย พี่ก็ออกกำลังกายตามคลิปน้องเบเบ้เหมือนกัน เป็นกำลังใจซึ่งกันและกันน่ะค่ะ สู้ๆค่ะ✌️✌️
สุดยอดมากครับพี่ภัทร กินแบบกำหนดเวลาผมว่ามันดีมากเลยนะ มันช่วยกำหนดให้เราเลยว่าเวลานี้คือเวลากิน เวลานี้ไม่ควรกิน ก็ไม่ควรกิน มันเป็นการสร้างวินัยอย่างนึง ถ้าเราทำตรงนี้ได้ step การลดน้ำหนักต่อไปก็จะง่ายขึ้น อยากแนะนำให้พี่ภัทรเสริมโปรตีนไปเยอะๆนะครับ โปรตีนสำคัญจริงๆ ผมใช้เวลา 2 ปี ลดจาก 120-97 ตอนนี้กำลังเอาลงเพิ่มแต่ไม่รีบครับ (เอาจริงๆที่มัน 2 ปีเพราะหลุดบ่อยแหละครับ แต่ก็ไม่ค่อยอยากเร่งตัวเองเท่าไหร่ 5555) การลดน้ำหนักที่ดีคือการปรับการใช้ชีวิตให้เราสามารถทำแบบนี้ได้ไปตลอด ถ้าเราสามารถปรับการใช้ชีวิตได้เราจะผอมตลอดไป แนะนำกินนำวันละ3-3.5ลิตรนะครับ จะช่วยได้เยอะมาก เรามาลดน้ำหนักกันนะพี่ภัทร ผมก็จะเอาพี่ภัทรเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักของผมต่อไป มีอะไรอย่าลืมมาแชร์เพิ่มเติมนะครับ สู้ๆครับ เรามาลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน เพื่อสุขภาพที่ดี✌🏻
ดีมากเลยครับ ขอแนะนำทานวิตามันซีนิดนึงครับ
ควรทานช่วงหลังอาหาร หลังอาหารทันทีก็ได้ครับ
ขอให้เป็นช่วงที่มีอาหารในท้อง เพราะกระเพาะกำลังหลั่งกรดออกมาย่อยอาหารครับ
วิตามินซีจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในสภาวะกรดครับ
ถ้าทานก่อนนอนท้องจะว่าง กรดจะน้อยกว่า จะดูดซึมได้ไม่เท่ากับหลังอาหารครับ
แต่ไม่ผิดไม่เป็นอันตรายนะครับ แค่เทียบกันแล้วหลังอาหารจะได้ผลกับวิตามินซีมากกว่าครับ
ตามหลัก like dissolve like
จาก เภคนนึง
ช่วงปีที่แล้วเราลดจาก60กว่าๆมาเหลือประมาณ50โล พอลดได้เราก็ตบะแตก เหมือนฟีลเก็บกด555 บวกกับอ่านหนังสือสอบหนักรู้สึกง่วงก็หาอะไรกิน เครียดก็หาอะไรกิน สรุปน้ำหนักก็กลับมาขึ้นเหมือนเดิม ล่าสุดจะมากกว่าเดิมแล้วด้วย🥺 เลยว่าจะมาลดอีกครั้ง แต่หมดไฟมากเพราะเหมือนวนลูป พอมาดูคลิปพี่ภัทรแล้วเพิ่มไฟมากๆ อยากลุกออกไปวิ่งเลยค่ะ5555555
ผิวพี่ภัทรดีมากกกก T^T ดูมีความสุขมากเลยค่ะ
ภัทรน่ารัก ตามดูทุกคลิปเลยยย💚💚💚
ล้มเหลวกับการลดความอ้วนไม่รู้กี่ครั้ง แล้วช่วงนี้มาฮึบลดกับมันอีกรอบ มาเจอพี่ภัทรลงคลิปนี้อีกยิ่งมีเเรงบันดาลใจเพิ่มขึ้นในการลดความอ้วนอีกครั้ง ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปนี้ออกมา ❤️
เรานน.เท่าพี่ภัทรเลย ตอนแรกไม่มีแรงบันดาลใจจะลดเลย พอเห็นคลิปพี่ภัทรคงต้องสู้อีกครั้งค่ะ ขอบคุณการแชร์ดีๆนะคะ
กำลังลดเหมือนกัน แต่กางเกง สวยอ่ะ ส่งต่อหน่อยครับ เอว 35 พอดี จะลง 20 โล ให้ได้ ตอนนี้ 85
พี่ภัทรเก่งมาก หนูก่อกำลังจะเริ่มลดค่ะ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ
หนูทำแบบพี่ภัทรเลย กินแค่ 2 มื้อต่อวัน อยู่ในช่วงเวลา 12.00-18.00น ควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คลิปของพี่เบเบ้ หนูก็ออกกำลังกายตามนี้เหมือนกัน เพราะคลิปอื่นเหนื่อยมาก หนักมากสู้ไม่ไหว เริ่มมาลดน้ำหนักจริงจังช่วงเมษาเหมือนกัน จนถึงตอนนี้ ทำมาได้ 4 เดือนแล้ว ลดไป 12 กิโล อาจจะลงช้าหน่อยถ้าเทียบกับคนอื่น หรืออาจจะอยู่ในช่วงที่เหมาะสม อันนี้หนูก็ไม่รุ้เหมือนกัน แต่พอดีหนูมีข้อจำกัดเรื่องโรคประจำตัวด้วย เลยต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป มาถึงตอนนี้ดีใจและภูมิใจกับตัวเองมากที่เอาชนะใจตัวเองได้และทำมาได้ขนาดนี้
..การออกกำลังกายเป็นอะไรที่เหนื่อยมาก แต่มันไม่ยาก ถ้าเราตั้งใจจริง อยากให้ทุกคนที่เพิ่งเริ่มหรือกำลังอยากลดน้ำหนัก สู้ๆ นะคะ เราทำได้คะ เราเก่งกว่าที่เราคิด แค่ต้องมีวินัยและเอาชนะใจตัวเองให้ได้ เราทำให้ตัวเองอ้วนได้ เราก็ทำให้ตัวเองผอมลงได้เหมือนกันคะ สู้ๆ นะคะ😊
ขอบคุณสำหรับข้อคิดค่ะพี่ ตอนนี้มีกำลังใจให้ตัวเองแล้วค่ะ💕
รอดูคลิปพี่ภัทรทุกวันเลยยยย💖💖🥺🥺
นี่จาก 113 มา 92 ใช้เวลา 6 เดือน
ช่วงยังไม่ล็อคดาวน์ เวทสร้างกล้าม1ชม.(3วัน) เดินชันบนลู่1ชม.(6วัน)
พอล็อคดาวน์ เปลี่ยนมาเป็นวิ่ง5โล(3วัน) + เดิน 3-4โล (3วัน) อาหารทานโปรตีนเยอะมากกกกก แต่ก็ชีทเดย์บ่อยอยู่
ส่วนเรื่องชั่งนน. นี่ชั่งอาทิตย์ละ1ครั้ง(ทุกวันศุกร์หลังตื่นนอน) แนะนำตาชั่งที่มึวัดไขมัน มวลกล้าวเนื้อด้วยนะ 1400 ก็มี ถ้าฟูลออพชั่นก็ 3000+
คลิปเบเบ้ คือดีจริงๆ เราชอบมากกกก
เล่นคลิปนั้นของเบเบ้เหมือนกัน แล้วก็เล่นคลิปที่ 3 ด้วย ยืนยันเลย 2 คลิปนี้สำหรับเราไม่หนักเหมือนกัน แล้วที่พี่ภัทรทำคือการทำ IF นั้นแหละค่ะ แต่ IF จะกินมื้อใหญ่ไปเลย ระหว่างมื้อจะไม่กินจุบจิบอีก อยากให้พี่ภัทรกินโปรตีนเพิ่มจากมื้ออาหารหน่อยค่า น้ำหนักที่ลงเร็วๆอาจจะไม่ใช่ไขมันอย่างเดียว มันคือน้ำ และ กล้ามเนื้อที่หายไปด้วย
คลิปพี่เบเบ้คือที่สุด ปล. ต้องทำพินัยกรรมก่อนออกกำลังกายด้วย5555
ชอบฟังพี่ภัทรพูด กับทำอาหารมาก ดูเพลินๆ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้ชมน่ะค่ะ เป็นคลิปที่ทำให้เราจะออกกำลังกาย ลดน้ำหนักอีกครั้งค่ะ 💪🏻
ขอบคุณที่มาแชร์ให้ฟังนะคะ❤️
ขอบคุณสำหรับแรงฮึดนะค้าพี่ภัทร
ปล.การตัดน้ำตาลสำคัญมากๆจิงๆค่ะ ยืนยันอีกเสียง
พี่ภัทรหน้าใสขึ้นมาก นี่คือผลของการดูแลตัวเองที่แท้ทรู ต้องทำตามแย้วววว
เย้ๆๆๆ เลิกงานแล้วรีบมาดูเลย รอคอยย
ตั้งใจลด นน. เหมือนกันคร้า คลิปนี้ข้อมูลดีมากเลยคร้า
อยากพุงยุบเหมือนกันค่ะ แต่ยังไม่มีวินัยมากพอเลย มาเห็นคลิปพี่แล้วมีกำลังใจเพิ่มมาอีกแล้ว
ออกพี่เบเบ้คลิปเดียวกันเลยค่ะ คลิปนี้เหนื่อยกำลังดีไม่หักโหมมากเกินไปจริงๆค่ะ ❤😊
ขอบคุณภัทรนะครับ ในที่สุดก็ได้เคล็ดลับแล้ว เย้ ติดตามตลอดนะครับ 😁
ของพี่เบเบ้คือลดจริงค่ะ ออกตามเป็นประจำ ที่สำคัญคือต้องมีวินัย
คลิปพี่เบเบ้คือช่วยชีวิตจริง สนุกและได้ออกกำลังกาย ลดได้เยอะๆแล้วอย่าลืมกลับมากินแป้งบ้างให้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย กินโปรตีนให้ถึง 2-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวเพื่อรักษากล้ามเนื้อครับ
⁰
รู้สึกมีแรงฮึบอีกครั้งเลยค่ะ🥺✨
ขอบคุณที่แชร์ครับ จะลองทำตามนะครับ :)
เก่งมากเลย 10 กิโล 2 เดือน และเราชอบคลิปเบเบ้คลิปนี้มาก เพราะอดทนทำได้จนจบทุกท่าเลย
รอคลิปนี้นานมาก 🥰🥰
กำลังลดน้ำหนัก+คุมอาหารเหมือนกันเลยยย พี่ภัทรเก่งมากที่ออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้จนจบ ยืนยันอีกเสียงว่าเหนื่อยจริงๆ ถ้าพี่ภัทรออกไปนานๆอยากให้ลองคลิปhiit40นาทีเลย ออกไปเซ็ตนึงคือต้องหยุดให้เบเบ้พักก่อนพร้อมผายมือ กลัวเบเบ้เหนื่อย 5555555555
ใช้คลิปพี่เบเบ้คลิปนี้เหมือนกันค่ะ แรกๆเหนื่อยมาก เพราะทำท่าผิด จะพูดไงดีแบบ ไม่ถูกหลักอะค่ะ555555555 มันเหนื่อยมากแต่เหงื่อออกเยอะ พอเริ่มทำไปซัก3-4วันก็คือเริ่มเข้าที่เริ่มโอเคแล้ว ดีจริงค่ะ ใครเหนื่อยง่ายแรกๆต้องทำท่าง่ายๆก่อนค่ะ หลังจากนั้นค่อยทำเต็ม ดือจบิง👍🏻
เริ่ดแม่ กำลังใจมาแล้ววว
ชอบออกคลิปพี่เบเบ้คลิปนี้เหมือนกันเลยค่ะ คือดีมากก น้ำหนักลดจากคลิปนี้เหมือนกันค่ะ
ใช้คลิปเดียวกันเลย ไม่เหนื่อยมากสนุกด้วย
เพิ่งลดได้10กิโลเหมือนกันค่ะ
แอบรู้สึกว่าตอนลดยากแบบนึง แต่ตอนคุมอาหารนี่ยากไปอีกแบบ จนช่วงนี้แอบปล่อยๆตัว
พอดูคลิปคุณภัทรแล้ว ต้องกลับไปฟิตบ้างละค่ะ
หนูลดด้วยคลิปนี้ของพี่เบเบ้เหมือนกัน ดีจริงๆค่ะ
ฟังเพลินมากค่ะ ชอบมาก ไม่น่ารำคาญดีด้วย
ยืนยันอีกเสียงเลย คลิปนี้ของพี่เบเบ้(ย้ำว่าต้องคลิปนี้) เราออกตามทุกวัน+คค.อาหาร = นน.ลงจริงๆ คลิปนี่มันจะออกแบบพอดีไม่เหนื่อยหอบเหมือนที่พี่ภัทรบอก แต่ถ้าเลือกคลิปอื่นคือเหนื่อยจริงนะถ้าร่างกายไม่พร้อมพอ แล้วพอมาดูคลิปนี้ มีแรงฮึดอยากจะออกอีกรอบ
เป็นแนวทางที่ดีมากๆเลยค่ะ
หนูกำลังลดเหมือนกันค้า ทำมาได้เดือนกว่าแล้ว เดิม90กก ตอนนี้85-86กก แล้วค่ะ ทำแบบไม่เคร่งมากทำแบบที่ไม่กดดันตัวเอง ทำเพื่อสุขภาพตัวเองค่ะ
ดีใจที่พี่ภัทรออกกำลังและน้ำหนักลงคร้าบบบสุขภาพแข็งแรงขึ้นเยอะแน่เลย แต่ว่าอยากให้มีเวทเทรนนิ่งเพิ่มเติมหน่อยนะครับ เพระาการคาร์ดิโอนานๆ อาจจะกล้ามเนื้อหายแล้ว พอกลับมาทานปกติจะโยโย่ได้คร้บบบบ แต่ก็ถือว่าสุดยอดแล้ววค้าบบบบ
ออกคลิปพี่เบเบ้คลิปเดียวกันเลยค่ะ ❤️
ภัทรขยันมากเลย แทบไม่เคยขี้เกียจเลย นับถืออ่ะ ชอบการแนะนำแบบนี้ เพราะคนธรรมดาที่ไม่ได้มีเงินซื้ออุปกรณ์อะไรก็สามารถทำตาม หรือเก็บไปปรับใช้ได้ด้วย อยากรู้ว่าเคยรู้สึกเบื่อหรือหมดไฟบ้างมั้ยคะเนี่ย 5555
เราเป็นคนนึงที่ออกกำลังกับเบเบ้ สนุกมาก ออกทุกวัน !!
พี่ภัทร ของวิธีการควบคุมน้ำหนักค่ะ หลังจากลดน้ำหนักแล้ว ซึ่งทำยากมากๆๆๆ
จะลองทำตามวิธีพี่ภัทร เรรมาลดไปด้วยกันค่ะ สู้ๆๆๆ❤❤
เอาด้วยๆ เดี๋ยวลดด้วยนะคะ 😊 สู้ๆ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ที่พี่ภัทรทำมันคือ IF 18/6 เลยย คนที่ไม่ดื่มกาแฟก็จะกินชาแทนก่อนจะเริ่มมื้อแรก
อยากให้พี่ภัทรเพื่มโปรตีนในมื้ออาหารขึ้นมาหน่อยอ่าา กลัวจะเสียกล้ามเนื้อ
ถ้าข้อเข่าดี (ไม่ได้ว่านะคะ 555 ) แนะนำกระโดดเชือกเลยค่ะ หนูโดดตามพี่ลูกกอล์ฟคือมันดือมากกก
พาร์ท2 ขอเมนูอาหารไทยๆกับขนมคลีนนิดๆหน่อยๆ ด้วยนะคะ หนูไม่รู้จะกินอะไรแล้ววมันซ้ำ 5555
เหมือนกับการลดน้ำหนักแบบ IF 8/16 (กิน 8 ชม. และ อด 16 ชม. แต่สามารถดื่มน้ำได้ กาแฟ ชา ผลไม้บางชนิดได้) และในแต่ละวันทานไม่เกิน 1,200 แคลอรี่ต่อวัน
เต้นคลิปพี่เบเบ้ คลิปเดียวกับพี่ภัทรเลยค่ะ กำลังดีจริงๆ คลิปอื่นคือตายยหายใจไม่ทัน 🤣
เย้ คลิปนี้ที่รอคอย
รู้สึกดีขึ้นมาเลย จากวิ่งสวนลุมหมูกรอบวันนั้น มาเป็นลดสำเร็จวันนี้ ให้พี่เป็นแรงบันดาลใจในชมรมเด่กอ้วน (อย่างนุ)
เอาจริงๆผมชอบดูคุณภัทรเล่าเรื่องทุกคลิป รู้สึกฟังแล้วเข้าใจได้ดีครับ
ดีมากเลยพี่ภัทรรร ช่วงนี้กำลังลดนนเหมือนกันค่า🤏🏻💖
มันคือ if แบบเริ่มต้นครับ ผมก็ทำอยู่ คือกินได้วันละไม่เกิน8ชม. คือเริ่มกินตอนไหนก้ได้แต่พอครบ8ชม.ตั้งแต่กินมือแรก ก็คือห้ามกินอะไรแล้ว
-ตอนนี้ผมทำมา เดือนกว่าแล้ว ไม่ออกกำลังกายเลย ทำอาหารกินเอง ลดไป3โลกว่าแล้ว ถึงน้ำหนักมันลดช้าแต่รูปร่างเรามันไปเร็วครัว แนะนำจริงๆครับวิธีนี้
ยื่นยันเลยเมื่อก่อนลดน้ำหนักดูคลิปพี่เบเบ้ น้องลดได้17กิโล เลย จาก83-84 เหลือ 65-66 แต่ตอนนี้ไม่ได้ควบคุมเลย ขึ้นมาอยู่75-74 เมื่อก่อนif กินอาหารแค่มื้อเดียวต่อวัน
ยอมความมีวินัยเรยค่ะ ☺❤👏👏👏
เป็นกำลังใจให้พี่ภัทรทำอย่างต่อเนื่องนะคะ ทางนี้ทำมาได้1ปีลง18กิโล แล้วเลิก กลับมากินของหวานแหลกเลย ตอนนี้เด้งขึ้นมา20กิโลแล้วค่ะ ปรึกษาพี่โค้ชบอกเรายังทำจนระบบร่างกายไม่เสถียรแล้วเลิกซะก่อน แอบเสียใจ แต่จะมาสู้กันใหม่ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจนะคะ
โอ้ กลับมาเหมือนเดิมแล้วเหรอครับน่าจะโยโย่ แต่ช่วงที่ลดได้สุดยอดมากครับ
หนูลงมา 16 Kg แล้ว จาก68 ปจบ.52 กินอาหารดี+ออกกำลังกาย จนตอนนี้เริ่มนน.ตันแล้ว เป้าหมายคือ 48 สู้ไปด้วยกันค่า ดีใจที่เห็นพี่ภัทรหันมาดูแลสุขภาพนะคะ เย้ ^^
ปจบ.คืออะไรหรอคะ
@@bellablue9302 ปัจจุบันค้า ตอบแทนน๊า
อยากไปทำาน ที่ Goodday จังเลย
เก่งมากๆ 👏👍
ขอบคุณทริคดีๆจากพี่ภัทรด้วยนะคะ ช่วงนี้กำลังเริ่มออกกำลังกาย เห็นคลิปพี่ภัทรแล้วมีกำลังใจมากขึ้นเลย
สู้ๆนะคะ❤️
รอดูคลิปเกี่ยวกับขนมที่พี่ภัทรกินเลยค่ะ เราก็ลดมาได้สองสามเดือนเหมือนกัน น้ำหนักลดนิดหน่อยเน้นคงที่ แต่หุ่นเห็นผลเยอะมาก ในใจคือต้องการน้ำหนักลงด้วย อยากเห็นตัวเลขให้กำลังใจตัวเองบ้าง
เป็นคลิปที่ดีจังเลย
สิ่งที่พี่ภัทรบอกมันจริงมากเพราะหนูก็ผ่านมาแล้วหนูทำifจากน้ำหนัก121ก. ตอนนี้เหลือ105ก. มันยากมากตอน2อาทิตย์แรกบางคนบอกว่าไม่ต้องไปดูที่ตัวเลขมากหรือไม่ต้องชั่งบ่อยๆแต่สำหรับหนูคิดว่าการชั่งทุกเช้ามันทำให้เราควบคุมการกินของตัวเองได้มากขึ้นหนูก็เคยชั่งจนเครียดและน้ำหนักไม่ลงนะหนูก็เลิกชั่งไปแล้วก็ควบคุมให้ดีขึ้นแล้วค่อยชั่งใหม่ จริงๆตอนนี้เหมือนต้องนับ0ใหม่เลยช่วงนี้ไม่ค่อยได้ควบคุมเท่าไรหนูลงมาถึง103ก. แล้วแต่ว่าตะบะแตกจ้า5555เลยน้ำหนักขึ้น วันนี้หนูก็ทะเลาะกับตัวเองว่าห้ามกินเด็ดขาดต้องกลับมาคุมน้ำหนักให้ได้แล้วพอดูคลิปพี่ภัทรทำให้รู้สึกอดทนได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ติดตามพี่ภัทรตลอดนะคะทั้งช่องokwegoแล้วก็ช่องของพี่ด้วย
ตอนนี้กำลังลดเหมือนกัน ลดมา 2 เดือนกว่าๆแล้ว ลงไป 11 โล จาก 90 เหลือ 79 ทำวิธี คล้ายๆกัน แต่นี่เลือกกินมื้อเดียวแต่กินหนักเลย ไม่รู้ว่าวิธีนี้ดีหรือไม่เเต่เราทำแล้วเราพอใจ ถ้าระหว่างวันมันหิว ก็กิน ขนมปังแผ่นสองแผ่นกับนม แต่เรานิสัยไม่ชอบออกกำลังกาย พอน้ำหนักมันลง เราเลยอยากจะถามว่า มีปัญหาเรื่องรอยเเตกมั้ย เพราะน้ำหนักที่มันลงเร็วรอยแตกก็มา เลยอยากจะถามว่ามีปัญหานี้หรือไม่
แล้วถ้าออกคลิปตามพี่เบเบ้ ใน Apple watch ต้องเข้า โหมดออกกำลังกายแบบไหนคะ เต้น หรือว่าออกกำลังกายช้าสลับเร็วคะ