ที่พี่ภัทรบอกว่ารู้สึกว่ามีกลิ่นตัวคาวๆในช่วงที่กินเนื้อสัตว์เยอะๆ ขอบอกว่าเกี่ยวค่ะ you are what you eat ถ้ากลิ่นพวกเนื้อสัตว์เยอะๆก็จะมีกลิ่นตัวแปลกไปค่ะ แต่จริงๆก็ไม่อยากให้งดไปเลยนะคะ ก็ควรจะกินบ้าง ยังไงร่างกายเราก็ยังต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่ะ
![[13] ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 2 เดือน บอกละเอียด 1 วันทำอะไรบ้าง | phaztter](http://i.ytimg.com/vi/xL-6KUyZLAc/mqdefault.jpg)
![[13] ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 2 เดือน บอกละเอียด 1 วันทำอะไรบ้าง | phaztter](/img/tr.png)
![[36] ปี 2021 ใช้ skincare ตัวไหนหมดบ้าง | phaztter](http://i.ytimg.com/vi/npWa2xj1NFY/mqdefault.jpg)
![โอ้มายก๊อด! ไม่ถึงชั่วโมงหมดเป็นแสน 😅 [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.42 |](/img/n.gif)
คุมภัทรเก่งมากกกกก น้องๆทีมผักฉ่ำกรี๊ดแล้วว คือเชื่อแล้วว่าเป็นคนทำได้ทุกอย่างบนโลกง่ะ ความตั้งใจสำคัญจริงๆ ดูแลตัวเองมากๆนะคะ >< ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ใครติดแป้ง ชอบกินแป้งเหมือนเรา อยากแชร์ทริคหลอกจิตที่เราใช้กะตัวเองค่ะ
ก็คือ เปลี่ยนทัพพีกับจานข้าวให้เล็กลงค่ะ แต่ก่อนเราจะตักข้าว 2 ทัพพี พอเปลี่ยนเป็นทัพพีเล็กก็จะตักได้น้อยลงไปเอง เลยเปลี่ยนจานด้วยให้มันดูพูนๆเหมือนเดิม หลอกจิตตัวเองค่ะว่าตักข้าวมาเยอะแล้วนะ 2 ทัพพีแล้วนะอะไรแบบนี้ 55555
ส่วนเรื่องกับข้าวถ้าทำเองแนะนำลดการปรุงรสจะดีมาก แล้วก็ผัดกับน้ำแทนน้ำมันก็ช่วยเหมือนกัน แรกๆอาจจะไม่ถูกปากจะใครชอบกินรสจัด แต่เริ่มจากทีละนิดละหน่อยก็พอค่ะ
อยากให้ทุกคนโฟกัสที่สัดส่วน Bodyfat มากกว่าน้ำหนักที่ลง
บางทีเรากินคาร์บน้อย หรือลุกไปเข้าห้องน้ำ น้ำหนักก็ลงละ แต่ไขมันไม่ลงนะ555
ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ นั่งเฉยๆ เราก็ผอมมม ยากกว่าลดคือคงไว้ ❤️
ที่คุณภัทรกินเมนูจากผักฉ่ำคำหอมน่าจะเป็นอาหารVegetarian (เวจจี้)นะคะ เพราะมีส่วนผสมของไข่
ถ้าเป็นVegan(วีแกน) คือไม่กินสิ่งของที่มาจากเนื้อสัตว์เลย ไม่ว่าจะเป็น เนย นม ไข่ ชีส โยเกิร์ต ฯลฯ
ชอบวิดีโอมากเลยค่ะ ลดไปด้วยกัน ขอบคุณที่ทำวิดีโอดีๆออกมานะคะ
ดีใจเห็น comment นี้
ถ้าอย่างงั้น Vegan ก็คล้าย ๆ กับกินเจเลยใช่มั้ยครับ แค่กินเจห้ามผักที่กลิ่นแรงด้วย
พี่ภัทรคือคนคนนึงที่ครบทุกอย่างเลยอะ ดีมากกก คลิปทุกคลิปที่ทำสนุก ดูเพลิน เข้าใจง่าย ทำออกมาเรื่อยๆนะคะ รอติดตามและซัพพอร์ตตลอดนะคะ❤️
หนูเริ่มทำตามพี่ภัทรคลิบที่แล้วค่ะ ทำมาได้จะ 2 อาทิตย์แล้วค่ะน้ำหนักลดไป 3 กิโลแล้วค่ะ จาก 61.3 เหลือ 58.3 พี่ภัทรเป็นกำลังใจให้หนูลดน้ำหนักค่ะ หนูไม่เคยทำได้เลยค่ะเรื่องการลดน้ำหนัก จนมาเจอคลิปพี่ภัทรที่ช่วยแนะนำและเป็นแรงบันดาลใจ ให้หนู หนูไม่คิดว่าจะทำได้แต่หนูก็ทำได้จริงๆ หนูจะคอยติดตามและซัพพอร์ตให้กำลังใจไปเรื่อยๆค่ะ
+1 ค่ะ
++++
คุณภัทรลองทำคลิปขนมคลีนดูค่ะ สกิลทำอาหารของคุณทำได้แน่นอน ❤❤ เราจะผอมสุขภาพดีไปด้วยกัน
+1 ค่า อยากทำตามม
ผมทำตามคลิปที่แล้วลงมา 1.5 โลเลยครับ เดี๋ยวรอบนี้จะกินตามเลยครับ แต่สัตว์บก อาจจะกินบ้างสัปดาห์ละครั้ง งดเลยคงไม่ไหว ขอบคุณพี่ภัทรที่มาแชร์เทคนิคอันทรงคุณค่า 🙏🏽🙏🏽
พี่ภัทรมีอะไรที่ไม่กล้าทำหรือทำไม่ได้บ้างมั้ยอ่ะ คือพี่โคตรเก่งในทุกๆด้านเลย สุดยอด🤩👍
รอคลิปต่อตั้งนาน พอดูคลิปที่แล้วออกกำลังกายตามเลย 😊
ชอบคลิปแนวนี้มากเลยค่ะ ทำออกมาบ่อยๆนะคะ♥️
ชอบๆมากค่ะ..ดูเพลิน เพิ่มพลังทุกคลิปเลยย เลิฟนะคะ💚
สวัสดีครับพี่ภัทร (ผมมาอีกแล้ว 55555) อยากมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของผมแบบจริงจังครับ หลังจากครั้งที่แล้วทักทายพี่ภัทรไปแล้วบ้าง 555555 ของผมต้องบอกว่า ผมลดน้ำหนักมาแล้ว 2 รอบ รอบแรกผมลดสมัยม.ปลายครับ ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีแบบมากๆๆๆ ผมกินอาหารวันละ 2 มื้อ กินน้อยถึงน้อยมาก ตอนเย็นผมจะออกกำลังกายหนักมาก ผมลดมาจาก 105 กก. ลงมาถึง 73 กก. ในระยะเวลาแค่ 8 เดือน สำหรับผมมันอัศจรรย์มากๆ จากเด็กที่อ้วนมาตลอดชีวิต ได้มีชีวิตที่เป็นคนผอมซักที แต่ก็นั่นแหละครับ ลดแบบผิดๆ ผลที่ได้คือผมเป็นคนผอมที่ดูโทรมมาก ผิวแห้ง ดูไม่ได้เลยครับ พอขึ้นมหาลัยก็ปล่อยตัว ทีนี้หนักเลยครับ เด้งขึ้นมา 120 กก. สิ่งที่ทำให้ผมตั้งใจลดในรอบนี้ได้เพราะผมเริ่มรู้สึกไม่มีความมั่นใจในตัวเอง ไม่กล้าเค้าหาใคร อยากแต่งตัวดีๆกับเค้าบ้าง และผมเป็นไขมันผอกตับครับ ตอนแรกผมไม่สนใจเท่าไหร่ เพราะคิดว่ามันคงไม่ส่งผลอะไรต่อร่างการมาก แต่พอศึกษาเอาจริงๆ คนที่เป็นไขมันผอกตับเท่ากับเหมือนว่าคุณกินเหล้าอยู่ทุกวันแม้คุณจะไม่เคยแตะเหล้าเลย ผมจึงตัดสินใจเริ่มการลดน้ำหนักครั้งที่ 2 เมื่อต้นปีที่แล้ว และผมตั้งปณิธานว่ามันจะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของผมไม่ว่ามันจะใช้เวลากี่ปีก็ตาม หลังจากนี้มันจะไม่กลับขึ้นมาอีก ผมเริ่มโดยการศึกษาข้อมูลที่หลากหลายก่อนเลยครับ หุ่นที่ดีเริ่มต้นที่ห้องครัว ไม่ใช่ที่ฟิตเนส 3 เดือนแรกผมเริ่มโดยคุมอาหารที่ถูกวิธี เริ่มคำนวนปริมาณพลังงานที่ร่างการต้องการในแต่ละวัน แล้วมาคำนวนจำนวนสารอาหารที่เราต้องกิน โดนเน้น ไขมันดี (น้ำมันมะกอก อะโวคาโด) โปรตีนไม่ติดมัน และข้าวกล้อง กินน้ำเปล่าวันละ 3-3.5 ลิตร (หรือถ้าง่ายๆผมจะกินน้ำเปล่าขวด 1.5 ลิตรวันละ 2-2 ขวดครึ่งเลยครับ) สิ่งที่ถือว่าเด็ดขาดที่สุดของผมเลยคือผมงดการกินน้ำตาลมาตั่งแต่วันนั้น มาจนถึงวันนี้ (ตอนนี้ผมลืมไปแล้วนะว่าโค๊ก แปปซี่ รสชาติมันเป็นยังใง) อีกอย่างที่คนลดน้ำหนักจะชอบตกม้าตายเลยคือน้ำผลไม้กล่องครับ (ตัวนี้ตัวดีเพราะมี HFCS ถ้าเรากินมันเข้าไปมันวิ่งไปที่ตับทันทีเลยครับ) ผมเริ่มกินมา 3 เดือนผมลดน้ำหนักได้ 5 กิโลโดยที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลยครับ 555555 สำหรับช่องที่ให้ความรู้ด้านการกินที่ผมไปศึกษามา (ผมถือว่าเป็นปรมจารย์ของผมเลย) แนะนำช่อง six pack project ของโค๊ชปูแน่นครับ (มีความรู้ทั้งด้านการออกกำลังการและการกินครับ ถ้าพี่ภัทรเริ่มอยากมีรูปร่างที่ดี ฟิต มีกล้ามเนื้อ แนะนำเลยครับ) หรือ Fitjunctions ของพี่ฟ้าใส อันนี้ก็ถือว่าดีมากครับ หรือช่อง TTf (TaiTopFitness) ช่องนี้จะมีวิธีการสอนการคำนวนปริมาณพลังงานที่ร่างการต้องการในแต่ละวัน สอนคำนวนปริมาณสารอาหาร macronutrients ที่ร่างการแต่ละคนต้องการในแต่ละวัน จริงๆยังมีอีกเยอะครับ ผมลืมๆไปบ้างแล้ว 555555
พอเราทำมาถึงจุดหนึ่งร่ายการจะบอกเราเองว่าเราต้องออกกำลังการเพิ่มแล้ว ผมก็ศึกษากับช่องเหล่านี้แหละครับ แล้วก็สมัครฟิตเนสเพื่อเป็นการบังคับตัวเองไปในตัว 5555555 ตอนนี้ผมอยู่ขั้นตอนการพักช่วงครับ (จริงๆ เพราะโควิทแหละ เลยหาข้ออ้างพักบ้าง 5555 ) ช่วงแรกผมลดจาก 120 ลงมาถึง 103 ครับ แล้วก็ปล่อยมาจนถึง 110 แล้วช่วงที่ 2 ผมลดจาก 110 มาจนถึง 97 ครับ ช่วงนี้ผมพักเพราะต้องการดูว่าหากเราหยุดออกกำลังกาย และเคร่งเรื่องการกิน (กินหลุด กินเยอะ กินของทอดบ้าง ได้ แต่งดน้ำตาลเด็ดขาดเหมือนเดิม) น้ำหนักจะคงที่เท่าไหร่ ผลที่ได้พอใจครับเพราะน้ำหนักไม่เกิน 103 เลยครับ ซึ่งผมถือว่ามาถูกทางแล้ว และค่าตับของผมกลับเป็นปรกติแล้ว ผมดีใจมากๆ หลังจากนนี้ผมก็จะเข้าเฟส 3 ลดจาก 100 ไป 90 ให้ได้ แล้วค่อยพักช่วง ก่อนจะไป 80 และ 70 ต่อไป การลดน้ำหนักของผม ผมถือว่าเป็นการเดินทางไกลครับ เราใช้เวลาตั้ง 4 - 5 ปี แบกตัวเองมาจนถึง 120 เราจะลดถึง 80 70 ด้วยเวลาไม่กี่เดือนคงเป็นไปไม่ได้ ผมจึงค่อยเป็นค่อยไปครับ อยากฝากคนที่กำลังอ่านมาถึงตอนนี้แล้วอยากเริ่มลดน้ำหนัก ผมแนะนำให้ดูคลิปของเหล่าอาจารย์ที่ผมแอบเรียนอยู่ (5555555) ดูทุกวัน ทุกคลิปที่คุณสงสัย ทำให้สภาพแวดล้อมรอบๆตัวคุณมีแต่เรื่องลดน้ำหนัก ดูคลิปคนที่เค้าประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก แล้วเราจะเริ่มต้นลดได้อย่างไม่อยากเย็นครับ ของเป็นกำลังใจให้คนอยากหุ่นดีทุกคนครับ แล้วก็ขอบคุณพี่ภัทรที่เปิดโอกาสให้ผมได้แชร์ประสบการณ์ตัวเองนะครับ จริงๆที่ผมทำมันมีรายละเอียดเยอะกว่านี้ แต่ถ้าติดตามช่องต่างๆเหล่านี้ก็น่าจะได้ความรู้ที่พอดีแล้วครับ ร่างการแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นแนวทางการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่ดูที่สุดของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันครับ ขอให้ทุกคนหาแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเจอนะครับ ขอบคุณและเป็นกำลังใจให้ทุกคนมาลดน้ำหนัก มีสุขภาพที่ดีด้วยกันนะครับ จะติดตามพี่ภัทรไปทุกๆคลิปนะครับ เป็นกำลังใจในการทำคลิปให้ด้วยครับ❤️👍🏻
ชอบมากค่ะ คุณภัทรมาแชร์บ่อยๆนะคะ💛
รีวิวดี สปอนต้องเข้าแล้วละ
ดูเพลินมาก จุใจคร่า
รักแม่จ้า❤
กำลังรอคลิปนี้อยู่เลย
พี่ภัทรน่ารักมากเลย ชอบที่เหมือนเป็นการเล่าสู่กันฟัง ไม่เหมือนมาเอาคอนเทนต์อย่างเดียว จะรอดูละก็ติดตามทุกคลิปนะคะ💛💛
อาหารน่าทานมากค่ะ แต่ถ้าเคี้ยวให้เสร็จก่อนพูด คงจะดูลื่นกว่านี้
ขอบคุณคุณภัทรนะคะที่มาแชร์ให้ได้ดูกัน เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ 🥰
หลังจากดูคลิปพาร์ทแรกจบ หนูก็ทำตาม ลดลงมา2โลเลย พอเจอคลิปนี้ก็รีบกดเข้ามาดูเลย ขอบคุณนะคะ💗💗💗
เริ่มมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักตามแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับที่พี่ภัทรแนะนำนะคะ
เก่งและมีวินัยมากค่ะ👍🏻
เป็นคนที่เลือกเปลี่ยนมากินแบบมังสวิรัติตอนลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ ทำให้รู้เลยว่าการกิน เจ มัง หรือวีแกน มันหลากหลายกว่าที่คิดและทำให้ตัวเองหันมาหัดทำอาหารกินเองด้วย เวลาไปเจอร้านอาหารหรือเมนูอะไรที่เป็นวีแกนรู้สึกตื่นเต้นทุกครั้งเลยยย การกินแบบนี้มันดีต่อระบบต่างๆในร่างกายได้ดีมากๆเลย🥰 จะคออยซับพอตไปเลื่อยๆนะคะะ☺️☺️
ขอบคุณที่แชร์วิธีการลดน้ำหนักนะคะ ตอนแรกแอบถอดใจไปแล้ว พอมาดูคลิปนี้ก็อยากจะลองสู้ขึ้นใหม่อีกครั้ง
ดีมากกก ชอบดูมาก อันที่แล้วคือออกกำลังเบเบ้ตาม เด๋วกินตามอีก 5555
เลิฟพี่ภัทรค่ะ เริ่มกลับมาคุมอาหาร ออกกำลังกายเพราะดูคลิปพี่ภัทรเลยค่ะ ตั้งแต่ดูคลิปที่แล้ว ตอนนี้พุงลดมานิดนึงแล้วด้วย เย่ จะสู้ๆต่อไปค่า💕
เป็นคนที่ครบเครื่องมากเลยค่ะ เก่งรอบด้าน มายเซ็ตดี เอ็นเนอร์จี้ก็ดีมากๆด้วยค่ะ ดูบ่อยมากกกก okwego ก็ดูซ้ำไปซ้ำมาตลอดดลยค่ะ ชอบมากกกกก🥰
ลองทำตามพี่ภัทรจากคลิปที่แล้ว รู้สึกว่าไม่โหย ไม่หักโหมเกินไป ชอบมากๆ ต่อไปจะพยามค่อยๆลดเนื้อสัตว์ดูบ้างค่ะ
ดูแล้วมีกำลังใจลดน้ำหนัก💜💜💜
อยากได้คอนเทนต์กาแฟแบบจริงจัง มันดีมากค่ะ😌
ดีจังเลยค่ะ เหมือนพี่เพื่อนที่คอยลดน้ำหนักไปด้วยกัน ทำต่อนะคะ กำลังเริ่มลดน้ำหนักเลยค่ะ
ใช้เครื่องบดของอะไรคะ
แง๊ ชอบจังเลย แต่ละอย่างน่ากินมากเลยค่ะ
ได้แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักจากพี่ภัทรเลยจริงๆ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายมา11วัน น้ำหนักหนูยังไม่ลง แต่ตัวเริ่มเล็กลง มีกำลังใจลดต่อเลยค่า
คลิปเพลินมากเลยค่ะ
จะทำไรก็สุดทุกทางจริงๆ รักภัทร❤️
ขออนุญาตสอบถามค่ะ อะไรคือเนื้อสัตว์ทำมาจากพืชคะ
ง่ายๆ อร่อย รสจัด ไม่น่าเบื่อ เหมือนใช้ชีวิตปกติ แบบระมัดระวังเลือกอาหารนิดหน่อย ขอบคุณสำหรับการแชริ่งคะ
สนใจเครื่องดริปกาแฟ Cold Brew อันนี้ ใช้รุ่นไหนอะครับ แนะนำหน่อยได้ไหมครับ
ฝากบอกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะครับ อย่าเครียด ลดน้ำหนักให้มีความสุขกันนะ พี่ภัทรก็เป็น1ในแรงบันดาลใจเหมือนกัน เราก็ลดน้ำหนักมาตั้งแต่ต้นปีจาก96ตอนนี้เหลือ81ละ ลดไปด้วยกันนะพี่ภัทร สู้ๆ❤️☺️☺️
โหพี่ภัทร เปลี่ยนการกินไปเยอะมากเลยอ่ะ ยังจำได้ว่ามีคลิปที่พี่พุ่งเข้าใส่ของทอดได้อยู่เลยอ่ะ 55 เก่งมาเรยพี่ภัทร
แวะมาป้ายยานมอัลมอนด์ 137 degrees รสอโวคาโดค่ะ นัวมากกก อร่อยมากกกกก ถ้าเป็นคนที่สามารถทานอโวคาโดได้อยากให้ลองค่ะ
อยากให้พี่ภัทรได้ลอง oath milk ค่ะ กินกับกาแฟคือเริ่ดมาก ของ good mate/ OATSIDE
เมนูสุขสาทร ขนมจีนแกงเขียวหวานที่เป็นอาหารประจำวันพุธ อร่อยมากค่า
ที่บ้านปลูกผักคอสคะ อยากขอที่อยู่จะส่งผักไปให้พี่ภัทรคะ@ปลูกอยู่ สวนลุงไกร วังน้ำเขียว โคราชคะ
คลิปนี้ย้อมสีคลิปหนักไปนิดนึงมั้ยคะ พอถ่ายอาหารเลยไม่มั่นใจว่าสีมันเพี้ยนรึเปล่าอ่ะค่ะ
แต่กำลังซื้อขนมคลีนตามค่ะ 55555555
เนื้อสัตว์ที่ทำจากพืชสั่งที่ไหนคะ
เป็นการแนะนำการกินได้ดีมากๆๆ สามารถไปปรับเปลี่ยนตามที่เราชอบกิน แต่เลือกวัตถุดิบส่วนผสม
พี่ภัทรลองนมโอ๊ตจาก Oatside / Oatly สูตรบาริสต้าดูนะคะ กลมกล่อมมันๆกว่านมแอลมอนด์อีกค่ะ จากคนแพ้นมวัวเหมือนกัน
ขอแรงบันดาลใจหน่อยค่ะ ใครก็ได้
เห็นพี่ภัทรทำได้ แต่ตัวเองวันเดียวก็พังแล้ว
เส้าใจมากกก ㅠ____ㅠ
อยากเห็นพี่ภัทรทำคลิป cheats day ค่ะ
คือพี่เปฺนสเปคหนูนะเอาจริงๆ คือไม่ได้มองเรื่องเพศนะ เราชอบคนแบบพี่สนุก ตลก กาลเทศะ เป็นคนเก่งมาก เป็นตัวของตัวเอง เป็นแบบนี้ต่อไป ติดตามจ้า
ตาชั่งเมล็ดกาแฟของยี่ห้ออะไีรคะ
พี่ภัทร ขอver. คนไม่กินผักหน่อยค้าบบบบ
พี่ภัทรคะพอน้ำหนักลดแล้วผมร่วงไหมคะ แล้วพี่ภัทรทำยังไงให้ผมดีขึ้นอะคะ
พี่ภัทรครับ ผมอยากได้คำแนะนำสำหรับคนที่มีข้อจำกัดทางงบประมาณอ่ะครับ จะมีวิธีไหนที่แบงค์สามารถทำตามพี่ได้ไหมคับ ผมอยากทำได้แบบพี่มากเลยครับ แรงบันดาลในสำหรับแบงค์เลย
ขออนุญาตมาแชร์บ้างนะคะ ตอนนี้หนูกำลังลดเหมือนกันค่ะเริ่มทานอาหารเที่ยงหรือบ่าย1หยุดทานตอน3ทุ่ม ส่วนตัวไม่ออกกำลังกายนะคะน้ำหนักจาก50ตอนนี้47ใน2เดือน (ส่วนมากจะงดแป้งวันเว้นวัน จะเน้นสุกี้และซุปผักทุกวัน)
ดีอ่ะ ขณะลดได้กินของอร่อยแบบไม่ต้องอด
ยืนยันอีกเสียงค่ะ ว่าการลดการทานเนื้อสัตว์จะช่วยลดสัดส่วนได้แบบค่อนข้างชัด ของเราสังเกตตัวเองจากการกินเจ10วัน กรอบหน้าชัดขึ้น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้องลดลง ผิวดีขึ้น ละหลังจากนั้นก็พยายามงดน้ำตาลและงดของทอดไปด้วย มันเห็นผลจริงๆค่ะ
น่ารักที่สุด♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ผมทำงานเป็นบาริสต้ามานาน เห็นคุณภัทรชงกาแฟบางทีอยากส่งเมล็ดที่เก็บฟรีซไปให้ แต่ส่งไม่ได้ ถ้ามีกอจกรรมกะเพื่อนๆเดี๋ยวชวนมาแจมนะครับ
ขอบคุณสำหรับไอเดีย ลดน.น. ตอนนี้ทั้งอ้วนและกรดไหลย้อน
บอกสูตรสำหรับคนงบน้อยยยยยยยยย หน่อยสิค่ะ ว่ามีวิธีอย่างไรบ้าง ขอบคุณค่ะ
เราก็ตั้งแต่ลด นน.ได้มา2ปี (จาก82-83ตอนนี้เหลือ66) กินข้าวน้อยลง(ไปเองโดยความชิน)
กินผักเยอะขึ้น กินพวกเค็ม หวานน้อยลงแต่เผ็ดยังเหมือนเดิม ลดเผ็ดไม่ค่อยได้ชอบอะเนาะ พวกเครื่องดื่มก็ชงเองเลย เลี่ยงพวกนมข้นหวานนมข้นจืด ลงง่ายมากนะคะ
ช่วงลดปีแรกคือ แทบจะไม่กินน้ำหวานเลย ใช้วิธีชงโซดา มะนาวน้ำผึ้งหรืออเมริกาโน่ใส่น้ำผึ้งแทน(ในวันโหยๆ)แต่ทานน้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ ส่วนเรื่องอาหารต้องทาน3มื้อเพราะทานยารักษาหมอนรองด้วย(ลดความอ้วนเพราะป่วยค่ะหมอสั่งให้ลดน้ำหนักอย่างด่วน) เราเลือกทานพวกน้ำเต้าหู้ นมแอลมอน ตอนเช้า สลับกับโจ๊กถ้วยเล็กๆ กลางวันทานข้าวปกติเมนูทั่วไปแต่ลดข้าวลงครึ่งหนึ่ง มื้อเย็นแบบ100% (ในปีแรก) ทำเองค่ะสลัดกับพวกอกไก่ ปลาดอลลี่หรือกุ้ง (ทำเป็นกิลแนบกะทะใส่น้ำมันคาโนล่านิดหน่อย) หรือต้มเนื้อสัตว์ ผักมีทั้งสลัด ผักอบ ผักนึ่ง แล้วแต่วันสลับๆกันเบื่อไปสะก่อน (ฟักทองอบกับนึ่งนัวมากๆค่ะติดฟักทองเหมือนกันค่ะ กับมันหวานอบ กินเพลินมากค่ะ) สลัดเราแนะนำลองทานกับบาวซามิกดูนะคะ นัวๆหอมๆเปรี้ยวๆอร่อยดีค่ะ
เป็นกำลังให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนนะคะ ไม่ต้องรีบค่ะ ทุกคนมีวิธีและวิถี ต่างกัน แต่อยู่ที่ใจเหมือนกันค่ะว่าจะฮึ้บกันได้ขนาดไหน เราเลข3กว่าแล้วยังลดได้เลยค่ะ ขอให้ทุกคนสุขภาพดีนะคะ🤘😊👍
มาแล้ววว🤗💛❤🧡
อยากให้พี่ภัทรลองทาน pistachio milk ของ Sunkist ดูค่ะ รสชาติดีไม่แพ้นมอัลมอนด์เลยค่า
พี่ภัทรคือกำลังใจในการลดน้ำหนักแบบจริงจังของหนูเพราะตั้งแต่หนูติดตามพี่มาพี่เป็นคนที่ enjoy กับการกินของทอดเอยหมูกรอบเอยแบบสุด ๆ พี่ทำได้หนูก็จะทำให้ได้เหมือนกัน #ปล.ตอนนี้ลงมา 4 โลแล้ว ❤️❤️
พี่ภัทรน่ารักก
ขอบคุณนะคะ
พี่ภัทรเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักแล้วแบบทำตามคลิปที่แล้วลดจริง อยากทำได้ 10 โลเท่าพี่เลย ฮึปสู้ต่อไป
ขอคอนเท้นท์รอยสักหน่อยค่ะพี่ภัทร หนูมองตามทั้งคลิป5555
ลดน้ำหนัก กับ ลดหุ่นไม่เหมือนกันใช่ไหมคะ
พี่ภัทรคือเป็นคนที่น่าเชื่อถือมาก ๆ ไม่รู้ว่าคิดไปเองรึเปล่า พี่ภัทรพูดอะไร ทางนี้เชื่อหมดแล้วทำตามหมดค่ะ 55555555 เลิฟมากกก
กินเนื้อสัตว์มากๆทำให้ตัวมีกลิ่นคาวจริงๆนะภัทร เคยสังเกตตัวเองเหมือนกัน
ลดแอลกอฮอลล์ ด้วยมั๊ยคะ
อยากมีแฟนแบบนี้คือ.. ดีย์อ่าทำได้เป็นได้ทุกอย่างเลิฟๆ
ค่าจ่ายแต่ละเดือนคงสูงกว่ากินธรรมดาทั่วไปไหมคะเนี่ย 😂 แต่ละวัตถุดิบดูราคาสูง เคยอยากลองกินของดีๆ แต่ก็สูงกว่าข้าวตามสั่งทั่วไปอีก ถ้ามีคลิปหน้าขอที่เป็นแบบราคานักศึกษาได้ไหมคะ
ยืนยันอีกเสียงงงนี่ก็เเบบบว่าลดการกินสัตว์บกบ้างเเล้วคือมันรู้สึกดีเลยยยย❤❤
รีวิว1คลิป ทุกอย่างที่เกี่ยวกับกาแฟของพี่หน่อยครับ
ที่พี่ภัทรบอกว่ารู้สึกว่ามีกลิ่นตัวคาวๆในช่วงที่กินเนื้อสัตว์เยอะๆ ขอบอกว่าเกี่ยวค่ะ you are what you eat ถ้ากลิ่นพวกเนื้อสัตว์เยอะๆก็จะมีกลิ่นตัวแปลกไปค่ะ แต่จริงๆก็ไม่อยากให้งดไปเลยนะคะ ก็ควรจะกินบ้าง ยังไงร่างกายเราก็ยังต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่ะ
คุณภัทรเป็นคนที่พูดอะไรทำอะไรก็น่าฟังน่าดูไปหมด❤
อยากกินน้ำเซอราลี่ แต่แพงค่ะ
อยากให้แชร์เรื่องการเก็บเงินในแต่ละเดือนหน่อยค้า นี่ทำงานให้กรุงเทพเหมือนกันเลยอยากรู้ว่าพี่ภัทรเก็บเงินยังไงบ้างคะ
อยากให้พี่ภัทรทำคลิปสอนหรือแนะนำเกี่ยวกับการดริปกาแฟหน่อยค่ะ
ไม่ได้สนใจกาแฟเลยค่ะ ครีมกระปุกที่วางด้านหลังนำสายตามาก รอเปิดกรุสกินแคร์นะค้า
ขอบคุณทริคดีๆจากพี่ภัทรมากๆเลยนะคะ คือหนูทำตามHow to diet ของคลิปที่แล้ว คือน้ำหนักหนูลด 3.5โล ดีใจมากกกกกกก
พี่ภัทรคือกำลังใจในการดูแลตัวเองอีกครั้ง พอหนูเริ่มกลิ่นคลีนทำอาหารเอง รู้สึกเหม็นพวกเนื้อ อยากกินผักผลไม้มากกว่าค่ะ
เคยกินเนื้อวัวแล้วกลิ่นตัวแรงมากค่ะ พอเลิกกินเนื้อวัวไปแล้วรู้สึกกลิ่นตัวหายไปเลย จนตอนนี้เลิกกินเนื้อวัวมาเกือบ20ปีแล้ว
ตาเหมือนคนร้องไห้มาเลย
แก้วที่เป็นกรวยดริปสวยจังแนะนำร้านหน่อยค่ะ
ถ้าทานอาหารทะเลเยอะๆเสี่ยงคอลเลทเตอรอลนะค้าาา🥺🥺
ไม่ใช่แค่พี่ภัทรแค่คิดคนเดียวเรื่องกลิ่นตัวคาวหลังจากหมูกระทะ เรานี่กินแค่ครั้งนึง กลิ่นคาวหมูออกมาจากผิวหนังไป 2 วันกว่าจะเป็นปกติ
ไม่ค่อยมีตัง รายได้ 10000 บาท ต่อเดือน สามารถ ลดน้ำหนักได้ไม๊ ครับ
1นาทีทันไหท
พี่ภัทรทำให้อยากกินอาหารพวกเจ วีแกนเลยค่ะ
พี่ภัทรรีวิวอุปกรณ์ดริปกาแฟหน่อยได้มั้ยคะ
เจ้าของแบรนด์กาแฟเป็นเด็กศิลปากรใช่ป่ะ
วิตามินที่พี่ภัทรทานก่อนนอนมีอะไรบ้างคะ
จงนับว่าในคลิปนี้พี่ภัทรพูดคำว่า “อร่อยมาก” ไปกี่ครั้ง 😂
จะบอกว่า “ เก็นพี่ภัทรลดได้ เลยคิดว่าเออ ฉันต้องทำได้ว
สิ555 เลยจะขอลองยืมสูตรมาปรับนะคะ เพราะบางอย่างตอนนี้ไม่สามารถออกไปนอกบ้านได้ อยากให้ลองแนะนำเมนูอื่นๆบ้างคะ เช่น ผลไม้ ฟักทองต้ม ทานได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ “
ได้ยินคำว่าอร่อยมากของพี่ภัทร แล้วนึกถึงตอนพี่แม็กวิ่งไปบ้วนในถังขยะเลยค่ะ 55555555
หนูลดน้ำหนักลงไปสิบกว่าโลแล้วเหมือนกันค่ะ อยากลงอีกซัก 3-5 โล แต่มันลงยากเหลือเกิน เพิ่มเวทเทรนนิ่งแล้วก็ยังไม่ลง เหลือพุงกะทิน้อยๆอยู่ อยากให้ท้องมันแบนราบไปเลย ฮือ เดี๋ยวจะลองน้ำเซเลอรี่สะกัดเย็นดูค่ะ
เราเคยน้ำหนักตันตอนที่ลดไปได้ประมาณ 10 โลเหมือนกันค่ะ ส่วนตัวเราเล่นแต่เวทเทรนนิ่งเน้นท้องเป็นหลัก / พอปรับการออกกำลังให้หลากหลาย เล่น full body ก็ช่วยได้นะคะ 🥰
@@arsmonxff ขอบคุณมากค่ะ เดี๋ยวเราจะลองปรับการออกกำลังกายดู