How I Lost 13kgs in 3 months 💪ลดน้ำหนักที่ไม่โยโย่ และไม่กลับมาอ้วนอีก!!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 เม.ย. 2022
- 🏋️♀️ช่องยูทูปที่แม่ออย เทรนออนไลน์ในช่วงเดือนที่3 ของการลดน้ำหนัก เป็นเวลา 1 เดิอน
..กับ โค้ชปูแน่น
ช่อง six pack project (สามารถไปหาความรู้เพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายได้นะคะ)
ปล.อันนี้ทดลองเรียนเองไม่มีสปอนเซอร์ค่ะ😊
ขอบคุณมากค่ะ ชื่นชมค่ะเดี๋ยวทำตาม
คุณแม่สุดยอดมากค่ะ
เก่งมากๆ เลยค่ะ เป็นไอดอลของเราเลย
สุดยอดดด เก่งมากๆเลยค่ะ😊
เริ่ดมากคะแม่ สุดยอดครบด้านจริงๆ เป็นแรงบันดาลใจให้แม่บ้านมากๆค่ะ
ชอบสไตล์การพูด มุมกล้อง รูปแบบของแม่ออยมากคะ
รอคลิป content สนุกๆจากแม่ออยอีกน๊า 🥰😘💕🥳
อายุเท่ากันเลยเคยหนัก66กก.ตอนนี้ทำifลดมาได้4เดือน เหลือ52ก.ก ตั้งเป้า48
โหวววลดได้เก่งมากเลยค่ะ
ทำifแบบกินกี่ชั่วโมงคะ
ใช้เวลานานไหมคะ
ทำแบบไหนค่ะ
แชร์วิธีหน่อยค่า
ขอบคุณแม่ออยมากๆเลยนะค้าา คลิปยาว แต่สามารถดูจนจบ 🩷 รู้สึกมีกำลังใจในการดูแลตัวเองค่ะ
ฟังเพลินมากๆเลยจ้าไม่น่าเบื่ิด้วยค่ะ เสียงเพราะน่าฟังสุดๆเลยจ้า รักๆๆๆ
แม่ออย มีวินัย ในการตั้งใจลด ได้เยี่ยม มากๆๆคะ
มีประโยชน์มากๆๆๆเลยค่ะ ชอบค่ะ ❤️
ขอบคุณมากค่า🥰
ฟังเพลิน ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยที่ส่งต่อความรู้ดีๆ 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ขอบคุณค่า😀
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเลยคะ ข้อมูลแน่นมากก ลดน้ำหนักมาสักพัก เดียวจะลอง hittดูคะ
ลดได้ 12 กก แล้วค่ะ แต่พุงยังป่องอยู่เลย แต่แขนขาลดลงค่ะ สู้ต่อไปค่ะ❤
เก่งมากค่ะพี่ เป็นแนวทางได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่า😍
ผอมลงเยอะเลย สุดยอดเลยค่ะ ตอนนี้เครียด จาก54หนักขึ้นมา75อยากลดน้ำหนักพอดีค่ะ
ขอบคุณสาระดีดีค่ะ😍😍
เป็นกำลังใจที่ดีมากๆเลยค่ะ เปิดดูทุกอาทิตย์ ฮึบไ
ฮึบๆค่า เป็นกำลังใจให้น๊าาาา
ประทับใจในความพยายามมากค่ะ คลิปเดียวแต่รายละเอียดครบ กดติดตามแล้ว จะรอดูคลิปอื่นๆต่อนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยค่า❤️
พี่ออย น้องมาเจอด้วยความบังเอิญ เก่งมากเลยค่า subละน้า
ขอบคุณค่าน้อง😀
เพิ่งมาติดตาม เก่งมากๆค่ะ ขอทำตามเลยค่ะ
ยินดีเลยค่า😀
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ทำให้รู้สึกอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ขอบคุณที่แชร์นะคะ
สวยขึ้นมาก ดูสุขภาพดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ อยากสวยอยากสุขภาพดีด้วยค่ะ ลูกชอบบูลลี่แม่ว่าตูดใหญ่😅
ข้อมูลดีดีมีประโยชน์มากคะ 🍪🍪โดยเฉพาะคุกกี้น่าทานมากค่ะ🤭✨✨🙏🙏 เป็นคนออกกำลังกายด้วยการเดินคะ อายุเยอะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน ลดมัน ลดทอด ของหวาน ให้น้อยลงเท่าที่จะทำได้🤣🤣ส่วนตัวน้ำหนักชอบเหวี่ยงคะ พุงหมาน้อยนี่ ลดยากมากคะ 😞😞พยามลด แต่ไม่ยอมลง😞เศร้า .....🙏🙏
ขอบคุณมากเลยนะคะ จะพยามนำไปปรับใช้นะคะ
ลองดูน๊าาาาา😀
วินัยสุดยอดเลยค่ะ
สุดยอด เยี่ยมจริงๆ
เจอคำนี้เหมือนกันว่า40+เธอจะอ้วนเอาไม่ลงแล้วนะมันกลับไปหุ่นเหมือนเดิมไม่ได้และล่ะ..โอ้ยๆๆๆมันจึ๊กเหมือนกันแบบ..เฮ้ยฉันไม่ยอมมมมม..เดี๋ยวจะหุ่นดีให้ดู..ชอบคลิปมากเลยค่ะ😃❤️🌹
สุดยอดค่ะ.
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบมากค่า😀
ขอบคุณมากคะ ☺️☺️🙏🙏
แม่ออยเก่งจัง การใช้เครื่องพ่นปรับอากาศ ช่วยทำให้บรรยายกาศดีขึ้นมะคะ เวลา ออกกำลังกายอะคะ
ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจนะคะแม่ออย เก่งมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่า😀
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากเลย
เดียวจะทำตามแม่ออย ผลเป็นยังไงจะมาบอกนะคะ (อีก3เดือนนน)
ทำคลิปมาอีกนะคะ🌼♥️♥️❤️
ทำได้ผลยังไงมาบอกกันบ้างน๊าาาาา
ขอให้ได้ล้านล้านวิวเลยนะคะ ชอบการอธิบายและเทคนิดต่างๆมากค่ะ👍🏽
ขอบคุณมากๆค่าสำหรับกำลังใจ❤️
สุดยอดค่ะแม่ออย อยากหาข้อมูลในการกินให้มากกว่านี้เลยค่ะ รบกวนสอบถามเพิ่มเติมได้มั้ยคะ แม่ออยทำงาน office มั้ยคะ บ้านนี้ส่วนตัวทำงานออฟฟิศกลับมาบ้านก็ต้องมาดูลูกน้อยค่ะ ออกกำลังกายได้อีกทีตอน 3-4ทุ่ม 🥲🥲🥲
ลดเก่งมากเลยค่ะ เป็นแรงบันดาลใจมากมาย
ขอบคุณมากค่า😀
ชอบคำนี้จังค่ะ ความแค้นเป็นพลังอันสำคัญ😁😁😁
อินเนอร์ล้วนๆเลยค่ะ😅
มีกำลังใจลดนน. ขึ้นมาเลยค่ะ ❤️
แม่อวยสุดยอดเลยค่า
ขอบคุณค่า😀
ปังมากค่าแม่ !!
ขอบคุณค่า😀
แม่ออยสุดยอดเลยค่ะ แม่ออยหน้าเด็กอยู่แล้วยิ่งผอมลงยิ่งดูเด็กลงเยอะเลย เก่งมากๆค่ะขอบคุณที่แชร์ข้อมูลนะคะ ❤️❤️
ขอบคุณค่า ดีใจที่ชอบน๊า😍
เก่งมากๆเลยค่ะ
มีวินัย มากเลยค่ะ
เก่งมากๆ เลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ😀
ขอบคุณมากนะคะ🙏🙏🙏
ขอบคุณค่า😀
อยู่ญี่ปุ่นเหมือนกัน แต่ทำงานประจำ หาเวลาไปออกกำลังกายยากม่ก มีลูกอีกกกกกกกกกก
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่า😀
ข้อมูลแน่นดีมากเลยค่ะ🥺💗
ขอบคุณมาค่ะ😀
ตั้งแต่ดูคลิปพวกนี้มาชอบคลิปนี้ที่สุดเลยค่ะ ดูแล้วมีกำลังใจมาก ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆออกมา เข้าใจง่าย น่าฟังมากค่ะ
ขอบคุณมากค่า มีกำลังใจทำคลิปเรื่อยๆเลย
ดูมาหลายคลิปแล้ว แต่ชอบคลิปนี้ที่สุดค่ะ คุณแม่ให้ข้อมูลดีมากๆ มีแนะนำให้ไปค้นคว้าเพิ่มเติมด้วย ขอบคุณนะคะ
ข้อมูลสำคัญมากค่ะ ยิ่งค้นคว้าเพิ่มเราจะยิ่งดูแลตัวเราเองได้ดีขึ้น 🥰
เอ็นดูความแค้นเล็กๆ ขอบคุณที่มาแชร์ แม่ออยยอดเยี่ยมมากค่ะ👏🏻👏🏻👏🏻🥰
ความแค้นเล็กๆที่เป็นพลังที่ยิ่งใหญ่เลยแม่เอ้ นึกขอบคุณพี่ชายตัวเองวันนั้นมากๆ
กดติดตามม IG เเล้วนะคะ😍
หุ่นลีนมากๆค่ะ👏 ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะค่ะ 🍵
ขอบคุณมากค่า😀
ขอบคุณมากค่า😀
ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์นะคะ ถ้าเราลดได้ 6 กก ก้อจะดีใจแล้วคะ กระดูกใหญ่ อายุ 46ปี สูง 159 ตอนนี้หนัก 66 กก ถ้าลดเกิน60 กก หน้าเราจะตอบมาก เราเป็นคนเอวเล็กก้นใหญ่ แต่ก่อนหนัก 57-58 กก หุ่นคล่องตัว พออายุ 43ปี น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก ระบบเผาผลาญคงลดลง เคยอดอาหาร5วันทำ fasting หลังจากนั้นเข้า mode กินอะไรก้อไม่พอ เหมือนร่างกายเข้าระบบ famine นะคะ😢
หุ่นสวยเลยค่ะแม่ออย
ขอบคุณมากค่า☺️
น้ำเสียงน่าฟังมากคะ ฟังเพลินดี ฟังบ่อยมากคะ ไว้เป็นแรงบันดาลใจ ในเวลาที่ท้อกับการลดน้ำหนัก
ขอบคุณมากๆค่า😗
แม่ออยคะ อยากให้แม่ออยแชร์ ตาราง หรือ แพลน ที่แม่ออยทำหน่อยได้ไหมคะ😊
อ้วนแล้วสุขภาพเสียจริงๆค่ะ เจ็บเข่า ขาชา มือชา
เข้าใจเลยเป็นมาหมดแล้วค่ะ 😅
ยุคนี้รักษาสุขภาพมากเท่าไรก็ดีกับตัวเองค่ะ แม่ออยเก่งนะคะหุ่นสวยเลย👍👍🚶♀️🚶♀️🚴♀️🚴♀️🥰🥰
พออายุเข้าสู่เลขสี่ เริ่มรู้ตัวเองเลยว่าอะไรไม่สำคัญเท่าสุขภาพกายและใจเราค่ะ
โฮ คือ ที่สุด!
ขอบคุณค่า😀
คนอะไรเก่งทุกอย่างแม่ออย เรียนก็เก่ง สังคมก็เก่ง เฮ งๆๆๆนะคะ
ขอบคุณมากค่า ไม่เก่งเลยแต่ชอบเรียนรู้ และลงมือทำเองเหมือนเป็นการทดลองค่ะ😀
Congratulations! Your journey very similar to me
I feel so much happier as i finally can get rid of my mummy belly
Thank you for watching🥰
แม่ออยเก่งมากกค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ😀
ติดตามแล้วค่ะ โชคดีมากเลยค่ะที่เปิดมาเจอ แต่ช่วงออกกำลังกายช่วงหลังยังทำ if อยู่ไหมคะ
ขอบคุณมากค่ะ ยังทำif อยู่ค่ะ ชอบการทำif เพื่อสุขภาพมากกว่าค่ะตอนนี้ ไม่ได้หวังผลเรื่องน้ำหนักแล้วค่ะ แต่ทำif อาทิตย์ละ 5วันค่ะ อีก 2 วันปล่อยฟรี แค่คุมเรื่อง cal in cal out เหมือนเดิมค่ะ
แนะนำเครื่องช่างวัด %fat หน่อยค่า
เก่งมากค่ะ
ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ ดูแล้วอยากออกกำลังกายตามเลยค่ะ เป็นคนขี้เกียจมากเรื่องออกกำลังกาย แต่ตอนนี้เริ่มมีอายุ เริ่มปวดหลัง สงสัยต้องหันมาจริงจังแล้ว แม่ออยหุ่นดี หน้าเด็กมากเลยค่ะ 😊
ขอบคุณมากค่าาาาา ชอบตรงบอกหน้าเด็กเนี่ยแหล่ะ😅
อยู่ญี่ปุ่นเหมือนกัน แม่ออยสั่งชุดออกกำลังกายที่ใหนคะ
ปล่อยตัวเองจาก53ตอนนี้65โลขึ้นมา13โลเปิดมาเจอเลยมีกำลังใจจะเริ่มพุ่งนี้ขอบคุณแม่ออยมากมากค่ะจะเอา50คืนมาค่ะ💪💪😃😍
ยินดีด้วยนะคะ แม่ออย 🤩🤩😍😍
ขอบคุณค่า😍
ถ้าไม่เปิดพุงไม่รู้เลยว่ามีพุง เก่งมากค่ะแม่ออย ชื่นชม👏👏👏
บอกตรงๆตอนอ้วนหายไปจากหน้าจอเลยค่ะ แทบไม่ออกคลิปเลย😅
😊👍💕เยี่ยมมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณค่า😀
สุดยอดมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่า😀
สุดยอดมากๆค่ะ
ขอบคุณค่า🥰
ช่วยแนะนำตาชั่งน้ำหนักที่บอก %ไขมันด้วยค่ะ
เก่งมากค่ะ ช่วงนี้ wfh น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ ฮือออออ
Wfh กับ อาชีพแม่บ้านเนี่ย ไม่ค่อยต่างกันเลยค่ะ เพราะอยู่บ้านเยอะมาก ลองจัดสรรตารางเวลาให้ตัวเองก็พอช่วยได้นะคะ😀
ขอชื่นชมเลยค่ะ ดูสุขภาพดีมาก ๆเลยค่ะ
ขออนุญาตสอบถามนะคะ คือเห็นในตารางออกกำลังกายไม่มีวิ่งเลย ส่วนใหญ่มีเดินชันคู่กับเวท แบบนี้ดีกว่าวิ่งคู่กับเวทเหรอคะ
เดือนที่2 กับ3 ไม่ได้วิ่งเลยค่ะ เพราะถ้าวิ่งนี่จะเกินคาร์ดิโอโซน2 หัวใจจะเต้นเกินเรทไปค่ะ เลยเป็นเดินชันแทนค่ะ😃
แม่ออย เก่งมากค่าาา ❤️
ขอบคุณมากค่า😃
ยอดเยี่ยมไปเลยค่ะ ดูแล้วมีกำลังใจ จะฮึบดูสักครั้ง เริ่มพรุ่งนี้เลยค่ะ โฟกัสที่อาหารก่อนแล้วกัน ส่วนออกกำลังกายนี่ยากจริงๆ ^^
สู้ๆค่ะ กำลังสู้เหมือนกันค่ะ
ก่อนออกกำลังกาย ปรับการกินก่อนก็ลดแล้วค่ะ แล้วค่อยๆขยับร่างกาย พอได้ออกกำลังเราจะสดชื่นขึ้น แล้วจะอยากออกเรื่อยๆ😀
ขอบคุณคลิปดีดี ค่ะ กำลังตั้งใจลดน้ำหนัก แต่ไม่เคยทำได้จริงตังเลยสักครั้ง
ครั้งนี้ทำได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้น๊าาาาา😊
คลิปเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ ละเอียดถี่ถ้วน ชอบตารางการฝึกค่ะ ไอเดียดีมาก และขนมคุกกี้ น่าทานมากแบ่งปันสูตรไหมคะ
ขอบคุณค่ะ ไว้จะมาทำคลิปปันสูตรคุกกี้ไว้ให้นะคะ😀
หกกิโลในหนึ่งเดือนคือลงเร็วมากค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์สิ่งดีๆ นะคะ
ขอบคุณค่า😍
กำลังเริ่มทำตามค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
แม่ออยพาทำอาหารญี่ปุ่น ฉบับควบคุมน้ำหนัก high protein หลายๆเมนูให้หน่อยค่ะ ☺️😊
ไว้จะทำให้คลิปมาฝากกันค่า ขอบคุณมาน๊า
ดีเลยค่ะ ช่วงนี้พุงหลามมาก อากาศร้อน ควรจะผอม แต่เพราะ มาหนักกินไอติมแก้ร้อน😋ทุกอย่างปฏิบัติใกล้เคียงกัน แต่ขยันต่างกันมาก ยกให้เป็นไอดอลในการตั้งใจกับทุกๆเรื่องเลยค่ะ เก่งมากๆ👍
ขอบคุณค่า แม่ออยก็อ้วนตอนอากาศร้อนเนี่ยแหล่ะค่ะ หน้าร้อนญี่ปุ่นปีที่แล้วลูกปิดเทอม1 เดือน น้ำหนักแม่ขึ้นเดือนเดียว3 โลเลย หน้าร้อนจะอยากทานอะไรหวานๆตลอดทั้งวันเลยค่ะ
พึ่งเห็น😅ดูดีมากเลยครับ
ตอนอ้วนๆไม่อยากถ่ายรูปถ่ายคลิปตัวเองเลยค่ะ😅
ครับผม😅
ชอบๆๆๆ คะ
สุดยอดเลยค่ะ
ขอบคุณค่า😀
%ไขมันในฝันเลยค่า ต่ำกว่า20 ลีนม๊ากกก สุดยอดมากเลยค่ะวัยหลักสี่ แถมเป็นคุณแม่ลูก2 อยากมีหุ่นแบบนี้ในวัยเท่านี้มั่ง ไอดอลเลยค๊า🥰
ขอบคุณมากค่า…😍
เราจะรู้ค่าไขมันเราได้ยังไงคะ
ขอบคุณนะคะแม่ออย 😬
ยินดีค่า สู้ๆๆปด้วยกัน
เก่งตัวเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่า😃
อยากให้มีคลิปสอนทำคุ้กกี้โอ๊ตจังเลยค่า 🥰
สวัสดีค่ะ...ครั้งแรกที่เข้ามาดูคลิปชื่อเม ค่ะ ❤️
เมเริ่มออกกำลังกายมาสักพักแล้ว สัดส่วนลด แต่เมไม่ได้โฟกัสน้ำหนักค่ะ ขอคำแนะนำลดไขมันด้วยค่ะ
ถ้าลดไขมันดูตามคลิปเลยค่ะ คลิปนี้แม่ออยเป้าหมายก็คือ การลดไขมันค่า
แม่ออยเก่งมากเลยค่ะ ชอบดูคลิปแม่ออย มีคลิป HIIT แนะนำไหมคะ
ถ้าฟิตประมาณนึงแล้วจะไปHIIT ไปช่อง Caroline Girvan เลยค่ะ หนักมาก สนุกมาก
HIIT ออยชอบเล่นคลิป six week six packของจูเลี่ยนค่ะ เป็นคลิปโครตเก่าเลย😅 แต่มันช่วยให้มีหน้าท้องสวยๆ
ส่วนคลิปอื่นๆลองดูในช่อง xhit ดูนะคะ มีเยอะมากๆ เลือกที่เราชอบได้เลย
@@Iamshufu มีลิ้งไหมคะ เเต่ก่อนเคยมี ตอนนี้หายากมากๆค่ะ เคยออกเเล้วเราว่าได้ผลค่ะ
ขอนอกเรื่องนิดนึงคะ ต้นไม้ข้างหลังคือต้นอะไรคะ🥰
แม่ออยค่ะของหนูลดยากมาก อีก1อาทิตจะครบเดือน น้ำหนักยังไม่ลดเลยค่ะ แต่หนูยังสู้ต่อนะค่ะ
กำลังสู้เหมือนกันค่ะ แม่ออย การโดนทักเรื่องอ้วน อ้วนแล้วกินไรก็ผิดไปหมด เหนื่อยมากก เลยหันมาเริ่มลด พอเริ่มลดก็มี มาถาม ลดได้แค่นี้เหรอ เคียดมากเลยค่ะ แต่มาดูคลิปแม่ออย สู้เพื่อลบคำสบประมาท และ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ 👍👍👍
สู้ๆค่า เชื่อว่าทำได้แน่นอน …ทำให้เค้าหยุดพูดไปเลบ
ขอสูตรคุ้กกี้หน่อยค่ะ น่ากินมากค่ะ
เด่วจะทำคลิปเกี่ยวกุบโอ๊ตมีลมาฝากกันนะคะ
ปีนี้ต้องลดเหมือนกันค่ะ คุณหมอสั่งมาแล้ว 😅😅
สู้ๆค่ะพี่หน่อย😙
ไวมากเลยค่ะ ลดมา 1 ปี แต่พุงยังย้วยๆอยู่เลยค่ะ อยากกระชับแบบนี้บ้างจัง
อยากกระชับลองพวกเวทดูน๊า
เก่งจัง3เดือนได้ขนาดนี่ ถือว่าไวมาก
ขอบค่ะค่า😍
ดีใจที่ได้มาเห็นคลิปนี้ค่ะ คุณแม่ออยไปยิมที่Any time หรือเปล่าคะ ตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ จาก69 ตอนนี้ลดเหลือ66 แล้ว ไม่ชอบไปยิมค่ะ เพราะงงๆกับการเล่นเวท ส่วนใหญ่จะเดินไกลมากกว่า แต่จะพยายามนะคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ เข้าใจเลยช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักต้องพยายามขนาดไหน แม่ออยไปฟิตเนทข้างบ้านค่า holiday sport