تمرين رجلين ومعدة - سلسلة ثاني شهر بالنادي/ تمرين جبار / Legs-abs day
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- كيف الشباب ؟
اول شي رح حطلكون رابط صفحة الانستاغرام لانو كتير انطلب ...
تمرين الرجلين:
-سكوات : 4 مجموعات × 10-12 تكرار
-الرفعة الميتة : 3 مجموعات × 10-12 تكرار
-ليغ بريس : 4 مجموعات × 10-12 تكرار
-امامي على الجهاز : 3 مجموعات × 10-12 تكرار
- خلفي على الجهاز : 4 مجموعات × 10-12 تكرار
بطات على جهاز المكبس : 4 مجموعات × 15 تكرار
تمرين المعدة :
تمرين رفع الارجل : : 4 مجموعات × 15 تكرار
معدة مستلقي بالمائل : 4 مجموعات × 15 تكرار
![[UNCUT] ชาวบ้านถาม “นายกอุ๊งอิ๊งค์” ประชาชนมีกิน มีใช้ กี่โมง? I คนดังนั่งเคลียร์ I 16 ส.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/tKZvOzLIJJc/mqdefault.jpg)
انا ما بفهم ولا شي بالتمارين ولا عندي طموح للحصول على جسم مثل جسمك ، ولكن أشهد انك مدرب ممتاز وطريقة شرحك صحيحة اكتر من بروفيشنال برافو إياد 👍
صرلي اسبوع عم استنه الفيديو الله يسعدك🙂🙂
شكرا “كابتن اياد ” نفتخر بك أنت مثال مشرف للأجيال القادمة ، ربي يحفظك ويوفقك يارب ، شرح كافي وافي
منتظرين منك كل ما هو جديد ومفيد
انت اكتر من ممتاز كلامك كلو عربي مفهوم عندنا في مصر عايزين مترجم اكني داخل حصه انجليزي انت الله اكبر التمرين بتاعك سلس خفيف واضح ربنا يباركلك استمر
الله يسعدك ويوفقك ويحفظك ❤❤❤❤❤اخوك من المغرب 🇲🇦
شكرا كابتن الله يجزاك خير انا مشيت على البرنامج كثير استفدت الله يسعدك يارب
تفسيرك واضح جزاك الله خيرا
شكرا لك كابتن
استفدت كتير من فيديوهاتك بتمنى لك مزيد من التقدم 💪💪
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله كل خير وعافية
أنا عندي ٧٥ سنة وأول مرة أستعمل هذه الئليات وشكراً
كابت إياد ممكن تشرحلنا عن البروتينات والحبوب يلي عم تشربهم؟ قبل التدريب ولا بعد التدريب ايش الأفضل
شكرا احلى كابتين الله يوفقك ويحميك ويطول عمرك
جزاك الله خير يا كوتسش يا ريت لو تعمل لينا فيديو عن النظام الغذائي للمبتدئين
تكرم
الله يعطيك العافيه ويقويك. على المعلومات والتمارين القيمة والمفيدة الله يجعلها بميزان حسناتك
ياخي انت لو الفيديو تبعك ساعه مستحيل ينمل منك يامحترم
بدي اشكرك على هالمعلومات القيمة الله يوفقك ويسعدك 👍🏻🧡
احلا شي فيك بتشرح التمرين بالتفصيل الممل شكرا الك يا وحش
بسم الله ماشاء بارك الله فيك استفدت منك كتيراخي اياد نفسي ترجع تنزل فديوها كتير على مسافه الشهرتحياتي الك من مصر
يعطيك الف عافيه كوتش ما شاء الله عليك شرحك جدا ممتاز وسهل وانا بلشت معك من الشهر الاول وهاد لتاني وفي فرق منيح بل جسم الحمد لله بس استشاره بسيطه انا معي انقراص فقرات بضهري في شي حركات مفيده لهل شي او بكمل عادي او لازم وقف وما كمل شو بتنصحني بعد امرك ..شكرا كتير عل شرح البسيط
محتوك بيجنن استمرررر
تكرم
وحش متابعك من العراق❤️🌷
جيد نصائحك واضحه احسنت وبدون موسيقى هذا الليق انا اتابعك من الجزائر شكرا
منيح احلا كوتش رجعت تتفاعل عاليوتيوب شكرا لنصائحك ❤️🌷
بارك الله فيك كابتن شرح مفهوم انا تبعت كل فيديوهاتك لشهر الثاني راح تبعك في كل شيء ان شاء الله ❤❤🇩🇿
الله يسعدك شو رايئ وراقي فعلاً منفتخر فيك كوتش
حبيبي ياكتش. كلك تواضع اتشرفت بمتابعتك اخوك فهد من السعوديه
كوتش الله يعطيك الف عافية فيديوهاتك منظمة وواضحة وانت ارقى كوتش وغاية بالتواضع........كوتش تمارينك ممتعة وانا مستعد التزم فيها بس المشكلة انو المدربين بالنادي تبعي الهم اسلوب خاص بكلشي بالدفعات وبترتيب التمارين وبعدد العضلات يلي بلعبها كل يوم.....شلون بدي وافق بينك وبينهم او شلون بدي اخد برنامج منك حسب جسمي !!
وانا لاخذ العلم مبتدئ ما صرلي شهرين
لازم تمشي معي او معون مالك مضطر توافق بين حدا بالنسبة للبرامج فيك تاخد من عندي طبعا مدفوع 😊 لانو بياكل وقت وشغل فيك تكتبلي عالانستا
@@eyad.alchaer
تمام كوتش يسلموا ايديك عالرد احلى كوتش لا تقطعنا من فيديوهاتك ومن روحك الحلوة 😅 👏🏻❤
الله يحميك شرحك ممتاز وانت شخص ممتاز
كتير حلو يسلم اديك كوتش ما طول علينا ناطرين كل جديد منك بتوفيق استر كوتش اياد
كلعادة اسطوري 🌹ومصطلح العشرطعش حبيتو 🤣🤣
عوافي أحلى كوتش بانتظار الشهر التّالت
وحش كابتن متابع معك و عم استفيد
عاش ياكابتن الله يقويك
لو سمحت ، لو فيك تنصحني ب فواتح شهية . وألا رح اضطر وقف التمرين لو مالاقيت حل لانقطاع الشهية مش بس نقص
دخيل ربك كبتن اياد انا بس شوفك بصير بحب الرياضة زيادة
شكرا يا بطل، جزاك الله خير
متت وقت قلت صارو كم عدة صارو عشر طعش😂😂😂😂😂10:13
الله يحفظك اخي الكريم والله استفدنا منك كثير
ممكن اخد فيديو من شهر تاني وفيديو من شهر تالت متلا ( تمارين الرجلين من الشهر التاني وتمارين السدر من الشهر التالت ) وباعتمد عليهوم بشكل نهائي 🤍🤍
بالتوفيق ياغالي
الله ينور عليك، تسلم ، مينسكس او غضروف الركبة 💪❤️
محتواك بجنن يا كابتن، استمر🔥
احلى مدرب بالتوفيق
بلنسبه النظام الغذائي بتمناا تنزلنا فديو منشانو وبكون ممنونك
كوتش امانة احكيلنا عن التضخيم للبنات وبرنامج الله يوفقك
تبرك الله عليك شرح واضيح ومتقون بتوفيق
شكرا كبتنا الغالي ونفتخر فيك 👍👍👍
الله يعطيك الف عافيه عالشرح متابعك اول بأول
الله يعافيك
كابتن ايمت رح تنزلنا برنامج المستوى الثالث للمبتدئين يلي بعد سلسلة تاني شهر
لك وين اخوي طولش بتنزيل بلا عليك
بارك الله فيك اخي العزيز
الله يعطيك العافيه بس بدي اسألك عن نظام الاكل للتظخيم
وين النسواااااان 😂الله يسعدك خويي شرح وافي والله معلم بدنا نظام اكل الله يسترك عم عفس تعفيس بالاكل
مشكور كابتن ربي يقويك
يعطيك العافية👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
برنامج غذائي للمبتدئين كوتش 🌹🌹
احلى كابتن اياد ناطرين برنامج ثالث شهر لاتنسانا يا احلى مدرب
بارك الله فيك كابتن
شكرا الك كابتن تابع ب لايام الماضية جنت انتضرك وافتح صفحتك وما القيك منزل شي جديد لا شكرا
كوتش الترتيب بالتمارين ضروري ؟ يعني لما لاقي زحمة عاى جهاز السكوات فيني بلش بغير تمرين على بين ما يفضى الجهاز ؟🥰
فين تمارين القلوتس ؟ من اهم التمارين لأنها اكبر عضلة بالجسم
عاش عاش🖤💪🏿
كابتن تمرين البطّات ممكن نلعبو بالمكبس الحر ؟ وبخصوص البروتين والكرياتين ممكن تعطينا فكرة ومشكور جدّاً من القلب ❤️
حبيب ألبي كوتش ، انا عم تابع معك خطوة بخطوة ، خلصت الشهر الأول و هلأ بدأت بسلسة الشهر التاني و كله ماشي تمام، بس السكوات حملت ٣٠ كيلو و ما حسنت اطلع اكتر من ٨ عدات × ٤ مجموعات . طيب بكفي ٨ عدات و لا نزل الوزن و كمل لل١٠ . بليز لا تقلي نزل الوزن لأنه البنات عم يحملو اكتر من هيك شي محرج
وكيف لسا مكمل وكيف صار جسمك انا مبتدأ
الله ينور عليك يا كابتن
راح غير البرنامج كل شهر ولا ابقى على هذا البرنامج الى الأبد
سؤال كوتش، هل لازم ضل على نفس التمارين ما اغيرن لهي المدة (شهر للشهرين) ؟
أو مثلا بقدر العب كل مرة نفس العضلات بس غير زاوية ؟؟
الرجاء الرد وشكرا إلك
تمرين ممتاز 💪
يعطيك العافية مشالله الفيديو كتير رائع ومفيد طبعا
عندي سؤال حابب اعرفو
قديش بدي وقت او يعني مثلا سنة سنتين لاوصل لجسم مثالي متلك مو مهم ضخم كثير يعني لاحد اقسا على هوا جسمي
وسؤال اخير هل انتا بتاخد أبر عشان لتقوي جسمك ولا عشان تضخم بأسرع وقت
وشكرا الك براعية الله 😍
سنه وبتلاقي فرق واضح ازا مشيت مع مدرب شاطر
@@eyad.alchaerليش انت مو مدرب شاطر يعني ان اتمرن على اساس تمريناتك تبع ثلاث حصص كل اسبوع ,
السلام عليكم كبتن اياد صرلي شهرين العب في اليوم عضله وحدة الشهر الثالث استمر على عضله ولا العب عضلتين في اليوم وكم العب في الاسبوع وكم الراحه اخوك من اليمن
لعاب عضلتين باليوم متل هالبرنامج لعاب يومين وريح التالت
تسلم الله يستر عليك ياكبتن
كوتش شو في تمرين بديل عن deadlift ؟
كوتش..السكوات والمكبس مو تنيناتن بشغلو عضلات الحوض..مافينا نستغني عن واحد منن؟ شو الفرق بيناتن..وسؤال تاني الديد ليفت هي مو مشان اسفل الضهر؟ في حركة مع الضهر بتشبهها لانو لعبتها انت ببرنامج الضهر
شكرا
مشكووور احلى كوتش بالعالم 🤩🤩
حابب اسألك اذا في داعي للبروتين حالياً و اذا في الو داعي اي نوع مناخد
فيك تاخد بروتين انا بفضل تاخد واي بروتين
جدول رائع وراح اعتمده في تماريني، لكن اذا ممكن كم مرة بالأسبوع نكرر هذا الجدول بليز؟
كل مايخلص البرنامج رجاع عيدون للايام تمرن يومين وريح التالت وعيد وكرر
يسعدك حبيبي بس بدي تمرين المعدي لل مب تدأين وشقد لا زم نعمل ربي يسعدك استمر💚
هدول التمارين للمعدة فيك تعملون
كبتن أنا عندي. مشكله بديه،ادي اليسرا ما ادري بتوجعني من الوزن أو من التعضيل،ايدي اليمين فيه وجع أو تعضيل خفيف جدا يا ريت ترد عليه،الله يطول بعمرك يا رب العالمين ❤️
خفف الوزن ولا تلعب كل يوم بلش بيوم اي يوم لا وبس تحس المشكله راحت العب كل يوم
كوتش تمارين ٤ايام بس تخلص نرجع نعيدها فورا ولا في ايام راحة اكتر من يوم بتمنى ترد علي استمر 🌹
كل يومين تمرين عميل التالت رياحه
روعة استمر ياوااحش 💪
بس سؤال راح تعمل فيديوهات تمارين للشهر التالت والرابع...
اي اكيد
يا وحش 😍😍
يسلم اديك كوتش بس سؤال صغير من بعد اذنك
الديدليفت هي حركة اساسها للضهر ولا للرجليين
هلق بجوز انو هية للتنين بس تركيز الاكتر للضهر صح لي حاططها ضمن برنامج الرجلين
ويعطيك الف عافية ويسلم اديك♥
الديد ليفت بالتكنيك الي لعبتو انا هوة بيستهدف الرجلين اكتر اما وقت بدك تلعبو ضهر لازم ماتطوي ركبك كتير
@@eyad.alchaer تمام يسلم اديك كتير و نحنا بانتظارك بالفيديو الجاية ♥
يعطيك لعافيه كابتن انا لعبت دائري ونتقلت ع لبرنامج لعبت صدر وضهر وكلو رواق ولتمارين كتير حلوه اجيت لالعب ليو رجلين لعبت سكواد متل ماقلت وكلو تمام ولعبت لتمرين لتاني مع وزن وكلو تمام اجيت ع بقيه لتمارين ببقا اقدر ارفع ابدا ريحت شوي ورجعت ما قدرت ابدا وحبيت كتير تمرين لسكواد بس اخدلي كل طاقتي كلا كلا ماقدرا بقا العب شي ابدا ورجعت ع لبيت بتمنى تقلي شو لازم اعمول بتمرين الاجرين ولاحماء متل ماقلت بحمي ما زدت عليه شي بس ركض وحركت مفاصلي وبلشت لعب
من فضلك على حسب علمي يوجد اربع حصص في الاسبوع وانت عم تفرجينا حصة واحدة بس من فضلك ترد في اقرب وقت ممكن
صديقي فوت عالقناه بتلاقي باقي الفيديوهات
بدأت منذ شهر و نصف مع برنامجك لكن عندي سؤال أنا سمين خاصة البطن و الخصر هل تصلح لي تمارين المعدة أم لا و ماذا علي أن أفعل أرجوا أن تجيبني بارك الله فيك
طبعا تصلح بس مو معناتا رح تخسر بطنك من تمرين المعده بل رح تخسرو من الدايت
كوتش منا طريقة لمعالجة التعضيل 😁
اذاكان في طريقة لان كثير عم نعاني من هالمشكلة
حمام مي سخنة وكول منيح وفي مراهم لتخفيف الالم
شكرا 👌
سلام كابتن صرلي شهرين متابعك باالحرف
بس ما حسين انو صار فرق في جسمي او تحسن ممكن تفسير لو سمحت طبعا
ياكبتن هذا سلسلة 4 حصة في الشهر مابنوع في هذا الشهر الثاني
شكرا ليك كابتن لكن اريد ان اخذ رايك ان بلا الاسبوع الاول ولا استطع ان اكمل مجمعتي إذ كن في كل مجموع 10او12هل استطيع ان اقلس عدد المجموعة او مذ افعل وشكرا
عميل الي بتقدر عليه او نزل الوزن شوي
منور روحي .. بدي اسئل ... انت مخصص اربع فيديوهات للشهر الثاني
كيف بدي اللعب يومين وأريح الثالث
بكل فيديو حاطت عضلتين
اذا بدي اللعبهم كلهم بياكلو معي اربع ايام تدريب
لأنو هنن 4 فيديوهات
كيف بدي نظم هاد الشي ما فهمت ياريت تفهمني بالمشرمحي وشكرا ع مجهودك
العب يومين وريح التالت وعيد وكرر
انا مافهمت يعني نلعب كل التمارين يلي بالأربع فيديوهات بيوم واحد ؟ونكرر العملية في اليوم الثاني وبعدين ريّح اليوم الثالث ؟
ارجو التوضيح اذا سمحت
Toop🇲🇦
بتمنا تنزللنا كل شهر حركات غير ❤
تكرم
أشگرك أخي 💚.
يعطيك العافية كابتن
انا عم اعمل دايت وبدي اتدرب على اساس برنامجك وانا بالشهر التاني
لازم اضيف عليهن تمارين كارديو شي مشان التنحيف؟
وشكرا الك كتير
نص ستعه كارديو على معده فاضيه الصبح او بعد التمرين
ماشاء الله عليك توصل معلومه صح بس لو تقصر الفيديو يكون احسن 4 او 5 دقايق
اعمل رخيم لتنحيف كبتن plliiizz😍😍
تكرم
يعني معدة بس هالتمرين 1 اول شهرين و3دفعات وكل دفعة كم عدى؟؟
السلام عليكم اخي اياد ، انا متابعك من العراق طولي 172 ووزني 63 وانا نحيف قليلاً ، هل هناك امل بالحصول على جسم متكامل وجميل ومتناسق او لا ، اتمنى منك نصائح لمن ينوى ممارسة التمارين الرياضية في الجم وما هي اهم الامور التي يجب ان امارسها كمبتدئ مثل الطعام واوقات التمارين وفترات الراحة في الاسبوع
في امل طبعا وكبير لازم تحسب اديش بيلزمك سعرات وزود عليهون ٥٠٠ سعرة وازا مابتعرف تحسب الاكل شوف مدرب يعملك برنامج اكل
Top
انا متابعك من اول شهر وكتير حلو شغلك بس تاني شهر محتار من وين ابلش شفت اكتر من فيديو ايا واحد وكم يوم عم خربط كتير
مابتفرق كيف مابدك تبلش بلش المهم تلعب الاربع ايام الي موجودين
8:17 😂😂
كبتن انا سالت اكثر من مدرب يقولون غلط تلعب المعده مع الارجل او مع الظهر شنو ردك .
شکرا
كبتن امت رح تنزل سلسلة تلت شهر بنادي
موجوده عالقناه