增肌究需要多少的蛋白质 | How Much Protein to Grow Muscles | Terrence Teo
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向Olympia的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪🍳、supplement 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia. Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America.
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你们想知道我在备赛的每一天都要吸取多少的蛋白吗？那你们又知道一个普通的人一天又要吸取多少的蛋白呢？长话短说，快进来看吧。
增肌究需要多少的蛋白质 | How Much Protein to Grow Muscles | Terrence Teo
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D2 | Fall | ต้องรักษาฟอร์ม อย่ายอมให้ใครแซง](http://i.ytimg.com/vi/x38QsGn7A3M/mqdefault.jpg)
每个教练对饮食都是这么说，看着简单，但是坚持真的很难。
多谢Terrence，很亲切的健身TH-camr。内容很有用💪🏻💪💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿
希望 Terrence 以后能做个对类固醇(steroid)的看法
我也想知道
去看看larry wheel的频道吧，他有讲解关于他打steroid的故事和看法。非常transparent 不像大多数的bodybuilder都在隐瞒
This guy inject steroid one la...
@@chankinsing9720 sorry bro,i mean i want to know about steroid,not who inject steroid...
职业的不用💊叫什么职业的，有些人真是少见多怪
通俗易懂、非常喜欢你的讲解💪🏼
通俗易懂、非常喜欢你的讲解 x1
Terrence teoh, 可以做个gain mass的video吗? 很多男生不喜欢自己瘦到骨那种。因为看起来很难看。
用黑魔法吧 药物
多練多吃, 藥物的說法聽聽就好(都是外行人再講的), 身邊好幾個就是天生很瘦, 拚命練跟拼命吃(他們練幾年現在都肌肉男), 影片提到的吃, 睡, 練都非常重要. 有一樣沒做到, 肌肉就長不大. 那些練得好的, 一周至少都認真練4~5小時以上(純粹練, 划手機休息都不算)
很自然和有特色的運鏡方法，重點是內容也很棒💪🏾
加油Terrence 💪
謝謝 加油哦！覺得你解釋得很清楚 而且十分誠懇
Thank you for sharing. Very helpful !
超级喜爱你的影片解释都超级无敌清楚 而且我也是健身的人 感谢你的建议加油💪💪💪💪💪
104公斤 肌肉量好大佔比，猛~
謝謝分享-好頻道。準備一年的備賽（調整好體態）
When he says he workouts 2 to 3 hours 7 days a week, that's when u know he's not natty
减脂期间教学！💪🏻💪🏻💪🏻
💪非常棒 加油
超詳細，超棒 支持💪🏽
每隔一段時間 都會再翻看 教練的視頻 ^____^
你拍什么样的影片我都喜欢💪💪💪
希望可以给多点比赛的tips, for example like
1.how normally judger decide or what they actually look forward to
2.what exercise we need to stimulate and create the deep define line for the muscle
3.does what time we sleep affect muscle grow ? or as long as more than 8hour is enough?
4.how to from lean to shreddred. (special competition tips )
5.do you cardio a lot when competition ? fasted cardio ? 2 3 hours ?
6. heard some contestant takes creatine during carb load before up on stage ? does it make sense ?
7. can i use cup noodle ( without the soup) for carb load for competition ? cause i saw some big guys did that at KL and still get placing, how do u think ?
付錢啊
分析一下protein的喝法还有Mass serious的喝法
因为我身边的朋友叫我不要喝喝了对肾脏不好
还是看本身自己的运动量来喝的？
protein 都是食物提炼出来的 它的用处就是让你方便携带+吸收营养
老话一句 你会吃好几颗蛋 还是喝一杯protein ..
在马来西亚 我发觉很多人对protein 有误解 认为它是不好的 喝多会伤身 对于这种传闻都是一个传一个 出来误导.. 当然protein 这东西 给我选择喝 我还是会选择大牌子的来喝 一个放心
Jitzzzify 不单🇲🇾 🇨🇳🇭🇰很多人都没这方面知识 而且他们一群抽烟喝酒暴饮暴食熬夜的人在关心起我们健康 。。。黑人问号脸 认真的吗
@@slimane 很多这样的人 有的最好笑都说 你们的肌肉肯定是软的 因为你们有喝蛋白粉 没有喝蛋白粉的才是真肌肉硬的... ???
喝飲料對腎臟更不好 ，蛋白粉還沒有研究對腎臟不好
Hi Terrence
Few things to ask, hope you will help :
1) If I cannot eat too much chicken breast in 1 day , can I replace it with drink more protein powder , or eat more protein bar
(Example 200g to 300 g chicken breast , then 3 scoop of protein powder , 2 protein bar )
Is it good? These artificial protein (protein powder & protein bar) versus natural protein ( chicken breast)
And I don't eat beef, pork and fish
2) Taking 3 scoop of protein powder , 2 scoop creatine, 3 scoop BCAA and pre workout C4 on daily basis
Will this make our kidney function spoil ?
Thank you very much !
你是最棒的💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
開心。學到很多。感恩
希望terrence能教我們計算增肌或減脂期 所需攝取的淡水，蛋白和脂肪的量 謝謝💪🏼💪🏼💪🏼
您好 Terrence 請問一下雞胸的蛋白質含量是31克嗎？因為我之前上網查過不同的網站都不一樣，有些是寫20多的，所以我就不大知道該如何抓份量😂請問可以給我點建議嗎？謝謝🙏
Halo Terrence, I would like to clarify that whether 100g of chicken chest have 31g protein. In the past, I saw different information through surfing internet, some said it has 20 something , some said it has 30, so I am quite confused about the portion that I need, especially while I am trying to lose some body fat. Would you mind to clarify it please? Much obliged.
非常好的讲解，谢谢了
Respect to your passion for muscle building
Im start following you Bro..nice video to learning..for me a beginner..kipidap bro
很用心解說💪
💪💪💪💪我一个礼拜只能运动 三天 每一次运动都是早上 。。。 现在看你的解说 大约知道如何吃了。。。 谢谢你 希望你可以分享更多的食补分享
通俗易懂，谢谢
很實用的飲食資訊，謝謝
感謝重點的提醒！💪
很棒！💪 加油～～
非常受用~謝謝你的分享
真的很棒。谢谢。学到很多
我喜歡你的影片 我會支持你的 要多拍這類的影片喔！
太棒了💪
健身期间，食物新鲜方面重要吗？有时鸡胸肉牛肉三文鱼做好后吃不完放冰箱第二天继续吃，做饭真的好烦人，感觉待厨房的时间太多了。也有买那种袋装的放微波炉的鸡胸肉，但吃完感觉油腻。
謝謝講解 很詳細 👍
鐵粉報到~
很實用
💪💪💪谢谢老师的视频，我有一个小疑问。在视频中，你分享你一天的肉量是 500克 牛肉，500克 鸡肉 和500克鱼肉。牛肉的方面就希望可以维持在一星期三次，那在没有摄取牛肉的其余四天里，我们应该用什么来替代那500克的牛肉呢? 还是说我们可以提高鸡肉和鱼肉的量，从500克到750克? 谢谢。
我喜歡你拍攝的內容
which is your fav sports drink nutrition drink before and after workout make a video of that.
讚啦！我台灣忠實粉絲
The healthy fatty acid is Omega3 not Omega6
很有帮助
💪💪大哥。。请分享一下您的备赛的饮食和训练（从开始备赛到开赛那天）。。谢谢💪💪
How much carbs do we need per day actually? For cutting period
简单最简单却最实用
thanks for sharing bro..
💪謝謝你的分享
期待您分享減脂過程
Terrence，很想请问下，我一周练4-5天、 我150lbs， 摄取多少蛋白质是最佳的。一天大概几餐比较合适？
請問一下，每餐建議攝取多少克蛋白質好？太多會不會不能吸收浪費呢？
💪🏻💪🏻💪🏻
学到了 多谢💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Hey Terrece, you mentioned every 100 grams of chicken breast, you get 31 grams of protein, but does it refer to the cooked or the raw weight of the breast meat?
不知道会不会出: Gain Weight on Budget for Malaysian 的video 呢？很多看到的都是以国外的标准做的，好像在Malaysia 没有很budget下。
terimah kasih sharing ilmunya
影片非常赞！！💪💪 💪💪 希望你可以分享胸肌和腿部的运动！💪💪 加油👌👌
讚讚讚 💪🏻💪🏻💪🏻
想請問運動前吃什麼比較好呢💪💪💪💪💪
这个还可以顺便学英文好棒👍
我只是想知道 要如何煮 我希望你可以教完所有你会的煮法
變成美食頻道XD
@@0203Faway 练不难 吃才难 如果不会煮 真的很难吃
@@anti3881 雞胸肉醃一下 拿去烤箱烤就很好吃了
一天的碳水化合物大概需要摄入多少克?希望可以讲解下?
猛！
能不能做个吃东西的视频呢 是不是6点以后就不能吃呢 还有肉的煮法是怎样呢 用来烤还是怎样?
请问如何增加臀部的肉量？
很多人全身都练的不错，但臀部看起来就扁扁的不好看
为什么全身都练好了唯独臀型不如预期呢？
感觉黑人的臀部又圆有挺却没在健身，实在不解？
我一开始胡练也能一周七天，但是现在感觉每次都能练透，最多一周四练需要休息。虽然我也想每周多练1天。。
帥哥你好..請問一下我快進入...耳順之年，有進入標準體重，有可能再練出更多肌肉
💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿
💪💪💪
感謝
請問肉類到底是要秤熟的還是生的呢？
500g chicken breast should be contain 155 g protein ....shouldnt be only 31g
Quick question bro, do you consume lean pork meat??
💪
請問是那個重量是生肉算 還是熟肉算的
好喜歡你的笑容
請問如果不是專業運動員，那麼每天喝二次的 Mass protein, 會不會太多呢？我每星期到 gym, 通常是三天，每次只做一個半小時，我明白這對增肌是有限，目的只是健康而矣，還有一個問題想請教，我飲用蛋白粉裡面的卡路里為5000g, 有朋友說不太好，有的說對增肌和增磅有邦助，我以為還是咨詢專業人士比較妥當，你認為呢？
增肌就要提高你的卡路里摄取来增肌，Google找tdee的公式计算你自己的tdee然后加300-500kcal 就是你一天要摄取的卡路里
@@alvinn1435 哦！明白了，谢谢你的解释，thank you 👍👍👍👍
讚💪🏿💪🏿💪🏿
想問一下用了什麼調味料
0.34 你说100gram的鸡胸肉等于31gram的protein but你screen上面却写500gram的鸡胸肉等于31gram的protein
你的那些雞胸肉要怎麼煮法，吃起來才沒那麼難吃？
碳水的计算公式是什么？
一个礼拜七天是怎么回事呀？
不需要recover 吗？
吃到120g 蛋白質 超誇張了 *2 數字就更大 就更多餐了 一般人薪水沒這麼高阿...
請問吃蛋奶素要怎麼吃才能增肌
我想看更多你的教学视频
Plz promote ur shirt what brand u wear and how’s the quality
贊一個
能不能拍一集,你的腎的檢查呢?因為很多人都覺得攝取高蛋白會對腎不好 ...
💪讚
讚💪
💪🏼💪💪🏻💪🏽💪🏿💪🏾
300g 蛋白質 太猛了。怎麼吃得完
飲食真的很重要的環節 但是很難吃到這麼多.....無法開伙 食物來源也是個問題..
0:32 讲着100g，屏幕左上方显示500g 一个小失误！！