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我是一位美國註冊臨床營養師，通常很多網上教學錯漏百出，但不得不說你的內容非常客觀中肯，而且有許多正確的專業營養知識，有參考價值，帥哥背後應該做了不少功課👍🏼
感谢肯定！
我也很认可他的观点 他很会思考总结
因为他没有做什么具体的建议啊， 不过这也是最明智的， 每个人都应该多看， 多试， 最后找到最适合自己的。
真的
我是一位汽修员，我说你是备胎就是备胎. 哈哈哈
“表面上看它是你吃了什么，而实际上是你每一个生活中细小的决定。”说得太好了！
帅哥说的这一句话好有Motivation！” 因为它比较困难所以是值得我们去努力的因为当你通过控制饮食，改变了身材， 改变了习惯，改变了整个生活方式你就活成了别人羡慕的样子。“
1.养成读食物标签的习惯2.吃够蛋白质3.选择加工程序少的食物4.二八原则，控制百分之八十，每周四顿饭可以随意5.犯错不可避免，走弯路不可怕，多做尝试6.明确自己的目标，减脂？增肌？7.多看不同饮食与减脂的视频，理性选择，写下来8.执行八到十二周的饮食计划9.难以坚持可以微调10.Diet是一种生活方式而不是节食
优秀的课代表，赞
@@qyccc 一周21顿的话4顿是大概20％啊😂
问下， 为啥他肚脐会往上移的?
谢谢课代表，哈哈哈哈
@@qyccc你一個月只吃二十餐😂孩子一定餓壞了吧
这个人初看是个健身人，仔细一听却是个有智慧的学者
我没记错的话他在美国的学历挺高的，好像是MBA毕业
让你变成神才算学者吗😂
@@AndvariTrowaMBA資產都有一定數，屬於一個比較特別的學位
@@Ray_mak05917講得真婉轉，就是用錢買學位嘛，不過頻道主絕對是有點本事的
”你就活成别人羡慕的样子” 最有动力的一句话
cen suiwen 有點為了別人而活的感覺
@@emc2stanwang570 并不是为别人，是你的选择。
King Wong Jing说了 感觉他也好好的呀 还是看自己的努力吧
你們根本沒在看影片吧 並沒有一種飲食是適用所有人的 也許對你來說無感的話語卻能成為其他人前進的動力
這句話講得真的很有激勵感
謝謝你！本來我體重210磅(173cm)，體脂超過30%，血壓偏高5月Work From Home開始，就看了你很多Video，參考很多你飲食和運動建議現在165磅，體脂21%很感謝你，令我變得健康我非常喜歡你的Video，亦愛上健身和健康飲食
太厲害了
哥，我164，84kg，毎天吃点鸡蛋，南瓜，西红柿，1个半月瘦到70kg，现在体重一动不动，咋办，我现在只吃中午一餐，不吃米饭面，少量瘦肉，还是不瘦，有啥好建议？
@@钱军-g2c 要不就是你的身体适应了你现在的吃法，要不就是卡路里没算对，你再用卡路里计算器重新算下，或者用diet break把代谢拉回来
依照你的數據我計了一次。。你以前的體脂是： 61％而不是大約30％， 不言的話。。就是你減肥一併減了20～30多磅肌肉了!
@@钱军-g2c 基础代谢太低了吧，感觉得先把基础代谢拉到正常水平才行
帅哥的视频制作真的好用心啊，各种特效插入，背后一定花了很多功夫。是自媒体人的榜样哈哈
Shengdong Nie 哈哈我看完也想写一样的评论
片頭那個diet！！！！怎麼做到的
@@0124chiulife倒播
@@0124chiulife 在锅里用butter摆出Diet 然后倒着放的吧？
@@0124chiulife 倒放
这是有史以来，我听过最最最最最中肯、客观、全面、友好、专业的减肥饮食建议了……好喜欢！！！
好喜欢他最胖的时候。。肉肉的，太性感了
@@gnanmo2493 我也覺得最胖的時候其實滿好看的🤭感覺更圓潤親切！我還以為只有我一個人覺得最胖的時候也很不錯，居然馬上看到了共鳴🤣
真的好喜欢这段视频❤️， 开始健身减肥有11个月了，健身前62公斤，因为节食加运动 两个月瘦掉了7公斤，那段时间 几乎不吃蛋白质 ，不吃碳水 后来各种副作用， 虽然到了55公斤但是减脂的同时 流失了大量的肌肉， 后来开始搜索 开始逐步的了解饮食 来调节肌肉量，可是绷不住了 可能是之前的节食 导致开始暴食.. 暴食加努力运动 ，也才勉强维持在57公斤， 现在九月份了， 好后悔自己这段时间的放纵 ， 需要重新开始给自己制定一个减脂计划～ 来克制自己总是吃高热量的坏习惯 ，感谢你的视频 希望我也能找到真正适合自己的减脂方法
那你那段時間不吃蛋白質不吃碳水 是喝油嗎
大家请忽略我的发型!快2个月没出门了😢
怎么都帅！❤这期太棒啦，不仅视频效果好，很多小细节都超有创意！这期内容很及时！原来每种饮食方式要连续吃8-12周才能有效果，要改掉我什么都要速成的坏观念！一直坚持着做你上次的跟练视频，效果很好啊！强烈要求加速更新，等的我花儿都谢了😭
原來20%這麼多嗎🤣🤣🤣🤣🤣不用寫下來，截圖設為手機桌布、鎖屏螢幕每天都看就對了
我想問一下，在吃流質和固質食物的消化時間不同，對應吃東西後健身多久才合適？謝謝大大～
🤔我也是啊😭😭两个月了
你不说我都没有注意到发型。最后的彩蛋笑死我哈哈哈哈哈！
很贊同。現在蠻多國外的健身博主都不愛用diet這個詞，因為他已經變成了「減肥飲食」。重要的應該是改變自己的整個飲食習慣，比如80%吃健康原形食物20%外食或任何你想吃的，達成一個能長久維持的平衡。短暫的diet即便有了快速的成效，但只要不是一直持續這種狀態，你怎會認為身體身材會維持下去？我一直不太認同各種極端飲食法，像生酮、atkins、paleo、vegan還是其他。真的想做也是可以，但個人覺得沒什麼意義，也不是這樣吃就比較健康。像博主說的，找到自己喜歡，能堅持，健康的方式就好了。其他的飲食法成效沒有比較好，卡路里是唯一決定你會不會掉體重的因素，蛋白質決定你有重訓前提下會不會長肌肉。
很赞博主提到的“我们现在所知道的营养知识，很可能过两年被推翻”。作为一个体质对饮食比较敏感的人，业余经常翻看最新的营养学知识，也是发现了类似的问题。赞同博主的建议，饮食还是平衡最好，控制总热量，以及注重食材的质量。自律之路，需要你这样的小伙伴同行！期待博主能持续输出这类高质量，中肯不偏激，内容密度大的作品👍👍👍
好喜歡這段【但是正因為它比較困難，所以是值得我們去努力的，因為當你通過控制飲食，改變的身材、改變的習慣、改變了整個生活方式，你就活成了別人生活的方式！】感謝～
我还在读书时试过，一个月不吃/少吃碳水，摄入大量蛋白质（现在想想那时候吃的油脂也不低），同时保持一周五次的健身频率。那一个月体脂掉的是真的快，腹肌都出来了，但是人很容易就疲劳，坐着上课都感觉没力气，干什么都没有劲儿。所以坚持不了，第二个月又恢复正常饮食了。现在工作了，脑力消耗，不吃碳水是更加不可能的，所以还是要找到适合自己的diet。不过不管什么饮食，摄入充足的优质的蛋白质都是重要的。
就是一个被健身耽误的摄影师
我很喜歡這個頻道的原因不僅僅是因為他與健身技巧有關，更是因為他與健身的觀念有關。立場中立不偏頗，雖然不是營養師但拿出自己的經驗說真話，我最喜歡你說 diet源自diata ，節食出自於對生活的選擇。所以可以有想要放縱的20%飲食調配，也會有80%對原則的堅持，所有人類與生俱來的缺點(害怕錯誤的拖延、美食誘惑)都可以被這種彈性收容，我們是有主動意識的去選擇、調整自己想要的生活與飲食型態，這個想法真的很棒，也很有力量。但最後還是想糾正一點哈哈，活成自己喜歡的樣子比活成別人羨慕的樣子更快樂喔祝大家快樂健身，活成自己最好的版本^_^
目前也正在跑第二階段及第三階段，感謝帥哥分享這部影片，讓我更相信且更有毅力繼續執行，網上真的太多不同飲食的推薦跟執行方式，真的還是要實際去執行才能知道該方法到底適不適合自己！不過80/20這個真的很幫助我。前兩個月我就是執行了很嚴厲的飲食控制，所有朋友的聚餐幾乎都不到，也時常會懷疑這樣真的會對自己真的值得嗎？能抓出20%的比例或許會讓我真的能堅持下去，我也會繼續努力，謝謝帥哥！期待你的新影片！
说白了其实控制饮食是最难的，因为运动可以有乐趣，节食是完全的虐待自己。控制饮食是真正的考验自制力
我比較簡單懶人吃法，那就是盡量戒澱粉（但也沒有完全戒，可能一個月澱粉吃個10餐的比例（少量）多吃肉跟蔬菜，我已經實施快一年，瘦了21公斤，當然還是要運動，例如跑步機至少40分鐘以上剛開始速率7，現在速率10.多了，還有喝黑咖啡一天最好3罐及檸檬汁（無糖的）現階段沒有打算練肌肉，先減脂。要變瘦了的可以試試我的方法，去年10月98公斤，現在8月77公斤，還在持續中⋯重點是越後面越要間歇進食我是隔20小時吃一次，剛開始沒辦法就從6個小慢慢來，但還是要做有氧運動至少40分鐘
上一次看你的视频是去年，没有太大印象，随手点了关注，一年后看你的视频，能明显感觉到你的剪辑技术和节奏都提升了，进步很大，希望你的频道变得更好！加油！
"把它變成一種生活方式"才能持續下去,一起加油!我也開始運動減脂調整飲食一段時間了,目前遇見瓶頸,看了你的視頻我又有希望跟動力繼續下去
真的很感謝。爬山健行三年了，跑步健身訓練了也堅持14個月。兩者之間最相關就是飲食。最後在你的影片找到真正的答案。對自己不能太嚴苛也是不能太佛系飲食。80/20⋯⋯平衡才是適合自己。謝謝🙏
我也是因为没有考虑饮食，所以虽然最近两个月有健身但是没什么效果，主要还是高油盐的东西吃的太多了
最后的彩蛋很有趣，有演员天赋👍
這篇真的講得太好了...心有戚戚焉“表面上看它是你吃了什麼，而實際上是你每一個生活中細小的決定。”
你好，我89公斤，我今天开始学你这个视频控制饮食的方式，谢谢你！如果达标减到70公斤那真的是太感激这个视频了，你的视频我都很喜欢，你很科学！真的有想法的健身“同伴”
順利嗎
2年多了.几斤？
這登入了我這輩子看的所有youtube影片裡「最有價值影片」之一，謝謝，喔不！感恩您的分享
给帅哥这个态度点个赞，现在内网好多网红都因为变现压力推各种断糖套餐，生酮食谱~~也不怕别人吃出问题
妈呀 说的真好。赞赞。 改变了身材 改变了习惯 改变了生活方式 你就活成了别人羡慕的样子 ！
必須得點讚🫰資料性足，還有實驗性質，難得是還中肯👍我由一年半前開始斷食，由14-10開始，到168到再到186，再結合跑步+workout。因為太愛吃，飲食方面沒怎麼控制，就吃八成飽，成績已經很不錯。現在看了你的視頻，很有動力想要再去進步💪飲食方面還真有太多改善的空間😅，謝謝🙏
最后一秒太可爱了吧🤣🤣内容超实用，大爱💝
减肥就是一场修行和了解自己身体的过程……不能急躁，心态很重要，也不能照搬一些攻略，因为甚至每天身体状态都不同。宅在家这段时间已经减了八斤多了，可是现在还是个小白，有时吃得多一些有罪恶感但是运动特别有劲儿，有时候吃的太少运动没力气但是也掉秤了，还搞不太清楚到底是运动对我来说更管用还是控制饮食让我瘦了。希望关注频道能了解更多知识，健健康康的减的更快乐一些( ̀⌄ ́)
"你看我现在！“ ”我说的好有道理啊“ “。。。你怎么还在？” 哈哈哈哈虽然是台词但是好可爱啊！！喜欢你的用心，还会去读各种科学报告，说的东西都有证据有道理
居然有彩蛋…
很同意.. 我也走過冤枉路 白花金錢 又懷疑自己 其實最後發現一個食得快樂 又可以減脂的方法..我是女生 找到對的方法後從27%體脂降到17%體脂 肌肉增加了4公斤 配合健身 一邊增肌一邊減脂 精神好了 皮膚好了 每天食得很快樂 🥳❤️
想知道食得快樂 又減脂的方法
我用了3年时间减掉了25KG体重，期间反弹多次，频道主说的经验教训我都遇到过，希望大家能少走弯路
這集真的太棒了 真的很用心 好喜歡這種影片得質感
哈哈哈哈哈片尾什么鬼😂这期很棒哦💕
发现健身对人的容貌真的是会有影响的。帅！
我很認同帥哥版主的說法。而我個人的經驗是25年前的學生時代，我是學校的游泳隊選手，也有救生員執照，沒訓練的時候在學校的游泳池打工。而畢業及退伍後開始當上班族，4年過去了體重胖了20多公斤，後來下定決心再回去游泳，結果效果奇差無比。我認為一個如果不會游泳的人因想減重而去學游泳，或許有明顯的成效。但對我來說，這並不是最適合現在的我最好的方法。所以我先改變運動方式而飲食方式先暫不改變，因此從去游泳改成去健身房。因為是社區健身房並沒有教練，所以自己訂計劃和目標，結果1年過去了，才瘦回原來學生時代的體重。我的感想是減重應該自己找到適合自己的訓練方式及適合自己的飲食。並多攝取其他人正確的方法而適時的修正自己錯誤的做法。很謝謝帥哥版主的分享。讓我學到很多。
帅，我从67kg减到52kg。我每天看看你的视频是我的一大动力。谢谢你！太喜欢你说的了。我生活中要是有一个你这样的朋友就好了。
可惜不能attach对比图。我现在的问题是体脂太高，所以在做一些力量训练。大家都加油啊。嗯，对了，女，35岁。
謝謝分享還在找適合自己的飲食方式。在控制飲食的時候，選擇高蛋白高纖維低碳，但很快就開始腸胃不適，原來是身體不能處理太多纖維產生大量氣體做成的😂 醫生照片才發現為什麼肚子一直鼓鼓的，而且已經開始有吐的感覺。現在還在摸索那種食物可以長期食用，適合自己的真的需要自己慢慢摸索嘗試出來。
好喜歡你的視頻 非常有條理簡潔明瞭而且幽默時髦 拍攝剪輯也很厲害❤️🤣
这集好喜欢，好有用啊！😭🏃📝👍最后的好好笑！😂 12:41你怎么还在...😂😂#^_^
謝謝你的分享，你說的對，至少要懂得三種以上的系統飲食，隨時依照自己身體的需求做調整。我是長期身材焦慮的女生，慢慢有年齡增長後，以前一週少吃能瘦至少5公斤的狀態已經沒再發生。後來接觸高蛋白低碳水的飲食，加上足量水分，剛開始有點效果，但長期吃下來，我的腎臟卻出現問題，且內分泌紊亂，得到醫生的警告必須降低蛋白攝取…..😢後來只好提高纖維質比例，降低動物性與加工後的蛋白質，轉而攝取天然植物性蛋白質，有大量運動時才能提高動物性蛋白質（白肉為主）比例。因為不想洗腎，現在目標是先求健康不敢求多瘦，不過…..人健康了自然就瘦下來了😅，現在只差適量重訓來維持肌肉量了
請問你平常會如何烹調天然植物蛋白質？我想到菠菜、花椰菜、豆腐已經是最能成為一道菜，其他的如豆類只能作配料，能想到的只有這些也比較單調 ，好像也不能天天吃這些。
睡覺對我來説完全不行，越睡越胖。喝水也能發福，我祇能節食。現在吃飯早上酸奶和香蕉，麥片，中餐小盒子分量的少肉少油的飯菜（完全不吃肉試過，也沒用），晚上就吃橘子之類的水果。每天運動量大概在2小時，因爲要上班。我這樣的人也不知道怎麽辦，現在體重84.43KG.。十年前減肥成功過，減到63-65公斤。因爲喜歡吃薯片和餅乾，而且特別喜歡吃火鍋。現在又要減了T T感謝你的視頻，有了更多的動力。
完全同意！真的控制飲食真的可以讓我明顯有變瘦！Just subbed. Keep up this good work!!
字寫得好好看！就像你的人一樣😻好帥！幸好有你陪伴
这个intro太牛逼了吧🤩🤩 不不整个编辑太厉害了！！感觉你最近瘦了好多🧐
金格格Cecilia Jing intro就是把视频reverse过来，不过整体剪辑的确强悍
@@Watchen98 人家在讚他的創意，誰不知道是太陽東邊起啊
我们都是来看剪辑的。。。
讲得非常棒，有志者可以一试。但是条件总会有限制，比如和家人一起吃饭。最近3个月通过运动和管住嘴（减少饭量和不管剩不剩下菜都适时停嘴），减重了20多斤。肌肉量的减少感觉不多，这是值得欣慰的。后面还得更加有效地运动，毕竟减重速度会明显慢下来。
超喜欢你的拍摄手法和剪辑风格！！！！在我看过的所有YT影片中最帅的剪辑。Vlog 都这样了，如果拍MV还是微电影会美成什么样PS 个人认为你打篮球的身材最好看哈哈
我也是没办法乖乖只吃健康餐，生活还是要有平衡点，80/20 这个比例，我喜欢！ 谢谢分享😊
開頭真的是經驗談..控制飲食對減重很有幫助..如果只靠運動.不控制飲食....真的減不了肥!三個月前身高165.75公斤.現在60公斤.完全沒運動.只靠飲食控制..曾經靠慢跑想減重..跑了四個月一開始的慢跑從二公里~三公里~五公里~到最後跑十公里.只從73公斤減到69公斤!!只能說.肥是沒減到..反而變成一個靈活的胖子!
感謝你的影片非常有參考 我規劃及調整了飲食餐跟運動計畫半年瘦了25公斤(體重81>56) (體脂30>19)
瘦了吗
追蹤你的頻道，有一定的時間了，現在在回來看你以前拍的影片，各方面的技術都純熟了好多，現在身材也比當時更好了，而且結尾的彩蛋真可愛😂😂😂
每次都超棒！！！❤不过我不想活成别人羡慕的样子 更想活成自己喜欢的样子💪
這集很棒！我也一直在調整飲食每個月都有用inbody看身體變化但核心就是熱量計算耐心真的很重要啊
多吃蛋白质，不喝有糖饮料，喝咖啡只加奶，一周吃一次蛋糕，少油少盐，对我来说就是控制饮食了😂。除此之外一周抗阻训练4天，因为我懒得做有氧运动😂。能这样保持下去，对我一个不追求身材最多希望穿日常衣服好看的普通人来说，已经可以了。
视频真的做的很用心
你的视频是我关注点所有TH-camr 里做得最好的！👍🏻
非常感谢分享，我最近正在做功课，打算2月开始有计划的健身塑形，目前每周做2次核心训练，游泳2次，普拉提1次，除了精神状态好很多，身体上暂时没什么变化，但是一个圣诞节胡吃海喝猛吃让我的肚子砰砰砰的撑起来了，让我哭笑不得，不过我暂时还是打算先以well being作为首要目标，2-3月再开始有计划的系统的训练，争取7月的时候身体线条好一些，可以在海边拍一些好看的照片。
8:31總整理 2008太瘦 2012初期鍛鍊 2015增重增加肉壯期 2017減脂期腹肌線條明顯好看胸肌也明顯 2019胸肌跟手臂都變壯變好看不過比2017年的腹肌視覺效果好看程度少一點
一边笑着看，一边学到知识 哈哈哈 拍得太好了！！
I did the same as you did, I lost 21 kg in 1 year plus. I enjoy the food I like and I do not feel pressured at all.
人长得帅就算了，身材还这么好；身材好也就算了，视频剪得这么精彩；视频剪得精彩也就算了，内容扎实又有用。
土豆燉牛肉 西紅柿雞蛋 滷牛腱 豆腐魚頭湯 青椒雞肉 中餐相反更利於堅持 相反西餐單一的高熱量 更不利於整體營養攝入 還有練的量不夠 少喝蛋白粉。
wow, that's everything I learn in 10 months, summarise into 10 min... amazing video!!!
帅哥出品，必是精品呀🤟🏻
這... 宇哥～～～
好帥好帥好帥❤️❤️❤️❤️練壯後整個不一樣了，好激勵人
真的是帥炸了！而且講話還很有智慧😍
我看了你几个视屏，唯一的感觉是好累啊，那么多要求自己，只能说很佩服你。我是一个80公斤的女胖子，疫情期间开始运动，没有特别控制饮食，就是少吃主食，多吃菜和肉，但是也瘦了六，七公斤，虽然慢慢的，但是我还是很开心的。PS: 我觉得你的视频，剪辑和拍摄都很厉害。
坚持，俺都坚持了9年了
视频做的真好，轻松幽默又有意义，一股清流
对我最有启发的是，一个能够长期坚持的饮食。
就您抓到好重點
本期视频看最后10秒就好，哈哈哈哈😂
看到最後我笑了～哈哈～真用心～推！
隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦
这个视频看着很舒爽！3个月透过低GI饮食和跳绳，成功瘦了37斤。目前目标想从减脂改成增肌，似乎遇到了“备孕”这个绊脚石。
博主每次视频都制作的好用心啊
想起来那句很经典的话“抛开剂量说毒性就是耍流氓”，每个人代谢、吸收不一样，需要吃的东西多少不一样。就算是同一个体，所需食物种类和多少取决于你现阶段对于自身的要求。（ps：我也不知道我写这段干什么）
虽然减食可能有害，但不减一定有害。糖尿病，中风，血栓，心脏病等虽然说网上说的不一定对，但是你现在的饮食习惯肯定是错的。不然为什么体重会高出正常值
“我说的好有道理“太可爱啦！！！！！谢谢帅哥的分享～～
我一直看到最后，最后太可爱了，我会一直支持你的视频，加油，奥利给
.
看到你说，目前的营养学知识，可能过两年被全部推翻，马上点赞👍
看到你的这个视频很久了，今天才来回复一下。根据你的方法，经过连续4个28天的测试（4种饮食方式都同时结合轻断食），结果让我崩溃，我的身体竟然最适合高蛋白低碳水的纯素食，但我从小喜欢吃肉啊！！！！每天早上一杯五色豆浆（红黄绿黑白：12121比例，因为黄豆和黑豆是高蛋白，其他三种是高淀粉），中午单位食堂吃不成了，肉太多，自己买豆腐当主食，早上做好带去单位，唯一的动物食材就是黄油，用黄油煎豆腐，黄油炒炒菜叶，晚上轻断食不吃，其他时间只喝水。竟然这个方式吃下去是最舒服的，失眠问题也解决了，关节不疼痛了，精力也更加充沛了。如果吃不饱就用魔芋垫着，魔芋切好了放进冷冻柜冷冻成“雪魔芋”，解冻之后再炒，口感比瘦肉还好。
每天都吃豆腐嗎？
7:51 2019年的那张照片也太太太太太帅了吧
好久没看你的视频了，发现你讲的越来越好了！
这种干货满满的感觉.. 怎么可能不订阅！！
帥的 影片質量越來越好！越來越多的關注，替你高興，相關運動防護跟飲食建議都非常不錯。一個路過的老粉
四年之后再看这段视频依然觉得很有趣,加油啊
光這些身材記錄就好有說服力阿話說這髮型有點太成熟了
真的 他的发型太抢眼了
真的不适合这么弄😂
@@anata8462 你没看出来吗？现在所有理发店都关门了，他只是头发长了才这样，现在这边理发店已经2多月没开门了
我也這麼覺得，還是旁邊推短比較陽光有型
沒錯 超有說服力
帅哥你是不是开始换风格了哈哈哈哈哈，挺喜欢这种变化，直男憨憨且可爱！
帅哥quarantine没剪头发啊一直哈哈哈
感谢你给我动力老弟，我四十多了，170cm，一个月不到从70kg降到了65kg，就注意饮食。加上健身准备降低到61kg后，再增到64kg维持。 找个人打赌效果好。 😅
这个视频！！！！有被听懂！！！！有被道理到！！！gogogo马上制定适合自己的饮食
終於等到新影片了（興奮//// 帥哥煮什麼都好好吃的樣子（流口水 。。每次看你的影片都能給我堅持下去的動力，謝謝謝謝
果然只有自律的人才配有这么羡煞旁人的人生😭
Recently started exercising and watching my diet to find something that works for me. Realize it’s hard for me to cut rice but I need to eat more protein and less carbs. This is helpful to see the journey :)
第二次看这个视频 第一次看的时候还没有实践过 只记住了 每个人适合的饮食都不一样 今天来看是因为 我的教练也要求我 低碳低质高蛋白饮食减脂 然后我度过了怀疑人生的两个月 坚持了半年 效果是很不错 可因为感恩节圣诞节元旦的联合轰炸 体重都回去了 仍在探索的路上
帅哥你的视频超赞！！居然才发现，连着看了很多个都必须三连！
最后的一帧才是我帅内心的独白，请务必看完视频到最后一秒！😆
哈哈哈哈哈笑喷
哈哈哈哈哈哈 我从头笑到尾 🤣🤣🤣🤣🤣
最后一秒眼泪流下来
你视频真的做得很好👍
你好我是一名台灣粉絲我對你拍的影片都覺得很有趣能讓我對健身這份事情更加了解，但剛開始健身的我真的覺得飲食很難，蠻希望你能給更多些意見
特别棒的视频，我经常反复来看。内容有养分，制作也特别精美。总之非常专业，加油！期待你更多的精品佳作，我一直都在向周边朋友推荐。
博主，好久都没刷到过你了，你的视频我感觉挺高质的
我是一位美國註冊臨床營養師，通常很多網上教學錯漏百出，但不得不說你的內容非常客觀中肯，而且有許多正確的專業營養知識，有參考價值，帥哥背後應該做了不少功課👍🏼
感谢肯定！
我也很认可他的观点 他很会思考总结
因为他没有做什么具体的建议啊， 不过这也是最明智的， 每个人都应该多看， 多试， 最后找到最适合自己的。
真的
我是一位汽修员，我说你是备胎就是备胎. 哈哈哈
“表面上看它是你吃了什么，而实际上是你每一个生活中细小的决定。”说得太好了！
帅哥说的这一句话好有Motivation！
” 因为它比较困难
所以是值得我们去努力的
因为当你通过控制饮食，
改变了身材， 改变了习惯，
改变了整个生活方式
你就活成了别人羡慕的样子。“
1.养成读食物标签的习惯
2.吃够蛋白质
3.选择加工程序少的食物
4.二八原则，控制百分之八十，每周四顿饭可以随意
5.犯错不可避免，走弯路不可怕，多做尝试
6.明确自己的目标，减脂？增肌？
7.多看不同饮食与减脂的视频，理性选择，写下来
8.执行八到十二周的饮食计划
9.难以坚持可以微调
10.Diet是一种生活方式而不是节食
优秀的课代表，赞
@@qyccc 一周21顿的话4顿是大概20％啊😂
问下， 为啥他肚脐会往上移的?
谢谢课代表，哈哈哈哈
@@qyccc你一個月只吃二十餐😂孩子一定餓壞了吧
这个人初看是个健身人，仔细一听却是个有智慧的学者
我没记错的话他在美国的学历挺高的，好像是MBA毕业
让你变成神才算学者吗😂
@@AndvariTrowaMBA資產都有一定數，屬於一個比較特別的學位
@@Ray_mak05917講得真婉轉，就是用錢買學位嘛，不過頻道主絕對是有點本事的
”你就活成别人羡慕的样子” 最有动力的一句话
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@@emc2stanwang570 并不是为别人，是你的选择。
King Wong Jing说了 感觉他也好好的呀 还是看自己的努力吧
你們根本沒在看影片吧 並沒有一種飲食是適用所有人的 也許對你來說無感的話語卻能成為其他人前進的動力
這句話講得真的很有激勵感
謝謝你！本來我體重210磅(173cm)，體脂超過30%，血壓偏高
5月Work From Home開始，就看了你很多Video，參考很多你飲食和運動建議
現在165磅，體脂21%
很感謝你，令我變得健康
我非常喜歡你的Video，亦愛上健身和健康飲食
太厲害了
哥，我164，84kg，毎天吃点鸡蛋，南瓜，西红柿，1个半月瘦到70kg，现在体重一动不动，咋办，我现在只吃中午一餐，不吃米饭面，少量瘦肉，还是不瘦，有啥好建议？
@@钱军-g2c 要不就是你的身体适应了你现在的吃法，要不就是卡路里没算对，你再用卡路里计算器重新算下，或者用diet break把代谢拉回来
依照你的數據我計了一次。。你以前的體脂是： 61％而不是大約30％， 不言的話。。就是你減肥一併減了20～30多磅肌肉了!
@@钱军-g2c 基础代谢太低了吧，感觉得先把基础代谢拉到正常水平才行
帅哥的视频制作真的好用心啊，各种特效插入，背后一定花了很多功夫。是自媒体人的榜样哈哈
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@@0124chiulife倒播
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@@0124chiulife 倒放
这是有史以来，我听过最最最最最中肯、客观、全面、友好、专业的减肥饮食建议了……好喜欢！！！
好喜欢他最胖的时候。。肉肉的，太性感了
真的
@@gnanmo2493 我也覺得最胖的時候其實滿好看的🤭感覺更圓潤親切！我還以為只有我一個人覺得最胖的時候也很不錯，居然馬上看到了共鳴🤣
真的好喜欢这段视频❤️， 开始健身减肥有11个月了，健身前62公斤，因为节食加运动 两个月瘦掉了7公斤，那段时间 几乎不吃蛋白质 ，不吃碳水 后来各种副作用， 虽然到了55公斤但是减脂的同时 流失了大量的肌肉， 后来开始搜索 开始逐步的了解饮食 来调节肌肉量，可是绷不住了 可能是之前的节食 导致开始暴食.. 暴食加努力运动 ，也才勉强维持在57公斤， 现在九月份了， 好后悔自己这段时间的放纵 ， 需要重新开始给自己制定一个减脂计划～ 来克制自己总是吃高热量的坏习惯 ，感谢你的视频 希望我也能找到真正适合自己的减脂方法
那你那段時間不吃蛋白質不吃碳水 是喝油嗎
大家请忽略我的发型!
快2个月没出门了😢
怎么都帅！❤这期太棒啦，不仅视频效果好，很多小细节都超有创意！这期内容很及时！原来每种饮食方式要连续吃8-12周才能有效果，要改掉我什么都要速成的坏观念！一直坚持着做你上次的跟练视频，效果很好啊！强烈要求加速更新，等的我花儿都谢了😭
原來20%這麼多嗎🤣🤣🤣🤣🤣
不用寫下來，截圖設為手機桌布、鎖屏螢幕每天都看就對了
我想問一下，在吃流質和固質食物的消化時間不同，對應吃東西後健身多久才合適？謝謝大大～
🤔我也是啊😭😭两个月了
你不说我都没有注意到发型。
最后的彩蛋笑死我哈哈哈哈哈！
很贊同。現在蠻多國外的健身博主都不愛用diet這個詞，因為他已經變成了「減肥飲食」。重要的應該是改變自己的整個飲食習慣，比如80%吃健康原形食物20%外食或任何你想吃的，達成一個能長久維持的平衡。短暫的diet即便有了快速的成效，但只要不是一直持續這種狀態，你怎會認為身體身材會維持下去？我一直不太認同各種極端飲食法，像生酮、atkins、paleo、vegan還是其他。真的想做也是可以，但個人覺得沒什麼意義，也不是這樣吃就比較健康。
像博主說的，找到自己喜歡，能堅持，健康的方式就好了。其他的飲食法成效沒有比較好，卡路里是唯一決定你會不會掉體重的因素，蛋白質決定你有重訓前提下會不會長肌肉。
很赞博主提到的“我们现在所知道的营养知识，很可能过两年被推翻”。作为一个体质对饮食比较敏感的人，业余经常翻看最新的营养学知识，也是发现了类似的问题。赞同博主的建议，饮食还是平衡最好，控制总热量，以及注重食材的质量。自律之路，需要你这样的小伙伴同行！期待博主能持续输出这类高质量，中肯不偏激，内容密度大的作品👍👍👍
好喜歡這段【但是正因為它比較困難，所以是值得我們去努力的，因為當你通過控制飲食，改變的身材、改變的習慣、改變了整個生活方式，你就活成了別人生活的方式！】感謝～
我还在读书时试过，一个月不吃/少吃碳水，摄入大量蛋白质（现在想想那时候吃的油脂也不低），同时保持一周五次的健身频率。
那一个月体脂掉的是真的快，腹肌都出来了，但是人很容易就疲劳，坐着上课都感觉没力气，干什么都没有劲儿。所以坚持不了，第二个月又恢复正常饮食了。
现在工作了，脑力消耗，不吃碳水是更加不可能的，所以还是要找到适合自己的diet。
不过不管什么饮食，摄入充足的优质的蛋白质都是重要的。
就是一个被健身耽误的摄影师
我很喜歡這個頻道的原因不僅僅是因為他與健身技巧有關，更是因為他與健身的觀念有關。
立場中立不偏頗，雖然不是營養師但拿出自己的經驗說真話，
我最喜歡你說 diet源自diata ，節食出自於對生活的選擇。
所以可以有想要放縱的20%飲食調配，也會有80%對原則的堅持，
所有人類與生俱來的缺點(害怕錯誤的拖延、美食誘惑)都可以被這種彈性收容，
我們是有主動意識的去選擇、調整自己想要的生活與飲食型態，這個想法真的很棒，也很有力量。
但最後還是想糾正一點哈哈，活成自己喜歡的樣子比活成別人羨慕的樣子更快樂喔
祝大家快樂健身，活成自己最好的版本^_^
目前也正在跑第二階段及第三階段，感謝帥哥分享這部影片，讓我更相信且更有毅力繼續執行，網上真的太多不同飲食的推薦跟執行方式，真的還是要實際去執行才能知道該方法到底適不適合自己！不過80/20這個真的很幫助我。前兩個月我就是執行了很嚴厲的飲食控制，所有朋友的聚餐幾乎都不到，也時常會懷疑這樣真的會對自己真的值得嗎？能抓出20%的比例或許會讓我真的能堅持下去，我也會繼續努力，謝謝帥哥！期待你的新影片！
说白了其实控制饮食是最难的，因为运动可以有乐趣，节食是完全的虐待自己。控制饮食是真正的考验自制力
我比較簡單懶人吃法，那就是盡量戒澱粉（但也沒有完全戒，可能一個月澱粉吃個10餐的比例（少量）多吃肉跟蔬菜，我已經實施快一年，瘦了21公斤，當然還是要運動，例如跑步機至少40分鐘以上剛開始速率7，現在速率10.多了，還有喝黑咖啡一天最好3罐及檸檬汁（無糖的）現階段沒有打算練肌肉，先減脂。要變瘦了的可以試試我的方法，去年10月98公斤，現在8月77公斤，還在持續中⋯重點是越後面越要間歇進食我是隔20小時吃一次，剛開始沒辦法就從6個小慢慢來，但還是要做有氧運動至少40分鐘
上一次看你的视频是去年，没有太大印象，随手点了关注，一年后看你的视频，能明显感觉到你的剪辑技术和节奏都提升了，进步很大，希望你的频道变得更好！加油！
"把它變成一種生活方式"才能持續下去,一起加油!我也開始運動減脂調整飲食一段時間了,目前遇見瓶頸,看了你的視頻我又有希望跟動力繼續下去
真的很感謝。爬山健行三年了，跑步健身訓練了也堅持14個月。兩者之間最相關就是飲食。最後在你的影片找到真正的答案。對自己不能太嚴苛也是不能太佛系飲食。80/20⋯⋯平衡才是適合自己。謝謝🙏
我也是因为没有考虑饮食，所以虽然最近两个月有健身但是没什么效果，主要还是高油盐的东西吃的太多了
最后的彩蛋很有趣，有演员天赋👍
這篇真的講得太好了...心有戚戚焉
“表面上看它是你吃了什麼，而實際上是你每一個生活中細小的決定。”
你好，我89公斤，我今天开始学你这个视频控制饮食的方式，谢谢你！如果达标减到70公斤那真的是太感激这个视频了，你的视频我都很喜欢，你很科学！真的有想法的健身“同伴”
順利嗎
2年多了.几斤？
這登入了我這輩子看的所有youtube影片裡「最有價值影片」之一，謝謝，喔不！感恩您的分享
给帅哥这个态度点个赞，现在内网好多网红都因为变现压力推各种断糖套餐，生酮食谱~~也不怕别人吃出问题
妈呀 说的真好。赞赞。 改变了身材 改变了习惯 改变了生活方式 你就活成了别人羡慕的样子 ！
必須得點讚🫰
資料性足，還有實驗性質，難得是還中肯👍
我由一年半前開始斷食，由14-10開始，到168到再到186，再結合跑步+workout。因為太愛吃，飲食方面沒怎麼控制，就吃八成飽，成績已經很不錯。
現在看了你的視頻，很有動力想要再去進步💪
飲食方面還真有太多改善的空間😅，謝謝🙏
最后一秒太可爱了吧🤣🤣内容超实用，大爱💝
减肥就是一场修行和了解自己身体的过程……不能急躁，心态很重要，也不能照搬一些攻略，因为甚至每天身体状态都不同。宅在家这段时间已经减了八斤多了，可是现在还是个小白，有时吃得多一些有罪恶感但是运动特别有劲儿，有时候吃的太少运动没力气但是也掉秤了，还搞不太清楚到底是运动对我来说更管用还是控制饮食让我瘦了。希望关注频道能了解更多知识，健健康康的减的更快乐一些( ̀⌄ ́)
"你看我现在！“ ”我说的好有道理啊“ “。。。你怎么还在？” 哈哈哈哈虽然是台词但是好可爱啊！！
喜欢你的用心，还会去读各种科学报告，说的东西都有证据有道理
居然有彩蛋…
很同意.. 我也走過冤枉路 白花金錢 又懷疑自己 其實最後發現一個食得快樂 又可以減脂的方法..
我是女生 找到對的方法後從27%體脂降到17%體脂 肌肉增加了4公斤 配合健身 一邊增肌一邊減脂 精神好了 皮膚好了 每天食得很快樂 🥳❤️
想知道食得快樂 又減脂的方法
我用了3年时间减掉了25KG体重，期间反弹多次，频道主说的经验教训我都遇到过，希望大家能少走弯路
這集真的太棒了 真的很用心 好喜歡這種影片得質感
哈哈哈哈哈片尾什么鬼😂
这期很棒哦💕
发现健身对人的容貌真的是会有影响的。帅！
我很認同帥哥版主的說法。而我個人的經驗是25年前的學生時代，我是學校的游泳隊選手，也有救生員執照，沒訓練的時候在學校的游泳池打工。而畢業及退伍後開始當上班族，4年過去了體重胖了20多公斤，後來下定決心再回去游泳，結果效果奇差無比。我認為一個如果不會游泳的人因想減重而去學游泳，或許有明顯的成效。但對我來說，這並不是最適合現在的我最好的方法。所以我先改變運動方式而飲食方式先暫不改變，因此從去游泳改成去健身房。因為是社區健身房並沒有教練，所以自己訂計劃和目標，結果1年過去了，才瘦回原來學生時代的體重。我的感想是減重應該自己找到適合自己的訓練方式及適合自己的飲食。並多攝取其他人正確的方法而適時的修正自己錯誤的做法。很謝謝帥哥版主的分享。讓我學到很多。
帅，我从67kg减到52kg。我每天看看你的视频是我的一大动力。谢谢你！太喜欢你说的了。我生活中要是有一个你这样的朋友就好了。
可惜不能attach对比图。我现在的问题是体脂太高，所以在做一些力量训练。大家都加油啊。嗯，对了，女，35岁。
謝謝分享
還在找適合自己的飲食方式。在控制飲食的時候，選擇高蛋白高纖維低碳，但很快就開始腸胃不適，原來是身體不能處理太多纖維產生大量氣體做成的😂 醫生照片才發現為什麼肚子一直鼓鼓的，而且已經開始有吐的感覺。現在還在摸索那種食物可以長期食用，適合自己的真的需要自己慢慢摸索嘗試出來。
好喜歡你的視頻 非常有條理簡潔明瞭而且幽默時髦 拍攝剪輯也很厲害❤️🤣
这集好喜欢，好有用啊！😭🏃📝👍最后的好好笑！😂 12:41你怎么还在...😂😂#^_^
謝謝你的分享，你說的對，至少要懂得三種以上的系統飲食，隨時依照自己身體的需求做調整。
我是長期身材焦慮的女生，慢慢有年齡增長後，以前一週少吃能瘦至少5公斤的狀態已經沒再發生。
後來接觸高蛋白低碳水的飲食，加上足量水分，剛開始有點效果，但長期吃下來，我的腎臟卻出現問題，且內分泌紊亂，得到醫生的警告必須降低蛋白攝取…..😢
後來只好提高纖維質比例，降低動物性與加工後的蛋白質，轉而攝取天然植物性蛋白質，有大量運動時才能提高動物性蛋白質（白肉為主）比例。因為不想洗腎，現在目標是先求健康不敢求多瘦，不過…..人健康了自然就瘦下來了😅，現在只差適量重訓來維持肌肉量了
請問你平常會如何烹調天然植物蛋白質？我想到菠菜、花椰菜、豆腐已經是最能成為一道菜，其他的如豆類只能作配料，能想到的只有這些也比較單調 ，好像也不能天天吃這些。
睡覺對我來説完全不行，越睡越胖。喝水也能發福，我祇能節食。現在吃飯早上酸奶和香蕉，麥片，中餐小盒子分量的少肉少油的飯菜（完全不吃肉試過，也沒用），晚上就吃橘子之類的水果。每天運動量大概在2小時，因爲要上班。我這樣的人也不知道怎麽辦，現在體重84.43KG.。十年前減肥成功過，減到63-65公斤。因爲喜歡吃薯片和餅乾，而且特別喜歡吃火鍋。現在又要減了T T感謝你的視頻，有了更多的動力。
完全同意！真的控制飲食真的可以讓我明顯有變瘦！
Just subbed. Keep up this good work!!
字寫得好好看！就像你的人一樣😻
好帥！
幸好有你陪伴
这个intro太牛逼了吧🤩🤩 不不整个编辑太厉害了！！感觉你最近瘦了好多🧐
金格格Cecilia Jing intro就是把视频reverse过来，不过整体剪辑的确强悍
@@Watchen98 人家在讚他的創意，誰不知道是太陽東邊起啊
我们都是来看剪辑的。。。
讲得非常棒，有志者可以一试。但是条件总会有限制，比如和家人一起吃饭。最近3个月通过运动和管住嘴（减少饭量和不管剩不剩下菜都适时停嘴），减重了20多斤。肌肉量的减少感觉不多，这是值得欣慰的。后面还得更加有效地运动，毕竟减重速度会明显慢下来。
超喜欢你的拍摄手法和剪辑风格！！！！在我看过的所有YT影片中最帅的剪辑。Vlog 都这样了，如果拍MV还是微电影会美成什么样
PS 个人认为你打篮球的身材最好看哈哈
我也是没办法乖乖只吃健康餐，生活还是要有平衡点，80/20 这个比例，我喜欢！ 谢谢分享😊
開頭真的是經驗談..控制飲食對減重很有幫助..如果只靠運動.不控制飲食....真的減不了肥!三個月前身高165.75公斤.現在60公斤.完全沒運動.只靠飲食控制..曾經靠慢跑想減重..跑了四個月一開始的慢跑從二公里~三公里~五公里~到最後跑十公里.只從73公斤減到69公斤!!只能說.肥是沒減到..反而變成一個靈活的胖子!
感謝你的影片非常有參考 我規劃及調整了飲食餐跟運動計畫半年瘦了25公斤(體重81>56) (體脂30>19)
瘦了吗
追蹤你的頻道，有一定的時間了，現在在回來看你以前拍的影片，各方面的技術都純熟了好多，現在身材也比當時更好了，而且結尾的彩蛋真可愛😂😂😂
每次都超棒！！！❤
不过我不想活成别人羡慕的样子 更想活成自己喜欢的样子💪
這集很棒！
我也一直在調整飲食
每個月都有用inbody看身體變化
但核心就是熱量計算
耐心真的很重要啊
多吃蛋白质，不喝有糖饮料，喝咖啡只加奶，一周吃一次蛋糕，少油少盐，对我来说就是控制饮食了😂。除此之外一周抗阻训练4天，因为我懒得做有氧运动😂。能这样保持下去，对我一个不追求身材最多希望穿日常衣服好看的普通人来说，已经可以了。
视频真的做的很用心
真的
你的视频是我关注点所有TH-camr 里做得最好的！👍🏻
非常感谢分享，我最近正在做功课，打算2月开始有计划的健身塑形，目前每周做2次核心训练，游泳2次，普拉提1次，除了精神状态好很多，身体上暂时没什么变化，但是一个圣诞节胡吃海喝猛吃让我的肚子砰砰砰的撑起来了，让我哭笑不得，不过我暂时还是打算先以well being作为首要目标，2-3月再开始有计划的系统的训练，争取7月的时候身体线条好一些，可以在海边拍一些好看的照片。
8:31總整理 2008太瘦 2012初期鍛鍊 2015增重增加肉壯期 2017減脂期腹肌線條明顯好看胸肌也明顯 2019胸肌跟手臂都變壯變好看不過比2017年的腹肌視覺效果好看程度少一點
一边笑着看，一边学到知识 哈哈哈 拍得太好了！！
I did the same as you did, I lost 21 kg in 1 year plus. I enjoy the food I like and I do not feel pressured at all.
人长得帅就算了，身材还这么好；身材好也就算了，视频剪得这么精彩；视频剪得精彩也就算了，内容扎实又有用。
土豆燉牛肉 西紅柿雞蛋 滷牛腱 豆腐魚頭湯 青椒雞肉 中餐相反更利於堅持 相反西餐單一的高熱量 更不利於整體營養攝入 還有練的量不夠 少喝蛋白粉。
wow, that's everything I learn in 10 months, summarise into 10 min... amazing video!!!
帅哥出品，必是精品呀🤟🏻
這... 宇哥～～～
好帥好帥好帥❤️❤️❤️❤️練壯後整個不一樣了，好激勵人
真的是帥炸了！而且講話還很有智慧😍
我看了你几个视屏，唯一的感觉是好累啊，那么多要求自己，只能说很佩服你。我是一个80公斤的女胖子，疫情期间开始运动，没有特别控制饮食，就是少吃主食，多吃菜和肉，但是也瘦了六，七公斤，虽然慢慢的，但是我还是很开心的。PS: 我觉得你的视频，剪辑和拍摄都很厉害。
坚持，俺都坚持了9年了
视频做的真好，轻松幽默又有意义，一股清流
对我最有启发的是，一个能够长期坚持的饮食。
就您抓到好重點
本期视频看最后10秒就好，哈哈哈哈😂
看到最後我笑了～哈哈～真用心～推！
隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦
隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦
隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦
隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦
隔著螢幕都能聞到你蠢蠢欲動的荷爾蒙 若想知我深淺 加賴dove258哦
这个视频看着很舒爽！
3个月透过低GI饮食和跳绳，成功瘦了37斤。目前目标想从减脂改成增肌，似乎遇到了“备孕”这个绊脚石。
博主每次视频都制作的好用心啊
想起来那句很经典的话“抛开剂量说毒性就是耍流氓”，每个人代谢、吸收不一样，需要吃的东西多少不一样。就算是同一个体，所需食物种类和多少取决于你现阶段对于自身的要求。（ps：我也不知道我写这段干什么）
虽然减食可能有害，但不减一定有害。糖尿病，中风，血栓，心脏病等
虽然说网上说的不一定对，但是你现在的饮食习惯肯定是错的。不然为什么体重会高出正常值
“我说的好有道理“
太可爱啦！！！！！
谢谢帅哥的分享～～
我一直看到最后，最后太可爱了，我会一直支持你的视频，加油，奥利给
.
看到你说，目前的营养学知识，可能过两年被全部推翻，马上点赞👍
看到你的这个视频很久了，今天才来回复一下。根据你的方法，经过连续4个28天的测试（4种饮食方式都同时结合轻断食），结果让我崩溃，我的身体竟然最适合高蛋白低碳水的纯素食，但我从小喜欢吃肉啊！！！！每天早上一杯五色豆浆（红黄绿黑白：12121比例，因为黄豆和黑豆是高蛋白，其他三种是高淀粉），中午单位食堂吃不成了，肉太多，自己买豆腐当主食，早上做好带去单位，唯一的动物食材就是黄油，用黄油煎豆腐，黄油炒炒菜叶，晚上轻断食不吃，其他时间只喝水。竟然这个方式吃下去是最舒服的，失眠问题也解决了，关节不疼痛了，精力也更加充沛了。如果吃不饱就用魔芋垫着，魔芋切好了放进冷冻柜冷冻成“雪魔芋”，解冻之后再炒，口感比瘦肉还好。
每天都吃豆腐嗎？
7:51 2019年的那张照片也太太太太太帅了吧
好久没看你的视频了，发现你讲的越来越好了！
这种干货满满的感觉.. 怎么可能不订阅！！
帥的 影片質量越來越好！越來越多的關注，替你高興，相關運動防護跟飲食建議都非常不錯。
一個路過的老粉
四年之后再看这段视频依然觉得很有趣,加油啊
光這些身材記錄就好有說服力阿
話說這髮型有點太成熟了
真的 他的发型太抢眼了
真的不适合这么弄😂
@@anata8462 你没看出来吗？现在所有理发店都关门了，他只是头发长了才这样，现在这边理发店已经2多月没开门了
我也這麼覺得，還是旁邊推短比較陽光有型
沒錯 超有說服力
帅哥你是不是开始换风格了哈哈哈哈哈，挺喜欢这种变化，直男憨憨且可爱！
帅哥quarantine没剪头发啊一直哈哈哈
感谢你给我动力老弟，我四十多了，170cm，一个月不到从70kg降到了65kg，就注意饮食。加上健身准备降低到61kg后，再增到64kg维持。 找个人打赌效果好。 😅
这个视频！！！！有被听懂！！！！有被道理到！！！gogogo马上制定适合自己的饮食
終於等到新影片了（興奮//// 帥哥煮什麼都好好吃的樣子（流口水 。。每次看你的影片都能給我堅持下去的動力，謝謝謝謝
果然只有自律的人才配有这么羡煞旁人的人生😭
Recently started exercising and watching my diet to find something that works for me. Realize it’s hard for me to cut rice but I need to eat more protein and less carbs. This is helpful to see the journey :)
第二次看这个视频 第一次看的时候还没有实践过 只记住了 每个人适合的饮食都不一样 今天来看是因为 我的教练也要求我 低碳低质高蛋白饮食减脂 然后我度过了怀疑人生的两个月 坚持了半年 效果是很不错 可因为感恩节圣诞节元旦的联合轰炸 体重都回去了 仍在探索的路上
帅哥你的视频超赞！！居然才发现，连着看了很多个都必须三连！
最后的一帧才是我帅内心的独白，请务必看完视频到最后一秒！😆
哈哈哈哈哈笑喷
哈哈哈哈哈哈 我从头笑到尾 🤣🤣🤣🤣🤣
最后一秒眼泪流下来
你视频真的做得很好👍
你好我是一名台灣粉絲我對你拍的影片都覺得很有趣能讓我對健身這份事情更加了解，但剛開始健身的我真的覺得飲食很難，蠻希望你能給更多些意見
特别棒的视频，我经常反复来看。内容有养分，制作也特别精美。总之非常专业，加油！期待你更多的精品佳作，我一直都在向周边朋友推荐。
博主，好久都没刷到过你了，你的视频我感觉挺高质的