為什麼碳水化合物這麼重要對於增肌 (Why CARBS are important for Muscle Building) | IFBB Pro Terrence Teo
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪🍳、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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💪 感谢Terrence的分享，从你这里我终于学会了能坚持吃下来的健康餐了😄 每天都带红薯，还有黄金鸡胸肉或者五香煎鱼，感觉已经改变我的饮食观念和习惯了，会一直支持你的💪💪💪
Terrence的影片 质量一直都很高，没得废话
重訓比較重要的是身體的正氮平衡；除了訓練外，也要把一天所需攝取的蛋白質平均分配，讓肌肉合成處在一個正數的狀態。 想練肌肥大又不吃碳水的最大難處在於你沒辦法攝取足夠的熱量。
吃睡練，很多人卡在以為自己練太多，以為自己已經吃很多了，其實根本遠遠不夠。
真的 不吃飯 熱量超難達成的
對,其實吃睡練,吃是最難...
我就飽了還要怎麼吃？
@@nelson12362 可以參考增肌粉，如果真的小鳥胃，比較簡單的方法是透過高熱量乳清蛋白去額外彌補，但最好還是以食物為主
@@saforever107 為了減脂，如果營養均衡，但吃不多(男生大概一千六百卡)，雖沒有測量有無增肌，但是透過力量的提升，以及體重的下降，是可以判斷這個操作是有達到增肌減脂的效果吧?
只要力量有提升，是不是就代表有增肌?力量提升是否跟有確實增肌畫上等號?
💪🏻💪🏻謝謝分享❤️（剛好最近在檢視自己的飲食比例分配！這麼剛好看到這篇推薦文😍太感謝了）
I really love your channel a lot! I learned so many things.. thank you for the English subtile. :)
视频短而精炼！ 思路清晰！ 很不错的分享！👍
簡潔利落說明，超清楚，謝謝你，👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪
終於等到新的影片，謝謝Terrence的分享！
💪👦👍
很棒！
💪🏻great sharing
感覺分享 很受用
很有用🔥
我很喜歡你的影片💪💪👍
支持你💪💪💪
碳水不是必须营养素，人体有两个能量系统，用酮体供能更高效。糖元消化后另一个选择必须是脂肪。
具体去看DOCTOR FUNG的讲座。
但碳水可以提升胰岛素，对增肌还是有作用。不过，油管里面也有很多生酮健身高手。
一直在強調人需要碳水，碳水吃不夠會燃燒肌肉，根本是錯誤的!
人體若沒有攝取碳水，肝醣不夠時糖質新生與脂解作用會優先分解儲存的脂肪來轉化成葡萄糖產生能量，不會分解蛋白質的。
所以到底會部會分解肌肉
@@DKLinClimbing
沒有攝取碳水食物是不會消耗肌肉的!
增肌蛋白粉里面有碳水，他可能是想表达补充碳水对增肌有好处。但是糖消耗完了身体会先消耗脂肪，绝大多数专家和健身达人都是这么说的，所以对于他的这一观念还是持质疑态度吧。
碳水化合物 只會推積脂肪
Terrence 现在cutting了哦，变更帅
谢谢你的分享呀💪💪💪💪💪👍👍👍👍
💪💪💪 💪💪💪
教练的营养学系列很棒
每次都受益良多 謝謝🤩
懂了💪💪💪
受益良多
可不可以出個視頻講吸收carbs食什麼食物會比較健康🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
感谢分享🙏🙏🙏
Shot out from philippines💪💪
你講英文發音很好聽👍🏻
好的老师
哦哦，明白了！
請問如果中午吃雞肉飯, 晚飯吃蔬菜+牛肉飯+生果, 大約2小時後去做運動 , 做完後再飲蛋白粉 但還感到餓的話, 是不是不夠碳水化合物?
*應該是這個『醣』*
其實像居住在北極的因紐特人(愛斯基摩人) ，他們的飲食裡是純肉食的(生吃) ，完全沒碳水，這值得好好思考...
這不衝突呀，碳水比較偏向活動量大與需要訓練的人，平常人只要有熱量的攝取供身體存活就好了，身體是向上適應的你要更強狀與更多肌肉就必需靠碳水這樣的即時能量來達到訓練量與恢復才會成長，你說的紐特人應該體態偏精瘦，但要應付更大重量的活動勢必會負擔不起的，比如說叫紐特人突然到工地搬東西，單靠他身上薄弱的肌肉量與少量的肝糖肯定很快就沒力氣了，更別說還有沒有脂肪可用呢
@@user-gm6vd9tn3m 我們知道有健身，攝取三大營養素，蛋白增加而碳可稍減少有助長肌肉，蛋白相對於碳也更有飽足感。
因紐特人的飲食類似生酮，在嚴寒的極地不夠強壯也活不下去。
我的意思是，因紐特人打破我們現代對飲食的認知，我們的生酮也還是熟食，而他們是生食，這個如果是醫生或營養師不知道怎麼看，因為我們身邊不可能有這種人出現，便很難了解這差異，我想還是均衡飲食比較好吧。
趙強營養師這樣說
m.facebook.com/story.php?story_fbid=2023738984603523&id=1514448522199241
愛吃肉的因紐特人，為什麼壽命很短？
pttnews.cc/1c81ba6741
魚油中不飽和脂肪酸能維護心血管健康？以因紐特人為例說明
health.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=853531
@@user-gf6lj2ll8z 如果紐特人正常人食法會點樣
生食動物肌肉內的肝醣算不算碳水？？
吃蛋白質也會產生葡萄糖新生作用，差別就是跟直接攝取碳水的人比起來 胰島素分泌較低而能量方面依賴酮體較多。
極地生活不夠強壯會無法生存？
不可否認生活打獵需要一定的力量
但其實跟我們去健身房健身那種單純強調力量，靠碳水的小小幫助肌肉養成，不代表一定要碳水才能長肌肉這樣
玉米是最方便的碳水化合物啊！
感謝
身材真棒
加油 我是你的粉絲 高雄
靠吃菜來攝取碳水會比吃飯或香蕉來的低效嗎。訓練後
臉好像凱文老師
不知道老师有没有尝试生酮 我现在就是不吃碳水可以保持一定的低体脂，但是由于肌肉量可能不大 小腹最下面还是有脂肪，腹肌不明显，但我怕吃了碳水就会复胖
中文語法有問題：應該是要說，為何碳水化合物對增肌而言那麼重要
👌🏻👌🏻😉😉
Terrence,如果时间不够，等量蛋白粉可以吗？
💪🏻💪🏻💪🏻
通常训练完后的一小时内基本没有食欲~都只是想喝水罢了~😂😂
喝protein 💪🏼💪🏼💪🏼
@@TerrenceTeoIFBBPro 忘了还有这个~下次可以换成protein了❤️❤️❤️
想請教一下，身邊有朋友進行生酮飲食減肥不吃糖及澱粉，但他也有做重訓，那即是代表他的重訓質量會比較差嗎？
也不一定的，可能他的protein intake 很高😉
我间接性断食+低碳(也能进入酮体), 基本上吃对食物是不会有影响, 反而效果更佳,精神更好了
一定會的 玩一玩不影響 真是有課表做重訓 真的有差..
請搜尋“碳循環”
簡單來說低碳日飲食是減脂，高碳日是增肌日(尤其是練核心肌群的那天)
@@larghedoggo9607 我照這樣吃只會越練越肥
如果我的体脂肪率24%，我现在要增肌减脂，还需要补充碳水吗？
喝酒会对增肌有影响吗
💪
最重要的還是藥物吧
@@JJSM-cz7sm 別誤會，我尊重別人用藥，甚至認為不用藥是浪費時間…
你講的沒錯唷，最重要的是藥物哈哈
如果早上訓練，例如7:00am
那進食carbs的時間怎安排比較好呢？
提早2hrs
👍👍👍👍👍
💪💪💪
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
沒有碳水補充能量會先燃燒肌肉？這個觀念大錯特錯吧⋯脂肪吃素的是不是
碳水化合物40-60%是指食物的營養價值的那個數字嗎？
去十元商店買木炭，回家再把木炭加水，等於碳水是嗎？
麻煩把碳水定義清楚好嗎？因為你不懂所以通通都叫碳水
一直等你讲解桌子上的4碗碳水原料...... 谁知道只是摆设
重訓前可以吃一些平常不敢吃的甜食^^
奇怪不是說要減碳 怎麼又跟增肌有關係
右手比左手还粗
Are u natural or steroid bodybuilder?
请问一下，重训后能不能吃白面包？
可以的😉
@@TerrenceTeoIFBBPro 谢谢
💪💪💪💪
想請問 如果是要減脂增肌的話 碳水要怎麼安排呢？
饭 面 鸡胸 马铃薯 蛋白类..
一定要了解自己的TDEE先，那就可以从那里计算出来😉😉💪🏼💪🏼
你好，为什么重训后需要补碳水？
有助于帮你recovery muscle 💪🏼
我以前不注重碳水导致肌肉长得慢👍🏼👍🏼👍🏼
应该是蛋白质更重要吧
@@binghuayang3474 bruv 有看影片嗎？都重要啦，都別忽略
@@user-iw2cl4ug7z 我的意思就是长肌肉 碳水不是必要的。
請問今天沒運動在讓肌肉休息..哪晚上8點或是9點能吃蕃薯餅嗎？
你好！ 我是香港的 觀眾，一直也有看你的TH-cam. 有個問題想請教你, 希望你可以幫到我， 大約半年前， 有一次 健身之後 下背肌肉突然十分繃緊… 想彎腰也不能了！ 看了很多物理治療也沒有用… 現在還是很多時候也會繃緊… 請問你可以教教我有什麼方法舒緩一下嗎？感謝你
如果你有这种问题的话，在还没健身之前必须要做很多很多的热身💪🏼💪🏼💪🏼健身后也一样。
音量太小，很難聽到解說
在Malaysia碳水化合物太容易吃够了啦🤣
👍
💪💪💪💪💪💪
Terrence，请问你居住马来西亚什么州？ 我想找个专业教练亲手教我健身
KL
@@TerrenceTeoIFBBPro mco过后去KL工作有机会meet你
💪😄
燃烧肌肉？什么鬼来的肌肉又不是营养素
💪👍👍👍👍👍💪
👍👍❤️❤️❤️
有没有人说你长得像伍允龙？😄
任何東西都一樣~過量就會不好~就像喝水很好~但是過量就會水中毒~
肌肉大 但不匀称
练腿之前吃多些，挤压到腹部我会有呕吐感X（
正常的，不可以吃太饱
碳水化合物是「醣」
不是糖哦
糖也是屬於醣類的
@@ghlan1403 但是醣是一個最大的總括 所以說屬於醣 比較好
@@levilin9039
嗯
@@ghlan1403 嗯
請問哥減脂期跟增肌期碳水的安排要怎麼調整會比較好呢？
一定要了解自己的TDEE先，那就可以从那里计算出来😉😉💪🏼💪🏼
@@TerrenceTeoIFBBPro thank you👍👍
🍚🍙🍛🍠👍👍
所以168飲食到底該不該執行
我是控制一天的总热量
你自己不親自下去實驗測試怎麼知道會不會有效呢？
如果2500大卡的40%碳水
是指多少g的碳水？？
1千卡的碳水
1碳水=4大卡....如果你一攝取2500大卡的40% ...就是250g碳水
吃了碳水困得要死😢
我吃很少碳水化合物。当醣用完后身体会先用储存的脂肪燃烧，最后才蛋白质和肌肉
所以你的活動力永遠會被限制住，相對再高強度的運動量很快就會精疲力盡了，假如你身上脂肪充足好了，以人體供能的機制來看，脂肪轉換為能量相比碳水還要來的慢很多，你一個大活動供給你的是你少量肝糖與肌肉的糖源，所以很快就沒力了，在身體急需糖源但還沒意識到要用脂肪當能量時，他吃的都是肌肉的原料
@@user-gm6vd9tn3m 肌肉的原料？
先停了GH再說吧
我在健身時會一邊練一邊喝增肌粉, 會影響吸收嗎？
Mmmmmmm 在健身的时候你的身体比较需要BCAA, glutamine
會 建議做前/做後喝 也會間接影響運動表現
0
拿出實驗數據再說話。
舘長夠壯了吧？健檢證實糖尿病前期，再不限制醣/糖份攝取，糖尿病確診早晚的事。
一個健身網紅確診讓你這麼認為，那假如你看到一個生酮飲食者罹患糖尿病你會怎麼想？
@@Ssuw04 你可以舉實例，本人只看過生酮飲食改善糖尿病，從未見過哪個健康人士因為生酮而造成糖尿病。
@@zzzwohoya 就算我舉了一個實例那也只代表該個案的狀況。
我們沒辦法知道每個糖尿病患者的家族病史及其確切的飲食、運動習慣。
如果你想用陳之漢的前期糖尿病當例子，建議你可以看一下他健檢前的飲食影片。
「再不限制醣/糖份攝取，糖尿病確診早晚的事」如果這個邏輯沒問題，那麼古往今來的健美運動員應該要更多的死於糖尿病而非心血管疾病。
@@Ssuw04 不要在那邊打嘴砲，台灣有多位醫師、營養師推廣生酮飲食幫助糖尿病前期/確診者改善他們的血糖控制問題，畢竟你少吃碳水澱粉和糖甚至暫時不吃，哪來的高血糖？
@@Ssuw04 血糖指的就是血液中的葡萄糖，糖尿病除了遺傳，主要就是因為碳水澱粉類吃太多/吃太頻繁所導致，拿館長做例子中是因為他比較有名，告訴你不是長得壯、有在練就不會得糖尿病。
反過來說，低醣飲食基本上就已經杜絕罹患糖尿病的可能，就像你不喝酒（嚴格限量）就不會喝醉一樣。
谢谢老师分享
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