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做次课代表吧，部分翻译因地区略有不同。Terrence示范动作很规范，细节满满，帮助很大。第一天 1:15胸部+三头肌：上斜卧推、卧推、双杠臂屈伸、哑铃仰卧飞鸟、拉力器飞鸟；正握拉力器下拉、反握拉力器下拉第二天 4:23背部+腹部：单臂哑铃划船、坐姿拉力器下拉、坐姿拉力器划船、T杠俯身划船；下拉拉力器卷腹、侧腹挺身第三天 休息第四天 8:17三角肌+腹部：史密斯坐姿肩推、拉力器上提、哑铃前提、哑铃飞鸟、坐姿绳索面拉；仰卧举腿、斜拉索第五天 12:49斜方肌+小腿三头肌：哑铃耸肩、哑铃倾向于按压、跪姿双拉力器交叉上拉；史密斯站姿提踵第六天 休息第七天 15:56大腿+腹部：单腿卧蹬、保加利亚蹲、相扑深蹲、坐姿腿屈伸、腿弯举；负重仰卧挺身、健腹轮、平板支撑
😱😱😱😱😱💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Monday - Chest 1:35Tuesday - Back & Abs 4:24Wednesday - Rest dayThursday - Shoulders & Abs 8:17Friday - Trapezius & Calf 12:48Saturday - Rest daySunday - Thighs & Abs 15:54
That is program called "bro split", only for enhanced lifters who use drugs like steroids, not for natural bodybuilders :)
@@TuanPham-kb8dp exactly
還沒打完第一天胸+三頭胸部做完作三頭肌3:37 站姿拉力器下拉(分正反握3:28 正握--三頭內測3:32 反握---三頭外測3組就夠這3組是慢慢加重20.25.30KG------背肌5:04 寬握上拉(熱身5:27 單臂啞鈴划船(小圓肌)5:44 坐姿拉力器下拉6:01 坐姿拉力器划船(背部的中間)6:24 T槓府身划船腹肌ABS6:66 下拉 拉力器捲腹 (上+中腹肌)7:22 測腹挺身 (羅馬椅 要)因為沒有重量 所以建議做高次數--------第3天三角肌 9:12 史密斯坐姿硬推建議用史密斯 不要用啞鈴這是大重量訓練是全部的三角肌9:37 拉力器上提(槓鈴貨CABLE9:51肌肉部位(中束)10:02 啞鈴前提
Terrence 你好我是台灣觀眾 一直很喜歡你發布的所有影片 也講解了很多新手或者大家都不知道的好事 厲害
一個基本概念, 自然健身者, 尤其是新手, 不建議去模仿職業選手的訓練模式, 首先他們的訓練方式是非常進階的, 再者大部分的IFBB Pro都有使用藥物, 包括女性選手都不例外, 他們身體所能承受的訓練強度跟恢復能力不是普通人能比擬的, 模仿他們訓練只會增加受傷風險, 且容易過度訓練, 事實是你可以學他們練, 學他們吃, 買他們的補劑, 最終你也不會有他們那種身材
真心覺得這是非常值得推薦的頻道
谢谢你😊
Terrence你好我是台灣觀眾 一直很喜歡妳的影片但還是希望可以有字幕哈哈
太棒了，您的每一只影片都讲解很到位💪🏻💪🏻💪🏻
Its a all rounderd training program , this video is excellent in every way, it is pricise in interpretation / demonstration of right form / muscles section breakdown....Awesome ! 2 thumbs + all thumbs from foot !
看了你的视频，我对锻炼器材又多熟悉了一些。（新手）😉
謝謝你的講解 非常仔細的菜單 謝謝你讓我找回健身的動力
加油加油💪🏼
💪🏻
Professional, Positive and Motivating
Terrence的菜单非常好💪💪💪，非常详细，我看了其他人的那么多菜单全都是乱七八糟的，不是没说完就是吹牛。
但他好像沒練二頭肌，有人知道為何嗎
谢谢你
哎呀……忽略了二头🙈因为我的二头少练，然后忘了把它加上🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
特瑞斯，这一集来的太甘甜了一直在有做训练计划，但是更喜欢你的这一期，更系统让肌肉更大饱满，直接笔记。下期能出一集小臂嘛🤭
非常不错的训练计划，下周开练～辛苦了Terrence💪💪💪
加油哦💪🏼
感謝您的指導，看過許多教學影片，覺得您的最適合我，再次感謝🙏
教練解說得很仔細 介紹聽起來也很舒服~很棒 謝謝教練
Very informative gym schedule for beginners
my bro you are like the sunshine
😊💪🏼
能开一期关于热身的吗？对于训练部位的热身！第二天背部没有说次数跟重量？
這一集真的太棒了 受益良多
💪🏼💪🏼💪🏼🤟🏻🤟🏻🤟🏻😊😊
LOVE THIS VIDEO!!!Thanks a lot
非常感谢，每期必看。💪💪💪
Terrence老師，是否能分享一週的Home Gym菜單呢?比如啞鈴，彈力繩的搭配
講的比健身房教練還仔細，這樣對於我們新手很有幫助，希望多出點教程，告訴我們怎麽練大只，特別二頭肌的
疫情期间在家 可不可以提供徒手力量训练 🙏谢谢
收藏起来了，等MCO结束 健身房重开的时候 就会跟Terrence的菜单练习看看
加油
一定要哦！加油💪🏼
謝謝Terrence 受益良多！
棒棒哒，反复看了好多遍，做了一遍
this is what i need
💪🏼💪🏼💪🏼😊😊
Thank you Terrence ! 👍🏻
Great video, thank you for sharing this 💪💪💪💪
Wellcome 😊
谢谢、太棒了💪
太棒了跟着连两个月
Why you use the smith machine instead of the squat rack. Isn’t the squat rack providing better movement and muscle activation to prevent imbalances.
You also can use bro 😊no wrong
這課表太讚了，大愛💪💪💪
🙌🏼🙌🏼🙌🏼😊😊😊😊
谢谢Terrence老师👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
😊😊💪🏼💪🏼💪🏼
謝謝分享阿 , 非常適合新手 。
加油哦
这训练适合职业健美选手 普通人还是有自己的生活 练太多动作 不说占的时间太多 如果各种营养都吃不足 身体很难恢复 容易受伤 或肌肉长不大
仔细想一想，有家庭的真的是
过量运动又没有补充足够营养的话其实会让身体免疫力下降的
看你追求的是什么咯，也没有对错😊😊😊😊
我不太認同你這說法喔, 其實TERRENCE 這教程, 我跟著做, 每天大概就1 小時長的訓練時間, 我是普通人, 如果你一個動作接一個動作, 重量適中 ,動作做對, 身體就是初期休息要多一點, 習慣了還是很OK我看過很多視頻, 我覺得TERRENCE 這已經很全面了
Is this suitable for female?
很喜欢你的视频💪
这集很全面，赞💪💪
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 谢谢壮男的分享
💪💪Thanks bro...u r awesome!💪💪
谢谢你的分享。💪💪💪💪
Wellcome
Hey 新影片 ! ❤❤💪💪💪
太有用了。👍👍👍
太及时了。必须赞。
谢谢🙏🏼
💪💪💪謝謝分享，超棒的影片!
wow上次問馬上就出現了💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪帥哥
🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻
感谢，我就是那个小白！
加油💪🏼
💪🏻💪🏻💪🏻剛好想去健身房的小白，謝謝你的訓練表
国华哥这期做的很辛苦💪
不会不会😊😊😊😊谢谢你🙏🏼
很有用！
谢谢老师。
3:19正握terrence說練到內側 但字幕是long head(長頭)，反握terrence說練到外側 但字幕是medial head(內側頭)。i’m a bit confused
💪🏻very useful this video
Thanks buddy
💪💪💪💪💪💪💪💪💪谢谢Terrence Teo！！！
讚喔👍值得學習
详尽， 周到，全面，我要试试这个训练计划，谢谢指导！有一个问题，很多肌肉一周只会练到一次，会不会休息时间过长，刺激频率不够，效果不明显呢？谢谢解答。
謝謝你呦~
老師的體態真的很好看！！
谢谢分享
太受用了
感謝哦
awsome
I used to trained 6days per weeks but different part of muscle everyday ..is it fine terrence?
terrence teo 每一组休息多久呢？（heavy weight 还有 light weight）
請問如果是deep做不上可以用什麼動作代替呢？
太有帮助了！！！这套方案配合有氧训练适用于减脂期吗？
Is great exerciae explaination 💪🏽💪🏽
if don't have cable fly what other exercise can replace it.
哈囉老師。我想請問關於斜索拉的姿勢以及感受度，有點難感覺到，請問有相關影片在討論這個姿勢的嗎😀？
Terence可以試試看中文的用CC字幕 雖然可能不那麼準確 但這樣你不用這麼麻煩
請問sumo squat重量怎麼調配？需要去到很重嗎？還是可以輕點然後增加reps?
老師請教有個問題困擾很久，所有肌群是一個星期循環一次?還是一個星期兩次呢? 因為也聽說一個肌群一個星期練兩次這樣
大好了⋯⋯肌肉💪
💪💪💪💪
希望你能在拍 進階一點的菜單
新手有什么建议吗如何每天进行不一样的训练
可以讲解下女生的training吗？谢谢
請問Terrence 手臂會安排跟哪個部位一起訓練呢 ？
💪🏻💪🏻💪🏻
💪💪💪 May I ask each training is 2 hours or 1 hour is recommended Terrence.
2💪🏼
好棒
This program doesn't train biceps?
老師好像沒有二頭肌的課程耶🤔
练大肌群
自己練
💪💪💪下胸的動作有其他可替代嗎?手臂太弱下身太重,做不了太多下
Decline barbell/dumbbell press 吧
brom well said! :)
下个影片可以分享你如何搞定你的每个月的收录吗？过程是怎样到达的。
請問老師開的菜單一個禮拜是休息兩天嗎？？
请问每一个动作要做多少下，和多少set呢？
請問有Terrence推薦的推拉腿的課表嗎
Idol can i ask questionFor how long that program can do it, for how many weeks??? then when to change the routine,thanks a lot more power stay fit🦾🦾🦾
you mean shoulder workout? Can do 2 times a week, every movement 3 to 4 set.
今天就開始做！今天是禮拜六！！！
忽略了二头肌😄
二頭會建議安排在哪一天呢
三角肌
💪🏼
Why was Bicep training missed out?
对哦！ 平时少练二头，忘了把它加上🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️自己加一个二头的训练😊😊💪🏼💪🏼
Terrence Teo IFBB Pro 偷懶哦 😂
💪💪💪
请问这些适合女性做吗？
做次课代表吧，部分翻译因地区略有不同。Terrence示范动作很规范，细节满满，帮助很大。
第一天 1:15
胸部+三头肌：上斜卧推、卧推、双杠臂屈伸、哑铃仰卧飞鸟、拉力器飞鸟；正握拉力器下拉、反握拉力器下拉
第二天 4:23
背部+腹部：单臂哑铃划船、坐姿拉力器下拉、坐姿拉力器划船、T杠俯身划船；下拉拉力器卷腹、侧腹挺身
第三天 休息
第四天 8:17
三角肌+腹部：史密斯坐姿肩推、拉力器上提、哑铃前提、哑铃飞鸟、坐姿绳索面拉；仰卧举腿、斜拉索
第五天 12:49
斜方肌+小腿三头肌：哑铃耸肩、哑铃倾向于按压、跪姿双拉力器交叉上拉；史密斯站姿提踵
第六天 休息
第七天 15:56
大腿+腹部：单腿卧蹬、保加利亚蹲、相扑深蹲、坐姿腿屈伸、腿弯举；负重仰卧挺身、健腹轮、平板支撑
😱😱😱😱😱💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Monday - Chest 1:35
Tuesday - Back & Abs 4:24
Wednesday - Rest day
Thursday - Shoulders & Abs 8:17
Friday - Trapezius & Calf 12:48
Saturday - Rest day
Sunday - Thighs & Abs 15:54
That is program called "bro split", only for enhanced lifters who use drugs like steroids, not for natural bodybuilders :)
@@TuanPham-kb8dp exactly
還沒打完
第一天胸+三頭
胸部做完
作三頭肌
3:37 站姿拉力器下拉(分正反握
3:28 正握--三頭內測
3:32 反握---三頭外測
3組就夠
這3組是慢慢加重
20.25.30KG
------
背肌
5:04 寬握上拉(熱身
5:27 單臂啞鈴划船(小圓肌)
5:44 坐姿拉力器下拉
6:01 坐姿拉力器划船(背部的中間)
6:24 T槓府身划船
腹肌ABS
6:66 下拉 拉力器捲腹 (上+中腹肌)
7:22 測腹挺身 (羅馬椅 要)
因為沒有重量 所以建議做高次數
--------
第3天
三角肌
9:12 史密斯坐姿硬推
建議用史密斯 不要用啞鈴
這是大重量訓練
是全部的三角肌
9:37 拉力器上提(槓鈴貨CABLE
9:51肌肉部位(中束)
10:02 啞鈴前提
Terrence 你好我是台灣觀眾 一直很喜歡你發布的所有影片 也講解了很多新手或者大家都不知道的好事 厲害
一個基本概念, 自然健身者, 尤其是新手, 不建議去模仿職業選手的訓練模式, 首先他們的訓練方式是非常進階的, 再者大部分的IFBB Pro都有使用藥物, 包括女性選手都不例外, 他們身體所能承受的訓練強度跟恢復能力不是普通人能比擬的, 模仿他們訓練只會增加受傷風險, 且容易過度訓練, 事實是你可以學他們練, 學他們吃, 買他們的補劑, 最終你也不會有他們那種身材
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3:19
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