Quelle séance réaliser pour devenir plus performant sur 10 km
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มี.ค. 2015
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Excellente utilisation du tableau, c'est très clair ainsi 👍
Je cours depuis 4 mois. Super vidéo explicite avec des points de repères vraiment intéressants. Travail de pro, bravo
Merci pour ces vidéos Gilles, très intéressant !!!
super!! vraiment merci
Merci beaucoup!
Merci!!
super vidéo
Suis très intéressé. Et c'est vraiment bénéfiques pour moi. Merci
Merci beaucoup
Pas mal, merci
super vidéo au niveau des fractionner je n'y arrive toujours pas.
Merci
Sympa tout vos chiffres en commentaire, ça me motive: 8 mois que je cours: 15km en 1h29;57 j'étais tout content.
A vous lire je devrais aller boire des bières.
c'est super ! âge ?
merci Gilles pour la vidéo tres interessante, vous me conseillez quoi pour manger rester en forme et surtout perdre du poids car je suis a 24 imc et je souhaiterais passer a 20 mais mon poids stagne entre 80.9kilos et 79.5 kilos pour 1m82 merci pour votre réponse
ça prouve rien mon pote 82 kg vma 17 km h
Bjr....j'envisage de faire un 15 km dans 6 semaines quel programme me conseilleriez-vous. ? Mon objectif est de pouvoir rouler à l’allure 4mn/km
salut ta un truc pour arthrose génous ?
Bien fait mais pour un 10 k en trail le même programme d'entrainement merci d'avance
Bonjour est-ce que cette séance et considéré comme du seuil
Bonjour Gilles, merci pour ces vidéos très utiles ! J'avais une question sur les distances des pistes d'athlétisme. En effet, que ce soit moi ou mes amis, lors des séance à allure 10k comme tu les présentes ici, je calcule mes chronos par tour pour avoir des repères. Cependant, nos montres (garmin fenix) donnent des performances toujours meilleures. Par exemple je suis sur un objectif de 4'/km et je fais un 1000 (2 tours et demi) en 10' et la montre m'indique 3'53 d'allure au lieu de 4'/km, alors que je reste sur le premier couloir. Je ne sais donc pas trop si je dois me fier à la montre ou à la piste. Et donc je ne sais pas trop si je suis large par rapport à mon objectif ou au ras des pâquerettes. As tu un avis experentiel sur la question ?
Est-ce que c'est une piste de 400m déjà ? Et si t'es sur piste ben faut se fier à la piste, les distances sont justes. Par contre tu dis que tu fais 1000m en 10' ??
+Gilles Dorval
Ça c'est pour les pros ... moi je viens loin derrière encore... 50minutes à 6.100km 🤞💀🤘
Bonjour j'ai 61 ans et je cours (mal) régulièrement. J'ai par exemple couru hier 16 km, mais en 1h 48. Impossible pour moi de réaliser un 10 km en moins de 1h 07. Comment arriver à 10 km/h ?
Merci pour votre réponse
Bonjour je viens de faire le marathon Nice cannes en 3h10 et je souhaiterais améliorer mon record sur 10km qui est de 36'10 à la prom classique dans 8 semaines (7 de prépa car la recup relative)
l interval de temps est il suffisant entre ces deux courses pour espérer être performant ?
sur quel aspect de l entraînement dois je me concentrer en priorité pour ce 10km en sachant que j ai effectué toutes les séances de prepa sur 8 semaines pour marathon en 3 heures.
Mathieu Putois vous faite 10 km en 36 minutes et le marathon en seulement 3h10 ?
Bonjour coach,
Je participe à un 15 km en course le 20 juin.
Mon temps de référence sur cette distance est 1h04.
J'ai 38 ans, je mesure 1m70 et je pèse 64 kg.
VMA: 14.5 km/h
Quel plan d'entrainement me conseillerez pour que je puisse améliorer mon temps svp ?
Rien
euh sûrement + que 14,5 de vma non ? Quel test ?
Puis-je avoir un programme d'entraînement détaillé sur 10km? Suis dans le besoin. Les programmes d'entraînement que j'ai sont les mêmes. Je passe la barre de 10km en 34 ou 35m Sa fait déjà 2ans que je suis au même niveau. Une aide de votre part me serait bien utile.
C'est déjà énorme ..si tu as 10 a.nees derrière toi si tu gagnes 2 3 mn deja c'est bien
Salut. J'ai 42ans, je pèse 95kg, je fait 10km 4fois par semaine avec une intensité de 5m30/km.des conseilles pour améliorer ma performance ?! Mersi
Impressionnant ! Avec ce poids vous devez être de grande taille pour faire 5min30/km ! C'est ce que je fais et je ne pèse que 72 kg. Bravo
Combien de séances pas semaine ?
1 seule, le reste des séances doit être pratiqué en endurance fondamentale pour le plus gros, et puis un peu de travail de VMA.
P
petite erreur fractionnés.
Qu'est-ce qui fou la Deschamps ? Lol
prof de sport nul
Super vos vidéos ! Merci.
Merci beaucoup!
Génial ,c'est clair,nette et précis .
Seul petit bémol ,mais bon quand on est a ce niveau ,il n'est peut-être plus la peine de le mentionner ,c'est l'échauffement !!!!!
Encore merci pour ce vidéo ,ça fait 3 semaines que j'ai repris la course a pied après 13 ans d'arrêt ,et c'est piqures de rappel me sont bien nécessaire .
انت معلم
jattend plus de video sur tous les methodes dentrainement dendurence en football
Change de chaîne lol
c'est un expert en athlétisme
Et la prochaine fois essais de demander plus gentillement :)
bonjours j'ai 55 ans poids 58 kg pour 1 m 62 sur 10 km route 48 Minutes entrainement 2 par semaine une sur piste et une sur route et chemin qui font 3 h avec p p s p p g je me demande si c'est bon ou pas vue mon ages Alain jean Amicalement sportivement
j'ai commencé la course à pied en août 2017 en faisant une sortie running par semaine, première course de 10km je réalise 39min13...
Mitho
@@loganlogan9981 wallah c'est vrai bon après j'avais une bonne base déjà
merci pour vos vidéos et j'aimerais en savoir plus sur le placement de ce genre de séance dans une semaine d'entraînement.
Je me suis mis à la course à pied il y a 9 mois et au trail et lors de mon 1er 10km je me suis bien amusé en prenant beaucoup de plaisir (39'12")
Du coup je souhaite progresser sur cette distance.
Je suis actuellement à 4 séances/semaine (3 séances en fondamentale dont une sortie longue allant de 1h30 à 3h avec du dénivelé, 1 VMA ou séance de côtes en milieu de semaine). Sachant que ma priorité reste le trail.
Donc je me demande à quel moment dans la semaine je peux placer ce type de séance spécifique? Je remplace la séance VMA par celle-ci ou à la place d'une fondamentale ou bien à la place de ma sortie longue? Bref je m'interroge.
Merci à vous en espérant vous lire prochainement.
ça serait sympa une petite réponse merci ;)
Avec 4 séances par semaine tu peux partir sur:
une séance de VMA ou de cotes
un footing de 1h
une séance AS10
La sortie longue de 1h30
Gilles Dorval
merci j'avais pensé à ce programme mais je voulais en être sûr. Encore merci et super boulot!
+sylvano81OM
ce sont des quantités de travail trop importantes pour un 5km.
tu dois rester au max sur 2 tiers de ta course sur la dernière séance à allure spe donc par exemple 4*800 m pour un 5k me paraît la séance la plus intense à effectuer pour un 5k
pour un 10k je dirais 4*1500 ou env 4* 6 min à allure spécifique.
concernant la vma je l ai toujours faite sur tapis mais n oublions pas qu elle évolue surtout avec des programmes pour courtes distances.
1 théorie disait que pour 2 séances d intervals intenses ( courts ou longs) 1 séance en EF suffit mais des que l on passe à 3 il faut 2 sorties en EF pour supporter ce travail et pouvoir récupérer.
Bonsoir
Dimanche je viens de réaliser mon premier 10K en 45min
Ma VMA est de 17,3.
On m a dit que je pouvais viser les 40min.
Mais dans un premier temps ne vaut il pas couper la poire en 2 et de viser les 42'30" ?
Ca me semble rapide les 4 minutes au km.
Super vos conseils.
Lunack Er Viser 40 mn sur un 10 km avec une VMA de 17,3 km parait trop juste. Cela reviendrait à tenir 87% de votre VMA sur un effort de 40 minutes. Ce qui parait très élevé. Il vaut mieux en effet couper la poire en deux ;-)
Gilles Dorval ok merci de votre réponse !
Gilles Dorval avant ma blessure d essuie glace j avais une vma entre 17 et 17 .5 km et j ai tourné tous mes 10 kms de l année entre 40'40'' et 40' 20''
tu dis que ca parait trop juste peux tu m expliquer?
Si ta vma est bien de 17,3 je te fixera personnellement un objectif à 39 minutes ce qui représente un 10 km à 89 % de ta vma (15,5km/h)
avec 18 de vma j ai réalisé un 10km en 36'00 donc 16,7 km/h et 92 % de ma vma.
C est dans la tête faut envoyer du lactique et de l allure spécifique en gérant les recup avec un bon travail technique et de muscu spe
45' sur le 10km, ça vaut une Vma à 16kmh, soit tu vma est surestimée, soit tu es mal préparé, soit les deux. Deux coureurs qui ont la même vma, n'ont pas forcément la même endurance, il faut savoir tenir et le %Vma et le %Fcmax.
Bonsoir monsieur Dorval je me présente Hicham j'ai 49ans 80k je viens tout juste de commencer a courire je me demande combien doit je faire de séance par semaine en sachant que j'ai que le week-end vendredi et samdi que je suis libre merci a lavence
Bonjour
Au début vous pouvez commencez par 30 min de footing et après vous augmenter et ensuite vous suivez le plan
Salut gilles 😁pour une personne de 60 ans pour les 30/30, pour le recup tu preconise quoi, un30/40?. Pendant les vacances, peu ton courir tout les jours? Puiqu on fout rien😀
Normalement on ne cours pas tous les jours, surtout si on veut progresser. Le corps doit pouvoir se régénérer et surcompenser.
pour les 95% de fréquence cardiaque max en fin de séance, vous voulez dire après le dernier run fractionné ou après les deux minutes de récupération qui suivent le dernier run fractionné ?
3*1500m = "euh comment dire...., euh..., 4000...,euh 4000..., 4500m pardon"
+Paul Kraemer Et oui sur une vidéo de plus de 8 minutes en une seule prise, il arrive parfois de perdre un peu le fil de sa pensée et de se mélanger un peu les pinceaux... Mais l'essentiel est que tout le monde ait compris comment faire évoluer le contenu des séances ;-)
perso, je trouve la video tres claire et bien faite
C'est vrai qu'il est plus calé en cap qu'en maths