Comment évaluer sa vitesse maximale aérobie - VMA
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- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ค. 2014
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Un grand merci Mr Gilles pour tout vos conseils. Nous avons un grand besoin de personnes expérimentés comme vous et BRAVO pour vos explication très simple et compréhensible.
Super!
Effectivement, il y a beaucoup de méthodes de calcul.
Perso, j'aime bien la 3' / 9':
3 minutes à vitesse max maintenue = vitesse 1 / 30 minutes de repos en trottinant / 9 minutes à vitesse max maintenue = vitesse 2
La VMA sera la moyenne des vitesse 1 et 2.
La pratique montre qu'il y à peu près de 2 km/h entre les deux vitesses.
Bonne course !
Et comment tu mesure ta vitesse ? Il te faut des repères hhh😅
Merci, c'est parfait comme explication et démonstration
C'est ultra pro et bien presente, merci pour le travail.
Au top Gilles Merci ;)
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Merci pour vos explications claires et précises 👌
Bonjour
Très intéressant et sympa merci beaucoup maître.
Cordialement
Merci tu es hyper clair et précis.
Vraiment merci!!!
Merci beaucoup ! Info Tres complètes, bravo
merci c'est très complet.
Karim
merci bcp pour toutes les explications.
Bonjour Gilles. Tout d'abord je tiens à vous dire que je dévore vos vidéos. Je les trouve très bien expliquées et très ludiques. A 37 ans et après 17 ans sans sport, j'ai tout perdu sauf du poids :) (de 72kg à 88kg). En 1996, je faisais 36mn06s au 10km à Lyon (je sortais de 7 ans de vélo, ça aide), et en février dernier quand j'ai repris, je devais batailler pour les boucler dans l'heure, dur réalité. Cela fait donc 6 mois que j'ai repris et j'ai un seul regret, ne pas avoir découvert vos vidéos plus tôt. J'ai travaillé seul avec désordre et maladresse, bilan j'ai un record perso cette année de 45mn14 réalisé mi avril (au bout de 80 jours seulement) puis douleur au tibia droit qui m'a imposé du repos, puis période de méforme comme si je manquais d’énergie, peut être dû au fait que voulais perdre du poids pour courir plus vite et que pour cela je me suis privé de certains aliments, mais aujourd’hui grâce à vos vidéos je comprend que j'ai fait plein de chose mais trop vite et pas jusqu'au bout. Maintenant je vais reprendre tout cela avec vos conseils, Merci Gilles. Je me permets juste de vous dire que j'aimerai bien une vidéo de conseils sur l'alimentation, en 6 mois de pratique j'ai d'abord perdu des kilos superflus (affinage au niveau du ventre) mais en conservant mes 88kg (prise de muscles ???), puis maintenant je suis descendu à 84kg mais bien qu'étant assez "carré" (1m89), je suis certain que je suis encore trop lourd. Donc je suis preneur de vos conseils sur ce thème également, Merci. PS: Pour mon test VMA, j''ai opté pour le Vaméval, j'ai fais des repères tous les 20 mètres sur un parking, et dimanche je vais tourner comme sur une piste en écoutant les coups de sifflet du protocole à l'aide mon smartphone. Sans vos explication, je n'aurai jamais programmé ce test ! Encore merci.
Bon voilà je suis parti avec mon double decamètre a ruban, mes balles jaunes fluo pour visualiser tous les 20 mètres et le smartphone avec une application qui permet par des coups de sifflets de suivre le protocole Vameval. Je me suis balisé une ligne droite de 100m mais à chaque bout il fallait faire demi tour pour partir dans l'autre sens, et c'est dur et j'avoue à partir de 14km/h avoir anticiper le demi tour d'un bon mètre pour récupérer le temps perdu à marquer l'arrêt. Résultat j'ai craqué à 15.5km/h, je vais retenir 15km/h en VMA, le dernier seuil que j'ai réussit entièrement à tenir. Alors j'ai une question sur ma Fréquence Cardiaque, elle a plafonné à 170 et je trouve cela pas très haut. Est ce que parce qu’hier j'ai fait une course de 8.2km (37mn44s - D+165m) ou est ce que c'est mon cœur qui ne monte pas beaucoup ? S'il ne monte pas beaucoup est un avantage ou un inconvénient ? J'ai 37 ans, et je prends jamais ma montre Cardio, chose qui va changer si je peux travailler à l'entrainement avec ce repère. Merci Gilles !
Merci pour cette parfaite explication
Un paramètre très important à mon avis qui n' a pas été évoqué dans cette trés intéressante vidéo ( c'est celui des conditions météo ! un petit vent de face non présent dans le couplage des 2 tests et tout est faussé ) Il faut donc les réaliser au maximum avec un vent quasi nul. merci à l'auteur pour sa générosité dans l'explication
merci bien mr Gilles pour ces informations
merci beaucoup Mr Dorvale
Merci vidéo trés utile complet et simple
merci bcp coach
Super video
Bonjour, tout d'abord merci pour cette vidèo car elle est bien expliqué. Je voulais juste savoir, pour la méthode vallé-vallé, pour commencer le début du test, si on est coureur confirmé on doit commencer aussi à 9km, ou on peut commencer à 10km?? Merci d'avance pour la réponse.
Bravo pour cette vidéo pédagogique qui vulgarise la VMA (notion un peu mystérieuse pour un coureur débutant souhaitant progresser).
A quelle fréquence conseillez-vous de renouveler un test VMA pour adapter les plans d'entrainement et/ou savoir si on a progressé ou régressé dans notre vitesse maximale ?
Bonjour et merci pour vos vidéos qui sont très claires et complètes! Néanmoins juste une question sur le test vameval: y a t'il une appli qui permet de connaître sa vitesse de course instantanée pour passer de 9 à 9,5 etc... dans mon cas beaucoup de mal a doser je vais soit trop vite ou pas assez....
bonjour, j'ai 42 ans 25ans de cigarette derriére moi+ artére bouchée (pose de stent) ma VMA et de 12.5 je vais tenter te finir un semi le mois prochain, merci pour cette vidéo je vais essayer de la suivre.
Tu devrait essaye un regime ta arrete la cigarette trop tard
Salut alors tu deviens quoi lenciens fumeur ? Ta progresser ?
@@lapilasuli223 ben je pens que avec 12 et demi de vma ce monsieur encien fumeur devrait plutôt se frotter sur 10 /12 km
Salut dernier semi il y a 15 jours en 2h20 mn je visé 2h05 mais bon ca va , en ce moment je cours mieux prochain test vma mercredi
Merci beaucoup je suis intéressé.
Merci bcp
Je trouve le test demi-Cooper aléatoire en particulier chez des coureurs débutants. La raison est que chez beaucoup de coureurs expérimentés elle correspond déjà à leur temps de soutien de VMA mais à une allure stable. Pour un débutant maintenir une allure est très difficile car il faut se connaître. Pour des débutants le Vameval est à mon sens bien plus pertinent. Personnellement, je pratique le test Vosna (il est violent sur la fin, je le reconnais) mais je suis triathlète depuis 20 ans. Je fais un test de temps de soutien de VMA, 1 semaine plus tard pour déterminer mes volumes de travail total en Résistance Dure (95% à 110 % de VMA). La relation avec la fréquence cardiaque et la VMA est pertinente mais il faut tenir compte de la température extérieure et de la dérive cardiaque fonctionnelle au cours de l'effort ( surtout à partir du semi-marathon et au delà). Merci pour les conseils donnés.
Bonjour Mr Dorval,
j'ai bien suivi votre cours, il est vraiment très intéressant. en tant que débutant coach , je suis très attentif à vos conseils d'expert. juste pour contribuer`votre développement, à la fin de la vidéo vous avez parler de la récupération qu'elle ne doit pas être en dessous de 10 à 15 pulsations par mn, or que nous nous utilisation la mesure de 6 seconde et je crois que c'est ce que vous voulais dire. amicalement,
Merci bon calul
GENIAL
merci d nous avoir bien expliqué ses différents vidéo de la ppg mais ce ki m'étonne on di en sport il faut étiré avant de faire 1 effort ou bien faire 1 effort avant de setiré comment expliqué vous cela merci
Excellent! Il faut être sûr d'être vraiment sur du plat pour les 6 mn et pas sur un léger faux plat, ou alors 3 mn dans un sens et 3 mn dans l'autre? Merci pour les conseils.
Bonjour Gilles.
Avant tout, en tant que débutante en course à pied, je vous dis bravo pour votre site et vos vidéos qui fourmillent de conseils bien utiles.
Comme je l'ai dit, je suis débutante: en ce moment, je suis le programme de votre site pour atteindre les 45' grâce des séances s'étalant sur 8 semaines. Pour le moment tout se passe bien.
Je vous envoie ce message pour savoir si cette vidéo sur la VMA me concerne ou s'il est prématuré de calculer ma VMA. Si oui, dois-je passer les tests au bout des 8 semaines du plan? Plus tard?
Merci d'avance et bonne année. ^_^
A votre niveau, connaitre sa VMA n'est pas encore utile. Ça le deviendra lorsque vous désirez améliorer vos performances en course à pied. Mais d'ici là, je vous conseille de vous appuyer davantage sur votre FCM, notamment lorsque vous commencerez à vous initier au travail de fractionné.
Merci beaucoup pour la réponse et pour le conseil.
Gg
merci
Bravo M. Gilles vraiment vos vidéos sont extra
Svp une question dites moi vous avez divisé 15000/120 les 120 représente quoi svp ?
Le 15000 m est exprimé par heure. Pour avoir la valeur sur 30 secondes, il y a 120 x 30 secondes dans une heure. En divisant par 120, cela exprime le nombre de m par 30 secondes.
Merci
question bête... Comment calcule tu la distance sur une piste d'athlétisme... par exemple si comme tu dit j'ai besoin de 125m ?? merci
Le test VAMEVAL utilisé par la FFA surévalue de minimum 0.5 km/h la VMA (plutôt de 1 à 2 km/h lorsqu'on possède une bonne tolérance à l'acidose). Le risque est bien évidemment de faire travailler ses athlètes trop vite, ce qui est totalement contre productif
Comment fait on dans la pratique pour courir à (X)% de notre VMA ? N'est ce pas plus simple de courir à (X)% de sa FCM grâce à un cardiofréquencemetre ? Est ce que je peut effectuer le test de Vameval sur tapis pour déterminer ma VMA et FCM ? Merci pour la vidéo !
شكراااااااااااااا
Merci pour cette vidéo très claire. Question: est-il conseillé de faire les 2 tests le même jour et pendant le même séance? ou faut-il réaliser 2 séances distinctes (une demi cooper, une 30-30) et à des jours différents? Merci d'avance de votre réponse.
Non il ne faut pas réaliser le test demi Cooper (sur 6') et la première séance de 30'-30'' le même jour. Je conseille de laisser au moins une journée de repos et d'effectuer un footing en endurance fondamentale entre les deux . Vous pouvez procéder de la manière suivante:
- le test demi cooper
- au minimum une journée de repos
- 1 footing en endurance fondamentale à 65-75%FCM
- la première séance "test" 30"-30"
Bon entrainement
Gilles
Merci pour votre réponse coach :) La semaine prochaine sera donc consacrée aux tests pour calculer ma VMA suivant ces conseils.
Bon weekend!
Juliana
Bons tests ;-)
La vma ne concerne pas les sprinteurs
M.Gilles quel -est le meilleure test pour avoir la VMA futsal
Merci beaucoup Gilles pour tes vidéos, c'est vraiment utile. J'ai juste une question. Le temps de récupération entre les séries (3min) dois se faire en endurance fondamentale? Merci!
Selon ton niveau, tu peux marcher soit marcher sur la totalité des 3mn, ou soit partager le temps en deux: 1mn30 de marche + 1 mn30 de footing lent.
Salut comment utilise la vma pour faire un programme
comment ameliorer la VMA suites a des resultats d un test de vma??
Bonjour, pouvez-vous m'expliquer pourquoi il faut diviser par 120 ? et sur du travail de 15/15 par combien faut-il diviser ? Merci à vous.
Suffit-il de trouver combien de période de 15 seconde il y a en une heure pour savoir par combien il faut diviser ?
Tout simplement car il y a 120 périodes de 30" dans une heure. Pour 15", il suffit de diviser par 240.
+Gilles Dorval merci. Le Vameval peut-il s'effectuer sur une piste d'athlétisme de 400m voir un peu moins ? Si oui à quelle distance placer les repères ?
Il faut que la distance piste utilisée soit un multiple de 20 m.
+Gilles Dorval Merci à vous
J'ai 14 ans et j'ai 15,5 de vma
Bonjour après avoir fait des séances 30-30 durant un mois ou deux je voulais savoir si c'est possible de passer sur des séances 45 45 ou 1 minute 1 minute merci
Simon vous aime beaucoup
Pouvez vous me donner un programme d'entraînement a suivre pour les lycéens 16 a 18ans pour la course a pied
Merci beaucoup Mr svp je suis débutant je veux savoir qu elle est la vitesse que je dois courir lors compétition de 10km? Est-ce que cette vitesse devra être stable sur le long 10km ?
Merci avancement
Ya plusieurs stratégie possible que tu peux adopté, personnellement je te conseille de courir à une vitesse medium et ralentir quand tu en peux vraiment plus tout , cela permet de ne pas s'arrêter ou de faire de la marche ce qui sera peut rentable . La pire erreur c'est d'aller trop vite dès le début et de cramer pour le reste de la course.
J'ai fait une évaluation en faisant le YOYO Test .
si j arrive a courire la distance de 125 m EN moin de 30 Seconde , alors le teste echoue ??? je dois courire la distance en 30 seconde toujours !
Lors des 3 minutes de recuperation, on marche juste, on ne court pas? Merci
Si possible, trottiner footing lent.
Bonjour, il y a 6 ans, j'ai fait 1500m en 5min30. Cela voudrait dire que j'avais une VMA de combien ? Aujourd'hui j'ai 28 ans, je vais essayer de battre ce record personnel. Merci si vous savez comment calculer.
Mr Dorval ne réponds jamais aux messages privés sur sa page Facebook c'est bien dommage.
Bonjours , est il possible d'avoir une estimation de sa VMA d’après ses résultats à un 11KM ?
Merci.
Compliqué car la performance est la résultante d'une multitude de facteurs. Désolé de ne pouvoir apporter une réponse plus précise.
Merci .
@@Gillesdorval y'a une histoire de génétique. .. un gars avec une vma de 11 passera pas 20 de vma .. Après je pense que un coureur de 800 / 1500 ils ont de sacré vma ..
le test cooper est mieux je trouve quand même. Avec le vameval jsuis pallier 20, c’est juste la VMA intermittente
j'ai 15 ans et j'ai 14,5 de vma c'est plutôt bon ?
K LOL Bof moi jai 14 ans jai fais le test a 13 et jai eu 16.5 de vma
Oui pas mal j'ai 14 ans et j'ai 14
Moi 12ans 14,5Vma
GG
J'ai 13 ans j'ai 17,5
15000/120 .... svp d'ou provient le 120 ???? Une explication svp
Pour quoi dévisé sur 120 pas sur 60 ?
svp es que cet exercice augmente notre vma?
jak bf je te conseille le trois fois fois cinq cent mètre
merci richard
mais pkoi tu m conseil ca pour augmenter la vitesse?
Pourquoi travailler le 30''-30''
Mr Dorval
Je ne suis pas d'accord avec votre 3eme méthode. 1 Lors du test 1/2 cooper la vitesse doit etre la plus constante possible...ce qui est impossible pour des débutants ou des experts de sport autre que la course ...seuls les experts en course à pied ayant connaissance de leur corps peuvent le faire d'ou votre expérience personnel. 2. Le temps limite a VMA peut être maintenu suivant les niveaux entre 4 et 12 min. 6-7 minutes est une moyenne qui n'est valable que pour une minorité de personne. 3. Le temps limite en continu ou en intermittent style 30-30 est très variable d'un individu à l'autre... alors pourquoi choisir 8 répétitions uniquement?
Bonjour Richard. Cette méthode "empirique" que je présente permet d'obtenir une estimation assez proche de la vraie VMA du coureur. Je l'ai mise au point auprès de plusieurs centaines d'individus "non experts" en course à pied. Notamment de jeunes coureurs. Une fois cette estimation de VMA obtenue, j'ai croisé les infos avec le test VAMEVAL. Au final, 90% des coureurs se trouve à +/- 1km/h maxi de la vitesse obtenue lors du VAMEVAL. Dans le protocole que je présente, j'annonce à chaque fois que telle méthode permet de donner une estimation de la VMA (soit elle surestime ou sous-estime la vma). C'est en croisant les infos obtenus sur le 1/2 cooper et une séance type 30''-30" que l'on obtient cette estimation. Ensuite au coureur d'affiner cette valeur à travers les différents types de séances. Et là aussi on aura pas mal de variantes en fonction de leur profil et de leur niveau de forme. Pour la séance test de 30"30", pour le "débutant" 2 série de 8 répétitions suffisent A LA CONDITION de trottiner durant la récupération. Pour le coureur "expert", il faut partir sur 2x12x30"30". Pour résumé, ce protocole est un moyen d'obtenir une estimation assez fiable, qu'il faudra ensuite affiner au fil des séances de VMA. PS: je suis ok avec vous pour l'ensemble de vos remarques ;-)
pourquoi on doit connaitre la vma?
Pour savoir a quelle vitesse précise tu dois courir à l'entrainement en fonction de tes objectifs de séances.
Par exemple, courir à 90% de sa VMA pour du fractionné ou bien 65/70% de sa VMA pour une séance "longue" d'une heure
Vma c pour savoir la vitesse que tu a et avoir une vitesse dandurance fes ce qu il a dit en eps c mon prof lol
Gilles dorval a un sacrer niveau ! 20 x 30/30 C'est pas tout les joggeurs faut un gros foncier n...
C
J'ais regarder son palmarès cedt du lourd sur le 800 m !!!! En junior .. Après je pense pas que ça se travail comme le 10000..cest pas les même effort . Je cours avec un pote 5500 m sur 30 mn je sais c'est pas jojo .." mon pote 8000 m sur 30 mn
Mais sur 1000 m on fait presque le même temps a 10 secondes près c'est pas le même effort ..
Par contre l mr dorval a l'air costaud sur plusieurs distance il se débrouille grave ..
J'ai 12 ans et 17 de vma
Bien sur
prk tu as multiplié 15000 sur ( 120 ) ....sachant que une heure = 60 mn pas 120 !!
Je divise par 120 car il y a 120 périodes de 30 secondes en une heure ;-)
soltani achreff Regle de trois : 15000 m correspond a 120 secondes donc 30 secondes correspond a combien de metre . c'est 15000X30/120 tu aura 125mettres . :) voilaaaaaaaaa
soltani achreff 0
C'est long!!
Bien bon vidéo, mais arrête de dire «footing». C'est affreux, ça salit le français et ça fait vraiment plotteux.
Ça fait plus de 30 ans que j'emploie ce terme. Ce n'est pas maintenant que je vais changer mon vocabulaire LOL. Et encore moins pour un quelconque effet de "mode" ;-) . Et d'ailleurs pourquoi vouloir changer ce terme ? Le remplacer par quoi ? Run, Session, ?? Pour moi du footing, c'est du ...footing lol. Bon RUN ;-)
On devrait dire koi ?